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【腰痛】骨盤をコントロールできないから腰が痛むのか?

 


 

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こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

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骨盤を上手にコントロールできない方がめちゃくちゃ多い。

骨盤は基本的な動きとして『前傾・後傾』があるんですが、この動きが苦手な方が多いんですよね。

基本的なこの動きができないと、腰に痛みも出るだろうし、膝に痛みも出ることだってある大切な基礎部分。

 

ちなみにこれが骨盤の前傾の動き。

腰を反らすような動きって言うとわかりやすいかな?

 

 

次いでこちらが骨盤の後傾って動き。

腰を丸めるような動きって言うとわかりやすいかな?

 

 

この2つの基本的な動きができない方がめちゃくちゃ多い。

この動きを覚え日常でも活かせるようになると、腰や膝などへの負担も減ってくるんですよね。

なので骨盤の前傾・後傾の2つの基本的な動きは覚えてできるようになった方がいいと思います。

まずステップとしては、

 

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①両膝を曲げ仰向けから始める

②片膝だけ曲げ仰向けで行う

➂座位で行う

④片膝立ちで行う

⑤立位で行う

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仰向けが出来れば片膝立ちへ。片膝立ちが出来れば立位へ。って感じで徐々に難易度を増していく感じ。

なので全くできない方は、①から始めてできるようになったら最終的な⑤までやってみる。

 

人間は基本的に立って生活する動物なので⑤の立位で骨盤の前後傾ができると完璧!

あとポイントと言えば『大きく動かすこと』かな。

前後傾を自分の出来る範囲で大きく動かす練習を。

うまくできるようになれば、腰の動きも変わっきますよ。

 

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腰痛

【質問】押すと痛い場所は異常ですか?

 


 

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「先生に押してもらったところめちゃくちゃ痛いんですが、それって悪いってことですか?」って質問。

実際に僕の施術を受けたことがある方ならわかると思いますが、僕は基本的に強くは揉みません。

 

強く押されて痛いのは当たり前なんですが、軽く押しとるのに痛いのは異常。

普通大抵の場所は、軽く押したぐらいじゃあ痛くもなんともないんですよね。

 

なので大人にくらべて子供なんて押しても痛い!て言う場所は圧倒的に少ない。

それは色々なストレス(内的・外的)が大きく加わっとる大人は痛い場所が多いんですよね。

なので質問の回答はシンプルに、

 

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押されて痛い場所は異常(強揉みは例外)

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になる。ただ軽く押しても痛い場所は当然ある。

なので場所場所によって押す強さは異なるんですが、その場所に適した圧で痛いんならヤバいですよね。

 

特にヤバいのは、軽く擦る程度で痛がる方。

これは明らかにどこかしらに異常が発生しとる証。

 

もしそうなったらその異常をすぐに取り除いた方がいいですよ。

今後何かしら痛みとして出てくるかもしれませんので。

押されて痛い場所は異常!これを覚えておこう。

 

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ケア

【精神論】体の痛みは不安の表れなのか?

 


 

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『体と心は繋がっている』『病は気から』なんて言葉はよく聞きますよね。

腰痛や膝痛などの痛みも精神的なものからきていることが少なからずあると僕は思っていますし、お客さんを見てきてそういう方もいると実際に僕は感じています。

 

もちろん実際に体の構造的に痛みが発生しとる方もいますけどね。

そういう方でも長年の痛みから精神的に痛みを感じてしまう方もいます。

 

体が先か心が先かはハッキリとわかりませんが、実際に心からダメージを負って体に痛みとして出とる方はいるんですよね。

そしてそれはプロ野球の世界でも同様に起きているみたいです。

先日引退した日ハムの斎藤佑樹選手について、元日ハムの新庄剛志氏がTwitterでこうつぶやいていました。

 

「明日から昨日までの体の痛い箇所が不思議と全く痛くなくなるんだよね」ってね。

プロの世界では極度のプレッシャーが体に痛みとして出とることが実際にあるみたいですね。

これは元日ハムの稲葉氏も森本稀哲氏も同じようなことを言ってました。

 

