広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

スケジュール

■主催：藤野真人、楠本真也
■場所：牛田ランニングコース
■日時：8月25日(日)９:00～11:00
■集合場所：広島ホームテレビ本社前
■参加費：500円(税込)
※スポーツ保険に加入しますので保険料を含んだ料金になります
■定員：先着10名様
■雨天の場合中止になります(前日にご連絡致します)
■お申込み： https://ws.formzu.net/dist/S16213112/

 

※高齢者いきいき活動ポイント対象の教室です。

 

第１回目の感想はこちらの動画にまとめました。

ご興味ある方はご覧ください。

 

 

いつまでも元気に歩くために

あなたは歩くのが不安ですか？

 

もしくは、歩くと膝や腰などが痛みますか？

 

そんな悩みって多いと思います。

 

その悩みを解決するために「いつまでも元気に歩こう会」を開催することになりました。

 

 

※写真は４月に開催したものです。

 

日時は、８月2５日(日)９:00～1１:00。

 

広島ホームテレビ本社前に集合です。

 

歩くコースは、牛田ランニングコース。

(全部歩くわけではありません)

 

 

教室の内容を今から書きますが、不明なところなどあればご質問くださいね。

 

なぜ痛みなく歩くことが大切なのか？

 

最近あるデータを見ました。

 

そこには、日本人の１日に座っている時間がなんと7時間以上とありました。

 

 

このデータがどこまで正確かはわかりません。

 

でも考えてみてください。

 

あなたは昨日どれくらいの時間座っていましたか？

 

恐らく、７時間は超えているかもしれません。

 

では、座っている時間が長いとカラダはどうなるんでしょうか？

 

筋肉は落ちてやすくなり、カラダもどんどん固まっていき、肩こり・膝痛・腰痛などカラダの不調が出やすくなります。

 

ですが仮に不調が出ても、それを改善するためにトレーニングなどをしたがらない人が多いのが現実です。

 

「疲れているんだろう、、」で終わってしまうんです。

 

そして、不調を繰り返す毎日、、、

 

そこでまず、そういう方々のためにも手軽に誰でも不調を解決できることは何だろうと考えたとき、

 

『歩くこと』

 

なら誰でも簡単にできるのではないかと思い、この歩く会を開催することにしました。

 

 

カラダに合わせた歩き方を覚えれば不調も減っていきます。

 

毎日元気で健康なカラダになっていきます。

 

でも、一人で歩こうと思っても色々不安が出てくるんですよね。

 

「偏った歩き方をしたり、痛みを避けるような歩き方をしていないだろうか？」

 

「そもそも一人では続かないし、楽しくない」

 

などやろうと思っても意外とハードルが高いのが歩くことなんです。

 

この会では歩く不安を解消するためにカラダについての説明をしたあと、実際に歩きながら一人一人癖などチェックしながら歩く体験してもらいます。

 

一般的な歩く会ではただ距離を歩くだけが目標ですが、この会ではカラダの使い方を覚えてもらいながら『痛みなく距離を歩く』のが目標の会です。

 

 

そうなれば歩くことの楽しさがみつかり、お友達と桜を見に行ったり、お買い物を楽しんだり、旅行に出掛ける意欲が湧くようになってきます。

 

そして僕が、今回の「いつまでも元気に歩こう会」を開催する目的は、少しでも運動不足に悩む方を減らし、広島を元気にしたいという思いからです。

 

いつまでも元気に歩ければ、それは全部健康に過ごすための第一歩になります。

 

そもそも、いつまでも自分の足で元気に歩けるとしたら、いったいどれくらいの価値があるでしょうか？

 

ぜひ、いつまでも元気に歩くポイントを覚えて、痛みのない健康で元気な身体を手に入れてください！

 

いつまでも元気に歩こう会への参加を希望される場合は、下記にあります場所や日程をご参照いただき、ＵＲＬのフォームからご連絡ください。

 

もしくは、お問い合わせ・LINE＠からでも可能です。

 

