広島 腰痛 トレーニング 整体

腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

腰を捻った(回旋)ときの痛みの原因と改善方法

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰の捻りの痛みの原因

 

「腰を捻ると痛い!!」っていう方いますよね。

 

 

僕は先日、花火大会に車で運転していったんです。

 

 

 

 

花火大会あるあるで、大渋滞・・・

 

 

かなり長い間座り続け、運転をする羽目になりました・・・

 

 

慣れない道ってこともあり、運転だけでかなり疲れました(^^;

 

 

そして、車から降りると腰が重い!

 

 

というよりも、カラダ全体が動きにくい感じ・・・

 

 

腰を捻ってみると、違和感(動きにくさ)とともに、腰に少し痛みもありました。

 

 

僕の腰の痛みの原因が「運転」とはっきりわかっているので、動けばすぐに痛みはなくなりました。

 

 

でも、別に運転じゃなくても常に腰を捻ると痛い方はいますよね。

 

 

そういう方の腰ってなんで痛いんでしょう??

 

 

原因は、腰ではないんです。

 

 

真の原因は、股関節なんです。

 

 

 

 

ここの動きが悪くなったのをきっかけに、腰に負担が掛かるようになっていたんですね。

 

 

僕の例であげても、運転中は股関節を動かせない状況にあるわけですよね。

 

 

(実際には、運転中の痛みは股関節だけじゃないんですが、これはまた今度書きます)

 

 

「なんで股関節の動きと関係があるんですか?」

 

 

と聞かれたのでお答えしますね。

 

 

そもそもですが、腰って動かない部分なんです。

 

 

逆に、股関節は動きやすい部分です。

 

 

「動く/動かない」という正反対の性質を持っているってことです(^^)

 

 

「いやいや、腰捻ったら腰も動いとるよ!」

 

 

って思われたかもしれませんが。

 

 

 

 

これは、錯覚なんです。

 

 

腰が捻っている“よう”に見えているだけなんですよね。

 

 

実は腰ではなくて、股関節がよく捻っているんです。

 

 

腰自体は、5度しか捻ることができないんです。

 

 

5度って言ったら、本当に少しですよね(^^;

 

 

ごくごくわずかです。

 

 

だからその分、股関節が頑張ってくれているんですよね。

 

 

股関節が動かなければ、5度しか動かない腰が大きく動こうとします。

 

 

その結果、腰痛になり、最悪ヘルニアなんかにもなります。

 

 

腰って捻るという動きに弱いですからね。

 

 

捻るという強い動きが毎回、毎回入れば、腰は傷ついていきます。

 

 

当然、椎間板(ヘルニアと関係する場所)も傷つきますからね。

 

 

ヘルニアになるリスクも増えるわけです。

 

 

結論!!!

 

 

腰を捻って痛い方は、股関節を動かそう

 

 

これで改善に向かうかと思いますが、それでもまだ痛いって方は上半身にも問題があるかもしれません。

 

 

それは、また今度書きます。

(またそれかい!!)

 

 

股関節の動かし方としては、動画を参考にしてみてください。

 

 

 

 

もちろん、レパートリーはたくさんありますが、まずは基本ができてからのお話しです。

 

 

この動きができたら教えてください。

 

 

次のステップを教えますね(^^)/

 

 

「できたよ」って方は、いつでも連絡くださいね。

 

 

腰を捻って痛い方は、股関節ですよ(^^)

 

 

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トレーニング トレーニング動画

週1回のトレーニングで悩みを解決するために! 324

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

週1回のトレ-ニング

 

今日は、呉市ので

トレーニング指導でした。

 

呉市でも週に1回は

トレーニング指導に行っています。

 

呉市でトレーニング希望の方は

一緒に頑張りませんか?

 

と、募集はおいといて、、、

 

今日お客様から

 

「先生にいいところ見せたいから頑張れる」

 

と言われていました。

 

僕にとっては、嬉しい一言でした。

 

やっぱり一人だと中々

トレーニングを続けてやることって

難しですよね。

 

 

僕も結構三日坊主で

終わってしまうことも多々あるので

 

一人だと続けることって

難しんだなーと自分の経験からも言えますよ。

 

そこは僕自身も反省しないといけませんね(^^;

 

それに今回のお客様も言われていましたが

 

「普段だったらここまで頑張れない」

 

とも言われていました。

 

例えば、スクワット。

 

一人だと5回で止めてしまうけど

誰かとやることで10回頑張れる!

