【反り腰】腰が反って腰が痛い方の原因
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰が反って痛い原因
腰が丸まっている方も多いと以前ブログで書きましたが、【反り腰】で悩んでいる方も中にはいますよね。
反り腰の悩みが特に多いのは、女性です。
男性はどちらかと言えば、ガニ股で腰が丸まっている方が多いんです。
男性のガニ股とは逆で、女性には内股が多いですよね。
内股になるとカラダの構造上、腰は必然的に反っていくんです。
だから内股の女性は、反り腰も多くなってくるわけです。
それに、女性特有でもある“妊娠”をすると腰は反りやすくなります。
産後ケアなどもちゃんとやっていないと、出産後の緩んだ骨盤周りの靭帯は変なクセのまま固まってしまいます。
それをきっかけに何十年も腰痛などで悩んでいる方も少なくありません。
実際にお客様の中にも、「子供を産んでからずっと不調がある」という方もいるんです。
腰だけじゃなくても、どこかしらにね。
そうならない為にも反り腰対策はしておくべき！だと僕は思います。
今回は、反り腰の原因の筋肉にスポットを当てていきます(^^)
その筋肉は２つ！！
①腸腰筋
②ハムストリングス
この２つの筋肉に絞って話を進めていきます。
あとは、
③背骨の柔軟性
これを追加で話します。
まだまだありますが、今回はこの３つのポイントからいきますね。
腸腰筋について
腸腰筋(ちょうようきん)と読みます。
写真にあるように“股関節から腰まで”ついている筋肉です。
働きとしては、
腸腰筋の作用
・股関節の屈曲・外旋
がありますが、ここで注目するのは「股関節の屈曲」です。
股関節を曲げるってことですね。
日常生活でいえば、何か段差があれば足を上げるときに働きます。
反り腰の場合、ここの筋肉は過剰に緊張しています。
緊張というのは、筋肉が固く縮まるということです。
この緊張が加速すると、腰が反っていき内股になっていきます。
なので、緊張をとるために腸腰筋のストレッチ等をする必要があります。
ただ注意してほしいのが、腸腰筋のストレッチは腰を反る動作が多く含まれます。
痛みが出ない範囲で行う必要がありますので、注意してくださいね。
また反り腰の方は、腸腰筋がうまく使えていません。
腸腰筋が使えないと、歩いている時などにも反り腰を助長してしまい、腰に負担が掛かりやすくなります。
早めの対策が必要になりますね。
ハムストリングスについて
ハムストリングスは太ももの後ろについている筋肉です。
働きとしては、
ハムストリングスの作用
・膝の屈曲
・股関節の伸展・内転
・下腿の外旋・内旋
がありますが、意味はわからなくていいです。
膝と股関節に働く筋肉なんだなと思ってください。
ついでに、骨盤にもついているんだと覚えておいてください。
ここの筋肉は反り腰の場合、伸びきった状態が続きます。
この「伸びきった状態」ってのがよくありません。
その理由として、筋肉は伸びきった状態が続くと弱くなっていくからです。
ゴムを想像してもらうと分かりやすいと思います。
ゴムを伸ばした状態を長時間放置しておくと、ゴムは伸びきったままで元のように縮まらないですよね。
筋肉でも同じようなことが起こってるんです。
だからこそ、弱くなったここを鍛えると反り腰に効果的です。
ハムストリングスの鍛え方は動画にしてあります。
ここでポイントなのが、しっかり太もも裏に効いているかどうかってことです。
違う場所に効いていれば、フォームが間違っているので修正してください。
わからなければいつでも聞いてくださいね(^^)
背骨の柔軟性について
最後になります。
反り腰の方は、腰が強く強く反った状態が毎日続いています。
そうなると、腰の上と下の背骨も影響してくるんです。
上は胸と首の辺り・下は骨盤の辺りってことです。
腰が過剰に反っている分、その周りの背骨の動きが悪くなっていくんですよね。
だから腰だけではなく、背骨全体の柔らかさが必要になってくるんです。
で、腰だけにスポットを当てれば“腰を丸める”という動きを出す必要があります。
まぁ腰が反っているんで当たり前ですよね。
ただ、腰が反っている方が逆に腰を丸めようとすると結構痛いんです。
だって真逆の動きだから。
でも改善していくためには、腰を丸めるという動きは必要なこともあります。
改善方法として例えば、椅子に座っているとします。
この状態で、両肘を太ももに付けることができますか？
もしできなければ、結構危ないかもしれません。
