広島 腰痛 姿勢 パーソナルトレーニング

腰痛専門パーソナルトレーニング 『広島/出張,本通り,袋町』

自宅でのトレーニングなどを続けれる(継続)ための簡単なコツを教えますよ 276

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

継続できない人

 

『よし!明日から○○しよう』

 

なんて思ったことありませんか?

それは続いてますか?

 

たぶんほとんどの方が

三日坊主とかになっていると

思うんですよね。

 

僕も中々続かないこと

あったりします、、、

 

誰しも

絶対に1度は経験してますよね?

 

でもトレーニングは継続が

大切になってくるんです。

 

継続しないと

筋肉は成長しませんもんね。

 

寝たきりになれば

筋肉や体力は落ちますよね?

 

それと同じです。

 

 

また、

痛みを取るためにも

何かしら継続しないと

いけない場合も多いですよね。

 

『○○をやりましょう』

『○○はやめましょう』

 

とかやること・やめることなど

継続するべきことが何かしら

出てくるはずなんです。

 

別にやることだけが

継続ではないですからね。

 

やめることも継続です。

 

でもほとんどの方ができないんです。

 

でも僕はお客様に

これはやってほしいということを

自宅でもやってもらったりします。

 

継続ができにくい人には

難しいかもしれません。

 

でも僕はあることを必ず伝えます。

 

 

これが僕ならではの

継続できるコツだと思っています。

 

継続できない単純な理由

 

本当に単純な考えです。

 

無理し過ぎ

 

なんです。

 

本当に単純ですよね?

 

 

でもやってしまうんですよね。

僕も何度も経験しました。

 

例えば

『毎日腹筋を20回やる』

と決めましょう

 

これやりますか?

 

絶対に続かないと思います。

 

これが継続できない理由です。

 

今の自分から少し背伸び

するだけでもしんどいんですよね。

 

腹筋を20回って言っても

1回も今までやったことない人からしたら

背伸びし過ぎな部分もあります。

 

 

さらに言えば

時間帯も決めてしまう方もいます。

 

もう束縛ですよ。

トレーニングの。

 

もしこれが1回でもできなかったら

次はやる気下がりますよね。

 

もしくは取り返そうと

『倍』頑張るかもしれません。

 

続けるコツ

 

僕がお客様によく提案するのは

 

束縛をしないこと

 

です。

 

さっきの例で言えば

 

・回数も決めない

・時間帯も決めない

 

ということです。

 

『適当すぎるでしょ』

 

と言われそうですが

本当にこれでいいです。

 

思い出したときにやる

 

ぐらいがちょうどいいです。

 

 

初めての方はね。

 

人にもよりますが

僕はこのペースがいいなと

思っています。

 

目的は

やることじゃなくて

続けることですからね。

 

週に1回僕との

トレーニングの時に

 

 

『○○やってましたか?』

 

と聞かれて

 

『はっ!?』

 

となって

また思い出してやろうと思う。

 

この繰り返しで

徐々に自分のペースを

作っていくんじゃないのかなと思います。

 

その出来上がったペースが

 

・毎朝○○をやる

・2日に1回○○をやる

 

なのかもしれません。

 

でもそれがその方のペースなんです。

 

これが長く続けられる

単純なコツです。

 

 

 

 

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トレーニング

NHKの人気番組『チコちゃんに叱られる』を見過ぎて、あなたのカラダは大丈夫ですか? 275

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

チコちゃんに叱られる

 

NHKで放送されている番組です。

 

見られているお客様が

『ためしてガッテン』と同じぐらい

多いんですよ。

 

NHK恐るべし。

 

番組の内容的には

5歳の女の子に問題を出されて

それを解いていくみたいな感じです。

 

よくわからない方は

番組見てください。

 

その問題が身近な疑問で

『あーなるほどー』

って感じで面白いです。

 

“チコちゃんに叱られる”とか

“ためしてガッテン”とか

 

こういう身近なものを問題にする番組は

人気があるみたいですね。

 

特に健康系

お客様の中で人気です。

 

 

そのほとんどがNHKです。

 

人気ですね。NHK。

 

ただ、面白いNHKの番組を見る時に

ひとつ気を付けてほしいことがあります。

 

それは、、、

 

動かなくなること

 

です。

 

 

次から次へと面白い番組が続きますよね。

 

そうするといつの間にか

こんなに時間が経っていた!!

