【五月が丘公民館】腰の痛みを繰り返さないカラダづくり【高齢者学級】
今月は五月が丘公民館で講演会をさせて頂きます。
22日(木)14:00～15:30に腰の痛みを繰り返さないカラダづくりをテーマにお話ししていきます。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
「どういう形で伝えようかなぁ」と模索している中、五月が丘公民館から電話がありました。
「先生キャンセル待ちが20名も出たんで、別日でもう1回同じ内容のテーマでお話ししてくれませんか？」
20名が定員で、20名のキャンセル待ち(笑)
こんなにキャンセル待ちが出るのは初めての経験です。
多くて5名とかだったので。
腰痛で悩んでいる方がいかに多いのか再認識できた出来事でした。
ということで資料を急ピッチで作成しています。
「どうやったら伝わるだろう？」「どうやったら実感できるだろう？」と。
せっかく来ていただくんですから、少しでも腰が軽くなって帰ってほしいと思います。
講演会に来られる方は、楽しみにしといてくださいね(^^)
YouTubeでは誰でも簡単にできる「腰トレ」動画をアップしています。
もしよかったらYouTubeもご参考にしてみてください。
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【脂肪量】脂肪が増えると腰痛になるリスクが上がる？
noteにも書きましたが、大切なことなのでこちらでも。
どこの研究だったか忘れてしまいましたが、とある機関で『腰に脂肪が多いと腰痛になるのか？』という研究がありました。
そこで①腰が痛いグループと②腰が痛くないグループに分けて腰の脂肪を検査してみたところ、①の腰が痛いグループには腰に脂肪が多く付いていたことが判明しました。
そして、その①のグループの人たちの脂肪を減らす(減らし方は不明)と腰痛は緩和していった。
っていう研究結果があります。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
ここで見てもらいたいのは、脂肪量で腰痛は変わるってこと。
そして、ここからは僕の意見になりますが、結局腰に脂肪が溜まりやすい人って「姿勢不良」「運動不足」が大きな原因なんだと思います。
まず姿勢が悪いと腰を動かすことが少なくなり、腰の筋肉が低下しやすくなります。
つまり、腰の筋肉を普段から使わんくなるってこと。
そうなれば、腰へ脂肪は溜まりやすくなるんかもしれん。
そして、運動不足。
そもそも姿勢が悪く腰の筋肉を低下させとるのに、それに加えて運動不足。
運動をしないってことは、筋肉がさらに低下するってこと。
そうなれば腰だけじゃなくて全身の筋肉量も低下する。
結果としてこの二つが掛け合わさって、脂肪が溜まるリスクが増える。
まとめると、
＝＝＝＝＝
姿勢不良・運動不足などが掛け合わさって、腰の筋肉量が低下していき、脂肪が付きやすくなり、腰の痛みへと繋がっている
＝＝＝＝＝
ということです。
脂肪＝痛みって研究だったんですが、じゃあ何をすればいいんの？って考えることも必要になります。
今回で言えば簡単で、腰の筋肉量を増やすことが一番の解決策だと思います。
しっかりと全身強化していきましょう！
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【スマホ腰痛】布団でスマホをいじることで肩こりや腰痛を悪化させている？
夜寝る前に、布団の中でスマホいじっていませんか？
スマホをいじることで肩こり、そして腰痛にまで繋がることをご存知ですか？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
ついつい布団の中でもスマホいじっちゃいますよね。
短時間ならまだしも、長時間いじっている人も多いかと思います。
「ちょっとYouTube見て寝ようかな」とか言いつつ、あっという間に時間が経っていたり。
そんな日々を過ごしていませんか？
もしその習慣があるのならば、肩こり・腰痛になっていませんか？
布団スマホは、その可能性を秘めているんです。
ではなぜ、肩こり・腰痛に繋がるんでしょうか？
布団スマホの罠
もし仮にうつ伏せでスマホを見ているとしましょう。
その場合簡単に説明すると体は、
＝＝＝＝＝
腰は反っている
肩はすくんでいる
首は反っている
＝＝＝＝＝
という状態になっています。
これが最悪なんです。
首が反り肩がすくむことによって首肩周りの筋肉は過剰に緊張し始めます。
筋肉の働きを見てもこの体勢が一番緊張しやすいので、いつもの数倍は一気に緊張しています。
そしてさらに、首肩で緊張した筋肉は、腰を強制的に反らす作用があります。
体勢的にも腰が反っていますよね。
つまり、肩首は過度に緊張し、その緊張が腰を反らしていく。
結果として、肩こり・腰痛へとステップアップしていくという算段です。
もう最悪ですね。
この事実を知ったあなたは、もう布団で長時間のスマホは止めましょうね。
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【花粉症頭痛】頭痛を解消するためにするべきこととは？