最低、肘が太ももに着けれるようにしましょう！
肘が太ももについた方は次に、手のひらが床に着きますか？
両足を開いて、その間に上半身を倒していきます。
そして、手のひらがつけばOKです。
さらにできれば、手の甲にチャレンジしてみてください。
まとめ
①腸腰筋
⇨緊張し過ぎて縮んでいる状態
⇨伸ばして使えるようにする
②ハムストリングス
⇨反り腰では伸びきっている状態
⇨鍛えて使えるようにする
③背骨の柔軟性
⇨腰が反っているので周りにも影響する
⇨腰を丸める動きを習得させる
⇨肘を太ももにつけるなど
以上になります。
まだ言えば、股関節の動きとかも必要になってきたり、重心の位置とか色々あります。
今回は長くなったので、ここまでにしておきますね。
でも反り腰で悩んでいる方は、この３つのポイントは必ずと言っていいほど問題があります。
まずはこの３つのポイントが正常に働いているか確認もしてみてください。
あなたが反り腰だったら働いていないと思います。
ゆっくり改善していきましょう。
わからないことなどあれば、お気軽に聞いてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございます(^^)
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椅子から立ち上がる時に腰が痛む原因
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
椅子から立つと痛い腰
「よっこいしょっ！」
椅子から立ち上がろうとすると
「イテテテテ・・・・」
と腰をトントン。
一息つけば痛みも引き、スタスタ歩けるんだけど・・・
あなたもそうですか？
体が固くなった感覚があって、固まった筋肉を無理やり動かす感じ。
今回は、「なぜ腰が痛くなるのか？」ついて書いていきますね(^^)
もし悩んでいるのなら少しお時間ください。
痛みの原因はどこ？
まずは、「なんで痛くなるか？」について分けて解説していきます。
原因はいくつかあります。
①姿勢不良
②腰の筋肉の低下
③股関節の動きが悪い
④股関節の筋肉の低下
他にもあると思いますが、この４つは多いはずです。
なので、今回はこの４つに絞って１つずつお話を進めていきますね。
姿勢不良
✅座っている姿勢が悪い→極端な猫背
✅姿勢をよくし過ぎ→過剰な美姿勢
ここは深く説明しなくてもイメージできますよね。
まず極端な猫背になると、
・首が前に出る
・肩が巻いてくる
・背中が丸くなる
・足が開いてくる
・上半身が前に倒れている
という特徴が出てきます。
この特徴はすべて腰に負担を掛ける姿勢なんです。
この姿勢が続けば、座っている時間すべて腰に負担が掛かっているってことになります。
長時間になればなるほど、腰は痛くなるのが想像できると思います。
腰の血行も悪くなり、一時的に酸素不足状態です。
動けば血液も巡っていくので、酸素もいきわたります。
これが立ち上がった時だけ痛くなる原因です。
逆に姿勢をよくし過ぎるのもダメなんです。
無理に力を入れている状態が続くので、筋肉は疲労していきます。
それに基本的な姿勢(力のいらない無理のない姿勢のこと)からかけ離れていきます。
猫背でも基本的な姿勢と離れていますが、過剰な姿勢でも同じことなんですよね。
どちらにも気を付けていきましょう！
✅腰を支えている筋肉→多裂筋の低下
先程の“極端な猫背”の延長線上のお話しになります。
極端な猫背では、腰は丸まってますよね。
そうなると腰を真っすぐに支えている筋肉である「多裂筋(たれつきん)」が弱くなります。
機能しなくなれば腰を支えることができなくなるので、余計に腰は丸くなっていきます。
つまり、どんどん姿勢も悪くなっていくってことです。
多裂筋を働かせていれば、座ったときの負担は多少なりとも軽減していきます。
この筋肉を使えるようにすることが大切になってきます。
股関節の動きと筋肉
✅股関節の動きが狭い→腰が股関節の代償を受ける
✅股関節の筋肉低下→角度によって腰を支えられなくなる
股関節はまとめて説明していきますね。
まず動きなんですが、腰ってそもそも動きにくいところなんです。
最初の姿勢の話に戻りますが、その中に
“上半身が前に倒れる”
とあったと思います。
今、上半身を前に倒してもらったらわかると思うんですが、腰ではなく股関節が曲がっていきますよね？
“腰ではなく股関節が曲がっている”っていうのがポイントになります。
