握力 | サンライフ 整体&トレーニング|広島

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【握力測定】高齢者の方々に握力テストを実施しました!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

僕が指導している高齢者向けの教室があります。

トレーニングやストレッチなど月1回ですが、みっちり1時間ワイワイ楽しくやっています。

 

その教室で今回、握力テストを実施しました。

時間の関係上、全員を測定はできなかったんですが、そのデータを公開致していきますね。

 

ちなみに握力は健康寿命と関係していますので、握力の低下はひとつの指標になるんですよ。

あなたの握力は低下していませんか?

 

握力測定

 

11名の測定結果(男性2名・女性9名)になりますが、平均年齢は70歳前後かなと思います。

一番上で90歳前後、一番下で60歳前後。

 

右握力が平均24.5kg。左握力が平均21.2kg。両平均が22.85kg。

 

という結果になりました。

70歳前後の握力平均が、23.91kgでしたので、わずかに届かず。

まぁでも年齢も性別も混合で測定したので、この数値はあてになりませんが・・・。

 

それでもご自身の年齢の平均値までいっていれば、みなさん喜ばれ、届かなければ悔しがっていました。

 

数値で自分のデータを知ることは、今後の運動のモチベーションなってきますよね。

 

もし測定したいという方がいらっしゃいましたら、測定しますのでお気軽にお声がけくださいね。

ただし当然ながら、僕の指導を受けている方限定ですが(^^;

 

今日から握力をどんどん強くしていきましょう。

握力は腕の筋肉を鍛えるだけではなく、腹部(体幹)や下半身の筋肉を鍛えることでも上がっていきますから、全身鍛えていきましょうね。

 

YouTubeでは誰でも簡単にできる「痛み改善に必要な筋トレ・ストレッチ」動画などをアップしています。

もしよかったらYouTubeもご参考にしてみてください。

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トレーニング

【健康寿命】握力と健康は比例していますよ!!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

健康寿命とは、『日常的・継続的な医療・介護に依存しないで、自分の心身で生命維持し、自立した生活ができる生存期間のこと』を言います。

 

ちなみに健康寿命の平均は、男性は72.68歳(81.41歳)、女性は75.38歳(87.45歳)。

※()内は平均寿命

 

出来れば健康寿命を延ばしたいですよね。

自分の世話は死ぬまで自分でできるように。

 

そしてこの健康寿命は『握力』とも関係しており、握力の著しい低下は、ロコモ・サルコペニアに繋がり、健康寿命を大きく下げる要因になります。

握力の平均値

 

握力測定器買いました(笑)

ご高齢の教室には、どんどん使っていきたいと思います。

測定ご希望の方は、挙手してください。

 

さて、厚生労働省が発表している握力の平均値をご紹介致します。

あなたの年齢では握力は何kgあれば合格でしょうか?

確認してみましょう。

 

 

ちなみに利き腕で僕は32歳で54kgだったので、合格です。

妻は32歳で21kgだったので、不合格です(笑)

妻の健康寿命が危ういです・・・。

 

数値で見るとはっきりわかるので、これもまた楽しいですよね。

僕も学生時代60kgはあったのに落ちたな~と実感します。

 

あなたの握力は大丈夫ですか?

握力の低下は健康寿命と比例してしまいますよ。

年齢の平均値より低い場合は、今すぐ筋トレしましょう!運動しましょう!

 

僕が開催している教室では、これから握力測定器を使って測定していきますね。

通われている方は、お楽しみに~♪

 

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トレーニング

握力が強くなり、体重も減りました。それは、何歳でもできること。 014

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

握力が強くなりました

お客様から嬉しい報告がありました。

1ヶ月前から私とのセッションを開始された、70代の女性の方です。

車椅子で生活されていて、定期的にリハビリ施設で簡易な体力検査をされるみたいです。

そこで、握力を測定されました。

左右ともに1kg強くなったそうです。

神経に少し支障があり、諦めていたみたいですが握力アップして嬉しかったみたいです。

『まだまだ成長できそうね』と、さらに向上心があがりました。

何歳になっても諦めずに行動すれば必ず身体は応えてくれます!!

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体重も減りました

握力も上がりましたが、体重も減ったみたいです。

しかも-3kg落ちました。

以前から体重増加を気にしていたみたいで、でもなかなか落ちず増加する一方・・・

しかし、私とのセッションを毎回頑張ってくださるのでこの結果がついてきたのだと思います。

この調子で頑張っていきましょうね。

 

年齢は関係ない

先程のお客様を例に挙げても年齢は関係ないとわかると思います。

さらにこのお客様は、ベッドの上で仰向けで寝た状態のトレーニングしかしてませんからね。

つまり、ハードなトレーニングをすればいいというわけではないし、年齢でもない。

もうこんな年齢だから・・・ハードなトレーニングできないから・・・

それは言い訳です。何歳になってもできます!!変われます!!

変わる為には『今』のあなたが大事

変わる為には『今』のあなたの考えが大事になってきます。

今、現在のあなたの考えが変わらないと変わることはできません。

当たり前ですよね・・・

昔がどうとか、環境がどうとか、苦手だからとか・・・

それはあなたがやらない目的を作って変わりたい自分から逃げているだけです。

それでは、なにも変わりませんよ。

逃げる目的ではなく、変わる目的を目指しましょう!

 

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