【年齢】70代になっても輝ける人生を歩むために！
先日お客さんが70歳の誕生日を迎えました。
60代から70代へと新たな幕開けです。
「60代と70代では気持ちも変わりますか？」
「全く違います。70代は自分の気持ちに素直になることが目標！」
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
先日晴れて70歳になられたお客さん。
60代は腰の痛みに悩まされていましたが、僕とのトレーニングなどを通して今では腰の痛みなく元気過ごされています。
そして年を重ねるごとに心身共に強くなっていると僕は感じます。
腰の痛みが緩和されることでやりたいことに挑戦できるようになり、気持ちも前向きになられたんだと思います。(僕はね)
この方を見ていると「年齢は関係ない。やりたいことの障害になっている“痛み”を改善することで自然と心身ともに活力が溢れてくる！」と素直に感じます。
恐らくこの方は70代に入りさらに元気になっていくと思います。
そして新たなことにどんどん挑戦されるでしょう。年齢なんて関係ないんです。むしろ年齢を重ねるごとに強くなっているわけですから。
あなたも「年齢のせいにせず、やりたいことの障害を改善しませんか？」
ここに着目していくと年々若返っていくはずです。
それに楽しいことがたくさん見つかるでしょう(^^)/
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【歩く時の痛み】内もも付け根が痛む原因とは？
「歩くと内ももの付け根が痛いんですが原因は何でしょうか？」
という質問を頂いたのでブログでも紹介していきますね。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
歩くと内ももの付け根の痛みで悩む女性。
歩く度に痛むんで歩くのが嫌になりそうとのこと。
「だから毎日内もものストレッチをしているんですが、あんまり効果がわかりません！」
よし、じゃあ実際に歩いてみましょうか。ってことで歩いてもらうことに。
「この時に痛いんですよ」
よく見ると歩く時の左右のバランスが悪い。
この方は左の内ももが痛かったんですが、歩く時に左足にずっと体重が乗っているんですよね。
つまり、ずっと左足に体重が乗ったまま歩いているということになります。
そりゃ自然に足に負担は掛かるかもしれません。
ってことでワンポイントアドバイス！！
「右足を前に出したとき、右足側にしっかりと体重を乗せるように歩いてください」
つまり今まで右足に乗っていなかった体重を掛ける練習をしたわけですね。
すると、
「えっ！？左足の内もも付け根が歩いても痛くなくなりました！！」
ということは、施術をするよりもまずは歩き方を治さないといけないということですね。
なのでその歩き方を練習。
そしたら痛みなく歩けるし、階段の上り下りも痛みなく歩けました。
歩き方に癖があり過ぎると、体が異変を知らせてくれるんです。
もし中々治らない症状は今回の方みたいに歩き方が原因になっているかもしれませんよ。
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【圧迫骨折】痛みの強い腰痛、高齢者に多い脊柱の骨折とは？
圧迫骨折(あっぱくこっせつ)って聞いたことがありますか？
高齢者の女性に多い症例なんですよ。
そして強い腰痛を訴えるケースもあるんです・・・。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
圧迫骨折は、脊柱にある椎体と呼ばれる骨が負荷に耐えれなくなり、椎体が潰れてしまうことを言いいます。
最初に言ったように、高齢者の女性に多い症例です。
それに骨粗鬆症があるのなら尚更圧迫骨折の確率は上がります。
圧迫骨折になってしまう原因として多いのは、何かにぶつかったり、転げたり、外部からの衝撃でなることが多々見受けられます。
主な症状としては、
＝＝＝＝＝
腰や背中に強い痛み
寝返りで痛い
背中や腰が以前に比べ丸くなった
＝＝＝＝＝
でしょうか。
普通の腰痛とあまり変わらないケースもあるので、心当たり(転げたとか)がある場合は必ず病院へ行きましょう。
そして痛みが引かない場合は、病院でレントゲンを撮り骨の異常を確認します。
