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【膝痛】反張膝(過伸展)の原因とは?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

先日、「数年前から膝が痛み、膝が伸びきって(反張膝)痛い。病院には何年もずっと通っている」とご相談を受けました。

 

膝が伸びる症状(反張膝)の原因はどこにあるんでしょうか?

 

目次

・反張膝の原因とは?

・反張膝の治し方

・まとめ

 

反張膝の原因とは?


 

そもそも反張膝とは、読んで字のごとく、膝が伸びすぎてしまうことです。

 

伸びすぎてしまうことで、筋肉・靭帯・骨に負担が掛かり、日常生活に支障を与えます。

基本的に改善する為には運動が必ず必要になってきます。

 

そして反張膝の原因としては、

 

=====
・足首、股関節・骨盤の硬さ
・太もも前、太もも裏、お尻・体幹部の筋力の弱さ
=====

 

が主に考えられます。

これらの要素の中で、その方がどの要素が大きく、反張膝になっているのか?を見極め、運動療法を取り入れる必要が出てくるわけです。

 

反張膝の治し方

 

 

「3分で反張膝を治す!」「これだけで反張膝改善!」という謳い文句がネットに多く見受けられます。

 

ですが、残念なことにそれだけで治るのであれば、かなり軽度の方です。

 

本気で悩み、日常生活に支障がある方の反張膝はそんな簡単には治りません。

現に今回相談してきた方も何年も病院に通っているわけですから。

 

そこで根本的な反張膝改善の考え方としては、

 

=====
トレーニング(運動)を積極的にコツコツ行う
=====

 

ことです。

ただ反張膝の程度によっては負担が掛かり過ぎてしまうのでまずは低強度のものから始めていくことをおすすめします。

 

そしてどの筋肉に効いているのか?を感じながらトレーニングしていきましょう。

 

「3分で治る!」「これだけでいい!」なんて簡単には治りませんから、コツコツ適切な運動を継続していきましょう!

 

まとめ

 

 

骨や靭帯等に異常がある場合は、無理をしないでくださいね。

 

炎症がある時期に無理に運動なんてしたら余計に痛みが悪化してしまいます。

 

反張膝がひどい場合、一度病院を受診しておきましょう。

そこから異常がなければ改善の道をコツコツ進んでいくことです。

 

YouTubeでは誰でも簡単にできる「痛み改善に必要な筋トレ・ストレッチ」動画などをアップしています。

もしよかったらYouTubeもご参考にしてみてください。

↓↓

 

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膝痛

【歩き方】お尻の筋肉が落ちるとつまずきやすくなる!?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

お尻の筋肉が落ちることで、歩いている時につまずきやすくなります。

「最近よくつまずいてコケそうになる」と心当たりのある方は要注意です!!

 

目次

・歩行とお尻の関係

・お尻の筋肉を鍛えよう!

・まとめ

 

歩行とお尻の関係


 

お尻の筋肉が落ちることで起きる代表的な歩行障害が、

 

=====
トレンデレンブルグ徴候
デュシェンヌ徴候
=====

 

です。

難しいことは置いといて、これらの障害の特徴は、

 

=====
体が左右に倒れながら歩く
=====

 

ふたつの図を見比べてみましょう。

 

 

歩行時(片足になる瞬間)に、

 

=====
トレンデレンブルグ徴候→浮いている足側に倒れる
デュシェンヌ徴候→着いている足側に倒れる
=====

 

という現象が発生してしまいます。

 

これらはお尻の筋肉が落ち、片足時に体を支えきれないのがひとつの原因となる現象です。(全てお尻が原因とは限りません)

 

また左右の倒れ込み以外にも、前後の変位も見られるようになります。

腰が曲がったまま歩いたり、お腹を突き出して歩いたり・・・。

 

このようにお尻の筋肉が落ちるだけで、左右前後共に倒れやすくなります。

お尻の筋肉ってめちゃくちゃ重要ですね。

 

お尻の筋肉を鍛えよう!