 

ってことです。

 

この一人でできなかった回数の

5回分で成長していくんですよね。

 

僕も一人だとこの

あと5回っていうのが

大変なんですよね。

 

「まぁここまででいっか」

 

ってなっちゃうんですよね。

 

これまた僕自身

反省しないといけないですね(^^;

 

でも僕とトレーニングをすることで

こうやって

 

「もうひと頑張りしよう!」

 

と思ってもらえることは嬉しいですね。

 

その頑張ってもらった分、

 

僕ももっとお客様のお悩みを

よりよく解決できるように

精進していきたいと思います。

 

一緒にトレーニングするときがきたら

よろしくお願いいたしますね。

 

 

 

 

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ケア

掃除のとき、家具を動かそうとすると腰が痛い!2つのポイントを抑えるだけで腰の痛みはなくなる 321

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

掃除のとき腰が痛い

 

家の中で腰が痛くなることの代表と言えば、

掃除ですよね。

 

拭き掃除とか

掃除機とか

 

長い時間、中腰の姿勢が続きますもんね。

 

腰が疲れて痛くなるって感じです。

 

終わった後は、

腰をトントンしたくなりますよね。

 

 

先日のお客様の中で、

 

「掃除するときに机とか移動させる時がつらい」

 

とご相談を受けました。

 

「なるほどー。そのときか」

 

と僕は思ったわけです。

 

確かにしっかり掃除しようと思ったら

机とかソファーとか少しだけ

移動させたりしますよね。

 

 

このときに

力を入れるんで

腰に負担が掛かるってことでした。

 

掃除をしていたら

そんなことないですか?

 

男性であればまだ力があるんで

いいかもしれませんが、

 

女性の場合は、

男性に比べれば力は弱いんで

余計にしんどいかと思います。

 

 

それに、

年齢を重ねていけば男女関係なく

力が落ちるのは仕方ないことです。

 

そこで

力任せに移動させる

腰に負担が掛かるんですよね。

 

実はこれには腰の負担を減らす

ちょっとしたポイントがあるんです。

 

そこさえわかっていれば女性でも

腰の負担は一気に減るはずですよ。

 

家具の移動の仕方

 

 

本当にちょっとしたことです。

 

一つ目、

 

『家具とカラダを離さない』

 

ね。簡単ですよね。

 

家具を移動させる時って

 

持ち上げる・押す・引く

のどれかだと思うんですが

どれにも言えることです。

 

力が入りやすいところで

考えてもらえば

わかりやすいと思うんですが、

 

物を持ち上げるとしたときに

 

カラダから近い方

   と

カラダから遠い方

 

どちらの方が力入りやすいですか?

 

恐らく、

カラダから近い方が

一番力が入ると思います。

 

ということはですよ、

重たい物を移動させる時も

同じことが言えます。

 

力が入りやすい

カラダの近さで移動させた方が

腰への負担は減るんです。

 

だいたい押したりするときって

徐々にカラダから家具が離れていきますよね。

 

離れていけばいくほど

腰へ負担が掛かっているんです。

 

だからカラダから近くする。

 

さらに言えば、

少し動いたらカラダも一緒に

移動させることです。

 

家具との距離感は一切変えない方がいいですよ。

 

時間が掛かるかもしれませんが、

腰のためにはその方がいいです。

 

二つ目は、

 

『足は使う』

 

基本と言えば基本ですが

できていない方って多いんです。

 

 

例えば、押すとき

この時は足を前後させ

押します。

 

持つときは、

膝と股関節もしっかり曲げる。

 

これだけです。

 

足を使わずに

上半身だけで

移動させるから

 

腰に負担が掛かるんですよ。

 

この2つのポイントを

抑えておくだけで

 

掃除のときの負担は減るはずです。

 

実際にお客様にやってもらいましたが

 

「腰に全く負担が掛からない」

 

と言われていましたよ。

 

あなたもやってみてくださいね。

 

日常生活での腰への負担は

なんでもポイントを抑えるだけで

すごい変わります。

 

 

 

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ケア

60代からの悩める腰痛を改善する為にした方がいい2つのこと 299

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

60代からの腰痛

 

『若い頃はこんなんじゃなかったのに、、、』

 

なんて声が多く聞こえてきます。

 

