怪我 | 腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

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【体調不良】コロナ禍で体調を崩す方が続出!?

 


 

今、高齢者の方々の体調不良が相次いでいます。

どうしてこんなことになっているんでしょうか?

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

僕が主催している毎月開催の歩こう会。

今月久し振りに開催する予定だったんですが、いつも参加される方々が「体調不良で休みます」というご連絡が。

詳しい内容は省きますが、

 

=====

体調不良

怪我

関節痛の悪化

=====

 

などのご連絡ばかりです。

コロナ禍ということで、外出なども減り、心身共に疲労してきたんでしょうか?

 

 

やっぱり人間は(特に高齢者)は、制限を掛けられれば掛けられるほど、ご自身の体調を悪化させてしまうのかもしれません。

 

 

今回の件で余計に、日々の運動・交流がいかに大切だったのかひしひしと改めて感じました。

あなたはコロナ禍で普段の生活から大幅に制限が掛かっていませんか?

そのせいで体調を崩していませんか?

 

 

1日でも早く数年前の日常に戻るといいですね・・・

見えないところで今回の件みたいに、人の体にとってもっと恐ろしいことが起きているんですから。

 

 

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ケア

【ジム】準備運動もせず怪我をする人たち続出!?

 


 

最近ジム利用する方も増えてきましたよね。

でもその反面、安全性の欠如も多くみられる形になってきました・・・

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

僕が行っているジムでは相変わらず誰も準備体操もせずトレーニングを始めています。

先日もストレッチコーナーは僕一人。

(時間帯的にたまたまそうなんだと願いますが)

いきなりトレーニングをバンバンやっています(^-^;

 

 

僕には無理です。

でもトレーニング動作の中で負荷を下げてストレッチしている方もいるかもしれませんね。

そこまで見ていないのでわかりませんが・・・

ただストレッチコーナーにはほぼ人はいません。

 

 

そして最近僕が行く時間帯に女性が増えたんですよね。

でもマシンの使い方(フォーム)がズレているように見えるんで教えてあげたい欲求を抑えています(笑)

 

=====

ストレッチ(準備運動)をしない+マシンの使い方(フォーム)が違う

=====

 

これが組み合わさって

 

=====

変に筋肉がつく+怪我をしやすい

=====

 

って構図にならないようにしてほしいですね。

ジムに通う方も増えたと思いますが、基本はしっかりと守ってやっていきましょうね(^^)/

 

 

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トレーニング

【皮膚】手術による影響は全身にまで響くのか?

 


 

先月カープの大瀬良投手が「右腓腹筋挫傷」で長期離脱するというニュースが流れてきました。

カープファンにとってはショッキングなニュースでしたね。

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

右腓腹筋挫傷っていうのは、ふくらはぎの怪我ってことです。

 

 

昨年肘の手術をした大瀬良投手。

もしかしたらこのふくらはぎの怪我は肘の手術の影響かもしれません。

 

 

その影響を「皮膚」に焦点を当てて解説していきます。

noteでも記事を執筆しましたのでこちらも合わせてお読みください。

【【カープ】大瀬良当社が長期離脱した理由は皮膚が原因?】

 

 

皮膚っていうのは言い換えれば、全身タイツです。

そして手術っていうのは、このタイツを切って縫い合わせること。

 

 

ここで想像してほしいんですが、全身パツパツのタイツを切って縫い合わせたらどうなりそうですか?

 

 

よりパツパツになりますよね。

Mサイズの服がSサイズになるみたいな感じです(笑)

着にくいし、着ても動きずらいと思います。

 

 

さぁこれを人間の体で想像してみましょう。

肘の皮膚を切って縫い合わせた(手術)後は、どうなりそうですか?

 

 

はい。そうです。

皮膚の影響で肘の動きが悪くなり、それが全身にまで影響を与えます。

皮膚は全身繋がってますからね。

 

 

例えば、肘の内側の皮膚をつまんでみてください。

その状態の時って、肘の曲げ伸ばしがしずらいと思います。

さらに肩まで上げにくくなっているはずです。

さらにさらに言えば、首の動きも悪くなっているはず。

 

 

こんな感じで皮膚って全身に影響を与えるんです。

つまんだだけでこの状態になるんですから、切って縫えばどうなるか簡単に想像できますよね?

