コロナウイルスと腰痛は「栄養(ビタミンC)と運動」で予防・対策をしましょう！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
全世界で、コロナウイルスが流行っています。
あなたはコロナ対策をしていますか？
僕は、手洗いうがいは徹底しておこない、ビタミンC・プロバイオティクスを摂取するように心掛けています。
コロナの影響で様々なところで、影響を受けているようです。
それは別に社会的なことだけではなく、あなたの体にもおこっています。
それが、腰痛です。
もしかして、もうすでに体の至る所に「痛み」が発生していますか？
今回のブログでは、コロナと腰痛対策・予防などをご紹介していきます。
- コロナ対策・予防に必要なことは？
- 腰痛対策・予防はできるのか？
という流れでブログを解説していきます。
コロナ対策・予防
正直言って、完全に防げるものではありません。
風邪と同じで、いくら気を付けていても感染するときは、感染します。
だからこそ、感染のリスクを減らすことが重要です。
僕はお医者でもなければ、専門医でもありません。
あくまで、トレーナー目線での見解としてお受け取り下さい。
対策・予防方法
対策方法は下記になります。
- マスクをつけること！
- 人ごみの多い場所は避けること！
- 食生活に気を付けること！
- 適度な運動は継続的に！
- 手洗い・うがいは徹底的に！
「当たり前でしょ！」と思われたかもしれませんが、その当たり前ができていないのが現状です。
この中から食事・運動について解説していきます。
食事は非常に重要です。
その中でも腸内環境を整えることが重要だと僕は考えています。
外出を控えているから、買いだめしたインスタント・ファストフードばかりでは、腸内環境も悪くなる一方・・・
それでは、身体的に弱くなり、感染リスクが高くなると思います。
今だからこそ、栄養価のあるものをしっかりと摂取することがおすすめです！
自分の健康状態が、感染リスクや感染後の重症度に影響します。
出来る限り強い体にしておく必要がありますよね。
栄養とは？
僕は最初に言ったようにサプリで、ビタミンC・プロバイオティクスを積極的に摂取しています。
理由としては、
- ビタミンC→抗酸化作用があるので、ウイルスから体を守ってくれます。
- プロバイオティクス→腸内環境を整えてくれます。
だからです。
かなり簡単に書きましたが、大まかに言えばこんな理由があり、僕は摂取しています。
(※最近では、ビタミンDがコロナに有効と言う情報も出てきましたね)
摂取量は？
ビタミンCは、成人男性で1日に100mgが推奨量とされていますが、僕は1日数回に分け合計で、1日/5000mg以上は摂取しています。
これは個人差があるので、一概には言えませんが、100mgでは正直足りないかもしれません。
お医者さんによっては、1日/3000mg以上を推奨していたりするので、正解は特にないですが、2000mgから始められてもいいかと思いますよ。
プロバイオティクスは、サプリで購入しているので、1日/1錠飲んでいます。
あっ、ビタミンCは、粉末を使用中です。
ただ人によっては、ビタミンC・プロバイオティクス共に、お腹が緩くなる場合もあります。
様子を見ながら、量を調整されてもいいですね。
本当は他の栄養素を組み合わせると、もっと効果的なんですが、僕はこれだけ。
これらはネットで購入すれば、簡単に買えますよ。
僕は、AmazonやiHerbで、購入しています。
気になる方は、探してみてください。
腰痛対策・予防もすること！
自宅待機・外出禁止などの制限の影響で、身体を動かす機会が減っているはずです。
それにジムでも感染者が出て、ジム自体も閉鎖・自粛する傾向にあります。
家でゴロゴロもいいのですが、運動量減少の影響で、腰痛になる方も増えていくと僕は感じています。
それに、運動をすることで、身体の健康もキープできるので、自宅でも頑張ってみてください！
そのために、僕はYouTubeを使って、自宅でできる腰痛運動などを配信しています。
この機会にぜひご覧になって、動画を見ながら1日1～2種類程度の運動をしてみてください。
きっと腰痛にもなることなく、健康な体をキープできるはずですよ！
僕(藤野)のYouTubeチャンネル
まとめ
コロナ・腰痛の対策・予防に役立つヒントになりましたでしょうか？
しっかりと予防・対策をして、感染後のリスクを減らしていきましょう！
腰痛予防・対策などわからないことがありましたら、いつでもご連絡お待ちしていますね(^^)
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保険を見直す前に、健康の見直しは必要です！保険はおすすめしません！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
最近、保険の見直しをしています。
その過程で、保険の闇をたくさん感じたんですよ。
そこで思ったのが、保険の方の口車には絶対に乗らない方がいいこと。
自分の身は自分で守ることが１番です！！
というよりも、
保険の見直しの前に、健康の見直ししていますか？
ここをやっていない方多いんじゃないですか？
保険は手厚くしているのに、健康は手薄ですか？