健康なカラダは僕におまかせください！

 

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◆プロフィール◆

 

新しいことを始める前に

 

もう2019年も

３月になろうとしていますね。

 

ついこの間、

年を越したように思います。

 

この調子だと

あっという間に年を越しそうです。笑

 

それはそうと

もうすぐ春を迎えます。

 

何か新しいことを始めるには

いいタイミングではないでしょうか？

 

 

もしかして

もう何するか決めてますか？

 

『広島　教室』と検索すれば

たくさんの教室が出てくると思います。

 

「どの教室にしようかなー」なんて

ワクワクしていることだと思います。

 

でもちょっと待ってください。

 

その前に大切なことをお伝えしますね。

 

それは、、、

 

自分自身の健康を守ること

 

だと僕は思います。

 

「どの教室に行こうかなー」と

迷っているかもしれませんが、

 

その「迷う」ところで

 

「腰が痛いからこの教室は難しそう」

「膝が痛いからこの教室は無理そうね」

 

とか思って、知らず知らずに

選ぶ教室が少なくなっていませんか？

 

これって教室を選ぶ前に

 

まず自分自身の健康(カラダ)を変えることが

 

大切になってくるんじゃないかなと僕は思います。

 

 

もちろん、「楽しむ」ための時間は大切ですよ。

 

その時間がなければいけないと

僕も思っています。

 

でも仮に「迷う」ところで

教室を絞ってしまっているんだったら

 

その要因をなくすことも

解決した方がいいのでは？

 

と僕は感じています。

 

「そんなこと言われても楽しみたいよ」

 

と聞こえてきますね。

 

でもとても大切なことですから

今からお伝えしますね。

 

何よりも健康なカラダが大切

 

僕はこれに尽きると思っています。

 

何を始めるにもどんなことでも

必ずカラダが問題になってきます。

 

もしもカラダが健康だったら、、、

 

何をしたいですか？

 

もしもカラダが不健康だったら、、、

 

何ができますか？

 

カラダの問題はずっと付きまといます。

 

新しいことを始めるのは

とってもいいことなんですが

 

今、やりたいことが絞られたら

年々さらに絞られていきます。

 

今、やりたいことをやって

それと同時に

 

健康なカラダをつくる

 

ことも一緒にしていきましょう。

 

 

そうすることで

本当にやりたい教室に

通える可能性だって広がるんです。

 

僕のお客様の中にも

 

「バレエの教室に通いたい」

 

という方がいらっしゃいました。

 

でも腰の痛みが心配で

その教室に通えなかったそうです。

 

そこでまずは腰の強くするための

カラダづくりからゆっくり始めました。

 

そして、腰が強くなったカラダで

本当に入りたかった

「バレエ教室」に通えるようになったんです。

 

 

今では上級クラスまでついていけるような

カラダになっています。

 

僕としたらこのお客様のペースが

理想的なんじゃないかなと思うんです。

 

あなたは、どう思いますか？

 

あなたの本当にやりたい教室はどれですか？

 

そのためには、何を解決すればいいですか？

 

もしカラダが原因だったら

その原因を早めに解決しましょう(^^)

 

そうすればもっと楽しくてやりたい教室に

通える日も近いかもしれませんね。

 

　

 

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健康経営

 

今は、企業も社員の

「健康」をどう管理するのか

問われてくる時代なんですかねー。

 

とある記事を見つけました。

↓↓

https://toyokeizai.net/articles/-/264394?display=b

 

この記事には、

健康経営のことについて

メリットが書かれています。

 

ご興味あれば一読してみてください。

 

社員の健康リスク

 

記事の中には、

アンケートを各企業にとった結果、

約６割の会社が社員の健康被害によって

生産性が落ちたと回答。

 

逆を言えば、社員が健康であれば

生産性もアップするってことですよね。

 

 

さらに言えば

この記事には書いていませんが、

その健康が「一体なんのか？」ってことです。

 

その中には、

過度の労働(残業)などもあると思います。

 

