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腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

腰を反ったときの腰の痛みの原因と改善方法

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰を反ったときの痛み

 

腰を反ったときに痛くなる方いますよね?

 

 

 

 

あなたもそうですか?

 

 

今回は、その原因と改善方法についてお話ししていきますね。

 

 

痛みの原因

 

 

反ったときの痛みの原因は様々あります。

 

 

・股関節の可動域の低下

・太もも(大腿四頭筋)の固さ

・カラダの使い方

・お尻の筋力不足

 

 

などなど原因は挙げればキリがないんです(^^;

 

 

人それぞれ原因は異なりますからね。

 

 

でもそれを言ってしまっては始まらないんで、少し絞ってお話ししていきます。

 

 

単純に考えてもらえたらと思いますが、腰を反ったときを思い出してみてください。

 

 

カラダで言うと、前面が伸びて・後面が縮んでいますよね。

 

 

言い換えれば、

 

 

前面の柔軟性がなくて、後面の筋力がないから、腰が痛くなるってことです。

 

 

 

 

「前面・後面ってアバウト過ぎて意味がわからない」

 

 

ってざっくり言い過ぎて怒られました。

 

 

すみません。

 

 

少し細かく言うと、

 

 

前面→太もも・股関節の固さに繋がります。

 

 

後面→お尻の筋力に繋がります。

 

 

ここを改善していくと、腰を反らしたときの痛みは軽減していきます。

 

 

そうそう、ちょうどこの間、腰を反らすと痛いお客様がいました。

 

 

このお客様にも前面・後面の法則?で痛みは改善しましたよ。

 

 

特に後面のお尻の筋力不足が顕著でしたけどね。

 

 

なので、しっかりとお尻をトレーニングしていきました。

 

 

終わりには、痛みなくスタスタと歩いて帰られましたよ(^^)

 

 

腰の可動域

 

 

前面・後面のお話しをしましたが、腰の可動域(動く範囲)についても話しておきますね。

 

 

腰だけでは、反る動作はほとんどできまないんです。

 

 

腰だけの可動域は、たった15度なんです。

 

 

全然動いてませんよね。

 

 

でも実際に反るときは、15度以上反っていると思います。

 

 

つまり実際には、腰以外を使って反っているってことですよね。

 

 

だから、腰以外の柔軟性や筋力が必要になってくるんです。

 

 

それが、前面・後面のお話しに繋がります。

 

 

あっそれと、カラダの使い方も含まれてきますが、今回は触れません。

 

 

反ったときの改善方法

 

 

何度も前面・後面の話ばっかりしているので、それで進めていきますね。

 

 

で、さらに今回は後面を絞っていきます。

 

 

そうです、お尻の筋肉を鍛える!ってことです。

 

 

特にお尻の大きい筋肉でもある、大殿筋・中殿筋を鍛えることです。

 

 

 

 

この筋肉は反る作用があるので、しっかりと機能させる必要があるんです。

 

 

ここを選択的に鍛えていきましょう!

 

 

そうすると、反った時の痛みは軽減していきますよ(^^)

 

 

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ケア トレーニング 腰痛

繰り返す腰の痛みの原因は『上半身』なのか?『下半身』なのか? 244

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰痛の原因は上半身?下半身?

 

腰痛には様々なタイプがあります。

 

前にかがんで痛かったり

後ろに反って痛かったり

捻って痛かったり

 

人それぞれ痛みの出るポイントは

違っていきますよね。

 

細かく言えば

痛みの出る角度も違うと思いますよ。

 

今回はその辺りは詳しく話しませんが

 

腰痛の原因がどこの筋肉からきているのか

お話ししておこうと思います。

 

腰の痛みで変わる原因

 

繰り返す腰の痛みの程度によって

痛みの原因が違うことがあります。

 

一概には言えませんが

ここではタイトル通り

 

上半身からなのか?

下半身からなのか?

 

で進めていきたいと思います。

 

腰の痛みが強いあなた

 

痛みの感じ方は個人差があると思います。

 

ここで言う『強い』というのは

『Visualanalogscale』つまり

『痛みの評価』で表していきますね。

 

例えば痛みが1番強いと感じるものを10とします。

 

それに比べて今の腰の痛みは数字でいくらか?

というものになります。

 

ここでいう強いは

“5”以上の方とします。

 

これでも個人差は否めませんが

まぁいいとしましょう。

 

痛みというのは

そういうものですしね。

 

本題に戻ります。

 

痛みの強い方の問題となる場所は

上半身なのか?

下半身なのか?

 

それは、、、

 

 

上半身

 

 

です。

 

さらに上半身のどの筋肉なのか?

 

広背筋

 

脊柱起立筋

 

腰部多裂筋

 

の3つです。

 

その筋肉どこですか?

と思われたと思いますが

すべて背中にある筋肉です。

 

 

つまり

背中の筋肉が落ちているということです。

 

うまくこの3つの筋肉を使えていないために

腰のへの負担が大きくなり

 

強い痛みを繰り返す腰痛になっていく

ということになります。

 

こういう方は

背中の筋肉を上手に鍛える

必要があるみたいですね。

 

腰の痛みが弱いあなた

 

ここでは“5”以下の方に当てはまります。

 

痛みの強い方は上半身が原因でしたよね。

では弱い方は、、、?

 

そうです

 

 

下半身

 

 

です。

 

ではどの筋肉なのか?です。

 

それは

 

 

大殿筋

 

 

です。

 

どこの筋肉かというと

お尻の筋肉です。

 

 

ここの筋肉が落ちている関係で

腰への負担が大きくなり

 

痛みは弱いけど

繰り返す腰痛の引き金になっています。

 

こういう方は

ここの筋肉、つまりお尻の筋肉を鍛える

必要があります。

 

上半身VS下半身

 

あなたの痛みはどれくらいでしたか?

原因はどこにありそうでしたか?

 

今回は

上半身なのか?

下半身なのか?

に絞ったお話を簡単にしていきました。

 

多かれ少なかれ

当てはまる部分もあると思います。

 

大雑把過ぎてわかりませんでした

って方もいると思います。

 

それだけあなたの腰痛の原因は

絞り切れないということです。

 

みんながみんな同じ原因ということは

絶対にありえませんからね。

 

少しでもあなたにとって

ヒントになる発信になれば幸いです。

 

筋肉だけが原因ではなく

カラダの動かし方の改善も必要になります。

 

人間のカラダは奥が深いですね。

 

あなたの腰痛はどういうタイプですか?

色々教えてくだいね。

 

 

 

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