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【健康】歩く力は何歳になっても絶対に衰えさせてはいけない!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

『歩く』これは人生にとって最大のテーマかもしれません。

 

何故なら人間は、歩行する動物だから。

 

歩く力が衰えるということは、日常生活に大きな支障をもたらすことでしょう。

 

歩く力を見くびるな!

 

年齢を重ねるにつれ、筋肉なども低下し、必然的に歩く力は衰えますが、必要最低限、歩く力が弱くならないように気を付けなければいけません。

 

何かしらの怪我や病気などやむを得ない事情があれば仕方のないことかもしれませんが、それ以外《老い》で全くの寝たきりにならないように。

 

歩く喜び

 

 

僕のお客さんの中には『昔みたいに歩けるようになりたい!』と目標を掲げていらっしゃる方が数名います。

そしてこの間のその中のお一人から嬉しいお声を聞くことが出来たんです。

 

「先日数年ぶりにデパートに一人で行って、端から端まで歩いて買い物してきました」

 

この方は腰の怪我により、歩くことが難しくなり、ご自宅内ですら歩くのがしんどくなり、一人での外出では必ず電動車いすに乗って移動されていたんです。

 

それが一人で歩いてお買い物とは・・・。

ご本人も自信が付いたようですが、僕も同時に嬉しいです!!

 

何気なく、普段なんとも思っていない方が多いと思いますが、歩くことって凄く大切だし、何歳になっても歩ける身体に感謝するべきなんですね。

 

歩く力におすすめトレーニング

 

 

歩く力のためにオススメしているトレーニングは、《スクワット》です。

 

僕の中ではこのトレーニングは、必須科目。

歩くためにはスクワットを数十回こなさせる力も必要なんですよね。

 

実際に先程ご紹介した方も、最初はスクワットができず、あまりしゃがむこともできませんでした。

 

ですが数ヶ月経ち今では、太ももは床と平行になるぐらいまでしゃがめるし、10回×3セットもできてしまいます。

 

ちなみにご年齢は80代ですよ。天晴です!!

 

まとめ

 

 

歩く力が衰えないように、日々努力しましょう。

 

ちなみに年齢を重ねてもスタスタ歩けている方は、僕が見る限り日頃から《歩く習慣》がある方ばかりです。

 

さらに言えば、なぜか多くの方が登山も少しばかり(趣味程度)かじっている方ばかり。

 

これが年齢を重ねた時に、差が出るひとつの要因なんだろうなと感じました。

今からでも遅くはありません。歩く力を養いましょう!!

 

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【運動連鎖】代償が代償を呼び痛みへと繋がる

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

人間どこかしらに痛みを感じている場合、ほぼみなさん代償運動が入っています。

 

代償運動と言うのは例えば、肩が痛くて上げにくいので、上げる時に身体を傾けながら上げたり、肩をすくめたりすることです。

 

こういった代償運動が入ることで、肩の痛みだけではなく、体幹部の痛みに、ましてや下肢の痛みに繋がることもあります。

これが代償の恐ろしいところです。

 

代償を考えよう

 

よくあるパターンで言えば腰痛です。

その中でも回旋動作を例に見てみましょう。

 

基本的に身体を回旋させる時、主に働くのは、『胸郭』『股関節』の2つです。

腰は動いていません。(腰椎は回旋5度しか動きませんので)

 

ですが、何かしらの原因で胸郭の動きが悪くなったとしましょう。すると股関節(と腰)に負担が掛かり始めます。

 

そうなると股関節は一人で全ての回旋動作を補うわけですから、股関節(お尻など)に痛みを生じてしまうわけで、最悪痺れに繋がります。

 

当然ながら逆も考えられますよね。

股関節の動きが悪くなれば、胸郭(と腰)に負担が掛かり始めます。

 

そうなると胸郭は一人で全ての回旋動作を補うわけですから、腰背移行部(背中など)に痛みを生じてしまうわけです。

 

