自宅でもできる簡単な腰痛改善トレーニング④(体操・背中・骨盤) 260
≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰痛トレーニング④
※最後にトレーニングが動画あります※
自宅でできる
簡単な腰痛トレーニング
をご紹介していきます。
今回は、
背中
です。
姿勢が崩れることで
多くの方は猫背になっていきます。
そうすることで
腰などに負担が大きくなっていきます。
姿勢を正していくことで
見た目もスッキリさせて
腰の負担も減らしていきましょう。
注意するポイント
①腰・背中から腕を上げる
腕を上げる際は、肩から上げずに
背中から上げる意識を持ちましょう。
②余裕があればチューブもOK
トレーニング道具として
チューブを利用しても大丈夫です。
足でチューブを抑えておいて
両手で引っ張りましょう。
③骨盤は常に前傾
トレーニング中は常に
腰を反らした状態をキープしましょう。
腰痛トレーニング動画