そしてこの発言からわかるように人間には心(プレッシャー・ストレス・不安など)から体に痛みを実際に感じるってことがわかります。

 

これは一般の方でも同じだと僕は思います。

様々な面で不安やストレス、プレッシャーを抱えて生きているので、それが体の痛みとして出とる方も少なからずいるんですよ。実際にね。

 

長い間痛みに悩まされ続けとる方は、痛みに対してプレッシャー・不安に押し潰されとることもありますしね。

人間って頭がいいだけに複雑にできているみたい。それもまた人間か・・・(笑)

 

ってことで心のプレッシャー・不安・ストレスなども体に出てくることがあるので、体だけじゃなくて心のケア(ストレス発散など)も腰痛改善には必要になってくるパターンもある!ってこと。

なので心のプレッシャーを溜め続けないようにね。

 

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メンタル

【坐骨神経】捻ると痛い腰を治すセルフケアとは?

 


 

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捻ると腰が痛いパターンってありますよね。

今回はその痛みを坐骨神経を使って改善させるセルフケア方法をお伝えしていきます。

説明は後にして、まずは実際にどうやってやるセルフケアなのか動画を見ていきましょう。

 

 

「どこが坐骨神経なん?」って思われたかもしれませんが、このセルフケアは坐骨神経を利用しながらおこなっています。

どういうことなんか?って言うと、坐骨神経の走行が関係しています。

坐骨神経は腰から出ていて足先まで繋がるんですよね。

そしてその走行の間で、さっきセルフケアした場所を通るんです。

なのであそこをマッサージするのは、坐骨神経も同時に刺激しとることになります。(下記写真は坐骨神経の走行)

 

 

でここの神経は、捻る動きに結構効果的なんですよね。

腰を捻って痛い方は、かなりの確率でさっきセルフケアした場所が固いor痛くなっています。

なのでそこをセルフケアで解放してあげることで、神経の通りが良くなり、腰の動きも痛みも変わってくるってこと。

 

まぁでもこのセルフケアは一過性のものなので、セルフケア後は痛みは減るかもしれませんが、長続きはしにくいので他の場所も同時にケアすることが腰痛改善にとってかなり重要になってきます。

 

「○○秒で改善!」「一瞬で治る!」とか、あれも効果は確かにあるかもしれませんが、それだけだと長続きはしません。

仮に効いたとしたら、たまたまあなたの原因がそこにあったってこと。

それよりも日々のケアなど自分の体と向き合うことも大切ですよね。自分の体は大切に!

 

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トレーニング動画 腰痛

【腰痛】股関節を曲げた角度で原因が違う?

 


 

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股関節は腰と密な関係にある関節です。
このブログでも何度も書いてきました。
今回はそこに「角度」を踏まえて書いていこうと思います。
実は股関節を曲げる角度(屈曲角度)によって腰が痛くなる原因がある程度判断できるんです!

 

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腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

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まず股関節の角度によって、腰痛の原因が2つに絞ることができます。

その2つの原因というが『股関節由来』なのか『腰・骨盤由来』なのかってこと。

 

で次に股関節の角度について。

股関節の屈曲角度って解剖学的に何度です!ってある程度決まっているんですよね。

その角度って言うのが『約90度』。これは股関節“だけ”の純粋な角度。

そして90度以上になると『腰・骨盤』も関与してきます。

腰・骨盤を含むと、約125度は曲がるんですよね。

 

 

そしてさっき説明した角度がめちゃくちゃ重要になってきます。

これで『股関節由来』なのか『腰・骨盤由来』なのかがわかるんです。

つまり、股関節を曲げる角度によって異なる原因ってのは、

 

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90度以内で腰に痛みが出る→股関節由来の腰痛

90度以上で腰に痛みが出る→腰・骨盤由来の腰痛

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になります。

もしあなたに腰痛があるのなら股関節を曲げてみてください。

あなたの腰痛がどこ由来なのかある程度わかってくると思いますよ。

そして原因がわかればそこを対処していけば腰痛は楽になっていくはずです(^^)/

 

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腰痛

【腰痛 ストレッチ】捻るだけで腰も猫背も良くなる方法とは!?