ですが急性期の場合、軽症だとわからないこともあります。
なので痛み止めや湿布といった処方のみで終わる場合も。
しかし痛みが引かず数週間後に再検査すると「圧迫骨折です！」と診断されることも。
だいたい2～3週間ほどするとレントゲンでもはっきりとわかるようになるそうです。
そして基本的にレントゲンではなく、MRIで調べると見落としが少ないと言われています。
それに痛みの度合いも人それぞれなんです。
痛みが強い人もいれば、弱い人もいます。
背中が大きく曲がっている高齢者の人は、知らない内に圧迫骨折していて知らない間に完治しているということもあるぐらいです。
(※圧迫骨折が原因で背中が曲がることもあります)
なのでもし高齢の女性で、転げてから腰や背中がずっと痛い場合は、圧迫骨折も疑った方がよくて、病院でMRIで見てもらった方がいいよ。
それに含め、骨粗鬆症なら絶対に一度病院で診察してください。
まさか圧迫骨折だとは思わず、そのまま過ごしとる人もいますからね。
でも病院に行っても結局圧迫骨折の治療って相当ひどくない限り安静にするのみ。
まぁ固定もありますが、脊柱を固定ってほぼ無理なんです。
軽度の場合、安静が第一の治療になるかと思います。
そんな感じで注意しとってもなってしまうのが圧迫骨折。
ただ圧迫骨折の治療後は、めちゃくちゃ注意が必要なんです！
下記の図を見てください。
図でわかるように、体への負の連鎖が起きるきっかけになるんです。
圧迫骨折になってもその後の対策をしっかりとろうね。
じゃないと他の部位もどんどん弱くなっていきますよ。
病院で許可をもらえたら今すぐ動ける範囲で動いておこう！
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【内股】細い脚に憧れる女性がハマる罠とは！？
女性に多い内股。
この内股に憧れて過ごしていると大変なことになりますよ！！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
先日妻から聞いてびっくりした話しがあります。
「職場の女の子(20代)が内股になんだけど、理由がね、「周りの友達が内股で可愛かったから真似したら治らんくなった」んだって！」とのこと。
そんなこと本当にあるの！？と驚きました。
確かに昔、「モデルが内股で細い脚している」からという理由で若い女の子に内股が増えているという記事？を見たことがあります。
ですが実際にそういう人がいたとは正直びっくりです。
でも内股って体にとって一つもいいことないんですよ。
内股でいれば悪いことばかり起きます。
腰痛や膝痛の原因にもなりますし、足だって本当は太くなるんですよ。
恐らくモデルとかは撮影時だけそういうポーズをしているんだと思います。
実際に内股で過ごしていたら足が太くなるはずですから。
それにランウェイみたいな裏では、身体をケアする人がいて、歩いたモデルをケアしているって話しも聞いたことがあります。
要は歩くだけでそれだけ負担が掛かっているってことですよ。
多少なりとも可愛く見せるために無理しているんです。
表だけを真似せずに裏もしっかりと見てそこを真似しましょう。
裏では綺麗な足を保つために相当な努力をしているはずですからね。
ってことで、内股は今すぐにやめましょう！
本当にいいことないですよ。
腰や膝を痛めてしまう前にね。
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【ジム】準備運動もせず怪我をする人たち続出！？
最近ジム利用する方も増えてきましたよね。
でもその反面、安全性の欠如も多くみられる形になってきました・・・
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
僕が行っているジムでは相変わらず誰も準備体操もせずトレーニングを始めています。
先日もストレッチコーナーは僕一人。
(時間帯的にたまたまそうなんだと願いますが)
いきなりトレーニングをバンバンやっています(^-^;
僕には無理です。
でもトレーニング動作の中で負荷を下げてストレッチしている方もいるかもしれませんね。
そこまで見ていないのでわかりませんが・・・
ただストレッチコーナーにはほぼ人はいません。
そして最近僕が行く時間帯に女性が増えたんですよね。
