年末にゴロゴロしているだけで簡単に腰痛改善をしよう！ 294
広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
ゴロゴロだけで腰痛改善
※ブログの最後に動画にて、ゴロゴロするだけの腰痛改善を紹介しています。
腰は痛いけど
トレーニングとか
ストレッチとかするの
めんどくさい！！
という方多いと思います。
時間も取られるし
きついのは嫌！！
なんてことが本音ですかね。
楽して痛みが取れるんだったら
それが一番いいに決まっています。
僕はトレーニング推奨派ですが
楽して筋肉鍛えれるなら
それに越したことはありません。
ですが今のところ
そんなトレーニングは
存在しません。
よくテレビとかで
寝るだけで腹筋！
とかありますが
本当でしょうか？？
僕の知る限りでは
今のところ寝ていて
腹筋が鍛えられた方は知りません。
ですが
鍛えることは無理でも
痛みを減らすことはできます。
ポイントを抑えて
おこなうだけでいいんです。
だから寝ていてOKです。
ゴロゴロしているだけで
痛みが減っていきます。
そんな楽な方法あれば
試したいですよね？
今回のゴロゴロして
痛みを減らす方法をお教えしますね。
だからといって
トレーニングしなくていいですよー
とは言ってませんからね。
痛みが減った
『そのあと』
が大切ですからね！
テニスボールを使う
今回はテニスボールが
ちょうどいいので使いますが
別になければ変えてもらっても
問題ありません。
ただ実際に試してみて
痛すぎてカラダが硬直してしまうのは
なるべく避けた方がいいです。
ですが
腰の痛みの強い方は
試すと痛みが強いかもしれません。
その辺りは
ご自身で判断してください。
試した後に
腰の痛みが減っていれば
問題ないと思います。
ゴロゴロ寝るだけ
簡単じゃないですか？
たったこれだけでOKです。
腰の痛みがある方って
動画でテニスボールを当てている
ポイントが固くなっている方が多いです。
ココをカラダが
リラックスしている状態で
ほぐしていけば
腰の痛みは減っていきます。
《リラックス》
もポイントになってくるので
《呼吸》
を忘れないようにしてくださいね。
これで少しでも痛みが減れば
そのあとのこともしてください。
痛みを繰り返さないことが
大切なので
そのためにも
《筋肉》
というのはとても
大切なポイントですよ。
年末にただゴロゴロするよりかは
テニスボールなどを使って
ほんの少しだけ
あなたのカラダのために
使ってあげましょうね！
ゴロゴロするだけでいいんですからね。
トレーニングよりも
簡単なことかもです。
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自宅でもできる簡単な腰痛改善トレーニング④(体操・背中・骨盤) 260
≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰痛トレーニング④
※最後にトレーニングが動画あります※
自宅でできる
簡単な腰痛トレーニング
をご紹介していきます。
今回は、
背中
です。
姿勢が崩れることで
多くの方は猫背になっていきます。
そうすることで
腰などに負担が大きくなっていきます。
姿勢を正していくことで
見た目もスッキリさせて
腰の負担も減らしていきましょう。
注意するポイント
①腰・背中から腕を上げる
腕を上げる際は、肩から上げずに
背中から上げる意識を持ちましょう。
②余裕があればチューブもOK
トレーニング道具として
チューブを利用しても大丈夫です。
足でチューブを抑えておいて
両手で引っ張りましょう。
③骨盤は常に前傾
トレーニング中は常に
腰を反らした状態をキープしましょう。
腰痛トレーニング動画
自宅でもできる簡単な腰痛トレーニング③(体操・足の指) 253
広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰痛トレーニング③
※最後にトレーニングが動画あります※
自宅でできる
簡単な腰痛トレーニング
をご紹介していきます。
今回は、
足の指
です。
足の指は本来であれば
グーパーのように
自由に動かすことができます。
ですが、
外反母趾などによる歪みや
筋力低下などが原因で
グーを作ることさえも
