歩く | サンライフ 整体&トレーニング|広島

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サンライフ 整体&トレーニング|広島

【歩行】正しく歩くために本当に必要なこととは?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

あなたは正しく歩けていますか?

正しく歩けていれば、体への負担は減り、腰痛・膝痛などの痛みも軽減していくかもしれません。

そのポイントを少しお伝えしますね。

 

正しく歩くポイント

 

基本的に正しく歩けていない方は、支持基底面に体重がしっかりと乗っていないことが第一に挙げられます。

ちなみに支持基底面とは、身体の床面に接している部分の外周により作られる広さ(領域)をいいます。

 

 

簡単に言うと、両足でバランスを取れる範囲とでも言いましょうか。

ここに乗れると歩行の後半もバランスよく歩くことができますし、体への負担を減らすことができます。

 

ですが歩き方が悪い方、もしくは膝や腰に不安のある方の多くは、この支持基底面からズレて歩いている方が非常に多く見受けられます。

例えば膝痛の方は、左右にブレて歩くことが多く、支持基底面からズレて歩いていることがわかると思います。

 

このズレが徐々に体への負担を増やしていきます。

なので、あなた自身がちゃんと支持基底面内で歩いているのか確認してみると、歩き方が悪いから膝や腰が痛んでいたんだとわかると思いますよ。

 

まとめ

 

 

腕を振る、足を大股で。など言われていますが、その前にそもそも支持基底面に重心がなければ意味がありません。

まずは支持基底面に乗っているのか?を確認しましょうね。

 

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ウォーキング

【運動】歩くことに一工夫すると効果的!?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

毎日同じ運動をすることはとてもいいことです。

ですが、たまには違った刺激が必要になる時が来ます。

というか必要になってきます。

 

僕もコ〇ナ禍で出来なかったソフトを久し振りにやったらあちこち体が痛みます。

多様性の必要性を個人的にもひしひしと感じております(笑)

 

運動の多様性

 

例えば多様性で身近なことと言えば、歩くこともある工夫をするだけで、違った刺激を与えることが可能です。

それが『道』です。

 

=====

・毎回舗装された綺麗な道を歩くのか?
・舗装されていない凸凹道を歩くのか?
・山道(獣道)を歩くのか?

=====

 

これだけでも刺激は全く違ってきます。

仮に凸凹道で歩けば、足の関節は舗装された道以上に動きますし、足の関節が動けば膝や腰、体幹部だっていつも以上に働くことになります。

 

これが運動の多様性です。

 

もちろん他にも種目やスピードなど色々と多様性はあるかと思いますが、まず身近でかつ簡単にできることと言ったらこれです。

 

ただ道を変えるだけで体への刺激は変わってくるんですから、簡単なもんですよね。

 

まとめ

 

 

いつもの運動に何を加え、変えていくのか?とても簡単なことで、とても難しい。

でも運動の多様性は必ず必要になってきますから、体には様々な刺激を日々与えていきましょうね。

 

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ケア トレーニング

【高齢者】歩行時にバランスが崩れふらついてしまう原因とは?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

歩き方も指導していますが、高齢者の場合「歩いている時にバランスが崩れやすく、ふらついてしまうので歩くのが怖い」という方も中にはいらっしゃいます。

 

その怖さ故に、だんだんと歩くことから遠ざかり、余計にふらつきが増してしまうこともしばしば見受けられます。

 

このようにならない為に、そもそもなぜ歩くとふらつくのか?原因をちょっと違った視点から探っていこうと思います。

 

接地時間の長さ

 

まず考えられるのが、足(の裏)が地面と接地している時間の長さです。

高齢者でバランスが崩れるような歩き方をしている場合、バランスを取ろうとするあまり、地面との接地時間が長くなってしまいます。

 

「時間が長くなるといいのでは?」

 

と思うかもしれませんが、逆です。

片足を前に出している状態で、バランスを取るのって高齢者でなくても結構難しいんですよね。

 

なので通常、歩行時は、前に出した足の次にはすぐ、後ろの足が前に出てきます。

これを素早く繰り返すことで歩けていますよね。

 

ですが、バランスが悪くふらついてしまう方の場合、この1歩1歩の(接地)時間が長くなり、バランスを取るのに必死になるという悪循環が起きてしまいます。

 