股関節の動きが悪いと、上半身が前に倒れた時に腰が頑張って曲がろうとするんです。
だって他に曲げようがないから。
ちなみに、股関節だけでは“１２５度”までしか曲がりません。
なので、１２５度までは正常に動かないと腰に負担が掛かるってことですね。
腰は普段曲がらないところなのに、股関節の動きがわるいせいで、余計に頑張る必要がでてきます。
そうなれば腰は疲労困憊でダウンします。
続いて、股関節の筋肉については動きと混合していきます。
股関節周りには複数の筋肉が存在するんです。
この筋肉たちは、股関節の角度によって働き方が変わっていくんですね。
つまり、真っすぐに立っている時と座っている時とでは、同じ筋肉でも働き方が変わるってことです。
極端な話、内股に働く筋肉が角度によってはガニ股に働く筋肉に変身するって感じです。
イメージ湧きますかね？(^^;
働き方が真逆になるってことです。
働き方改革ですね。笑
なので適切に筋肉が使えていないと、角度による働き方改革も通用しないんです。
(※正確には筋肉だけではなく股関節の位置も重要なんですが)
そうなってくると、股関節がうまく動かなくなるんです。
特に、曲げる時に動きにくくなります。
「おっ！ってことは！」
と思ったあなたは勘が鋭いですね。
そうです。
腰が頑張り過ぎるようになるんですよね。
股関節は動きも筋肉もどちらが欠けてもダメなんです。
まとめ
①姿勢不良
→極端な猫背・過剰な姿勢
→腰の筋肉の血行不良
②腰の筋肉の低下
→多裂筋の低下
→腰を支えれなくなる
→腰が丸くなっていく
③股関節の動き・筋肉
→股関節を曲げれなくなる
→腰が代償を受け続ける
→腰が疲労困憊
この３つを変えていけば、痛みは変わってくるかもしれません。
他にもポイントはありますし、人によって原因は大きく変わります。
まずは、原因を知ることが改善に繋がっていきます。
これでも痛みが減らないよって方は、いつでもお聞きください。
最後までお読みいただき、ありがとうございます(^^)
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【猫背】腰が丸まって痛い方の原因
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰が丸まって痛い方の原因
腰が丸くなっている方多いですよね。
僕の祖母は元気ですが、年々腰～背中が丸くなっています(^^;
座っていたりすると尚更ですよね。
それに、姿勢が崩れて猫背になっている方も同様に腰まで丸く・・・
しかも、腰が丸くなると、ガニ股(O脚)になりやすいんです。
腰痛だけじゃなくて、膝痛にも影響していきます。
それもだけど、ガニ股で歩きたくないですもんね。
で今回は、そういう方の特徴といいますか、弱くなりやすい筋肉をいくつか挙げていこうかなと思います。
逆を言えば、ここの筋肉を鍛えれば腰痛予防に効果的ってことですよ。
では、早速みていきましょう。
今回は２つの筋肉に絞りますね。
ココだけでもしっかり正しいトレーニングをすれば効果的だと思います。
②内転筋群
多裂筋について
椎間関節の安定
内転筋群について
続いて、内転筋群の説明です。
内転筋“群”と言うぐらいですから、いくつかの筋肉をまとめたものをこう言います。
ここでは割愛しますが、ご興味あれば「内転筋群」と検索してみてください。
なんでこの２つの筋肉がセットかと言うと、腰が丸まっていては内転筋群は力を発揮できないからなんです。
腰を伸ばせたときにやっと本来の力を使える筋肉でもあります。
ですので、腰が丸まったままではこの筋肉は落ちていきます。
もちろん“群”ですので、ひとつひとつ見れば動きは異なりますがこれも割愛します(^^;
動きが異なりますので、作用は同じではないですがざっとこんな感じです。
腰を伸ばせたときにやっと本来の力を使える筋肉でもあります。
ですので、腰が丸まったままではこの筋肉は落ちていきます。
だけ覚えておいてください。
つまり、内転筋群と多裂筋の２つで腰を伸ばす作用が大きく働きますってことです。
だから「この２つの筋肉はセット」とお伝えしたんです。
さらに多裂筋同様に、内転筋群が弱るとガニ股も助長してしまいます。
内転筋群も鍛えて、腰痛改善+ガニ股改善に繋げていきたいですね。
さぁ内転筋群の鍛え方も動画があります。
これまた寝ながらできますので、トライしてみてください。
多裂筋同様に「内ももに力が入っている」感覚を持ってください。
