【腰痛治し方】腰痛のある方の多くは、股関節を使えていない事実！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
腰痛に限らず、膝など体に痛みがある方には特徴があります。
それが題名でもお伝えしている通り、「股関節」です。
圧倒的に使えていません。
股関節を使えてくると、
- 腰を曲げても痛くない
- 膝がポキポキならない
- しゃがめるようになる
など実はいいことが多いんです。
しかも凄いのが、股関節を意識するとすぐに効果を感じられる人もいるってこと。
信じられないかもしれませんが、本当です。
先日もお客様の膝の音が毎回曲げる度に《ポキポキ》鳴るので、股関節を使えるトレーニングをしました。
すると一瞬で音が鳴らなくなってしまったのでお客様笑っちゃってました。
股関節は体の中でも一番大きな関節です。
ここが動かなければ、他の小さい関節たちが負担を負います。
だからこそ、一番大きくて力持ちな股関節にしっかりと働いてもらう必要があるんです。
そうすることで、痛みの出にくい体に近付けます。
今回は、それだけ大切な股関節をしっかりと使えるエクササイズをご紹介します。
- 股関節トレーニング
- まとめ
というシンプルな流れでブログを解説していきます。
このブログでは何度も股関節の重要性についてお話ししているので、細かいことは今回は省きますね。
股関節トレーニング
圧倒的に股関節を使えるようになってください。
圧倒的ってなんじゃ？って感じですが、圧倒的に使ってください(笑)
基本的な股関節の使うトレーニング方法です。
多くの方がこれがまずできません。
ポイントとしては、お尻を圧倒的に後ろに突き出すことです。
(圧倒的ってなんじゃ？)
はい。思った以上に出してください。
本当に思った以上にお尻を後ろに出してください。
僕が推奨しているお尻スクワットは、お尻を出すことが基本であり、本質です。
まずは、これをできるようになります。
もうひとつのポイントは、膝が前後に動かないことです。
よくスクワットなどで「つま先よりも膝出たらいけんよ」って聞かれると思いますが、それ以上に動いたらダメです。
つま先まで膝がいくこともダメです。
このお尻スクワットは、立った時の位置から膝が前後に動いたらダメなんです。
この２つのポイント。
- お尻を圧倒的に後ろに突き出す
- 膝はほとんど動かしてはいけない
ここをしっかりと守って実施してみてください。
この形ができない方が非常に多いので、まずはこの形ができるように練習あるのみです。
うまくできれば、太ももの裏・お尻に伸びたような、力の入ったような感覚がでてきます。
日々の運動にも取り入れられるとめちゃくちゃ効果的です。
ぜひ、ご活用くださいね。
お尻を突き出して健康な体へ！！
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【骨盤の歪み】腰痛リスクも上がる骨盤の歪み方には特徴があるので骨盤矯正だけでは意味がない
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
骨盤の歪みは、女性にとっては気になるポイントですよね。
この骨盤の歪みが全身のバランスを崩し、腰痛・肩こりなどに繋がるのは知っていますか？
というよりも、ほぼほぼみんなが骨盤の歪みがあるのは知っていますか？
そして、骨盤の歪み方から痛む場所は決まっているんです。
「本当に！？」と疑問を感じたかもしれませんが、本当です。
というわけで今回は、骨盤の歪み方であらわれる症状についてお伝えしようと思います。
- 骨盤の歪みとは？
- 骨盤の歪みを整えるには？
- まとめ
という流れでブログを解説していきます。
もし骨盤の歪みが気になる！のなら、ぜひこのブログに目を通してくださいね！
骨盤の歪みとは？
骨盤の歪みは色んなタイプがあります。
でもここでは、骨盤の歪み＝足の長さで比べていきますね。
骨盤が歪んでくると、足の長さも変わってくるんです。
短い脚・長い脚と左右差がでてきます。
例えば、仰向きになります。
その状態で両足を伸ばし、つま先を立て、足を閉じると、つま先の長さが違うことがあるかと思います。
それが、骨盤の歪みです。
この歪み方で体への影響(痛み)もわかります。
それだけ骨盤って重要ってことかもですね。
骨盤の歪みを整えるには？
よく骨盤矯正すればいいって思われている方がいますよね。
でも骨盤矯正ってその場だけになりがちなんですよ。
だってまた同じ生活をすれば元に戻るし、骨盤の歪んだ原因をアプローチできていないからです。
僕の考えは、骨盤矯正で歪みを整えたらその後、何かしらのエクササイズは必要になります。
だってその場の歪みだけとっても意味ないでしょ？
そしてさっき、「骨盤の歪み方で体への影響は決まっている」と言いました。
