体の痛みを人のせいにしてはいけません。すべて自分のせいです。
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
痛みはすべて自分のせい
今、世間ではアンパンマンの「アンパンチ」が問題に取り上げられていますね。
なんかアンパンチが暴力に当たるから、子供に悪影響ということで議論されてます。
正直驚いています(^^;
賛否両論あるかと思いますが、僕個人としては別に悪影響にはならないと感じてます。
「アンパンチを見た子供が真似して暴力に走ったら嫌」という意見等ありましたが、これは人のせいにしているだけです。
子供が暴力したときの言い訳でしかないと僕は思います。
つまり、人のせいにしたいという思いがアンパンチに向いてしまっているんですよね。
仮に子供が暴力を振るってしまったら、結局は親のせいなんですよ。
自分のせいなんです。
僕が親の立場であっても、アンパンチのせいにはしません。
このニュースを聞いて個人的にこう感じていますが、これは痛みに対しても同じことだなと感じたんで、ブログに書こうかなと思いました。
今回の件は暴力でしたが、痛みに置き換えることもできるんです。
もしも、カラダに痛みが出たら誰かのせいにしますか？
「仕事が忙しいから会社のせいで・・・」
「誰も協力してくれないから時間がなくて・・・」
結局は、言い訳なんですよ。
自分のせいなんです。
僕が学生時代に腰を痛めたり、膝や肘や肩を痛めた時も僕自身のせいなんです。
高校野球をしていたので、無理をしてしまったり、フォームが悪かったりした結果なんですよね。
それを修正しようとしなかった僕に問題があるんです。
ケアを怠った僕自身のせいなんですね。
もし今あなたのカラダに、腰に痛みがあるのであれば誰のせいですか？
今まであなたは準備してきましたか？
その差で痛みとして出てくるとしたら？
当然ですが、中にはどうしようもない痛みもあります。
でも多くは、自分のせいで出てきた痛みです。
自分のせいなんだから、それを認めましょう！
認めた上で、痛みを改善する行動をとりましょう！
それも大切なんですよ(^^)
あなたはまだ人のせいにしますか？
今回は、精神論みたいになりましたが、こういうのも痛みに現れることがあるんですよ。
実際に、そこを理解したら痛みが早く改善した方もいますしね(^^)
痛みの原因は精神的にも影響することもあるんですよね。
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腰痛！膝痛！四十肩！などのカラダの痛みを改善する為に「背骨」を動かそう！
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
背骨を動かそう！
最近、久しぶりにブリッジをしてみたんです。
そしたら久し振り過ぎて、以前に比べると背中のアーチ具合も落ちて、キープできる時間も短くなってました・・・
そこで個人的に思ったのが「背骨もっと動かさなくちゃ！」ってことです。
そして背骨をしっかり動かした後は、アーチもキープもよりできるようになったんです。
もちろん背骨だけの問題ではないんですが、年齢とともに背骨の動きは悪くなります。
普段から動かしておかないといつの間にか動きにくくなっているってことだってあり得ますよね。
僕もブリッジして気付きました(^^;
それに、人のすべての動きにはほぼ背骨も関与しているんですよ。
足を上げる時だって、背中曲がりますよね？
肩を上げる時だって、背骨反りますよね？
しゃがむ時だって、背骨曲がってますよね？
こんな感じで背骨は色んな動きに対して、隠れて動きを補助してくれてるんです。
この動きがなくなると、各部位の動きが鈍り、痛みに繋がりやすくなるんです。
よく「背中が丸い」って気にしている方も多いんですが、そういう方に限って丸くすることが苦手だったりするんですよ。
背骨って、首～腰までありますよね？
ここ全部の動きが大切なんですよ。
「背中が丸い！」って方は、背骨で言うと首～背中までが丸いんですね。
腰は？ってなると、丸くなっているよりも真っすぐになっている方が多いんです。
だから腰を丸くする動きが苦手だったりします。
