【便秘解消】腸の働きを助ける筋肉を緩めれば便秘知らず！？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
便秘で悩まされている女性の方は多いかと思います。
今回は、便秘の解消方法を栄養面ではなく、筋肉から見ていきます。
「筋肉で便秘解消できるんですか？どうせ腹筋でしょ？」
栄養なんてありきたりでしょ？それに腹筋ではありません。
筋肉を緩めて便秘解消
便秘を解消するために、食物繊維を摂りましょうってのはどこでも言ってますよね。
でも筋肉はさほど聞きません。
筋肉が固まることで、腸の働きが悪くなるケースもあるんです。
また歪みにも繋がります。
では、その筋肉が便秘と関係しているんでしょうか？
それは、、、
＝＝＝＝＝
腸腰筋
＝＝＝＝＝
です。
ここの筋肉をほぐすと腸の働きが活性化し、歪み解消にも繋がる一石二鳥の筋肉です。
実際にお腹の筋肉を刺激させるマッサージもあるんですが、今回はお腹以外で。
特に妊婦の方など、お腹を触れない事情がある方には有効です。
先日便秘で悩んでいた妻にこの筋肉を緩めてあげたところ、
翌朝、3回もトイレでスッキリしていきました(笑)
では早速どうやるか？お伝えしていきます。
＝＝＝＝＝
鼠径部よりも下をほぐす
縦にこするようにほぐす
＝＝＝＝＝
と文字にしてしまえば何のこっちゃですね。
下記写真の赤丸の部分をほぐしていきます。
股関節を曲げるとこの辺りに筋肉がモリっと盛り上がるとこがあると思います。
その筋肉の内側をほぐすイメージです。縦にね。
横にほぐしていくと、周りの筋肉が邪魔でうまくできませんからね。
なんとなく伝わったでしょうか？
とにかくこの部分を緩めていくと、便秘解消に繋がりますよ。
うまくできない場合は、いつでも聞いてください。
YouTubeでは誰でも簡単にできる「腰トレ」動画をアップしています。
もしよかったらYouTubeもご参考にしてみてください。
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50代を過ぎやっと出来始めた自分の時間を健康に費やしてみよう
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
僕のお客さまは、50代～80代の方が圧倒的に多いです。
中には、30代の方もいらっしゃいますが、50代～が多いですね。
その理由として多いのは、
・自分の時間が確保できるようになってきた
・健康力の低下が目立ってきたから
・家族優先から自分優先に
・ムチ打って無理をするよりも自然体を求める
など多岐に渡りますが、やっぱり自分の時間が確保でき、健康志向になってきたのが大きな理由だと思います。
50代を超えたあたりから一気に変わってくる。
実際にお客さまも口々にそう言われています。
環境の変化・体の変化が大きくあるのだと思います。
子育ての卒業、お孫さんの誕生と続くと気になるのが、自分自身の健康ですよね。
年齢を重ねるごとに健康がテーマになってきます。
僕が言うのはおこがましいですが、10代のときよりも30代の今の方が確実に健康への意識は高いです。
こうやって年々自分のカラダと向き合う時間が増えるんだろうなと感じています。
でも中には、20代以降お仕事や育児など忙しく自分の時間が取れない方もおられます。
というよりも今の50代～のお客さまは、ほとんどの方がそうです。
「若いときは、自分の時間が取れなかった」
「今は健康・楽しみを優先順位上位に置きながら自分の時間を作っている」
と多くの方が言われていますからそうなんでしょう。
50代を過ぎやっと出来始めた自分の時間を健康に費やしてみよう
健康って漠然とした言葉だなと僕は思います。
人それぞれ健康の定義が違いますもんね。
でもあなたなりの健康の時間を多く作っていくことをオススメします。
だって今までその時間が取れなかったんだから。
もっともっとそういう時間を作ってください。
お客さまの中には、毎日のように何か楽しむことを取り入れている方がいらっしゃいます。
楽しんでますねーって感じです。
自分の時間を健康に費やしているからですね。
その中のひとつの時間がたまたま僕とのトレーニング＆整体だったというだけです。
どれを選ぶかは自由です。
それに、健康に費やすか費やさないかも自由です。
僕としては何を選んでもらってもいいんですが、健康に費やす時間は絶対に忘れないでほしいです。
これから僕も、その時間は積極的に作っていきたいなと思っています。
あなたも健康への時間を作っていきませんか？
その時間は絶対に後悔はしませんよ。
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膝痛・腰痛で悩む女性をトレーニングと整体で改善させてみた
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
腰痛と膝痛に悩んでいる方は、日本で最も多い症状ですよね。
