【腰痛改善ストレッチ】腰痛の原因でもある股関節をストレッチ・筋トレで動かす
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
前回のブログに引き続き、好評だった股関節シリーズです。
「腰痛予防のために、何をしたらいいんでしょうか？」
この質問が本当に多いんです。
今回も腰痛に効果的な股関節のストレッチ＆筋トレをご紹介致します。
ただ、前回よりも少し難易度を上げていますのであしからず・・・(笑)
- 腰痛予防のためのストレッチ＆筋トレ
- 股関節を動かすメリットとは？
という流れでブログを解説していきます。
もし、腰痛予防に何をしていいのかわからないという方は、ぜひ見てくださいね。
腰痛予防のストレッチ
毎日のストレッチで、腰痛予防ができるのならば、これに越したことはありませんよね。
ぜひ、日々のストレッチにご活用ください。
股関節ストレッチ
まずは、動画でストレッチしていきましょう！
説明はそのあとで。
どうでしたか？
少々きつめですが、やっておいて損はないと思いますよ。
股関節エクササイズ３種類の内訳は、
①スパイダーマン
→足を踏み出す力(股関節を出す)を養います
②合掌股割り
→股関節が深い位置でも動くようにします
➂股関節コントレール
→股関節を内外と動かす力を養います
名前は今適当につけました！(笑)
筋トレやストレッチの名前なんて、さほど重要ではありませんからね。
痛みがある方は無理せずに、出来る範囲で頑張ってみてください。
股関節を動かすメリット
股関節ってカラダの中でも最も大きな関節なんです。
動いていないと大変なことに！？
股関節は大切！
最も大きな関節ということは、それだけ動き(可動域)もあるということです。
ここが動かなければ、
- 他の関節の負担が増える
- 姿勢が崩れる(猫背など)
- 歩けなくなる
などといった障害がでてきます。
そして、このような障害がでてくると二次障害も始まります。
- 全身の筋肉が低下していく
- 関節にダメージを負いやすい
ということが起こります。
理由はシンプルで、大きな関節(股関節)が動かないので、小さな関節たちが日々頑張ります。
そして、小さな関節には、小さな筋肉たちが多く集まります。
その中でも、働く筋肉・働かない筋肉と分けられます。
さらに言えば、小さい筋肉ばかり使うので、大きな筋肉は正しく使われなくなります。
つまり、バランスが崩壊していきます。
もちろん、股関節の動きが悪ければ、体の重心位置も変わってくるわけで、重心バランスも乱れます。
悪いことばっかりです。
まとめると以下になります。
股関節が動かないと、、、
①筋肉が低下し、バランスも崩壊する
②他の関節への負担が倍増する
ってことです。
まぁ、腰痛で悩んでいるなら股関節動かしましょうよ！ってことです。
日々の運動がなによりも大切ですよ！
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【腰痛の専門家が教える】股関節を使った腰痛改善ストレッチ方法
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
「腰痛予防のために、何をしたらいいんでしょうか？」
この質問が結構多いんです。
正直、正解は絞り切れないのですが、ひとつ腰痛に効果的なことをご紹介しますね。
それが、股関節を動かすことです。
今回のブログでは、腰痛専門家が教える股関節ストレッチをご紹介していきます。
- 腰痛予防のためのストレッチ
- 股関節と骨盤がセット？
という流れでブログを解説していきます。
もし、腰痛予防に何をしていいのかわからないという方は、ぜひ見てくださいね。
腰痛予防のストレッチ
毎日のストレッチで、腰痛予防ができるのならば、これに越したことはありませんよね。
ぜひ、日々のストレッチにご活用ください。
股関節ストレッチ
まずは、動画でストレッチしていきましょう！
説明はそのあとで。
どうでしたか？
これだけでいいんですよ。
ポイントとしては、
①膝は体側の肩へ近づける
②お尻も一緒に浮かす