 


 

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あなたは体をしっかりと捻ることはできますか?

もしできないのであれば、腰痛になるリスクが高いかもしれません!!

 

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何度も言いますが、腰だけでは捻る動きはできません。

厳密に言うと、ほんの少し(約5度)しか腰だけでは捻ることができず、さらに腰は捻る動きに弱いんです。

 

腰を痛めないためには、胸郭や股関節など他関節で腰を捻ってみせないと、腰への負担は高まり痛みへと感じやすいんですよね。

 

なので腰の捻る柔らかさよりも、他関節の柔軟性が非常に大切になってきます。

そこで今回は、腰以外の関節である『胸郭』のストレッチをご紹介します。

ここの柔らかさは本当に大切なので、まずはこのストレッチで柔軟性をつけていきましょうね。

 

 

ストレッチ自体はめちゃくちゃ簡単だと思います。

でも出来る出来ないは別のお話し。

やっていけば徐々に柔らかくなっていきますので、頑張ってみてくださいね。

 

ポイントは、膝を絶対に開かないことです!

ここが開いてしまうと腰を捻ってしまいますから、腰を痛める可能性が出てきます。

あくまで胸郭のストレッチですからね。

 

肘が床につけるよう日々ストレッチしていきましょう!!

 

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トレーニング動画 腰痛

【歩き方】足を出すより腕を振れ!?

 


 

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よく歩いている方で「大股で歩くようにしています!」って方がいますよね。

ただ大股で歩くのはいいんですが、その前に腕をちゃんと振っとていますか?

足を出す前に腕をしっかりと振れていないと体に負担が増えるだけかも!?

 

こんにちは!

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実は人間は、腕をしっかり振るとその分、足が勝手に前に出てくるような仕組みになっているんです。

実際に歩いている時にやってみるとわかるかと思いますし、早足になったら余計に感じるかもしれません。

 

これは腕を振ることで体に回旋(捻る)動きが入り、足がスムーズに出るようになっているんです。

 

でも逆に腕を振らずに足を出すばかり意識していたら、全身の回旋はできずに主に下半身だけで歩くようになってしまいます。

これだと腰や膝への負担は増えていくことになるし、疲れやすくなるんです。

 

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なので足を大股で出しながら歩く前に、腕を振って歩くこと。

特に前ばかりじゃなくて後ろにも振ってあげること。

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ただ振り過ぎ注意ですけどね(笑)

そうすれば自然と足は前に出ていくし、いつもよりスピードも上がっていきますよ。

足ばかり意識している方は、腕を意識するようにしてみてね。

体は変わっていきますよ。

 

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ケア

【腰痛】育児で腰を痛める方が多いわけとは?

 


 

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つい先日実家に帰っていた妻と子が戻ってきました。

産後1ヶ月は妻の実家で過ごさせてもらったんですが、こっちに帰ってきて大変さに気付きました・・・。

 

こんにちは!

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産後、育児で腰の痛みを引き起こしやすいお母さん。

産後で体に負担が掛かっていたし、骨盤周りにが掛かっていて腰の痛みを伴っているのは十分承知しています。

ですがその体にプラスして、育児という大変な生活も待っているんですよね。

 

妻が家に帰ってきてから、ずっと子供中心の生活です。

抱っこ、おっぱい、おむつ、寝かしつけなどなど。

それに自分のご飯を食べたりする時間もありますから本当に時間がありません。

 

「なかなか時間とれんよ」という周りの声を疑っていましたが、本当に時間ないんですね(笑)

そりゃ腰も痛くなるわけだ。

 

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出産→体に大ダメージ

育児→抱っこ、睡眠不足、中腰

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という積み重ねが腰に負担が掛かっているんですよね。

ダメージと日々を負担で腰は大変なことに・・・。

 

育児で大変なお母さんこそ体のケアが必要不可欠だと思います。

なので僕はタイミングが合えば妻にマッサージするようにしていますし、家事は基本的に僕がやっています。

 

そうやって旦那側ができることをやってあげることで、奥さんの腰への負担を少しでも減らすことが大切ではないでしょうか?