花粉症が辛い季節ですね。
もうピークは過ぎましたかね？
僕の妻も今年はひどいみたいで、毎日頭痛を訴えています。
でもある方法を試してみてから頭痛の痛みが劇的に減ったんです。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
その方法はとってもシンプルなやり方です。
誰でもできる内容だと思います。
その方法は、
＝＝＝＝＝
鼻をかまないこと
＝＝＝＝＝
「無理ですよ。鼻水垂れ流しですか？」
そういうわけじゃないです。
まず頭痛になってしまうのは、鼻をかみ過ぎの可能性が高いんです。
だからその回数を減らす。
鼻水が垂れそうなら、かまずに拭く。
これだけで、頭痛は劇的に減ります。
鼻をかむことで、筋肉は過緊張します。
血流が滞り、頭痛へと繋がります。
だからその原因となる部分を減らすだけ。
いたってシンプルな考えですが、一番簡単で効率的です。
「鼻水が垂れるなんて嫌！！」
と思われるかもしれませんが、実際にそこまで垂れることはありません。
それに今はラッキーなことにマスク生活ですから(笑)
妻曰く、慣れてきたらかまないのが普通になっていくそうです。
それに垂れている姿を見たことありません。
ぜひ試してみてください。
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【ぎっくり腰】急に腰を痛めてしまう原因とは？
ぎっくり腰になったらかなり痛いですよね。
本当に辛いと思います。
では、ぎっくり腰って何でなるんでしょうか？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
ぎっくり腰の原因は色々あるんですが、今回はその内のひとつをご紹介致します。
それが、
＝＝＝＝＝
座りっぱなし
＝＝＝＝＝
です。
座る時間が長いことで、ぎっくり腰の原因をつくり出しているんですよね。
長時間の座る姿勢は、仙骨に負担が掛かります。
その理由は、上半身の体重がすべてのってしまうから。
そうなってしまうと、仙骨と骨盤がズレてしまうんです。
するとそのズレから仙骨と骨盤がロックしてしまうことになります。
そしてロックされた状態で動いた結果、強い痛みに襲われます。
これが座りっぱなしが原因のぎっくり腰です。
さらに言えば、ロックされた状態で重たい荷物を持ち、グッと力を入れるとさらにロックが強くなります。
その瞬間「腰があぁぁぁぁ」ってなるんです。
この時ぎっくり腰になる人が多いのもこの理由です。
座りっぱなしにならないように、日頃から歩くなり動いていきましょう！
痛い思いは嫌ですもんね。
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【安芸津彦神社】安佐南区で自主的に筋トレを行う健康過ぎるグループ！
今日のお昼は安芸津彦神社でのグループ教室でした。
失礼ながら安芸津神社だと思っていましたが、安芸津“彦”神社だとブログを書いている今知りました。
すみません(笑)
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
安佐南区にある小さな神社。
ここに集まる参加者の方々が凄いんです。
僕は月に１回ペースで指導にお伺いするんですが、その他毎週集まって体操を自主的にやっています。
その自主トレ時、僕が最初にお配りしたトレーニングメニュー表を欠かさずやっていたり、新しいトレーニングをやれば写真を撮ったりして予習するんです。
いや、こんなグループ教室初めてです。
どんだけ凄いんですか。驚きました。
「姿勢が良くなりました！」と声を掛けて頂きますが、みなさんが頑張っているからです。
尊敬しますよ。本当に。
僕もみなさんを見習って頑張っていきたいと思います。
あなたも安佐南区の安芸津彦神社に集める強者さんたちに負けじと頑張っていきましょう！
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【アルコール消毒】過剰な手指の消毒は免疫力を低下させる！？
コロナの影響で手指のアルコール消毒しとる人が増えましたよね。
でもこれって逆に免疫力を低下させてるって知ってましたか？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
2020年の年末に花王が衝撃の研究結果を発表しました。
それがこちら↓
https://www.watch.impress.co.jp/docs/news/1294970.html
内容は《手指バリア》機能が存在することを発見したって研究。
これは、感染症を防ぐ機能が手指にはあるってことがわかったんです。
人間の機能って色々と凄いですよね。
でも今は手指アルコール消毒が流行り？だからみんな流れ作業的にしていますよね。
だから「手が荒れた」って声をよく聞く。
これは手指バリア機能が低下している証拠なんです。
コロナという感染症を防ぐためにしていたことが、自分自身の免疫力を低下させて感染症リスクを上げているという事実。
皮肉なもんですね。
アルコール消毒も程々にした方がいいと僕は思います。
基本的に手洗いは流水でも充分なんですが、過剰な消毒は考えものですね。