 

なんてことないですか?

 

それが1度ならいいですが

何回も何回もすることで

動かない癖がついてないですか?

 

というよりも

動かない時間増えてないですか?

 

この時間が増えることが

意外と問題だったりします。

 

何が問題かというと

まず運動不足になることです。

 

さらに言うと

見る姿勢も悪いと思います。

 

 

写真まではいかないにしても

近い形で見てませんか?

 

こういう悪い姿勢で見ることで

カラダにも負担が掛かったりします。

 

『テレビ見てたらこんな時間だわ!』

 

って立とうとしたら

腰が痛かったりした覚えはないですか?

 

いや、カラダに負担掛かってますよ。

 

運動不足になるし

カラダに負担掛かるし

で、あんまりいいことないですよね。

 

先程も言ったように

見ること自体が悪いことじゃなくて

 

どれくらいの頻度そういう

 

時間を過ごしているのか?

 

が大切になります。

 

『私は大丈夫よ』

『そんなに見てる時間少ないから』

 

とか言っている方も危ないです。

意外と見てますよ。

 

『あんまり食べてないのになー』

 

とか言ってお菓子食べている方と同じで

本人に自覚がなかったりします。

 

 

これが1番怖いですね。、、、

 

あなたの奥さん・旦那さんは

いつもゴロゴロテレビ見てないですか?

 

本人に自覚はないんですよ。

 

本人の感覚的には

少しの時間だったりします。

 

『少し散歩でも一緒にしようか』

 

など運動不足解消のために

誘ってあげるのもいいですよね。

 

『お前見過ぎだからもう見るな』

 

とかはダメですよ。笑

否定せずにいきましょう。

 

テレビが面白いのはわかりますが

ただずっと見るだけじゃなくて

 

たまにはカラダも動かして

運動不足解消して

カラダの負担も減らしましょうよ!

 

カラダ動かして鍛えるのって

気持ちいいですよ(^^)

 

 

ブレてる写真ですみませんが

登山の途中です。

 

足腰も鍛えれて気分もリフレッシュしました。

 

あなたは運動不足や

カラダの負担を減らすために

していることはありますか?

 

 

 

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トレーニング

『朝、顔を洗う』時の腰の痛みみたいに、何気ない日常の動きの痛さが怖いんです 274

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

何気ない動きが怖いんです

 

カラダに痛みがあるときって

ちょっとした動きも怖かったりしますよね。

 

写真のように

 

『朝、顔を洗う時』

 

とかもその中のひとつだと

思います。

 

もしくは

 

 

『起き上がる時』

 

とかありますね。

 

挙げればきりがないですが

何気ない日常生活の中に

そういった怖さがあるって嫌ですよね。

 

ひとつひとつの動きで

その怖さを気にしないといけない

ってことなので

 

その都度、

怖さが頭をよぎります。

 

それはそれで考えてしまうので

ストレスになったりもしてませんか?

 

 

痛いわ、ストレス溜まるわで

不満はどんどん溜まっていくと思います。

 

どこに発散するのかわからず

周りの家族などに当たったり

あると思います。

 

後で後悔してしまい

それでまた自分自身を攻めてしまったり。

 

塞ぎがちな自分になってしまう、、、

 

少しは経験ありませんか?

 

こんなこともできないのかと

出来ない自分に情けなくなったりとか。

 

冷静になって考えれば原因は

 

カラダの痛み

 

ですよね。

 

 

『この痛みさえなければこうじゃなかったのに、、』

 

もしもこう考えているのならば

その痛みをなるべく早く

解決するべきだと僕は思います。

 

痛みが大きいとか関係なくて

小さくても同じ思いの方はいます。

 

大きい小さいを図ることはできません。

 

その方の感覚もありますからね。

 

でも悩んで止まっているのなら

そんなのもったいないです。

 

まだまだあなたには

できることがたくさんあるはずです。

 

 

まずは痛みを解決しましょうよ。

 

ひょっとして

後回しになってますか?

