【考え方】何を食べるかよりも何を食べないかを考えよう！
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
先日も質問を頂いたんですが、
「健康(ダイエットや腰痛など)のためにも何を食べたらいいかわからないんですが、何を食べたらいいんですかね？」
この手の質問はかなり受けます。
ですが、これは質問自体が間違っていることにあなたは気付きますか？
何を食べればいいのか？
何が間違っているかと言うと、「何を食べるか？」ではなく「何を食べないか？」を考えるべきなんです。特に最初の内はね。
しかも現代社会において問題なのは、「食べ過ぎ」なんです。
周りに食べ物がたくさんあり、かつ手軽に食べれるのでついつい食べ過ぎちゃうんですよね。
なので、考え自体が逆なんです。
例えば「何を食べるか？」を考えた時、野菜をたくさん食べて、足りなければサプリなどを摂り、運動も追加するという考えになると思います。
やることがどんどん増えていきます。
ですが逆に「何を食べないか？」を考えれば、今食べている物から不必要な物を排除(または減らす)していけばいいだけです。
油ものを排除(減らす)、甘い物を排除(減らす)といった感じに。
これなら根本的な問題である「食べ過ぎ」も解決でき、不要な食事を見直すきっかけになると思いますよ。
最初にも言いましたが、初期の考えではこの考えが非常に重要だと僕は思っています。
ですが多くの方が「何を食べるのか？」で悩んでいるんです。逆です。真逆。
僕は「何を食べないか？」を考えていく方がいいと思いますよ。
まとめ
「何を食べればいいですか？」の前に「普段から何を食べているのか？」思い返してみてください。
恐らく不要ものをたくさん食べていると思いますよ。
おっと、僕もこれ書きながらパソコンの横にはコーヒーとチョコレートが・・・。
あなたにとって不要な食べ物は何ですか？？
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【心機一転】新年度は新しいことにチャレンジせよ！
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
新しいチャレンジ
姪はこの4月から小学校に入学し、もう一人の姪は保育園に入園します。
彼女らも新しい生活がスタートしようとしています。
このように新しい環境に飛び込む方も多いですよね。
(半強制的に(笑)僕の息子も来年には・・・)
姪や甥はどんな大人になっていくんでしょう。
お兄さん(おじさんとは呼ばせない)は楽しみでしょうがないよ。
もう見向きもされず、キモイとか言われるかもしれませんね(笑)
健康にもチャレンジ
姪や甥ら子供以外にも、大人も新しい環境に飛び込むこともいいと思います。
ここは半強制ではなく、自主的にって話しになるんですけどね。
そのチャレンジの中でも『健康』をテーマにした取り組みなんか僕はいいと思いますよ。
体操教室に通う・整体で痛みを改善する・ジムに通う・趣味の幅を広げるなど選択肢は多岐に渡りますが、自分が変われる・変わりたいと思うことを積極的に選んでみてはどうでしょうか？
ちなみに僕も健康をテーマに活動していますので、何かお役に立てることがあればお声がけくださいね、
ちなみに4月から腰痛・膝痛のためのストレッチ講座も開講予定です。
まとめ
さてさて、どんな環境であれ、新しい生活は待ってくれません。
勇気を持って飛び込むしかないんです。
でも大丈夫。
人間は環境適応能力がズバ抜けているので、あっという間に新しい生活に慣れてしまいます(笑)
入学・入園・入社など新生活がスタートするみなさん。頑張ってくださいね～！！
そして健康系にチャレンジしようか悩んでいる方は、一度ご相談くださいね(^^)
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【腰痛】体は全てが繋がっていることを自覚しよう！
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
体は一部が壊れてしまうと、他の部位に負担が掛かり、痛みに繋がるケースが多くあります。
これを運動連鎖と言い、体は全て繋がっているんです。
腰痛は繋がる
例えば、捻ると痛い腰。
この記事では何度もお伝えしていますが、腰椎は約5度しか捻る動きができません。
なので捻る動きには、股関節・足首・胸郭・肩甲骨・首など他の関節の動きが非常に重要になってくるんです。
一見、腰が捻れているように見えても実はそうではないんです。
不思議ですね。
そして、仮に股関節が壊れ硬くなれば、股関節の動きを補うのは、大なり小なり腰に降りかかってきます。
そうなれば5度以上の捻る動きが加わり、結果として痛みに繋がります。
これが体の繋がりです。
一部が壊れれば他の一部が負担するように人間はできているんです。
実に理にかなっていますね。
繋がりを意識した治療
こういう背景があることから、僕は結構繋がりを意識した治療を行っております。
先程も例に上げた、捻ると痛い腰。
この場合僕なら、腰よりも股関節を重点的に治療を行うでしょう(当然ながら検査してから)。
するとほとんどの方が、腰の痛みは軽減します。