今の労働時間はかなりのものです。。。

 

でもその奥に、

労働時間の増加とともに増えているのがあります。

 

それは、

 

腰痛

 

です。

 

 

労働時間が増えるごとに

腰痛で悩む方も増えているのは事実です。

 

その腰痛をケアする取り組みも

僕は健康経営に繋がるんじゃないのかな

と思うんです。

 

だって腰痛で悩む方って現在、

2800万人もいるんです。

 

そのうち、

85％の方が原因不明なんですよ。

 

 

2800万人の内、

85％も原因不明！？

 

もうよくわかりませんね。

 

でもこの原因不明の腰痛は、

 

・労働時間の増加により座る事が長くなったこと

・座ることが多くなった結果、運動不足

・運動不足により、筋肉の著しい低下

 

によって生まれていると思うんですよね。

 

全部ではないにしても

その可能性って大きいと僕は思っています。

 

現に僕の腰痛セミナーに以前参加された方から

 

「腰が痛いけど忙しくて、ケアする時間がないから我慢して出社している」

 

 

という方もいらっしゃいました。

 

他に、60代のお客様の中には、

 

「40代の頃は忙しくて腰の痛みは我慢していた」

「退職後に痛みが増して、今では我慢していたこと後悔している」

 

と話していました。

 

この方々云々というか

僕のお客様の多くが

 

仕事の負担からの腰痛

 

が圧倒的に多いです。

 

 

僕が知っている限りの中(狭い)でさえ

そうなんですから

 

この2800万人の中で

仕事での腰痛に悩む方は一体どれくらい

いるんでしょうか？

 

原因不明の85％うち、

仕事での腰痛が原因の方は

どれくらいいるんでしょうか？

 

僕は現在、

ケアハウスかんべ村にて

月２回のペースで社員さん向けに

腰痛ケア教室をしています。

 

「社員の健康をよくしたい！」

 

という会社の想いから始まりました。

 

 

まだ始まったばかりですが、

みなさん少しずつ運動への意識も

あがってきていると僕は感じています。

 

この社員向けの

グループトレーニングを通して、

 

自分のカラダに目を向ける！

 

意識を持ってもらいたいと思っています。

 

そして仕事の活力へと繋げて頂きたい。

 

結構、腰が痛いぐらい

我慢したりする方も多いはずです。

 

「これくらいみんな痛いよなー」

 

ってね。

 

後悔する前にやってもらいたいです。

 

それに働いている社員の為にも

考えてもらいたいことですよね。

 

あなたの会社で

 

健康経営

 

してみてはどうでしょう？

 

社員を大切にする企業はいまから必要ですよ。

 

 

　

 

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健康はチャレンジ

 

現在８６歳の

登山家三浦雄一郎さん。

 

※写真は三浦さんではありません。

 

８６歳になっても

果敢に過酷な山に立ち向かう姿勢は

すごいの一言です。

 

この度また過酷な山に

チャレンジされるらしいです。

 

それが

南米最高峰『アコンカグア』への登頂

 

 

そのために

毎日独自のトレーニングで

山を登れるカラダづくりをされています。

 

膝を痛めた際にも

トレーニングをやめることなく続けていたら

膝の痛みはなくなったらしいです。

 

軟骨はすり減ってなくなっていたのにも関わらず。

 

諦めないチャレンジ精神が

不可能を可能にしていくんだなーと

思えてきました。

 

そんな三浦さんが言われていた言葉が

 

『健康はチャレンジ』

 

です。

 

健康になるためには

何事にもチャレンジすることが

大切だそうです。

 

トレーニングも同じで

鍛えることってキツイことかもしれませんが

 

そこにチャレンジすることで

結果がついてくるんだと思います。

 

そういうチャレンジした人だけが

望んでいる結果に繋がるんじゃないのかな

と思います。

 

 

例えば

『腰が痛い』と言っていても

何にもチャレンジしない方は

痛いままなんじゃないかな？

 

