セルフケア | 腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

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【産前腰痛】妊婦さんの腰痛を一瞬で治す方法!!

 


 

妊婦さんって体に凄い負担が掛かりますよね。

特に腰なんかにはかなりの負担が・・・。

そんな妊婦さんへのセルフケア方法をご紹介します!

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

妊婦さんはお腹に赤ちゃんがいるわけですから、うつ伏せになって腰をガシガシマッサージするなんてことはできません。

なのでできれば、腰に直接アプローチするよりも遠位へのアプローチをした方が体への負担は少ないんです。

それに妊婦さんの場合、そっちの方が効率的だったりします。

それではやり方を動画でご紹介しますね。

 

どうでしょうか?

とっても簡単だったでしょ。

 

 

妊婦さんへの身体の負担は一切ありません。

しかも一瞬で効果がでるという優れたマッサージ方法!!

それにこれは妊婦さんの腰痛に限らず、一般の方の腰痛にも効果的です。

 

 

ただ押す場所が少し難しいんですが、しっかりと場所を捉えれれば一瞬で効果があらわれます。

動画を繰り返し見ながら場所を覚えてくださいね。

妊婦さんへの腰痛マッサージをお考えであればおすすめです(^^)

 

 

YouTubeでは誰でも簡単にできる「腰トレ」動画をアップしています。

もしよかったらYouTubeもご参考にしてみてください。

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腰痛

【腰痛 ストレッチ】腰やお尻の痛みに効果的なマッサージ方法

 


 

腰やお尻に痛みがある人の特徴として、お尻の皮膚も固くなっているというものがあります。

なので今回は、お尻の皮膚を掴むだけのセルフケア方法をお伝えしていきますね。

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

お尻には大きな筋肉が存在し、同時に坐骨神経などの神経も通っています。

お尻は腰痛と関係性も深いのでしっかりと自分自身でケアできると腰の痛みも緩和していくと思いますよ。

まずはYouTubeの動画をご覧ください。

 

どうでしたか?

お尻を掴むだけで激痛でしたか?

実はこの掴んだ場所には、上殿皮神経(じょうでんひしんけい)と言う神経があります。

 

 

この神経は腰から出ており、ここが固くなれば腰痛にも繋がるというわけです。

さらにお尻も覆うように走行しるので、お尻の痛みにも繋がります。

なのでここの神経が悪さをすれば、腰・お尻共に痛みを誘発しやすい箇所と言えますね。

 

 

もしここが悪さをしていると動画のように掴むだけで激痛かもしれません。

しっかりとほぐしていきましょうね!

 

 

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ケア 腰痛

【セルフケア】肩こりを解消するための簡単なマッサージ

 


 

パソコンの使い過ぎ、スマホの使い過ぎで肩こりに悩まされていませんか?

辛い肩こり。そんな時あなたはどんなケアをしていますか?

今回はどこでも簡単にできるセルフケアの方法をお伝えしちゃいますね!

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

現代病と言っても言いぐらい悩まされているのは腰痛以外にもあります。

それが肩こり。ひどい人なんかは頭痛にまで発展しています。

パソコンなどで長時間同じ姿勢でいれば当然と言えば当然なんでしょうがね。

 

 

でも何とかしたい!!

 

 

わかりました。

そんなあなたに簡単にできるセルフケアの方法を特別に教えちゃいましょう!!

では、こちらの短い動画をご覧ください。

 

いかがでしたか?

肩が上げやすくなり、軽くなっていませんか?

もしこれで改善される肩こりであれば、指の疲れが原因の肩こりと言う証拠です。

パソコンを日々パチパチ叩いてる分、指も疲れちゃったんでしょう。

 

 

だからいくら肩を揉んでもよくならないんです。

原因が指にあったから。

これで楽になる方は、休憩時間などで指をしっかりとほぐしておいてくださいね。

 

 

実際に、辛い首肩こりで悩む歯医者さんにオススメしたところ、だいぶ症状が緩和されたみたいです。

あなたも是非お試しくださいね。

 

 

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ケア

【腰痛マッサージ】妊婦さんの辛い腰痛を解消する夫婦でできるセルフケア

 


 

妊婦さんってお腹が大きくなるにつれて、腰にも負担が増えますよね。

「腰が痛くて辛い・・・」なんて声をよく聞きます。

そんな中僕の奥さんも同じ症状訴えております・・・。

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

僕の奥さんは妊娠8か月目を超え、もうじき9か月目になろうとしています。

お腹もかなり大きくなり、腰だけじゃなくて体全体が動きにくくしんどうそうです。

隣にいても「よいしょ」という掛け声が増えたように感じます。

 

 

でもやっぱり1番しんどいのは腰だそうで、辛い時は「揉んで」と言ってきます。

そういう時は揉んであげ、腰の痛みを取り除いてあげます。

 

 

でもよく考えたら奥さんだけじゃなくて妊婦さん全員が腰しんどいんだろうなあと思ったわけです。

そこでYouTubeでセルフケアの方法を撮影し投稿することにしました。

(妻に撮影のお願いをして許可を得れたので(笑))

では早速見ていきましょう!

