バンザイ | サンライフ 整体&トレーニング|広島

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【猫背】姿勢を治したいなら手を上げよう!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

先日父から「首が痛いから見てほしい」と言われ見てみると、「姿勢が悪い(猫背)から首の筋肉に負担が掛かっている」ということがわかりました。

 

とりあず軽く筋肉をほぐした後、「手を上げるトレーニング」を行うと、首はあっという間に軽くなっていきました。

 

姿勢も良くなり、肩も動くようになり、首も軽くなる。

あなたも手を上げて姿勢を治していきませんか??

 

猫背とバンザイ

 

猫背になると、バンザイができにくくなります。

嘘でしょと思われるかもしれませんが、本当にできなくなりますからね。

 

例えば、座位でバンザイすると、腕が耳の前にあるなんてこと当たり前で、最悪の場合、顔の前に腕があるんなんてことも多いです。

 

これは猫背が原因で、肩が上がらなくなっている証拠です。

 

父もそれに当てはまっていたので、最終的にバンザイトレーニングをさせたわけです。

そしてトレーニングで姿勢を矯正することで、首や肩の悩みが解決したんですよね。

 

=====
【バンザイトレーニング】
①立位・座位どちらでもいいので、両手をバンザイします
②できる限り(痛みのない範囲)、後ろに腕がいくように頑張ります
➂背中の中心部に力が入ればOKです(腰が反ってはダメ)
=====

 

めっちゃシンプルで簡単ですよね。

 

 

まとめ

 

 

日常生活で、腕を上げることは少ないと思います。トレーニングなどで腕を上げて姿勢を治していきましょう!!

猫背を治したいならバンザイしてみましょうね。

 

YouTubeでは誰でも簡単にできる「痛み改善に必要な筋トレ・ストレッチ」動画などをアップしています。

もしよかったらYouTubeもご参考にしてみてください。

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姿勢

スクワットにある動作を取り入れるだけで、姿勢改善の効果は劇的に変わる 172

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

バンザイスクワット

 

おすすめの方

 

①下半身が弱ってきた

 

②効率よく同時に鍛えたい

 

➂背中が丸くなっている

 

④体が固い

 

POINT

 

①なるべく手は上にあげたまま

 

②後ろへ転倒注意

 

➂スクワットの基本フォームは崩さない

 

④目線は前を見る

 

上半身も一緒に鍛える

普通のスクワットであれば

下半身のみがターゲットになります

 

しかし、バンザイを入れることで

上半身も同時に鍛えられます

 

背中の筋肉も同時に伸び

縮まっていくのがわかると思います

 

体が固い方は

手が自然に前に下がってしまいます

 

また、無理をして手をあげたまま

しゃがむと背中がつる方もいます

 

それだけ固い証拠です

 

手をあげたまましゃがむことで

背中の丸みが強制的に真っすぐになります

 

丸みが強い方は

普段丸くなって使っていなかった筋肉を

使うで少々辛いです

 

丸みが強い方は

試してみてくださいね

 

姿勢を整る筋肉

姿勢を整える際に

必要な筋肉は多くあります

 

その中でも下半身の筋肉は

鍛えるべき必須ポイントになります

 

さらに丸みの強い猫背の方は

背中の筋肉も使えていません

 

『下半身+背中』

 

ここを同時に鍛えながら

柔軟性も獲得しやすい

今回のトレーニング

 

猫背で悩んでいる方には

おすすめのトレーニングになります

 

ただ強度も少し強めなので

おこなう際は気をつけて下さい

 

姿勢に必要な筋力は『維持』

姿勢に必要な筋力は

ムキムキなボディが必須なわけではありません

 

ムキムキにならずとも

姿勢は正せるのです

 

これは想像すればわかりますよね

 

姿勢を正すためには

パワーがあればいいわけではなく

『維持する力』があればいいのです

 

なのでムキムキ=姿勢がよくなる

ではありません

 

正しい姿勢を維持するために

それらを維持する筋力がないといけません

 

つまり、パワーではなく

筋肉の持久力をつけることです

 

今回のバンザイをしながらの

トレーニングは背中の弱まった筋力を起こし

持久力を復活させていきます

 

結果、姿勢維持に繋がります

 

もちろん、背中だけ鍛えても

猫背は治りません

 

まずは、このトレーニングを

始めてみてください

 

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