逆にチャレンジされた方は

痛みから解放されていくことを

感じれるんだと思います。

 

そういうチャレンジしようとするあなたを

僕は全力でサポートしていきたいと思っています。

 

あなたがチャレンジしてみたい！

と思われたときに

 

その一歩踏み出したチャレンジを

無駄にしないように

それ相応のサポートをしたいと思っています。

 

 

　

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チコちゃんに叱られる

 

NHKで放送されている番組です。

 

見られているお客様が

『ためしてガッテン』と同じぐらい

多いんですよ。

 

NHK恐るべし。

 

番組の内容的には

５歳の女の子に問題を出されて

それを解いていくみたいな感じです。

 

よくわからない方は

番組見てください。

 

その問題が身近な疑問で

『あーなるほどー』

って感じで面白いです。

 

“チコちゃんに叱られる”とか

“ためしてガッテン”とか

 

こういう身近なものを問題にする番組は

人気があるみたいですね。

 

特に健康系は

お客様の中で人気です。

 

 

そのほとんどがNHKです。

 

人気ですね。NHK。

 

ただ、面白いNHKの番組を見る時に

ひとつ気を付けてほしいことがあります。

 

それは、、、

 

動かなくなること

 

です。

 

 

次から次へと面白い番組が続きますよね。

 

そうするといつの間にか

こんなに時間が経っていた！！

 

なんてことないですか？

 

それが１度ならいいですが

何回も何回もすることで

動かない癖がついてないですか？

 

というよりも

動かない時間増えてないですか？

 

この時間が増えることが

意外と問題だったりします。

 

何が問題かというと

まず運動不足になることです。

 

さらに言うと

見る姿勢も悪いと思います。

 

 

写真まではいかないにしても

近い形で見てませんか？

 

こういう悪い姿勢で見ることで

カラダにも負担が掛かったりします。

 

『テレビ見てたらこんな時間だわ！』

 

って立とうとしたら

腰が痛かったりした覚えはないですか？

 

いや、カラダに負担掛かってますよ。

 

運動不足になるし

カラダに負担掛かるし

で、あんまりいいことないですよね。

 

先程も言ったように

見ること自体が悪いことじゃなくて

 

どれくらいの頻度そういう

 

時間を過ごしているのか？

 

が大切になります。

 

『私は大丈夫よ』

『そんなに見てる時間少ないから』

 

とか言っている方も危ないです。

意外と見てますよ。

 

『あんまり食べてないのになー』

 

とか言ってお菓子食べている方と同じで

本人に自覚がなかったりします。

 

 

これが１番怖いですね。、、、

 

あなたの奥さん・旦那さんは

いつもゴロゴロテレビ見てないですか？

 

本人に自覚はないんですよ。

 

本人の感覚的には

少しの時間だったりします。

 

『少し散歩でも一緒にしようか』

 

など運動不足解消のために

誘ってあげるのもいいですよね。

 

『お前見過ぎだからもう見るな』

 

とかはダメですよ。笑

否定せずにいきましょう。

 

テレビが面白いのはわかりますが

ただずっと見るだけじゃなくて

 

たまにはカラダも動かして

運動不足解消して

カラダの負担も減らしましょうよ！

 

カラダ動かして鍛えるのって

気持ちいいですよ(^^)

 

 

ブレてる写真ですみませんが

登山の途中です。

 

足腰も鍛えれて気分もリフレッシュしました。

 

あなたは運動不足や

カラダの負担を減らすために

していることはありますか？

 

　

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◆プロフィール◆

 

周りの友達と差が出てくる

 

年齢を重ねていくと

体力的にも若い頃と比べれば

落ちてきていると思います。

 

僕の祖母は80歳を超えています。

 

周りの友達は亡くなったり

カラダを痛めたり

入院したりと

 

悩みは尽きないと言っています。

 

 

年齢を重ねるごとに

話題は『健康』に偏るそうです。

 

僕の祖母だけではなくて

お客様の方々でもそう言われています。

 