今回は、実際に悩んでいる方の症状を治していく風景をお届けするよ。
「藤野ってどんなことするの？」
って気になっていた方が入れば見てください。(笑)
別に僕のことが気にならなくても見てくれたら嬉しいです。
あなたの腰痛・膝痛改善のヒントになると思うよ。
どういうケアすればいいのか？トレーニングすればいいのか？が少しは気付けるかと思います。
こんな感じでやっているんですよ。
膝痛・腰痛で悩む女性をトレーニングと整体で改善させてみた
50代女性の膝痛、20代女性の腰痛をあっという間に改善させていきます。
トレーニングと整体でね。
膝痛は、正座ができない・階段が下りれないというお悩み。
腰痛は、仰向けで寝る・捻ると痛い・反り腰というお悩み。
果たしてどうやって改善させているのでしょうか？
膝痛・腰痛の女性を治す
いかがでしたでしょうか？
決してやらせではないですからね(^^;
まず最初に腰痛の20代女性の症状を解説していきますね。
【うつ伏せ×、捻る×、反り腰のお悩み】
→股関節の固さ、足を上げる筋肉の低下が原因
→股関節の調整後、股関節と足を上げるトレーニングで改善
って感じです。
要するに、股関節周りの筋肉に不具合が起きていたので、腰痛になったということですね。
まだ20代という若さもあるので、こんなに簡単に治りました。
ただこれだけでは痛みが戻りやすいので、もう少しトレーニングを継続する必要があります。
続いて、膝痛の50代女性の症状を解説していきますね。
【正座×、階段下り×のお悩み】
→股関節の固さ、肋骨の固さ、足首の筋肉低下、肩甲骨の筋肉低下が原因
→股関節・肋骨の調整後、足首と肩甲骨のトレーニングで改善
って感じですね。
こっちの方も股関節周りに不具合があり、それが肋骨まで影響されています。
肋骨に関しては、股関節の不具合だけの原因ではなさそうですが・・・
そして、足首と肩甲骨のトレーニングで筋肉を調整しました。
足首の筋肉は、膝を曲げる際に影響します。
肩甲骨の筋肉は、肋骨から股関節まで影響します。
この2つをトレーニングすることで改善したので、全身の筋肉がうまく働き始めたってことが言えますね。
また動画では解説していませんが、あとほんの少しだけ痛みがあったので、股関節のトレーニングを10秒だけしました。
そうすることで、膝の痛みは完全に消滅しましたよ。
こちらは50代ということもあり、痛みの戻りは早いかもしれません。
しっかりと継続的に見てくれる人が必要だと思います。
まとめ
今回の症状は比較的軽い方でした。
だから即効性のある効果が出たんだと思います。
もっと症状の重い方は、もちろん時間が掛かります。
それに痛みを放って置いた分、痛みは取りにくくなりますし、すぐに痛みが戻ります。
痛みが出た後は、早めの処置が必要ですよ。
早めの処置で、今回の症状みたいに早く戻ることが出来ます。
あなたと一緒にトレーニングできる日をお待ちしていますね(^^)
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反り腰で悩む腰痛を治す簡単で効果のあるストレッチ
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
最近反り腰に悩む方の相談をよく受けます。
特に女性の方からが多いんです。
反り腰は腰痛の原因にもなりますし、ひどい場合は早めに治すことをオススメします。
そこで今回は、反り腰で悩む方の解決になる簡単なストレッチをご紹介します。
反り腰で悩む腰痛を治す簡単なストレッチ
反り腰で悩んでいる方は、写真のような姿勢になっているパターンが多いですよね。
特徴としては、
・お腹が前に出ている
・重心が後ろ気味
・背骨が全体的に反っている
・お尻に力が入らない
などが目立った特徴としてあります。
上記が当てはまれば恐らく腰は反っていくと思います。
反り腰になってしまうと、腰に負担が集中します。
集中すれば必然的に痛みに繋がりやすいというのは想像できますよね。
反り腰を治すまでの間違い
女性の方に多い悩みなので、治すためにやっていることがだいたい似てくるんです。
それが下記のようなことです。
・骨盤矯正
・骨盤ベルト
・腰のマッサージ
だいたいどれかやっていると思います。
でも残念ながらこれではなかなか治すのは難しいんです。
その理由として、反り腰の本当の治すべきポイントにアプローチできていないという点があります。
確かにその場では痛みが減るかもしれません。
でも、根本的に少しズレがあるんですね。
別に間違っているってわけではないんです。
これで治ってしまう方がいるのも事実ですから。
でももっと簡単に治せて、根本的な部分にアプローチできる方法があります。
しかも、速攻で効き目を感じられるし、家でできます。
そして、根本的なポイントというは背骨です。
ここをストレッチするだけでも結構効果があります。
では早速ですが、反り腰を治す簡単な背骨ストレッチをやっていきましょう！
反り腰を治すストレッチ
どこでもできる簡単なストレッチでしたよね？