丸いから丸くなるのは得意ってわけではないんですね。
首～腰までをしっかり動かせることが大切になります(^^)
背骨を動かしてみる！
じゃあ、どうやって動かしていくか？ですよね。
背骨の動きには大きく分けて４種類の動きがあります。
①曲げる(屈曲)/②反る(伸展)/③横に倒す(側屈)/④捻る(回旋)
この４つが大きな動きです。
まずは、基本をやることが大切です。
なので、この４つの動きを“大きく”動かしてください。
痛みのない範囲で“大きく”動かすんです。
この大きくがポイントになりますよ。
動きを出したいんですから、小さく動かしても意味がないです。
あなたが思っているよりも大きく動かしてみてください。
この基本の動きを続けるだけでも、カラダの動きが変わってくるのが実感できると思いますよ。
是非、チャレンジしてみてくださいね(^^)
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腰痛を深い関係のある腸腰筋を鍛えて腰痛を予防する
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腸腰筋を鍛える
今回は、腰痛と深い関係のある「腸腰筋(ちょうようきん)」についてお話ししていきますね。
まずは、腸腰筋とは何ぞやって話しですよね。
腸腰筋っていう筋肉は、腰～股関節まで付いている筋肉です。
写真で見てもらうとわりやすいですね。
ここの筋肉は足を上げたりするときに使います。
また、写真を見てもらうとわかるように腰にしっかり筋肉が付いていますよね。
これだけ腰に付いているんですから、腰に全く影響がないことはないんです。
それに腸腰筋はもうひとつ大きな筋肉と深い関りがあるんです。
それは、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という筋肉です。
太もも前の筋肉なんですが、腸腰筋を使えないとこの筋肉が頑張り過ぎるんです。
よく「足が疲れるんよ」って方は太ももの前が疲れていませんか？
もしかしたらそれは腸腰筋が弱っているサインかもしれませんよ。
太ももを使い過ぎると、骨盤を強く引っ張り腰に負担を掛けます。
その結果、腰痛にも繋がりかねません。
だからこそ、腸腰筋は使えるようにした方がいいんですよね。
それに腸腰筋が使えないと股関節もうまく動かせなくなります。
つまり、腸腰筋が使えないと「腰に負担が掛かる+股関節が使えなくなる」ってことです。
だからこそ、腸腰筋を鍛えましょう(^^)！！
腸腰筋の鍛え方
では、そんな腰痛と関係の深い腸腰筋を鍛える方法をお伝えします。
この動画で説明していますので、ご覧ください。
ご覧になってくれましたか？
簡単でしたよね？
日頃使っていない方は、足がどんどん床に落ちていくと思います。
それに日頃から腸腰筋を使えていないと、まず自然と使えるようにはなりません。
だから選択的に鍛えていかないといけないんですね。
「腸腰筋(ちょうようきん)」しっかり鍛えていきましょう！！
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腰痛対策にはマッサージよりもトレーニングが１番大切
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰痛対策にはトレーニング
僕の中では、腰痛対策はやっぱりトレーニングが１番有効なんだと感じています。
さらに腰痛に限らず、身体の痛み全般的にもトレーニングが有効だと思うんです。
僕は学生時代、腰痛を含め多くの怪我をしてきたんです。
その時対処として積極的にやっていたのは、整体「だけ」だったんですね。
痛みがあれば整体へ行き、また痛みがあれば整体へ行きの繰り返し・・・
今思えば、積極的にトレーニングもしていればよかったなと後悔しています。
あなたにも僕みたいに後悔してほしくないんで、トレーニングの大切さを少しでもわかってもらえたらなと思います(^^)
年齢を重ねれば筋肉が落ちるのはもちろんなんですが、身体の使い方によっても筋肉の落ち方は変わってきます。
よく使う筋肉は強くなるし、あまり使わない筋肉は弱くなるってことですね。