そして他の繋がっている部位をひとつひとつ治療していくことで、腰の痛みはいつの間にかなくなっていきます。
たまにお客さんにも「腰が痛いのに腰をあんまり触らんよね」と言われます(笑)
別に全く触らないわけではないんですが、たまたま腰が原因ではなく、他の部位が原因だっただけです。
まとめ
腰が痛いから腰を揉む！！のではなく、「なぜ腰が痛くなったのか？」原因を探り、原因を突き止めていくことが何よりも大切だと思っています。
それが腰ではなく、股関節・足首なのかもしれません。
痛む腰ばかり注目してては、痛みの原因は見つかりませんよ。
痛みを長引かせずに、しっかりとケアしていきましょうね。
でないと、痛む腰以外の部位が悪くなっていくかもしれませんよ。
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【カルチャー】春からストレッチ講座が始まります！
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
4月から、
広島カルチャーセンターで『やさしいストレッチ』講座、
RCC文化カルチャーで『脳トレと膝腰らくちんストレッチ』講座と
同じタイミングで、2つのストレッチ系講座がスタートします。
内容と場所が多少違いますので、説明させて頂きますね。
広島カルチャーセンター
『やさしいストレッチ』
▶内容：中高年のためのやさしい健康ストレッチで、無理なく膝痛・腰痛を改善
▶日程：第1・3(月)／10:30～12:00
※4月4日(月)10:30～11:00にて、無料体験会を実施します。
▶受講料：3630円
▶場所：広島市南区段原南1-3-52 広島段原SC４Ｆ(段原イオン内)
▶お問合せ：０８２－５６８－５４１１
https://www.culture.gr.jp/detail/hirosima/itemview_36_903051585.html
RCC文化カルチャー
『脳トレと膝腰らくちんストレッチ』
▶内容：膝痛・腰痛に効果的なストレッチに加え、脳トレを行うことで、頭と体にアプローチ
▶日程：第2・4(火)／10：30～12：00
▶受講料：9900円(3ヶ月分)
▶場所：広島市中区橋本町5-11
▶お問合せ：０８２－２２２－２２０５
https://www.rccbc.co.jp/culture/contact/index.html
まとめ
以上２つのストレッチ講座が4月～スタートします。
どちらもストレッチと似ている講座になりますが、お越ししやすい方にお越しくださいね。
あなたのご参加を心からお待ちしております。
正しいストレッチとトレーニングで、健康で痛みのないカラダを一緒に作り上げていきましょう！
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【募集】RCC文化カルチャーで講座開講！！
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
RCC文化カルチャーにて４月から新講座を開講することになりました。
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《RCC文化カルチャー新講座》
『脳トレと膝腰らくちんストレッチ』
▶第2・4火曜日10:30～12:00／3ヶ月9900円(6回分)
▶お申し込み先(RCC文化センターカルチャー事務局)
０８２－２２２－２２０５
https://www.rccbc.co.jp/culture/contact/index.html
＝＝＝＝＝
この新講座なんですが、タイトルは『脳トレと膝腰らくちんストレッチ』
内容を簡単に説明すると、
膝腰などに痛みを抱える部位の痛みを解消するストレッチに加え、その合間に脳トレを取り入れることで、からだとあたまを今以上に元気に健康になっていくための講座
となっております。
ご高齢の方に向けた内容で、主に座ってできるストレッチなどをメインに行っていこうと思いますので、体力に不安のある方でもお気軽にご参加くださいね。
そしてこの講座を受けるメリットとしては、
膝や腰の痛みを解消しつつ、脳の活性化・体力筋力アップ！！
が期待できます。
身体面でも悩みを解消し、脳内(認知症など)にもアプローチしていく予定です。
少しでもご興味ある方は、お気軽にお問い合わせくださいね。
＝＝＝＝＝
《RCC文化カルチャー新講座》
『脳トレと膝腰らくちんストレッチ』
▶第2・4火曜日10:30～12:00／3ヶ月9900円(6回分)
▶お申し込み先(RCC文化センターカルチャー事務局)
０８２－２２２－２２０５
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【健康】今だけ運動するという考えは間違っています！
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
広島も3月6日で正式にまん延防止が解除されましたね。
長かった期間がやっと一区切り打たれた感じですね。
ですが、またいつ発令されるか分かりません・・・。
今だけ？それとも・・・
この期間解除に合わせて「解除になったし今日から動こう！運動しよう！」と思われている方も多いかと思います。
