【ルール】筋トレ方法には科学的なルールがあるの？
筋トレにはルールが存在します。
そのルールを逆らったとき、筋トレの効果は半減するか、効果なしになるんです。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
筋トレのルールって知ってますか？
実は、筋トレには８つのルールがあるんです。
ジムに何年も通っているけど、効果がわからないって方はこれを守っていないのかも！？
そして、そのルールの内２つを今日は紹介します。それが、
＝＝＝＝＝
漸進(ぜんしん)性の法則
過負荷の法則
＝＝＝＝＝
になるんですが、ここが結構重要。
このふたつを簡単に説明すると、自分の体力・筋力以上の負荷で筋トレしましょうね！ってことです。
さっきも例に出したように、何年もジムに行っているが変わっているかわからないって人はこのルールを破っとる可能性が高い。
これはものすごい負荷を与えよう！って話しではなく、ほんの少しだけでもいいので負荷を上げてみましょうってお話しです。
多少きつさがあるかもしれませんが、ここをやるやらないではかなり差がでてしまいます。
まずは筋トレのルールを守って筋トレを楽しんでいきましょう！
standfm(ネットラジオ)でも話しているんで、もしよかったら聴いてください(^^)
https://stand.fm/episodes/60929d46aa63e51228d4afbf
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【筋トレの法則】トレーニング中は鍛えている筋肉を必ず意識しよう！
トレーニングしてますか？
トレーニング中は何を意識しながら行っていますか？
これ結構重要ですよ！！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
トレーニング中の意識の持っていき方でトレーニングの効果は変わるんです。
その意識とは難しいことじゃなく誰でもできるシンプルなこと。
それは、
＝＝＝＝＝
鍛えている筋肉を意識すること
＝＝＝＝＝
です。
すごいシンプルでしょ？
でもこの意識めちゃくちゃ重要なんです。
例えば、お腹をトレーニングしているとします。
その時に「お腹に力が入っている意識(感覚)」を持ってやっていないと、効果は軽減してしまいます。
これがトレーニングの意識の法則です。
この法則を守ってやるか守らずやるか。
今まであなたはどうしていましたか？
トレーニング中に「今日の晩御飯何にしようかな？」とか「YouTube見よー」とかしていませんか？
せっかくトレーニングしているんですからトレーニングに集中しましょう！！
その時間が勿体ないですよ。
明日からはトレーニング中、鍛えている部位を意識しながら頑張りましょう！
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【鯉のぼり】筋トレで使うチューブを洗濯したら綺麗だった！
トレーニングで使うチューブ。
これを洗濯(水洗い)しました。
ベランダで干したんですが、その光景はまさに鯉のぼり！！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
「何に使うんですか？」と聞かれそうですが、れっきとしたトレーニング道具です。
これを使うことでいつも以上の力を発揮し、筋肉を付けてくれるんです。
そして、色々なトレーニングのバリエーションができるので全身を鍛えられる優れもの。
特に高齢者にとっては鯉のぼりを使ってのトレーニングが有効なんです。
いつもよりほんの少し負荷が掛かるので、ちょうどいい強度になります。
どこにでも売っているものなので、ご自宅にひとつあってもトレーニングの幅が広がりますよ。
ぜひ鯉のぼり(チューブ)を使ってトレーニングをしてみましょう！！
鍛える辛さだけじゃなくて、気持ち良さもありますよ(^^)
では！！
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【スタンディングデスク】人間には立つ生活が重要でもっとも簡単なトレーニング
スタンディングデスクって知っていますか？
名前の通り、立って作業する机のことです。
では、このデスクは人間にとって非常に重要過ぎるデスクなのは知っていましたか？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
お客さんと『スタンディングデスク』の話題になったので、今朝からスタンディングデスクでこのブログを書いています。
お恥ずかしながら、僕のスタンディングデスクです。
急遽今朝「やってみよう」ってことで近くに合った段ボールを活用しています(笑)
先日買った空気清浄機がここでも役に立ちました。
今１時間近く立って作業していますが、ふくらはぎが疲れ始めました(笑)
これではダメですね。
日頃じっと立っていることがないので、普段使わない筋肉が働いてくれている気がします。