でもマシンの使い方(フォーム)がズレているように見えるんで教えてあげたい欲求を抑えています(笑)
＝＝＝＝＝
ストレッチ(準備運動)をしない+マシンの使い方(フォーム)が違う
＝＝＝＝＝
これが組み合わさって
＝＝＝＝＝
変に筋肉がつく+怪我をしやすい
＝＝＝＝＝
って構図にならないようにしてほしいですね。
ジムに通う方も増えたと思いますが、基本はしっかりと守ってやっていきましょうね(^^)/
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【妊娠7ヶ月目突入】妊婦は色々と大変です！！
先日妻が妊娠7か月目に入りました。
7ヶ月目に突入するにあたり、身体の変化が一気に出てきた気がします。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
9月が出産予定の妻。
自分自身の身体も一気に変化し始め、毎日大変そうです。
ここ最近の変化で言えば、
＝＝＝＝＝
腰痛
ふくらはぎがつる
お腹が一気に出始めてきた
空腹感がわからない
肩こり
足元が見えにくくなり階段が怖い
＝＝＝＝＝
って症状をよく訴えてきました。
なので定期的に揉んであげることが日課になりつつあります(^-^;
男には妊婦の気持ちというか感覚が全くわかりませんからね。
お腹の中に小さな生き物がいるという感覚がどうしても僕には理解できません。
一体どんな感じなんだろう？
ってことで身近で妻の変化を見ていると「妊婦は本当に大変なんだなと」実感できました。
今までは漠然としていましたが、経験すると多少は変わりますね。
全国の妊婦さん！頑張れ！
ってことで近々妊婦さんの腰痛が解消できるような動画を久しぶりにYouTubeにあげようと思います。
うん。実に2ヶ月ぶりに(笑)
気になる方は、チャンネル登録して待っといてくださいね！
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【便秘解消】腸の働きを助ける筋肉を緩めれば便秘知らず！？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
便秘で悩まされている女性の方は多いかと思います。
今回は、便秘の解消方法を栄養面ではなく、筋肉から見ていきます。
「筋肉で便秘解消できるんですか？どうせ腹筋でしょ？」
栄養なんてありきたりでしょ？それに腹筋ではありません。
筋肉を緩めて便秘解消
便秘を解消するために、食物繊維を摂りましょうってのはどこでも言ってますよね。
でも筋肉はさほど聞きません。
筋肉が固まることで、腸の働きが悪くなるケースもあるんです。
また歪みにも繋がります。
では、その筋肉が便秘と関係しているんでしょうか？
それは、、、
＝＝＝＝＝
腸腰筋
＝＝＝＝＝
です。
ここの筋肉をほぐすと腸の働きが活性化し、歪み解消にも繋がる一石二鳥の筋肉です。
実際にお腹の筋肉を刺激させるマッサージもあるんですが、今回はお腹以外で。
特に妊婦の方など、お腹を触れない事情がある方には有効です。
先日便秘で悩んでいた妻にこの筋肉を緩めてあげたところ、
翌朝、3回もトイレでスッキリしていきました(笑)
では早速どうやるか？お伝えしていきます。
＝＝＝＝＝
鼠径部よりも下をほぐす
縦にこするようにほぐす
＝＝＝＝＝
と文字にしてしまえば何のこっちゃですね。
下記写真の赤丸の部分をほぐしていきます。
股関節を曲げるとこの辺りに筋肉がモリっと盛り上がるとこがあると思います。
その筋肉の内側をほぐすイメージです。縦にね。
横にほぐしていくと、周りの筋肉が邪魔でうまくできませんからね。
なんとなく伝わったでしょうか？
とにかくこの部分を緩めていくと、便秘解消に繋がりますよ。
うまくできない場合は、いつでも聞いてください。
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50代を過ぎやっと出来始めた自分の時間を健康に費やしてみよう
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
僕のお客さまは、50代～80代の方が圧倒的に多いです。
中には、30代の方もいらっしゃいますが、50代～が多いですね。
その理由として多いのは、
・自分の時間が確保できるようになってきた