そしてさらに最悪なのはここからで、『胸郭』『股関節』のどちらも動きが悪くなれば、次の代償を呼んでしまいます。

 

例えば、首に過剰な代償運動が入り、首と肩の凝りがしんどくなったり。

膝に過剰な代償が入り、膝の痛みに繋がり、歩くのがしんどくなったり。

 

これが代償の代償です。

 

この場合、首・肩が痛くても、膝が痛くても、患部ばかりみても意味がありません。

だってそこは代償の代償の結果だから。

 

根本に辿り着き、そこを見つけ治療していくと、代償連鎖は収まるので、まずは大小の根元を探さないといけないんです。

 

とまぁこんな感じで、代償は代償を呼び、痛みを呼んでいます。

 

まとめ

 

 

基本的に痛みは代償動作の結果です。

なので代償動作の根元を見つける作業を最優先で行うことで、治療もスムーズに進みますよ。

 

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【健康】講演会で伝えた大切なこと

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

今日は祇園公民館で、「はつらつ健康体操」というタイトルで講演会を行いました。

 

60名近くの方が参加してくださり、感謝感謝です。

 

参加してくださった中には、久し振りにお会いする方・いつも教室に来てくださる方などもいらしており、和気あいあいとした感じで終始話すことが出来ました。

 

その中で、僕が開業してからずっと言い続けている《健康の定義》についてお話ししてきましたので、それをシェアしていきます。

 

健康の4カ条

 

講演会の中でもお話ししましたが、僕が大切にしている4カ条があります。

 

この4つを最低限守って頂ければ、周りの方よりも健康でいられると思っています。

それは、

 

=====
①筋肉を鍛えること
②関節を大きく動かすこと
➂長く続けること
④環境を作ること
=====

 

です。少しだけ詳しく説明すると、

 

=====
①筋肉を鍛えること
→筋肉は年齢と共に低下していくので、必ず鍛えないといけない

②関節を大きく動かすこと
→日常生活では関節をフルに動かすことはほぼないので、意識的に360度大きく動かす必要がある

 

➂長く続けること
→何事においても1日にして成らず。細くてもいいので長く続けることが大切

④環境を作ること
→人間関係の環境を作ること。人間一人では生きていけない(整体に通う・教室に通う・趣味友と集まるなど)
=====

 

あなたは守れていますか?

この4つは僕が掲げている健康でいたいのなら最低限守るべき4カ条です。

 

ひとつも当てはまらない方は、今すぐにでも何か取り組みましょう!!

健康のためにもね。

 

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【老化】年齢と共に衰えていく身体的な機能とは??

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

以前にも似た記事を書いたかもしれませんが、「年齢を重ねるごとに衰えを感じる」というご質問を頂いたので、改めてお話ししていこうと思います。

 

人間どうしても年齢を重ねるごとに衰えていく身体的な機能が存在します。

 

そこを理解し、日頃から鍛え、動かしておくだけでも、同年代と比べた時に、若々しい身体を保っているはずです。

 

あなたはその機能を知っていますか??

 

年齢と共に衰える機能とは?

 

さて衰えていく身体的機能を結論から先に述べますと、

 

=====
股関節・背骨の可動域が著しく低下していく
=====

 

なので、この2つの関節は必ず動かしておくべきなんです。さらに、

 

=====
体幹機能の低下
=====

 

も同時に進行していきますので、これも含め何かしら取り組んでいかないと、同年代と比べた時に、

 

《年齢以上に見える》《年齢以下に見える》

 

という差が生まれてきます。

 

これは別に見た目が綺麗とかハンサムとかという話しではなく、ひとつひとつの動作に表れるんです。

 

周りにいませんか?若々しい動きというか、動き自体が機敏な方。

こういう動作に、動きに差が生まれてくるんですよね。

 

老化による機能低下を防ぐ方法

 

 

僕がオススメする、家でもどこでもできる方法があります。

本当は色々とやるべきことはあるんですが、最低限これだけはやっておくと損しません!

