ストレスを抱えやすい人は腰痛のリスクが上がる！！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
「ストレス」誰もが感じているかと思います。
でもストレスの感じやすさで、腰の痛みが変わることは知っていますか？
「えっ、腰痛は精神面と関係深いんですか？」
と思いましたよね。
大ありです。
ストレス腰痛の実験
ある大学で実験があり、荷物を左右に分ける作業での腰への負荷の違いを実験しました。
A「左右交互に荷物の仕分けをしてもらう」
B「左右の順番をランダムにし荷物の仕分けをしてもらう」
の2チームに分け作業しもらい、腰に掛かる負荷を測定しました。
Aは単純な作業(ストレス低)、Bは少し頭を使う作業(ストレス高)って感じですね。
結果どうなったと思います？？
Aに比べてBの被験者の腰の負担は・・・
70％
も違ったんです。
ぎょえーって感じじゃないですか？
作業内容は同じなのに、頭を使うだけで70％も違うってヤバ過ぎ！！
これがストレスによる腰痛リスクの実験です。
他にも実際におこなった体験もあります。
腰痛患者の方に、うつ伏せで寝てもらいます。
その後、僕は患者の腰に手を当て、患者の好きな話を30分ぐらいしてもらいました。
その間、僕は何にもしていません。
ただただ話を聞いているだけです。
すると、痛かった腰は痛みがなくなっていたんです。
これまたぎょえーって感じですよね。
腰の痛みって少なからずストレスも影響している可能性があるってことですよね。
ストレスを発散させる
ってことで、ストレスは溜めすぎないに越したことはないです。
・運動をする
・友達と出掛ける
・美味しい食事
・子供と遊ぶ
・お話しする
・笑う
なんでもいいと思います。
あなたなりのストレス発散方法を見つけましょう。
ちなみに僕は、「運動する・美味しいものを食べる」でストレス発散しています。
あっ、最近は辛い物にはまっています。オススメあれば教えてほしいです。(笑)
といった具合で、ストレスは溜めすぎない方がいいですよ。
慢性的な辛い腰痛の方は、精神的に病んでいる方も多いです。
それは、痛みが先か、ストレスが先かはわかりませんが、少なからず影響しているのではないでしょうか？
さぁ笑顔作って大きな声で笑ってみましょう！
「がははははははっ」ってね。
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【腰痛改善】心技体の意味を理解すれば、腰痛も早く改善していく
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
「心技体」一度は聞いた事があると思います。
この言葉には、腰痛を改善させる意味もあるって知ってました？
「えっ藤野さん、どんな意味があるんです？」
と思いましたよね。
はい。お答えしましょう！
- 心技体の意味
- まとめ
この意味を知って、腰痛改善などに役立ててくださいね。
心技体の意味
一般的に心技体とは、武道において、「精神・技術・体力」のことを言いますよね。
そして、心から順に大切にしなさいと日本では教わると思います。
でもある和尚さんの言葉を参考にすると、「心技体は習得するのが難しい順」なんです。
つまり、精神を鍛えるのが一番難しいということ。
でも日本では精神を優先する傾向があります。
逆に考えれば、体から鍛えて(動かして)いけば効率的に「体→技→心」と整いやすいんです。
例えば、何か取り掛かろうとしている時、あれこれ考える前にやってみればいい！っていうシンプルな考えです。
- 体鍛えたいな→ジムに行ってみる
みたいに、まずは行動をしてみようというイメージです。
「考えても解決しない。まずは動け」
これは腰痛でも言えることなんです。
「腰が痛い」と思っても、湿布等だけで我慢している方が非常に多いのは事実。
別にテレビ見ながら体操しているわけでもなく、地域の体操教室などに通うわけでもない。
腰が痛くて何とかしたいのは心ではわかっているけど、特になにも(行動)していない。
こういう方めちゃくちゃ多いです。
腰が痛い方の９割はこれじゃないですかね。