ですが、残念ながらその考えは間違っています。
比較的若い方ならいいのですが、ご高齢の場合そんなこと言ってられません。
“今”ではなく“ずっと”動く(運動)するよう心掛けないといけないんですよ。
「今から運動頑張ろう！」と思ってしまったあなた。
その考えは止め、「ずっと運動できるように頑張ろう！」と考えを改めましょう。
だってこれから何度も解除・制限を繰り返したらどうしますか？
その度に運動をする・しないを繰り返すんですか？
そうやっている間に、年齢だけが積み重なっていきますよ(T_T)
RCC文化カルチャーストレッチ講座
さて、“今”という考えになっている方に朗報です。
4月～RCC文化カルチャーで開講します。
僕が『運動する場』を作り、『いつでも気軽に運動できる環境』をご提供いたします。
体力に不安のある方でもお気軽にお越しいただける内容となっています。
むしろ、そういう方にこそ来ていただきたいと僕は思っています。
少しでもご興味ある方は、下記日程をご検討の上、ご参加お待ちしております。
＝＝＝＝＝
《RCC文化カルチャー新講座》
▶第2・4火曜日10:30～12:00／3ヶ月9900円(6回分)
▶お申し込み先(RCC文化センターカルチャー事務局)
０８２－２２２－２２０５
https://www.rccbc.co.jp/culture/contact/index.html
《1DAY体験会》
▶3月15日(火)13:00～14:00／料金1000円(税込)
▶お申し込み先(RCC文化センターカルチャー事務局)
０８２－２２２－２２０５
https://www.rccbc.co.jp/culture/contact/index.html
▶場所 RCC文化センター教室
広島市中区橋本町5-11
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【健康】体に痛みがなくなれば自然と笑顔が増えていく！
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
今年に入り体調を崩し、家を出ることなさ難しくなってしまった方。
お正月明けぐらいから、整体とトレーニングで体を変えていき、約２ヶ月経った今、外で歩けるまでに回復。
しかも本通り～そごうまでの距離を歩けるまでに！
年明けは、ベランダすら出るのが難しい状況だったことから考えれば、ものすごい進歩です。
当然ながらご本人も喜んでおられるのですが、ご家族がご本人以上に喜んでおられるそうで、これこそ僕がやりたいことなんだなと感じています。
僕の理念は、『４つの笑顔』です。
＝＝＝＝＝
お客様の笑顔／お客様の家族の笑顔／地域の笑顔／私の家族の笑顔
＝＝＝＝＝
の４つ。痛みが減り健康になれば、自然と笑顔が増え、その笑顔は家族に影響を与え、さらに地域(友達)に広がります。
そうなれば僕も嬉しいので、僕の家族にも笑顔が増える。
まさにwin-winですよね。
僕はこの治療理念に基づいて活動しています。
今回の出来事は、まさに僕の理念に沿っているなぁと感じたわけです。
あなたの健康はあなただけのものではありません。
ご家族・ご友人など様々な方にも影響を及ぼしていくんです。
そこに気付くには、実際に不健康になってから気付くもの。
失って初めて気付くことなんです。
でも失った時の辛さは途轍もないですから、失う前に気付いてくださいね。
そのためにこのブログで日々発信しています。
(見てくださっている方は少ないですが(笑))
そういう方々が一人でも増えるように、今後も僕は活動していきます。
改めてそう思える出来事でした(^^)
あなたも諦めなければ、体は応えてくれますよ！！
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【3月】暖かくなる今こそ、健康的な体へ近づけるチャンス！！
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
今朝仕事前に、恒例の朔日参りに行ってきました。
久し振りに雨が降る中での朔日参り。
そして今年から始めた朔日参り+おみくじ。
3月は、小吉でした。
さて、3月に入り、そろそろ暖かくなってきてもいい頃かな？なんて思う今日この頃。
でも今日は雨も降り続け、まだ寒さが残ってましたね。
ですが、暖かくなるこのタイミングこそが、あなたの体を変えるチャンスです！！
「腰が痛いから動きたくない」
「膝が痛いから歩きたくない」
いやいや何を言っているんですか。
動かないからもっと痛くなるんですよ。
積極的に動いてください！！
痛みが強い場合は、筋肉や関節をほぐし、動きやすい体に整えてから、積極的に動いてください。
寒さが落ち着き、暖かさが顔を覗こうとしている今こそ、動くチャンスです。
「寒いから動きたくない！」は通用しなくなりますよ(笑)
じゃあ次は「たいぎいから動きたくない！」ですか？
それではダメです。自分の体は自分で治す！
そういう思いも必要だと僕は思いますよ。
痛いからこそ積極的に動きましょう！！
ただ勘違いしないでくださいね。
「無理をしろ」ということではありません。
無理をすれば余計に痛くなりますから。
＝＝＝＝＝
その塩梅の助言をするのが僕の仕事です。