歩くというよりも、綱渡りしている状態で歩いていると想像しやすいでしょうか。

 

接地時間を短くする

 

ふらつきを減らし、バランス良く歩くためには、この接地時間を今よりも短くしないといけません。

そのためにどうすればいいのか?ということですが、答えは簡単です。

 

=====
腕を大きく振ること
=====

 

たったこれだけです。

バランスが悪い方は、足元ばかり見ており、怖さから足をゆっくりと前に出し体重を掛けるように歩きます。

上半身に意識は全くありません。

 

ですが逆に、足は意識せず、腕に意識を持っていき、腕を大きく振ることに集中することでバランスは安定していきます。

 

安定する要因としては、人間の構造上、腕を大きく振ると、足は勝手に前に出ようとします。

それに腕を先行的に振っているので、足もそのペースで前に前に出ていきます。

つまり腕を振ることで、

 

=====
① 足が前に出やすくなる
② 地面の接地時間が短くなる
=====

 

というメリットが生まれます。

こうなればバランスを取る時間も減るので、自然とふらつきも減っていきます。

 

ただし、筋力が著しく低下している方や、関節に支障がある方などは、腕を振る前にまずはそこから改善していくべきですよ。

全ては順番です。

 

まとめ

 

バランスが悪く、ふらつきながら歩いてしまう方は、まず腕を大きく振りながら歩いてみましょう!!

最初のステップはそこからですよ。

 

足が勝手に早く出ることが怖いかもしれませんが、徐々に慣らしていき、筋力もつけ、スタスタと歩ける体を目指し地道に頑張っていきましょうね。

 

諦めなければ大丈夫!!

 

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ウォーキング

【膝痛】足首が固いと膝が痛くなりますよ!

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

足首が固い方ってめちゃくちゃ多いです。

ただ足首が固くなると膝痛の原因にもなることを知っている方は少ないと思います。

あなたの足首はちゃんと動きますか?

 

膝痛と足首

 

足首が固い場合、日常生活内で膝に負担が大きく掛かるようになります。

ちなみに背屈(はいくつ)という足首を曲げる動きが著しく固くなる方が膝への負担が増えていきます。

 

なぜこの動きが悪くなると膝痛へと繋がるのかというと、歩く動作に非常に大切な動きだからです。

この足首の背屈ができないだけで歩けば歩くほど膝は一気に悪くなっていきます。

 

歩行と足首

 

歩く時、足首の背屈という動きが常に付きまといます。

その理由として、この図を見てみてください。

 

 

左方向に進む時の左足首にフォーカスしたイラストです。

前に進むことで、足首が背屈(曲がる)しているのがわかるかと思います。

 

これがめちゃくちゃ重要で、足首が固い方はこの機能が破綻してしまいます。

足首の機能が破綻した代わりに、膝がその役割を果たそうとし、膝への負担は増えていくんです。

足首ひとつの動きで怖いですよね。

 

まとめ

 

足首は年齢と共に固くなりやすいので、日頃から足首周りのストレッチなどを取り入れるなどして固まらないようにしておきましょうね。

 

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ケア

【歩き方】足を出すより腕を振れ!?

 


 

=====

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=====

 

よく歩いている方で「大股で歩くようにしています!」って方がいますよね。

ただ大股で歩くのはいいんですが、その前に腕をちゃんと振っとていますか?

足を出す前に腕をしっかりと振れていないと体に負担が増えるだけかも!?

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

実は人間は、腕をしっかり振るとその分、足が勝手に前に出てくるような仕組みになっているんです。

実際に歩いている時にやってみるとわかるかと思いますし、早足になったら余計に感じるかもしれません。

 

これは腕を振ることで体に回旋(捻る)動きが入り、足がスムーズに出るようになっているんです。

 

でも逆に腕を振らずに足を出すばかり意識していたら、全身の回旋はできずに主に下半身だけで歩くようになってしまいます。

これだと腰や膝への負担は増えていくことになるし、疲れやすくなるんです。

 

=====

なので足を大股で出しながら歩く前に、腕を振って歩くこと。

特に前ばかりじゃなくて後ろにも振ってあげること。

=====

 

ただ振り過ぎ注意ですけどね(笑)

そうすれば自然と足は前に出ていくし、いつもよりスピードも上がっていきますよ。

足ばかり意識している方は、腕を意識するようにしてみてね。

体は変わっていきますよ。

 

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ケア

【歩く時の痛み】内もも付け根が痛む原因とは?