 

ってことで、お尻を使えていない・筋肉低下の場合、お尻を鍛えないといけません。

 

ですがその前に、そもそもお尻の筋肉が使いにくい・落ちやすい体ではいくら鍛えても意味がありません。

 

そこでお尻を鍛える前に治すべきポイントについてもお伝えしていきます。

 

=====
腰の筋肉を強化→腰が曲がった状態ではお尻は使えない
太ももの裏の筋肉を柔らかく→太もも裏が硬すぎるとお尻は使えない
=====

 

最低限ここはクリア(準備)してから、お尻を鍛えると効果的です。

お尻の鍛え方は、この動画などを参考にしてみてください。

 

 

他にも「お尻 筋トレ」などでYouTube検索すればたくさん出てきます。

お尻に効いている感覚を持ちながらやってみましょう!!

 

まとめ

 

 

いつまでも元気に歩くためには、お尻の筋肉が鍵を握っています。

 

お尻を鍛え、使えるお尻にしていく!!

 

これだけは何歳になっても忘れないでくださいね(^^)

 

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ウォーキング

【速報】エニタイムフィットネス五日市店・舟入店でお得な新春キャンペーン!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

新春キャンペーン

通常21000円/3回

9900円/3回で受けられます!

 

※2022年12月1日~2023年2月末まで
※エニタイム五日市店・舟入店のみ

 

現在エニタイム五日市・舟入店の2店舗でも活動しています。

そこでエニタイム限定なんですが、新春キャンペーンを行うことになりました。

 

この機会にぜひ、一緒にトレーニングしてみませんか?

もちろん、整体やストレッチもご希望であれば行いますよ。

 

新春キャンペーン内容

 

さて気になるキャンペーンの内容ですが、

 

=====
通常21000円/3回が、9900円/3回で受けられます!
=====

 

というお得なパッケージとなっております。そしてキャンペーン期間は、

 

=====
2022年12月1日~2023年2月末まで
====

 

となっております。

前回のキャンペーンでも数名の方からお申し込みもありました。

キャンペーンは、あなたの背中を押すきっかけになればと思います。

あなたも少しでも気になるなら今がチャンスですよ!!

 

申込方法

 

 

申込方法ですが、2つ程注意点があります。

 

=====
①エニタイム五日市・舟入店の会員様であること
②マイトレからのご予約のみの特典
=====

 

という2点です。

マイトレは、Googleアカウント(gmailのアドレス)があれば誰でもご予約が可能ですので、下記サイトからログインしてみてください。
↓↓

https://mytr.jp/trainer/1627117730643634103

 

そしてログインできましたら僕(藤野真人)のページにとんで頂きキャンペーンの

 

=====
新春の決意を応援!2023新春特別プラン
=====

 

からお申込みください。

僕の仕事上柄臨機応変に対応できるようご予約枠はほぼすべて空けておりますので、お申し込みの際はご希望日時の第三希望までメッセージ頂けると幸いです。

 

2023年2月末までの期間限定新春キャンペーンですので、ご興味のある方はお急ぎくださいね。

あなたと直接お会いできる日を楽しみにしています。

(※もしお申込み方法がわからない場合は、お気軽にご質問ください)

 

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トレーニング

【ぎっくり腰】年末年始に気を付けるべきこと!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

毎年のようにこの時期になると、僕は言っていると思いますが、「ぎっくり腰に注意してください!!」と。

 

この時期になるとぎっくり腰のご連絡が増えるんですよね。

では、なぜこの時期なるとぎっくり腰が増えるのでしょうか?

 

目次

・ぎっくり腰注意報

・ぎっくり腰の原因

・ぎっくり腰の背景

・まとめ

 

ぎっくり腰注意報

 

僕の感覚ですが、1月~2月にかけてぎっくり腰の方が増えている印象です。

その背景には何が潜んでいるのでしょうか??

 

結論から言ってしまえば、

 

=====
①寒さ
②猫背
③運動不足
④暴飲暴食
=====

 

の4つが大きな原因です。

まぁ①の寒さはおまけみたいなものですが、残り②~④が非常に重要になってきます。

 

ぎっくり腰の原因

 

 

原因を深堀りする前にそもそもですが、ぎっくり腰って何なんでしょうか?

 

ぎっくり腰と言うのは、簡単に言ってしまえば、《腰の筋肉の過緊張》です。

要は、腰の筋肉が急激に収縮することで、痛みを感じるってことです。

 

足がつるみたいな感覚ですかね。

それが腰に発生したみたいな。

 

それがぎっくり腰です。

ではなぜ筋肉の緊張が発生してしまうのか?

