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腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

2019年腰痛診療ガイドラインからみる腰痛の考え方

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

2019年の腰痛ガイドライン

令和となり、新しい時代が始まりましたね。

 

それとともに、腰痛の治療に対する考え方も変化しています。

 

今回は、先日発行された「腰痛診療ガイドライン」からピックアップしてみていこうと思います。

 

 

腰痛コルセットの効果

 

腰が痛いとき、コルセットする方って多いですよね。

 

でもコルセットって効果があるんでしょうか?

 

結論は、腰の痛み・機能は改善しない。

 

ということでした。

 

逆に、皮膚病・胃腸障害・高血圧・頻脈などの有害作用との関連性を示唆しています。

 

ただの腰痛の場合、あまり効果がないってことですね。

 

コルセットばかり頼ってもダメで、他の選択も入れないといけないですね。

 

ここでわかるのは、腰痛治療に対して、安静ばかりするなってことです。

 

コルセットするぐらいなら、運動することを僕はオススメします。

 

ちなみに、インソールも腰痛改善に推奨はされていませんでした。

 

運動するタイミング

 

安静ばかりはオススメしませんが、運動はオススメします。

 

では、どのタイミングで運動するべきなのでしょう?

 

ガイドラインでみていきましょう!

 

急性腰痛のときには、運動はオススメしない。

 

慢性腰痛のときには、運動をオススメする。

 

という2パターンでした。

 

ちなみに急性腰痛のとき、運動はオススメしないのですが、日常生活の動きはオススメしています。

 

つまりここでも、安静にしないでと言っています。

 

マッサージは腰痛に有効か

 

これに関しては、推奨されていませんでした。

 

効果はあるものの、その効果は短期的になるとのことです。

 

マッサージしたあとって体がラクになって気がしませんか?

 

その数日後にまた腰が痛くなって、マッサージでほぐしてもらう。

 

この繰り返ししてませんか?

 

マッサージは、短期的な効果しかないとされていました。

 

まとめ

 

他には、生活習慣や精神的要因などもガイドラインには書かれていましたがこれぐらいにしておきます。

 

もちろん、生活習慣や精神的な部分も慢性腰痛の原因ではあるので、改善していくことを強くオススメします。

 

結局のところ、運動しましょう!ってことです。

 

安静はダメよ。

 

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腰痛のために病院では『腹筋を鍛えなさい』とよく言われるけど本当なの? 227

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰痛には腹筋!?

よく聞くのが

腰が痛いので整形外科へ通院され

 

お医者さんから

『腰のために腹筋鍛えなさい』

と言われました・・

 

ではそもそも

なぜ腹筋鍛えるの?

 

どうやって鍛えるの?

 

って話しです

 

腹筋は腰に悪い!?

 

 

写真のような腹筋が一般的だと思います

 

あなたが想像するのもこれですよね?

 

お医者さんから腹筋やりなさいと言われたら

これやりますよね?

 

でもこれ頑張り過ぎたら

逆に腰に負担が掛かり

 

腰が痛くなります

 

多くの方が

腰のために

『頑張るぞー!!』

ってしっかりやられると思うのですが

 

その頑張り屋さんがあだになって

腰を痛める結果になったりします

 

腰はどの姿勢が一番負担が掛かると思いますか?

それは、

 

丸まった姿勢

 

なんですよ

 

でも写真のような腹筋だと

その丸まった姿勢を強制的に作って

 

なおかつ力が入り負荷も掛かっています

 

そもそもですが

痛めやすい方の特徴って

頑張り屋さんで素直な方です

 

ただやり方を間違えただけです

 

正しいやり方をすれば

頑張屋さんで素直なあなたは

腰もよくなると思いますよ

 

もしこの腹筋をしたいのであれば

腰を曲げすぎないことをお勧めします

 

他にも腹筋を鍛える手段は

たくさんありますので

 

あなたにとっていい方法が必ずあるはずです

 

トレーニングの種目はお医者さんよりは

豊富に知っていると思います(^^)

 

なぜ腰痛で腹筋鍛えるの?

 

話は戻りますが

なぜ腹筋を鍛えてと言われるのでしょうか?

 

よくあるのは

『筋肉のコルセットをつけよう!』

だと思います

 

 

腰の骨は周りに支えとなる骨がないから

腹筋でコルセット作るんだ!

って感じです

 

写真を見ても

お腹周りには骨ないですよね?

 

でも待ってくださいよ!

 

その考えだったら

オリンピック選手には

 

一人も腰痛はいない

 

ってことになります

 

だって4年間も鍛えているんですから

 

でも考えてみてください

ほとんどの方が腰痛で悩んでいませんか?

 

『練習量が違うよ!!』

 

って言われそうですが

筋肉をつけるといった点では同じはずです

 

またトレーニングが好きな方には

腰痛はいないの?って話にもなりますよね

 

絶対に腰痛の方いますよ

 

それはなぜでしょう?

 

腹筋というコルセットというのは

 

迷信だった

 

ということです

 

腹筋だけで腰痛が解消してしまえば

世の中みんな腰痛の方はいませんよね

 

また、腹筋だけ鍛えても

逆に腰痛を悪化するだけのこともあります

 

腹筋だけ鍛えていれば

腰痛よくなるよって言っている人は

 

腰痛を理解していません

 

腹筋がコルセットにはなりませんからね

 

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