バリエーションは他にもありますので、気になればご連絡くださいね(^^)
多裂筋の動画とテイストが明らかに違いますが、お気になさらず(^^;笑
まとめ
腰が丸くなって腰が痛い場合は、
②内転筋群
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腰を反ったときの腰の痛みの原因と改善方法
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰を反ったときの痛み
腰を反ったときに痛くなる方いますよね？
あなたもそうですか？
今回は、その原因と改善方法についてお話ししていきますね。
痛みの原因
反ったときの痛みの原因は様々あります。
・股関節の可動域の低下
・太もも(大腿四頭筋)の固さ
・カラダの使い方
・お尻の筋力不足
などなど原因は挙げればキリがないんです(^^;
人それぞれ原因は異なりますからね。
でもそれを言ってしまっては始まらないんで、少し絞ってお話ししていきます。
単純に考えてもらえたらと思いますが、腰を反ったときを思い出してみてください。
カラダで言うと、前面が伸びて・後面が縮んでいますよね。
言い換えれば、
前面の柔軟性がなくて、後面の筋力がないから、腰が痛くなるってことです。
「前面・後面ってアバウト過ぎて意味がわからない」
ってざっくり言い過ぎて怒られました。
すみません。
少し細かく言うと、
前面→太もも・股関節の固さに繋がります。
後面→お尻の筋力に繋がります。
ここを改善していくと、腰を反らしたときの痛みは軽減していきます。
そうそう、ちょうどこの間、腰を反らすと痛いお客様がいました。
このお客様にも前面・後面の法則？で痛みは改善しましたよ。
特に後面のお尻の筋力不足が顕著でしたけどね。
なので、しっかりとお尻をトレーニングしていきました。
終わりには、痛みなくスタスタと歩いて帰られましたよ(^^)
腰の可動域
前面・後面のお話しをしましたが、腰の可動域(動く範囲)についても話しておきますね。
腰だけでは、反る動作はほとんどできまないんです。
腰だけの可動域は、たった１５度なんです。
全然動いてませんよね。
でも実際に反るときは、15度以上反っていると思います。
つまり実際には、腰以外を使って反っているってことですよね。
だから、腰以外の柔軟性や筋力が必要になってくるんです。
それが、前面・後面のお話しに繋がります。
あっそれと、カラダの使い方も含まれてきますが、今回は触れません。
反ったときの改善方法
何度も前面・後面の話ばっかりしているので、それで進めていきますね。
で、さらに今回は後面を絞っていきます。
そうです、お尻の筋肉を鍛える！ってことです。
特にお尻の大きい筋肉でもある、大殿筋・中殿筋を鍛えることです。
この筋肉は反る作用があるので、しっかりと機能させる必要があるんです。
ここを選択的に鍛えていきましょう！
そうすると、反った時の痛みは軽減していきますよ(^^)
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腰を捻った(回旋)ときの痛みの原因と改善方法
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰の捻りの痛みの原因
「腰を捻ると痛い！！」っていう方いますよね。
僕は先日、花火大会に車で運転していったんです。
花火大会あるあるで、大渋滞・・・
かなり長い間座り続け、運転をする羽目になりました・・・
慣れない道ってこともあり、運転だけでかなり疲れました(^^;
そして、車から降りると腰が重い！
というよりも、カラダ全体が動きにくい感じ・・・
腰を捻ってみると、違和感(動きにくさ)とともに、腰に少し痛みもありました。
僕の腰の痛みの原因が「運転」とはっきりわかっているので、動けばすぐに痛みはなくなりました。
でも、別に運転じゃなくても常に腰を捻ると痛い方はいますよね。
そういう方の腰ってなんで痛いんでしょう？？
原因は、腰ではないんです。
真の原因は、股関節なんです。
ここの動きが悪くなったのをきっかけに、腰に負担が掛かるようになっていたんですね。
僕の例であげても、運転中は股関節を動かせない状況にあるわけですよね。
(実際には、運転中の痛みは股関節だけじゃないんですが、これはまた今度書きます)
「なんで股関節の動きと関係があるんですか？」
と聞かれたのでお答えしますね。
そもそもですが、腰って動かない部分なんです。