 

ぎっくり腰の背景

 

先程あげました①~④を元に説明していきますね。

 

=====
②猫背
→背中全体が丸くなることで、腰(椎間板)への負担は増えます。そこから仙腸関節(骨盤)にも歪みが発生し、腰を支える筋肉が緊張し始めます。
=====

 

姿勢だけでもぎっくり腰のリスクは高まります。

①の寒さが原因で背中を丸くする方が増えてきます。

 

=====
③運動不足
→運動不足により血流が滞り、緊張している筋肉の回復が遅れます。イコール緊張していく筋肉たちは緊張を加速させます。
=====

 

これも寒さからですね。

寒いと外に出る機会が減ったり、家でも動かなくなることが増えます。

そういった背景から運動不足になる方が増え、ぎっくり腰の原因を自ら作り上げます。

 

=====
④暴飲暴食
→飲みすぎ、食べ過ぎを繰り返すと消化器系に負担が掛かります。消化器系の近くには腰にとって非常に大切な神経や筋肉が存在するため、消化器系の不良は腰にも影響を与えます。
=====

 

①~④の中で一番大きな原因かもしれません。

この時期はイベントが多く、普段あんまり飲み食べしない方でも、いつも以上に飲み食べを繰り返すと思います。

 

その行為が、消化器系に負荷を掛け、消化器系から腰の神経や筋肉を刺激し、腰の過緊張に繋がります。

僕の見立てですが、こういう背景を持ってぎっくり腰になる方が非常に多いです・・・。

 

まとめ

 

以上①~④が組み合わさり、腰が悪い状態で動くとぎっくり腰になります。

 

なるべく原因になる要素を排除しながら年末年始を楽しく過ごしていきましょう!!

 

年始早々ぎっくり腰になるなんて最悪ですよ・・・。

 

腰に良い年末年始を過ごすように心掛けていきましょう!!

 

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腰痛

【木阪病院】お腹引き締め&姿勢改善エクササイズを実施!!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

本日木阪病院にて『お腹引き締め姿勢改善エクササイズ』を実施致しました。

計6名の方に参加して頂き、充実した1時間となりました。

 

ところで今回のテーマは「お腹引き締め」ですが、当然ながら食べ過ぎれば現実的に不可能です。

 

そこで今回は解剖的視点でどうやったらお腹が引き締まるのか?を解説しながらストレッチやトレーニングを実施してもらいました。

 

ストレッチやトレーニング自体は地味なものが多かったのですが、みなさん時には顔を歪めながら頑張っていました。

 

別に腹筋をものすごい頑張れば引き締まるわけではなく、ポイントポイントを修正していけば体は自然と引き締まっていきますよ。

 

参加者の感想

参加して頂いた方の感想をご紹介していきますね。

 

34歳女性
・参加される前に悩み→I feel hred
・参加された感想→I feel fresh and happy

 

 

61歳女性
・参加される前に悩み→くびれが欲しい
・参加された感想→今回はたくさん動けてうれしかったです

 

 

53歳女性
・参加される前に悩み→猫背・肩こり
・参加された感想→すごく運動した気分になりました。出来るだけ続けられるようにします

 

 

63歳女性
・参加される前に悩み→お腹ポッコリ、内臓下垂の改善方法
・参加された感想→スッキリです

 

 

63歳女性
・参加される前に悩み→膝の痛みがあり正座ができにくい
・参加された感想→自分の体の固さがよくわかったので、がんばってほぐしていきたいです。とても気持よかったです。

 

 

46歳男性
・参加される前に悩み→腰痛、股関節のかたさ、猫背、右足首のかたさ
・参加された感想→たいへんよい汗をかきました。ありがとうございます

 

次回のご案内

 


 

次回12月のグループレッスンのご案内です。

 

=====
【肩こり予防に効果的なストレッチ】
日時:12月24日(土) 13:00~14:00
料金(事前支払い):3000円(税込)
予約:082-422-2502
場所:木阪病院看護小規模多機能居宅介護きさか 2F(木阪病院隣)/広島県東広島市西条町土与丸1246
※グループレッスンのお支払い及びご予約のみ、『木阪クリニック』になりますので、お間違えのないようお願いいたします。
=====

 

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トレーニング

【チャレンジ】たくさん経験を積んでいこう!!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

最近、まだ僕がやったことのない範囲からお仕事のお話しを頂く機会がありました。

 