 

 

なので手術後は、皮膚の切り傷周辺の皮膚の柔軟性獲得も必要になってくるわけです。

そうやって極力全身に影響を与えないようにしていく過程もあります。

 

 

手術後に「手術した場所とは違う場所が痛いんよ!」って方は、もしかしたら皮膚が影響しとるかもしれませんよ。

 

 

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ケア

【プロ野球開幕】なぜ選手はシーズン中に怪我をするんだろうか?

 


 

以前【プロ野球選手はなぜ肉離れや腰痛がなど怪我が多いのか?】についてnoteで記事を書きました。

意外と好評で多くの方に見てもらっています。

なので、この記事の補足をここでは書いていこうと思います。

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

まずnoteに書いた記事をまとめますと、

 

=====

プロ野球選手は、お尻や太ももは発達しているが、腰は弱い

→理由として、腰にせん断負荷が掛かりやすい

→結果として、腰痛になりやすい

→腰が弱いと、筋肉の発火順が狂いハムストリングスが過剰に働きやすい

→結果として、肉離れが多い

=====

 

って感じです。

詳しくは、noteを読んでみてください。

 

 

そして今回付け加えたいのは、大きい筋肉ばかり鍛えると怪我をしやすいってことです。

 

 

人間の体には大小の筋肉が多く存在します。

今頃発見される筋肉があるぐらいまだまだ筋肉は全てを解明されていません。

 

 

そして、大きい筋肉と小さい筋肉はお互いに助け合い力を発揮しているのも事実です。

 

 

noteでも書いたように、腰の小さい筋肉が働くからハムストリングス(大きい筋肉)は無理なく働くことができます。

なので歩く時に痛みを感じやすい方は、この助け合いが上手くできていないことが多々あります。

 

 

ですが怪我をしている選手を見ると、大きい筋肉が異常に発達している選手が多いと個人的に感じます。

メジャーに挑戦し、体を大きくして怪我をしている選手のなんて多いこと・・・

もちろんすべてを否定しているわけではありませんが、筋肉のバランスが悪くなったのが原因のひとつかもしれません。

 

 

野球の動きを考えると、必ず小さな筋肉たちのサポートが必要になります。

このサポートが不足しながら、大きな力を加えようとするわけですから、怪我もしやすいのかも。

 

 

有名なイチロー選手なんかも筋肉を大きくすることを否定している選手のひとりですよね。

 

 

人によって個性がありますから、難しところではありますがね。

「イチローだからできること」と言われてしまえばそうかもしれません。

でも怪我が少ないのも事実なんですよね。

賛否両論はあるかと思いますが・・・

 

 

小さい筋肉は大きい筋肉を動かすためのスイッチです。

そのスイッチを無視してはいけません。

そして大きい筋肉が大きくなる程、スイッチである小さい筋肉も比例して今まで以上の力が必要になります。

もしくは、連動性(お互いの仲良し度みたいな感じ)が必要になります。

 

 

プロの選手でないのであれば、バランスよく鍛えて痛みのない体を作っていきましょうね。

 

 

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ケア トレーニング

【高校野球】春の選抜を見ると毎年思い出す、高校時代の思い出

 


 

今年も春の選抜が始まりましたね。

去年はコロナ禍もあり、高校野球自体開催が見送られていましたが、無事開催出来てよかったですね。

 

 

僕も高校時代、高校球児として高校野球をしていました。

テレビで甲子園を見る度に当時を思い出しますね。

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

高校時代は怪我ばかりしていました。

腰・肘と野球にとって致命的でしたね。

でも何とか3年間続けることが出来ました。

 

 

この経験もあり、高校球児たちには怪我のリスクを抑えながら頑張ってもらいたいです。

テーピングをガチガチに巻いて頑張っていたり、痛み止めを処方して頑張ったり、体にムチ打って頑張っている球児たちがたくさんいます。

 

 

それもそれで自分が選択したことですからいいと思うんですが、当時の僕の辛さを思い出しちゃうんですよね。

できればそこまでなる前にケアなどしてもらいたいなと感じています。

 

 

今はそういう情報もたくさんあるし、設備も整っているはずですからね。

0は無理だと思いますが、その数を減らす努力も練習の一環です。

万全状態で頑張ってもらいたい!!