・健康力の低下が目立ってきたから
・家族優先から自分優先に
・ムチ打って無理をするよりも自然体を求める
など多岐に渡りますが、やっぱり自分の時間が確保でき、健康志向になってきたのが大きな理由だと思います。
50代を超えたあたりから一気に変わってくる。
実際にお客さまも口々にそう言われています。
環境の変化・体の変化が大きくあるのだと思います。
子育ての卒業、お孫さんの誕生と続くと気になるのが、自分自身の健康ですよね。
年齢を重ねるごとに健康がテーマになってきます。
僕が言うのはおこがましいですが、10代のときよりも30代の今の方が確実に健康への意識は高いです。
こうやって年々自分のカラダと向き合う時間が増えるんだろうなと感じています。
でも中には、20代以降お仕事や育児など忙しく自分の時間が取れない方もおられます。
というよりも今の50代～のお客さまは、ほとんどの方がそうです。
「若いときは、自分の時間が取れなかった」
「今は健康・楽しみを優先順位上位に置きながら自分の時間を作っている」
と多くの方が言われていますからそうなんでしょう。
50代を過ぎやっと出来始めた自分の時間を健康に費やしてみよう
健康って漠然とした言葉だなと僕は思います。
人それぞれ健康の定義が違いますもんね。
でもあなたなりの健康の時間を多く作っていくことをオススメします。
だって今までその時間が取れなかったんだから。
もっともっとそういう時間を作ってください。
お客さまの中には、毎日のように何か楽しむことを取り入れている方がいらっしゃいます。
楽しんでますねーって感じです。
自分の時間を健康に費やしているからですね。
その中のひとつの時間がたまたま僕とのトレーニング＆整体だったというだけです。
どれを選ぶかは自由です。
それに、健康に費やすか費やさないかも自由です。
僕としては何を選んでもらってもいいんですが、健康に費やす時間は絶対に忘れないでほしいです。
これから僕も、その時間は積極的に作っていきたいなと思っています。
あなたも健康への時間を作っていきませんか？
その時間は絶対に後悔はしませんよ。
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膝痛・腰痛で悩む女性をトレーニングと整体で改善させてみた
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
腰痛と膝痛に悩んでいる方は、日本で最も多い症状ですよね。
今回は、実際に悩んでいる方の症状を治していく風景をお届けするよ。
「藤野ってどんなことするの？」
って気になっていた方が入れば見てください。(笑)
別に僕のことが気にならなくても見てくれたら嬉しいです。
あなたの腰痛・膝痛改善のヒントになると思うよ。
どういうケアすればいいのか？トレーニングすればいいのか？が少しは気付けるかと思います。
こんな感じでやっているんですよ。
膝痛・腰痛で悩む女性をトレーニングと整体で改善させてみた
50代女性の膝痛、20代女性の腰痛をあっという間に改善させていきます。
トレーニングと整体でね。
膝痛は、正座ができない・階段が下りれないというお悩み。
腰痛は、仰向けで寝る・捻ると痛い・反り腰というお悩み。
果たしてどうやって改善させているのでしょうか？
膝痛・腰痛の女性を治す
いかがでしたでしょうか？
決してやらせではないですからね(^^;
まず最初に腰痛の20代女性の症状を解説していきますね。
【うつ伏せ×、捻る×、反り腰のお悩み】
→股関節の固さ、足を上げる筋肉の低下が原因
→股関節の調整後、股関節と足を上げるトレーニングで改善
って感じです。
要するに、股関節周りの筋肉に不具合が起きていたので、腰痛になったということですね。
まだ20代という若さもあるので、こんなに簡単に治りました。
ただこれだけでは痛みが戻りやすいので、もう少しトレーニングを継続する必要があります。
続いて、膝痛の50代女性の症状を解説していきますね。
【正座×、階段下り×のお悩み】
→股関節の固さ、肋骨の固さ、足首の筋肉低下、肩甲骨の筋肉低下が原因
→股関節・肋骨の調整後、足首と肩甲骨のトレーニングで改善
って感じですね。
こっちの方も股関節周りに不具合があり、それが肋骨まで影響されています。
