広島 腰痛 トレーニング 整体

腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

ヨガを始める前に気を付けておくこと(身体編)

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

ヨガの前に気を付けること

ヨガって女性に人気ですよね。

 

いや、男性にも人気ですね。

 

僕も数回ですが、やったことがあります。

 

個人的には、きつい中にも気持ちよさがあってよかったです。

 

でも人によっては、ヨガをやる前に気を付けておいてほしいことがあります。

 

 

ちょっとその前に、ヨガの歴史について調べてみましょう。

(引用元:yogajournal:https://yogajournal.jp/dictionary/about)

 

ヨガはサンスクリット語の「ユジュ」(牛や馬と車をつなぐ軛)が語源で、体、心、魂を神(あるいは宇宙)に結びつけることの修行法として、紀元前4000年~2000年頃、インダス文明で生まれました。

200年頃には最も古いヨガの根本経典である「ヨガ・スートラ」が編纂され、具体的なヨガの実践方法が記されました。

「ヨガ・スートラ」によると、ヨガは「心の動きを抑止すること」と定義され、心の動きをコントロールするさまざまな鍛練により、苦しみから解放されることをその目的としています。

 

とありました。

 

ヨガ目的についても

 

現在ではダイエットや健康法としてもブームとなっているヨガですが、本来の目的は「苦痛からの解放=快適で安定した心を作ること」にあります。

ポーズでは体の歪みが矯正され、柔軟性や体力が向上するなどの効果がありますが、そこにゆったりした呼吸や瞑想を組み合わせることで、集中力が高まり、おだやかで揺るぎない精神状態を作りだすことができます。

歪みが解消し、体全体が引き締まって美しいプロポーションを手に入れられるのはもちろんのこと、活力に満ちた前向きでおだやかな気持ちを得られることこそがヨガの特長といえます。

 

とありました。

 

身体だけじゃなくて、心にも繋がるってことですね。

 

僕の知り合いに「自分と向き合える時間がヨガ」と言っている方もいらっしゃいましたから、精神面にも効果があるのかもしれませんね。

 

そんなヨガですが、注意してほしいことがあるんです。

 

痛みを改善する(腰痛)専門トレーナーでもある僕個人の目線でお付き合いくださいね。

 

身体を痛めやすい

 

最初に言っておきますが、これ全員じゃないですよ。

 

でも「ヨガで身体痛めました」って相談以外と多いんですよ。

 

理由はいくつかあります。

 

①無理にポーズをしてしまう

 

あるあるだと思うんですよね。

 

頑張り屋さん、負けず嫌いな方とかに多いかもです。

 

自分の動く可動域を超えてまでやろうとしちゃうんですよね。

 

その結果、身体が痛くなって「ヨガは私には合わない」って止める方もいます。

 

 

でもそれは、合う合わないの話じゃなくて無理をしてしまったからなんですよね。

 

先生に「無理しないでくださいね」と言われてもついつい「折角なら」って頑張っちゃうんですよね(^^;

 

そんな頑張り屋さんは、無理なポーズは無理と諦めましょう!

 

徐々にできてきますからね。焦らないでね。

 

②よくわからずやってしまう

 

これもあるあるだと思います。

 

ヨガの多くは、グループレッスンですよね?

 

僕のトレーニング指導みたいに、マンツーマンは少ないと思います。

 

人数の多いレッスンだからこそ逆を言えば、先生が細かいところにまで目がいきにくいんです。

 

 

僕のように個人指導であればフォームを数センチ単位で修正を掛けれますが、グループだとそうはいきませんよね。

 

大体みんなできてるなっで終わってしまうんですよ。

 

それに一人一人の癖まで見れませんからね。

 

そうなれば、「これでいいのかな?」なんて思いながら間違ったフォームでやってしまうんです。

 

結果間違ったやり方でやってしまい、身体を痛めてしまうんです。

 

③身体がアンバランス

 

身体は左右均等ってことはありえないんです。

 

必ず左右に差があるんですね。

 

ただその差が大きいとアンバランスとなり、痛みに繋がることもあります。

 

ヨガをする方って、「姿勢をよくしたい」とか「身体のバランスを整えたい」って方も多いと思うんです。

 

 

でも僕の中では、全員が同じポーズをしたからと言って、全員が姿勢もバランスもよくはならないと考えています。

 

例えば、腰が痛く腰自体の動きが悪いとします。

 

なのに無理やり腰を捻るようなポーズをとったとこで、余計に腰を痛めるだけなんですね。

 

動きが悪いのに無理やり捻るんですから当たり前ですよね。

 

動きの度合いにもよると思いますが、このアンバランスでの動きの悪さがポーズを決めた時に患部への負担になります。

 

腰の動きを悪くしている原因でもある別の関節へのアプローチから必要なのかもしれませんよね。

 

以上の3つがよくある事例です。

 

・姿勢をよくしたい!