➂小刻みに動かす
※両膝は必ず曲げておきましょう
でしたね。
痛みがある方は無理せずに、出来る範囲で頑張ってみてください。
股関節と骨盤がセット？
動画でも説明したように、「股関節・骨盤」はセットで考えます。
その意味を今から説明しますね。
股関節と骨盤がセットの理由
股関節が動く時に、骨盤は一緒になって動きます。
これを「腰椎骨盤リズム」と言います。
名前はどうでもいいんですが(^^;
要するに先程言ったように、股関節が動けば、骨盤も同じように動きますよってことです。
ここが崩れると腰痛に繋がりやすくなります。
なので、結構大切ではあるんですよね。
特に高齢者になると、このリズムが大きく崩れていきます。
当然、腰痛の方もね。
腰椎骨盤リズムを整える
今回ご紹介したストレッチで、このリズムを整えていきます。
だから、骨盤も動かしましょう！とお伝えしたんです。
一緒に動かしていくストレッチって、意外と少ないんですよね。
ただ、股関節を伸ばしたりするだけのものは多いんですが・・・
人間の体は「連動」ってのが大切にもなります。
ここを意識したストレッチも今からは重要になってくるでしょう。
恐らくですがこれからの時代、
キープするような従来のストレッチは減り、僕が言う「連動した動きのあるストレッチ」が主流になってくるかと思います。
しっかりとここを意識したストレッチをしていきましょう！
腰痛予防には大切なことですからね(^^)
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朝スッキリ起きるために、寝る前にやるべき腰痛ストレッチ
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
「朝、腰が痛くてスッキリ起きれないんです」
こういう方、多いんじゃないでしょうか？
そういう方の為に、スッキリするためのストレッチをご紹介します！
今回のブログでは、寝る前にするべき腰痛ストレッチをご紹介していきます。
- たった５つの腰痛ストレッチ
- なぜそのストレッチをするの？
- ストレッチは動かすの？
という流れでブログを解説していきます。
もし、朝の寝起きで腰などが痛む方は、ぜひ見てくださいね。
寝る前にするべき腰痛ストレッチ
朝スッキリ起きるためにも、このストレッチを！
説明するよりもまずは、どんなストレッチをするのか見ていきましょう！
毎晩の腰痛ストレッチ
見ましたか？
たった５つのストレッチですが、やってみると朝の寝起きが変わりますよ。
毎晩、動画を見ながら一緒にやってみてくださいね。
なんでこのストレッチなの？
では、内容にご興味ある方は、これから先も見てくださいね。
「説明よりも実践じゃー」って方は、読まなくても動画をしっかり見てくださいね。(笑)
腰痛ストレッチの内容
まず、何をやったのか？見ていきましょう。
①片足開脚ストレッチ
②横腹＆脇ストレッチ
➂股関節ストレッチ
④二の腕ストレッチ
⑤股関節ストレッチ
ですね。
ひとつずつ解説していきます。
①片足開脚ストレッチ
①片足だけ横に伸ばします
②上半身を前屈させます
※いける方は、肘を床に着けます
➂小刻みに前後します
※つま先が前に向かないように注意
といった流れになります。
これは、「太ももの裏・内もも」「股関節」の動きをつけるストレッチです。
ここは腰痛の方が、固くなりやすい部位でもあります。
できる範囲で伸ばしてみましょう。
②横腹＆脇ストレッチ
①片足だけ横に伸ばします
②頭の後ろで手を組みます
➂そのまま横に上半身を倒します
④両手を組んだまま伸ばします
といった流れになります。
これは、「肋骨」「横腹」「背中」の動きをつけるストレッチです。
身体の側面がメインになるストレッチになります。
腰痛の方は、側面のバランスが崩れることが多いので、ここで整えていきましょう。
➂股関節ストレッチ
①前後に足を広げます
②前の足を曲げ、足裏を横に向けます
➂上半身を前に倒します
※いける方は、肘を床に着けます
④小刻みに前後します
といった流れになります。
これは、「股関節周り」の動きをつけるストレッチです。
