準備運動 | サンライフ 整体&トレーニング|広島

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【ジム】準備運動もせず怪我をする人たち続出!?

 


 

最近ジム利用する方も増えてきましたよね。

でもその反面、安全性の欠如も多くみられる形になってきました・・・

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

僕が行っているジムでは相変わらず誰も準備体操もせずトレーニングを始めています。

先日もストレッチコーナーは僕一人。

(時間帯的にたまたまそうなんだと願いますが)

いきなりトレーニングをバンバンやっています(^-^;

 

 

僕には無理です。

でもトレーニング動作の中で負荷を下げてストレッチしている方もいるかもしれませんね。

そこまで見ていないのでわかりませんが・・・

ただストレッチコーナーにはほぼ人はいません。

 

 

そして最近僕が行く時間帯に女性が増えたんですよね。

でもマシンの使い方(フォーム)がズレているように見えるんで教えてあげたい欲求を抑えています(笑)

 

=====

ストレッチ(準備運動)をしない+マシンの使い方(フォーム)が違う

=====

 

これが組み合わさって

 

=====

変に筋肉がつく+怪我をしやすい

=====

 

って構図にならないようにしてほしいですね。

ジムに通う方も増えたと思いますが、基本はしっかりと守ってやっていきましょうね(^^)/

 

 

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【準備体操】トレーニング前のウォーミングアップの重要性

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

トレーニング前にウォーミングアップしてますか?

 

 

これかなり重要です。

ここを忘れると、怪我に繋がるリスクが上がります。

 

 

とか言っている僕は、今朝仕事前にジムへ行き、

時間がなくウォーミングアップせず、いきなりレッグプレス(足のマシン)をやって腰痛めちゃいました(笑)

 

 

こうなるんです。

もう痛くないのでご安心を。その場だけの痛みでした。

 

 

反省して、今後気を付けたいと思います(笑)

 

 

このようにいきなり重たい重量を扱うようなトレーニングは、ウォーミングアップなしは絶対にやってはいけません。

 

 

まずウォーミングアップの効果として、

 

=====

 

・筋肉の伸縮拡大

・関節可動域

・体温上昇

 

=====

 

があります。

 

 

簡単に言うと、「筋肉と関節が大きく動くし、体も温かいよ。今なら動けるよ」って感じです。

 

 

この状態になって初めて、トレーニング開始!

そうすると怪我のリスクは下がりますし、トレーニングの効果も大きく変わります。

 

 

怪我しにくくなる・トレーニングの効果増をもたらすウォーミングアップ。

これからは、必ずウォーミングアップしましょう!

 

 

僕もします・・・

 

 

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