今年もテレビで応援してます!!

 

 

 

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ケア

【準備体操】トレーニング前のウォーミングアップの重要性

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

トレーニング前にウォーミングアップしてますか?

 

 

これかなり重要です。

ここを忘れると、怪我に繋がるリスクが上がります。

 

 

とか言っている僕は、今朝仕事前にジムへ行き、

時間がなくウォーミングアップせず、いきなりレッグプレス(足のマシン)をやって腰痛めちゃいました(笑)

 

 

こうなるんです。

もう痛くないのでご安心を。その場だけの痛みでした。

 

 

反省して、今後気を付けたいと思います(笑)

 

 

このようにいきなり重たい重量を扱うようなトレーニングは、ウォーミングアップなしは絶対にやってはいけません。

 

 

まずウォーミングアップの効果として、

 

=====

 

・筋肉の伸縮拡大

・関節可動域

・体温上昇

 

=====

 

があります。

 

 

簡単に言うと、「筋肉と関節が大きく動くし、体も温かいよ。今なら動けるよ」って感じです。

 

 

この状態になって初めて、トレーニング開始!

そうすると怪我のリスクは下がりますし、トレーニングの効果も大きく変わります。

 

 

怪我しにくくなる・トレーニングの効果増をもたらすウォーミングアップ。

これからは、必ずウォーミングアップしましょう!

 

 

僕もします・・・

 

 

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トレーニング

怪我をしない為にも身体の準備は大切

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

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身体の準備は大切

先日、アクアスロンくらはし大会に3年ぶりに出場しました。

 

 

 

 

天候にも恵まれ?天からのシャワーを浴び続けたレースとなりました(^^;

 

 

みなさんの「応援」のあかげで無事に楽しく完走できることができました。

 

 

でも実は、このレースに出るのが決まったのが大会の3週間前なんです。

 

 

ひょんなことから出場することになったんですが、なんせ準備不足!!

 

 

とにかく泳ぐ練習・走る練習と時間を作って練習しました。

 

 

完走はできたものの、3年前よりも10分近くタイムも落ちました・・・

 

 

それに!左肩を負傷してしまいました・・・

 

 

タイムが落ちたのも、左肩を負傷したのもすべては準備不足!!

 

 

 

 

左肩を負傷したのも、何も転倒したとかじゃないんですよね。

 

 

泳いでる時に左肩の関節が「ゴリゴリ」鳴ってたんです。

 

 

これ泳ぎ方を模索してたら大会間際ぐらいから「ゴリゴリ」鳴るようになって、ウェットスーツで身体を圧迫した状態で泳ぐと余計に鳴ってたんです。

 

 

でも時間がなかったんで、修正できずそのまま本番!

 

 

案の定、スタートからゴールまでの1.2kmずっと左肩から「ゴリゴリ」の音は止むことはなかったんです。

 

 

結果レース後は、左肩が挙がらない状態まで痛めてしまいました(^^;

 

 

1日経った今、痛みは残りますが、肩は上まで挙がるようになりました。

 

 

痛み改善のトレーナーとして恥ずかしい失敗ですが、この経験でわかったことは「準備が大切」ってことです。

 

 

ちゃんと準備をしていなかったから僕も左肩を痛めてしまったんです。

 

 

もしかしたらあなたも、身体を痛めないように日頃から準備してないから痛くなるんです。

 

 

この準備がとても大切だと改めて痛感しました・・・笑

 

 

痛みがあるけど何十年も我慢している方もいます。

 

 

逆に痛みが出たらすぐケアなどする方もいます。

 

 

痛みが出る前から準備をしている方もいます。

 

 