腰痛の方は、股関節の動きが非常に狭くなります。
できる範囲で動かしてみましょうね。
④二の腕ストレッチ
①四つん這いになります
※足は肩幅より開く
②肩肘を床に着けます
➂肘を床から離さず、体を後ろに引きます
④小刻みに前後します
※いける方は、両手でおこないます
といった流れになります。
これは、「背中」「二の腕」の動きをつけるストレッチです。
意外かもしれませんが、ここの動きが変わると腰がスッキリします。
肩が痛い方は、無理のないように注意してください。
⑤股関節ストレッチ
①片足を組みます
※外くるぶしを当てるように
②両足を組んだ足の方に移動させます
➂組んだ方の足を手で反対方向に押します
※余裕の方は、壁に足を掛けてもOKです
といった流れになります。
これは、「股関節」の動きをつけるストレッチです。
腰痛の方は、股関節周りの動きが極端に悪いんです。
ゆっくりと呼吸を忘れずに伸ばしましょう！
ストレッチは動かすの？
「ストレッチってキープするんじゃないの？」
って思われたかもしれません。
でも、動くことこそ必要なんですよ。
動けるなら動こう
小刻みでもいいので、動かすことで、どんどん動きはでてきます。
キープよりも動きましょう！！
実際にやってみるとより実感できますよ。
体がどんどん変わっていくのが。
まとめ
まずは、やってみることが大切です。
動画を見ながら毎晩頑張ってみてくださいね！
もう一度動画を貼っておきます。
朝の腰の痛みが変わりますよ！
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腰痛の方がストレッチ中に注意するべきこと
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
腰が痛かったら「ストレッチ」などをするかと思います。
でも、ちょっと待ってください！
そのストレッチのやり方合ってますか？
余計に腰を痛くしていませんか？
今回のブログでは、腰痛予防の為のストレッチの注意点をご紹介していきます。
- ストレッチの注意点
- 正しいストレッチ方法
という流れでブログを解説していきます。
もし、「ストレッチしようかなー」と考えているのなら、その前にぜひ見てほしいです。
腰のストレッチが腰痛に効果的？
よくやるのが「腰が痛いから腰のストレッチをする」ことだと思います。
でもこれが間違いなんです。
腰が痛いのなら、腰はストレッチしない方がいいですよ！
腰痛ストレッチの注意点
腰が痛い方は、腰が動きすぎというパターンが多いんです。
「え？動き過ぎ？」
そうなんですよ。
腰は本来、(ほとんど)動かない部位でもあります。
なのに、無理に大きく動いてしまった結果、腰痛となるわけです。
ということはですよ、ストレッチでもっと動かしたらどうなると思いますか？
痛みが倍増する可能性が高くなる
という結末になるわけですよ。
「腰が痛い＝腰のストレッチ」というのは、考え直さないといけませんね。
正しい腰痛ストレッチ方法とは？
さっき説明したように、腰は動き過ぎた結果、腰痛となっているわけなので、腰以外をストレッチする必要があります。
腰が動き過ぎる原因
原因は単純で、腰以外の関節が固いだけなんです。
だから、腰が頑張り過ぎるカラダになっています。
ということは、腰が頑張ってしまう原因を作ってしまっている関節をストレッチする方が効率的なんです。
これさえ、理解していれば腰痛のストレッチで、逆に痛めてしまうという可能性は低くなります。
腰痛のストレッチ
最近毎回紹介していますが、僕のYouTubeを見てもらうのが早いです。
ここには、たくさんのストレッチ・筋トレをのせています。
もしよかったら参考にしてみてください。
YouTubeはこちら
まとめ
腰が痛くても、腰のストレッチをしない！！
腰以外の関節を、積極的にストレッチをしよう！！
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何ヶ月も長引く腰痛の原因とは？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