逆に、股関節は動きやすい部分です。
「動く/動かない」という正反対の性質を持っているってことです(^^)
「いやいや、腰捻ったら腰も動いとるよ！」
って思われたかもしれませんが。
これは、錯覚なんです。
腰が捻っている“よう”に見えているだけなんですよね。
実は腰ではなくて、股関節がよく捻っているんです。
腰自体は、５度しか捻ることができないんです。
５度って言ったら、本当に少しですよね(^^;
ごくごくわずかです。
だからその分、股関節が頑張ってくれているんですよね。
股関節が動かなければ、５度しか動かない腰が大きく動こうとします。
その結果、腰痛になり、最悪ヘルニアなんかにもなります。
腰って捻るという動きに弱いですからね。
捻るという強い動きが毎回、毎回入れば、腰は傷ついていきます。
当然、椎間板(ヘルニアと関係する場所)も傷つきますからね。
ヘルニアになるリスクも増えるわけです。
結論！！！
腰を捻って痛い方は、股関節を動かそう
これで改善に向かうかと思いますが、それでもまだ痛いって方は上半身にも問題があるかもしれません。
それは、また今度書きます。
(またそれかい！！)
股関節の動かし方としては、動画を参考にしてみてください。
もちろん、レパートリーはたくさんありますが、まずは基本ができてからのお話しです。
この動きができたら教えてください。
次のステップを教えますね(^^)/
「できたよ」って方は、いつでも連絡くださいね。
腰を捻って痛い方は、股関節ですよ(^^)
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腰痛！膝痛！四十肩！などのカラダの痛みを改善する為に「背骨」を動かそう！
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
背骨を動かそう！
最近、久しぶりにブリッジをしてみたんです。
そしたら久し振り過ぎて、以前に比べると背中のアーチ具合も落ちて、キープできる時間も短くなってました・・・
そこで個人的に思ったのが「背骨もっと動かさなくちゃ！」ってことです。
そして背骨をしっかり動かした後は、アーチもキープもよりできるようになったんです。
もちろん背骨だけの問題ではないんですが、年齢とともに背骨の動きは悪くなります。
普段から動かしておかないといつの間にか動きにくくなっているってことだってあり得ますよね。
僕もブリッジして気付きました(^^;
それに、人のすべての動きにはほぼ背骨も関与しているんですよ。
足を上げる時だって、背中曲がりますよね？
肩を上げる時だって、背骨反りますよね？
しゃがむ時だって、背骨曲がってますよね？
こんな感じで背骨は色んな動きに対して、隠れて動きを補助してくれてるんです。
この動きがなくなると、各部位の動きが鈍り、痛みに繋がりやすくなるんです。
よく「背中が丸い」って気にしている方も多いんですが、そういう方に限って丸くすることが苦手だったりするんですよ。
背骨って、首～腰までありますよね？
ここ全部の動きが大切なんですよ。
「背中が丸い！」って方は、背骨で言うと首～背中までが丸いんですね。
腰は？ってなると、丸くなっているよりも真っすぐになっている方が多いんです。
だから腰を丸くする動きが苦手だったりします。
丸いから丸くなるのは得意ってわけではないんですね。
首～腰までをしっかり動かせることが大切になります(^^)
背骨を動かしてみる！
じゃあ、どうやって動かしていくか？ですよね。
背骨の動きには大きく分けて４種類の動きがあります。
①曲げる(屈曲)/②反る(伸展)/③横に倒す(側屈)/④捻る(回旋)
この４つが大きな動きです。
まずは、基本をやることが大切です。
なので、この４つの動きを“大きく”動かしてください。
痛みのない範囲で“大きく”動かすんです。
この大きくがポイントになりますよ。
動きを出したいんですから、小さく動かしても意味がないです。
あなたが思っているよりも大きく動かしてみてください。
この基本の動きを続けるだけでも、カラダの動きが変わってくるのが実感できると思いますよ。
是非、チャレンジしてみてくださいね(^^)
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腰痛と骨盤の関係は大きいからこそ、骨盤を動かそう！
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腰痛と骨盤の関係