 

 

どうでしたか?

夫婦でおこなうセルフケアの方法でした。

僕の考えは「腰痛緩和も出産準備のひとつ」と思っています。

 

 

出産までは体がしんどいんです。

一番近くにいる旦那さんがしっかりと奥さんのサポートをできる範囲でしてあげましょうね。

それが1番嬉しいですよ。

 

 

全国の妊婦さん。

元気な赤ちゃんを産んでくださいね!!

 

 

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腰痛

【フォームローラー使い方】腰痛になってしまう間違った3つの方法!

 


 

久し振りにYouTubeに動画を投稿しました(^^;

もしよかったら下記にリンクを貼っておくので見てくださいね。

最近間違った使い方をする方が多いので注意喚起です!!

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

では早速動画見てみてください。

 

いかがでしたでしょうか?

この3つの中に普段からやっているものはありましたか?

もしやっているのなら今すぐ止めた方がいいかも・・・。

 

 

腰痛の方でよくあるのが「フォームローラーでストレッチした後は腰が痛くなるんですが、体のためを思って頑張っています!」ってパターン。

この場合、今すぐそのストレッチは止めましょう!

あなたにそのストレッチが合っていない可能性がかなり高いです。

 

 

日本人の気質なのか「痛い→我慢→体にいい」みたいに勘違いしている人が多いのかも。

痛いのは腰痛だけで十分です。改善するためにしているのに痛めては元も子もない。

 

 

日々のケアも間違った方法でやらないように気を付けていきましょうね!

もしフォームローラーをやるのならこちらをどうぞ。

 

 

比較的腰に優しいやり方ですので。

では、いいセルフケアをやっていきましょう!

 

 

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トレーニング動画 腰痛

【絶対】日々セルフケアをしていれば体は大丈夫なの?

 


 

「毎日こういうケアをしているから大丈夫ですよね?」って質問がありました。

今回はその解答を僕なりにしていきます!

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

そもそも大丈夫という基準なんですが、恐らく「痛みが全く出ない」ということだと思います。

結論から言ってしまうと、それは不可能です。

全く痛みを感じない人間なんていません。

 

 

それに何かしら作業などをした時に、誤っていためてしまうこともあるでしょう。

なので、いくら毎日セルフケアをしても100%大丈夫ということはないんです。

 

 

でもがっかりしないで下さい!!

 

 

100%痛みが出ないということはないですが、痛みが出にくくなるのは事実です。

それに毎日の健康度も上がるでしょう。

 

 

例えば、10不快があってもセルフケアすることで3に下がったとします。

そうすれば3で日々を過ごすことができますしね。

 

 

何となくわかってくれましたかね?(笑)

セルフケアで痛みが出ないことはないんですが、痛みが出にくく健康な体は手に入ります!!

これはほぼ確実に。

 

 

なので日々のケアも怠らず頑張りましょう(^^)

 

 

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ケア

【首の痛み】動かすのが泣くほど辛い首痛をやっつけろ!

 


 

「首が痛くて何もできません!助けて!」と緊急のご連絡が。

急いで駆けつけてみると・・・

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

今日は午前中休みをとり、歯医者に行ってたんです。

そしたら携帯がブルっと震えました。

 

 

携帯を見ると「首が痛い!助けて」という内容の文章が。

合間に行ける時間があったので急遽伺うことに。

 

 

そしたら、首が痛すぎて立ち上がるのも辛い様子。

ということで、検査をして施術スタート。

 

 

結果として10分程度で痛みはなくなりました。

痛みから解放されてよかったです。

 

 

施術的には、腕と胸をやったんですが、

今回の施術内容でセルフケアもできる内容があったんで、ここでもシェアしておこうと思いました。

 

 

首の痛みと密に関係しているのが、意外にも《腕》なんです。

ここは自分一人でもセルフケアできるかなと思います。

 

 

やり方さえ覚えてしまえば、簡単で効果的ですので是非お試しください。

 

=====

①力こぶを出す

②力こぶの内側の下をほぐす

※肘を伸ばし脱力した状態でほぐすこと

=====

 

たったこれだけです。

ほぐす場所は写真でお伝えすると下記の赤線の位置になります。

 

 

簡単でしょ?

首が痛い方は、押すと激痛だと思いますが、しっかりとほぐすと首の動きが変わってきます。

 

 

ここには首に関与する神経&筋肉があります。

神経&筋肉のダブルほぐしです。

 

 

意外と知られていないかもしれませんが結構効果的です。

首の痛みでお悩みの方はぜひお試しくださいね。

 

 

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ケア

【腰痛マッサージ】医者も間違えている!間違った腰痛トレーニングと正しい腰痛セルフケアのやり方

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

よく病院に行くと「太ももを鍛えなさい」とか言われませんか?