あなたも長引く腰痛で悩んでいませんか？
そんなあなたのために、このブログでは、
- 長引く腰痛の原因とは？
- 腰痛を解消する為には？
- 腰痛解消のための筋トレ方法
という流れで解説していきます。
腰痛で悩むあなたの役に立つ情報をお伝えしますので、ぜひ読んでくださいね(^^)
長引く腰痛の原因とは？
数ヶ月、いや、何年もの間、腰の痛みが続いて悩んでいる方もいると思います。
まず今回のブログでは、その腰痛の原因を探っていきましょう。
腰痛の原因
長引く腰痛の多くの原因は、「筋肉のバランス低下」と「関節の可動域低下」です。。
これが最も多い原因と言えます。
ここを変えていかない限り、腰痛は治ることがなく、何度も繰り返し、長引いてしまうでしょう。
逆に言えば、この2つを変えていけば、腰痛は改善していきます。
筋肉のバランス低下
これは、腰に必要な筋肉のバランスが低下しているということです。
このバランスの低下のせいで、腰が不安定になり、痛みに繋がっています。
そしてバランスというのは、強弱が関係しているのです。
弱い筋肉・強い筋肉の差が大きくなることが、痛みに繋がっています。
なので筋トレで、強くなっている筋肉ばかり鍛えてしまうと、かえって腰痛を悪化させることになります。
本来は筋トレで、弱くなっている筋肉を鍛えて、バランスを整える必要があるのです。
ここを見極めて、筋トレなどをすることによって、腰痛改善へと繋がります。
関節の可動域低下
可動域(かどういき)というのは、動かせる範囲という意味です。
つまり、関節の動かせる範囲が狭くなっているということ。
腰は、可動域が元々狭いので、近くの関節が動きを補助しています。
でも腰痛の方というのは、腰ではなく補助しているはずの関節の可動域が低下しているのです。
結果、腰が普段以上に動こうとするので、腰に負担が掛かっていきます。
そこで「腰が痛いから、腰をストレッチする」という方がいますが、これは逆効果になるということがわかりますか？
腰が動き過ぎているのに、腰をストレッチすれば、余計に腰に負担が掛かります。
こういう場合、腰を補助している関節をストレッチするべきなのです。
ここを間違って認識している方が多いので、しっかりと理解してストレッチすることをおすすめします。
長引く腰痛を解消するためには？
では、長引く腰痛を解消するためには、何をしたらいいのでしょうか？
原因を知れば、自ずと解消方法もわかってくるかと思いますが、詳しく解説していきますね。
腰痛解消の方法
それは、「弱い筋肉を筋トレする」ことと「補助している関節を動かす」ことです。
これをしていけば、ほとんどの腰痛は解消していきます。
間違った筋トレやストレッチで、逆に腰痛を悪化させないように注意していきましょうね。
弱い筋肉を筋トレ
先程も説明したように、腰痛の方は、筋肉の強さの強弱の差が大きくなっています。
必ず、弱っている筋肉の筋トレをおこないましょう。
弱っている筋肉は主に、インナーマッスルと体の後面の筋肉とです。
詳しく説明していくと、専門的になってしまうので筋肉名は割愛しますが、主にこの2種類が弱っています。
ここをピンポイントで鍛えることで、筋肉のバランスは、みるみる内に整っていくのです。
筋トレの負荷は、重たいダンベルなどを使わなくても、自重(スクワットなど)で十分に足ります。
つまり、特別な道具は必要なく、あなたの体さえあれば、腰痛に効果的な筋トレはどこでもできるのです。
補助している関節を動かす
腰は、本来ほとんど動きません。
ここをいくら動かしても意味がないのです。
なので、腰を補助している関節を動かしていく必要があります。
腰を補助している関節は、言ってしまえば全部の関節なんです(笑)
でもここでは、大きく関与している関節を発表します！
それが、股関節と肋骨です。
この2つの関節が、腰を挟むようにありますよね。
この関節が補助することによって、腰の動きはスムーズになっていくわけです。
なので、動かしたり、ストレッチをする場合は、ここをしないといけません。
間違っても、腰を動かしてはいけないのです。
