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【膝痛】曲げると痛い膝を治すセルフケア方法

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

膝を曲げると痛い方にはこのセルフケア方法がおすすめです!

痛いかもしれませんが、しっかりとほぐしてあげることで痛みは和らいでいきますよ。

 

①膝痛セルフケア

 

これは『中間広筋(ちゅうかんこうきん)』と言われる太もも前の筋肉を狙ったセルフケアになります。

 

この筋肉は深層にあり、手前の筋肉(大腿直筋)を避けることで直にマッサージすることが可能になります。

 

 

中間広筋は膝蓋骨(膝のお皿)を動かす作用が強く、動きが悪くなると膝蓋骨の動きが極端に悪くなります。

膝蓋骨の動きが悪くなれば、膝を曲げるときに痛みが発生します。

 

それだけ大切な筋肉なのに、中間広筋は動きが悪くなりやすいんですよね。

だからこそ固くなった場合、痛いなりにしっかりとほぐしていくと効果的ですよ。

 

②膝痛セルフケア

 

これは『膝窩筋(しっかきん)』と言われる膝裏にある筋肉を狙ったセルフケアになります。

 

この筋肉は膝の機能にとってとても大切な筋肉になりますので、固くなると膝の痛みに繋がりやすいと言えます。

 

 

イラストはわかりにくいですが、右足の膝裏になります。

で赤い部位が膝窩筋です。

 

筋肉が外側よりも内側に大きく広がっているのがわかると思います。

だからセルフケアもこの大きい部位を狙っているんです。

 

膝痛が慢性化している方はかなりカチカチに固まっていますが、しっかりとほぐしていきましょう。

 

まとめ

 

膝痛は慢性化させておくと、膝周りの筋肉が極端に固くなっていきます。

そして固まり過ぎた筋肉をほぐすのはかなり痛いんです(泣)

だからこそ日頃のケアが大切ですし、慢性化する前に解決することが非常に大切になってきますよ。

 

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【腰痛】骨盤を立てるだけで骨盤矯正トレーニング

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

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骨盤の歪みは腰痛になるリスクを高め、その中でも多い歪みが『骨盤の後傾』です。

後傾とは腰が丸くなっている状態のこと。

この後傾の歪みは年齢を重ねるごとにあらわれてきますが、あなたの骨盤は大丈夫ですか?

 

骨盤の歪みとは?

 

もうこのブログでは何度もお話ししていますが、骨盤の後傾というのはイラストで言う右側のことです。

この歪みが腰痛を引き起こすきっかけになります。

 

そしてこの姿勢になると、腰の筋肉が弱くなっていき、腰を支えることができなくなり、腰痛へと繋がるんです。

 

ヘルニアで悩んでいる方などは、腰の筋肉がある程度弱っています。

これは骨盤の後傾と関係があり、ヘルニアを発症してしまう方は骨盤が後傾していることが多いんですよね。

 

なので年齢と共に腰の痛みを感じている方は、腰の筋肉を強化していく必要があるわけです。

これはほぼ必須と言ってもいいかもしれません。

腰の筋肉を鍛えることで姿勢改善にも繋がりますので、一石二鳥ってわけですね。

 

骨盤矯正トレーニング

では早速トレーニングの方やっていきましょう。

座ってできますので、下記動画を見ながら一緒にやってみてくださいね。

やり方自体はもの凄く簡単ですので。

 

 

いかがでしたでしょうか?

とてもシンプルだったのではないでしょうか?やり方をまとめると、

 

=====

①足を床に着けた状態で椅子に座る
②その状態で腰を反らす
※反らした時に腰に力が入っている感覚を!
※またよくある間違いとして、骨盤ではなく胸を反らそうとする方がいらっしゃいますので、腰を反らすように意識していきましょう

=====

 

になります。簡単でしょ?

 

まとめ

 

腰を反らす骨盤矯正トレーニングで腰痛予防していきましょう。

ちなみに反ると腰に痛みを伴う方は、無理しないでくださいね。

 

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トレーニング動画 腰痛

【YouTube】なぜか登録者が毎日増えています!