その中のひとつに、外国の方向けの簡単な英語レッスン資料も作成していますが、専門用語の英語ってわけわからん。

 

こうやって色々な範囲の仕事を頂けることで、自分の可能性というか守備範囲(?)が増えていくような感覚です。それと同時に、自分には全く向いていないと理解することもあるんですけどね(笑)

 

今までの一例で言えば、

 

=====
・認知症予防に対する脳トレ
・幼児に向けた体操教室
=====

 

などがありました。

認知症のご依頼を頂いた当初は、まだ僕の活動範囲外だったのですが、今ではそのようなご依頼が増え、指導している僕自身も楽しいので向いているなと感じています。

 

ですが、逆に幼児向けの指導は僕にとって苦痛でした(笑)

僕には全く向いていません。

それを経験した今は、幼児向けの指導は全てお断りしています。

 

だって僕自身が楽しくないんですもん。息子と遊ぶのは楽しいんですが・・・。

 

こんな感じで色々と経験させて頂く中で、僕の中で「やりたい範囲」「やりたくない範囲」の境界線的なものができたと思っています。

 

今では、やったことのない範囲のお仕事の中でも、やりたくない範囲だなと感じたものは全てお断りさせて頂いています。

お互いにマイナスしかないですからね。

 

ですが僕が指導できる範囲のものは、積極的にお仕事を受けています。

 

だって何事もチャレンジですから。

 

ただ僕の勝手なチャレンジ精神で相手に迷惑は掛けれないわけですから、受けたからには全力で挑みます。

 

ずっと同じことの繰り返し。

それでは人間、後退するばかり・・・。

必ず後退します。

 

言い換えれば成長しません。

衰退します。

現状維持は衰退です。

 

どんなこともチャレンジする。

そんな精神で今後も活動していこうと思います。

 

ということでお仕事依頼どんどんお待ちしていますね。

僕と一緒に色々と取り組みましょう!

 

あっ、幼児向けはご遠慮ください(笑)

 

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腰痛

【福利厚生】法人出張サービスのご案内です!

 


こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

あなたの会社に健康の時間を
福利厚生で整体orトレーニングを取り入れてみませんか?

 

現在数社が弊社の整体&トレーニングを導入しています。

社員同士のグループレッスン風景

会議室を利用している例


整体・ストレッチ導入例(折り畳みベッド等ご用意)

福利厚生で健康を身近に

働く多くの方が、「腰痛」「肩こり」などで悩んでいます。

でもその悩みを我慢して、仕事と向き合っている方はとても多いです。

 

「腰痛を我慢して仕事をしている」
「仕事が忙しいから整体にも行けない」
「運動する時間が中々とれない」

 

など仕事を理由に自分自身のカラダのことは二の次に・・・

 

それではカラダの健康もそうですが、仕事への取り組む姿勢も落ちていきます。

 

日本人は特に真面目ですから痛みを我慢して通勤している方が多いのは事実です。

そして、痛みを理由に仕事を休んでいる方も少なくないです。

 

僕のところに通ってくださるお客様の中にも、

「痛みを我慢して会社に行っていた。今思えば無理し過ぎたせいで、退社した後も痛みと付き合わないといけない。あの時自分の身体に気を遣っていれば・・・」

 

と後悔の声を聞いたことがあります。

 

今からは、社員の皆様の健康が会社にとってもとても大切になってくる時代だと僕は個人的に感じています。

 

そこで、社員の皆様の健康のためにあなたの会社で「出張整体orトレーニング」を取り入れてみませんか?

 

会社内でそういう機会があれば、通いやすく健康に気を遣う一歩だと思います。

 

またマンツーマン向け以外にも、社員向けのグループトレーニング指導も行っております。

グループ指導では、社員全員でやることでコミュニケーションも取れ、いつも楽しい時間になります。

 

これを機会に社員の健康の為にも導入はいかがでしょうか?

