８年越しの達成です！腰の痛みを克服し、願いが叶ったお客様 218
≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。
８年越しの達成
本日は、広島市《中区》でトレーニング指導です
そんな中、午前中のお客様から
『８年越しの達成ですよ』
と言われました
それは、
８年前に腰を痛めて
辞めていた趣味のお稽古
腰のせいで一旦辞めていました
でも腰の痛みもなくなり再始動！！
そこから徐々によくなり
次のステップは
『県外へのお稽古復帰』
でしたが、
毎週長距離移動で
習いに行っても腰痛の再発はありませんでした
笑いながら
『やりたいことできて楽しいです♪』
本当によかったです！
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たった30秒で猫背は治る！って本気で信じてますか？あなたはそれを見て改善・解決してますか？ 217
≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。
30秒で猫背は改善
『30秒で猫背改善！』
とか
『10秒で美姿勢！』
って動画などよく見かけませんか？
あなたはこれで改善できましたか？
ほとんどの方は改善できていないと思います
それで改善していたらあなたも改善しているはずです
悩んでいる方はいないはずです
なんで改善しないんでしょう？？
改善しない２つの理由
簡単に改善しようとしたがる
まずここはほとんどの方がそうです
猫背や姿勢に関わらず何でも
簡単に解決したがります
でも簡単に解決したいですよね
私もそうです
辛いの好きじゃないですもんね
でも簡単に改善しないのが現実なんです
例えば
動画を見て、30秒で猫背が治ったとします
そして
憧れの美姿勢を手に入れたとしましょう
30分後どうなってますか？
『維持』できていますか？
ここがポイントですよ！
30秒で手に入れたものは長続きしません
そもそもカラダの土台は
その美姿勢とやらに合っていません
だって今まで
その美姿勢で過ごしていないのに
いきなり
たった30秒で！！
手に入ってしまうんですから
カラダが悲鳴をあげています
骨組みなしで
壁だけ張った見栄っ張りの
家みたいなもんですよ
だから根本的に改善することはほぼありません
問題はそこじゃない
30秒ってことは恐らくですが、
１つのポイントなどばかりではないでしょうか？
1つのことを
30秒やって改善すればみんな
美姿勢です！！
って感じです
あなたのカラダは世界で一つだけです
その１つの動きだけが原因ですか？
絶対違いますよ
もっとたくさん原因あると思いますよ
みんなそれで解決はしません！
だからあなたの姿勢も改善できないのです
姿勢なんて簡単に治る
姿勢は簡単に治ります！
って最近よく目や耳にします
でもそれは違います
確かにその場では
簡単に修正できるかもしれません
でもそれって
施術者側の自己満でしかありません
その場で姿勢が正されれば
気持ちいいですもん
先生がね
でも受け手は違います
その場だけではないんです
ずっとその姿勢を継続したいんですよ
わかってください！
自己満はいりません
維持するためには
必ず、土台づくりが必要なんですよ
その土台ができる過程で
姿勢は整います
姿勢を整えるのに
トレーニングは必須です
筋肉づくりは必須です
マッサージや矯正だけでは不十分ですよ
受け手に回るだけではなく
自分から変えたいと思うことも大切です
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正座ができない！膝が痛くて曲がらない！この２つの部分をほぐしてみましょう！？ 216
広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
膝を曲げると痛い
膝に関する悩みを持つ方は
多いのではないでしょうか？
そんな膝の悩みで多いのは
やっぱり曲げるときの痛みですよね
原因は本当に色々あると思います
今回は、膝周りに絞ってみていきましょう！
お皿(膝蓋骨)が動かない
お皿(膝蓋骨)は通常
360度どの方向にも動きます
膝を曲げる時も
お皿は動いてくれます
動くことによって
膝の安定性に繋げています
特にお皿の下の部分の
癒着が目立つ方が多いです
ここをしっかりほぐすことも
痛み解消に繋がります
太もも(大腿四頭筋)の筋肉が固い
ここも固くなりやすいです
膝を曲げる時には
ここの筋肉が伸びていくので
単純ですが
固いままだと曲げにくいです
またお皿を介しているので
お皿の動きにも影響を与えます
ここもストレッチが無理だと思うので