例えばこういうのはどうでしょう、
- テレビ雑誌でやっている体操をしてみる
- 整体に行ってみる
- 病院に行ってみる
- ジムなど身体を動かす施設に通ってみる
など「動く」という選択肢をすればあなたに合った解決策がたくさん出てくるはずです。
ある和尚さんも言っています。
「問答無用で体を動かしましょう」
もし腰痛に限らず、何か悩み事があるのならば、この言葉通りにするといいと僕は思います。
まとめ
どんな形でもいいので、まずは動いてみましょう！
腰の痛みも運動不足が原因かもしれません。
行動することが何かを解決するためには、必要不可欠なことです。
「問答無用で体を動かしましょう」
動かしたい！痛みを何とかしたい！と僕(藤野)に頼みたいときは、いつでもお声がけくださいね。
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【腰痛治し方】腰痛のある方の多くは、股関節を使えていない事実！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
腰痛に限らず、膝など体に痛みがある方には特徴があります。
それが題名でもお伝えしている通り、「股関節」です。
圧倒的に使えていません。
股関節を使えてくると、
- 腰を曲げても痛くない
- 膝がポキポキならない
- しゃがめるようになる
など実はいいことが多いんです。
しかも凄いのが、股関節を意識するとすぐに効果を感じられる人もいるってこと。
信じられないかもしれませんが、本当です。
先日もお客様の膝の音が毎回曲げる度に《ポキポキ》鳴るので、股関節を使えるトレーニングをしました。
すると一瞬で音が鳴らなくなってしまったのでお客様笑っちゃってました。
股関節は体の中でも一番大きな関節です。
ここが動かなければ、他の小さい関節たちが負担を負います。
だからこそ、一番大きくて力持ちな股関節にしっかりと働いてもらう必要があるんです。
そうすることで、痛みの出にくい体に近付けます。
今回は、それだけ大切な股関節をしっかりと使えるエクササイズをご紹介します。
- 股関節トレーニング
- まとめ
というシンプルな流れでブログを解説していきます。
このブログでは何度も股関節の重要性についてお話ししているので、細かいことは今回は省きますね。
股関節トレーニング
圧倒的に股関節を使えるようになってください。
圧倒的ってなんじゃ？って感じですが、圧倒的に使ってください(笑)
基本的な股関節の使うトレーニング方法です。
多くの方がこれがまずできません。
ポイントとしては、お尻を圧倒的に後ろに突き出すことです。
(圧倒的ってなんじゃ？)
はい。思った以上に出してください。
本当に思った以上にお尻を後ろに出してください。
僕が推奨しているお尻スクワットは、お尻を出すことが基本であり、本質です。
まずは、これをできるようになります。
もうひとつのポイントは、膝が前後に動かないことです。
よくスクワットなどで「つま先よりも膝出たらいけんよ」って聞かれると思いますが、それ以上に動いたらダメです。
つま先まで膝がいくこともダメです。
このお尻スクワットは、立った時の位置から膝が前後に動いたらダメなんです。
この２つのポイント。
- お尻を圧倒的に後ろに突き出す
- 膝はほとんど動かしてはいけない
ここをしっかりと守って実施してみてください。
この形ができない方が非常に多いので、まずはこの形ができるように練習あるのみです。
うまくできれば、太ももの裏・お尻に伸びたような、力の入ったような感覚がでてきます。
日々の運動にも取り入れられるとめちゃくちゃ効果的です。
ぜひ、ご活用くださいね。
お尻を突き出して健康な体へ！！
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【フォームローラー使い方】腰痛に効果的なおすすめの使い方！毎日のストレッチに有効！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
フォームローラー使っていますか？
ご自宅でのセルフケアにはとっても使えますよ。
でも使い方ひとつで効果も変わってきます。