動画内のポイントを文章でまとめると下記になります。
①椅子などに座る
②両手を床につける
➂つけながら背中(腰から)を丸くしていく
④いける方はどんどん手前に手をついていく
※必ず肩幅に広げた両足の内側でおこなうこと
という４点になります。
とてもシンプルだと思います。
１番意識してほしいこととすれば、背中を丸くするというポイントです。
そのためのストレッチですからね。
手をつく位置を手前に調整していけば、必然的に背中は丸くなります。
丸くなることに慣れていない反り腰の場合、最初は多少の痛みを感じると思います。
でも問題ありません。
それは日頃からその動き(丸くなる)をしていないから固まっているだけです。
少しづつやっていく内に痛みは減っていきますよ。
もちろんですが、無理は禁物です。
痛みがひどい場合は、お近くの信頼できる専門家にご相談くださいね。
簡単にできますので、是非試してみてください(^^)
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がに股歩行はもう卒業！？ガニ股改善するためのトレーニング①
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
がに股改善トレーニング
男性に圧倒的に多いガニ股。
意外と女性にもいますが、女性の場合高齢の方によく見られますよね。
がに股で歩き方が悪いと印象も悪いですし、体への負担も大きいです。
でもそのガニ股は改善することができます！
その改善方法は、3つあります。
その内の１つを今回はご紹介致しますね。
気になる方は動画をご覧ください。
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【反り腰】腰が反って腰が痛い方の原因
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰が反って痛い原因
腰が丸まっている方も多いと以前ブログで書きましたが、【反り腰】で悩んでいる方も中にはいますよね。
反り腰の悩みが特に多いのは、女性です。
男性はどちらかと言えば、ガニ股で腰が丸まっている方が多いんです。
男性のガニ股とは逆で、女性には内股が多いですよね。
内股になるとカラダの構造上、腰は必然的に反っていくんです。
だから内股の女性は、反り腰も多くなってくるわけです。
それに、女性特有でもある“妊娠”をすると腰は反りやすくなります。
産後ケアなどもちゃんとやっていないと、出産後の緩んだ骨盤周りの靭帯は変なクセのまま固まってしまいます。
それをきっかけに何十年も腰痛などで悩んでいる方も少なくありません。
実際にお客様の中にも、「子供を産んでからずっと不調がある」という方もいるんです。
腰だけじゃなくても、どこかしらにね。
そうならない為にも反り腰対策はしておくべき！だと僕は思います。
今回は、反り腰の原因の筋肉にスポットを当てていきます(^^)
その筋肉は２つ！！
①腸腰筋
②ハムストリングス
この２つの筋肉に絞って話を進めていきます。
あとは、
③背骨の柔軟性
これを追加で話します。
まだまだありますが、今回はこの３つのポイントからいきますね。
腸腰筋について
腸腰筋(ちょうようきん)と読みます。
写真にあるように“股関節から腰まで”ついている筋肉です。
働きとしては、
腸腰筋の作用
・股関節の屈曲・外旋
がありますが、ここで注目するのは「股関節の屈曲」です。
股関節を曲げるってことですね。
日常生活でいえば、何か段差があれば足を上げるときに働きます。
反り腰の場合、ここの筋肉は過剰に緊張しています。
緊張というのは、筋肉が固く縮まるということです。
この緊張が加速すると、腰が反っていき内股になっていきます。
なので、緊張をとるために腸腰筋のストレッチ等をする必要があります。
ただ注意してほしいのが、腸腰筋のストレッチは腰を反る動作が多く含まれます。
痛みが出ない範囲で行う必要がありますので、注意してくださいね。
また反り腰の方は、腸腰筋がうまく使えていません。
腸腰筋が使えないと、歩いている時などにも反り腰を助長してしまい、腰に負担が掛かりやすくなります。
早めの対策が必要になりますね。
ハムストリングスについて
ハムストリングスは太ももの後ろについている筋肉です。
働きとしては、
ハムストリングスの作用
・膝の屈曲
・股関節の伸展・内転
・下腿の外旋・内旋
がありますが、意味はわからなくていいです。
膝と股関節に働く筋肉なんだなと思ってください。
ついでに、骨盤にもついているんだと覚えておいてください。
ここの筋肉は反り腰の場合、伸びきった状態が続きます。
この「伸びきった状態」ってのがよくありません。
その理由として、筋肉は伸びきった状態が続くと弱くなっていくからです。
ゴムを想像してもらうと分かりやすいと思います。
ゴムを伸ばした状態を長時間放置しておくと、ゴムは伸びきったままで元のように縮まらないですよね。