腰痛を解消させる方法
ここまで読んでくださりありがとうございます。
さて、最後に腰痛を解消させる方法をお伝えしていきますね。
腰痛解消筋トレ＆ストレッチ
正直、筋トレ方法・ストレッチ方法など情報は山のようにあります。
なので今回は、このブログでお伝えするのではなく、僕のYouTubeでお伝えしようと思いました。
YouTubeでは、毎週腰痛に関する動画などをアップしているので、腰痛解消への参考になると思います。
ここで筋トレやストレッチなどの腰痛解消方法をチェックしてください。
動画の方が、細かくお伝えできています。
ぜひ、チェックしてみてください。
きっとあなたの腰痛を解消できるきっかけになります。
YouTubeはこちらから
↓
まとめ
いかがでしたでしょうか？
少しでも、腰痛が軽減しそうですか？
このブログがあなたのお役に立てたのであれば、僕も嬉しい限りです。
今回のブログをまとめると、
- 弱い筋肉を鍛える！
- 腰を補助している関節を動かす！
- 腰はストレッチしてはダメ！
でしたね。
もしここまで読んで、わからないこと、腰に対して不安なことがありましたら、お気軽にお問い合わせください(^^)
あなたに僕ができることがあれば、お手伝いさせていただきます！
強い腰をつくっていきましょうね！
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腰痛解消に効果的なストレッチと無意味なストレッチ
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
今回のブログでは、
- 腰のストレッチは、無意味！
- 腰痛解消に効果的なストレッチ方法！
- 腰痛解消のためのストレッチ動画集
という流れで説明していきますね！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
「腰痛にはどんなストレッチが効果的なの？」
周りから最近、よく聞かれる言葉です。
広島にもストレッチ専門店が増えてきて、ストレッチの効果が注目されてきています。
腰痛に限らず、疲れを癒すために通う方も多いそうです。
僕もトレーニングの効率をあげるためにお客様には、合間にストレッチを取り入れています。
ペアでやることで、自分でおこなうストレッチ以上に効果が高まり、筋肉も伸びるんです。
家でおこなうストレッチだと限界がありますもんね。
僕の周りには、「家でストレッチは続かない・・」という声も多く聞きます。
なかなか一人では継続もしにくいし、これで合っているのかさえわからないものです。
逆に腰痛ストレッチで、腰を痛めたという方もいます。
それでは何のためにストレッチをしていたのか・・・という残念ですよね。
そういう方のために今回は、自宅でもできる腰痛に効果的なストレッチをご紹介していきますね。
腰痛に効果的なストレッチ動画
本当のことを言うと、腰痛解消のために、腰のストレッチをしても意味がありません。
「えっ！？なんで？」と思われたことでしょう。
その理由として、腰はそもそも動かない部位だからです。
腰の可動域(動く範囲)は、本当に少ししかないのは知っていますか？
捻る動作なんて、5度しか動かないんですよ。
そもそも腰痛の方は、腰を動かし過ぎということがあります。
「腰が痛くて動かせないので、動いてませんよ？」とまたまた、疑問に感じたかもしれません。
でもこれが間違いなんです。
腰痛の方は腰を動かし過ぎている
先程も言ったように、腰は捻る動作のとき、5度しか捻れません。
でも実際には大きく腰を捻れるわけですが、その理由は単純で、他の関節が頑張っているからです。
腰を捻る場合、腰以外に、股関節や肋骨といった関節がカバーしながら捻っています。
立った状態と座った状態では、腰の捻る範囲が変わりますよね？
これは、股関節を使う(立つ)か使わないか(座る)の差なんです。
つまり、腰は捻ることすらできず、周りにサポートしてもらっているってことです。
でも腰痛の方は、他の関節が腰をサポートできずに、腰が一人頑張っている状態が続いています。