そこで今回は、骨盤の歪みで落ちやすい筋肉をお伝えします。
さっき伝えた足の長さで比較していきますね。
《《 短い脚側 》》
- 腰の筋肉(多裂筋)
- お腹の筋肉(腹横筋)
- 手首を曲げる筋肉(手根屈筋群)
《《 短い脚側 》》
- 鼠径部の筋肉(腸腰筋)
- お腹の筋肉(腹斜筋)
- 手首を伸ばす筋肉(手根伸筋群)
って感じでほぼ決まっています。
しかも全身崩れていくんです。
なので、落ちやすい筋肉も鍛えていく必要があるわけです。
例えば、短い脚側の腰の筋肉(多裂筋)を鍛えれば、骨盤の歪みはなくなります。
矯正するよりも鍛えることでも整っていくんです。
骨盤って全身に影響して怖いんですね・・・
でもみんな歪んでますから安心してください。
その度合いの問題ですからね。
まとめ
骨盤矯正だけに頼るんじゃなくて、その原因を解決しましょう！
そのためには、何かしらの運動も必要です。
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【股関節の痛み】股関節の痛みの原因とは？改善方法までかんたん解説！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
先日、「股関節が痛いんです」という方がいらっしゃいました。
症状を聞いてみると
「寝ているだけで痛いんです」とのこと。
寝てるだけで痛いとかもうストレスでしかないですよ。
僕ならね。みんなそうか・・
治療結果としては、数分で痛みは消失したんです。
「もう痛みが何にもない！」と喜ばれていたのでよかったよかった。
というわけで今回は、股関節の痛みが取れた方法をあなたにもお伝えしようと思います。
- 股関節の痛みの原因は？
- 股関節の痛みを取った方法
- まとめ
という流れでブログを解説していきます。
もし股関節に痛みがあるなら、ぜひこのブログに目を通してくださいね！
股関節の痛みの原因は？
股関節の痛みを訴える方は多いです。
それはなぜでしょうか？
その理由として、股関節の位置がおかしいという点がひとつあります。
本来、股関節というのは、少し外に向いています。
ですが、股関節に痛みがある方は何かしらの原因で、内に向いているんです。
このちょっとした差が股関節の痛みに繋がるわけです。
そして痛い方の股関節は、柔軟性もなくなり、(4の字に)開きにくくなっているかと思います。
(4の字に)開きにくいというのが、内に向いている証拠です。
股関節の痛みを取った方法
ではどうやって痛みを取ったのでしょう？
別に股関節を揉んだりしたわけではありません。
その原因となっていたのは・・・
腰だったんです。
「股関節じゃないの？なんで腰なの？」
と思いましたよね。説明します。
腰のどの部分かというと、腰の横の筋肉が原因なんです。
ここだけの話ですが、この筋肉が硬くなると、股関節が内に向き始めます。
つまり最初に言ったように、股関節が内に向きやすいので痛みに繋がっていくわけですね。
ちょっと図で説明してみます。
写真右が硬くなっている側ということですね。
この筋肉が硬くなると、骨盤まで引っ張っているのがわかるかと思います。
骨盤が片方だけ強く引っ張られると、股関節が内へ向きやすくなります。
はい、ここまで話せばわかりますよね。
腰の筋肉が硬くなる
↓
片方の骨盤を引っ張る
↓
股関節が内へ向く
↓
股関節に痛みが発生！！
って流れですわ。
結構な確率でこのパターンは当てはまります。
身体って不思議ですよね。
痛む場所に原因がないんですから。
もし身近に股関節が痛いって方が入れば、ここの筋肉を揉んであげてみてください。
うまく揉めれば痛みはその場で消失していきますよん。
まとめ
股関節の痛みの原因・改善方法をまとめるとこうです。
腰の筋肉が硬くなる
↓
片方の骨盤を引っ張る
↓
股関節が内へ向く
↓
股関節に痛みが発生！！
↓
だったら腰の硬さをとろうよ！
ってことでしたね。
原因を見極めるのって大切です。
そうすればその痛みは長引きません。
しっかりと治療していきましょうね！
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《paypay・LINEpay》の電子決済がご利用できます
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
僕自身、電子マネーに疎いんすが
やっと当店でも電子決済ができるようになりました。
今のところ
《paypay・LINEpay》がご利用可能です。
現金以外もご利用可能になりましたので、
ぜひこの機会に腰痛改善していきましょう！
というわけで、
- 電子決済できますよん！
というご報告だけのブログでした(^^)
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【お正月限定】広島在住の方必見！整体＆ストレッチ無料出張・訪問キャンペーン