今回のブログでは、保険の闇・健康の見直しなどご紹介していきます。
- 保険の闇とは？
- おすすめの保険は筋トレなのか？
という流れでブログを解説していきます。
実際にあった保険の経験談を交えてお伝えしますね(^^)
保険の闇とは？
先に言いますが、保険の方って結局、あなたのことではなくて、自分の収入しか考えていないんです。
騙されないようにしてくださいね。
家族であろうと、親戚であろうと例外はありません・・・
保険の実体験①
プ〇デンシャル生命保険に加入していましたが、解約の申し出をでると、豹変！！
「あなたが入れる保険はもうない！」「保険料は戻らない！」など、感情的になり、嘘の情報を提示してきました。
カスタマーセンターに問合せ、結局お金は戻ってきましたが、この時心底「保険は信用できない」と感じました。
結局、自分の評価・収入しか考えてない人の行動ですよね(^^;
僕は、一切押し売りもいないし、去る者は追わずスタイルの理由は、こういうことが嫌いだからです。
初回体験のときも全く押し売らないので、逆にお客様から「次回どうしたらいい？」と聞かれます。笑
根本的に、押し売りが嫌いなんです・・・
保険の実体験②
朝〇生命の押し売りを経験したことがあります。
ファミレスで話をされ、後日会社のビルへ・・・
最初の話と契約の内容が違うし、数回行ったけど、毎回保険の料金が変わっている・・・
本当に謎でした。笑
僕の仕事で例えるなら、毎回時価でトレーニングの値段が変わるってことです。
正直そんなのあり得ないですよね(^^;
保険の実体験➂
ほ〇んの窓口での出来事。
最初はすごい丁寧に説明され、信頼できるとこだなって思ったんです。
でも次に僕が保険について調べていくと、
僕「前回ここは、○○と説明されていましたけど、××ですよね？」
保「いや、××と説明しましたよ」
保「これは、オプションでないと付かない特殊なタイプなんです」
僕「(2回目の来店時)オプションじゃないの見つけたんで、そこを検討してます」
保「いや、オプションだけとは言ってませんよ」
僕がちゃんと調べていくと、手のひらを返されたような回答でがっかりしました・・・
結局、無知の人をカモにして、保険を加入させているんだと思いました。
保険に加入する場合は、絶対に自分で勉強して、必要なものだけに加入しましょう！
というよりも、少しは自分で勉強した方がいいと思いましたよ(^^)
おすすめの保険は筋トレ？
いや、保険のおかげで、本当にそう感じることが出来ました。
１番の保険は、自分自身で自分を管理することなんですね。
そこで簡単にできるのが、筋トレです！
- 痛みが軽減できる
- 健康になれる
- 精神的にも効果的
- 病気の予防にもなる
などたくさんいいことがあるし、自分でやれば無料です。
意味のない保険に加入させられ、月2～3万円払うよりもましだと思います。
保険を見直す際は、自分自身の健康についても見直した方がいいですよ。
筋トレ方法も目的別に、YouTubeなどで簡単に検索できますしね。
ちなみに僕もYouTubeしています。
まとめ
今回は、保険の闇というか、愚痴みたいになっちゃいましたね(^^;
でも保険よりも、自分の健康を見直してくださいね。
保険の見直しをする方は多いのに、健康の見直しはやらないんですよね。
僕は、健康の見直しをおすすめしますよ！
健康の見直しをご検討の方は、僕(藤野)までどうぞ(^^)
あっ、押し売りではないですよ・・・笑
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座りながらできる腰痛体操のご紹介
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
「できるだけ楽に、腰の痛みをなくしたい！」
そう、何度も思ったことありませんか？
はっきり言ってしまえば、そんな方法いくらでもあると思います。
ただ一瞬の効果で終わってしまう可能性は高いですが・・・
でも今回は、そのような声にお応えしようと思います！！
そう！座りながら体操です。
オフィスや家でも、座っていればどこでもきます。
テレビを見ながら、話しながら、何かしながら気軽にやってみてくださいね。
- 座りながらできる腰痛体操
- 腰痛体操の説明
という流れでブログを解説していきます。
座りながら腰痛改善してみたい方は、ぜひ読んでくださいね(^^)
座りながらできる腰痛体操
説明は後回しにして、早速やっていきましょう！！
「腰痛体操お疲れ様でした！！」
腰痛体操の解説
いかがでしたでしょうか？
結構簡単ではなかったですか？
こんな感じで、無理なくやってみてくださいね。
ではここからは、体操の解説を少ししていきますね。
「体操したから説明は大丈夫！」という方は、
動画を何度も繰り返し見ながら、頑張ってくださいね(^^)
ここを読んでも、読まなくても効果はかわりませんから・・(笑)
体操の種類
座りながら腰痛体操の中身はこんな感じです。
- ①股関節の体操
- ②肩の体操
- ➂お尻・腰の体操
- ④もも上げ体操
って流れでした。
ひとつひとつ簡単に軽ーく解説していきます！
股関節の体操
腰痛の方は、この動きが苦手な方が多いんですよ！
肩の体操
強制的に外に捻り、回すことで、関節の位置が徐々に戻っていくのです。