現在、お客様は20代~80代までと

幅広い層の方がいらっしゃいます。

 

割合的には

60代以上の方が多いです。

 

腰の痛みはもちろんですが

カラダの節々に痛みがあります。

 

『腰』という部分では

共通していると思います。

 

で、痛い動き的に多いのは

 

・動き始めが痛い

・前にかがむと痛い

 

が圧倒的でしょうか。

 

この動きは別に60代以降に

目立つとかではなさそうですよね。

 

僕もそう思います。

 

腰が痛い方の多くは

この痛みに悩まされているはずです。

 

ですが、60代以降になると

この痛みの原因は異なります。

 

若い頃は少し動けば

腰はラクになっていたかもしれません。

 

でも年齢を重ねるとそうではない。

 

その理由は

 

・筋肉の低下

・関節の不具合

 

が急激に始まっているからです。

 

筋肉の低下

 

(※立命館大学スポーツ健康学科参照)

 

この図でわかるように

30代辺りから落ち始めます。

 

特に女性は目立ちますね。

 

また、女性の場合

閉経後にホルモンの関係で

筋肉は落ちやすくなります。

 

60代辺りですよね。

 

そもそもの筋肉が少ない女性の場合

この加齢とともに落ちる筋肉は

どうにかしたいところです。

 

男性の場合も同じで

『若い頃は、、、』

と言っている意味がわかると思います。

 

男性は若い頃

エネルギーに満ち溢れ

筋肉の全盛期です。

 

その頃に比べれば

落ちてしまうのは当然ですよね。

 

関節の不具合

 

関節は多くの靭帯で

支えています。

 

でも今回伝えたいのは

靭帯の話ではなく

姿勢が崩れるのも重なり

 

動かせなくなっている

 

ということです。

 

ここが一番若い頃と

大きく違うところでしょうか。

 

年齢とともに姿勢は崩れやすくなり

(筋肉が落ちたりするのも原因のひとつ)

 

関節の動きが狭くなっていきます。

 

さらに、

関節を動かす機会も減っていきます。

 

それが日々積み重なれば

関節は本当に動きにくくなり

姿勢も同時に悪くなります。

 

こうなれば

無理に動かそうとすれば

 

同時に

痛みも発生してしまいます。

 

この2つを解決するために

 

では、

筋肉の低下と関節の不具合

 

これらを解決しなければ

痛みと付き合わなければいけませんよね。

 

どうやったら解決できるのか?

 

とっても簡単です。

 

同じ運動をしないことです。

 

60代辺りから

 

・ジムでマシンを使う

・近所の体操に行く

・毎朝歩く

 

などワンパターンなことをやっていませんか?

 

実はこのワンパターンの運動は

効果がいまひとつなんです。

 

毎日同じ筋肉を使い

毎日同じ動きをする

 

これだと使っていない筋肉・関節は

どうなると思いますか?

 

筋肉は落ちて

関節は動きにくくなる

 

と思いませんか?

 

でもこれをやっている方が

とても多いんですよね。

 

あなたの周りにもいませんか?

もしくはあなたもそうですか?

 

『毎日運動しているよ』

 

って言っているけど内容は?

 

運動をしているのであれば

内容もよりよいものにしてあげた方が

僕はいいと思います。

 

難しいことはなく

 

同じ運動ばかりしない

 

というだけです。

 

色々と動かしてあげることが大切です。

 

それが60代からの腰痛改善の一歩ですよ。

 

 

 

 

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トレーニング

袋町にて『カラダの痛みを知って解決』勉強会開催しました 269

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

カラダ勉強会

 

本日は袋町にて

『カラダの痛みを知ろう』

勉強会でした。

 

先月からリニューアルして

小人数制(5名まで)にしています。

 

理由は

より成果を出してほしいから!

です。

 

1か月後の目標も各自で

決めてもらい

 

その目標に少しでも

近づいてもらえるよな

内容に特化しています。

 

なので、

内容は参加者の方に

合わせています。

 

『腰が痛ければ腰を』

『膝が痛ければ膝を』

 

だから結果が出やすいんです。

 

あなたの悩みはなんですか?

 

今年は今月で終了です。

 

あなたも今年中に

少しでも悩みを解決しませんか?