筋肉でも同じようなことが起こってるんです。
だからこそ、弱くなったここを鍛えると反り腰に効果的です。
ハムストリングスの鍛え方は動画にしてあります。
ここでポイントなのが、しっかり太もも裏に効いているかどうかってことです。
違う場所に効いていれば、フォームが間違っているので修正してください。
わからなければいつでも聞いてくださいね(^^)
背骨の柔軟性について
最後になります。
反り腰の方は、腰が強く強く反った状態が毎日続いています。
そうなると、腰の上と下の背骨も影響してくるんです。
上は胸と首の辺り・下は骨盤の辺りってことです。
腰が過剰に反っている分、その周りの背骨の動きが悪くなっていくんですよね。
だから腰だけではなく、背骨全体の柔らかさが必要になってくるんです。
で、腰だけにスポットを当てれば“腰を丸める”という動きを出す必要があります。
まぁ腰が反っているんで当たり前ですよね。
ただ、腰が反っている方が逆に腰を丸めようとすると結構痛いんです。
だって真逆の動きだから。
でも改善していくためには、腰を丸めるという動きは必要なこともあります。
改善方法として例えば、椅子に座っているとします。
この状態で、両肘を太ももに付けることができますか？
もしできなければ、結構危ないかもしれません。
最低、肘が太ももに着けれるようにしましょう！
肘が太ももについた方は次に、手のひらが床に着きますか？
両足を開いて、その間に上半身を倒していきます。
そして、手のひらがつけばOKです。
さらにできれば、手の甲にチャレンジしてみてください。
まとめ
①腸腰筋
⇨緊張し過ぎて縮んでいる状態
⇨伸ばして使えるようにする
②ハムストリングス
⇨反り腰では伸びきっている状態
⇨鍛えて使えるようにする
③背骨の柔軟性
⇨腰が反っているので周りにも影響する
⇨腰を丸める動きを習得させる
⇨肘を太ももにつけるなど
以上になります。
まだ言えば、股関節の動きとかも必要になってきたり、重心の位置とか色々あります。
今回は長くなったので、ここまでにしておきますね。
でも反り腰で悩んでいる方は、この３つのポイントは必ずと言っていいほど問題があります。
まずはこの３つのポイントが正常に働いているか確認もしてみてください。
あなたが反り腰だったら働いていないと思います。
ゆっくり改善していきましょう。
わからないことなどあれば、お気軽に聞いてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございます(^^)
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広島市中区 62歳 女性 M.Y様のお客様の声
パーソナルトレーナーの藤野真人です。
指導させていただいている広島市中区在住のM.Y様より直筆のお客様の声をいただきました。
Q.なぜパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか？
先生にずっとついて見てもらえる。腰が痛い、肩が痛い、目が疲れる。
Q.藤野のパーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけは何ですか？
裁縫がしんどくなりましたところ、広島の腰の先生と出張で来てくださる人。良い先生と人に聞いた。体育ジムへは行かれません。
Q.藤野のパーソナルトレーニングの指導力をどう感じておられますか？
思いやりがある先生。先生はすごく丁寧に教えて下さる。目が悪い覚えが悪いのもわかりやすい説明でした。褒めてくださる人。
Q.トレーニングを始めてから、どのような変化・効果が感じますか？
裁縫も疲れにくくなりました。肩もメモ疲れにくくなった。孫に運動袋を作ってあげれました。痛くなくなりました。歩く習慣がつきました。
Q.これから藤野のパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイス等をお願いいたします。
趣味が続けられる自信が先生のおかげでつきますよ。元気なお婆さんを孫がよろこんでくれたり嬉しいことが増えますよ。先生はつまらない私の目標を優しく聞いて毎日のように応援してくださいますよ。皆様60歳でも私目標増えましたよ。
広島市西区 55歳 女性 I.K様のお客様の声
パーソナルトレーナーの藤野真人です。
指導させていただいている広島市西区在住のI.K様より直筆のお客様の声をいただきました。
Q.なぜパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか？
毎日の仕事で、身体が痛かったんです。腰を前に倒したりする作業が多く、家事をすることが困難で家族に助けてもらってました。何かいい方法はないかと考えていました。
Q.藤野のパーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけは何ですか？
パソコンを見ていて、腰痛専門だったから。相談もかねて連絡をさせて頂きました。
