コロナ | 腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

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【脱コロナ太り】3ヶ月で元の体型に戻った方法とは?

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

コロナの影響で自宅で過ごすことが増え、体型が変わってしまったお客さん。

なんと!3ヶ月で元に戻っちゃいました。

 

 

まずコロナで変わったのは、

 

=====

体重増(3kg)

ウエスト増(4cm)

体脂肪増(2%)

筋力減(スクワットできなくなった)

=====

 

って感じでした。

写真は撮ってないので証拠はありませんが、そこはご了承ください。

ご勘弁を!

 

 

でこの数値が見事に3ヶ月で元に戻り、スクワットなんか今はランジと言って片足でやるまでに回復!

そして、コロナ後に入らなくなったスカートも無事に履けたとご連絡も。

 

 

いやー頑張られましたね。

でタイトルにある通り、どうやって元に戻したか?を説明していきますね。

至ってシンプルなんですけどね。

 

=====

1週間の運動習慣を元に戻し、歪みを整え鍛えた

=====

 

だけです。

 

 

元々、別の場所でも運動を定期的にしている方だったので、そのリズムに戻っただけ。

あとは、歪み(バランス)がひどかったので元に戻しながら筋トレ。

 

 

つまりですね、コロナ太りは一時的に運動量が減っただけなんで、ここを戻すことが大事。

でも戻すまでが辛いんですけどね。

 

 

人間は「ラク」という魔物に勝てませんから。一人では。

どうしてもラクな方、ラクな方に進んじゃいます。

 

 

元に戻すのもラクではないんですね。

それが人間です。

 

 

だからこそ、誰かと一緒にやるのもひとつの手ですね。

 

 

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トレーニング

【体操教室】広島で講師をお探しの方は藤野まで!

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

コロナ禍で、不特定多数が集まる体操教室も中止が相次いでいます。

僕の教室だけじゃなくて、その他の教室も同じ状況でしょう。

 

 

そして中止の中で、感じたことがあります。

 

=====

 

体力・思考力の低下

 

=====

 

圧倒的に落ちていってるなぁと感じます。

特に高齢者の教室はね。

 

 

コロナ禍で、運動する場・話す場が減り、

人との交流がほとんどなくなった今。

 

 

体操教室という場がどれだけ貴重な存在だったか。

僕も改めて痛感しています。

 

 

第一波が終わり、数か月ぶりに会う方々は、変わっていました。

 

 

体力が落ち、せっかくできるようになったスクワットもハァハァ言いながら数回しかできなくなっている。

 

 

「今まで通ってくださっていたあの時間は何だったんだろう・・・」

「あれだけ元気になってきたというのに・・・」

 

 

複雑な思いが。

なんて思っていると続いて、第二波・第三波・・・

「おいおい、また中止かよ!!」

 

 

とまぁ現在こんな状況の教室は多いでしょう。

中止になるのはやむを得ないんですが、参加者の方々を思うとやるせない気持ちです。

 

 

そこで、コロナが落ち着いたらもっと体操教室を広めたい!という思いが日に日に強くなっていきました。

 

 

 

 

今からは、オフラインではなくオンラインの時代が来るでしょう。

そしたら、人とのリアルな交流も必然的に減ります。

ですが、高齢者はそれに付いていくとはできません。

 

 

コロナ禍でないのに、コロナ禍と似たような状況も増えるかもしれません。

それでは、意味がない!!そう思います。

 

 

リアルに会い、交流もでき、体操もできる。

そういった体操教室を今後も増やしていきたいです。

 

 

現在、地域の方々・公民館・企業などへ出向き定期的に体操・講演会をおこなっています。

 

=====

 

膝の痛みが減りました

腰の調子がいいです

筋肉がついてきました

 

=====

 

なんて声を聞くたびに嬉しい想いです。

 

=====

 

先生と会うのが楽しみなんよ

 

=====

 

と言ってくれる方もいますが照れ臭いです(笑)

 

 

僕の指導も根源にあるのは、

 

=====

 

痛みを克服し、人生を楽しんでもらいたい

 

=====

 

腰や膝などの痛みが改善し行動の制限がなくなれば、趣味・旅行・買い物など行動の幅が大きく広がります。

 

 

そうなれば人生もっと楽しいと思いませんか?