出来ない方が多いです。
足の指が動きにくいことで
腰への負担が増していきます。
なぜなら
足の指はカラダに掛かる負担を
吸収するクッションのような
働きもあるからです。
また、
指の力は歩くなどのカラダを動かす
サポートもおこなってくれます。
動かしにくいということは
クッション性も落ちて
サポートも減っていく
ということになります。
生涯歩き続けるカラダを
しっかり作っていきましょう！
注意するポイント
①指が入らない場合は入るとこから
すべて入らない方もいると思います。
３本からでもおこなっていきましょう。
すべての指の間を順番に。
②大きく動かす
痛みのない範囲で
大きく動かしていきましょう。
③指の間を伸ばす
※動画内では足の甲から指を入れていますが
裏からでも大丈夫です。
腰痛トレーニング動画
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自宅でもできる簡単な腰痛改善トレーニング②(体操・股関節) 251
≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰痛トレーニング②
※最後にトレーニング動画があります※
自宅でできる
簡単な腰痛トレーニング
をご紹介していきます。
今回は誰もが知っているであろう
股関節
を動かしていきましょう！
写真に赤丸しているところが
股関節と言われる部分です。
この関節はカラダの中でも
大きな関節なので
動きが悪いと
腰にも影響してきます。
今回は
股関節を捻る
という簡単な動きを
ご紹介いたします。
難しい方は
椅子に座ってもOKですよ。
注意するポイント
①人工股関節の方はご注意
捻るという動作がNGな場合もありますので、医師とご相談ください。
腰痛トレーニング動画
自宅でもできる簡単な腰痛トレーニング①(体操・多裂筋) 250
≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰痛トレーニング①
※最後にトレーニング動画があります※
自宅でできる
簡単な腰痛トレーニング
をご紹介していきます。
腰痛の原因は様々ですが
今回は腰周りの筋肉(多裂筋)を
トレーニングしていきます。
写真載せてますが
興味ない方はスルーしてね。
ここの筋肉は
腰の骨に近い筋肉で
腰を支えるために
必要な筋肉でもあります。
腰が丸くなっている方は
特に弱りやすい筋肉でもありますよ。
この筋肉(多裂筋)を鍛えることで
腰痛改善＆予防だけではなく
お腹に力が入りやすくなる
足にも力が入りやすくなる
という特典までついてきます。
トレーニングしないのは
勿体ないぐらいですね。
しっかりトレーニングしていきましょう。
注意するポイント
①足は内側に捻ったままにする
②両足は外に40度程度広げる
③１０秒程キープ
④腰に力が入る感覚を意識する
では、トレーニング動画で
一緒にトレーニングしましょう！
腰痛トレーニング動画
腰が曲がってきてカラダに痛みがある方は、股関節を安定させるトレーニングをしよう！ 215
広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
股関節を安定させる
手術やケガにより
歩くのに不安があったりする方も
多いと思います
また、腰が曲がってきたり
筋肉が落ちてきて
股関節を伸ばすのが
難しくなってきたという方も
多いと思います
あなたは股関節に
不安ありますか？
そんな股関節に
簡単に刺激を加える
トレーニングをご紹介します
膝が痛い方は
無理しないでくださいね
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膝の痛みには太もも裏(ハムストリング)をトレーニングして鍛えて改善しよう！ 214
≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。
膝痛予防
あなたに膝の痛みはありますか？
✅階段の上り下りが痛む
✅歩くと痛む
✅長時間歩けない
✅姿勢が崩れてきた
なんて悩みないですか？
膝の構造自体に障害がある場合は除きますが
多くの場合、筋肉の使い方不良などがあります
特に、年齢とともに姿勢が崩れていき
太ももの前の筋肉を多く使う生活をしていきます