 

 

 

 

今回参加された3名の方の感想です。

 

あなたの参加お待ちしております。

 

今年最後の勉強会は

10月31日1000~1130

袋町で開催です(^^)

 

次回の詳細は

⇓⇓

こちらから

 

 

 

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勉強会

たった30秒で猫背は治る!って本気で信じてますか?あなたはそれを見て改善・解決してますか? 217

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

30秒で猫背は改善

 

『30秒で猫背改善!』

とか

『10秒で美姿勢!』

 

って動画などよく見かけませんか?

 

あなたはこれで改善できましたか?

 

ほとんどの方は改善できていないと思います

それで改善していたらあなたも改善しているはずです

 

悩んでいる方はいないはずです

 

なんで改善しないんでしょう??

 

改善しない2つの理由

単に改善しようとしたがる

 

まずここはほとんどの方がそうです

猫背や姿勢に関わらず何でも

簡単に解決したがります

 

 

でも簡単に解決したいですよね

私もそうです

 

辛いの好きじゃないですもんね

 

でも簡単に改善しないのが現実なんです

 

例えば

動画を見て、30秒で猫背が治ったとします

 

そして

憧れの美姿勢を手に入れたとしましょう

 

30分後どうなってますか?

 

『維持』できていますか?

 

ここがポイントですよ!

 

30秒で手に入れたものは長続きしません

 

そもそもカラダの土台は

その美姿勢とやらに合っていません

 

だって今まで

その美姿勢で過ごしていないのに

いきなり

 

たった30秒で!!

 

手に入ってしまうんですから

カラダが悲鳴をあげています

 

骨組みなしで

壁だけ張った見栄っ張りの

家みたいなもんですよ

 

 

だから根本的に改善することはほぼありません

 

題はそこじゃない

 

30秒ってことは恐らくですが、

1つのポイントなどばかりではないでしょうか?

 

1つのことを

30秒やって改善すればみんな

 

美姿勢です!!

 

 

って感じです

 

あなたのカラダは世界で一つだけです

 

その1つの動きだけが原因ですか?

 

絶対違いますよ

 

もっとたくさん原因あると思いますよ

 

みんなそれで解決はしません!

 

だからあなたの姿勢も改善できないのです

 

姿勢なんて簡単に治る

姿勢は簡単に治ります!

って最近よく目や耳にします

 

でもそれは違います

 

確かにその場では

簡単に修正できるかもしれません

 

でもそれって

施術者側の自己満でしかありません

 

 

その場で姿勢が正されれば

気持ちいいですもん

 

先生がね

 

でも受け手は違います

 

その場だけではないんです

ずっとその姿勢を継続したいんですよ

 

わかってください!

 

自己満はいりません

 

維持するためには

必ず、土台づくりが必要なんですよ

 

その土台ができる過程で

姿勢は整います

 

姿勢を整えるのに

トレーニングは必須です

筋肉づくりは必須です

 

マッサージや矯正だけでは不十分ですよ

 

受け手に回るだけではなく

自分から変えたいと思うことも大切です

 

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姿勢

ウォーキング・ランニングの時にでる膝や足首の痛みはこの動きを入れると解決する 198

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

歩行時の膝や足首の痛み

 

最近は、ウォーキングランニングブーム

歩いたり、走ったりする方が増えましたよね

 

私のお客様も積極的に

歩くように心掛けているそうです

 

とてもいいことですよね

 

体を動かすという習慣が身に付きます!

 

ただここに落とし穴があります、、、

 

漠然と歩いたり、走ったりしているあなた

足が痛みだしていないですか?

 

痛いけど

『まぁこれくらいなら歩くか』

と気にせずガシガシ歩かれていませんか?

 

すると日に日に

『あれ?少し痛み増したかな?』

ってなっていませんか?

 

そしてそして

『痛み出したからやっぱり辞めておこう』

『私には歩くの合ってないんだわ』

なんてなっていませんか?

 

ドキッとしました?

 

もったいないです!

 

折角、体を動かす習慣を始めたのに

辞めるなんて

 

でも痛いんですよ、、、

 

これは漠然と歩いているからです

体が動いていないのに歩くからです

 

動かすべきポイントを歩く前、走る前に動かすことで

スムーズに体が動き始めます

 

そうすると

負担が掛かり痛みとして

体が信号を出していたのが減ってきます

 

このスムーズに動かすというのがポイントです

 

どこを動かすの?