 

 

仮に膝の痛みが原因で遠くに出掛けるのが億劫になっている方がいるとします。

その方の膝の痛みが軽減したらどうだと思いますか?

 

 

もう自由に歩いて、好きな場所に行くでしょう!!

 

 

これって、めちゃくちゃ素敵なことじゃないですか?

僕は痛み改善専門ですが、痛みを改善できたその先を提供しています。

それが大切だから。

 

 

コロナ前よりも今の方が、より強く思うようになりました。

だからこそ、きっかけ作りになる体操教室を増やしていきたいんです。

 

 

基本僕は、パーソナルトレーニングと言って、1対1の指導をメインに活動しています。

 

 

ですがパーソナルトレーニングは、1対1の指導、

教室では、1対複数なので影響力が違います。

 

 

そういうことから、体操教室を広めたい!と思っています。

 

 

もし藤野に任せてみよう!お願いしてみよう!と少しでも思って頂けたなら、お声がけください。

 

 

ちょっとした相談でもなんでも結構です。

むしろ相談だけでもOKです。

 

 

コロナ後の時代に負けない体づくりを!!

 

 

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腰痛

【マスクの効果】マスクはコロナを予防できるのか?健康への影響は?

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

今日起きたら雪の匂いがしました。

大寒波と言っているし、また雪が降るのかな?

 

 

さて寒い中、今日もお仕事行ってきます!

 

 

とまぁ外を出るとみんなマスクをしています。

密であろうがなかろうが関係なくマスクを着用。

 

 

マスクしている方は、雪の匂い感じないんだろうなー。

 

 

 

 

マスクが当たり前になっていますが、これって意味あるの?って感じです。

 

 

そもそもですが、マスクでコロナというものは防げません。

通常のマスクの網目では意味がないそうです。

 

 

仮にマスクが予防に繋がるのであっても、人がいないところでは着用する意味はないはずです。

 

 

このご時世を考えても、マスクはTPOを守ればいいだけで、常時着けるものではありません。

って考えが僕の意見です。

 

 

でもみんな着けちゃってます。

これが健康への影響があるとも知らずに。

 

 

マスクは危険?

 

 

 

 

マスクを常に着けておくことで、体への影響もありそうです。

簡単に悪影響を挙げると、

 

=====

 

思考能力が低下

免疫システムの低下

体力の低下

 

=====

 

の3つがあります。

 

 

これは本当に注意してもらいたいです。

特に高齢者には。

 

 

僕は仕事柄高齢者の方々と接することが多いです。

元々加齢とともに上記3つの機能は低下している中、マスクで追い打ち。

 

 

非常に厳しいものがあります。

 

 

口や鼻には人間が生まれ持った優秀な機能があり、マスクはそれらを否定し続けてしまうのです。

 

 

鼻には温度を感じ、冷たい空気を吸っても肺に負担を掛けぬよう体内で温かい空気に変えてくれます。

また、ウイルスなどを鼻毛で抑え、口から外に出す機能まであります。

 

 

咳やくしゃみなんかそうですよね。

これを生体防御反応と言います。

 

 

この機能をマスクは衰えさせていきます。

というより、みなさんもうすでに衰えているでしょう。

 

 

コロナどころかその辺の風邪にも負けやすい体の出来上がりです。

 

 

マスクマスクと怯えている中、マスクで自分自身の体を弱らせている可能性が高いです!

皮肉なものですね。

 

 

まずは、今マスクが必要なのか?を考え過ごしてみましょう。

密を避けている今、その場面は少ないことに気付くはずです。

 

 

腰や膝・肩・首の痛みも増していませんか?

 

 

さぁマスクを外して、運動しよう!!

それがコロナに勝つための1番の秘策ですよ(^^)

 

 

もちろん、あなたの体の痛みを減らすためにもね。

そこに気付いている方は、もう運動を始めていますよ。

 

 

 

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ケア

【ジムと仕事納め】コロナに負けず2021年をより健康に過ごす為に必要なこと!!