その結果として、腰自体を動かし過ぎによる腰痛となってくるわけです。
ということは、腰痛解消には腰のストレッチではなく、他の関節(股関節とか)のストレッチをする方が、腰痛を解消の効果は高まるということになります。
腰痛解消には、腰以外をストレッチする
ここまで読んで頂ければ、腰痛に腰のストレッチは無意味だということが、理解できますよね。
それよりも、他の関節をしっかりとストレッチした方がいいんです。
そういことから、腰痛の方の多くは、腰に問題のないことがよくあります。
別の関節の問題が、腰痛に繋がっているケースはとっても多いんです。
ストレッチをする際は、この考えも踏まえて、おこなっていくと効果が高まりますよ。
またもし腰痛ストレッチで、痛みが悪化する場合は、すぐに中止してくださいね。
その腰痛ストレッチは、あなたに合っていないので、別の腰痛ストレッチを行いましょう！
腰痛解消のためのストレッチ
では、腰痛解消のためのストレッチをご紹介します。
といっても種類がたくさんありますので、すみませんがこのブログでは、すべてをご紹介しきれません。
代わりに、僕が毎週配信しているYouTubeからご覧ください。
腰痛改善などの動画を複数配信していますので、あなたに合ったストレッチが見つかると思います。
腰痛改善YouTube
↓↓
ぜひあなたの腰痛改善にお役立てください！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
腰痛解消のためのストレッチの参考になりましたか？
今回のブログをまとめると、
- 腰痛解消には、腰のストレッチは無意味！
- 腰痛解消ストレッチは、腰以外をおこなうこと！
- 腰痛の方は、腰を動かし過ぎ！
- ストレッチが痛みが悪化する場合、中止する！
になります。
ストレッチが流行っているからといって、無理なストレッチはやめてくださいね。
あなたの腰痛が1日でも早く治りますように(^^)
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腰痛を解消させるための筋トレとストレッチ方法
あけましておめでとうございます！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
2020年はどんな年にしたいですか？
僕はあなたに少しでも「腰痛」を解消してもらいたいと思っています。
腰は人間の体の中でも、中心にある部分です。
いわば大黒柱と言ってもいいかもしれません。
そんな腰が「痛い！」となれば、どれだけしんどい思いをするのか・・・
日常生活にも、趣味にも、仕事にもどれだけ支障がでるのか・・・
腰痛で悩んでいる方は、4人に1人はいると言われています。
早めに解決することで、早めに予防することで、その痛みは解消されます。
腰痛を解消させるための筋トレとストレッチ方法
腰痛を解消させるために、多くの情報が流れていますよね。
テレビや雑誌やインターネットに、「あれが腰痛にいい」「こっちが腰痛にいい」と情報が右往左往しているのも事実です(^^;
情報が多すぎて、1つに絞れないんですよね。
だから結局、どれがあなたの腰痛にいいのかわからなくなります。
もし間違っていれば逆効果なんてこともあり得ますよね。
まず腰痛解消のために知っておかないといけないことがあります。
それは、
【自分の腰痛を知ること】
なんですね。
腰痛にはタイプがあります。
前屈で痛む腰痛、捻って痛い腰痛など。
さらに言えば、前屈で“腰が痛い”腰痛、前屈で“お尻が痛い”腰痛などわかれます。
こういったタイプを知ることも大切になってくるんですよね。
でもこれって自分ではなかなかわからないことなんです。
結局、専門家にみてもらうのが1番になってきます。
みてもらうことで、腰痛を知ることができ、解決方法も同時にわかることができます。
2020年の今年こそ！腰痛を解消するために1歩進んでみましょう！
あなたの腰痛解消への道のりはサポートします(^^)
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カープの安部友裕選手も苦しんだ「腰痛症」の原因と解決策はあるのか？