この筋肉の強さの差は誰にでもあるんですが、その差がひどい程痛みに繋がるんです。
差が広がれば、筋肉のアンバランス以外にも関節の不安定性にも繋がります。
そうなれば関節も動かしにくくなるし、動かすと痛みが出るんですよ。
痛みが出れば動かしたくないですよね。
でも動かさなければもっと筋肉は落ちますよね。
同時に筋肉の強さの差も広がります。
そうならない為にも、弱い筋肉は鍛えること！が大切になります。
そして筋肉の強さの「差」をなくしていくんです。
だからトレーニングが１番大切なんですね。
マッサージだけでは、「鍛えること」が不足しているんで最終的な改善には繋がりにくいと僕は思ってます。
腰痛を改善する！はたまた痛みを取る！ってことに関しては、
『トレーニング』
を忘れたらダメなんですよ。
避けがちだと思うんですが、避けないでくださいね(^^;
少しずつでもいいんで、頑張ってみてください。
実感できると思いますよ！
後悔しない為にもトレーニングしましょう(^^)
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体の痛みは危険を知らせるサインなので見逃さない
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
痛みは危険を知らせるサイン
体の痛みは腰に限らず、経験したことが必ずあると思います。
まさか今まで痛みを感じたことがない方っていないですよね？
生きている間なら、絶対に少しは感じたことがあるはずです。
僕も毎日のように何かしら「痛み」は感じていますからね。
今朝なんか、車のドアに頭ぶつけて痛い思いをしました(^^;
まぁそんな痛みについてお話ししますね。
痛みはサイン
僕が今朝頭をぶつけた痛みと、腰や肩の痛みは話が違いますよね。
僕の話は忘れてください。笑
腰などの痛みって、結構後回しにされる方多いんですよね。
痛いんだけど
「まぁこれぐらいなら大丈夫だろう」
とか
「すぐに良くなるよ」
とか思ってません？
でもこれを放っておかないでください。
その痛みは体が知らせてくれている危険サインなんです。
このサインを無視しているから痛みをくりかえすことになってしまうんですよ。
痛みっていうのは「腰に疲れが溜まってるよー」「腰に負担が掛かっているよー」って体が教えてくれてるんですよ。
それを無視し続けたらどうなるか想像できますよね。
うん。痛みにずっと追い続けられますよね。
だからこそこのサインは見逃してほしくないんですよ。
例えばサインを感じれば「今日は少し休もうかな」とか「体を動かさないといけないかな」って思って行動した方がいいと僕は思うんですよね。
僕も痛みを感じればそうするようにしています。
よく「先生は痛いとこなんてひとつもないでしょう！」とか言われますが、痛みはありますよ(^^;
しっかり痛み感じています。笑
でも僕は体のサインを無視してないんです。
無視せずその時の体を考え、ストレッチしたりトレーニングしたり休んだりしているんですよ。
(※写真は休みの日にカツサンドを食べてリラックスした時の一コマ)
だから同じ痛みを繰り返しにくいってことはあるかなと感じています。
サインを見逃さないでくださいね。
サインを感じたら「きたきた」って思ってください。
もちろん、思うだけじゃダメですけどね。
でもそう思えるのも考え方が変わった証拠ですよ。
いいことです。
今日言いたかったのは、サインは見逃すな！ってことです(^^)
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腰痛を我慢してはいけません。その理由教えます。
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰痛は我慢してはいけない
僕の周りにも本当に多いんですが、痛みを我慢する人って多くないですか？
特に発症率の多い「腰痛」は多いんです。
「この程度ならまぁいっか」とか「痛いけど仕事しなくちゃ」とかね。
痛みを我慢して仕事をしたりしてしまうんですよね。
そんなことないです？
少しでも心当たりないですか？
もしくは、経験したことないですか？
我慢してはいけない
そこまでは、よくあることだと思うんですよね。
