背骨を動かすことが健康の近道ですよ！！
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
僕は何度も何度も「背骨が固くなったらいけませんよ～」とお伝えしてきています。
この記事を読んでくださっている方は少ないと思いますが、それでも読んで頂いている方はわかってくれているはずだと思います。
最近、権威ある先生も「背骨が大切だ！背骨が全ての原因だ！」とおしゃっていましたし、僕の考えは間違っていないと確信しています。
・背骨を健康に
・背骨は硬くなる
・まとめ
背骨を健康に
腰痛・膝痛・肩こりなど全ては背骨が何かしら悪くなった結果かもしれません。
僕の経験上、腰痛・膝痛・肩こりを慢性的に悩んでいる方の多くは、痛む箇所以外に背骨にも問題が発生しています。
これは高確率です。
例えば今日のお客さんの中に「腰が痛く、寒くてめまいもする」という方がいらっしゃいました。
この方の場合、痛む箇所よりも背骨(の中でも頸椎・胸椎)が悪さをしていることがわかり、背骨を動かしてあげるだけ(可動域を広げてあげる)で、
「体中がポカポカしてきて、暖かくなってきた」
「腰も痛みなくなった」
と症状が一気に緩和していきました。
あなたは背骨をたくさん動かしていますか？？
背骨は固くなる
ちなみに座る仕事が多かったり、姿勢が極端に悪かったりすれば、背骨は必然的に硬くなっていきます。
日々ケアしていなかったら余計にね。
現代人は硬くなる傾向にあるので、背骨を固めるな！！
まとめ
背骨の健康こそが、健康の根元だ！！
ということで、日々背骨をストレッチも行い、背骨を健康に保っていきましょう！！
YouTubeでは誰でも簡単にできる「痛み改善に必要な筋トレ・ストレッチ」動画などをアップしています。
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【猫背】姿勢を変えるためには原因を知ること！？
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
猫背を変えるために多くの方が、
＝＝＝＝＝
①肩甲骨を寄せる
②背筋を伸ばす
③壁に背をつけ身に着ける
＝＝＝＝＝
などをしていると思いますが、残念ながら全て無駄になる可能性が高いです！！
なぜ猫背になるのか？あなたは理解できていますか？？
・猫背の原因
・まとめ
猫背の原因
何事においても改善するためには、その原因を知らないといけませんよね。
猫背だってそうです。
なので【背中が丸いから背中を伸ばす】では、まだまだ具体的な解決にはなっていません。
なぜ背中が丸くなったのか？を知り、そこを改善していくことが猫背改善の近道になりますよね。
じゃあ何が猫背の原因なのか？その一部をお伝えすると、
＝＝＝＝＝
①腰背移行部の柔軟性不足
②肩甲骨の歪み
＝＝＝＝＝
です。
そしてさらに深堀していくと、ここを変えるために、
＝＝＝＝＝
①下半身の柔軟性をつける
②背中の筋肉を鍛える
＝＝＝＝＝
必要があるわけです。
そしてさらにさらに深堀していくと、
＝＝＝＝＝
①下半身のどこが硬いのか？を知る
②背中のどこの筋肉が必要なのか？を知る
＝＝＝＝＝
ことが必要でここからは個人差がでてくるわけですよ。
全員が太もも裏が硬いってことはありえないわけで、下半身でも固まっている筋肉の選別が猫背改善の最短ルートに繋がります！！
まとめ
なんかややこしくなりそうなので、ここで止めておきますね(笑)
要はまとめると、「個人個人猫背の原因を知ろう！」ってことです。それが猫背改善の最短ルートですね。
でもそれは難しいかもしれないので、今回お伝えした部分の
＝＝＝＝＝
①下半身の柔軟性をつける
②背中の筋肉を鍛える
＝＝＝＝＝
だけでも守って実践していくことで、猫背は姿勢は変わっていきますよ。
胸張って歩いていきましょう！！
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【4月22日木阪病院】ウエスト引き締めトレーニングです！！
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サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
木阪病院で毎月第４土曜日に開催しています、グループレッスン。
４月の予定が決まりましたので、詳細を発表致します。
4月22日(土)のグループレッスンは、
＝＝＝＝＝
ウエスト引き締めトレーニング
＝＝＝＝＝
先月の猫背と同様にウエストの細さを望む方も多いですよね。
でも何をしていいかわからない。
もしくは、今まで色々してきたけど効果がなかったという方も多いと思います。
そういう方々の悩みを解決するために！！
今回、木阪病院での「ウエスト引き締めトレーニング」レッスンでは、
＝＝＝＝＝
・なぜウエストは太くなるのか？
・どうすれば細くくびれたウエストになるのか？
・自宅でもできるウエスト引き締めトレーニング
＝＝＝＝＝
ウエストを細くするために、原因・解決策・実践まで全て行っていきます。
「自宅でもできるように資料が欲しい」という声を頂いているので、木阪病院でのレッスンは《資料付き》で行っていきます。
また資料以外にも「自宅で復習できる動画が欲しい！」と言われるようになったので、《トレーニング動画付き》です。
もう至れり尽くせりなわけですよ。
これでしたら「レッスンで何やったっけ？」とはならず、ご自宅でも復習しながら、トレーニングやストレッチを行うことが可能ですもんね。
参加した方は必ず復習してね(笑)
一緒にウエスト引き締めトレーニングで綺麗なくびれを目指しましょう！！
＝＝＝＝＝
日時：4月22日(土) 13:00～14:00