正しい使い方を理解し、やってみましょう！
腰が痛い方は、必見です！
というわけで今回は、腰痛に効き過ぎてヤバイ！フォームローラーの使い方についてお伝えしようと思います。
- どこをほぐせばいいの？
- 腰痛に特化した使い方
- まとめ
という流れでブログを解説していきます。
もしフォームローラーの使い方を知りたい腰痛の方は、ぜひこのブログに目を通してくださいね！
どこをほぐせばいいの？
どう使えばいいのか？
どこをほぐせばいいのか？
腰痛でお悩みの場合、ここを重点的にほぐしていきましょう！
①太ももの裏
②内もも
➂お尻
④腰
⑤背中
ここの部位が腰痛の方は、硬くなりやすい部位です。
なので、ここを重点的にほぐしていきましょう！
でも注意して欲しいのが、“ほぐし方”です。
無理にほぐせばいいという訳ではありません。
ちょっとしたポイントで、効果は変わっていくんですよ。
腰痛に特化した使い方
ただほぐせばいいわけではありません。
ポイント、ポイントを抑えるんですよ。
では、早速動画を見ながらチェックしてみましょう！
いかがでしたか？
ほんの少しの角度などで効果が変わります。
日々のケアにしっかりと取り組んでみてくださいね！
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【お腹マッサージ】腰痛の方はお腹も硬い！？お腹をほぐして腰の痛みを取り除く方法！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
腰が痛い方は、お腹が硬い！
実はこれ、結構テッパンなんです。
それだけ、専門家としては主流ということなのかな。
でも普通、腰が痛いのにお腹揉んで治るの！？と思いますよね。
実は先日、お腹がカチカチの方がいらっしゃいました。
ほぐしていくと、腰・肩・股関節までの痛みがなくなり、動きやすくなったんです。
というわけで今回は、お腹が硬くなると腰が痛くなる原因についてお伝えしようと思います。
- お腹が硬くなると腰痛になるの？
- お腹をほぐすマッサージ方法
- まとめ
という流れでブログを解説していきます。
もしお腹の硬さが気になる！のなら、ぜひこのブログに目を通してくださいね！
お腹が硬くなると腰痛になるの？
まず、お腹が硬くなり過ぎると、猫背になりやすいという点があります。
お腹の筋肉と言うのは、骨盤～肋骨に付いています。
この筋肉が縮み過ぎると、骨盤～肋骨までの距離が縮み、背中・腰は強制的に丸くなります。
そして腰と言うのは、丸くなると痛みを発生しやすいんです。
これがお腹が硬いと腰が痛くなる原因となります。
とっても単純な仕組みでしたね。
お腹をほぐすマッサージ
ということは、お腹を柔らかくしておけば、腰痛予防にもなるということです。
早速ですが、お腹のマッサージ方法をご紹介します。
お腹マッサージのポイント
【お腹のほぐし方】
- 必ず横から押してほぐすこと。
- 膝は必ず曲げておきましょう。
- 本当はペアでやった方がより効果的！
※力を入れすぎるとお腹が痛くなるので注意※
になります。
最初は痛すぎる！という方もいると思いますが、徐々にほぐれていくのがわかります。
腰の痛みがお腹であれば、これだけでもスッキリするはずですよ。
力加減を調整しながら頑張ってみてください。
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【神社で筋トレ】安佐南区の安芸津神社で腰痛改善トレーニング＆ストレッチで健康への一歩
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
今月から安佐南区の神社、
安芸津神社でトレーニング＆ストレッチが始まりました。
基本的に神社ってお参りする場所だったんですが、
まさか境内でトレーニングすることになるとは、、、(笑)
なんか新鮮です！！
初回の今月は、１５名ほどの方が参加してくださいました。
腰痛・膝痛など様々な方がいましたね。
でも痛み関係なく、トレーニング＆ストレッチはやっていきますよ！
それで体が変わっていくからです。