結構の方がそうだと思います。
では、なんで我慢してはいけないのか？ですが、理由はシンプルです。
腰痛→我慢→動きたくなくなる→筋肉低下→痛みが慢性化→動きたくなくなる→筋肉低下・・・・
というサイクルになってしまうからです。
僕の考えですが、腰痛は筋肉の低下が大きな原因です。
それを助長させるサイクルになっていますよね。
このサイクルに入ると、マッサージに頼りたくなります。
理由は簡単で、動かなくていいからです。
別にマッサージ自体を否定しているわけではないですよ。
僕もトレーニングの中にマッサージなど取り入れていますからね。
でもマッサージだけだと、痛みの追いかけっこになってしまうんですよね。
それだけは避けてほしいと僕は思うんですよね。
その追いかけっこをしている間、あなたの体はどんどん筋肉が落ちているんです。
先程も言ったように、腰痛の原因の多くは筋肉の低下です。
筋肉が落ちていけば、痛みとの追いかけっこは永遠に続きます。
追いかけっこを何年もしていると年齢も重ねていきますよね。
年齢とともに筋肉は落ちていくのは知っていると思います。
この図は筋肉の落ちるスピードを表しています。
筋肉が「加齢で落ちる+腰痛で落ちる」の２段階となってしまいます。
つまり、筋肉の落ちるスピードが倍増するということです。
倍増は言い過ぎかもしれませんが、落ちるスピードは確実に違います。
腰痛を我慢しない
これに尽きます。
「まぁいっか」で済ましていると、いずれ代償があらわれます。
そろそろ痛みの追いかけっこを止めませんか？
トレーニングなどしてまずは体を動かしましょう！
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【2019年】腰痛ケア教室(旧:姿勢ケア勉強会)のご案内
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※最新の教室スケジュールはページ下にあります。
腰痛ケア教室
一般の方向けに腰痛ケア教室(旧:姿勢ケア勉強会)を開催してきました。
これまで、20代～80代まで幅広い方々が延べ100名近くも参加して頂きました。
今では、様々な場所で勉強会の依頼を受け
僕個人が開催できるペースも減ってきています。
そこで、１回ごとのお伝えする内容の質を上げようと考えました。
そして参加後は、ご自身でケアできるようにしたいとも思いました。
もちろんとってもわかりやすくお伝えしますよ。
僕の目標でもある
『痛みを繰り返さないカラダづくり』
を目指すには、今までのやり方では足りない部分が多かったと反省しています。
なので、
以前までの内容をさらに
パワーアップしてお伝えしていこう
と思っています。
ご興味ある方は
ご参加お待ちしております。
ご質問も受け付けています。
勉強会お問い合わせはこちらから
https://ws.formzu.net/fgen/S26645381/
腰痛ケア教室の内容
✅なぜ姿勢が崩れるのか？
✅あなたの姿勢をチェック
✅カラダに痛みがでる原因
✅なぜ痛みは繰り返すのか？
✅改善トレーニング
などあなたの悩みに関する情報を
わかりやすくお伝えしていきます。
※都度内容は変わります
参加されるだけでも
今までの悩み解決の
糸口になると僕は思います。
何度も参加される方があるほどです。
参加すればするほど悩みは減っていきますよ。
あなたのご参加お待ちしています。
腰痛ケア教室＠オンライン
facebookグループにて
無料で教室を開催しております。
教室に中々通えない方は
こちらのオンライン教室で
お気軽に無料で参加頂けます。
↓↓
特別野外歩き方教室
2019年９月２９日(日)
牛田ランニングコースにて
野外歩き方教室を初開催致します。
ご興味がある方はこちらへ
↓↓
腰痛ケア教室開催日時
2019年５月２２日(水)
１０:１０～１１:３０
終了致しました。
次回の開催をお待ち下さい
場所
合人社ウェンディひと・まちプラザ
定員
少人数であなたの悩みに集中したいので
毎回５名までとさせて頂きます。
時間
開始時刻などは毎回異なりますが
1時間30分程お話しいたします。
参加特典
①初回体験トレーニング50％OFF
※参加日から1ヶ月のみ有効