・身体の痛みを減らしたい!

・バランスを整えたい!

・柔らかくしたい!

 

と思ってヨガをしたのに、逆に痛める結果となりかねません。

 

ヨガをやる前には注意してくださいね。

 

「ヨガで身体を痛めました・・」はやめてくださいね(^^;

 

ヨガライフを楽しんで♪

 

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ケア トレーニング

腰痛を繰り返さないための重要なポイントはこれだけです 226

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰痛を解決するために大切なこと

腰痛を解決させるために

あなたは色々試されたと思います

 

辛い思いを解消するために

ありとあらゆる方法を試されたことでしょう

 

それが結果

解決されれば一番いいと思います

 

ですが残念なことに

解決できていない方が多いのです

 

それはなぜでしょうか?

 

日頃の動きが見えていない

 

そうなんですよ

 

日頃の動きがあなたの腰に負担を掛けています

 

もちろんそれが姿勢にあらわれたりします

 

例えば、

常に中腰であったり無理な姿勢が多かったりすると

腰に負担が掛かりますよね

 

『そう言われましても藤野さん

中腰しないとできないこともありますよ』

 

と言われることが多いです

 

中腰に注目していくと

中腰の動きにも様々な動きがあります

 

ですが

腰が痛い方に限って

腰だけの動きでカバーしようとしています

 

カラダ全体を固め

腰だけの動き中心で日頃の動作をしています

 

本当は

股関節・膝・足首・脊柱・胸郭など

 

他関節も含んだ上で

動きをしないといけません

 

これができておらず

腰への負担が日々の動きで

積み重なっていきます

 

ケアばかりではなく

日頃のあなたの動きにも

注目していくことが

 

腰痛を繰り返さないポイントです

 

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姿勢

あなたは○○○ことを忘れていませんか?多くの方はここを忘れてしまいがちです 082

 


広島で腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

信じることも大事

誰かを信じていたけど

 

裏切られたとか

 

人によってはあると思います。

 

でも信じる気持ち自体は忘れないでください。

 

それは別に

 

裏切った人を信じてください

 

というわけではありません。

 

何を信じてほしいかというと

 

それは

 

 

あなた自身です。

 

あなたがあなたを信じなくなってしまうと

 

何を信じればいいのでしょうか?

 

可能性が広がる

 

なんか宗教みたいになりましたが

 

信じることで可能性が広がるのです。

 

例えば、受験生を想像してみてください。

 

 

『自分は○○大学に受かるんだ!』

 

と、信じて勉強に励みますよね。

 

部活動でもそうです。

 

野球部であれば

 

 

 

『自分たちは甲子園に行くんだ!』

 

と、信じて練習に励みますよね。

 

この信じる気持ちがなければ

 

何も始まらないと思います。

 

そもそも自分を信じていなければ

 

行動もできませんよね。

 

 

まずは自分を信じることから

何事も最初にやることには

 

必ずといっていいほど

 

不安があると思います。

 

『自分にはできないと思う』

 

『自分には無理』

 

これは先程から言っている

 

信じる点からいうと

 

自分自身を信じれていないですよね。

 

その状態のままなら

 

何も変わることはできないと思います。

 

 

さらに先程の

 

『自分にはできないと思う』

 

『自分には無理』

 

といつも言っている方いませんか?

 

もしかしてあなたもそうですか?

 

そういう方は

 

結局何もしないことが多いように思います。

 

『できない』『無理』と呪文のように唱えれば

 

そうなるのです。

 

だって自分を信じることができず

 

一歩も踏み出していないのですから。

 

身体にもあらわれる信じる気持ち

 

この信じるということは

 

あなたの身体にもあらわれてきます。

 

例えば、自分を信じないことが習慣のあなたは

 

 

『太ったけど私には運動なんて無理』

 

『体力落ちたからもう運動なんてできない』

 

となると思います。

 

でも、自分を信じることが習慣のあなたは

 

 

『太ったけど運動して痩せれる』

 

『体力落ちたから運動して鍛え直せる』

 

となると思います。

 

この信じるということだけで

 

身体にも大きく差が出てくると思います。

 

しかし残念なことに多くの方は

 

『できない』『無理』の方だと思います。

 

あなたはどうですか?

 

まずはあなた自身を信じてあげてください。

 

信じてあげれば身体も応えてくれると思いますよ。

 

いつまでもあなた自身を信じない

 

という習慣は辞めてくださいね。

 

何歳でも可能性が無限にあるのに

 

もったいないですから。

 

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