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

今年も残すところあと数時間!

というフレーズ聞き飽きました(笑)

 

 

はい!ということで、昨日が仕事納めで、今日がジム納めでした。

 

 

今年最後の日は、自分自身の体を鍛える日です。

来年も健康で強い体でいるために。

 

 

さて今年はコロナ騒動もあり、健康に非常に不安を抱いた方が多いかと思います。

 

 

「コロナにかかったらどうしよう」

「外に出るのが怖いな」

「人と会いにくいな」

 

 

などこの数ヶ月でよく聞くフレーズでした。

 

 

ですがこの裏で、かなり危ないことが起きていることを知っているのは極々少数です。

そう。コロナよりも怖いことが・・・

 

 

別に陰謀論とかではないですからね。

真実だけをお伝えします。

 

 

2021年を健康に過ごす為に必要なこと

 

 

 

 

さてコロナの裏で起きていることをお伝えしますね。

それは、免疫力・筋量の低下です!

 

 

マジで凄まじく落ちています。

コロナよりも危機感持った方がいいですよ。

 

 

主な原因は、

 

=====

 

・毎日常時マスク

・過剰な手洗い

・極端な運動不足

・手軽な食事の普及

・過剰な報道で思考力低下

 

=====

 

とまぁこんな感じで、本来人間が持っている免疫力が著しく低下し、さらには筋量も低下しています。

 

 

ここを必ず知っておく必要がります。

だって誰も教えてくれないから。

 

 

今は、コロナがトレンドですから(笑)

裏の真実は触れないでしょう。

 

 

ではどうすれば健康な体でいられるのでしょうか?

すでに勘のいい方であれば分かっているかと思いますが、健康に過ごす為には先程の5つを避けることです。

 

 

シンプルイズベスト!!

(simple is best)

 

 

人間が持っている本来の力強い能力を落とさないようにしましょう!

これが健康になるために必要なことです。

 

 

そのためにも、

 

=====

 

・マスクは人と関わるときだけ

・アルコール消毒し過ぎず基本は流水でもOK

・適度な運動をおこなう

・出前やファストフードばかり食べない

・自分で考える癖をつける

 

=====

 

以上です。

何か自分できっかけを作らないと時代に流され、体まで堕落していきますよ。

 

 

 

 

コロナにかかる前に、自分の体は自分で守らないといけません。

これは、産まれてきた限り死ぬまで一生の責任です。

 

 

生を受けた以上、その責任は全うしましょうね。

もちろん、人それぞれ考えが違うことは承知の上ですが、僕はそう思います。

 

 

2021年も引き続き、コロナは世界のブームになるでしょう。

東京オリンピックもどうなることやら。

 

 

世界は大きく変化をしようとしている中、私たち自身も同様に変化していかないといけません。

 

 

そこをどう捉えるかは個人の自由ですが、僕は変わっていきたいと思います。

そうしないとあなたの悩みを解決するお手伝いができないから。

 

 

こんな時代であっても僕ができることは、痛みを改善し、人生をほんの少し豊かにするお手伝いです。

小さなことだとは思いますが、僕の力ではそれが限界でしょう。

 

 

この時代の波にのまれたら、一人も救えず終わってしまう・・・

そんなの嫌だ!!

 

 

僕は2021年時代と共に大きく変わることが目標です。

一人でも多くの方を救えるように。

 

 

綺麗ごとに聞こえたかもしれませんが、それが僕の使命なんです。

 

 

もしあなたと関わることがあったなら、その時はよろしくお願いしますね(^^)

では、2021年もあなたが健康な体で過ごせますように。

 

 

では、よいお年を🎍

 

 

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トレーニング

【ありがとう】コロナ禍で大変だった2020年もありがとうございました!

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

今年のお仕事は今日で終了!!