そして正しい運動を教えるのも僕の仕事。
さらに筋肉などをほぐして、動ける体にするのも僕の仕事。
＝＝＝＝＝
もし腰などに痛みがあるけど、動ける体になりたい！痛みを減らしたい！
と思うのであれば、一度ご相談くださいね。
どんな些細なことでも出来る範囲でお答えしますからね。
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【健康】まん延防止中は体力の差が出てくる！？
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
うわ～、広島県はまん延防止期間が延長されてしまいました。
一体いつになったらこの騒動は収まるんでしょうか。
個人的に思うのは、まん延防止の効果はあるのか？ってことです。
今のところまん延防止に効果はないですし、飲食店だけ集中攻撃するのは間違っていると思います。
まぁここであーだこーだ言っても意味がないんですけどね(笑)
もう少しの辛抱かもしれません。みなさん頑張りましょう！！
健康の差
さて話は少し変わりますが、まん延防止の期間が明けると体力の差が著しく表れます。
体力が変わっていない方・低下した方・増加した方。
この差は非常に大きいと僕は思っています。
高齢者向けの教室をしているので、余計にそこを感じますね・・・。
最近とある話を聞いたんです。成長について。
「1年で20％低下したものは、1年後何％頑張れば元の数値に戻りますか？」
というもの。
答えはわかりますか？正解は、20％です。
ごめんなさい。嘘です。
「20％だよ！」と思った方は注意が必要かも。
正解は、25％です。
つまり僕が何を言いたいのかと言うと、減った分を取り返すには、それ以上に頑張らないといけなくなるってことです。
なのでまん延防止期間中にサボっていた方は、その期間以上に頑張らないと元に戻らない。
ここでさらなるポイントが、「元に戻る」ってとこです。
サボったものが元に戻るだけですから、増えているわけでは無いんです(笑)
期間前以上に成長するためには、さらに頑張りが必要になります・・・。
今からでも遅くはありません！！
早く運動しましょう！！取り返しのつかないことになりますよ(T_T)
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【高齢者】100年時代を楽しく生きるために必要なこととは？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
先日『高齢者に必要な自重トレーニング指導』の講義を午前中受けてきました。
その講義の中で「100年時代」と言うワードが出てきたので今日はこのお話をシェア出来たらなと思います。
あなたはこの時代を健康に過ごせそうですか？
人生100年時代
年々日本の平均寿命は伸びてきています。
ということは、昔に比べ高齢者時代が長くなっているということです。
でも高齢者になると体の悩みも必然的に増えてきますよね。
その体の悩みをいくつ減らしていくかがこれからの時代キーワードになると僕は思っています。
今100歳を超える方は日本に何人いると思いますか？
厚生労働省の発表では『8万6510人』の方が100歳を超えているそうです。
ちなみに内9割は女性だそうです。
そしてこの人数で凄いのは、10年前よりも100歳を超えている方が約10倍増えているという点です。
これが何を意味するかわかりますか？
そう、100年時代が年々もの凄いスピードで加速しているということです。
高齢者の年齢見直し
講義の中で高齢者の年齢見直し中というお話がありました。
実は今高齢者の定義を変えようとしているんです。
今は65歳以上が高齢者と言われていますが、近いうちにこれが変わるかもしれません。
今検討されているのが『75歳以上を高齢者とする』という定義。
65歳以上は高齢者から准高齢者と定義されるそうです。
今は定年の年齢も変わってきていますから、国からの『75歳まで働きなさい！』という無言のメッセージなんでしょうね(笑)
年金などの受け取り年齢も変わるかもしれませんね。
ロコモティブシンドローム
高齢社会になってきている今、ロコモティブシンドロームという言葉が重要視されてきています。
ロコモティブシンドロームとは日本語に直すと『運動器症候群』と言い、運動器の機能低下などを指します。
簡単に言うと『足腰が弱くなり、日常生活に支障が出ている状態』ってことです。
そうならない為にも日々の運動が何よりも大切になってくるんですよね。
これからは100歳まで生きてしまうと考えると、100歳までは自分の足でスタスタ歩ける体でいたいと思う方は多いはず。
ロコモにならない為には、今から予防・対策をしておかなければいけませんよ。
100歳まで生きてしまうんだから。
まとめ
100歳まで嫌でも生きてしまう可能性が高くなる現代。
今からでも運動を始め予防・対策をしておくことが重要だと僕は思いますよ。
あとから後悔しても手遅れになる可能性大ですからね。
さっさっ、これを読み終えたのなら今すぐ運動をしましょう！！
僕のおすすめは全身運動にもなるスクワットかな。頑張れー！！
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