まずはほぐしてみましょう！
お皿の上の部分の
太もも筋肉をほぐしましょう
ここには筋肉の下に
膝蓋上包って滑液包があって、、、
ってよくわかりませんが
簡単に言うと
筋肉を滑りやすくするために
あるものです
これの動きがいいと
筋肉も伸びやすくなるってことです
結構固くなってる方いますよ
なので
赤まるで印を付けている部分を
挟むようにして摘まみ上げます
癒着しているので
剥いでいくってイメージです
固い方は少し
痛いかもしれませんね
まとめ
今回はわかりやすい
ほぐすポイントになりましたが
また今度は
違うポイントで書いていきます
膝って
足関節と股関節に挟まれている関節です
なので
膝関節だけではなく
近くの関節にも何かしら
エラーが出ていることもありますね
ちなみに
しっかり曲がるようになったとしたら
トレーニングも忘れたらダメですよ
また同じ繰り返しになりますから
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『腰痛を解決する日常生活でのヒント』
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こちからもご相談もお気軽にどうぞ！
タグ ：お皿 できない ほぐす ストレッチ トレーニング パーソナルトレーナー パーソナルトレーニング 固い 大腿四頭筋 姿勢 広島 悩み 改善 整体 方法 曲げる 正座 滑液包 痛い 痛み 筋肉 美姿勢 膝 膝蓋骨 藤野真人 階段
腰が曲がってきてカラダに痛みがある方は、股関節を安定させるトレーニングをしよう！ 215
広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
股関節を安定させる
手術やケガにより
歩くのに不安があったりする方も
多いと思います
また、腰が曲がってきたり
筋肉が落ちてきて
股関節を伸ばすのが
難しくなってきたという方も
多いと思います
あなたは股関節に
不安ありますか？
そんな股関節に
簡単に刺激を加える
トレーニングをご紹介します
膝が痛い方は
無理しないでくださいね
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膝の痛みには太もも裏(ハムストリング)をトレーニングして鍛えて改善しよう！ 214
≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。
膝痛予防
あなたに膝の痛みはありますか？
✅階段の上り下りが痛む
✅歩くと痛む
✅長時間歩けない
✅姿勢が崩れてきた
なんて悩みないですか？
膝の構造自体に障害がある場合は除きますが
多くの場合、筋肉の使い方不良などがあります
特に、年齢とともに姿勢が崩れていき
太ももの前の筋肉を多く使う生活をしていきます
代わりに
太ももの裏の筋肉はあまり使わなくなっていきます
そこを鍛えることで
膝の痛みも変わることもあります
膝の痛みの原因はひとつではありません
あなたの膝の痛みの原因をひとつひとつ
探っていきましょう！
動画のトレーニングを試してみてください
太ももの筋肉ですが
特に内側を意識されるといいです
膝は伸ばし切らないでくださいね
では早速どうぞ！
もちろん、無理は禁物です！
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猫背によって起こる肩の上げにくさの原因は、肩のポジションが変わること 213
≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。
姿勢不良から肩の痛み
姿勢が猫背気味になってくると
出てくる症状があります
『肩の動かしにくさ』です
その動かしにくさを気付かず
日常生活を過ごしていくと
肩に痛みや不具合が発生していきます
(すべての原因というわけではなく
原因の一部であるということです)
肩を屈曲しにくい
屈曲って何？
って感じですが
肩を前から上げる動作のことです
写真で見てもらえばわかると思います
この動きが苦手な方が多いです
なぜかというと
姿勢が悪くなることで
肩のポジションが変わることにあります
少しオーバーに線を引きすぎたかもしれませんが
肩のポジションに変化がこんな感じで変わります
そうすると
イメージできると思いますが
肩は線までしか上がりません
それ以上上げるためには
体幹の伸展(反る動作)が必要になります
この伸展動作が
肩を上げるために発生した
過剰な代償です
背中を丸めた状態で
肩を上げてみてください
上げにくく
体幹部を使う感じが
分かると思います