僕の年代でも久しぶりに会えば

体力の落ちたなぁと話題に上がります。

 

10代の頃は

そんなこと思ったことも

会話になったこともなかったと思います。

 

 

それだけ年を重ねていくと

関心度はどんどん自分自身のカラダに

向いていくんだなと僕は感じています。

 

そうなってくると

 

自分自身のカラダに関心のある方と

そうでない方にはカラダに

差が出てきやすくなるんだと思うんですよ。

 

僕のトレーニングを受けている

お客様の言葉から言うと

 

『周りの友達がどんどんカラダに痛みがでてきて

家から出なくなっていく』

 

 

周りの友達とお出掛けしたり

一緒の教室に通っている趣味仲間など

 

どんどん減ってきているみたいなんです。

 

別にこういう方全員が

自分自身のカラダに関心がないって

言っているわけではないですよ。

 

ただ関心の持ち方が違ったのかなと

僕は感じているわけです。

 

例えば

 

・痛みが出る→痛いけど放っておく

・痛みが出る→改善する方法を探す

 

これだけでも大きな違いです。

 

痛いなーと関心は持ちつつも

そこで終わっている方。

 

痛いなーと関心を持ち

痛みをどうにかしようと

取り組まれる方。

 

確かにカラダに

関心は持っているかもしれませんが

結果が全然違いますよね。

 

この関心の持ち方の差が

年齢を重ねた時により大きく出てくるんだと

僕が話を聞いたりする限り感じます。

 

 

もし僕自身が60歳を迎えた時に

今通ってくださっている

お客様みたいにカラダに関心を持って

いきたいなと思います。

 

だからお客様の周りは

痛みなどでリタイヤする方もいるけど

 

お客様本人は

トレーニングなどして

 

自分自身のカラダに

関心を持っているので

 

痛みを解決し、

さらに趣味などに時間を使っています。

 

 

とてもいいですよね。

 

やりたいことをする前に

自分自身のカラダに関心を持ちましょうね。

 

一番大切なのは

あなた自身のカラダですよ。

 

最後に余談ですが

少し個人的な話を加えて、、

 

実は、先日から

近所のソフトボールに通い始めました。

 

夜の学校のグランドを貸し切って

仕事終わりに集まってやっています。

 

久し振りの野球(ソフトボール)ということで

すごく楽しかったんですが

 

翌日、カラダは筋肉痛でした。

 

日頃使っている筋肉と

違う動きをするので

カラダに負担が掛かったんだと思います。

 

 

現役の頃は

これぐらいではカラダに負担は

掛かっていなかったはずです。

 

僕もソフトボールでも

動けるカラダに関心(意識)を持って

みなさんに負けないように

トレーニングなど頑張ります！

 

 

　

 

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≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

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40代よりも若くて元気

 

『40代の頃よりも今の方が筋肉もあって健康的で元気です』

 

60代後半のお客様が

トレーニング中に言われた言葉です。

 

40代の頃は仕事が忙しく

自分自身のカラダは後回し。

 

結果、

それが自分自身のカラダを痛めることになりました。

 

カラダを痛めてもなお

仕事が多忙で仕事を優先的にこなす毎日。

 

痛めたカラダはさらに

悲鳴を上げていきました。

 

色々と試してみるが続かない。

 

または、

逆に痛めてしますの繰り返し。

 

カラダもそうですが

精神的にもきつかったそうです。

 

40代の若さと体力で

誤魔化せていたものも

相当つらい日々を送られていたみたいです。

 

それが今、

60後半の年齢になり

 

今現在の方が筋肉もあり

健康的で元気で活力も溢れています。

 

40代は働き盛り？

とでも言うのでしょうか。

 

仕事を優先してしまい

カラダを誤魔化している方は

本当に多いと感じています。

 

まずは、自分のカラダを

優先的に考えてあげてください。

 

ほんの少しでいいので

自分のカラダの時間を

作ってあげてくださいね。

 