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

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ここ1ヶ月ぐらいで僕のYouTubeチャンネルの登録者が毎日のように増えています。

ここにきてなぜでしょうか?(笑)

といっても毎日1~2人程度増える程度ですが、僕のチャンネルからすると凄いことです(笑)

 

ちなみに僕のYouTubeチャンネルはこちらです↓↓

https://www.youtube.com/channel/UCintgZAI68S4C6rBazNNkVA

 

再生数も数十回~数百回しか回っておらず弱小中の弱小でございます。

唯一1万回再生を超えた動画もありますが、なぜ回っているのか本人にすらわかりません。

 

でもこの弱小チャンネルでも見てくださっている方がいるんだと思うと嬉しいことです。

昨日の尾道の方からのお礼の品物だったりと嬉しいことが続きますね。

そして昨日も言いましたが、ミジンコ並みの影響力の僕を見つけてくださったことにも感謝ですし、それに応えられる人間でありたいとも思います。

 

2021.11.25時点でYouTube登録者554名ですが、目指せ1000人で僕のペースで(かなり不定期ですが(笑))やっていこうかなと思います。

僕が出している情報のどこで知り合えるかわかりませんが、もし会えたらよろしくお願いしますね(^^)

 

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【セルフケア】腰痛・膝痛・猫背に効くテニスボールストレッチ!

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

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テニスボールを使ったセルフケアの方法は調べるとたくさん出てきますよね。

それだけ家でやっている方が多いということでしょうか?

そこで今回は、腰痛・膝痛に効果的かつ簡単にでき猫背にも効果的なセルフケアをご紹介致しますね。

まさに一石三鳥と言えるストレッチ(笑)

 

テニスボールを使ったセルフケアの方法

 

いかがでしたでしょうかとても簡単じゃなかったですか?

ここの場所は固くなりやすい部位ですので、しっかりとほぐしていきましょうね。

 

なぜ太もも裏外側なのか?

 

「セルフケアの場所はわかったんですが、なぜ腰痛・膝痛はたまた猫背改善にもここをほぐす理由があるんですか?」

と疑問に持たれる方もいらっしゃると思いますので、説明しますね。

 

まず太もも裏外側には『大腿筋膜張筋(腸脛靭帯)』『外側広筋』が重なり合う部分なんです。

(※どちらも骨盤~膝付近まで付着している長い筋肉)

 

 

この重なるというのが重要です。

重なるということは、裏を返せば癒着しやすいと言えます。

 

そして癒着してしまうと筋肉本来の役割が破綻してしまうんです。

この2つの筋肉は、腰痛・膝痛・猫背の方は必ずと言っていいほど癒着しやすい部位。

なのでここをしっかりとほぐしていく必要があるんですよね。

 

固く癒着してしまっている方は、テニスボールを使ったセルフケアをするとかなり痛いかもしれません。

ですが癒着してしまっているので、ゴリゴリにほぐしていかないといけないんです。

痛すぎるのもあれですが、多少の痛さは我慢しながらセルフケアしていきましょう。

それが痛みを改善させるために必要不可欠なんですよ。

 

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トレーニング動画 腰痛

【腰痛】腰も猫背も良くなる効率的な簡単ストレッチ

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰痛の原因のひとつに、腰の側面の筋肉の固さがあります。

ここが固くなると、腰椎への負担は増え、骨盤まで歪んできます。

その結果として、腰の痛みが発生していくわけなんですよね。

なので今回は、簡単にできる腰の側面ストレッチをご紹介していきます。

 

腰痛ストレッチ

 

上記の動画は見ましたか?この動きをすることで脇~腰に掛けてしっかりと伸びていくと思います。

ポイントとしては、腕を捻りながら斜めに伸ばしていくこと。

そして息は吐きながら伸ばしていきます。

 

ひとつ注意点としては、伸ばす時に腰を反らさないことです。

また腰を反らしながら伸ばしていくと、逆に腰を痛めてしまう可能性があります。

ここだけは守りながら伸ばしていきましょうね。

 

そうすることで、腰痛の原因になる筋肉を伸ばすことが出来ます。

そして嬉しいことに、猫背改善にも繋がるストレッチなんです。

まさに一石二鳥のストレッチと言えますね。

 

腰に痛みがでない範囲でこのストレッチをおこなってみてくださいね。

少しずつ体が変わってくるのを感じられると思いますよ。

 

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【腰痛】寝ながらできる股関節ストレッチ3選!