2020年コロナ禍で色々と大変でしたが、本当にありがとうございました。

 

 

コロナもあり、一時はどうなることやらと思いましたが、無事年を越せそうです(笑)

 

 

今年は「我慢」の年でもあり、「変化」の年でもありましたね。

 

 

2021年は、周りに流されず、自分自身も大きく変わらないといけない時代です。

色んな意味で、さらなる進化をしないといけません。

 

 

時代に取り残されることなく、進んでいこうと思います。

同時に今のままでは、ダメだとも感じています。

 

 

このままだと僕自身腐りそうです・・・(笑)

 

 

まだまだあなたの役に立ちたいと思います。

腐らないよう日々成長プラス進化していきます!!

 

 

あと1日!気持ち良く年を越せるように過ごしていきましょうね!

 

 

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腰痛

【新型コロナウイルス】報道に流されると考える力が著しく落ちて危険!!

 


 

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

テレビをつければ「コロナ、コロナ、コロナ」と連日のように報道していますよね。

 

 

でも気を付けてくださいね。

あまり報道に流され続けると「考える力」を失います。

 

 

これは体にも悪影響を及ぼすので、絶対に注意してください。

 

 

実際に、

 

=====

 

「外に出るのが怖くなった」

「誰もいないのにマスクが手放せない」

「家で過ごし動くことが少なくなった」

 

=====

 

という声を聞いています。

 

 

結果、筋量は落ち、関節の痛みがひどくなっている方までいます。

今まで出来ていたことができなくなったんです。

 

 

僕の祖母なんかも、外に誰もいない山奥に住んでいるのにも関わらずコロナが怖いからと外に出たがらない(笑)

 

 

高齢者教室も行っていますが、その参加者の方々も少なからずいたかと思います。

 

 

このように実際に僕は身近でこういう方々を見ていて、これはヤバイと本気で思いました。

それと同時に、報道の罪は重いとも感じています。

 

 

「ところで、それと考える力には何の関係があるの?」

と思われたかもしれませんが、大ありです。

 

 

まず、連日コロナで不安を煽る報道ばかり見ていてはコロナ洗脳に掛かります。

言い方が悪いんですが、わかりやすいんで洗脳と使わせてくださいね。

 

 

 

 

 

そうなると、報道で流れる情報を自分で解釈せず情報をそのまま鵜呑みにし始めます。

 

 

なんで、報道がこれがいいと言えばそう思い、これが悪いと言えばそう思うようになります。

今もそうなってます?

 

 

そうなると大ピンチです!!

 

 

だって自分で考えなくても情報が見ているだけで自然と入ってくるんですから。

何も考えなくてもいいわけです。

 

 

それが毎日続くとどうなると思いますか?

本当に考えなくなる人の完成です。つまり洗脳に掛かった人間の完成!!

 

 

報道側からすれば都合のいい人間ですね。

今の時代、こういう方めっちゃ多いし、高齢者の方こそ当てはまります。

 

 

報道はすべてが正しいとは限りません。

結局は報道も商売ですから、自分たちに有利な報道が多いはずです。

 

 

見てくれる人ではなく、自分たちの利益優先。

これも頭に入れておくといいかもしれませんね。

 

 

コロナでいつも以上に過激化している各報道。

 

 

報道をすべて信じる前に自分で考え調べてみましょう。

今からの時代、絶対に大切な力です。

 

 

それができれば、最初に言った

 

=====

 

「外に出るのが怖くなった」

「誰もいないのにマスクが手放せない」

 

=====

 

の2つも変わってくるはずです。

 

 

外に出ない→出れます

マスク手放せない→そんなわけない

 

 

自分で考えていないからそうなるんです。

まずは自分で考え調べてみてください。

 

 

僕はそうしています。

考える力を失いたくないので。

 

 

報道が過激化している時は、必ず何か裏が存在します。

そういう時こそ、考える力を養うチャンスです!!

 

 

報道に負けない体と思考を備えましょうね(^^)

 

 

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メンタル

【フレイル予防】コロナで爆増!?フレイルになる前に守るべき2つのこと

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

今日は、白島集会所で「フレイルについて」の講演会を民生委員会の方々を対象におこないました。

コロナ禍の中、開催出来てよかったです。

 

 

千代田で社員の方向けの指導をした後だったので、大雪の中白島まで急いで高速を走ったのは内緒です(笑)

いやー、今日も寒かった!!