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
〈～自分に、家族にご褒美の時間を～〉
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膝痛・腰痛で悩む女性をトレーニングと整体で改善させてみた
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
腰痛と膝痛に悩んでいる方は、日本で最も多い症状ですよね。
今回は、実際に悩んでいる方の症状を治していく風景をお届けするよ。
「藤野ってどんなことするの？」
って気になっていた方が入れば見てください。(笑)
別に僕のことが気にならなくても見てくれたら嬉しいです。
あなたの腰痛・膝痛改善のヒントになると思うよ。
どういうケアすればいいのか？トレーニングすればいいのか？が少しは気付けるかと思います。
こんな感じでやっているんですよ。
膝痛・腰痛で悩む女性をトレーニングと整体で改善させてみた
50代女性の膝痛、20代女性の腰痛をあっという間に改善させていきます。
トレーニングと整体でね。
膝痛は、正座ができない・階段が下りれないというお悩み。
腰痛は、仰向けで寝る・捻ると痛い・反り腰というお悩み。
果たしてどうやって改善させているのでしょうか？
膝痛・腰痛の女性を治す
いかがでしたでしょうか？
決してやらせではないですからね(^^;
まず最初に腰痛の20代女性の症状を解説していきますね。
【うつ伏せ×、捻る×、反り腰のお悩み】
→股関節の固さ、足を上げる筋肉の低下が原因
→股関節の調整後、股関節と足を上げるトレーニングで改善
って感じです。
要するに、股関節周りの筋肉に不具合が起きていたので、腰痛になったということですね。
まだ20代という若さもあるので、こんなに簡単に治りました。
ただこれだけでは痛みが戻りやすいので、もう少しトレーニングを継続する必要があります。
続いて、膝痛の50代女性の症状を解説していきますね。
【正座×、階段下り×のお悩み】
→股関節の固さ、肋骨の固さ、足首の筋肉低下、肩甲骨の筋肉低下が原因
→股関節・肋骨の調整後、足首と肩甲骨のトレーニングで改善
って感じですね。
こっちの方も股関節周りに不具合があり、それが肋骨まで影響されています。
肋骨に関しては、股関節の不具合だけの原因ではなさそうですが・・・
そして、足首と肩甲骨のトレーニングで筋肉を調整しました。
足首の筋肉は、膝を曲げる際に影響します。
肩甲骨の筋肉は、肋骨から股関節まで影響します。
この2つをトレーニングすることで改善したので、全身の筋肉がうまく働き始めたってことが言えますね。
また動画では解説していませんが、あとほんの少しだけ痛みがあったので、股関節のトレーニングを10秒だけしました。
そうすることで、膝の痛みは完全に消滅しましたよ。
こちらは50代ということもあり、痛みの戻りは早いかもしれません。
しっかりと継続的に見てくれる人が必要だと思います。
まとめ
今回の症状は比較的軽い方でした。
だから即効性のある効果が出たんだと思います。
もっと症状の重い方は、もちろん時間が掛かります。
それに痛みを放って置いた分、痛みは取りにくくなりますし、すぐに痛みが戻ります。
痛みが出た後は、早めの処置が必要ですよ。
早めの処置で、今回の症状みたいに早く戻ることが出来ます。
あなたと一緒にトレーニングできる日をお待ちしていますね(^^)
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広島の整体院(アクティブ整体)でもトレーニング&整体ができるようになりました！
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
現在僕は出張で活動中なので、複数の場所で活動させて頂いています。
その活動のひとつに、この度整体院が増えました！
広島の整体院(アクティブ整体)でもトレーニング&整体ができるようになりました！
今は、自宅・レンタルスペースが基本で動いていますが、初めて整体院でも活動することになりました。
駐車場も個室更衣室も完備しています。
ベッドも１つだけなので、他の方と顔を合わせることもありません。
その整体院は、アクティブ整体です。
広島の羽衣町にある緑色の建物が目印です。
ーーーーーーー
アクティブ整体
〒730-0814
広島県広島市中区羽衣町８−１３
交通手段
・バス 羽衣町バス停から徒歩２分
・駐車場１台完備
※更衣室あり
ーーーーーーー
是非この機会に一緒にトレーニング・整体を始めて、腰痛を改善していきましょ(^^)