そういう時間も大切だと

僕は本当に思います。

 

 

　

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≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

健康になるためにやっていること

 

健康になるために

悩みを解決するために

今やっていることはありますか？

 

たぶん

今やっていないとしても

やったことがある人は多いんじゃないですか？

 

・歩いてみたり

・走ってみたり

・体操してみたり

・食事に気を使ったり

・サプリ飲んだり

 

色々試してみたものはあるはずです

 

でもそれって本当にあなたの悩みを解決するんでしょうか？

 

というより

解決しましたか？

 

解決したとしても一時的？

 

それとも逆にどこか体を悪くした？

 

そんな経験もあるんではないですか？

 

ＴＶを真似して腰を痛めた

 

 

こういう方結構います

 

ドキっとした方もいるのでは？

 

ＴＶで流れている情報はあなたに合ったものではありません

視聴率をとるためのものです

 

たまたま偶然的にその方法が合っている場合もあります

 

でも確率的には低いですよね

だってＴＶのターゲット層は幅広いですもん

 

痛みが出てきたというあなたは

その方法が合っていません

 

でもＴＶでやっていたからと

中には継続的にやる方もいます

 

これって間違ってますよね？

 

健康に、悩みを解決したいから

と思いながら逆に

悩みを増やしています

 

解決するまで遠い道のりです

 

もちろんその方法があなたに合っていれば

問題はないですよ

 

合っていない場合です

 

私は姿勢からみていきますが

一人一人個性があります

 

その個性に合わせたものが

ベストだと私は思っています

 

悩みが増えてしまっているあなた

今すぐその方法をやめるべきですよ

 

毎日走って腰・膝が痛い

 

走ることは健康にいい！

ということで

毎日のランニングを日課にしているあなた

 

 

もしかして

腰や膝痛くなっていませんか？

 

違和感感じていませんか？

 

最近はランニングブームですよね

それに便所して

やる気になるのはいいことです

 

でもそれって

あなたに合っていますか？

 

元々あまり運動していないのに

いきなり走ることから始めて

体を痛めるケース多いんですよ

 

そういう場合

３日坊主になりやすいです

 

普段歩きもしないのに

走るとか無理ですからね

 

体に負担掛かるの当たり前ですから

 

昔、陸上部で自信があったとしても

今と昔では体力が全然違うはずです

 

なので、歩くことから始めてみたり

徐々に体に負荷を与えていく方が

 

痛めにくいと思いますし

継続できると思います

 

雑誌などで正しい走り方や歩き方特を

よく見かけますが

 

逆に体に負担を掛けるケースもあります

 

なぜなら

普段の姿勢や癖がある場合

無理に正しく体をもっていこうとするあまり

それが逆効果になるからです

 

背中が丸まって、ガニ股で歩く方が

背中真っすぐにして、脚を真っすぐ出す

という動作自体が負担なんですよ

 

だって

普段使っていないのに

いきなり実践で使いこなすことはほぼ無理です

 

まずは

背中が丸く、ガニ股の姿勢・癖を修正する

トレーニングやストレッチを取り入れてから

そういう正しい歩き方を意識するべきだと思います

 

一つ一つをクリアしていって

正しくなっていくんです

 

いきなり正しくは無理ですよ

 

悩み解決には

あなたの状態にあった

選択が必要になります

 

ベストな選択を～

 

