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【セルフケア】腰痛・膝痛・猫背に効くテニスボールストレッチ!

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

テニスボールを使ったセルフケアの方法は調べるとたくさん出てきますよね。

それだけ家でやっている方が多いということでしょうか?

そこで今回は、腰痛・膝痛に効果的かつ簡単にでき猫背にも効果的なセルフケアをご紹介致しますね。

まさに一石三鳥と言えるストレッチ(笑)

 

テニスボールを使ったセルフケアの方法

 

いかがでしたでしょうかとても簡単じゃなかったですか?

ここの場所は固くなりやすい部位ですので、しっかりとほぐしていきましょうね。

 

なぜ太もも裏外側なのか?

 

「セルフケアの場所はわかったんですが、なぜ腰痛・膝痛はたまた猫背改善にもここをほぐす理由があるんですか?」

と疑問に持たれる方もいらっしゃると思いますので、説明しますね。

 

まず太もも裏外側には『大腿筋膜張筋(腸脛靭帯)』『外側広筋』が重なり合う部分なんです。

(※どちらも骨盤~膝付近まで付着している長い筋肉)

 

 

この重なるというのが重要です。

重なるということは、裏を返せば癒着しやすいと言えます。

 

そして癒着してしまうと筋肉本来の役割が破綻してしまうんです。

この2つの筋肉は、腰痛・膝痛・猫背の方は必ずと言っていいほど癒着しやすい部位。

なのでここをしっかりとほぐしていく必要があるんですよね。

 

固く癒着してしまっている方は、テニスボールを使ったセルフケアをするとかなり痛いかもしれません。

ですが癒着してしまっているので、ゴリゴリにほぐしていかないといけないんです。

痛すぎるのもあれですが、多少の痛さは我慢しながらセルフケアしていきましょう。

それが痛みを改善させるために必要不可欠なんですよ。

 

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年末にゴロゴロしているだけで簡単に腰痛改善をしよう! 294

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

ゴロゴロだけで腰痛改善

 

※ブログの最後に動画にて、ゴロゴロするだけの腰痛改善を紹介しています。

 

腰は痛いけど

トレーニングとか

ストレッチとかするの

 

めんどくさい!!

 

という方多いと思います。

 

時間も取られるし

きついのは嫌!!

 

なんてことが本音ですかね。

 

楽して痛みが取れるんだったら

それが一番いいに決まっています。

 

僕はトレーニング推奨派ですが

楽して筋肉鍛えれるなら

それに越したことはありません。

 

ですが今のところ

そんなトレーニングは

存在しません。

 

 

よくテレビとかで

 

寝るだけで腹筋!

 

とかありますが

本当でしょうか??

 

僕の知る限りでは

今のところ寝ていて

腹筋が鍛えられた方は知りません。

 

ですが

鍛えることは無理でも

痛みを減らすことはできます。

 

ポイントを抑えて

おこなうだけでいいんです。

 

 

だから寝ていてOKです。

 

ゴロゴロしているだけで

痛みが減っていきます。

 

そんな楽な方法あれば

試したいですよね?

 

今回のゴロゴロして

痛みを減らす方法をお教えしますね。

 

だからといって

トレーニングしなくていいですよー

とは言ってませんからね。

 

痛みが減った

 

『そのあと』

 

が大切ですからね!

 

テニスボールを使う

 

 

今回はテニスボールが

ちょうどいいので使いますが

別になければ変えてもらっても

問題ありません。

 

ただ実際に試してみて

痛すぎてカラダが硬直してしまうのは

なるべく避けた方がいいです。

 

ですが

腰の痛みの強い方は

試すと痛みが強いかもしれません。

 

その辺りは

ご自身で判断してください。

 

試した後に

腰の痛みが減っていれば

問題ないと思います。

 

ゴロゴロ寝るだけ

 

 

簡単じゃないですか?

たったこれだけでOKです。

 

腰の痛みがある方って

動画でテニスボールを当てている

ポイントが固くなっている方が多いです。

 

ココをカラダが

リラックスしている状態で

ほぐしていけば

腰の痛みは減っていきます。

 

《リラックス》

 

もポイントになってくるので

 

《呼吸》

 

を忘れないようにしてくださいね。

 

これで少しでも痛みが減れば

そのあとのこともしてください。

 

痛みを繰り返さないことが

大切なので

そのためにも

 

《筋肉》

 

というのはとても

大切なポイントですよ。

 

年末にただゴロゴロするよりかは

テニスボールなどを使って

 

ほんの少しだけ

あなたのカラダのために

使ってあげましょうね!

 

ゴロゴロするだけでいいんですからね。

 

トレーニングよりも

簡単なことかもです。

 

 

 

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