というものがあります。それが、

 

=====
スクワット
=====

 

です。

さすがに「スクワット」は聞いたことありますよね?

 

このトレーニングは最強だと僕は思っています。

 

ただ最強が故に、多くの方はやるのを嫌がります(笑)効果は絶大なのにね・・・。

 

 

ちなみに嫌がる理由は、《きついから》が多いんですが、きついには理由があり、《下半身の筋肉の仕事量が人間の中で最も大きいから》なんです。

 

仕事量と言うのは、言い換えれば、筋肉を使う量(関節も含む)のことです。

 

スクワットは基本的に、下半身を使うトレーニングですから、仕事量が非常に大きいんですよね。

だからきついし、疲れるし、やりたくないんです。

 

でもそこを乗り越え、スクワットを継続的に行うことで、老化による機能低下を予防できますよ。

だって仕事量が多いトレーニングなんですからね。

 

筋肉もたくさん使えば、関節も複数使い、かつ大きく使います。

こんな効率のいいトレーニングは他にありません。

これを読んだあなたは今すぐ、今日から、毎日最低10回のスクワットを続けてみましょう!

 

数ヶ月後、真面目に取り組んでいたのなら身体は大きく変わっていますよ。

 

まとめ

 

 

スクワットは毎日やってもいいので、続けてみてください。ポイントは、

 

=====
内股にはならない
猫背にならない
=====

 

この2つを最低限意識しながら行うことで、さらに効果は増していきますよ。

 

「何から始めたらいいのかわからない」という方も多いですが、とりあえずスクワットをしましょう。

最強かつ簡単な方法で若々しい身体をキープできますよ。

 

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【リハビリ】痛いなら安静にするべきなのか?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰が痛い。膝が痛い。肩が痛い。肘が痛い。

 

など各関節に痛みがあり、動かすのが難しい場合、安静にするのがいいのでしょうか?

というよりも安静にする方が多いと思います。

 

ですが!!本当にそれでいいのでしょうか??

 

痛いなら安静?

 

痛くても、動かせる範囲で可能な限り動かした方がいいというのが僕の考えです。

 

ですがそれも無理な場合、どうすればいいのでしょうか?

 

仮に肩が痛い場合だとすると、

 

=====
肩関節近隣の関節と反対側の肩関節は最低限動かしておくべき
=====

 

だと考えています。その理由としては、

 

=====
神経の動きを止めたらダメ
=====

 

だからです。

仮に肩が痛いからと、上半身全ての動きに制限を掛けてしまえば、治りは遅くなり、治った後も、可動域の低下などに繋がりやすいと言えます。

 

今回例にあげた肩関節であれば、肘や手首、指、首などは肩関節と繋がる神経ですから、それらの関節を動かすことは、必然的に肩関節の神経も一緒に動かしていることになります。

 

だから、「安静しましょう」と言われたから全身安静にしますではなく、患部は安静にするものの、その他の関節は可能であれば積極的に動かすべきなんですよね。

 

まとめ

 

 

医師の安静にしましょうは、患部のことであって、全身のことではないですからね(笑)できるのであれば、その他の関節は動かしておいてください。

神経の動きを止めてしまえば、完治後後悔することになりかねません。しっかりと動かしておいてくださいね。

 

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【9月募集】木阪病院でのグループレッスン内容

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

このグループレッスンは、木阪病院の美容皮膚科の先生と連携を取り、『姿勢から変わる身体!』をテーマに、美~痛みの悩みを解決させるために立ち上げました。

 

今月の9月24日(土)は『骨盤整う美尻トレーニング』を行います。

 

お尻を鍛えたい場合、骨盤が歪んでいたり、周りの筋肉が弱いとお尻に力が入らず、腰などを痛める可能性があります。

無暗に行うのではなく、理にかなったトレーニングを一緒にやってみましょう。

 