腰痛の方は、股関節の動きの悪さも含めて、骨盤の動きも苦手なんです。
骨盤の動きって言うのは、「前後」ということです。
この「前後」の動きを意識的に動かせない方が多いんです。
意識的に動かせないということは、普段の動き(無意識)では動かしにくいということになります。
つまり、「骨盤を前後に動かしてみて～」と言われて、「動かせません！」ではダメってことです。
意識的に動かせるようにすることで、骨盤はスムーズに動き出します。
まずは、「骨盤を意識的に前後に動かす」ことをしてみましょう！
骨盤の前後とは？
「骨盤の前後・前後」と言いましたが、そもそも「前後って何？」って話しですよね。
写真で見てもらって、「左が前傾」で「右が後傾」になります。
座った状態の図になるんですが、立っていても同じことです。
これが骨盤の前後の動きです。
さらに図を見て頂くと、「腰」も反ったり丸まったりしていることがわかると思います。
骨盤を前後に動かすと、腰も一緒に動いているってことなんですね。
つまり動きとしては「骨盤＝腰」となります。
だからこそ、骨盤の動きを意識的に動かせるようになった方がいいんですね。
骨盤と腰は連動した動きをするわけですから、骨盤が動かなければ、腰が余計に頑張らないといけなくなります。
頑張り過ぎた結果、腰に負担が掛かり腰痛と繋がってくるんです。
骨盤と腰、この２つで一緒に動けるようなカラダづくりが必要ってことですね(^^)
骨盤の動かし方
では実際に、骨盤を前後に動かしてみましょう！
動画にまとめましたので、ご覧ください。
動画では仰向けに寝た状態でおこなっています。
動かしにくい方は、「仰向けから」やる方がやりやすいと思います。
その後、座ってやったり、立ってやったりと形を変えていくといいですね。
基本的に人間が動く時は「立って」動いてますよね。
だから最終的には「立って」骨盤も動かせるといいかなと思います。
骨盤！前後！動かしてい見てくださいね～(^^)
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腰痛を深い関係のある腸腰筋を鍛えて腰痛を予防する
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腸腰筋を鍛える
今回は、腰痛と深い関係のある「腸腰筋(ちょうようきん)」についてお話ししていきますね。
まずは、腸腰筋とは何ぞやって話しですよね。
腸腰筋っていう筋肉は、腰～股関節まで付いている筋肉です。
写真で見てもらうとわりやすいですね。
ここの筋肉は足を上げたりするときに使います。
また、写真を見てもらうとわかるように腰にしっかり筋肉が付いていますよね。
これだけ腰に付いているんですから、腰に全く影響がないことはないんです。
それに腸腰筋はもうひとつ大きな筋肉と深い関りがあるんです。
それは、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という筋肉です。
太もも前の筋肉なんですが、腸腰筋を使えないとこの筋肉が頑張り過ぎるんです。
よく「足が疲れるんよ」って方は太ももの前が疲れていませんか？
もしかしたらそれは腸腰筋が弱っているサインかもしれませんよ。
太ももを使い過ぎると、骨盤を強く引っ張り腰に負担を掛けます。
その結果、腰痛にも繋がりかねません。
だからこそ、腸腰筋は使えるようにした方がいいんですよね。
それに腸腰筋が使えないと股関節もうまく動かせなくなります。
つまり、腸腰筋が使えないと「腰に負担が掛かる+股関節が使えなくなる」ってことです。
だからこそ、腸腰筋を鍛えましょう(^^)！！
腸腰筋の鍛え方
では、そんな腰痛と関係の深い腸腰筋を鍛える方法をお伝えします。
この動画で説明していますので、ご覧ください。
ご覧になってくれましたか？
簡単でしたよね？
日頃使っていない方は、足がどんどん床に落ちていくと思います。
それに日頃から腸腰筋を使えていないと、まず自然と使えるようにはなりません。
だから選択的に鍛えていかないといけないんですね。
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腰痛対策にはマッサージよりもトレーニングが１番大切
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腰痛対策にはトレーニング
