広島 腰痛 姿勢 パーソナルトレーニング

腰痛専門パーソナルトレーニング 『広島/出張,本通り,袋町』

腰の痛みで困っているならやるべきトレーニング!! 285

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰痛の方がやるべきトレーニング

 

腰に痛みがある場合

どんなトレーニングをしていますか?

 

どこを鍛えていますか?

 

もしかして

まだ腹筋を鍛えていますか?

 

今回は腰の痛みがある方に

おススメのトレーニングを

ご紹介致します。

 

内ももを鍛える

 

 

ここの筋肉は

腹筋を鍛えるよりも

腰痛の方には効果的です。

 

意外にも

ここの筋肉は

骨盤までついています。

 

 

さらに言えば

内ももの筋肉があれば

腹筋にも力が入りやすくなります。

 

人間の構造的にも

内ももは弱りやすいので

トレーニングは必須です。

 

一般的な腹筋をするよりも

腰への不安はなく

トレーニングもできるでしょう。

 

太もも後ろを鍛える

 

ここも鍛えるべき

ポイントになってきます。

 

太ももは前か後ろかで言えば

後ろを鍛えるべきです。

 

多くの方は

太ももの前を使い過ぎです。

 

姿勢が崩れると

太ももの前を使い過ぎる

ということにも繋がります。

 

だから

太ももの前ばかり鍛えても

あまり意味がありません。

 

逆の

太ももの後ろを鍛えるべきです。

 

簡単なものでいうと

椅子に座った状態で曲げるだけです。

 

もう少し効果的にするには

 

①足を45度程度開く

②曲げる際に、踵をお尻の中心に近づける

 

文章だとイメージしずらいかもしれませんが

ただ真っすぐ曲げるのではなく

 

少し内に捻るように曲げる

 

というのがポイントになります。

 

そして曲げたらそのまま

10秒キープします。

 

ももの裏に力が入っているのを

感じながらおこなってください。

 

 

 

まとめ

 

一概に

『ココを鍛えたら治る!』

とは言えませんが

 

一度試してみてください。

 

腰痛に悩んでいるなら

効果はありますよ。

 

 

 

 

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