 

 

さて今日は、フレイルについてお話ししたので、ブログでもフレイルについて触れていこうと思います。

 

 

まずフレイルとは、日本老年医学会が2014年に提唱した「frailty(虚弱)」の日本語訳です。

要するに要介護状態の手前って感じでしょうか。

 

 

このフレイルですが、今爆増中だと僕は思うんです。

なぜかと言うと今流行りの【コロナ】が原因。

 

 

コロナのせいで高齢者の方々は、自宅にいる時間も増え、人と交流する時間も急激に減ってきました。

 

 

筋肉量・社会交流すべてが低下し、家ではテレビで暗いニュースばかり。

心身共に疲労していっています。

 

 

コロナで騒いでいる裏では、フレイルが爆走中!!!

 

 

そんなフレイルですが、厚生労働省が「フレイルサイクル」というものでフレイルになるまでの過程を簡略的に説明しています。

 

 

 

 

ここでポイントとなるのが「サルコペニア」です。

ここを改善すればフレイルはかなりの確率で予防できそう!と思いませんか?

 

 

つまり、筋量をあげることです!

ここがフレイル予防の第一歩と言えるでしょう。

 

 

そしてフレイル予防でもっともっと大切なことがあるんです。

それが、「社会交流」です。

 

 

つまり、人と人との交流です。

実はここがフレイル予防には一番大切になります。

 

 

なのでフレイル予防には、

 

=====

 

①人と人との交流

②筋肉の量

 

=====

 

 

が最重要になってきます。

具体的に言うと、

 

 

=====

 

①コミュニティに参加する

②運動をする

 

=====

 

ってことですね。

 

 

テレビで不安を煽る報道ばかりで気持ち的にも落ち込みやすいかと思いますが、①②を解決できる取り組みもしてみましょう!

 

 

テレビでは報道されていないフレイルの現実を知り、確実な対策を。

 

 

それがフレイル予防には重要!!!

フレイルになる前に頑張ってきましょうね(^^)

 

 

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フレイル対策にもお役立てくださいね。

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腰痛

テレワークで増える腰痛の原因と改善方法

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

先日、NHKから取材を受けました。

題材は、「テレワークの方に向けた腰痛予防・改善」についてでした。

 

 

ちょうど、そのご質問も頂いていたので、このブログで詳しく解説していこうと思います。

 

 

「毎日自宅にいるし、テレワークで腰に痛みを感じやすくなりました。」

 

 

コロナの影響で、加速するテレワーク。

多くの方が自宅にいる時間が増えたと思います。

 

 

というわけで今回は、

 

 

  • なぜテレワークで腰が痛くなるのか?(原因)
  • 自宅にいても腰痛にならないためには?

 

 

という流れでブログを解説していきます。

テレワークで腰に痛みを感じやすくなったという方は、ぜひ見てくださいね。

 

 

ぜテレワークで腰が痛くなるのか?

 

 

仕事で毎日のようにパソコンを使うのに、テレワークになると余計に腰が痛くなる。

作業自体は、そこまで変わらないのになぜ腰の痛みは大きく変わるのでしょうか?

 

 

の痛みの原因

 

 

 

 

まず、僕なりに考えられる点を挙げていきます。

 

 

①運動不足

②血行不良

➂姿勢不良

 

 

以上の3点が大きく関係しているかと思います。

では、ひとつずつ解説していきますね。

 

 

運動不足

 

 

 

 

通勤がなくなり、移動という運動がなくなったわけです。

これは、多くの方が唯一と言っていいほどの、運動だったんじゃないでしょうか?