最初は、普段使っていない筋肉であったり、普段しない動きであるから難しかったかと思います。
でもこれを続けることで、出来るようになり、痛みも変わってくるはずです。
継続できるようにがんばりましょうね！
ということで今回のブログでは、安佐南区の安芸津神社でトレーニング始めましたって報告ブログでした。(笑)
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【ゴルフ腰痛のためのストレッチ】ゴルフのスイング・飛距離・腰痛が劇的に改善するストレッチ
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
ゴルフが好きなのに、ゴルフで腰痛めていませんか？
「腰の痛みなくゴルフを楽しみたい！ついでにスコアも上げたい」
なんて思いますよね。
僕がゴルフのトレーナーをしていた時もそういうお悩み多かったんです。
任せてください！
それ解決できます！
それらの原因は、すべて「胸」です。
ここが硬いのが原因になります。
ということで今回のブログでは、ゴルフ腰痛の改善方法＆スイング修正についてお伝えしますね。
- ゴルフ腰痛になる原因とは？
- ゴルフ腰痛改善ストレッチ
- まとめ
という流れでいきますね。
ゴルフ腰痛または、スイングが少しでも気になるのであれば、是非最後までお読みくださいね。
ゴルフ腰痛になる原因とは？
冒頭にもお伝えしたように、腰痛になる原因は「胸」です。
胸の部分の柔軟性が落ちると、腰痛のリスクが上がります。
例えば、猫背のままスイングしてみてください。
恐らく、頭はブレ、フィニッシュまで振り切れないと思います。
本来フィニッシュの時は、胸の部分は反っていないといけません。
プロを見ればわかると思いますが、フィニッシュ時に猫背の方などいないですよね。
さらに、実際のコースだと欲が出て飛距離も欲しくなりますよね。
そういう時、胸が丸く捻じれないのに無理やりフィニッシュまで捻じろうとすると、胸ではなく腰で捻じろうとしてしまいがちです。
こうなると、腰への負担も自然に増え、腰痛へのカウントダウンが始まります。
力を入れスイングする度に、腰に傷が入るわけですね。
これがゴルフで腰を痛めてしまう方の特徴のひとつになります。
「最近、背中丸くなってきているかも！だからゴルフの調子悪いのかな？」と思われるなら今からお伝えするストレッチをした方がいいですよ。
ゴルフ腰痛改善ストレッチ
では、どういうストレッチをすれば腰痛のリスクは下げれるのか？
今回は自宅でも簡単にできる内容のストレッチにしています。
極端な話、寝ているだけでもいいので、ズボラな方でもできます！
動画にしていますので、ご覧ください。
↓↓
ゴルフ腰痛ストレッチのポイント
【胸のストレッチ】
- タオルの高さは痛みのでない範囲で調整しましょう。
- 膝は必ず曲げておきましょう。
- バンザイができないぐらい硬いなら寝ているだけでOK
- 肋骨マッサージは強くせず、丁寧にほぐしましょう。
あまりポイントというポイントはありません。
本当に寝てバンザイするだけですからね。
肋骨のマッサージは、場所さえわかれば簡単ですので、普段触らないであろう肋骨の間を確かめながらおこなってください。
まとめ
僕もゴルフのトレーナーをしていた時は、コースを回っていました。
今は、全くなんですが・・・
ゴルフってどこかに痛みがあると、集中できないですよね。
その時だけは、痛みを忘れている方も多いんですが・・・(笑)
その痛みのせいで、スコアが落ちていけば、イラつき精神面も不安定になるかもしれません。
それでは、ゴルフ本来の楽しさを存分に味わうこともできないですよね。
今回ご紹介したストレッチで少しでも腰痛・スコア・スイングなどが改善できるのなら嬉しい限りです。
ぜひ、日々のストレッチに取り入れてみてくださいね。
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【O脚改善】O脚改善ストレッチ＆トレーニングでO脚腰痛をスッキリ解消
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