 

料金案内

 

 

◆福利厚生出張サービス
ベッドなど整体やトレーニングで必要なものはすべて私、藤野が用意致します。導入時の御社の負担は0円です。
※グループレッスン時、個人マットが必要な場合があります

 

◆安心の月契約
企業での出張マッサージなどは年単位契約などが多いですが
ご要望に合わせ、月単位でご契約致します。
※最初はお試し体験もご相談ください。

 

◆料金
1時間→8000円(税込)
※整体orグループトレーニング一律
整体導入例:週1回2時間で契約→月64000円(税込)
グループ導入例:隔週1時間で契約→月16000円(税込)

 

◆1人15分~利用可能
整体を導入の場合、お一人15分~施術(最大60分)が可能です。
2時間契約であれば、最大8名の施術が可能。

 

◆仕事の効率アップ
腰痛や肩こりで仕事の効率はダウンしてしまいます。
身体への不安が減れば、自ずと仕事への集中力は上がるはずです。
結果、仕事の効率が格段に上がります。

 

◆専門家が指導
出版や講演会など多方面で活動中のトレーナーが社員皆様の身体の悩み解決に導きます。

なるべくあなたの会社のご要望に沿えるようご提案させて頂きます。

整体でもグループトレーニングでも可能ですので、少しでもご興味ありましたらいつでもご相談ください。

 

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トレーニング 腰痛

【出張整体】好きな時間にお家などで整体&トレーニングを!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

僕は固定店舗を持たず、出張でご希望の場所まで伺い施術・指導しています。

 

なので、ご自宅もしくは店舗での施術どちらも対応できるようにご用意しています。

 

今の活動場所詳細を一覧であげると、

 

=====
・ご自宅への訪問(ご自宅以外でも可能。例:事務所など)
・アクティブ整体院(中区羽衣町)
・Amber(中区本通り)
・エニタイム五日市・舟入店
・木阪病院(西条町土与丸)
・sketch(中区袋町)
・企業訪問(会社へ直接伺います)
=====

 

です。

ご自宅以外は基本的に店舗ですので、お客様の通いやすい場所を選んでもらっています。

エニタイム以外は個室の店舗ですので、他人に見られる心配もありません。

 

ご自宅の場合も、僕が必要なものを一式持っていきます(ベッド等含め)ので、特に準備するものをございません。

強いて言えば、動きやすい服装ぐらいでしょうか。

 

またその他にもグループレッスンも様々な場所で行っておりますので、「個人でやるよりみんなで運動したい」という方は、そちらも選べるようになっています。

 

より詳細の記載しているリンクを貼っておきますので、ご興味ある方はご覧ください。

 

活動場所(アクセス)

ご自宅をご希望される方の中には
「通うのが辛い」というご高齢の方から
「通う時間がなかなか確保できない」という方ビジネスマンの方
「子供がいるので外出しにくい」というファミリー層まで
幅広くご利用されています。

 

またご自宅に抵抗がある方は、お好きな店舗(もしくはグループレッスン)をご利用頂いております。

 

好きな時間に好きな場所で施術・指導を受けられ、腰痛・膝痛など痛みからも解消され、筋肉までつけられ、リフレッシュもできる。

 

お客様のご希望に沿った施術・指導を計画的に行います。

 

あなたも出張整体を有効利用し、身体をケアする時間を作ってみませんか?

 

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トレーニング

【質問】運動は何からすればいいですか?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

以前「いつから運動を始めたらいいですか?」という質問を頂き、回答しました。

 

https://note.com/fujino_masato/n/nb0273d0b0f81

 

すると次に「運動は何からすればいいですか?」という質問を頂きました。

 

運動って何から始めたらいいんですかね?そこについてお答えしていきます。

 

運動の始め方

画像1

 

このご質問も先に回答から延べますと、

 

=====
何でもいい
=====

 

です(笑)強いて言うのなら、

 

=====
自分が続けやすい強度・種目から入る
=====

 

とより持続性が増し、運動の効果が期待できると思います。

当然ながら何を目的に運動するのか?も重要になってきますけどね。

 

おすすめの運動

 

 

僕のおすすめの運動の始め方(種目)は、

 

=====
・スクワット
・ウォーキング
=====

 

いつでもどこでも始められるのが、最大のメリットですね。

しかも簡単で効果の絶大な種目でもあります。

 

=====
スクワットは全身の筋肉を鍛え、ウォーキングは全身の筋肉+体力向上
=====

 

言うことなしですね。

 

「運動は何からすればいいですか?」と聞いておいてやらないのはダメですよ(笑)

 

まとめ

 

 

「運動は何からすればいいですか?」というご質問の回答は、

 

=====
何でもいいから今日から始めましょう。僕のおすすめは、いつでもどこでもできるスクワットやウォーキング
=====

 

さぁ今すぐ始めよう!!そういえば、スポーツの秋だ!!