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【腰痛】内ももを筋トレすると腰痛が消えて、骨盤も安定する！？
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
内ももと腰痛
内ももは大切です。
なんで大切なのか？が気になりますよね。
美容で言えば、「内ももスッキリで美脚に！」とかありますが、それとはもちろん違います。
それは見た目ですね(^^;
今回は、腰痛ですからね。
内ももの筋肉は骨盤に付いているんです。
実は、ここの筋肉は「骨盤を安定させる」効果があります。
鍛えて、腰痛撃退+骨盤安定に繋げましょう(^^)
(YouTubeのいいね・チャンネル登録が励みになります)
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衝撃！猫背改善の為に、整体で回数券20万円支払う！？ 314
広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
猫背改善に20万！？
衝撃的なお話を聞きました。
僕からしたら信じられません・・・
とある場所にて
『猫背を治したいんよ』
『その為に今、整体で20万の回数券買って通いよるんよ』
『え～～～～！？』
僕は整体の回数券について
あまり詳しくないんですが
猫背を改善させる“だけ”なのに
20万も掛かるんですか！？
金額に対してお悩みが
一致していないように
僕的には感じるんですが
どうなんでしょうか？
それに、
その方を見る限り猫背改善ぐらいで
そんなに掛かる感じでもない気がします・・・
その整体院？は
トレーニングも指導してくれるんでしょうか？
そもそも猫背って矯正しても
その場は改善しますが
維持はできません。
だって支える筋肉・関節が
できてないわけですからね。
それに、日常生活の癖で
また元に戻る可能性だって十分にあります。
それを短期間で変えるってことでしょうから
短期間で戻ると思います。
(もちろん、個人差があるのは重々理解していますよ)
トレーニングで言うと
『ライザップ』みたいな感じでしょうか？
【短期集中ダイエット！！】
みたいなね。
今回はダイエットではなく
猫背改善ではありますけど。
購入時の双方の目的などわかりませんが
仮に、仮にですよ。
猫背の改善“だけ”であれば
20万も使って通う必要はないです。
数回でいいはずです。
しかも、
『猫背治すためにどうしたらいいん？』
って僕に聞いてこられたんですよ。
整体に20万も払って通われているのなら
そちらで色々指導してもらってるんじゃないの？
って思ってしまったわけですが。
写真の僕のお客様は、
猫背で悩まれていましたが
1回のトレーニングでこんなに変わりましたよ。
もちろん、これまた個人差はありますが
ポイントを抑えれば猫背は早めに改善します。
そうすれば、
その先の本当の悩みを解決できます。
だって猫背を治したいが本当の悩みですか？
絶対違いますよね。
猫背を治して何がしたいんですか？
それが本当の悩みですよね。
猫背を治すのは、通過点ですよね。
早く治してしまいましょう！！
うーーーん、
今回の話は個人的には衝撃でした。
回数券買い過ぎたって方いますか？
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通常5000円の初回セッションが
⇒2500円(50％OFF)
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【重要】なかなかよくならない腰痛を治すために必要な３つのこと 286
広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
よくならない腰痛
整体など何年も通っているが
なかなか治らない腰痛、、、
このまま治らず
一生辛い腰の痛みと
付き合っていくべきなのかな、、、
年齢もあるし
仕方ないのかな、、、
そんな思いが
ここ何年も続いていませんか？
意外とこういう悩みの方って
多いと思うんですよね。
これを今読んでいるあなたも
そういう悩みをお持ちですか？
《諦めようかな》
そう何度も思いましたか？
でも、それは違いますよ。
もしかしたら本当は治るのに
やり方を間違っていただけかもしれません。
実はその痛みは軽減できるはずなのに
やり方を数年間間違えていただけ
なのかもしれません。
書いていて気付きましたが
同じようなことを2度も続けて言ってますね。
でもそれだけ
《間違っている》
やり方を続けている方が
多いんですよ。
例えば
腰を反らしたら痛い場合
その動きに効果的な
ストレッチを知り
何年もちゃんとしていたとします。
でも痛みは減らなかった。
それでも信じてやり続ける。
僕からしたら
その時点ですでに
間違っていると思うんです。