人間というは、二本足で立って生活する地球上では珍しい生き物です。
ですが近年、この立つ時間が極端に減ってきました。
つまり、人間としての機能が弱体化していきたということです。
これは将来非常にまずい展開になりそうです。
こうやってパソコンを打っている間も筋トレが必要なような時代。
最少は疲れるかもしれませんが「立つ」ことを当たり前にしていこうと思います。
あなたもスタンディングデスクで立って作業するのはいかがですか？
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【安芸津彦神社】安佐南区で自主的に筋トレを行う健康過ぎるグループ！
今日のお昼は安芸津彦神社でのグループ教室でした。
失礼ながら安芸津神社だと思っていましたが、安芸津“彦”神社だとブログを書いている今知りました。
すみません(笑)
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
安佐南区にある小さな神社。
ここに集まる参加者の方々が凄いんです。
僕は月に１回ペースで指導にお伺いするんですが、その他毎週集まって体操を自主的にやっています。
その自主トレ時、僕が最初にお配りしたトレーニングメニュー表を欠かさずやっていたり、新しいトレーニングをやれば写真を撮ったりして予習するんです。
いや、こんなグループ教室初めてです。
どんだけ凄いんですか。驚きました。
「姿勢が良くなりました！」と声を掛けて頂きますが、みなさんが頑張っているからです。
尊敬しますよ。本当に。
僕もみなさんを見習って頑張っていきたいと思います。
あなたも安佐南区の安芸津彦神社に集める強者さんたちに負けじと頑張っていきましょう！
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【下半身強化】人間は下半身こそ鍛えるべき！！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
「どこを優先的に鍛えたらいいですか？」
意外とよく聞かれる質問ですね。
質問された人によって回答は異なるんですが、積極的に《下半身》を鍛えましょうと僕は回答します。
では、なんで下半身がそんなに重要になってくるんでしょうか？
それは、
＝＝＝＝＝
人間は立つ生き物だから
＝＝＝＝＝
に尽きます。
だってそうでしょ？
二足歩行でこんなに歩く動物は、現時点で人間しかいません。
だからこそ、下半身の筋肉が重要なんです。
仮に下半身の筋肉がなくなれば、歩くことができなくなりますからね。
筋肉のバランス的にも、上半身30％・下半身70％の割合と言われています。
(この表は、筋肉の体積を調べたものです)
表でもわかるように、トップ10の中に下半身の筋肉が半分以上もランクインしています。
(腸腰筋も含む)
1位の太ももの筋肉なんて桁違いの数値です。
2位のふくらはぎの筋肉と2倍以上の差がありますよ。
下半身のなかでも太ももの筋肉の重要性がわかる表でしたね。
この順位を下げない為にも下半身の強化は大切！
でも筋肉が大きい分、筋トレもきついんです。
同時に力を発揮するエネルギーも多いということなんで。
きついけど、頑張らないといけない部位。
それが下半身ですね。
辛いかもしれませんが、頑張りましょう！
ますは、スクワットからなんてどうでしょう？
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【形が命】痛み改善系の筋トレは数センチのズレが命取り？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
よくお客さんに、
「あと少しだけ足の向きを変えてください」とか
「肘をあと少し曲げてください」とかお伝えしています。
で、痛みを改善させるためのトレーニングにとって
この“あと少し”がめっちゃ重要なんです。
「たったこれだけで効き方が全然違いますね！びっくりです！」
なんてこと日常茶飯事。
この数センチのズレがトレーニングの効果を絶大に上げるんです。
リハビリ(痛み改善)のトレーニングって、効かせたい筋肉に届かないと意味がないんです。
まぁ意味が全くないわけじゃないんですが、効果が半減します。
過去にもブログ内で色々と書いていますが、
腰や膝などに痛みを抱えている人は、筋肉を正しく使えていないことが多々あります。
だから使えていない筋肉に直接バシッと効かせる必要があるんです。
そうすることで、痛みが一気に軽減することを僕は何度も経験しているし、お客さんも直に体感してます。
だからこし、この数センチのズレは致命的になってくるんです。
上手くできていない時、痛みは中々改善できません。
特にリハビリ系(痛み改善)トレーニングはね。
我武者羅にやればいいってものではないんです。
的確に筋肉に届かせないと。
やると体は喜んで痛みを消してくれる。
ちゃんとフォームも意識しながら頑張ってみてください！
