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腰痛の原因である筋肉をストレッチで伸ばして解消する方法

 


 

こんにちは

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

2019年も残り少なくなりましたが、腰の痛みは解消されましたか?

2020年を気持ちよく迎えるためにも、今のうちに腰の痛みをスッキリさせておきましょう。

 

 

腰に痛みがると折角のお正月も楽しめない可能性もありますもんね。

少しでもいいので、解消へと進みましょう。

 

 

腰痛の原因である筋肉をストレッチで伸ばして解消する方法

 

腰痛の方には、硬くなりやすい筋肉があるんです。

その原因でもある筋肉を伸ばすことで、腰の痛みがスッと消えることもあります。

 

 

でも意外とこの筋肉を伸ばす方をお見掛けしません。

あまり知られていないのかもしれませんね。

 

 

その筋肉とは、大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)です。

 

 

 

 

この青い部分の筋肉のことをいいます。

この青い部分が筋肉で、途中から靭帯へ移行しています。

靭帯まで繋げると、膝の外側まで付着している長い筋肉になります。

 

 

この筋肉が硬くなってしまうと、腰の動きが非常に悪くなります。

また仰向けに寝た時に、腰が痛くなる原因もここの筋肉です。

 

 

ここをしっかりと伸ばしておくことで、腰痛予防に効果的になります。

 

 

大腿筋膜張筋ストレッチ

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

簡単にできるけど、しっかり伸びませんか?

 

 

硬い方は、膝が床に着きません。

しっかりと着くまで柔らかくしておきましょう。

 

 

そうすることで、腰痛予防に効果的ですよ(^^)

 

 

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年末にゴロゴロしているだけで簡単に腰痛改善をしよう! 294

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

ゴロゴロだけで腰痛改善

 

※ブログの最後に動画にて、ゴロゴロするだけの腰痛改善を紹介しています。

 

腰は痛いけど

トレーニングとか

ストレッチとかするの

 

めんどくさい!!

 

という方多いと思います。

 

時間も取られるし

きついのは嫌!!

 

なんてことが本音ですかね。

 

楽して痛みが取れるんだったら

それが一番いいに決まっています。

 

僕はトレーニング推奨派ですが

楽して筋肉鍛えれるなら

それに越したことはありません。

 

ですが今のところ

そんなトレーニングは

存在しません。

 

 

よくテレビとかで

 

寝るだけで腹筋!

 

とかありますが

本当でしょうか??

 

僕の知る限りでは

今のところ寝ていて

腹筋が鍛えられた方は知りません。

 

ですが

鍛えることは無理でも

痛みを減らすことはできます。

 

ポイントを抑えて

おこなうだけでいいんです。

 

 

だから寝ていてOKです。

 

ゴロゴロしているだけで

痛みが減っていきます。

 

そんな楽な方法あれば

試したいですよね?

 

今回のゴロゴロして

痛みを減らす方法をお教えしますね。

 

だからといって

トレーニングしなくていいですよー

とは言ってませんからね。

 

痛みが減った

 

『そのあと』

 

が大切ですからね!

 

テニスボールを使う

 

 

今回はテニスボールが

ちょうどいいので使いますが

別になければ変えてもらっても

問題ありません。

 

ただ実際に試してみて

痛すぎてカラダが硬直してしまうのは

なるべく避けた方がいいです。

 

ですが

腰の痛みの強い方は

試すと痛みが強いかもしれません。

 

その辺りは

ご自身で判断してください。

 

試した後に

腰の痛みが減っていれば

問題ないと思います。

 

ゴロゴロ寝るだけ

 

 

簡単じゃないですか?

たったこれだけでOKです。

 

腰の痛みがある方って

動画でテニスボールを当てている

ポイントが固くなっている方が多いです。

 

ココをカラダが

リラックスしている状態で

ほぐしていけば

腰の痛みは減っていきます。

 

《リラックス》

 

もポイントになってくるので

 

《呼吸》

 

を忘れないようにしてくださいね。

 

これで少しでも痛みが減れば

そのあとのこともしてください。

 

痛みを繰り返さないことが

大切なので

そのためにも

 

《筋肉》

 

というのはとても

大切なポイントですよ。

 

年末にただゴロゴロするよりかは

テニスボールなどを使って

 

ほんの少しだけ

あなたのカラダのために

使ってあげましょうね!

 

ゴロゴロするだけでいいんですからね。

 

トレーニングよりも

簡単なことかもです。

 

 

 

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