僕の中では、腰痛対策はやっぱりトレーニングが１番有効なんだと感じています。
さらに腰痛に限らず、身体の痛み全般的にもトレーニングが有効だと思うんです。
僕は学生時代、腰痛を含め多くの怪我をしてきたんです。
その時対処として積極的にやっていたのは、整体「だけ」だったんですね。
痛みがあれば整体へ行き、また痛みがあれば整体へ行きの繰り返し・・・
今思えば、積極的にトレーニングもしていればよかったなと後悔しています。
あなたにも僕みたいに後悔してほしくないんで、トレーニングの大切さを少しでもわかってもらえたらなと思います(^^)
年齢を重ねれば筋肉が落ちるのはもちろんなんですが、身体の使い方によっても筋肉の落ち方は変わってきます。
よく使う筋肉は強くなるし、あまり使わない筋肉は弱くなるってことですね。
この筋肉の強さの差は誰にでもあるんですが、その差がひどい程痛みに繋がるんです。
差が広がれば、筋肉のアンバランス以外にも関節の不安定性にも繋がります。
そうなれば関節も動かしにくくなるし、動かすと痛みが出るんですよ。
痛みが出れば動かしたくないですよね。
でも動かさなければもっと筋肉は落ちますよね。
同時に筋肉の強さの差も広がります。
そうならない為にも、弱い筋肉は鍛えること！が大切になります。
そして筋肉の強さの「差」をなくしていくんです。
だからトレーニングが１番大切なんですね。
マッサージだけでは、「鍛えること」が不足しているんで最終的な改善には繋がりにくいと僕は思ってます。
腰痛を改善する！はたまた痛みを取る！ってことに関しては、
『トレーニング』
を忘れたらダメなんですよ。
避けがちだと思うんですが、避けないでくださいね(^^;
少しずつでもいいんで、頑張ってみてください。
実感できると思いますよ！
後悔しない為にもトレーニングしましょう(^^)
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股関節を安定させてることで腰の負担を減らす
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股関節を安定させる
腰に痛みを抱える方の多くが股関節の動きが悪いことが多いんです。
何度もこのブログでも書いたと思いますが、また書きます(^^;
それだけ大切なんだよってことで勘弁してくださいね。
ただ今回は、関節を動かしましょう！ではなくて「安定」させましょう！ってことでお話ししていきますね。
そもそも安定ってなんでしょう？ってことですよね。
ここでは「安定＝股関節のはまり具合」で進めていきますね。
股関節のはまり具合は、股関節の動きの良さに影響するんです。
つまり、股関節がうまくはまってないと股関節はうまく動かないってことです。
「股関節のはまりってなんですか？」って思われたと思うんですが、この図を見てください。
寛骨臼(かんこつきゅう)という骨盤の受け皿に、大腿骨頭(だいたいこっとう)という丸い部分がはまっていることを言います。
この受け皿にうまくはまっているかが重要なんです。
股関節を動かすと、受け皿の中で大腿骨頭が(滑って)回って動きます。
しかし、うまくはまってないと受け皿の中でうまく回ることが出来ずに、受け皿からはみ出てしまいます。
まぁ思いっきりはみ出ることはないんですが、中心軸からズレます。
股関節がはまってないと、股関節に詰まり感や鼠径部に痛みを伴ったりするんです。
股関節を安定させるためには？
じゃあどうやって股関節を安定させるか、ですね。
よくある例を２つ挙げて解説します。
①お尻が固い
お尻が固くなると股関節の安定性は失われやすくなります。
お尻の筋肉が固いと受け皿から股関節を外へと流します。
そうなると、はまり具合が甘くなり、股関節の動きが悪くなります。
②腸腰筋が使えていない
図の筋肉ですが、作用としては足を上げるための筋肉です。
ここの筋肉をうまく使えないと、大腿四頭筋という太もも前の筋肉を多用するようになります。
そうなると、股関節を曲げた時に詰まり感が出やすくなります。
以上の２つが多いです。
解決する為には、
・お尻の筋肉を柔らかくする
・腸腰筋を使えるようにトレーニングする
ことです。
この２つを改善するだけでも股関節の安定性は増してきますよ。
股関節からくる腰痛で悩んでいる方は参考にしてみてくださいね。
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藤野 真人（ふじの まさと）