だって何年もやっているのに
効果を感じれないんですよ？
やり続ける意味はありません。
これが
間違っているということなんです。
《効果がないなら違う》
それに仮に効果のあるストレッチだとしても
それがあなたに合っているかはわかりません。
お客様から聞いた話の中で
実際にあったのが
『痛いけど腰痛に効果があると思い、ずっと○○ストレッチ続けています』
『そのストレッチやめてください』
と僕からアドバイスをし
ストレッチをやめてもらうと
悩んでいた腰痛はなくなりました。
痛いのに効果がると信じて
続けていたわけです。
でも逆効果なわけです。
新幹線で例えるなら
東京に向かいたいのに
博多行きの新幹線に乗って
移動しているものです。
方向は全くの逆ですよね。
『腰痛改善の対策しています！』
とよく聞きますが
よくよくお話しを聞くと
新幹線の例のように
真逆の事をしている方って
多いんですよ。
ご本人も気付いていないのが
怖いとこですよね。
これに乗っていれば
目的地(痛みを取る)に
辿り着けるはず～～と
いくら思っていても
方向が逆なので
意味がないんです。
一生、目的地には
辿り着きませんよね。
《効果のあること》
が大切になってくるんですよ。
ただここで気を付けてほしいのは
《効果がある＝即効性》
ではないことです。
ある程度の期間は必要な場合もあります。
つまり
続けないといけないってことが
多くあるってことです。
それでも１つ言えるのは
数年も続けて効果がないのなら
確実に違います。
そこを見極めるのも
あなた自身になってきます。
もちろん
私みたいなプロの方と一緒に
目的地(痛みを取る)まで歩めば
間違ったことを修正してくれるはずです。
数年も間違った道を進むよりも
早いと僕は思います。
受け身はNG
さらに深く言うと
整体などほぐされるだけの
受け身ではなかなか治りません。
整体がダメとか言っているわけではありません。
《受け手の話です》
やってもらった後はいいけど
すぐに元に戻るってこと
経験したことないですか？
すべてがそうとは言いませんが
原因のひとつに
《受け身でい続ける》
というのも問題です。
自分自身が治りたいと思い
行動しないとずっと
痛みを追ってしまいます。
つまり
痛みを繰り返しやすい
ということです。
治したいのであれば
この状態を脱出しなければいけません。
これを読んでくださっているあなたは
整体などに行って
《揉んでもらうだけ》
になっていませんか？
自分自身の行動などを見直し
改善しようとは思っていますか？
簡単に言えば
自分からも
《治してやる！！》
と思っているか？ということです。
『それでいいなら苦労しない！』
と思うかもしれませんが
この思いって結構重要なんですよ。
多くの方が出来てませんから。
あなたももしかしたらその1人ですか？
この思いを変えることでも
結果は変わってきますよ。
誰にも迷惑が掛かりませんし
試す価値はありそうじゃないですか？
誰も教えてくれない
こういうことって
意外と誰も教えてくれません。
でも大切なことです。
さらに大きく分けて
腰の痛みを取るために
大切なことがあります。
①カラダを鍛えること
②関節を大きく動かすこと
➂環境を整えること
すごい簡単に言いましたが
これが大切なことです。
この中のひとつでも欠ければ
腰の痛みは続くことでしょう。
逆に揃っていれば
腰の痛みを繰り返さないと思います。
➂環境を整えること
の意味がわかりにくと思います。
この意味は
あなたの周りに
《痛みを取りたい》
もしくは
《痛みを取れる人》
がいるかどうかの話です。
本気の人がって話ですよ。
口だけの人ならたくさんいますからね。
本気で痛みを取るために行動し
結果を出しているのかが重要です。
つまり
《痛みを取るために行動している人》
と
《痛みを取る専門家》
が周りにいるかどうかです。
これが環境を整えるの意味です。
人は環境で決まります。
ココだけの話、
性格も環境で決まるんですよ。
性格変えたければ
環境を変えるのが１番です。
話を戻すと
痛みの感じ方も
環境に左右されるんです。
だからこそ
環境づくりも必須なんですよね。
①カラダを鍛えること
②関節を大きく動かすこと
➂環境を整えること
この３つを意識して
日々行動してみませんか？
あなたの腰の痛みは
軽減すると思いますよ。
まとめ
具体的なトレーニングなどは
ご紹介していませんが
このように
自分自身の気持ち・環境の部分も
大きく関わってきます。
もちろん
動かすことも大切です。
動かす時は
指導できる人に
教えてもらうのが大切です。
これらが整えば
僕からしたら文句なしです。
あなたにとっても
いいことだと信じています。
ご質問などあれば
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藤野 真人（ふじの まさと）