 

後回しの癖になってしまうと

これからもそうなりやすいです。

 

少しでも可能性を感じるのであれば

まずは試してみるのも

いいと僕は思います。

 

そうすることで

その痛みを解決できる手段が

 

あなたに最適な手段が

見つかるんだと思います。

 

 

何気ない痛みを後回しにしないで

すぐ解決する方法を探しましょう。

 

試してみましょう。

 

後回ししたら後悔することがありますよ。

 

僕は何度も経験しました(^-^;

 

そのせいでカラダに痛みを

抱えることになりました。

 

あなたにはそうなってほしくないです。

 

 

 

 

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ケア トレーニング

接骨院・整体通いを辞めたい!なぜそういう人が多いの? 273

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

整体・接骨院通いを辞めたい

 

『何年も接骨院に通っているんです』

 

『その時はよくてもすぐ元に戻るんです』

 

『いつまで通えばいいんでしょう?』

 

僕が何名かの方に

実際に言われた言葉です。

 

結構こういう方って多いのかな?

 

僕も接骨院とか行きますが

不満だったら行かないです。

 

通うのが目的ではないので。

 

 

でも本人は通うのが目的じゃなくても

院が通わせるのが目的だったりするのかもしれません。

 

別に全部がそうだ!

とは言ってませんが

 

もしかしたらそういうとこも

あるかもしれませんよね。

 

パーソナルトレーニングだって

そういうところがあるかもしれませんしね。

 

そもそもこう感じているってことは

目的の共有が全くできてないんだなーと感じます。

 

接骨院であれ

パーソナルトレーニングであれ

どちらもマンツーマンだと思います。

 

だからこそ

目的の共有はとても大切

なんじゃないのかなぁ。

 

だってお互いがはっきり理解してないと

どっちに進んでいるのかわかりませんよね。

 

片方は

『悩みをとにかく早く解決したい』

 

もう片方は

『ゆっくり解決していこうよ』

 

このように少しの違いでも

大きく違うと感じてしまいますよね。

 

これは目的までの過程を

共有できていないとも言えますね。

 

・目的地の共有

・目的までの過程の共有

 

この2つが共有できていないと

不満が出てくるのは当然です。

 

マンツーマンだからこそ

そこの理解はとても大切だと僕は思います。

 

あなたが今通っている

接骨院・整体院はどうですか?

 

通うのが目的になっていませんか?

当初の目的は何でしたか?

 

なんとなく通っていませんか?

当初の目的は何でしたか?

 

 

 

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メンタル

パーソナルトレーニングってアスリートだけがやるものなの? 272

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

パーソナルトレーニングはアスリートだけじゃない

 

本日、本通りで

パーソナルトレーニングの体験会を

開催しました。

 

体験に来られた方から

 

『パーソナルトレーニングってアスリートがやるものだと思ってた』

 

と言われました。

 

世間的なイメージで

そういう風に思われている方って

結構多いんじゃないかなーと

個人的に思います。

 

でも別に

アスリートだけが

やるものではないんですよ。

 

一般の方だって

やっていますよ。

 

というよりも

僕のお客様にアスリートは

今現在はいません。

 

むしろ

運動未経験の方が

圧倒的に多いです。

 

これってさっきのお客様の声と言葉と真逆ですよね。

 

さらに言うと

僕のお客様は筋肉ムキムキにしたいという方は

1人もいません。

 

カラダの痛みを解決したいという

方々ばかりです。

 

だからアスリートじゃなくても

来てもいいんですよー(^^)

 

 

 

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トレーニング

産後の悩みで多いのは『産後腰痛』。産後腰痛改善に必要なことは? 271

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

産後腰痛は大変?