少しでもご興味ある方は、是非お越しくださいね。

 

9月の木阪病院レッスン案内

 

グループレッスンは、毎月第四土曜日の13:00~14:00で開催します。

 

=====
◆テーマ◆
9月24日(土)→骨盤整う美尻トレーニング
10月22日(土)膝痛&腰痛予防トレーニング
=====
料金(事前支払い):3000円(税込)
予約:082-422-2502
場所:木阪病院看護小規模多機能居宅介護きさか 2F(木阪病院隣)/広島県東広島市西条町土与丸1246
※グループレッスンのお支払い及びご予約のみ、『木阪クリニック』になりますので、お間違えのないようお願いいたします。
=====

 

になります。マット等はご用意しておりますので、動きやすい服装・水分等をご用意くださいね。

 

では、あなたと一緒にトレーニングできる日を楽しみにしております(^^)

 

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【運動】継続的な運動が免疫力を維持させる!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

近頃噂のウイルスが広がり、免疫力を上げたい!と意識高めの方も増えてきたと思います。

 

ですが残念なお知らせです。

 

免疫力は上げることが不可能なんです。免疫力は上げるのではなく、下げないようにするというのが正しい表現で、上げるというよりも下がったものを元に戻す感じでしょうか。

 

そこで免疫力低下を防ぐために重要になってくるのが、《継続的な適度な運動》です。

あなたは適度な運動を継続的に行っていますか??

 

免疫力と運動

 

まず免疫力を下げないためには、基本的に《暴飲暴食》は避けましょう。

 

血糖値が上昇することで、免疫力が著しく低下してしまうので、そこは避けた方がいいと思います。

糖尿病の方が感染症リスクが高い理由も血糖値の高さにありますから、糖尿病でない方は、食事の工夫も免疫力維持には必要不可欠です。

 

そして次に重要になるのが《運動》です。

ある研究データでは、

 

=====
週3回/1日20分以上の適度な運動が免疫力の低下を防ぐ
=====

 

というものがあります。

ちなみに適度な運動とは、例えば歩く時、誰かと喋りながら歩ける程度の強度のことを言います。

心地よい感じですかね。

 

そして逆に強度が高すぎる(喋れない程)と、免疫力は低下しますので、ご注意を。

 

まとめ

 

 

免疫力を下げないためには、

 

=====
暴飲暴食をせず、適度な運動を習慣化すること
=====

 

ということになります。

免疫力が気になる方は、まず食事・運動を見直しましょう。

 

そこをすっ飛ばして、やれ栄養だ!とか、やれ薬だ!とか言わないでくださいね。

基本を守ることこそが非常に重要なんです。

 

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【ダイエット】体重は変わらないのに体型が変わる理由とは?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

先日テレビを見ていたら往年のアイドル(?)が通販番組で、

 

「体重は変わってないのに体型がどんどん崩れていくんです~。そういう時に引き締めてくれる下着は体型を隠せるから便利!!で、おいくらですか??」

 

みたいな古典的な通販の嘘くさい芝居をやっていました。

というかそもそも下着なんかよりもこの元アイドルの発言にもある、『体重』が変わってないのに『体型』が崩れているのは一種の老化ですから(笑)

 

体重と体型

 

この元アイドルの方ように、ダイエットをする際などに『体重』を基準に気にする方が多いんですが、それよりも『中身』をしっかりと見ていくべきなんです。

 

例えば、

《(A)体重60kg体脂肪30%/(B)体重60kg体脂肪20%》

であれば、同じ体重だけど見た目は全然違います。

 

 

その理由は、筋肉と脂肪の大きさの違いにあります。

例えば同じ500gであっても下記写真のように大きさが異なるんです。

 

 

なので体脂肪率が低ければ、同じ体重でもより引き締まって見えるわけです。

ということはですよ。元アイドルの発言を言い換えれば、

 

