股関節を安定させてることで腰の負担を減らす
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
股関節を安定させる
腰に痛みを抱える方の多くが股関節の動きが悪いことが多いんです。
何度もこのブログでも書いたと思いますが、また書きます(^^;
それだけ大切なんだよってことで勘弁してくださいね。
ただ今回は、関節を動かしましょう！ではなくて「安定」させましょう！ってことでお話ししていきますね。
そもそも安定ってなんでしょう？ってことですよね。
ここでは「安定＝股関節のはまり具合」で進めていきますね。
股関節のはまり具合は、股関節の動きの良さに影響するんです。
つまり、股関節がうまくはまってないと股関節はうまく動かないってことです。
「股関節のはまりってなんですか？」って思われたと思うんですが、この図を見てください。
寛骨臼(かんこつきゅう)という骨盤の受け皿に、大腿骨頭(だいたいこっとう)という丸い部分がはまっていることを言います。
この受け皿にうまくはまっているかが重要なんです。
股関節を動かすと、受け皿の中で大腿骨頭が(滑って)回って動きます。
しかし、うまくはまってないと受け皿の中でうまく回ることが出来ずに、受け皿からはみ出てしまいます。
まぁ思いっきりはみ出ることはないんですが、中心軸からズレます。
股関節がはまってないと、股関節に詰まり感や鼠径部に痛みを伴ったりするんです。
股関節を安定させるためには？
じゃあどうやって股関節を安定させるか、ですね。
よくある例を２つ挙げて解説します。
①お尻が固い
お尻が固くなると股関節の安定性は失われやすくなります。
お尻の筋肉が固いと受け皿から股関節を外へと流します。
そうなると、はまり具合が甘くなり、股関節の動きが悪くなります。
②腸腰筋が使えていない
図の筋肉ですが、作用としては足を上げるための筋肉です。
ここの筋肉をうまく使えないと、大腿四頭筋という太もも前の筋肉を多用するようになります。
そうなると、股関節を曲げた時に詰まり感が出やすくなります。
以上の２つが多いです。
解決する為には、
・お尻の筋肉を柔らかくする
・腸腰筋を使えるようにトレーニングする
ことです。
この２つを改善するだけでも股関節の安定性は増してきますよ。
股関節からくる腰痛で悩んでいる方は参考にしてみてくださいね。
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