広島 腰痛 トレーニング 整体

腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

腰を捻った(回旋)ときの痛みの原因と改善方法

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰の捻りの痛みの原因

 

「腰を捻ると痛い!!」っていう方いますよね。

 

 

僕は先日、花火大会に車で運転していったんです。

 

 

 

 

花火大会あるあるで、大渋滞・・・

 

 

かなり長い間座り続け、運転をする羽目になりました・・・

 

 

慣れない道ってこともあり、運転だけでかなり疲れました(^^;

 

 

そして、車から降りると腰が重い!

 

 

というよりも、カラダ全体が動きにくい感じ・・・

 

 

腰を捻ってみると、違和感(動きにくさ)とともに、腰に少し痛みもありました。

 

 

僕の腰の痛みの原因が「運転」とはっきりわかっているので、動けばすぐに痛みはなくなりました。

 

 

でも、別に運転じゃなくても常に腰を捻ると痛い方はいますよね。

 

 

そういう方の腰ってなんで痛いんでしょう??

 

 

原因は、腰ではないんです。

 

 

真の原因は、股関節なんです。

 

 

 

 

ここの動きが悪くなったのをきっかけに、腰に負担が掛かるようになっていたんですね。

 

 

僕の例であげても、運転中は股関節を動かせない状況にあるわけですよね。

 

 

(実際には、運転中の痛みは股関節だけじゃないんですが、これはまた今度書きます)

 

 

「なんで股関節の動きと関係があるんですか?」

 

 

と聞かれたのでお答えしますね。

 

 

そもそもですが、腰って動かない部分なんです。

 

 

逆に、股関節は動きやすい部分です。

 

 

「動く/動かない」という正反対の性質を持っているってことです(^^)

 

 

「いやいや、腰捻ったら腰も動いとるよ!」

 

 

って思われたかもしれませんが。

 

 

 

 

これは、錯覚なんです。

 

 

腰が捻っている“よう”に見えているだけなんですよね。

 

 

実は腰ではなくて、股関節がよく捻っているんです。

 

 

腰自体は、5度しか捻ることができないんです。

 

 

5度って言ったら、本当に少しですよね(^^;

 

 

ごくごくわずかです。

 

 

だからその分、股関節が頑張ってくれているんですよね。

 

 

股関節が動かなければ、5度しか動かない腰が大きく動こうとします。

 

 

その結果、腰痛になり、最悪ヘルニアなんかにもなります。

 

 

腰って捻るという動きに弱いですからね。

 

 

捻るという強い動きが毎回、毎回入れば、腰は傷ついていきます。

 

 

当然、椎間板(ヘルニアと関係する場所)も傷つきますからね。

 

 

ヘルニアになるリスクも増えるわけです。

 

 

結論!!!

 

 

腰を捻って痛い方は、股関節を動かそう

 

 

これで改善に向かうかと思いますが、それでもまだ痛いって方は上半身にも問題があるかもしれません。

 

 

それは、また今度書きます。

(またそれかい!!)

 

 

股関節の動かし方としては、動画を参考にしてみてください。

 

 

 

 

もちろん、レパートリーはたくさんありますが、まずは基本ができてからのお話しです。

 

 

この動きができたら教えてください。

 

 

次のステップを教えますね(^^)/

 

 

「できたよ」って方は、いつでも連絡くださいね。

 

 

腰を捻って痛い方は、股関節ですよ(^^)

 

 

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あなたは腰を捻れていますか?そもそも腰は捻れないって知っていましたか? 077

 


広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

腰を捻る

 

腰を捻っていますか?

 

ストレッチしていますか?

 

動かしていますか?

 

・腰を捻ってウエストを細くする

 

・腰を捻ってストレッチをする

 

など色々あると思います。

 

特に女性なら

 

ウエストが気になるので・・・

 

腰を捻る動作をよくしたのではないでしょうか?

 

あなたはどうですか?

 

腰は捻れるのか?

 

腰を捻ろ!

 

腰を捻ろ!

 

言われた方も多いのではないでしょうか?

 

ではまず腰を捻るというのはどういうことなのでしょうか?

 

ここでひとつあなたに言っておきます。

 

 

腰は捻れません。

 

正確に言えば本当に少ししか捻れません。

 

えっ!?

 

捻れてるよ!って方もいらしゃると思います。

 

しかしそれらの動作は、腰を捻れてはいません。

 

その他の部位が動いて腰が捻れているように思っているのです。

 

そもそも腰(腰椎)は左右の回旋は5°しかありません。

 

つまり腰は左右合わせても10°しか動かないのです。

 

 

上記の写真を見てみると

 

腰の部分は回旋していなく

 

実は・・・・・

 

股関節や胸郭部で回旋しています。

 

その他にも影響を及ぼしている要因はありますが

 

このふたつが大きく関わっていると思います。

 

つまり、腰が捻れなくて固い方は

 

もしかしたら

 

股関節・胸郭が固いのかもしれません。

 

そして最初に書いたように

 

 

女性なら特に気にするウエスト

 

ここが理想の形でない方は

 

もしかしたら

 

股関節・胸郭の固さが原因かもしれませんね。

 

あなたは腰捻れてますか?

 

捻りにくい方はまず

 

股関節の固さはどうですか?

 

 

腰痛も引き起こす

もちろん腰が捻れない方は捻れる方に比べれば

 

腰痛になるリスクも高まると思います。

 

 

通常動くはずの部位が動かないのですから

 

痛めてしまうのは想像しただけでわかりますよね。

 

ストレッチ習慣

 

ここで私がオススメするのが

 

ストレッチ習慣です。

 

そもそも固い方はストレッチする習慣が少ない方が多いと思います。

 

なのでまずは、その習慣をつけるということです。

 

 

例えば、最初は前屈だけでもいいでしょう。

 

それを毎日3週間続けてみてください。

 

そしてストレッチが習慣になってきたら

 

ストレッチの種類を増やすなどしていきましょう。

 

そもそもそういう機会がない方が

 

いきなりたくさんやるのはほぼ無理だと思います。

 

まずは、自分ができる簡単なことから入る。

 

これを私はおススメします。

 

まずはあなたができることから始めてみましょう。

 

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