=====
日頃からの運動不足で筋肉が低下(加齢も含む)していき、全体の筋肉量が落ちたせいで、脂肪が増えていき体型が変わっていった。なので、低下した筋肉を下着で隠し現実から逃げて、インスタ映えで若く見せる
=====

 

ということになります(笑)

少し嫌みな表現になってしまいましたが、悪いですがこれが事実でしょう。

 

まとめ

 

 

お客さんにもよく「体重よりも体脂肪率・筋肉量を見ていきましょう」とお伝えしていきます。

 

ですが、世間は体重に気を取られ過ぎています。

これは正しいようで嘘です。

できれば『中身』をしっかりと見ていきましょうね。

 

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【健康】座りっぱなしは死亡リスクも増えてヤバイ!!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

改めて座りっぱなしの生活は、ヤバいなと思いました。

どうヤバイかと言うと、健康に悪いってことです。

 

もしかして、あなたも座りっぱなしの生活中??

 

座る生活の弊害

 

僕が見てきた方を例にあげていきましょう。

 

=====
◆Aさん長距離運転手
運転の仕事は、ほぼ1日座りっぱなし。そのせいで体重も増え、健康診断の結果も悪い。でも仕事を変え、立ち仕事に変わると、1年で体重も減り、健康診断の結果も良好。

 

◆Bさん事務
パソコン仕事が主で、1日中パソコンとにらめっこ。腰痛・肩こりに加え、姿勢も悪く体型も崩れ気味。でも業務が変わり、パソコン(座っている)時間が減ったことで、腰痛・肩こりの辛さも減り、体型も以前よりマシになった。
=====

 

座っている時間の長い生活は、健康面において、弊害がかなり多いです。

だからこそそういう方は、積極的に運動なりして、健康に気を遣いましょうね。

 

まとめ

 

 

今はスタンディングデスクが多くなってきましたね。

 

座る時間が長いことが、あまり良くないってことが広まってきているのかなと思います。

 

ちなみに、座る時間が長い方は、生活習慣病の発生リスクも数倍高くなりますので、ご注意くださいね。

 

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【秘訣】登山(ハイキング)が最高の健康方法!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

僕の経験則になりますが、高齢の方で年齢よりも若々しい体力・筋力をお持ちの方は、必ずと言っていいほど、「昔からよく歩いている」と言われます。

 

そしてご高齢の中でも強者の方はこぞって、「登山(ハイキング)が好きでよく山を登っていたよ!」と言われるんです。

 

ちなみに体力・筋力も年齢よりも若々しいんですが、さらに回復力も早い気がします。

骨折など怪我をされても医者も驚くスピードで回復していきますし・・・。

 

健康のためにも、あなたも今から登山始めませんか??

 

最高の健康法

 

登山の何がいいのか?と言うと(僕は未経験者なので予想)、

 

=====
①勾配で足腰が鍛えられる
②道が凸凹なので、下肢機能の向上が見込まれる
➂長距離かつ低(中)負荷が続くので、心肺機能も鍛えられる
④自然に触れることで、ストレス減
=====

 

は最低限ありそうですよね。

普通の舗装された道を歩くのもいいんですが、山道はさらにいいと僕は思います。

 

広島で登山

 

 

僕もこれを機に、登山を始めようと思っているので、広島で気軽に登山できる場所はありますか?

もしあれば教えて欲しいです。

 

できれば一人で気軽に行け、近くに車も停められる山がいいです・・・。

 

広島で登山好きな方、是非教えてください!!お願いします!!

 

まとめ

 

 

登山しましょう!健康のためにとってもいいと僕は思いますよ。

 

登山を定期的にすれば、将来の身体は雲泥の差になっているかも!?

 

まぁ正直そこまでは保証できませんが、身体は確実に「機能面」「体力面」「筋肉面」どれをとっても今よりかは絶対に向上しますよ。

 

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