代わりに
太ももの裏の筋肉はあまり使わなくなっていきます
そこを鍛えることで
膝の痛みも変わることもあります
膝の痛みの原因はひとつではありません
あなたの膝の痛みの原因をひとつひとつ
探っていきましょう！
動画のトレーニングを試してみてください
太ももの筋肉ですが
特に内側を意識されるといいです
膝は伸ばし切らないでくださいね
では早速どうぞ！
もちろん、無理は禁物です！
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ウォーキング・ランニングの時にでる膝や足首の痛みはこの動きを入れると解決する 198
≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。
歩行時の膝や足首の痛み
最近は、ウォーキングやランニングブームで
歩いたり、走ったりする方が増えましたよね
私のお客様も積極的に
歩くように心掛けているそうです
とてもいいことですよね
体を動かすという習慣が身に付きます！
ただここに落とし穴があります、、、
漠然と歩いたり、走ったりしているあなた
足が痛みだしていないですか？
痛いけど
『まぁこれくらいなら歩くか』
と気にせずガシガシ歩かれていませんか？
すると日に日に
『あれ？少し痛み増したかな？』
ってなっていませんか？
そしてそして
『痛み出したからやっぱり辞めておこう』
『私には歩くの合ってないんだわ』
なんてなっていませんか？
ドキッとしました？
もったいないです！
折角、体を動かす習慣を始めたのに
辞めるなんて
でも痛いんですよ、、、
これは漠然と歩いているからです
体が動いていないのに歩くからです
動かすべきポイントを歩く前、走る前に動かすことで
スムーズに体が動き始めます
そうすると
負担が掛かり痛みとして
体が信号を出していたのが減ってきます
このスムーズに動かすというのがポイントです
どこを動かすの？
人間は歩く際、走る際
意外と複雑な動きをしています
色々な動きが組み合わさって
歩く・走るという動作ができているんです
その複雑な動きをスムーズにするために
ひとつの関節に注目して
動かしていきます
やり方はとても簡単です
『脛にある骨』
の動きをつけてあげるだけです
ここの骨は膝から足首まであります
ここの骨の動きがよくなれば
結構痛みとか減ったりしますし
痛みのある方は
動きが悪いことが多いです
早速、トレーニングしていきましょう
動画をご覧ください
簡単じゃないですか？
これを歩く前・走る前にやるだけで
変わってきます
特に内側に足首が回らない方が多いです
しっかり内側にも捻れるように
心掛けながらおこなってみてくださいね
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猫背はあなたの肩こりを加速させていく！肩こりにマッサージは意味あるのか？ 192
≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。
猫背がもたらす肩こり！？
肩こりは誰しもの悩みではないでしょうか？
ひどい方は
肩こりから頭痛まで・・・
日常生活にも支障がありそうですね
あなたも肩こりでお悩みですか？
猫背が肩こりを加速！？
姿勢が崩れ猫背の場合
肩こりを加速させていきます
その理由とは？
肩の筋肉が伸びっぱなし
伸ばすと聞けば
ストレッチだからいいんじゃないの？
と思うかもしれません
でも姿勢の崩れからくる
伸びっぱなしというのは
筋肉が常に引っ張っているという状況です
というのは猫背の場合
頭が体よりも前に出ていることが多く
その頭の位置を正常の位置に戻そうと
筋肉が伸びて引っ張っている状況です
写真の左図のようなイメージです
写真では首の筋肉ですが
首から肩まで筋肉はあります
頭の位置を元に戻そうと
筋肉は常に頑張っています
常に筋トレしている感じです
そうなれば
肩こりはどんどん加速していきます
肩・首の筋肉は
休む暇がないわけですから
猫背でも
首が前に出やすいあなたは
肩こりがより一層ひどくなるということです
あなたの首の位置はどこですか？
マッサージは無意味？
肩こりがひどくなれば
マッサージに行く方も
多いですよね？
でもマッサージで肩こりは
本当に解消するのでしょうか？