Q.藤野のパーソナルトレーニングの指導力をどう感じておられますか？
運動不足ということをとても知って頂き、まず少しずつ出来ることを積み重ねていく方法が私には合ってました。先生の言っておられる言葉が私は励まされて楽しくさせて頂いております。
Q.トレーニングを始めてから、どのような変化・効果が感じますか？
腰を反ることができるようになりました。ありがとうございます。年齢のせいにしていたり私自身の身体に向き合うことに恐怖感がありましたが、今では安心感に変わりました。身体がとても楽になりました。先生ありがとうございます。
Q.これから藤野のパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイス等をお願いいたします。
アドバイスというものはないのですが、先生、私は8月山の日があるので、それまでにもっと体力をつけていきたいと思ってますのでどうぞよろしくお願いいたします。
腰の痛みを改善するためにはトレーニングをしてはいけない 228
≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰痛になりたくなければトレーニングしないこと
『えっ！？』
腰痛専門のトレーナーなのに
そんなこと言うの？
って思われたかもしれません
でも本当のことなんです
それは
間違ったトレーニングです
でもただ単に
フォームが崩れているとかの
話ではありませんよ
では何でしょうか？
重たい重量を扱いすぎる
年齢が６０歳を超えて
腰の悩みがあると
トレーニングが厳しいと思ってしまいますよね
で、思い切ってジムなどに入会
そうすると
今まで扱ったことのない
マシンの数々に圧倒されるはずです
そもそも
使い方が分からなかったりすると
思いますが
大抵ジムにはトレーナーがいますが
毎回付きっ切りで見てくれるわけではありません
なので、独自のやり方になり
重量も頑張ったりするんですよね
これは特に男性に多いです
男性は重たいのを扱いたいですよね
僕もそうですから
ただご自身の持ち上げることのできる
重量を知っておくことも大切ですよ
別に重たいの扱ったからといって
周りから
『すごいですね！！』
と言われるだけで
もしかしたら
あなたの腰には相当の負担が掛かっている
可能性が高いですよ
これだけは本当に避けてもらいたいです
まずは自分の腰の痛みを取るのが目的なはずですから
それにあった重量を扱ってくださいね
女性の方はそこは問題ないかと思います
女性の場合は逆です
重量が軽すぎます
『そんなに軽いのでやっても効果でないですよー』
ってジムやホテル(内のジム)に勤務していた時は声を掛けたりしていました
この重量の見極めも腰の痛みを解決するためには
必要な要素になってくるはずです
僕のトレーニングはほぼ自重でおこないます
フォームを数センチ変えるだけで
負荷がかなり変わってきます
重量をあまり扱わない分
安全であり、負荷をコントロールしやすいです
安全に腰痛改善していきましょう
重さをコントロールしていますか？
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女性でもできる腕立て伏せで気になるバストを上げていく 185
≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。
女性でもできる腕立て伏せ
おすすめの方
①通常の腕立てが出来ない
②バストが気になる
➂体幹が弱い
POINT
①膝をついて足をクロス
②腰が落ちないように
➂体は一直線を保つ
腕立て伏せ
腕立て伏せは
ほとんどの方がやったことのある
トレーニングではないでしょうか？
でも、女性の場合
出来ない方が多く
諦めているかもしれません
でも、今回のように
膝をついておこなうことで
強度が弱くなります
弱くなるといっても
効かないわけではありません
しっかりと効きます
もちろん
通常の腕立て伏せができる方には
強度が弱すぎるかもしれません
通常の腕立て伏せが出来ない方には
効率のいいトレーニングだと思います
バストアップ
バストアップにも有効です
姿勢が悪くなり
猫背になった場合
バストも垂れてきます
バストアップには
姿勢を正すことが基本になりますが
胸の筋肉を強化することも大切です
垂れてきているということは
筋肉が支えきれなくなってきた
ということでもあります
なので、姿勢を正したあとは
支えている胸の筋肉を鍛えることが必要です
しっかり胸の筋肉に効いている
感覚を感じながらおこなってください
二の腕にも効いてOKです
また、体を一直線に保つことで
腹筋にも効いてきます
結局しっかりしたフォームでやれば
上半身全面に幅広く鍛えられる
ということになります
が、胸の筋肉に意識することは
忘れないでくださいね
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藤野 真人（ふじの まさと）
