【1月木阪病院】お正月太り解消エクササイズ！！
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
木阪病院で毎月第四土曜日に開催しています、グループレッスン。
1月の予定が決まりましたので、詳細を発表致します。
1月28日(土)のグループレッスンは、
＝＝＝＝＝
お正月太り解消エクササイズ
＝＝＝＝＝
です。
お正月に暴飲暴食&寝正月で体重が気になるって方も多いと思います。その罪悪感を少しでも解消しませんか？？
食べ過ぎた？飲み過ぎた？寝過ぎた？
だったらこのエクササイズで汗をかき、発散させましょう！！
今回、木阪病院での「お正月太り解消エクササイズ」レッスンでは、
＝＝＝＝＝
・とにかく動く
・とにかく動く
・とにかく動く
＝＝＝＝＝
とにかく動きます(笑)動いて発散です。
「自宅でもできるように資料が欲しい」という声を頂いているので、木阪病院でのレッスンは《資料付き》で行っていく予定です。
これでしたら「レッスンで何やったっけ？」とはならず、ご自宅でも復習しながら、トレーニングやストレッチを行うことが可能ですもんね。
一緒にお正月太りをエクササイズで解消しましょう！！
＝＝＝＝＝
日時：1月28日(土) 13:00～14:00
料金(事前支払い)：3000円(税別)
予約：082-422-2502
場所：木阪病院看護小規模多機能居宅介護きさか 2F(木阪病院隣)／広島県東広島市西条町土与丸1246
※グループレッスンのお支払い及びご予約のみ、『木阪クリニック』になりますので、お間違えのないようお願いいたします。
＝＝＝＝＝
マット等はご用意しておりますので、動きやすい服装・水分等をご用意くださいね。
室内シューズも不要ですよ。
YouTubeでは誰でも簡単にできる「痛み改善に必要な筋トレ・ストレッチ」動画などをアップしています。
もしよかったらYouTubeもご参考にしてみてください。
↓↓
公式LINE＠
ご登録後は、
『腰痛を解決する日常生活でのヒント』
『タイプ別腰痛改善プログラム』
動画をプレゼント致します。
またLINE登録者限定20％割引クーポンも発行中♪
福利厚生で整体&トレーニング
詳細はこちら↓(写真をクリック)
【腰痛改善ストレッチ】腰痛の原因でもある股関節をストレッチ・筋トレで動かす
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
前回のブログに引き続き、好評だった股関節シリーズです。
「腰痛予防のために、何をしたらいいんでしょうか？」
この質問が本当に多いんです。
今回も腰痛に効果的な股関節のストレッチ＆筋トレをご紹介致します。
ただ、前回よりも少し難易度を上げていますのであしからず・・・(笑)
- 腰痛予防のためのストレッチ＆筋トレ
- 股関節を動かすメリットとは？
という流れでブログを解説していきます。
もし、腰痛予防に何をしていいのかわからないという方は、ぜひ見てくださいね。
腰痛予防のストレッチ
毎日のストレッチで、腰痛予防ができるのならば、これに越したことはありませんよね。
ぜひ、日々のストレッチにご活用ください。
股関節ストレッチ
まずは、動画でストレッチしていきましょう！
説明はそのあとで。
どうでしたか？
少々きつめですが、やっておいて損はないと思いますよ。
股関節エクササイズ３種類の内訳は、
①スパイダーマン
→足を踏み出す力(股関節を出す)を養います
②合掌股割り
→股関節が深い位置でも動くようにします
➂股関節コントレール
→股関節を内外と動かす力を養います
名前は今適当につけました！(笑)
筋トレやストレッチの名前なんて、さほど重要ではありませんからね。
痛みがある方は無理せずに、出来る範囲で頑張ってみてください。
股関節を動かすメリット
股関節ってカラダの中でも最も大きな関節なんです。
動いていないと大変なことに！？
股関節は大切！
最も大きな関節ということは、それだけ動き(可動域)もあるということです。
ここが動かなければ、
- 他の関節の負担が増える
- 姿勢が崩れる(猫背など)
- 歩けなくなる
などといった障害がでてきます。
そして、このような障害がでてくると二次障害も始まります。
- 全身の筋肉が低下していく
- 関節にダメージを負いやすい
ということが起こります。
理由はシンプルで、大きな関節(股関節)が動かないので、小さな関節たちが日々頑張ります。
そして、小さな関節には、小さな筋肉たちが多く集まります。
その中でも、働く筋肉・働かない筋肉と分けられます。
さらに言えば、小さい筋肉ばかり使うので、大きな筋肉は正しく使われなくなります。
つまり、バランスが崩壊していきます。
もちろん、股関節の動きが悪ければ、体の重心位置も変わってくるわけで、重心バランスも乱れます。
悪いことばっかりです。
まとめると以下になります。
股関節が動かないと、、、
①筋肉が低下し、バランスも崩壊する
②他の関節への負担が倍増する
ってことです。
まぁ、腰痛で悩んでいるなら股関節動かしましょうよ！ってことです。
日々の運動がなによりも大切ですよ！
公式LINE＠
ご登録後は、
『腰痛を解決する日常生活でのヒント』
『タイプ別腰痛改善プログラム』
動画をプレゼント致します。
こちからもご相談もお気軽にどうぞ！
ストレッチポールを使った簡単な腰痛改善エクササイズ｜お尻スクワット
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
今年も残り、1ヶ月と少しになりましたね。
本格的に寒くなってきました。
僕は朝、布団から出るのが辛くなってきました(^^;笑
そして、寒さとともにやってくるのが腰痛です。
体中が固まり、関節も動きにくくなってきている方も多く、腰の痛さも日に日に強くっている方も・・・
そこで今回は、ストレッチポールを使った腰痛改善トレーニングをご紹介していきますね。
ストレッチポールを使った簡単な腰痛改善エクササイズ
今回はストレッチポールを使っていきますが、あなたは知っていますか？
名前の通り、ストレッチに使用するポールのことを言います。
最初の写真を見てもらうと分かりますが、僕が持っているピンクのやつです。
今から紹介する腰痛改善トレーニング動画でもストレッチポールについて説明していますので、ぜひ見てみてください。
そして、ストレッチポールを使ってスクワットをしていきますが、普通のスクワットとは少し変えていきます。
これが腰痛に非常に効果的になってきますので、しっかりポイントを抑えておきましょう。
腰痛改善エクササイズ
どうでしたか？
簡単のようで難しかったですか？
うまくできると10回ぐらいで、腰の痛みはスッと消えていきますよ。
もちろん痛みの程度にもよりますがね。
さて、動画のポイントをまとめますと下記になります。
①膝を前後に動かさず、お尻を後ろに引く
②手を伸ばし、背中は真っすぐにする
➂目線は前にする
④太ももの裏が伸びているのを感じること
になります。
これをしっかり守って行うと、腰痛にとても効果的ですよ。
ぜひお試しくださいね。
普通のスクワットは屈伸運動になりますが、今回は違いましたよね。
上下に動くというよりか、前後に動くこと必要があります。
お尻をとにかく後ろに引くことです。
これが今回のもっとも重要なポイントになります。
では、腰痛で悩んでいるあなたもお試しくださいね(^^)
公式LINE＠
ご登録後は、
『腰痛を解決する日常生活でのヒント』
『タイプ別腰痛改善プログラム』
動画をプレゼント致します。
こちからもご相談もお気軽にどうぞ！