確かに一時的に緩和するかもしれませんが
それは本当に一時的です
猫背で頭の位置が前に出たまま
マッサージを繰り返せば
肩こり
↓
マッサージ
↓
肩こり
↓
マッサージ
のエンドレスです
慢性的な肩こりであれば尚更でしょう
ここを繰り返している方は多いです
多少の肩こりが出るのは
仕方がないことです
ですが
同じ振り幅を繰り返し過ぎです
本当に肩こりはよくなっているのでしょうか？
疑問に感じるところです
根本的な頭の位置を戻しながらも
その位置で日常生活も過ごせるような
姿勢を手に入れなければいけません
また、その姿勢をキープできる
筋肉をつける必要もあります
筋肉がなければ
支えることができませんからね
マッサージだけの癒しでは
根本的改善は難しいと私は思います
肩こり解消トレーニング
これが難しい方も多いと思います
寝ながら簡単にできるものもご紹介致します
①仰向けに寝る
②首の下にタオルを敷く
➂タオルの高さを調整して首にアーチをつくる
④そのままリラックス
たったこれだけです
あなたは寝ているだけで大丈夫です
ただ筋肉はつかないので
トレーニングも必須ですよ
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タグ ：personaltraining stretch training ストレッチ トレーニング パーソナルトレーニング ボディメイク マッサージ 効果 姿勢 安佐南区 広島 悩み 慢性 改善 猫背 筋肉 美姿勢 肩こり 藤野真人 解消
猫背の方は腰痛になりやすい！？原因と解決方法とは？ 191
≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。
姿勢の崩れから腰の痛み
腰痛は、多くの方が悩まされている
痛みではないでしょうか？
原因は、様々あると思いますが
今回は姿勢から見ていきます
あなたは腰の痛みで悩んでいませんか？
猫背タイプの腰痛
パソコン作業やデスクワークが多く
猫背の方は多いと思います
では、猫背が原因の腰痛とは？
腰のアーチが過剰
背骨は頭から腰まで
Ｓ字で繋がっています
しかし、猫背腰痛の場合
このＳ字がうまく描かれていません
写真のようなアーチになっていることが多いです
見てわかるように
Ｓ字にはなっていませんよね？
Ｓ字ではなく、Ｃ字に近いと思います
本来背骨の構造的に
Ｓ字で腰への負担を減らしています
ですがＳ字がなくなれば
負担を減らすどころか
負担は増えてしまいます
この状態で生活動作を繰り返すことで
腰へ疲労は溜まり
腰痛へと繋がっていきます
このようにアーチの崩れから
猫背腰痛の第一歩になります
椎間板への負担
腰の痛みでよく聞くのが
『ヘルニア』ですよね
これは椎間板の崩れが原因で
神経を圧迫したことになります
写真で見て頂ければわかるように
オレンジ色で印されているのは『椎間板』
その中にある水色で印されいるのが
『髄核(ずいかく)』というものです
髄核が椎間板からでてしまうことで
ヘルニアの原因になります
写真のように
曲げたり、捻じったりすると
髄核は動き、負担になります
本来であればこのように
『動き』で負担が増加しますが
猫背の場合
動いていなくても
常の負担が掛かった状態になっています
動いていなくても負担が掛かっているのに
そのまま動いてしまえば
負担が増加するのは想像できますよね
このため、腰への負担は
どんどん溜まっていきます
猫背腰痛トレーニング
動画で解説しています
このトレーニングでは
バランスも必須になります
～バランスPOINT～
①くるぶし～肩まで一直線に
②上から見たときに、骨盤が左右ずれてないように
➂組んだ腕は動かないように
また、動画で解説できていませんが
組んだ両手は必ず
天井に向かって伸ばしてください
この伸ばすという動作は
猫背解消には必要になってきます
忘れないでくださいね
猫背腰痛改善に向かって
トレーニングに励みましょう！！
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通常5000円の初回セッションが
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藤野 真人（ふじの まさと）