料金(事前支払い)：3000円(税別)
予約：082-422-2502
場所：木阪病院看護小規模多機能居宅介護きさか 2F(木阪病院隣)／広島県東広島市西条町土与丸1246
※グループレッスンのお支払い及びご予約のみ、『木阪クリニック』になりますので、お間違えのないようお願いいたします。
＝＝＝＝＝
マット等はご用意しておりますので、動きやすい服装・水分等をご用意くださいね。
室内シューズも不要ですよ。
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【木阪病院】猫背改善ストレッチを開催しました！！
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サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
木阪病院にて毎月第4土曜日に開催中のグループレッスンを開催。
今月のテーマは『猫背改善ストレッチ』でした。
今回は、計5名の方に参加して頂き、姿勢(猫背)の基礎トレーニングを実施。
今回のテーマは「猫背改善」なんですが、一概に背筋を伸ばせばいいってもんじゃありません。
なぜ背中が丸くなるのか？どこを改善するべきなのか？を理解しながらストレッチして頂くことで、より一層ストレッチ効果も上がるってもんです。
ちなみに猫背になる主な原因は、
＝＝＝＝＝
・下半身の柔軟性不足
・腰背移行部の硬さ
・肩甲骨の変位
・胸郭の柔軟性不足
＝＝＝＝＝
などがあります。
これらをどう変えていくか？闇雲に取り組むのではなく、解剖学的にみていき、効率よく正しく鍛えていくことで、あなたの目指す姿勢が手に入ると思いますよ。
・参加者の感想
・次回のご案内
参加者の感想
参加して頂いた方の感想をご紹介していきますね。
40歳女性(柴崎さま)
・参加される前のお悩み→下半身が大きい。美脚・ヒップUP・姿勢改善のコツを知りたい。
・参加された感想→体の動き方を理屈を理論で説明して下さり、とてもわかりやすかった。自分の弱い部分も分かりとてもよかった。
64歳女性(板川さま)
・参加される前のお悩み→美脚をまた教えて欲しいです。繰り返して動画があると練習しやすいです。
・参加された感想→自分の姿勢の悪さを自覚しました。続けて少しずつ頑張ってしたいです。
59歳女性(MIYUKIさま)
・参加される前のお悩み→腰痛・首痛・姿勢が悪いこと。
・参加された感想→姿勢が気になっていたので勉強になりました。今日も一人ずつ見て回ってくれて良かったです。
女性(Mさま)
・参加される前のお悩み→悩みではないが、気を抜いた時の姿勢が気になります。
・参加された感想→気持ち良かったです！！(ストレッチ)
53歳女性(池田さま)
・参加された感想→繰り返し行うことの大事さを感じました。
次回のご案内
次回2023年4月のグループレッスンのご案内です。
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【ウエスト引き締めトレーニング】
日時：4月22日(土) 13:00～14:00
料金(事前支払い)：3000円(税別)
予約：082-422-2502
場所：木阪病院看護小規模多機能居宅介護きさか 2F(木阪病院隣)／広島県東広島市西条町土与丸1246
※グループレッスンのお支払い及びご予約のみ、『木阪クリニック』になりますので、お間違えのないようお願いいたします。
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【RCCカルチャー教室】脳トレストレッチが4月から開講します！
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
4月からRCC文化センターカルチャースクールで『脳トレストレッチ』が始まります。
あなたも一緒に僕と頭と体を動かして健康になりませんか？？
＝＝＝＝＝
【脳トレストレッチ】
日時：毎月第2.4(月)10:30～12:00
受講料：9900円(3ヶ月/6回分)
※体験の場合、1回1650円
内容：座ってできる脳トレやストレッチを組み合わせながら楽しく頭と体の体操をしていきます。脳トレは認知症予防に繋がり、ストレッチは、腰痛膝痛予防・姿勢改善に繋がります。基本的に座って行うので、体力の自信のない方でもお気軽にお越しください。
お申込み先：082-222-2205 または下記リンクから
https://www.rccbc.co.jp/culture/rccbc/002735.html
＝＝＝＝＝
あなたと一緒に体操できるのを楽しみにしています！！
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【RCCカルチャー教室】脳トレストレッチが4月から開講します！
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4月からRCC文化センターカルチャースクールで『脳トレストレッチ』が始まります。
あなたも一緒に僕と頭と体を動かして健康になりませんか？？
＝＝＝＝＝
【脳トレストレッチ】
日時：毎月第2.4(月)10:30～12:00
受講料：9900円(3ヶ月/6回分)
※体験の場合、1回1650円
内容：座ってできる脳トレやストレッチを組み合わせながら楽しく頭と体の体操をしていきます。脳トレは認知症予防に繋がり、ストレッチは、腰痛膝痛予防・姿勢改善に繋がります。基本的に座って行うので、体力の自信のない方でもお気軽にお越しください。
お申込み先：082-222-2205 または下記リンクから
https://www.rccbc.co.jp/culture/rccbc/002735.html