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
僕は、広島出身で子供のころからカープファンなんですが、
カープの選手も「腰痛」に悩まされる方がいましたよね。
それが、安部友裕選手です。
「腰痛症」で悩まされ、一時戦線離脱も経験しています。
調べたら僕と同じ年なんです(^^;
2020年は、腰痛もよくなり、日本一目指して大車輪の活躍を僕は期待しています。
では、安部選手も悩まされた腰痛症とは何なんでしょうか？
実は、あなたもなる可能性があるんですよ。
カープの安部友裕選手も苦しんだ「腰痛症」の原因と解決策はあるのか？
腰痛症はスポーツ選手に限らず、誰にでもなる可能性があります。
腰が弱い、違和感がある、痛いという方は読んでみてください。
この記事は・・
・腰痛症とは？
・腰痛症の原因とは？
・腰痛症の解決策とは？
について書いていきます。
腰痛症とは？
腰痛症とは大きく分けて、急性腰痛・慢性腰痛に分けられます。
つまり、腰痛全般のことを腰痛症というんです。
・急性腰痛とは、ぎっくり腰・ヘルニアなど
・慢性腰痛とは、6ヶ月以上続く腰痛など
のことを言います。
腰痛で悩んでいる方は、4人に1人と言われています。
だからあなたも腰痛症になる可能性があるんですね。
腰痛症の原因とは？
腰痛症になってしまう原因として多いのは、
・運動不足
・筋力の低下
・関節の制限
・姿勢の崩れ
などがあります。
「カープの安部選手には当てはまらないのでは！？」
と思われた方もいるかもしれません。
安部選手の場合は上記に加え、
・過剰に使い過ぎ
も含まれます。
野球は腰を捻る動作が多いので、どうしても過剰な負荷が掛かるんです。
でも当然ですが、腰痛症になる選手・ならない選手が存在します。
その理由は、腰の使い方にあります。
・偏った筋肉を鍛え過ぎ
・無駄に力を入れすぎ
というパターンがあります。
この2つをしてしまうと、腰はロックされ負担がどんどん増えていくんです。
これは、慢性腰痛の方にも多い、腰の使い方の特徴です。
一般の方の腰痛症になる原因としては、最初にお伝えした、
・運動不足
・筋力の低下
・関節の制限
・姿勢の崩れ
が原因になりやすいので、ここを改善する必要がありますよ。
腰痛症の解決策とは？
解決策としては、先程の原因を取り除く必要があります。
・定期的な運動
・偏らない筋トレ
・股関節などの関節を広げる
・姿勢を正す
・腰の負担を減らす体の使い方を習得する
ということです。
文字にすれば簡単に思えますが、やろうと思えば意外と難しいものです(^^;
そして、上記の中でよく間違いであるのは、「偏った筋トレ」と「体の使い方」です。
ここを見直していく必要があります。
偏った筋トレとは、足腰を強くするために「スクワットだけすればいい」という考えで、筋トレはスクワットばかりするということです。
同じ筋トレばかりやることで、強い筋肉・弱い筋肉の差がどんどん広がっていくことになります。
この差が大きいほど、腰の痛みに繋がります。
なので同じ筋トレばかりやることは避けた方がいいです。
体の使い方もそうで、腰痛症の方は癖で、腰に負担の掛かる使い方をしています。
この使い方を変えない限り、ずっと腰痛で悩まされるでしょう。
腰痛症の方は、「腰を動かしたら痛い」という考えがあるので、腰に無駄に力を入れてしまいます。
本当はこれは一番やってはいけないのですが、無意識にやってしまうんですよね。
本来の使い方としては、股関節などをうまく使うことが大切になります。
だからといって、股関節を柔らかくするストレッチだけではダメです。
股関節などが、日常生活でしっかりと動けないとダメなんですね。
これはストレッチだけでは治りません。
筋トレのときに、動かせる練習も必要になってきます。
鍛える＋関節を使うで頑張ってみましょう！
まとめ
カープの安部選手も悩む、腰痛症について少しは理解できたでしょうか？
あなたにも腰痛所になる可能性は大いにありますので、予防・対策はしっかりとしてくださいね。