もしくは「スクワットしなさい」とかね。

 

 

でもこれって逆効果の場合が多々あります。

 

 

もしかして、太ももばっかり鍛えていませんか?

そのせいで、腰痛・膝痛が悪化していませんか?

もしくは、体を痛めませんでしたか?

 

 

というわけで今回は、腰痛・膝痛に効果的な正しい太もものケア方法についてお伝えしようと思います。

 

 

  • なんで太もも鍛えたらダメなの?
  • 太ももはどうすればいいの?
  • まとめ

 

 

という流れでブログを解説していきます。

もし「太もも鍛えなさい!」と言われたのなら、ぜひこのブログに目を通してくださいね!

 

 

なんで太もも鍛えたらダメなの?

 

 

太ももは鍛えなくても、日々の生活でかなり鍛えているからです。

 

 

「どういうこと??」

と疑問を感じましたよね。

 

 

例えばですが、猫背の姿勢。

この姿勢になればわかると思いますが、歩くだけで太ももパンパンに疲れると思います。

 

 

 

 

その理由として姿勢の構造上、太ももの筋肉で支えないと体が倒れてしまうからです。

だから、太ももはあえて鍛えなくても、歩くだけで勝手に鍛えまくっているってこと。

 

 

その上、太ももばかり強くなり過ぎると、骨盤・膝を引っ張り合い、腰や膝を痛めやすくします。

なのに、病院では「太ももを鍛えなさい」と言う。

 

 

これではかえって、腰や膝を痛める結果に繋がりかねませんよね。

(※人によっては、本当に太ももの筋肉が低下している方もいます)

 

 

これらの理由から僕は、「太ももを鍛えちゃいけんのんよ」と言っています。

 

 

太ももはどうすればいいの?

 

 

その逆です。

太ももは柔らかくするべきなんです。

 

 

僕の経験上、腰痛・膝痛の方は太ももがガチガチに硬くなっています。

ここを柔らかくするだけで、痛みが緩和するって方も多く見ているんです。

 

 

なので、単純な回答になってしまいますが、太ももに柔らかさを出すことで痛みは改善していきます。

 

 

太もものセルフケア(マッサージ)のやり方は、こちらの動画をご参照ください。

すべて説明しています。

↓↓(画像をクリック)

 

 

  • 足は力を抜く
  • 膝上~足の付け根までを揉む
  • しっかりと掴み持ち上げる
  • 硬い部分は入念におこなう

 

 

たったこれだけでしたね。

日々のケアが大切ですよ。

 

 

まとめ

 

 

太ももは鍛えるな!

 

太ももは柔らかく!

 

 

これが大切だとお伝えしましたね。

絶対に硬いと思いますよ。

 

 

日々のケアに取り入れてみてください!

 

 

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腰痛

足首の柔らかさを手に入れて腰痛予防

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

足首と腰痛の関係

 

突然ですが、足首固いですか?

 

 

結構、足首の固さを自覚している方って多いと僕は思うんですよね。

 

 

「私、足首固いんです!」

 

 

って自分から言われる方僕の周り多いですもん。

 

 

 

 

それでも別に改善することもしないって方も多いのも事実です。

 

 

でも、ちょっと待ってください!!

 

 

その足首の固さが原因で、腰にカラダに負担が掛かっているかもしれません。

 

 

だからこそ、その足首の固さを改善しましょう(^^)

 

 

足首を柔らかくする

 

 

足首が固いと歩いている時などの衝撃を吸収することができないので、その衝撃がすべて各関節が負担するんです。

 

 

※正確にはすべてではないんですが・・・

 

 

歩けば体重の倍、走れば数倍、階段で数倍と負担は場面場面で大きくなることもあります。

 

 

 

 

あらゆる場面に対応できるようにするためにも、足首の柔らかさは必要なんですね。

 

 

腰痛だけでなくて、股関節や膝の為にもいいでしょう(^^)

 

 

足首とは?

 

 

そもそもですが、足首を柔らかくするためにどこを動かしますか?

 

 

 

 

恐らくですが、黄緑の〇部分を動かすかと思います。

 

 

でも、ここを動かしてもあんまり足首は動くようにはなりません。

 

 

 

 

では、どこを動かせばいいのか?

 

 

足には多数の骨と関節があります。

 

 

先程の柔らかさも大切なんですが、自分一人では中々柔らかくするのは難しいかもしれません。

 

 

そこで、もっと効率的に動かしやすくして、かつ簡単にできる方法を動画にまとめてみました。

 

 

動画内で説明していますので、そちらを参考にしてみてください。

 

 

では、早速足首を柔らかくしてみましょう!

 

 

セルフケア

 

 

 

 

どうでしょうか?

 

 

動画ではわかりやすいようにモデルさんを使っていますが、もちろん自分でもできます。

 

 

足首の関節を意識して動かしてみましょうね。

 

 

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