O脚の原因は、股関節と内ももです。
ここを改善しなければ、O脚は中々治りません。
(本当は足首もありますが、それはまた今度・・)
そして、O脚であるが故に、
腰痛・膝痛・足が太いと言った悩みも出てきます。
今回のブログでは、O脚改善の方法(ストレッチ＆筋トレ)をお伝えしますね。
- O脚の原因とは？
- O脚改善ストレッチ＆トレーニング
- まとめ
という流れでいきますね。
O脚が少しでも気になるのであれば、是非最後までお読みくださいね。
O脚の原因とは？
O脚にはO脚になる原因があります。
- 股関節→股関節が内に巻き過ぎてO脚になる
- 内もも→筋肉が弱すぎてO脚になる
というパターンが存在します。
股関節なんか、「外に巻くんじゃないの？」と思われると思いますが、逆なんです。
内に巻き過ぎた結果、O脚になります。
外に巻くというパターンもありますが、多くの方が内に巻き過ぎパターンです。
女性の場合、内股にすることが多いですが、これもO脚の原因のひとつとも言えますね。
こうなると、内ももの筋肉は使われなくなり、内ももダルダルになるわけです。
なので、股関節を外に捻り、内ももを使えるようにする。
これがO脚改善への一歩と言えます。
O脚改善ストレッチ＆トレーニング
ということで、ストレッチ＆トレーニングをご紹介します。
動画を見ながら参考にしてください。
O脚ストレッチ＆トレーニングのポイント
【股関節のストレッチ編】
- できる範囲で大きく股関節を広げます。
- 余裕があれば上半身も反らしましょう。(※腰を強く反るのはNG！あくまで上半身)
【内もものトレーニング編】
- 片足を後ろに引き、足全体を上に捻りましょう。
- 腰に痛みがでない範囲をスタートポジションにしましょう。
- 足首の力は抜きましょう。
どのストレッチ＆トレーニングもそうですが、必ず効かせたい場所(部位)に効いているのか感じてください。
でないと効果は半減します。
まとめ
O脚は、股関節が内に捻じれ、内ももが弱くなっている。
だから、股関節を外に捻じり、内ももを強くする必要がある。
このポイントだけでも覚えておくと、日々の取り組み方も変わってきますよね。
腰痛・膝痛・足の太さを変えるには、O脚を変えましょう！
日々の積み重ねで体は変わっていきます。
頑張っていきましょうね！！
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【骨盤の歪み】腰痛リスクも上がる骨盤の歪み方には特徴があるので骨盤矯正だけでは意味がない
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
骨盤の歪みは、女性にとっては気になるポイントですよね。
この骨盤の歪みが全身のバランスを崩し、腰痛・肩こりなどに繋がるのは知っていますか？
というよりも、ほぼほぼみんなが骨盤の歪みがあるのは知っていますか？
そして、骨盤の歪み方から痛む場所は決まっているんです。
「本当に！？」と疑問を感じたかもしれませんが、本当です。
というわけで今回は、骨盤の歪み方であらわれる症状についてお伝えしようと思います。
- 骨盤の歪みとは？
- 骨盤の歪みを整えるには？
- まとめ
という流れでブログを解説していきます。
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骨盤の歪みとは？
骨盤の歪みは色んなタイプがあります。
でもここでは、骨盤の歪み＝足の長さで比べていきますね。
骨盤が歪んでくると、足の長さも変わってくるんです。
短い脚・長い脚と左右差がでてきます。
例えば、仰向きになります。
その状態で両足を伸ばし、つま先を立て、足を閉じると、つま先の長さが違うことがあるかと思います。
それが、骨盤の歪みです。
この歪み方で体への影響(痛み)もわかります。
それだけ骨盤って重要ってことかもですね。
骨盤の歪みを整えるには？
よく骨盤矯正すればいいって思われている方がいますよね。
でも骨盤矯正ってその場だけになりがちなんですよ。
だってまた同じ生活をすれば元に戻るし、骨盤の歪んだ原因をアプローチできていないからです。