わからないことやお困りごとがありましたら、いつでもご相談くださいね(^^)
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歩き方を正しくするためには、足の指の使い方を変えればいいだけ
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
僕は毎月１回「歩こう会」を開催していて、実際に外を歩いて歩き方を指導しています。
(ご興味あればこちらへ→http://bit.ly/35lROkI)
月１回なので徐々ではありますが、参加者の方は歩き方がよくなってきてます。
そこで今回は、歩こう会に参加してくださる方の中で多い悩みにスポットを当てていきます。
それが、「足が上がらない」問題です。
ここを簡単に改善させる方法を下記にてお伝えしますね。
歩き方を正しくするためには、足の指の使い方を変えればいい
そもそもですが、正しい歩き方ってなんでしょうか？
テレビや雑誌では、「正しい歩き方」を教えてたりしていますよね。
僕的には、正しい歩き方なんて存在しないと思っています。
だって、みんなが同じ骨格でもなければ、同じ筋肉でもないわけですよね。
なのに、同じような正しい歩き方でいいわけないです。
僕が主催している歩こう会では、その型にはまった指導はしません。
一人一人の悩みにあった歩き方などを指導しています。
だから逆に「正しい歩き方をしないでください」とお伝えしています(^^;
そのスタイルがいいのかわかりませんが、みなさん徐々にカラダの痛みも減り、歩くスピードも格段と上がってきています。
簡単に足が上がる方法
さっ、やっと本題です(^^;
歩くという動きには、段階が存在します。
詳しくはここでは説明しませんが、「足が着地する」「足が離れる」など細かく分析されます。
そして今回解説するのが、足を上げる方法です。
足が上がらないと、何にもないとこで躓いたりしますよね。
実は、この問題って簡単に改善することが出来るんです。
動画を見てください。
いかがでしたか？
たったこれだけで足は簡単に上がるようになるんです。
ぜひ試してみてくださいね(^^)/
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腰痛の原因である筋肉をストレッチで伸ばして解消する方法
こんにちは
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2019年も残り少なくなりましたが、腰の痛みは解消されましたか？
2020年を気持ちよく迎えるためにも、今のうちに腰の痛みをスッキリさせておきましょう。
腰に痛みがると折角のお正月も楽しめない可能性もありますもんね。
少しでもいいので、解消へと進みましょう。
腰痛の原因である筋肉をストレッチで伸ばして解消する方法
腰痛の方には、硬くなりやすい筋肉があるんです。
その原因でもある筋肉を伸ばすことで、腰の痛みがスッと消えることもあります。
でも意外とこの筋肉を伸ばす方をお見掛けしません。
あまり知られていないのかもしれませんね。
その筋肉とは、大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)です。
この青い部分の筋肉のことをいいます。
この青い部分が筋肉で、途中から靭帯へ移行しています。
靭帯まで繋げると、膝の外側まで付着している長い筋肉になります。
この筋肉が硬くなってしまうと、腰の動きが非常に悪くなります。
また仰向けに寝た時に、腰が痛くなる原因もここの筋肉です。
ここをしっかりと伸ばしておくことで、腰痛予防に効果的になります。
大腿筋膜張筋ストレッチ
いかがでしたでしょうか？
簡単にできるけど、しっかり伸びませんか？
硬い方は、膝が床に着きません。
しっかりと着くまで柔らかくしておきましょう。
そうすることで、腰痛予防に効果的ですよ(^^)
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藤野 真人（ふじの まさと）