肋骨に関しては、股関節の不具合だけの原因ではなさそうですが・・・
そして、足首と肩甲骨のトレーニングで筋肉を調整しました。
足首の筋肉は、膝を曲げる際に影響します。
肩甲骨の筋肉は、肋骨から股関節まで影響します。
この2つをトレーニングすることで改善したので、全身の筋肉がうまく働き始めたってことが言えますね。
また動画では解説していませんが、あとほんの少しだけ痛みがあったので、股関節のトレーニングを10秒だけしました。
そうすることで、膝の痛みは完全に消滅しましたよ。
こちらは50代ということもあり、痛みの戻りは早いかもしれません。
しっかりと継続的に見てくれる人が必要だと思います。
まとめ
今回の症状は比較的軽い方でした。
だから即効性のある効果が出たんだと思います。
もっと症状の重い方は、もちろん時間が掛かります。
それに痛みを放って置いた分、痛みは取りにくくなりますし、すぐに痛みが戻ります。
痛みが出た後は、早めの処置が必要ですよ。
早めの処置で、今回の症状みたいに早く戻ることが出来ます。
あなたと一緒にトレーニングできる日をお待ちしていますね(^^)
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反り腰で悩む腰痛を治す簡単で効果のあるストレッチ
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
最近反り腰に悩む方の相談をよく受けます。
特に女性の方からが多いんです。
反り腰は腰痛の原因にもなりますし、ひどい場合は早めに治すことをオススメします。
そこで今回は、反り腰で悩む方の解決になる簡単なストレッチをご紹介します。
反り腰で悩む腰痛を治す簡単なストレッチ
反り腰で悩んでいる方は、写真のような姿勢になっているパターンが多いですよね。
特徴としては、
・お腹が前に出ている
・重心が後ろ気味
・背骨が全体的に反っている
・お尻に力が入らない
などが目立った特徴としてあります。
上記が当てはまれば恐らく腰は反っていくと思います。
反り腰になってしまうと、腰に負担が集中します。
集中すれば必然的に痛みに繋がりやすいというのは想像できますよね。
反り腰を治すまでの間違い
女性の方に多い悩みなので、治すためにやっていることがだいたい似てくるんです。
それが下記のようなことです。
・骨盤矯正
・骨盤ベルト
・腰のマッサージ
だいたいどれかやっていると思います。
でも残念ながらこれではなかなか治すのは難しいんです。
その理由として、反り腰の本当の治すべきポイントにアプローチできていないという点があります。
確かにその場では痛みが減るかもしれません。
でも、根本的に少しズレがあるんですね。
別に間違っているってわけではないんです。
これで治ってしまう方がいるのも事実ですから。
でももっと簡単に治せて、根本的な部分にアプローチできる方法があります。
しかも、速攻で効き目を感じられるし、家でできます。
そして、根本的なポイントというは背骨です。
ここをストレッチするだけでも結構効果があります。
では早速ですが、反り腰を治す簡単な背骨ストレッチをやっていきましょう！
反り腰を治すストレッチ
どこでもできる簡単なストレッチでしたよね？
動画内のポイントを文章でまとめると下記になります。
①椅子などに座る
②両手を床につける
➂つけながら背中(腰から)を丸くしていく
④いける方はどんどん手前に手をついていく
※必ず肩幅に広げた両足の内側でおこなうこと
という４点になります。
とてもシンプルだと思います。
１番意識してほしいこととすれば、背中を丸くするというポイントです。
そのためのストレッチですからね。
手をつく位置を手前に調整していけば、必然的に背中は丸くなります。
丸くなることに慣れていない反り腰の場合、最初は多少の痛みを感じると思います。
でも問題ありません。
それは日頃からその動き(丸くなる)をしていないから固まっているだけです。
少しづつやっていく内に痛みは減っていきますよ。
もちろんですが、無理は禁物です。
痛みがひどい場合は、お近くの信頼できる専門家にご相談くださいね。
簡単にできますので、是非試してみてください(^^)
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藤野 真人（ふじの まさと）