僕の考えは、骨盤矯正で歪みを整えたらその後、何かしらのエクササイズは必要になります。
だってその場の歪みだけとっても意味ないでしょ？
そしてさっき、「骨盤の歪み方で体への影響は決まっている」と言いました。
そこで今回は、骨盤の歪みで落ちやすい筋肉をお伝えします。
さっき伝えた足の長さで比較していきますね。
《《 短い脚側 》》
- 腰の筋肉(多裂筋)
- お腹の筋肉(腹横筋)
- 手首を曲げる筋肉(手根屈筋群)
《《 短い脚側 》》
- 鼠径部の筋肉(腸腰筋)
- お腹の筋肉(腹斜筋)
- 手首を伸ばす筋肉(手根伸筋群)
って感じでほぼ決まっています。
しかも全身崩れていくんです。
なので、落ちやすい筋肉も鍛えていく必要があるわけです。
例えば、短い脚側の腰の筋肉(多裂筋)を鍛えれば、骨盤の歪みはなくなります。
矯正するよりも鍛えることでも整っていくんです。
骨盤って全身に影響して怖いんですね・・・
でもみんな歪んでますから安心してください。
その度合いの問題ですからね。
まとめ
骨盤矯正だけに頼るんじゃなくて、その原因を解決しましょう！
そのためには、何かしらの運動も必要です。
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【腰痛マッサージ】医者も間違えている！間違った腰痛トレーニングと正しい腰痛セルフケアのやり方
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
よく病院に行くと「太ももを鍛えなさい」とか言われませんか？
もしくは「スクワットしなさい」とかね。
でもこれって逆効果の場合が多々あります。
もしかして、太ももばっかり鍛えていませんか？
そのせいで、腰痛・膝痛が悪化していませんか？
もしくは、体を痛めませんでしたか？
というわけで今回は、腰痛・膝痛に効果的な正しい太もものケア方法についてお伝えしようと思います。
- なんで太もも鍛えたらダメなの？
- 太ももはどうすればいいの？
- まとめ
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もし「太もも鍛えなさい！」と言われたのなら、ぜひこのブログに目を通してくださいね！
なんで太もも鍛えたらダメなの？
太ももは鍛えなくても、日々の生活でかなり鍛えているからです。
「どういうこと？？」
と疑問を感じましたよね。
例えばですが、猫背の姿勢。
この姿勢になればわかると思いますが、歩くだけで太ももパンパンに疲れると思います。
その理由として姿勢の構造上、太ももの筋肉で支えないと体が倒れてしまうからです。
だから、太ももはあえて鍛えなくても、歩くだけで勝手に鍛えまくっているってこと。
その上、太ももばかり強くなり過ぎると、骨盤・膝を引っ張り合い、腰や膝を痛めやすくします。
なのに、病院では「太ももを鍛えなさい」と言う。
これではかえって、腰や膝を痛める結果に繋がりかねませんよね。
(※人によっては、本当に太ももの筋肉が低下している方もいます)
これらの理由から僕は、「太ももを鍛えちゃいけんのんよ」と言っています。
太ももはどうすればいいの？
その逆です。
太ももは柔らかくするべきなんです。
僕の経験上、腰痛・膝痛の方は太ももがガチガチに硬くなっています。
ここを柔らかくするだけで、痛みが緩和するって方も多く見ているんです。
なので、単純な回答になってしまいますが、太ももに柔らかさを出すことで痛みは改善していきます。
太もものセルフケア(マッサージ)のやり方は、こちらの動画をご参照ください。
すべて説明しています。
↓↓(画像をクリック)
- 足は力を抜く
- 膝上～足の付け根までを揉む
- しっかりと掴み持ち上げる
- 硬い部分は入念におこなう
たったこれだけでしたね。
日々のケアが大切ですよ。
まとめ
太ももは鍛えるな！
太ももは柔らかく！
これが大切だとお伝えしましたね。
絶対に硬いと思いますよ。
日々のケアに取り入れてみてください！
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藤野 真人（ふじの まさと）