 


 

「歩くと内ももの付け根が痛いんですが原因は何でしょうか?」

という質問を頂いたのでブログでも紹介していきますね。

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

歩くと内ももの付け根の痛みで悩む女性。

歩く度に痛むんで歩くのが嫌になりそうとのこと。

 

 

「だから毎日内もものストレッチをしているんですが、あんまり効果がわかりません!」

よし、じゃあ実際に歩いてみましょうか。ってことで歩いてもらうことに。

 

 

「この時に痛いんですよ」

よく見ると歩く時の左右のバランスが悪い。

この方は左の内ももが痛かったんですが、歩く時に左足にずっと体重が乗っているんですよね。

つまり、ずっと左足に体重が乗ったまま歩いているということになります。

そりゃ自然に足に負担は掛かるかもしれません。

 

 

ってことでワンポイントアドバイス!!

「右足を前に出したとき、右足側にしっかりと体重を乗せるように歩いてください」

つまり今まで右足に乗っていなかった体重を掛ける練習をしたわけですね。

 

 

すると、

「えっ!?左足の内もも付け根が歩いても痛くなくなりました!!」

ということは、施術をするよりもまずは歩き方を治さないといけないということですね。

 

 

なのでその歩き方を練習。

そしたら痛みなく歩けるし、階段の上り下りも痛みなく歩けました。

 

 

歩き方に癖があり過ぎると、体が異変を知らせてくれるんです。

もし中々治らない症状は今回の方みたいに歩き方が原因になっているかもしれませんよ。

 

 

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腰痛

【大雨】広島でも激しい雷雨に見舞われる!災害時に痛感すること

 


 

昨日から激しい雨が広島にも降っていますね。

あなたのところは、大丈夫でしたか?

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

昨日仕事途中の移動時、激しい雨が降り始めました。

もうひどかったですね。

そして今朝も結構激しめの雨が降りましたね。

 

 

三原の方はかなりひどい被害があったようでテレビで見ました。

一刻も早く復旧できることを祈っています。

 

 

毎年この時期になると、激しい雨が降り、災害へと繋がってしまいますね。

数年前の八木もそうでした。

 

 

そして数年前の呉市もそうでした。

 

 

呉市の方は、災害ボランティアとして僕も参加させて頂きました。

実際に行ってみると、テレビで見る以上に悲惨な状態だったと記憶しています。

僕はとあるご自宅の泥をかき出す作業をさせて頂いたんですが、もう泥が重いのなんのって。

これも想像を絶する重さです。

足がはまれば抜けるのに一苦労。復旧が困難な理由を少し理解できた気がしました。

 

 

今では八木も呉もだいぶ復旧できていますが、まだ一部は修繕中。

災害の爪痕は未だに残ります。

 

 

そしてこうなった時に必ずテレビで取り上げられるのが、

「妻(夫)が足が悪いけぇ家から出れんのじゃ」「足が悪いけぇこの場をなかなか離れられんのよ」

 

 

もちろん災害はないに越したことはないんですが、この言葉を聞くたびにいかに自分の足で歩くことが大切かを僕は思い知らされます。

自分の命を守るためにも「自分の足で歩く」ってことは大事で、自分の足で歩ける筋力をつける習慣をつけることも大事。

僕ができる範囲は、いくつになっても自分の足で歩ける人の人口を増やすこと。

災害は防げませんが、ここは防ぎようがあるかなと個人的に感じます。

まずは自分ができることから!それは自分の体から!

 

 

災害の被害に遭いました皆様。

1日でも早く復興できることを心よりお祈り申し上げます。

 

 

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ケア

【疑問】痛いから歩かないでいいの?

 


 

今日は月に1回の歩こう会の日でした。

体調不良で欠席される方が多く4名のご参加でしたが、暑い中しっかりと歩けたかなと思います。

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

今回は新庄之宮神社へ参拝コースということで広島ホームテレビから歩きましたよ。

汗をかきながらもしっかりと歩けたと思います。

お疲れ様でした!