もちろん体幹部だけではないですよ
他にも代償動作は出ています
この動作は普通にも出るのですが
肩が上がらない分
過剰に使われていきます
すると
腰が痛くなってきたり
することもあります
これが二次被害です
そのような
二次被害にあわないように
姿勢に気を付けていきましょうね！
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あなたは『本気』で変わりたいと思っていますか？それって本当？？ 212
≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。
できなくなっている
『昔はできていたのにな』
こんなフレーズ使ったことないですか？
昔は、、、
若い頃は、、、
そりゃ昔はできていたでしょう
だって若かったですもんね
今と比べたら
体力的に劣るのは仕方ありません
まだ、老化を止めて
逆再生という技術はありません
現実を受け止めましょう！
でも、変わりたい
という方は多くいます
でもそれを本気で思っているかは別です
『まぁ年だから仕方ないよね』
『本当はこれやりたいけど仕方ないよね』
なんて言い訳をしていませんか？
人間のカラダは素晴らしいもので
何歳になってもカラダは変化します
ただそれには必要なものがあります
それは、
心から思っていること
が大切です
周りが言うから渋々やります
なんて方は変化はありません
あってもすごくゆっくりです
だって自分自身が変わりたいと思ってないんですもん
なのに変われるはずがありません
習い事に行くにしても
楽しくて積極的に通っている子の方が
上達が早いのは明らかですよね
経験ないですか？
あなたはジムに通っていますか？
なぜですか？
目的はありますか？
変わるためには大切なことですよ(^^)
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手術をし大病を乗り越えた、80代お客様の３週間での姿勢の変化 211
≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。
80歳になっても
何歳になっても
どんなことでも
カラダは変わっていきます
それが
いい意味でも
悪い意味でも
もちろん
私と関わるお客様は
いい意味で変わって頂けるよう
トレーニングを頑張っています
写真を見て頂ければわかると思います
80歳を超え
手術をし、大病を乗り越えました
最初の体験時には
姿勢も崩れ、カラダに痛みも残っている
とのことでした
まだやりたいことがあると
トレーニングを決意されました
３週間での変化です
首の位置も軸にうまくのり
肩首の疲れが減りました
また、
術後の痛みも減少しました
でも
大病を乗り越えたカラダへの
ダメージは大きく
まだまだ課題は残っています
それでも前向きにコツコツと
乗り越えていけると思います
K様
一緒に頑張っていきましょう！
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猫背でお悩みの方によくある肩甲骨の不得意(苦手)な動きとは？ 210
≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。
肩甲骨での苦手な動き
肩甲骨は様々な方向へと動きます
結構自由度の高いものです
動く方はですが・・・
しかし
多くの方が肩甲骨を動かす
という行為を苦手としています
肩甲骨は様々な筋肉の上で
動いています
なので
猫背の方など姿勢不良の方は
よりアンバランスな筋肉の影響で
肩甲骨は動きにくくなっていきます
さらに猫背の方の特徴があります
それは・・・
内側へ寄らない
肩甲骨を内側へと寄せる動きが
極端に苦手な方が多いです
内側に寄せるとは
肩甲骨同士がぶつかるような動きです
写真で言えば
右から２番目の動きです
さらにもうひとつ苦手な動きがあります
それは・・・
下方への動き
先程の写真で言えば
右から３番目の動きです
多くの猫背の方の肩甲骨は
上方＋外側へ偏っています
なので
反対の動きでもある
下方＋内側は苦手なのです
動きますか？
あなたはこの動きができますか？
肩甲骨を内側に寄せたりできますか？
片方だけしかいかないとか
寄っている感覚がわからないとか
寄せてるつもりが上方に動いているだけとか
なっていませんか？
原因自体は様々な要因があります
でも
『肩甲骨を動かしましょう！』
とよく聞きますが
あなたはその動かすという意味を理解していますか？
ただ闇雲に動かすのではなく
自分の苦手な動きを知っていますか？
ここを知っていながらの