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定期的なメンテナンス

みなさんは定期的にご自身の身体のメンテナンスされていますか？

携帯電話や車などは定期的にメンテナンスまたは、不具合があればお店に行きますよね？

では、ご自身の身体はどうでしょうか？

最近は『健康ブーム』で、走っている方や歩いている方、食事に気を配っている方が多いように思います。

これらをやっている方は一部の方々だと思います。

しかしこれらの行動は車で例えるならば、『走る＝ドライブ』『食事＝ガソリン』です。

メンテナンスか？と言われると違うと思います。

メンテナンスとは、正常に身体を動かし続けるように点検すること。

定期的なメンテナンスの利点

私たちパーソナルトレーナーはお客様のメンテナンスをおこなっています。

もちろんグレードアップもおこなっております。

私で言うと、ストレッチ・整体・トレーニングでメンテナンス＆グレードアップをおこないます。

定期的にこのメンテナンス作業をおこなうと何がいいのでしょう？

早期発見・・・お客様の不調を早期に発見し早めの対策を練ることができます。

不調が出てもすぐ対策を練ることで悪化を防ぎます。また、予防もできます。

さらに、定期的にメンテナンスをおこなっている方は、コリが早く取れるように思います。

なぜなら、日頃からのメンテナンスで悪化を防いでいるから。

例えば少し不調を感じメンテナンスするとします。

定期的にメンテナンスされていない方は、その不調部分は錆びついている状態です。

これだと時間が掛かるのわかりますよね？

しかし、定期的にメンテナンスをおこなっている方は、錆がほとんどありません。

錆を落とす作業が減り、滑りをよくするだけで終わります。

あなたの身体は錆だらけではありませんか？

 

自己流は錆を加速させることも

自己流でおこなうと余計悪化すこともあります。

テレビでやっていたから、雑誌に載っていたから・・・

これらは、あなたように作られたものではありません！

その情報はいいかもしれませんが合っていないかもしれません。

それらも踏まえておいた方がいいと思います。

以前『テレビであのストレッチが腰痛にいいからとやっていたからやっている』

と、言われていたがいらっしゃいました。

しかし私は、『そのストレッチ○○さんには合っていないから止めた方が私はいいと思いますよ』

と、アドバイスしました。

その後○○さんは、そのストレッチを止め腰痛は激減しました。

情報に振り回されず、あなたに合ったメンテナンスをしていきましょう。

定期的にね。

 

　

 

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歩くことにチャレンジしてみる

みなさんは日頃から歩かれていますか？

歩くことはどこでもできるし、無料でできます。

そして、いますぐにでもできる運動です。

日頃運動不足の方はぜひチャレンジしてみてください。

1日1万歩歩くべき！？

よく聞くのが1日1万歩目標に歩きましょう！

そもそも1万歩ってどれくらい歩けばいいんでしょうか？

人の歩幅はだいたい60cm～70cm程度が平均みたいです。

ということは、70cmが歩幅だとすると【70cm×10000歩】＝7㎞

1万歩は約7㎞ということになります。

細かく調べたい！という方は実際にご自身の歩幅を測定してみてください。

みなさんは7㎞も歩けますか？

たぶん元々歩く習慣がない方は、毎日1万歩歩こうと思うと辛いのではないでしょうか？

頑張りすぎはダメ

最初から目標値を上げすぎては継続するのは難しいです。

できたとしても三日坊主になる方が多いでしょう。

元々歩く習慣のない方が7㎞は厳しいですもんね。

だったらまずは、3000歩、5000歩と徐々に上げていきましょう！

『継続』が大事ですからね。

 

歩くことで得られる効果

では、なぜ歩くといいのでしょうか？

鍛えられる

まず、考えれるのは『筋肉低下を軽減』です。

年齢を重ねるにつれて、筋肉は低下していきます。

歩くという行動が足腰の筋肉を刺激し、さらに関節も刺激していきます。

負荷を与えることで、筋肉・関節も成長していきます。

老化による筋肉低下を抑えることができるでしょう。

さらに言えば、女性には嬉しい『ヒップアップ』にも繋がっていきます。

筋肉低下＝筋肉垂れるですからね。

気分転換

運動には、抗うつの効果もあります。

ですので、落ち込んだ時や気分が上がらないときなどは気分をリフレッシュする目的に歩くこともいいと思います。

身体にも心にも

ということは、歩くだけで身体にもいいことがあるし、心＝メンタル部分にもいいことがあります。

しかも歩くという行為は、いつでもでき、無料！！

なんて魅力的なんでしょう。

みなさんも『歩く』してみませんか？

 

　

 

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