人それぞれ考え方はあると思いますが、僕は「準備」が大切だと感じています。

 

 

それで痛みの改善のスピードも大きく違うんですよね。

 

 

もちろん、早い方がいいに決まってますよね。

 

 

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ケア

腰が曲がってきてカラダに痛みがある方は、股関節を安定させるトレーニングをしよう! 215

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

股関節を安定させる

手術ケガにより

歩くのに不安があったりする方も

多いと思います

 

また、腰が曲がってきたり

筋肉が落ちてきて

股関節を伸ばすのが

難しくなってきたという方も

多いと思います

 

あなたは股関節に

不安ありますか?

 

そんな股関節に

簡単に刺激を加える

トレーニングをご紹介します

 

膝が痛い方は

無理しないでくださいね

 

 

 

 

 

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トレーニング動画

『トライアスリート』が抱える悩みとは?? 151

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

気になる方はクリック⇓

再発する腰痛を防ぐ非常識な方法

 

ライアスリートの悩み

 

トライアスロンという競技をご存知ですか?

 

泳いで(swim)、自転車乗って(bike)、走る(run)という3種目をおこないます。

 

レースによって各種目の距離は変わりますが、やることは同じです。

 

そして、その競技を必死にやる方々をトライアスリートと呼びます。

 

東京オリンピックの正式種目にもなりましたね。

 

さらに知名度は増していくでしょう。

 

かなり過酷な競技ですが、一体どんな悩みがあるのでしょうか?

 

プロではなく、一般の方メインです。

 

らではの悩み

が痛い

 

 

本当に腰痛が多いんです。

 

どの種目で一番腰を痛めてしまうのか?というと、バイクです。

 

中腰の姿勢が続きますからね。

 

スイム、ランに影響が出てきそうですね。

 

 

 

これだけ激しいスポーツです。

 

一般の方に比べれば、栄養に趣をおく方がかなり多いです。

 

その辺の人よりも詳しいかも!?

 

栄養に頭が埋め尽くされています。

 

がかたい

 

 

体がかたい方が多い。

 

本当に多いです。

 

練習あんなにするのに、ストレッチはそんなにしません。

 

練習の方が好きなんだもん。

 

ールが止められない

 

 

なんのために、あんなきつい競技をやるのかって?

 

そんなもんビールのためでしょ!!

 

汗かいた後のビールのおいしさは格別ですよ。

 

も多い悩み

トライアスリートの悩み多いのは?

 

No.1・・・『腰』

 

No.2・・・『柔軟性』

 

No.3・・・『ビール』

 

決策

が痛い

 

確かにバイクの姿勢は腰に負担が掛かりそうです。

 

去年、私は岩手国体に帯同しましたが、ほとんどの選手が腰痛でした。

 

もちろん一般のアスリートの方も腰痛が多いです。

 

で、何が原因なのかな?とリサーチしていくと

 

『練習のし過ぎ』

 

ここが一番ですね。

 

 

トライアスロンは、3種目あります。

 

練習といったら、すべてやりますよね。

 

練習時間や内容聞いたら驚きました。

 

想像している以上に練習しています。

 

一般の方も然りです。

 

仕方ありませんが、大きな欠点があります。

 

それは、競技の練習しかしないことです。

 

本当にそれしかしません。

 

例えば、野球のピッチャーの練習は何をしますか?

 

ひたすらずっと投げるだけですか?

 

違いますよね。

 

そんなことしてたら怪我をしてしまいます。

 

競技以外に自分の体を知って、鍛えることも必須です。

 

ここ本当にやってないです。

 

あと、休むことに抵抗あり過ぎです。

 

休むこともトレーニングですから。

 

しっかり自分の体と向き合ってトライアスロン楽しんでください。

 

そしないと腰痛は一生改善されません。

 

 

栄養にこだわりが強いです。

 

確かに必要ですもんね。

 

 

サプリやプロテインは必需品ですよね。

 

でも、サプリばかりに目が行き過ぎです。

 

サプリはあくまで『栄養補助』ですからね。

 

いくらいいサプリばかり飲んでも、そもそもの食事が偏っていたらどうでしょうか?