 

 

それはさすがに言い過ぎました(^^;

「えっ?その通りです?」(笑)

 

 

まぁどちらにせよ、運動不足は否めないわけですよね。

 

 

このせいで筋肉・関節は衰え、動きにくくなります。

結果、腰の動きも悪くなり、今までできていた動きで痛みを生じてしまうのです。

 

 

血行不良

 

 

 

 

過去のブログ(腰痛は血行不良!?)でも挙げましたが、血行不良になると痛みを感じやすくなります。

 

 

運動不足で、筋肉を動かさなくなると、血行不良になりそうなのは想像できますよね。

つまり、腰周りの筋肉が血行不良になり、痛みを感じやすくなってしまうというわけです。

 

 

また、自宅にいることで、水分をとらない方が急増しています。

水分不足もまた、血行不良に繋がりますので、注意が必要です。

 

 

姿勢不良

 

 

 

 

まぁこれは、パソコンをする方であれば、誰でもそうなるかと思います。

仕事柄仕方のないことです。

 

 

ここでは、絶対に疲れない姿勢をお伝えしましょう!

 

 

と言いたいとこですが、残念ながらそういうものは存在しません。

同じ姿勢で作業すれば、痛みを生じるのは当たり前。

 

 

寝返りも同じ理論です。

同じ姿勢で寝ると体が痛くなるので、無意識の内(本能)に寝返りをしているんですよね。

 

 

ただ、それでは「教えてよっ!」と言われそうなので、、、

今ままでの負担を減らす方法を教えますね。

 

 

①お尻をずらさない

②腕を伸ばさない

 

 

の2点だけでも大きく変わります。

 

 

 

 

①は、椅子に座っているときに、お尻をずらして座ることで、腰への負担が著しく悪化します。

 

 

②は、①の姿勢になり、そのまま腕を前に伸ばして作業することです。

 

 

①と②を組み合わせて作業している方も多いかと思いますが、これを変えるだけでも症状は軽くなります。

 

 

また、椅子ではなく、床で足を伸ばした状態(長座位と言います)だと、太ももの裏の筋肉の柔軟性が非常に重要になってきます。

いわゆる、長座体前屈の姿勢で作業しているわけですから、長時間の作業でしんどくなるのは想像できますよね。

 

 

レワークで腰痛にならないためには

 

 

長々とすみません。

やっと改善方法についてお話ししていきます。

 

 

痛をやっつけよう!

 

 

まず言いたいのは、改善するために「ラク」はできません。

少し自分のカラダと向き合うことが必要です。

 

 

僕がみなさんにおすすめしているのが、「自宅でも運動する時間を作る」ということです。

 

 

1日に5分でも10分でもいいんです。

その時間を使って、自分のカラダを腰痛を改善しましょう。

 

 

この時間が作れない限り、腰痛改善は不可能でしょう。

だって腰痛を治すのは、あなたなんですから。

 

 

僕ではありません。

あなたなんです。

 

 

その時間を積極的に作りましょうね。

僕は朝と夜に10分程度の時間を作ってますよ(^^)

 

 

あなたも一緒に時間を作りましょう!

 

 

テレワーク腰痛で悩む方へ、僕がおすすめの腰痛改善筋トレはこちらです。

 

 

 

 

丸くなって弱った腰の筋肉を鍛えましょう。

そうすることで、腰痛改善に繋がります。

 

 

他にも僕のYouTubeでも「おうちでできる腰痛予防・改善」の方法を随時更新しています。

よかったら参考にしてみてくださいね。

↓↓

おうちで腰痛予防・改善

 

 

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腰痛

コロナウイルスと腰痛は「栄養(ビタミンC)と運動」で予防・対策をしましょう!

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

全世界で、コロナウイルスが流行っています。

あなたはコロナ対策をしていますか?

 

 

僕は、手洗いうがいは徹底しておこない、ビタミンC・プロバイオティクスを摂取するように心掛けています。

 

 

コロナの影響で様々なところで、影響を受けているようです。

それは別に社会的なことだけではなく、あなたの体にもおこっています。

 

 

それが、腰痛です。

 

 

もしかして、もうすでに体の至る所に「痛み」が発生していますか?

 

 

今回のブログでは、コロナと腰痛対策・予防などをご紹介していきます。

 

 

  • コロナ対策・予防に必要なことは?
  • 腰痛対策・予防はできるのか?