 

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トレーニング

【ダイエット】食事管理で変わる身体!?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

妻が1ヶ月腹筋を行い、くびれと縦線を(ほんの少しだけ)手に入れたと以前記事にしたんですが、腹筋は体脂肪を落とすとよりくっきりと線が見えてきます。

 

なので体脂肪を落とすような食事をとるとより良いのですが、食事と言っても方法はたくさんありますよね。

 

結局何がいいのかわからなくなる・・・。

 

世に出回っている食事管理の中でどれがいいのでしょうか??

 

食事管理方法

 

まずは代表的なものには何があるのか?見てみましょう。

 

糖質制限

 

 

糖質制限はかなりメジャーな方法じゃないでしょうか?

食事から糖質を抜く(減らす)食事方法になります。

 

例えば、お米を食べない(減らす)といった方法など聞いたことある方も多いと思います。

 

脂質制限

 

 

糖質制限とは逆にあまり聞き慣れないかもしれませんが、脂質制限も代表的な食事方法になります。

 

糖質制限同様に、脂質を制限すると言った食事方法です。

 

例えば、揚げ物を食べない(減らす)という方法になります。

 

カロリー制限

 

 

これは糖質・脂質関係なく、総合的に見て食事量(カロリー)を減らすという考え方です。

 

一般的にはこちらの方が主流な考えでしょうか??

 

カロリー制限は、とにかく我慢!これに尽きる食事方法だと思います。

 

基本を忘れるな!

 

糖質制限・脂質制限・カロリー制限の3つがありますよとお伝えしましたが、そもそも基本を忘れてはいけません。

 

ダイエットをするということは、イコール今まで食べ過ぎているということです。

 

つまり《食べなくてもいい物を食べ過ぎている結果》なんですよね。

 

ここで重要なのが、

 

=====
何かを取り入れる前に、何を取らないかを考えよう
=====

 

という基本的な考えです。

 

例えば、ダイエットするからプロテインを飲もう!サラダを食べよう!は良いように聞こえますが、その裏でお菓子やジュースを飲むのをやめていなければ意味のないものになってしまうかもしれません。

 

であれば、プロテインやサラダを食べる前に、お菓子やジュースを控えればいいんです。

 

僕の妻だって食事管理はせず、お菓子の量を減らしただけ(トレーニングはしましたが)で体脂肪が1ヶ月で2%も減りました。(どんだけ食べていたんだ(笑))

 

多くの方は、何かを取り入れようとしますが、その前に基本的に何を取らないべきかを考え行動することで、ダイエットの成功はグッと近くなります。

 

ダイエットの落とし穴

 

最後にダイエットの落とし穴をお伝えしておきます。

 

先程紹介した3つの食事管理。これをベースに多くの方が実践されると思うんですが、ここに落とし穴が隠されています。それは、

 

=====
3つどれを実践しても結局は同じ食事をしている
=====

 

ということ。

栄養素には三大栄養素が存在します。

 

脂質・糖質・タンパク質です。

 

この3つのバランスが非常に重要なんですが、多くの方はこの3つすべてを極端に減らしてしまいます。

 

=====
・糖質制限→ご飯を抜くぞ!でも油系も控えて、全体の量を減らそう!
・脂質制限→油系を抜くぞ!でも糖質も控えて、全体の量を減らそう!
・カロリー制限→食べるのを我慢するぞ!!
※空腹は正義だ!この空腹に耐えてこそダイエットだ!!※
=====

 

になるでしょ??結局全部同じじゃん(笑)

 

この落とし穴に落ちてしまうと、筋肉が落ち、代謝の悪い身体が完成していきます。

 

確かに最初は体重は落ちるかもしれませんが、それは水分が抜け、筋肉量が落ちただけです。

 

こうならならないためにも、僕が先程お伝えした基本的な考えを土台に実践してほしいと思います。

 

まとめ

 

ダイエットしたいのなら、三大栄養素を考え食事管理するのもいいのですが、何を取らないようにするのか?を基本に考えてくださいね。

 

僕の妻のように《お菓子の食べ過ぎ》が原因だったらそれを減らせばいいんですから。足し算の前に引き算をしましょうね。

 

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ケア

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