②継続アドバイス
カラダを変えるポイントは継続です。
継続できるよう定期的(1ヶ月間のみ)に
アドバイス致します。
※メールなどで週1回～2回程度の予定(変更有)
料金
2000円(税込)
※無断欠席の場合、次回からご参加できませんのでご了承ください。
※参加者に迷惑を掛けるような行為をした場合、私の判断で退場させて頂きます。また、次回から参加できません。
勉強会お問い合わせはこちらから
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参加者のご感想
今まで辛かった腰の痛みって本当に治るの？
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰の痛みは治るのか？
腰の痛みって辛いし、何度も繰り返しますよね。
その痛みが改善する為に、色々と治療などを試しているんじゃないでしょうか？
それでもよくならず、悩んでいませんか？
腰痛の原因は人それぞれの為、「これだ！」というものはありません。
ただ色々と通っても改善しない場合、「もうよくならないのでは？」と思われるのは当然だと思います。
でもちょっと待ってくださいね。
その腰痛は本当に治らないんですか？
ちょっと考えてみましょうよ。
その腰痛の原因
残念ながら現段階で、誰にでも効くような腰痛の特効薬的なものはありません。
つまり、特定の原因は掴めていないってことですよね。
そりゃ、人それぞれ違いますから特定は難しいと思います。
傾向はありますけどね。
痛みとは？
さらに掘っていけば、「痛み」とは何なのか？という問いになります。
僕の意見としては、痛みというのは生きている証拠です。
つまり、生きている間、痛みと付き合わないといけません。
ただ、痛みの程度は少ない方が嬉しいのは当たり前の話ですよね。
なので、痛みを完全になくすというのは難しい話しということです。
極端な話ですが、今からの人生で痛みを全く感じない人生なんて無理じゃないですか？
腰に限らず、どこかに痛みは出るし、疲れがたまることだってあるんです。
「そうやって、痛みで悩んでいる方を見放すんですか？」
と言われそうですが、それが事実なんです。
極力、痛みが０の状態に近づく努力は必要ですけどね。
腰痛を理解する
腰痛が治る治らないの前に、腰痛を理解することも必要なんです。
僕が理解するんじゃなくて、あなたが理解することですよ。
痛みとは何のか？
腰痛とは何のか？
どこに通っても改善しない方って、この理解しようとすることを怠っている場合も多いです。
もちろん、それをしてくれない先生にも問題があります。
どこに通ってもそんなに良くならない場合、まずは「理解」することから始めてましょう！
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猫背から腰痛になる原因。姿勢が悪いことで腰痛のきっかけに。
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猫背が原因で腰痛に
姿勢の悩みで１番多いのが猫背。
猫背専門店もあるぐらいですから、猫背で悩んでいる方も多いんでしょうね。
というか多いですよね。
そんな多くの方が悩む、猫背。
この猫背がカラダの不調にも絡んできます。
姿勢の歪みが痛みに？
その前に、歪みについて説明しますね。
猫背っていうのは、姿勢の歪みの結果です。
この歪みが、カラダの痛みの原因ということになります。
と、思われるかもしれませんが、「歪み=痛み」というデータはどこにもないんです。
ただ僕的には、「歪み＝負担」はあると考えています。
負担が蓄積した結果、痛みに繋がるんです。
だから、「猫背＝痛み」にはならないんです。
仮に「歪み=痛み」というのが正しければ、全国民痛みに苦しんでいるはずですからね。
人間は必ず歪んでいますから。
左右対称の方は存在しません。
歪みで負担の掛かった動きや姿勢の結果、痛みが発生しています。
猫背で腰痛に！？
先程説明したように、歪みで負担が掛かって痛みに繋がるんです。
なので猫背の場合、負担は普通の方よりも掛かるんです。
肩首のあたりに負担が掛かるのはもちろんなんですが、腰に負担が掛かるんです。