 

サプリはもちろんいいですが、食事にもしっかり目を向けてくださいね。

 

そうすると、サプリもより効率的になると思いますよ。

 

がかたい

 

最初の腰が痛いというところと同じです。

 

結局、競技の練習しかしませんから、体に柔軟性出るわけありません。

 

しかもストレッチあまりしませんもん。

 

3種目もあり、様々な体の使い方をしますので柔軟性をつけていきたいですね。

 

 

各関節を動かす意識をしていきましょう。

 

疲労度も大きく変わるはずです。

 

ールが止められない

 

あれだけサプリとか栄養を言っているのに、ビールはいいんです。

 

ビール別ですから。別腹です。

 

このために汗かいているので、飲ませてあげてください。

 

本当は、レース後や練習後に飲むのはオススメしません。

 

レーニング

 

自分に合ったトレーニングをしてください。

 

競技以外にトレーニングも加えてください。

 

そうすることで、劇的に体は変わります。

 

もちろん、タイムに影響するかもしれません。

 

トレッチ

 

トレーニング同様です。

 

まずは、ストレッチする習慣をつけてください。

 

 

柔軟性を後回しにしないでくださいね。

 

とめ

・競技の練習ばかりしない

 

・休息もトレーニング

 

・食事にも目を向ける

 

・ストレッチを習慣化する

 

・今の自分に合ったトレーニングを選択していく

 

・ビールは自己責任

 

楽しいトライアスロン生活を!

 

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様々な職業の悩み

風邪を引き寝込んだ後、あなたの身体にあらわれることの解決方法 079

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

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風邪が治っても

最近本当に風邪をひかれる方が多いです。

 

風邪を引き1週間、2週間寝込むことも・・・

 

 

あなたは大丈夫ですか?

 

1週間、2週間寝込んで治ったあなた

 

熱は下がっても身体はどうですか?

 

だるさは取れても

 

まだ何かいつもと違いませんか?

 

それは筋力・体力の低下のせいかも!?

 

治ったあと

 

さて、風邪も完全に完治しましたか?

 

されたあなたは次に何しますか?

 

今度は元の生活リズムに戻さないといけませんね。

 

 

今まで寝たきりで睡眠のリズム食事のリズム

 

すべてが今までと違ったと思います。

 

まずは、そこをしっかり戻すことが大事だと思います。

 

でもいきなり戻すとまだ身体が慣れていない分

 

身体に負担が掛かる方もいらっしゃると思います。

 

なので、徐々に戻していきましょう。

 

特に食事を。

 

体力・筋力も

 

もちろん低下してしまった

 

体力・筋力も戻す必要があります。

 

ここも無理をしてはいけません。

 

 

風邪を引く前の体力・筋力でないのはわかると思います。

 

同じ強度のトレーニング・運動をすればきついと思います。

 

また、運動後は免疫力も低下してしまうので

 

やり過ぎは注意した方がいいと思います。

 

集中力・気力も

 

寝込むと

 

今までの集中力・気力はないと思います。

 

 

そんな時に怪我をしやすいです。

 

充分に注意が必要だと思います。

 

普段おこなっていることでも

 

集中力低下中なので気を付けましょう。

 

また、気力も低下気味です。

 

 

無理に最初から活きこまず

 

ゆっくり上げていきましょう!

 

ここの低下も体力・筋力の低下が関係しています。

 

トレーニング・運動不足が原因

 

トレーニングや運動による効果は

 

体力アップ・筋力アップだけではありません。

 

トレーニング・運動することにより

 

抗うつホルモンが発生します。

 

このホルモンのおかげで

 

トレーニング・運動後は

 

 

スッキリとした気分になるのかもしれません。

 

気分転換としておこなう方もいらっしゃるぐらいですもんね。

 

 

風邪が治ったあとは・・・

まとめると

 

風邪が治ったあとは

 

生活リズムを戻し、体力・筋力を戻すよう

 

トレーニング・運動を取り入れ

 

身体も心もスッキリと!

 

 

 

 

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