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腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

猫背・肩こり・首こりを治すための簡単なセルフマッサージ

 


 

こんにちは

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

猫背の方には、共通して固くなりやすい筋肉が存在するんです。

それが「胸の筋肉」です。

 

 

猫背の方の姿勢をイメージすると、背中が丸まり、胸の辺りが窮屈な感じがしますよね。

その窮屈な胸の部分の筋肉が、固くなっているんです。

 

 

ということは、ここの筋肉を少しでもほぐしていけば猫背改善の1歩になるということです。

 

 

1歩なので、根本的な改善とまではいきません。

でも効果はあります。

 

 

肩こり・首こりにも効果的ですよ。

 

 

猫背・肩こり・首こりを治すための簡単なセルフマッサージ

 

胸の筋肉は、肋骨に付着するようについています。

 

 

そして猫背の場合、筋肉が肋骨にへばりついてしまうんです。

そうなると腕の動きも悪くなり、背中も丸くなっていきます。

 

 

なので、肋骨にへばりついた筋肉をはがす必要があります。

はがしていくと一気に体が軽くなります(^^)

 

 

猫背マッサージ

 

 

 

簡単でしたよね?

でも猫背で胸の筋肉が固まっている方は、かなり痛いんです・・・

 

 

家でも簡単にできるので試してみくださいね(^^)

 

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ケア

女性でもできる腕立て伏せで気になるバストを上げていく 185

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

女性でもできる腕立て伏せ

 

おすすめの方

 

①通常の腕立てが出来ない

 

②バストが気になる

 

➂体幹が弱い

 

POINT

 

①膝をついて足をクロス

 

②腰が落ちないように

 

➂体は一直線を保つ

 

腕立て伏せ

腕立て伏せは

ほとんどの方がやったことのある

トレーニングではないでしょうか?

 

でも、女性の場合

出来ない方が多く

諦めているかもしれません

 

でも、今回のように

膝をついておこなうことで

強度が弱くなります

 

弱くなるといっても

効かないわけではありません

 

しっかりと効きます

 

もちろん

通常の腕立て伏せができる方には

強度が弱すぎるかもしれません

 

通常の腕立て伏せが出来ない方には

効率のいいトレーニングだと思います

 

バストアップ

バストアップにも有効です

 

姿勢が悪くなり

猫背になった場合

 

バストも垂れてきます

 

バストアップには

姿勢を正すことが基本になりますが

胸の筋肉を強化することも大切です

 

垂れてきているということは

筋肉が支えきれなくなってきた

ということでもあります

 

なので、姿勢を正したあとは

支えている胸の筋肉を鍛えることが必要です

 

しっかり胸の筋肉に効いている

感覚を感じながらおこなってください

 

二の腕にも効いてOKです

 

また、体を一直線に保つことで

腹筋にも効いてきます

 

結局しっかりしたフォームでやれば

上半身全面に幅広く鍛えられる

ということになります

 

が、胸の筋肉に意識することは

忘れないでくださいね

 

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2500円(50%OFF)

 

 

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トレーニング動画

トレーニングにストレッチ動作を入れることで姿勢は変わる 177

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

胸を広げる

 

おすすめの方

 

①呼吸が浅い

 

②体が固い

 

➂肩こり

 

POINT

 

①床から離れない

 

②ゆっくり呼吸をする

 

➂力まない

 

姿勢改善にストレッチは有効

姿勢が崩れている方は

体の固い方が多いです

 

猫背の方は

胸が固まったり

 

反り腰の方は

腰が固まったり

 

姿勢のタイプによって

固まる箇所は違えど

 

どこかは固まります

 

この固まった筋肉を

伸ばしていくのは

とても有効です

 

固まっている筋肉を鍛えすぎて

逆に姿勢が悪くなる!

という方もいらっしゃいます

 

なので、鍛えるだけでなく

ストレッチもトレーニングに

取り入れるのもいいです

 

意外と鍛えるよりも

きつかったりするものです

 

私のトレーニングも

そういった動作を取り入れますが

 

それだけで汗だくになる方もいます

 

それだけカチカチだということ

 

また

関節周りを緩めておくことで

トレーニングの効果も変わります

 

可動域が広がると

それだけの範囲で

筋肉が使えるということもあります

 

固すぎると

狭い範囲でのトレーニングに

なってしまいます

 

全く効果がないわけではないですが

適度な柔らかさも必要ですよ

 

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通常5000円の初回セッションが

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