家事も産後の体には辛いですからね。

 

二人三脚で腰への負担を少しでも軽減させていきましょう!

それでもダメなら体をケアする時間を積極的にとりましょうね。

 

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腰痛

【姿勢】肩甲骨の位置が悪くなると姿勢も肩も悪くなるの!?

 


 

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あなたの肩甲骨は正常な位置にありますか?

左右の肩甲骨の位置を比べてみてください。

背骨~肩甲骨の骨までどれぐらいの距離がありますか?

もし背骨~肩甲骨までの間に手のひら全部が入るようなら、それは肩甲骨が外に流れ過ぎとる可能性がめちゃくちゃ高いです!!

それと左右差がどれぐらいあるのかも見てみてください。

 

 

どうでしたか?

全然問題なければいいんですが、もし背骨~肩甲骨までの間に手のひらが全体が入るなら、それは肩甲骨が外に流れているので注意が必要になってきます。

 

肩甲骨が外に流れるってことは、それだけ姿勢が悪くなっている証拠です。

例えば猫背の場合、必ずと言っていいほど肩甲骨は外に流れています。

それに巻き肩にもなってしまう可能性も高いんです。

 

そして姿勢も悪くなる一方で、肩そのものにも影響が出てきます。

肩甲骨が外に流れるってことは、肩の関節面の位置も必然的に変わってくるんですよね。

そうなれば、肩が上げにくくなったり、肩を上げた時に痛みが発生しやすく、結果としていわゆる五十肩などになるリスクも上がってしまうんですよね。

 

なのでたかが肩甲骨の位置かもしれませんが、注意が必要!!

肩甲骨は正しい位置にあり、かつ適度な柔軟性をつけることが姿勢改善・五十肩予防には大切になってきますよ。

気を付けていこうね。

 

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姿勢

【腰痛】捻ると痛む腰の原因と改善方法とは?

 


 

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腰が痛い場合『どういう動きをしたら痛いのか?』がかなり重要になってきます。

前に屈んだら痛いのか?反ったら痛いのか?捻ったら痛いのか?とか。

で今回は腰を捻ると痛い方の原因について解説していきますが、以前前屈バージョンも書いたので気になる方は読んでみてください。

前屈時に腰が痛む原因とは?

 

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で早速捻ると腰が痛む原因の結論から言ってしまえば、

 

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腰以外の可動域低下

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このブログで何度も書いてきましたが、腰だけで捻ることは絶対にできません。

なので腰以外の捻る動きが低下することで、本来動くはずのない腰に負担が掛かり、腰に痛みを感じてしまうってわけなんです。

でどこの可動域が低下したらいけないのかって言うと、

 

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首・胸郭・骨盤・股関節・足首

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この5つの可動域が低下すると腰に負担が掛かっていきます。

「いやいや、多いよ!」と感じたかもしれませんが、それは許して(笑)

それぐらい捻る動きでは腰以外を使っているって証拠です。

で動き的に腰への関与ランキングで言うと、

 

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①股関節→②胸郭→➂首→④足首→⑤骨盤

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って感じかな。

つまり上位の部位が固いと余計に腰に負担が掛かりやすくなる。

なので股関節・胸郭が極端に固いと捻ると腰は痛くなるし、足首だけが極端に固いぐらいではそこまで腰に負担は掛かりにくいってことです。

 

もし腰を捻って痛い方は、自分自身が腰以外の上記5つの内どこが固いかを探して、そこを柔らかくしていくのが最優先になっていくかと思います。

そしたら捻って痛い腰も改善していくと思いますよ。

頑張ってみてくださいね。

 

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腰痛

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