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰痛と股関節は切っても切れない密な関係性があります。

なので股関節の柔軟性は腰痛予防にとってとても大切な部分なんです。

そこで今回は股関節周りのストレッチを3つご紹介していきます。

誰でもできる初心者向けのストレッチですので、ぜひ毎日のストレッチに取り入れて頂ければ幸いです。

 

股関節のストレッチ動画

 

見て頂いた方ならわかると思いますが、めちゃくちゃシンプルだと思います。

そしてかつ簡単にできますよね。寝る前に布団の中でちょっとやるだけでいいんです。

それで腰痛予防ができれば嬉しくないですか?

 

それではひとつひとつ解説していきますね。

ちなみに痛みがひどい場合は、無理のない範囲でおこなってくださいね。

 

①股関節ストレッチ

最初のストレッチは両膝倒しです。

これは股関節単体というよりかは腰周りも同時にストレッチしていきます。

基本的にこの動きが難しい方は、日常生活においても捻る動きが苦手な場合が多く、日頃から腰に負担が掛かり役なっていると言えるでしょう。

なのでまずは寝ながら痛みなく捻れるような体にしていきましょう!

徐々にかもしれませんが、体は確実に柔らかくなっていきますからね。

 

②股関節ストレッチ

これはもうダイレクトに股関節ですね。特に内側に捻る動き。

腰痛で腰が丸くなっている場合、股関節は外側に捻じれていきます。

なので内側に倒す動作が必然的に苦手になってくるんですよね。

ストレッチで動きを出してあげることで、苦手な内側を克服していき、同時に腰への負担も減らしていきます。

 

➂股関節ストレッチ

これは①の動きと②の動きを掛け合わせたストレッチになります。

合わせることで、腰~お尻~もも外までしっかりと伸びていくのが感じられるかと思います。

腰痛の方はこのラインが固くなっていることが多いので、しっかりと伸ばしていきましょう!

 

まとめ

 

腰痛予防には股関節のストレッチを日々取り入れていきましょう!

そうすることで、腰は日に日に軽くなっていきますよ!!

 

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【YouTube】登録者500名突破!!

 


 

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11月6日(土)の整体イベント

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今日ついにYouTube登録者が500名を突破しました!!

ありがとうございます!!

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

ゆる~く続けているYouTube。

少しでもお一人でもお役に立てればと思い始めたYouTubeもいつの間にか500名に!!

自分自身がびっくりしています(笑)

 

そして300名400名になる度に、「これからYouTubeの投稿を増やして頑張ります!」とつぶやいては約束を破ってきました(笑)

なかなかねー。YouTubeって続けるの難しいんですよね。

という言い訳をしてみたり・・・。

 

でもここまできたらできれば1000名を突破していきたいものです。

いつになるのかはわかりませんが・・・。

 

これからも僕のペースできまぐれに投稿していくかと思いますが、よろしくお願いいたします。

まだ登録してないよって方は今のうちに登録しといてね。

 

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【坐骨神経】捻ると痛い腰を治すセルフケアとは?

