コツ | サンライフ 整体&トレーニング|広島

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サンライフ 整体&トレーニング|広島

【ストレッチ】体を柔らかくするコツ知っていますか?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

「ストレッチをしていますが、なかなか柔らかくなりません」という声がチラホラ僕の耳にも入ってきます。

 

この場合、多くの方があるミスを犯しています。

それが原因でストレッチの効果が薄れているのかも!?

 

ストレッチのコツ

 

以前『筋肉を伸ばすコツ』という記事を書き、よくあるストレッチの間違いを書きました。

この記事の中では、

 

=====
①手加減して伸ばしてしまう
②テレビなどを見ながらストレッチする
➂同じ種目のみを繰り返してしまう
=====

 

を間違ったストレッチ方法とご紹介し、さらに筋肉を伸ばし切れていない』ことがあるとお伝えしました。

https://note.com/fujino_masato/n/n318fa78015b6

 

今回はそこにもう一工夫加えることで、さらに効果が増す方法をお伝えしてこうと思います。

それが、

 

=====
限界からもう一押し
=====

 

です。

一人でやるのは難しいかもしれないんですが、僕ら専門家と行ったり、ペアで行う場合、自分一人では伸ばし切れない部分まで伸ばすことが効果を高めるコツなんです。

 

例えばペアで長座前屈ストレッチを行う場合なんかは、ストレッチする側の方は今できる限界まで伸ばして(前屈して)もらい、限界まで達したら後ろからもう一人の方が限界を少し超えるように背中を押してあげる。

 

これで一人ではできない筋肉の伸びの限界を突破したことになります。

 

この『限界突破』が非常に大切なことなんです。

限界突破した筋肉は、一気に伸びてきますから、いつもより効果を感じられやすいはずです。

 

ただし思い切り突破するのではなく、ほんの少し突破するだけにしておきましょうね。

いきなりやると逆に痛めることもありますから・・・。

 

まとめ

 

 

ストレッチするのなら『限界突破』を試みる。

 

これがストレッチの効果を高めるコツです。

 

まぁ毎日限界突破なんてしてたら、疲れるって方もいますから、たまには限界突破できるようなストレッチを試してみてはいかがでしょうか?

 

一人で行う場合は、タオルなど使うとペアと同様の効果も期待できますよ。

 

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ケア

【コツ】トレーニングをする時はこれを意識しよう!

 


 

僕のトレーニングは自重でのトレーニングが基本になります。

自分の体を自分の筋力で支えられることが痛みのない体を作るには大切だからです。

そしてその時に一番大切にしてもらいたいことがあります。

これが抜けてしまうと効果が半減になることも!?

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

あなたはトレーニングの時ちゃんとできていますか?それが、

 

=====

鍛えている部位を意識すること

=====

 

なんです。これが出来ているいないで効果は何倍も変わってきます。

 

例えばお尻を鍛えたいのに、意識はふくらはぎにあるとしましょう。

極端な例ですがこの場合、フォームが悪いという可能性が一番にあがります。

次いで、お尻を使う感覚自体がわからない。

 

まぁ多くはフォームなんですけどね。

微妙な角度で効く筋肉は変わってきますから。

 

でお尻を鍛えたいのにふくらはぎに力が入ったり意識がある場合、そのトレーニングは無意味になります。

だって本来鍛えたい場所と違うんですから当たり前ですよね。

 

こういう間違いが起こってしまうからトレーニングの時は意識がめちゃくちゃ大切なんです。

ただ見様見真似でやっていては損しているかもしれません。

それは勿体ない!!

 

ってことで今自分が鍛えている部位ぐらいは意識できるようにしていきましょうね!

 

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トレーニング

自宅でのトレーニングなどを続けれる(継続)ための簡単なコツを教えますよ 276

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

継続できない人

 

『よし!明日から○○しよう』

 

なんて思ったことありませんか?

それは続いてますか?

 

たぶんほとんどの方が

三日坊主とかになっていると

思うんですよね。

 

僕も中々続かないこと

あったりします、、、

 

誰しも

絶対に1度は経験してますよね?

 

でもトレーニングは継続が

大切になってくるんです。

 

継続しないと

筋肉は成長しませんもんね。

 

寝たきりになれば

筋肉や体力は落ちますよね?

 

それと同じです。

 

 

また、

痛みを取るためにも

何かしら継続しないと

いけない場合も多いですよね。

 

『○○をやりましょう』

『○○はやめましょう』

 

とかやること・やめることなど

継続するべきことが何かしら

出てくるはずなんです。

 

別にやることだけが

継続ではないですからね。

 

やめることも継続です。

 

でもほとんどの方ができないんです。

 

でも僕はお客様に

これはやってほしいということを

自宅でもやってもらったりします。

 

継続ができにくい人には

難しいかもしれません。

 

でも僕はあることを必ず伝えます。

 

 

これが僕ならではの

継続できるコツだと思っています。

 

継続できない単純な理由

 

本当に単純な考えです。

 

無理し過ぎ

 

なんです。

 

本当に単純ですよね?

 

 

でもやってしまうんですよね。

僕も何度も経験しました。

 

例えば

『毎日腹筋を20回やる』

と決めましょう

 

これやりますか?

 

絶対に続かないと思います。

 

これが継続できない理由です。

 

今の自分から少し背伸び

するだけでもしんどいんですよね。

 

腹筋を20回って言っても

1回も今までやったことない人からしたら

背伸びし過ぎな部分もあります。

 

 

さらに言えば

時間帯も決めてしまう方もいます。

 

もう束縛ですよ。

トレーニングの。

 

もしこれが1回でもできなかったら

次はやる気下がりますよね。

 

もしくは取り返そうと

『倍』頑張るかもしれません。

 

続けるコツ

 

僕がお客様によく提案するのは

 

束縛をしないこと

 

です。

 

さっきの例で言えば

 

・回数も決めない

・時間帯も決めない

 

ということです。

 

『適当すぎるでしょ』

 

と言われそうですが

本当にこれでいいです。

 

思い出したときにやる

 

ぐらいがちょうどいいです。

 

 

初めての方はね。

 

人にもよりますが

僕はこのペースがいいなと

思っています。

 

目的は

やることじゃなくて

続けることですからね。

 

週に1回僕との

トレーニングの時に

 

 

『○○やってましたか?』

 

と聞かれて

 

『はっ!?』

 

となって

また思い出してやろうと思う。

 

この繰り返しで

徐々に自分のペースを

作っていくんじゃないのかなと思います。

 

その出来上がったペースが

 

・毎朝○○をやる

・2日に1回○○をやる

 

なのかもしれません。

 

でもそれがその方のペースなんです。

 

これが長く続けられる

単純なコツです。

 

 

 

 

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