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【毎日筋トレ】トレーニングの間隔はどれくらい空ければいいのか？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
「どれくらいのペースで通えばいいですか？」
これまたいつも受ける質問です。
まず大前提として、筋肉には回復期が存在します。
いわゆる「超回復」です。
簡単に言えば、筋トレして休んだ方が効率がいいって話しです。
筋トレ後は、２・３日間隔空けてからまた筋トレしようねってこと。
ただこれは同じ筋肉の場合です。
下半身を筋トレしたんなら、次の日上半身をやれば問題ありません。
同じ部位を続けてやらないでねってことです。
こういうシステムがあるんで、みなさん間隔をあけてジムなどに通って筋トレしているわけですね。
でも僕のところに通われるお客さんには「超回復」なんて言いません。
「週１回もしくは隔週で十分ですよ」
とお伝えしています。
そもそもそこまで追い込んだ筋トレはしないですからね。
リハビリに毛が生えた程度の強度です。
ただ普段使っていない筋肉・動作なので多少辛く感じますが。
そこはご了承頂きたい(笑)
でも確実に痛みは減っていきます。
なんでそこまで詰めて通わなくて大丈夫です。
僕の場合は。他の整体や筋トレは知りません。
悪いところは症状関係なく「もっと詰めて通ってください」って言ってますよ。
上手い商売ですね。僕は商売下手なんでしょうか(泣)
ってことで最初の質問の答えは(僕の場合)、
「週１、隔週でOKです！」
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【肩の痛み】肩甲骨のトレーニングで肩の痛みを治していく【リハビリ】
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
僕の肩のリハビリシリーズその２！！
今回は、肩甲骨を意識した前鋸筋トレーニングです。
ここの動きが悪くなると肩の痛みに繋がりやすくなります。
五十肩・四十肩・野球肩などに悩まされている方は、特に弱い部分。
前鋸筋(ぜんきょきん)は、肩甲骨の裏にある筋肉で肩甲骨の動きをサポートしています。
普段からここは使わない部分でもあるので、弱りやすいんです。
なので肩を痛めている方は特に積極的に筋トレする必要があります。
捻りを加えたり、ダンベル・チューブなど道具を利用することで負荷を変えることが可能です。
あなたの肩の状態に合わせて選んで行ってみてくださいね。
では、早速やってみましょう！
トレーニングのポイントとしては、
＝＝＝＝＝
・捻り過ぎないこと
・肩甲骨も動かすこと
＝＝＝＝＝
ですね。
前回の動画と合わせて一緒に肩を強くしていきましょうね！
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【肩の痛み】五十肩・野球肩など肩の痛みに効果のある５秒筋トレ
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
今回は肩のリハビリ！
しかも二の腕の筋トレで治しちゃいます。
実は僕、野球で肩壊しちゃってます・・・
もうかれこれ10年程思いっきりボールを投げれない状態です。
日常生活に支障はないんですけどね。
一番最初が小学生。
遠投して遊んでたら痛めました(笑)
次が高校生。
肩ではないんですが、肘を怪我して文字を書くのもしんどい時期がありました。
でも肩にも負担が掛かったはずです。
最後に社会人(草野球)。
ここでとどめを刺されました。
思い切り腕を振れば腕が痺れて、力が入らなくなり、正直まともに投げれませんでしたね。
そこから野球からは離れ、1年ほど前からソフトを始めたんです。
でもやっぱり肩が痛くて未だに思い切り投げれていません。
で、ちょうどこの時期はソフトがオフシーズン。
ってことでオフシーズンを利用して本気で肩を治そうと思いました。
で先月辺りから始めている、肩のリハビリトレーニングをご紹介していきます。
実際に僕がやっていて効果があったものです。
そのリハビリを抜粋して４つの動画にしました。
その内のひとつが動画完成したんで発表します。
ご覧ください。
いかがでしたでしょうか？
動作的には、
＝＝＝＝＝
①Oリングを作る
②肩を引く
➂手のひらを外に向ける
④肘を伸ばしながら肩も同時に外に捻る
⑤手首を反らす
＝＝＝＝＝
でしたね。
このポイントを抑えながらやると、二の腕にバシッと力が入ります。
するとその場で痛みが減るってことが多々あります。
しっかりとできていればね。
肩の痛みで悩んでいる方は是非ともやってみてください！
僕も思い切りボールを投げれる肩にしていきます！！
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藤野 真人（ふじの まさと）