自分自身の免疫システムを破壊せずに、適度な予防をしていきましょう！
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【人工股関節】手術後リハビリでも良くならない腰痛患者を改善させろ！
股関節に問題がある場合、最悪手術をすることがあります。
それが人工股関節。
うまく動かしていかにと腰痛になるリスクも待ち受けています。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
先日、人工股関節の術後１年未満の方を施術しました。
「股関節の痛みはなくなったんだけど、腰の痛みがひどくなってきた」
とのこと。
人工股関節手術後は、股関節の動きに制限が入ります。
そのひとつが内股にならないことです。
内股になってしまうと、人工股関節部分に負担が掛かり、最悪の場合脱臼してしまいます。
これはかなり痛いので注意した方がいいですね。
人工股関節からの腰痛
で今回のお客さんの例をあげてみましょう。
＝＝＝＝＝
股関節90度曲げると腰(仙骨)辺りが痛い
＝＝＝＝＝
という症状で、立ったまま物を取るのが辛いとのこと。
この場合見ていかないといけないのは、「股関節が90度も曲がる」ってとこです。
ここから問題は股関節ではないことがわかります。
股関節の純粋な動きは70度～80度しかないんです。
それ以上は、骨盤(と腰)の働きで曲がっていきます。
なので問題は、骨盤にあり！！ということが見えてきますね。
ということで、骨盤がうまく働くようにアプローチをしていきます。
その後、骨盤を動かせるようにするためにトレーニング。
施術後は、「全然痛くないわ！楽になった！」とのことでよかったです。
このように、人工股関節由来？の腰痛であっても股関節が問題とは限りません。
まずは、どうやったら痛いのか？を見ていくことで色々とわかったりしますね。
あなたの腰痛は、何が原因でしょう？
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【スクワット】たった２つの意識で大きく変わるスクワット！！
「スクワットってちゃんとやると難しい！！」
とお客さんからよく言われます。
ってことは、もしかしたらあなたのスクワットは間違っているかも！？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
スクワットってトレーニングの基本なんですが、意外と難しいんです。
しかも自分で「できている！」って思ってもちゃんと出来ていないことが多い。
今回はそんなスクワットの注意点を簡潔にお伝えしていきますね。
スクワットの注意点
実はスクワットと言っても色々なやり方があるんです。
《どこまでしゃがむか》《どこの部位に効かせるか》《どこの関節に負担を減らすか》など色々あります。
今回は色々な方法がある中で、共通して言える部分をピックアップしていきますね。
その注意する点はたった２点です。
＝＝＝＝＝
①膝が内に入らない(内股にならない)
②猫背にならない
＝＝＝＝＝
もうこれだけです。
最低これだけ覚えておけば問題ありません。
もし家で自分でやっているにならここだけは守っていきましょう！
でも意外とこの２点ですら出来ていない方が多いんです。
特に①の内股。ここが結構守れていません。
意識しないとしゃがめばしゃがむ程、膝が内に入ってしまうんですよね。
もしくは、立ち上がる(力が入る)瞬間にグッと入るパターンも多いですね。
ここを意識してできるかできないかで全く変わってきます。
ちょっとしたことかもしれませんが、意識して頑張ってみてください。
ちょっときつくなるかもしれませんけどね・・・
ファイト！！！
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【運転のコツ】正しい運転姿勢を知れば長時間の運転でも腰が楽になる？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
長距離の運転って嫌ですよね。
腰が痛い方にとっては余計に嫌な時間かもしれません。
でも職業柄避けれない方もいるかと思います。
それにデスクワークが多い方にとっても同じことです。
長時間の座りっぱなしって辛い。
そんな方にとって、腰痛がなくすってのは永遠のテーマかもしれませんね。
少しでもそう思っているのなら見てほしい動画があります。
それがこちら。
いかがでしたか？
少しは解決のヒントになったでしょうか？
動画内の要点をまとめると、
＝＝＝＝＝
腰が丸まる
股関節が固い
＝＝＝＝＝
から腰を痛めやすいので
＝＝＝＝＝
空間にクッションを入れる
股関節が曲がるのを70~80度以内におさめる
＝＝＝＝＝
でした。
これだけでも腰の痛みは減りますし、痛みが出始めるタイミングも変わるはずです。
どちらも今すぐできることなので、ぜひ今から変えてみてください。
腰の痛みがない運転ってめっちゃラクですよ！！
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藤野 真人（ふじの まさと）