人間は歩く際、走る際

意外と複雑な動きをしています

 

色々な動きが組み合わさって

歩く・走るという動作ができているんです

 

その複雑な動きをスムーズにするために

ひとつの関節に注目して

動かしていきます

 

やり方はとても簡単です

 

『脛にある骨』

の動きをつけてあげるだけです

 

ここの骨は膝から足首まであります

 

ここの骨の動きがよくなれば

結構痛みとか減ったりしますし

 

痛みのある方は

動きが悪いことが多いです

 

早速、トレーニングしていきましょう

動画をご覧ください

 

 

簡単じゃないですか?

 

これを歩く前・走る前にやるだけで

変わってきます

 

特に内側に足首が回らない方が多いです

 

しっかり内側にも捻れるように

心掛けながらおこなってみてくださいね

 

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トレーニング動画

『Y』と『W』字を作るだけで、デスクワークの悩みは解決する 178

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

肩甲骨を鍛える

 

おすすめの方

 

①デスクワークが多い

 

②スマホをよく見る

 

➂肩こりが続く

 

④首猫背

 

POINT

 

①頭を上げる時、顎が上を向かない

 

②腰まで反らさない

 

➂Y、Wをしっかり作る

 

④肩甲骨から動かす

 

Y,Wを大きく

腕で大きくしっかり

Y,Wを作ります

 

この動きを入れることで

背中の筋肉を効率的

鍛えられます

 

背中の筋肉は

肩周りのまで付着しています

 

なので

肩をしっかり動かすことで

背中の筋肉も動き鍛えられます

 

腰に注意

腰に注意が必要です

 

顔も一緒にあげますが

その時に、腰から上げがちです

 

腰から上げ過ぎてしまうと

腰に負担が掛かります

※わざと上げる場合もあります

 

なるべく

体は一直線を保ちつつ

顔を上げましょう

 

顔を上げた時も

顎から上げないように

顔は水平を保ちましょう

 

このポイントを

忘れてしまうとやればやるほど

腰に負担が掛かってしまいます

 

肩甲骨周りに

グッと力が入っていればOKです

 

逆に

腰ばかり力が入る方は

反り過ぎか、顎上げ過ぎです

 

しっかり鍛えるべき

ポイントを抑えて

トレーニングしていきましょう

 

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トレーニング動画

ウォーミングアップとしても使える股関節をコントロールするトレーニング 171

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

股関節をコントロール

 

おすすめの方

 

①今やっている競技をレベルアップ

 

②体幹が上手く使えない

 

➂体を思うように動かせない

 

④股関節が固い

 

⑤ウォーミングアップ

 

POINT

 

①人工股関節の方NG

 

②なるべく上半身の軸は保つ

 

➂コントロール中は足を浮かす

 

④運動前のアップとして有効

 

体幹も!?

この動きを習得すれば

体幹もうまく使えるようになります

 

股関節と体幹を

うまく分けて使えるように

 

このふたつが分離して使えないと

一方を動かすと

もう一方もついてきます

 

なので、疲れやすくなります

 

動きも鈍くなります

 

股関節をよく使うスポーツなど

やられている方は

うまくできるようになるといいです

 

やってみると意外と難しいです

 

スポーツをしていない方も

分離した動きは必須です

 

日常生活での負担軽減に繋がります

 

ウォーミングアップ

股関節周りの

ウォーミングアップとして利用しましょう

 

少しやるだけでも

股関節周りはポカポカしてきます

 

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トレーニング動画

開脚をするには股関節の柔らかさは必要であり、さらに動きを入れるといい 170

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

股関節を開く

 

おすすめの方

 

①股関節が固い

 

②開脚の練習がしたい

 

➂簡単に動かしたい

 

④これから運動する

 

POINT

 

①開く足は90度に

 

②手は膝が内側へ入らないように

 

➂上半身は前を向いたまま

 

④深く曲げていく

 

上半身に注意する

上半身が曲げる足の方向へ

一緒に捻ってしまうと

効果は軽減します

 

股関節を広げたいので

上半身はなるべく

前を向いたままにしましょう

 

できる範囲で大丈夫です

 

ただ、左右差が大きい場合は

体の歪みが発生しています

 

どちらかに日頃から負担が

掛かっていませんか?

 

例えばいつも

同じ足に体重を掛けるとか

足を組むとかのがあったり

していませんか?

 

日々の癖が歪みを引き起こしたりします

 

左右差が大きい場合は

日常生活も振り返ってみましょう

 

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