 

僕のお客様の中には

 

『出産してからずっとカラダに違和感がある』

 

と言われる70代の方がいます。

 

20代で出産しているとして

約50年間も違和感感じている

ということになります。

 

驚きますよね。

僕も初めてこういう方にお会いした時

驚きましたよ。

 

違和感といっても

ずっとモヤモヤしている訳ではなく

 

出産後に○○の部分が

ずっと痛むということです。

 

その痛みも大きいわけではなく

小さいので放っておいたということです。

 

未経験の僕は

出産時の痛みはわかりませんが

 

相当カラダに負担は掛かっている

ということはわかります。

 

そして

大変な出産が終わった後は

 

育児

 

が待っています。

 

 

お母さんに休む暇はないみたいです。

 

出産で負担が掛かったカラダで

慣れない育児でカラダは

余計に負担が掛かっていきます。

 

育児はにきますよね。

 

俗にいう

 

産後腰痛

 

ですよね。

 

これで悩まされているお母さん

多いのではないでしょうか?

 

僕は昨日、今日と

2ヶ月と7ヶ月の赤ちゃんに

会いました。

 

 

そこで2人のお母さんから

色々とお話を伺いました。

 

どちらもやっぱり

腰痛に悩まされていました。

 

 

1人は

『2ヶ月で2回もぎっくり腰になった』

 

 

もう1人は

『常に腰が痛いのが7ヶ月も続いている』

 

 

そしてどちらのお母さんも

『それでもこの子の為に動かないといけない』

 

 

と自分のカラダにムチを打って

頑張っているそうです。

 

お母さんは凄いなーと思いました。

 

母強し!!

 

ですよね。

 

でも

この痛みを放っておいても

人によっては減ってくる

っていうこともあると思います。

 

 

でもこの放っておいた結果

70代になってもまだ違和感が残る

ということに繋がる可能性だって

0ではないと思います。

 

これだけが原因ではないかもしれませんが

これがきっかけになっているとも言えます。

 

そうは言っても

お母さんには時間がありません。

 

ふとした時間は

意識朦朧としていて

何もしたくないって感じですよね。

 

 

ソファーにだらんとしたいですよね。

 

そして1年後

子供が落ち着いてきた頃に

骨盤矯正とか始める方が多いそうです。

 

もちろんそうでない方もいます。

 

僕的には

もう少し早く始めた方がいいです。

 

それに骨盤矯正だけでは不十分です。

 

矯正した後に骨盤が元に戻らないよう

筋肉も必要です。

 

今は接骨院もトレーニングを

取り入れているところも多いです。

 

そういうところに行った方がいいと

僕個人的には思います。

 

産後腰痛改善のためには

必ずトレーニングが必要ということです。

 

1人のお母さんが言っていました

 

『この子の為に自分のカラダを大切にしたい』

 

確かにそうだなーと

僕は感じました。

 

 

 

 

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ケア トレーニング

前にかがむ(前屈)・後ろに反る動きのときに腰が痛いのはカラダの動かし方が悪いだけで解決すれば治る? 270

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰が痛いときのカラダの動かし方

 

腰が痛いときって

カラダを極力動かしたくないですよね。

 

もしくは

ゆっくりゆっくり慎重に

動かしていくと思います。

 

普通に、ごくごく普通

動けるだけでいいって

思いますよね。

 

痛みが少しでも減ればいいのに、、、

 

毎日毎日願っていると思います。

 

その思いはわかりますが

腰で悩んでいる多くの方は

カラダの動かし方自体が

痛みを強くしている可能性だってあります。

 

腰に負担の掛かるような動作を

繰り返していくことで

さらに腰が痛くなるってこともありえます。

 

今回は簡単な動きを

みていこうと思います。

 

前にかがむ&後ろに反る

 

 

写真のような動きをしたときに

『痛い』って感じる方も多いと思います。

 

先日の勉強会でもお伝えしたんですが

この写真は腰を痛める動かし方をしています。

 

なので、日常生活内でも

腰に負担が多く掛かっていると

考えられます。

 

『どこが悪いんですか?』

『普通に反れてるじゃん』

 

と思われていると思います。

 

実はこの写真の反り方は

腰を動かしていません。

 

普通反ったりかがんだりすると

腰は水平移動をします。

 

 

この水平移動がうまくできれば

股関節・膝関節・足首

と動き始めます。

 

すると

腰への負担は全く違います。

 

実際にやってみてください。

 

腰の違和感減りませんか?