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【祝日無料イベント】脳トレストレッチin県民文化センター【RCCカルチャー】
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
もうすぐですよ。
ご都合の合う方は是非お越しください！！
この度、3月21日(祝(火))に県民文化センターで行う、RCC文化カルチャーセンターのイベントに出演することになりました。
僕が4月からRCC文化センターで『脳トレストレッチ(腰痛膝痛予防)』を毎月第2,4月曜日10:30~12:00で教室を開くにあたっての体験会も兼ねています。
https://www.rccbc.co.jp/culture/rccbc/002735.html
このイベント(体験会)を通して、どんなことをするのか？も含めご参加頂ければなと思います。
もちろん当日だけやってみたいという方も大歓迎です！！
＝＝＝＝＝
3月21日(祝(火))
13:00～／13:30～／14:00～ 各20分
内容：椅子に座ってできる脳トレやストレッチ
料金：無料
予約：082-222-2205(もしくは下記URL)
※ご予約なくても当日飛び込み参加もOKです
https://www.rccbc.co.jp/culture/news/002232.html
＝＝＝＝＝
イベント(体験会)を通して、是非4月から僕と一緒に脳トレや運動をしていきましょう！！
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膝の捻じれを解消して膝痛改善！
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
膝痛に効果的な体操があり、最近高齢者の多いグループレッスンでよくやっています。
その体操が結構万能で、膝の捻じれをチェックしながらかつ膝の捻じれを解消できるんですよね。
なぜ膝の捻じれに着目しているかというと、膝の痛みを抱えている方のほとんどが膝の捻じれが発生しているからです。
この捻じれを解消することで、膝痛改善の一歩になると思います。
・膝の捻じれとは？？
・まとめ
膝の捻じれとは？？
ここからはInstagramで投稿した画像で説明していきますので、画像内をよく読んでみてくださいね。
まとめ
膝の捻じれは膝痛の原因にもなるので、早めに解消していきましょうね。
冒頭でも説明した体操はまた今度お伝えしますね。
それか僕のグループレッスンに参加して膝痛予防の体操をたくさんできます(笑)
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歩くためにバランストレーニングを取り入れよう！
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
今日はグループレッスンの中で「バランストレーニング(主に片足立ち)」を取り入れてみました。
意外とできそうでできないのがバランストレーニング。
あなたはできますか？
・バランストレーニング
バランストレーニング
バランストレーニング(片足立ち)を行うことで、バランス能力以外に歩行能力にも役立ちます。
片足立ちになることで、お尻の筋肉・体幹部の筋肉・下半身の筋肉が鍛えられます。
これは歩行時に有効な筋肉たちです。
当然ながら歩行とは、そんな単純なものではないんですが、いつもとは違った視点でトレーニングできると思います。
一例をあげてみますので、あなたも是非試してみてください！
＝＝＝＝＝
①片足立ちキープ(MAX60秒)
②片足立ちで股関節回し
③片足立ちで軸足の膝・足首・つま先のいずれかをタッチし、真っすぐに戻る
④片足立ちで肘と膝をタッチ
⑤片足立ちでお辞儀(反対足は後ろに真っすぐ伸ばす)
＝＝＝＝＝
いかがでしょうか？すべてできましたか？？
たまにはバランストレーニングを取り入れてみてくださいね。
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【RCCカルチャー】脳トレストレッチin県民文化センター
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
あと1週間後となりました！
ご都合の合う方は是非お越しくださいね！！
この度、3月21日(祝(火))に県民文化センターで行う、RCC文化カルチャーセンターのイベントに出演することになりました。
僕が4月からRCC文化センターで『脳トレストレッチ(腰痛膝痛予防)』を毎月第2,4月曜日10:30~12:00で教室を開くにあたっての体験会も兼ねています。
https://www.rccbc.co.jp/culture/rccbc/002735.html
このイベント(体験会)を通して、どんなことをするのか？も含めご参加頂ければなと思います。
もちろん当日だけやってみたいという方も大歓迎です！！
＝＝＝＝＝
3月21日(祝(火))
13:00～／13:30～／14:00～ 各20分
内容：椅子に座ってできる脳トレやストレッチ
料金：無料
予約：082-222-2205(もしくは下記URL)
※ご予約なくても当日飛び込み参加もOKです
https://www.rccbc.co.jp/culture/news/002232.html
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イベント(体験会)を通して、是非4月から僕と一緒に脳トレや運動をしていきましょう！！
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