 

 

でこの歩こう会でよく聞くのが「誘っても○○が痛いから辞めておく」って友達に言われるんよねって話し。

でも実際に参加した方々からは「痛いからこそここに来るべきなのに」と言われます。

 

 

そうなんです。来たらその理由がわかるんですが、来るまではどこかしら痛いから不安ですよね。

でも何かアクションを起こさないとその痛みは一生治らないかもしれませんよ。

そのアクションとして【歩くこと】を選択されるのもひとつの手なんかと思います。

 

 

自分で言うのもなんですが、この歩こう会に参加されれば痛みを緩和できるヒントがたくさんわかるはずです。

歩き方がいけないのか?どこの筋肉が悪いのか?どういう動きがいけないのか?などたくさん知れます。

それに約2時間は僕に聞き放題ですから(笑)

 

 

そのヒントを得て自宅で実践されるのもいいし、月に1回歩こう会で確認するのもいいし。

とにかく痛みがあるからこそ参加してそのヒントを持ち帰ってほしいわけです。

 

 

「痛みがあるからやっぱりやめるわ」

 

 

それだけはやめてほしい。そういう方にこそ来て欲しい。

あなたの痛み改善のヒントを持ち帰りませんか?

 

 

毎月第4日曜日の午前中に参加費500円で開催していますんで、お気軽にご参加くださいね。

質問もお気軽にしてください。

あなたのご参加心よりお待ちしております。

 

 

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トレーニング

【歩く】今すぐ誰でもできる簡単な健康増進方法とは?

 


 

先日お客さんと野外で歩き方指導をしていました。

近くにマックがあり「期間限定のミルキーシェイク飲もうや!」と駄々をこねるので仕方なく寄り道(笑)

僕はコーヒーを頼んだのに「ミルキー持って写真撮らせてや!」とまた駄々をこねるのでパシャリ。

勝手に加工されこの写真が送られてきました・・・(笑)

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

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先日お客さんに言われました。

「最近はどこに出るのにも気を使う。それに運動する場所も減って運動不足になりよる。だから最近は時間があったら歩くようにして運動不足を解消しとるんじゃけど、これが最高よ!トレーニングのおかげで長距離歩いてもそこまで疲れんし(笑)いい運動になる!」

 

 

確かにそうかもねと納得。

 

 

歩くって誰でも簡単にできる健康増進方法じゃないかと思います。

どのみち人間っていうのは歩かないと生きていけないですからね。

歩くことを忘れてはいけません!!

 

 

梅雨の時期に突入しましたが、晴れ間には外で歩いてみませんか?

気分転換にもなりますし、健康増進にもなりますよ。

 

 

足腰が弱ることが一番危険です。

弱る前に足腰を自分で鍛えましょうね。

 

 

まずは歩く!!

ここから健康を始めてみましょう(^^)/

 

 

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トレーニング

【凄い】1年間毎日コツコツ続けることで身体は変わる!

 


 

とあるお客さんから言われた一言

「一年間雨の日も風の日も雪の日も休むことなく続けることができました!」

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

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standfmでも話したのでもしよかったら聴いてください。

https://stand.fm/episodes/608bfc7baa63e55c65d43915

 

 

人工股関節と人工膝関節の手術をされたお客さん。

退院したその日から毎日休むことなく近所を歩いたそうなんです。

そのおかげで今の身体がある!!

 

 

いやー1年間毎日って本当に凄くないですか?

続けることが苦手な僕からしたら想像ができません(笑)

 

 

この継続のおかげで今でも好きなことができる身体を維持しています。

もし継続できていない身体だったらどうだったんでしょう?

全く違う未来だったかもしれません。

 

 

やっぱり単発的な運動よりも継続的な運動が一番いいと思いますが、それが一番難しいんです。

継続できる人はそれが才能です。

やろうと思えば誰でもできることだけど、それが一番難しい。

 

 

簡単であり、一番難しい

 

 

あなたも毎日じゃなくてもいいんで、コツコツ継続してみましょう!

もしかしたら身体も大きく変わるかもしれませんよ(^^)

僕も継続頑張ります!!

 

 

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