 

これが腰の痛みを抱える方の

動かし方です。

 

これの動きを続けている限り

ずっと痛みを抱えたままだと思います。

 

トレーニングだけではなくて

こういったカラダの動かし方も

慢性的な痛みを解決するヒントになります。

 

がむしゃらにトレーニングするだけじゃなくて

無理なく負担の少ない動かし方をするだけで

もしかしたら痛みが減るかもしれません。

 

そういった可能性だってありえます。

 

実はトレーニング中も同じなんですよ。

 

YouTubeとかで動作をマスターしたとしても

カラダの動かし方がよくなければ

全く効果がない、逆に痛める

ってことは十分にあることです。

 

 

だから僕はトレーニング中は

カラダの動かし方を指導に

取り入れています。

 

普段意識しない部分でもあるので

単純な動きでも

結構難しいんですよね。

 

それでもやっていけば

少しづつでもできるようになります。

 

あなたも負担の少ない

カラダの使い方をしていきましょう。

 

少しは痛みが減ることを祈ってます。

 

 

 

 

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ケア トレーニング

袋町にて『カラダの痛みを知って解決』勉強会開催しました 269

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

カラダ勉強会

 

本日は袋町にて

『カラダの痛みを知ろう』

勉強会でした。

 

先月からリニューアルして

小人数制(5名まで)にしています。

 

理由は

より成果を出してほしいから!

です。

 

1か月後の目標も各自で

決めてもらい

 

その目標に少しでも

近づいてもらえるよな

内容に特化しています。

 

なので、

内容は参加者の方に

合わせています。

 

『腰が痛ければ腰を』

『膝が痛ければ膝を』

 

だから結果が出やすいんです。

 

あなたの悩みはなんですか?

 

今年は今月で終了です。

 

あなたも今年中に

少しでも悩みを解決しませんか?

 

 

 

 

今回参加された3名の方の感想です。

 

あなたの参加お待ちしております。

 

今年最後の勉強会は

10月31日1000~1130

袋町で開催です(^^)

 

次回の詳細は

⇓⇓

こちらから

 

 

 

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勉強会

カラダに痛みがある時は、どんな情報でもすぐに手を出してしまうけどそれは危険ですよ 268

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

痛みを抱えるとどんな情報にも左右されやすくなる

 

痛みがあるときって

どんな情報でも

拾ってくる傾向があります。

 

例えば

 

・テレビで言ってたから

・雑誌に載っていたから

・人気本で書いてあったから

 

とか色々と痛みが減ると思われる

情報を拾ってくるんですよね。

 

そんな経験ありませんか?

 

とにかく

 

痛みを取り除きたい!

 

という強い思いから

そうするんだと僕は思います。

 

僕もそうでしたから。

 

でも気を付けた方がいい

場合が実は多いんですよ。

 

知っていました?

 

人のカラダは違う

 

日本の人口は約1億人

世界の人口は約75億人

 

これだけの数の人がいるわけです。

 

 

なのに同じトレーニングやケアで

同じ結果がでると思います?

 

僕は絶対にありえないと思います。

 

だったらテレビや雑誌にあるような

トレーニングがあなたに合うかどうかは

わからないと思いませんか?

 

むしろ

合わない可能性だって

ありえますよね。

 

合わないということは

結果が出ないのか

逆に痛めてしまうのか

ということですね。

 

さらに残念なことがあります

 

それは探し過ぎることで

頭の中も痛みでいっぱいになることです。

 

 

痛みの解決を探し過ぎて

痛みでいっぱいになる。

 

本末転倒みたいな話ですよね。

 

でも実際にこうなる方

多いんですよ。

 

常に痛みの解決するものを探すってことは

逆に言えば

 

常に頭の中は痛みでいっぱい

 

ということになると思うんですよね。

 

そうすると

痛い感覚は忘れることができずに

慢性的な痛みに繋がると僕は考えています。

 

『あっ!私そうかもしれない』

 

って思いました?