猫背で頭が前に移動しますよね？
この頭を支えるために首と肩がいつも以上に頑張ります。
さらにひどい場合は、腰でも支えようとするんです。
そうなると立っているだけで、腰が疲れやすく痛みに繋がりやすくなります。
その次に、動きでも負担が増えます。
立っているだけでも負担が掛かっているのに、動けば“より”負担が増します。
なぜ負担が増すかというと、腰が疲れ過ぎて、腰自体が動きたがらないんですよね。
でも腰を動かさないといけないので、腰は無理をしてしまいます。
悪循環ですよね。
猫背を正してあげることでその負担を減らすのがまずやることですね。
ということは腰痛改善の前に・・
猫背の場合、動いても負担が掛かるんです。
ということはですよ、猫背由来の腰痛だった場合、まず先に猫背を正す必要がありますよね。
姿勢をある程度正してからトレーニングに入ると効果的です。
この順番も抑えておくことで、腰痛改善の近道になります。
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腰痛で足の付け根(鼠径部痛)が痛い！その対処方法とは？
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足の付け根が痛む
腰痛もありながら、足の付け根(鼠径部)までもが痛くなっている。
そんな症状でお困りの方も多いのではないでしょうか？
僕のお客様の中にも「動かすたびに足の付け根が痛くて・・・」という方がいらっしゃいました。
意外と多い悩みです。
足の付け根の痛みはどうすればいいのでしょうか？
足の付け根の痛みの原因
まずは、原因からお話ししますね。
足の付け根の痛みは、鼠径部痛(そけいぶつう)と言います。
この部分(鼠径部)には、静脈・動脈・神経・筋肉があります。
血管まで通っているんですよね。
痛みがあるということは、血管まで締めてしまい、血行不良で冷えにも繋がってしまう可能性もあります。
実際にそこまで強く締まる(止めてしまうほど)ことは、あるのかと言えば微妙ですが、この痛みを取ると足がポカポカしてくるのは事実です。
また姿勢からみると「反り腰」の方に多いです。
「猫背」の方なら痛みがでないというわけではないです。
この痛みの原因は、ひとつではないんです。
色々な不調が重なり痛みがでるので「これです！」とは言いにくいです。
反り腰の方で話を進めていくと、反った腰の姿勢では足の付け根が伸びている状態が続いているというのは想像できると思います。
この状態が続けば、筋肉などは疲れて傷つきやすくなります。
この傷が積み重なって「痛み」に繋がります。
足の付け根の痛みにストレッチは危険
これ気を付けてほしいです。
足の付け根が痛いからと言って、足の付け根を伸ばそうとする方が多いです。
これは最悪で痛みを悪化させてしまいます。
「でもやったら少しスッキリすることもあるんよ」
と言われると思いますが、そのストレッチ後は痛みなくなっていますか？
また繰り返していませんか？
もしくは、繰り返すたびに痛みが増していませんか？
間違ったストレッチは危険です。
痛みが減らないのであれば、間違っている可能性大ですよ。
足の付け根の痛みをなくすために
じゃあ、どうすればいいのか？ということですよね。
腰を動かすことです。
理由はとてもシンプルで、反り腰を改善すればいいって考えです。
もちろん、これでも痛みが減らない方は別の方法を試した方がいいです。
今回は簡単なトレーニングをお教えします。
①写真のように横に寝ます
※股関節と膝の角度に注意しましょう(腰がリラックスする位置)
②その状態で腰だけ力を入れて腰を反らします
③反った状態で5秒キープします。
④キープし終わったら力を抜きます(脱力！)
以上です。
とっても簡単ではないですか？
このトレーニングでは固くなった腰の筋肉を柔らかくしていきます。
足の付け根が痛い方は、この筋肉が固くなりやすいんです。
なので、こういうトレーニングでリセットしてあげるといいですよ。
痛いからと言って無理にストレッチはしないように！
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藤野 真人（ふじの まさと）