 


 

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11月6日(土)の整体イベント

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こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

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捻ると腰が痛いパターンってありますよね。

今回はその痛みを坐骨神経を使って改善させるセルフケア方法をお伝えしていきます。

説明は後にして、まずは実際にどうやってやるセルフケアなのか動画を見ていきましょう。

 

 

「どこが坐骨神経なん?」って思われたかもしれませんが、このセルフケアは坐骨神経を利用しながらおこなっています。

どういうことなんか?って言うと、坐骨神経の走行が関係しています。

坐骨神経は腰から出ていて足先まで繋がるんですよね。

そしてその走行の間で、さっきセルフケアした場所を通るんです。

なのであそこをマッサージするのは、坐骨神経も同時に刺激しとることになります。(下記写真は坐骨神経の走行)

 

 

でここの神経は、捻る動きに結構効果的なんですよね。

腰を捻って痛い方は、かなりの確率でさっきセルフケアした場所が固いor痛くなっています。

なのでそこをセルフケアで解放してあげることで、神経の通りが良くなり、腰の動きも痛みも変わってくるってこと。

 

まぁでもこのセルフケアは一過性のものなので、セルフケア後は痛みは減るかもしれませんが、長続きはしにくいので他の場所も同時にケアすることが腰痛改善にとってかなり重要になってきます。

 

「○○秒で改善!」「一瞬で治る!」とか、あれも効果は確かにあるかもしれませんが、それだけだと長続きはしません。

仮に効いたとしたら、たまたまあなたの原因がそこにあったってこと。

それよりも日々のケアなど自分の体と向き合うことも大切ですよね。自分の体は大切に!

 

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【腰痛 ストレッチ】捻るだけで腰も猫背も良くなる方法とは!?

 


 

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あなたは体をしっかりと捻ることはできますか?

もしできないのであれば、腰痛になるリスクが高いかもしれません!!

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

何度も言いますが、腰だけでは捻る動きはできません。

厳密に言うと、ほんの少し(約5度)しか腰だけでは捻ることができず、さらに腰は捻る動きに弱いんです。

 

腰を痛めないためには、胸郭や股関節など他関節で腰を捻ってみせないと、腰への負担は高まり痛みへと感じやすいんですよね。

 

なので腰の捻る柔らかさよりも、他関節の柔軟性が非常に大切になってきます。

そこで今回は、腰以外の関節である『胸郭』のストレッチをご紹介します。

ここの柔らかさは本当に大切なので、まずはこのストレッチで柔軟性をつけていきましょうね。

 

 

ストレッチ自体はめちゃくちゃ簡単だと思います。

でも出来る出来ないは別のお話し。

やっていけば徐々に柔らかくなっていきますので、頑張ってみてくださいね。

 

ポイントは、膝を絶対に開かないことです!

ここが開いてしまうと腰を捻ってしまいますから、腰を痛める可能性が出てきます。

あくまで胸郭のストレッチですからね。

 

肘が床につけるよう日々ストレッチしていきましょう!!

 

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【ズボラストレッチ】100万人越えのYouTuberからコメントが!?

 


 

先日、100万人越えのYouTuberから底辺YouTuber?の僕の動画にコメントが来ました。

そんなに多いYouTuberの方からコメント来たことなかったのでびっくりです!!

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

僕はYouTube結構見ますが、基本的にストレッチ系の動画などはあまり見ません(笑)

ただただ趣味レベルの動画ばかり見るので、あまりそちら界隈の有名YouTuberは知りません。

でもなぜかストレッチ界隈では有名?な方から僕の動画見つけてくださってコメントをくれました!

 

 

写真でもわかるように【ズボラストレッチ】さんからコメントを頂きました。

なぜにありがとうございます!なのかは謎ですが(笑)

僕は何か宣伝でもしたんでしょうか?

 

 

って思っていたところ僕のこの動画のタイトルが『姿勢が良くなるズボラストレッチ』

つまりタイトルに『ズボラストレッチ』って入っているんですよね(笑)

宣伝と思われたのかな?僕は動画を上げた時、失礼ながらズボラストレッチさんは知らなかったんですが。

むしろコメントをくださったことで僕が認知したのであっちの宣伝かもしれませんね(笑)

 

まぁどちらにせよ、100万人越えの方からコメントを頂けるとは僕のチャンネルも成長しましたね(笑)

たかだか475名ですが・・・。最近動画上げていませんが・・・。

 

ってことでコメントも頂きましたし、そろそろまたYouTubeに動画でも上げようかな。

ズボラストレッチってタイトルもう一度入れようかな?(笑)

 

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