『肩甲骨を動かしましょう！』
と、知らないでやる
『肩甲骨を動かしましょう！』
では
柔軟性獲得へ大きく差が生まれてきますよ
大事なのは
肩甲骨の動きをイメージしながら
動かしましょう！
ってことですよ
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トレーニングでカラダを変えるって聞くけど本当にいいことあるの？ 209
≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。
カラダが変わったら何がいいの？
私はトレーニングを通じて
カラダを変えるお仕事をしています
でもそもそもカラダを変えていいこと
あるんでしょうか？
悩みが解決
当たり前過ぎる、当たり前ですよね
そもそもこれが前提です
例えば
カラダの痛みを取りたいのかもしれません
痩せたいのかもしれません
このカラダに対する悩みを解決したいからこそ
トレーニングというツールを利用すると思います
この悩みが解決すれば
プラスになると思いませんか？
だって痛みがなくなれば
日常生活への不安がなくなるかもしれません
痩せれば
着たかった服が着れるかもしれません
そういうことがあってこそ
悩みを解決できるトレーニングは有効だと思います
この悩みが解決して
嫌な思いをする方はほとんどいないのではないでしょうか？
恐らく喜ばれると思います
なので、カラダの悩み解決に関しては
いいことが待っていると思いますよ
悩み解決のその先の欲望
さて、カラダの悩みはどちらかと言えば
目先の悩みです
その目先の悩みが解決されて
『嬉しい！』『よかった！』
だけでは終わらないはずです
目先の悩みが解決すれば
次の欲望が出てくるはずです
もしくは
あなたの中に元々そういう欲望があったからこそ
カラダの悩みを解決したいと思ったはずです
痛みが解決して長時間歩く不安もなくなったから
遠くに旅行しようとか
痩せたから
憧れだったあのサイズの服を着ようとか
欲望があるはずです
カラダの悩みを解決することで
その欲望も叶えてしまうかもしれません
そういう面でもいいことが待っていそうですね
更に先も！？
その欲望の更に先が待っています
さらなる欲望です
例えば
どこに誰と旅行したいのか？
どんな日程で？
何を食べる？
どのブランドの服を着る？
その服着て誰と歩く？
どこに行く？
どんなシチュエーション？
なんてその先に色々と想像が膨らみます
更に言えば
それは１回だけでいいの？
って話になります
１回だけ欲望満たせれば
それで満足ですか？
私だったら何度も体験したいです
違うシチュエーションを
そうしたらまた違う欲が出るかもしれません
それもいいと思います
何歳になってもやり続けたい！
そう思えるカラダにしたいと思えてきます
だからこそトレーニングでカラダを鍛えて
そういう欲を持ち行動に移せる
カラダを持っておくことが大切だと感じています
カラダを変える欠点は？
良い面しか言いませんでしたが
もちろんその反面、デメリットもあります
カラダを変えるためのは
簡単ではありません
多少なりとも
辛さがあります
トレーニングですからね
カラダに負荷を与えますからね
この辛さが嫌いだから
避けている方も多いと思います
ただ０か１０かで判断し過ぎとも言えます
トレーニング強度にも低～高と様々です
TVとかで辛そうなトレーニング姿を見て
高強度のイメージが浸透しています
低強度でもカラダは変わることもありますし
すべてが高強度ではありません
(目指したいもので強度は変わりますが)
この辛さが嫌いな方からすれば
デメリットとも言えます
そんな辛い時間を過ごすのは
人によっては嫌かもしれません
でも欲望を叶えるためには
多少の犠牲も必要です
犠牲という言い方はきついですが
辛いトレーニングも
その先の先を見据えてやると
モチベーションも変わるかもしれませんね
結論
いいことが待ってます！笑
かなり大雑把な言い方ですが・・・
他にも色々と
メリット・デメリットはあると思います
でも私的にはデメリット以上のメリットが
待っていると期待できます
あなたはどう感じましたか？
別にトレーニングのみが
カラダを変えるためのツールではありません
世界には色々な方法で
カラダを変えるツールが揃っています
その中からトレーニングを選択される方も
そうでない方ももちろんいらっしゃいます
でも結果的にあなたの望む結果が
待っていれば間違っていないと思いますよ
ただ道が違っただけです
ゴールは同じです
あなたのカラダが変わることを願っています！
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