 

もしそうなら一旦

痛み探し止めてみましょう。

 

だから僕たちがいます

 

 

だから一人一人に寄り添って

悩みを解決するプロである

 

僕たちみたいな人たちが必要になるんだと思います。

 

すべてのトレーニングが

すべての方に効いてしまえば

僕たちはいりませんからね。

 

また考え方を1人で変えるのは

相当難しいです。

 

これもまた僕たちとやることで

少しずつかもしれませんが

解決していくんだと思います。

 

あなたにも早く

そういう方を見つけてほしいです。

 

 

 

 

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メンタル

押し売りの強いお店は相手のことを本当に考えているのか? 267

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

押し売り

 

僕は押し売りが結構苦手です。

 

せっかく買おうと思ったものでも

なんか押し売りされたら

買いたくなくなるような人です。

 

『本当に僕のこと考えてくれてる?』

 

と疑ってしまうんですよね。

 

『ただ売りたいだけじゃないの?』

 

とかなり警戒態勢に入ってしまいます。

 

そんなことありませんか?

 

だから僕は自分のトレーニングを

受けるかどうかは絶対に

僕から押し売りはしないです。

 

そういうのが嫌いというのもありますし

苦手というのもあります。

 

体験を受けてもらって

やるかどうかは

お客様の判断に任せています。

 

 

さらに言えば

お客様によって他にいいとこあれば

紹介もしますし

他も試してもらうことだって勧めています。

 

『なんでそんなことするの?』

とたまに言われますが

 

僕のとこに来られている

お客様の1番の思いは

 

『この痛みをどうにかしたい!』

 

だと思うんですよね。

 

 

だったらその思いに応えてあげたい

という思いもあります。

 

『だったら藤野さんが治してあげろよ』

『自信ないのか?』

 

と言われそうですがそれは違います。

 

お客様によっては僕という手段よりも

他にもっといい方法があるかもしれません。

 

お客様にも事情はあります。

 

それが僕であれば僕は全力で受け止めるし

そうでなければ痛みが解決する最適な手段を

探してあげることもします。

 

それがお客様の目的の達成になるのであればですよ。

 

だから

自分のとこに来てよ来てよって言うのが

嫌いなんですよね。

 

こっちの願いよりも

自分の事しか考えてないじゃんって

思ってしまうわけです。

 

これは僕自身が経験した話なんですが、

 

 

マラソン大会の前に

練習でカラダを痛めてしまい

大会に間に合わせたいので

接骨院に行きました。

 

夫婦でやられている

アットホームな感じな院でした。

 

最初は院長である旦那さんが

カウンセリングから施術してくれました。

 

別に可もなく不可もなくで

その日は終了しました。

 

でも痛みがまだ残るので

もう一度行ったんですよね。

 

そしたらその日は

奥さんが担当してくれたんですが

 

会って僕の症状を聞くわけでもなく

そのままマッサージしてくれたんですが

 

『頻繁に来た方がいいよ』

『間隔開けずに続けて来た方がいいよ』

 

って会話が来て来てばっかりだったんですよ。

 

 

お察しの通り

それ以来通っていません。

 

僕の症状も聞かずに

来て来てばかりでがっかりでした。

 

僕は通うのが目的じゃなくて

治すのが目的なのに

ズレを感じてしまったんですよね。

 

こういう経験もあって

僕と関わるお客様には決して

押し売りはしないと誓っています。

 

初回体験を受けるときは

売られるんだろうなと思われると思いますが

本当に押し売りしません。

 

他を勧めたりするし

いいんだろうか、、、笑

 

でもそれは僕が決めたことです。

 

お客様の目的地に最適な方法で

ナビゲーションしてあげる。

 

押し売りの裏には絶対に

自分の事しか考えていない思いが隠れています。

 

お気を付けを!

 

 

 

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