また、指を「3」と使うことで、前腕の筋肉にスイッチが入り、肩に力が伝わりやすくなります。
肩の動きが悪い方は、指の動きが悪くなっている方も多いんですよ！
お尻・腰の体操
座り仕事の多い方は、ここの筋肉が著しく低下しているんです。
筋肉を使えるようにしておくことで、腰が一気に楽になりますよ。
もも上げの体操
この形でおこなうことで、集中的に足を上げる筋肉を使えてきます。
鼠径部当たりの筋肉に、力が入る感覚を覚えてください。
ここの筋肉は、腰の筋肉同様に、腰を安定させるために、かなり重要な筋肉です。
まとめ
意外と長くなりましたね。
最後まで読んで頂き、ありがとうございます。
なんとなく解説は理解できましたか？
かなり端的に解説してしまいましたが、もしわからなければいつでも聞いてくださいね。
とにかく、動画を繰り返し見てくださーい(^^)笑
やればやるだけ腰がラクになっていきます。
最後にもう一度動画貼っておきますね！
○○しながら、やってくださいね！
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歩き方が間違っているから、腰や膝が痛くなる！？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
僕は去年の4月から毎月、「歩こう会」を開催しています。
腰や膝などに痛みを抱えている方、体力に不安のある方が参加しています。
そして、毎月開催することで、腰などに痛みなどを抱えやすい方の特徴を見つけました。
それは、「体重移動」です。
今回のブログでは、腰などに痛みを抱えないための歩き方をご紹介していきます。
- 痛みを抱えやすい歩き方とは？
- 歩き方を変えるためには？
- 一生自分の足で歩くためには？
という流れでブログを解説していきます。
歩き方などで悩むあなたの役に立つ情報をお伝えしますので、ぜひ読んでくださいね(^^)
歩き方が間違っているから、腰や膝が痛くなる！？
腰などに痛みがある方は、体に負担の掛かりやすい歩き方をしています。
ここを修正することで、負担は一気に減っていくんですよ。
痛みがある方の歩き方の特徴
最初にも書きましたが、「体重移動」がうまくできていないのです。
ここを今から説明していきますね。
本来、歩く時には、体重(骨盤)が前方に移動していきます。
後ろに移動はしませんよね(^^;
そして、体重移動により前にスムーズに進み、歩いています。
これが、一般的な歩く時の体重移動です。
次の写真は、この赤線が体重移動の線だと思ってください。
次の１歩のときに、前に移動しますよね。
そうすると、、、
こうなるわけです。
体重がうまく前に移動し、赤線が比較的きれいな三角形になっていますよね。
でも痛みがある方というのは、体重が後ろに残ったまま、歩いています。
これが、痛みのでる大きな原因なんです。
赤線の三角形が、少し崩れていますよね。
体重移動がうまくいっていない証拠です。
原因としては、
- 左の股関節が伸びない
- 右の足首が硬い
- 姿勢が悪い
などが挙げられます。
写真は大袈裟に見えますが、結構こういう方いるんです。
このような体重移動の仕方を変えるだけで、負担は変わります。
簡単そうですよね(^^)
歩き方を変えるために
体重移動の練習をするだけです。
簡単ですよね。
でも本当は、股関節の動き・膝の動きなども加味しないといけません。
でもそれらは、体重移動の練習で改善されていくのです。
初歩の練習としては、1歩をひたすら練習するに限ります。
例えば写真で言えば、「左足を出す→左足に体重を掛ける」これをくり返すのです。
そのときに、体重がしっかりと移動するようにしないといけません。
なので写真のように、
なるべく綺麗な三角形を目指すのです！！
一生歩き続けるために必要なこと
何が必要だと思いますか？
僕の中で最も大切だと思うのは、「環境」です。
「は？動くことでしょ！」
と思われたかもしれません。
でも「環境」が1番重要！
ここでの環境とは、自分自身の周りの環境という意味です。
歩ける環境・歩く仲間・歩く場(教室etc.)などがないと、無理ということ。
1人で歩き続けるのは、ほぼほぼ無理です。
例えば、あなたの周りが「歩くのは無意味！」という方ばかりだったら、そもそも歩きますか？
歩く確率は、限りなく低くなっていると思います。
もちろん、動かすことが大切ですが、動かすためには環境が必要なんですね。
なので、土台となる環境づくりがまずやることになります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
あなたの歩き方を変えるきっかけのお役に立てれば、僕も嬉しい限りです。
今回のブログをまとめると、
- 痛みの原因は「体重移動」だった！
- 体重移動の練習を積極的に！
- 自分の環境を整えよう！
でしたね。
もしここまで読んで、わからないこと、歩き方に関して不安なことがありましたら、お気軽にお問い合わせください(^^)
あなたに僕ができることがあれば、お手伝いさせていただきます！
いつまでも歩けるように、歩き方から治していきましょうね！
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