 

 

という流れでブログを解説していきます。

 

 

ロナ対策・予防

 

正直言って、完全に防げるものではありません。

風邪と同じで、いくら気を付けていても感染するときは、感染します。

 

 

だからこそ、感染のリスクを減らすことが重要です。

 

 

僕はお医者でもなければ、専門医でもありません。

あくまで、トレーナー目線での見解としてお受け取り下さい。

 

 

策・予防方法

 

 

対策方法は下記になります。

 

 

  • マスクをつけること!
  • 人ごみの多い場所は避けること!
  • 食生活に気を付けること!
  • 適度な運動は継続的に!
  • 手洗い・うがいは徹底的に!

 

 

「当たり前でしょ!」と思われたかもしれませんが、その当たり前ができていないのが現状です。

 

 

この中から食事・運動について解説していきます。

 

 

食事は非常に重要です。

その中でも腸内環境を整えることが重要だと僕は考えています。

 

 

外出を控えているから、買いだめしたインスタント・ファストフードばかりでは、腸内環境も悪くなる一方・・・

それでは、身体的に弱くなり、感染リスクが高くなると思います。

 

 

今だからこそ、栄養価のあるものをしっかりと摂取することがおすすめです!

 

 

自分の健康状態が、感染リスクや感染後の重症度に影響します。

出来る限り強い体にしておく必要がありますよね。

 

 

養とは?

 

 

 

 

僕は最初に言ったようにサプリで、ビタミンC・プロバイオティクスを積極的に摂取しています。

 

 

理由としては、

 

 

  • ビタミンC→抗酸化作用があるので、ウイルスから体を守ってくれます。
  • プロバイオティクス→腸内環境を整えてくれます。

 

 

だからです。

かなり簡単に書きましたが、大まかに言えばこんな理由があり、僕は摂取しています。

 

 

(※最近では、ビタミンDがコロナに有効と言う情報も出てきましたね)

 

 

取量は?

 

 

ビタミンCは、成人男性で1日に100mgが推奨量とされていますが、僕は1日数回に分け合計で、1日/5000mg以上は摂取しています。

 

 

これは個人差があるので、一概には言えませんが、100mgでは正直足りないかもしれません。

 

 

お医者さんによっては、1日/3000mg以上を推奨していたりするので、正解は特にないですが、2000mgから始められてもいいかと思いますよ。

 

 

プロバイオティクスは、サプリで購入しているので、1日/1錠飲んでいます。

あっ、ビタミンCは、粉末を使用中です。

 

 

ただ人によっては、ビタミンC・プロバイオティクス共に、お腹が緩くなる場合もあります。

様子を見ながら、量を調整されてもいいですね。

 

 

本当は他の栄養素を組み合わせると、もっと効果的なんですが、僕はこれだけ。

これらはネットで購入すれば、簡単に買えますよ。

 

 

僕は、AmazonやiHerbで、購入しています。

気になる方は、探してみてください。

 

 

痛対策・予防もすること!

 

 

自宅待機・外出禁止などの制限の影響で、身体を動かす機会が減っているはずです。

それにジムでも感染者が出て、ジム自体も閉鎖・自粛する傾向にあります。

 

 

家でゴロゴロもいいのですが、運動量減少の影響で、腰痛になる方も増えていくと僕は感じています。

 

 

それに、運動をすることで、身体の健康もキープできるので、自宅でも頑張ってみてください!

 

 

そのために、僕はYouTubeを使って、自宅でできる腰痛運動などを配信しています。

この機会にぜひご覧になって、動画を見ながら1日1~2種類程度の運動をしてみてください。

 

 

きっと腰痛にもなることなく、健康な体をキープできるはずですよ!

 

 

僕(藤野)のYouTubeチャンネル

http://bit.ly/2VlpytE

 

 

とめ

 

 

コロナ・腰痛の対策・予防に役立つヒントになりましたでしょうか?

 

 

しっかりと予防・対策をして、感染後のリスクを減らしていきましょう!

 

 

腰痛予防・対策などわからないことがありましたら、いつでもご連絡お待ちしていますね(^^)

 

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腰痛