広島 腰痛 トレーニング 整体

広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

腰痛対策にはトレーニング

僕の中では、腰痛対策はやっぱりトレーニングが１番有効なんだと感じています。

さらに腰痛に限らず、身体の痛み全般的にもトレーニングが有効だと思うんです。

僕は学生時代、腰痛を含め多くの怪我をしてきたんです。

その時対処として積極的にやっていたのは、整体「だけ」だったんですね。

痛みがあれば整体へ行き、また痛みがあれば整体へ行きの繰り返し・・・

今思えば、積極的にトレーニングもしていればよかったなと後悔しています。

あなたにも僕みたいに後悔してほしくないんで、トレーニングの大切さを少しでもわかってもらえたらなと思います(^^)

年齢を重ねれば筋肉が落ちるのはもちろんなんですが、身体の使い方によっても筋肉の落ち方は変わってきます。

よく使う筋肉は強くなるし、あまり使わない筋肉は弱くなるってことですね。

この筋肉の強さの差は誰にでもあるんですが、その差がひどい程痛みに繋がるんです。

差が広がれば、筋肉のアンバランス以外にも関節の不安定性にも繋がります。

そうなれば関節も動かしにくくなるし、動かすと痛みが出るんですよ。

痛みが出れば動かしたくないですよね。

でも動かさなければもっと筋肉は落ちますよね。

同時に筋肉の強さの差も広がります。

そうならない為にも、弱い筋肉は鍛えること！が大切になります。

そして筋肉の強さの「差」をなくしていくんです。

だからトレーニングが１番大切なんですね。

マッサージだけでは、「鍛えること」が不足しているんで最終的な改善には繋がりにくいと僕は思ってます。

腰痛を改善する！はたまた痛みを取る！ってことに関しては、

『トレーニング』

を忘れたらダメなんですよ。

避けがちだと思うんですが、避けないでくださいね(^^;

少しずつでもいいんで、頑張ってみてください。

実感できると思いますよ！

後悔しない為にもトレーニングしましょう(^^)

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2019年の腰痛ガイドライン

令和となり、新しい時代が始まりましたね。

それとともに、腰痛の治療に対する考え方も変化しています。

今回は、先日発行された「腰痛診療ガイドライン」からピックアップしてみていこうと思います。

腰痛コルセットの効果

腰が痛いとき、コルセットする方って多いですよね。

でもコルセットって効果があるんでしょうか？

結論は、腰の痛み・機能は改善しない。

ということでした。

逆に、皮膚病・胃腸障害・高血圧・頻脈などの有害作用との関連性を示唆しています。

ただの腰痛の場合、あまり効果がないってことですね。

コルセットばかり頼ってもダメで、他の選択も入れないといけないですね。

ここでわかるのは、腰痛治療に対して、安静ばかりするなってことです。

コルセットするぐらいなら、運動することを僕はオススメします。

ちなみに、インソールも腰痛改善に推奨はされていませんでした。

運動するタイミング

安静ばかりはオススメしませんが、運動はオススメします。

では、どのタイミングで運動するべきなのでしょう？

ガイドラインでみていきましょう！

急性腰痛のときには、運動はオススメしない。

慢性腰痛のときには、運動をオススメする。

という２パターンでした。

ちなみに急性腰痛のとき、運動はオススメしないのですが、日常生活の動きはオススメしています。

つまりここでも、安静にしないでと言っています。

マッサージは腰痛に有効か

これに関しては、推奨されていませんでした。

効果はあるものの、その効果は短期的になるとのことです。

マッサージしたあとって体がラクになって気がしませんか？

その数日後にまた腰が痛くなって、マッサージでほぐしてもらう。

この繰り返ししてませんか？

マッサージは、短期的な効果しかないとされていました。

まとめ

他には、生活習慣や精神的要因などもガイドラインには書かれていましたがこれぐらいにしておきます。

もちろん、生活習慣や精神的な部分も慢性腰痛の原因ではあるので、改善していくことを強くオススメします。

結局のところ、運動しましょう！ってことです。

安静はダメよ。

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慢性腰痛はマッサージではダメ！

先日おこなわれた日本整形外科学会で、「慢性腰痛の治療にはマッサージや鍼灸を推奨しない」と発表されました。

つまり、慢性的な腰痛に対してマッサージ以外を推奨しますとのいうことです。

令和の新時代に、腰痛治療も変わっていきますね。

というよりも僕は以前から言っていましたよね。

慢性的な腰痛は、マッサージだけではダメですよって。

僕的にはやっぱりトレーニングって大切だと思うんですよね。

これは何度も何度も言ってきていることです。

やっと世間一般的にも認知されてきたってことですね。

もしかしてまだ、マッサージだけに頼っていますか？

トレーニングも取り入れてみてはどうでしょうか？

その慢性的な腰痛の解決の糸口になるはずです(^^)

腰痛にお困りでしたらお任せください！

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腰痛の原因と改善方法

その腰痛に原因があるのならば、改善方法もあるはずですよね。

痛みが出てしまった原因が。

もちろんですが、その原因は人それぞれ違います。

ということは、改善方法もひとつではないということですよね。

でも実は、腰痛で悩んでいる方の原因には特徴があるんです。

それは、筋力の低下です。

多くの方の原因がこれに当てはまります。

何度も腰痛をくり返しているあなたの腰痛は、ここを改善しないといつまで経っても改善しないかもしれません。

人によってはマッサージなどで改善するかもしれませんが、すぐに痛みが戻っていませんか？

それは、筋力が落ちているから腰への負担が減っていないんです。

今まで通りの日常生活を過ごせば、痛みも戻るってわけです。

つまりですね、マッサージなどをしてもいいんですがその後、筋トレが必要ってことです。

そうしないといつまでたっても腰痛は改善しません。

筋肉は年齢とともに落ちていきますよね。

「２０代の頃は、痛みなんて感じなかった」

よくお客様などから聞きます。

これは筋肉がまだあった証拠ですよね。

５０代辺りから著しく体力も落ちていませんか？

なのに、マッサージだけで改善できるでしょうか？

筋肉も必要なはずですよね。

もちろんですが、闇雲に筋肉を鍛えればいいってことじゃないですよ。

あなたに合った筋トレで、あなたに合ったカラダの動かし方が必要なんです。

これらが揃ってやっと腰痛改善に繋がるんです。

「筋トレなんて嫌だよ」

って聞こえてきますが、あなたならできると思います。

やればできるんですよ。何歳でも。

あなたにもできます(^^)

まずは、改善するためにも筋トレやってみましょうよ。

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≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

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鍛えてください！

このブログで何度も

書いていますが

まだ鍛える重要性を

感じていない方が

多いように思います。

『マッサージに通っているが・・』

『整体に何年も通っているが・・』

いくら痛い場所をほぐしても

その場だけは楽になるかもしれませんが

後々、痛みを繰り返します。

カラダを支えているのは筋肉です。

動かしているのは筋肉です。

衰えているんだったら

鍛えないと意味ないですよね。

筋肉がなければ

支えられない

動かせない

んですからね。

痛みを改善したかったら

頑張りましょう！！

それが一番の近道ですよ。

鍛えるのも辛いと思いますが

僕のトレーニングは思ったほど

きつくないと思います。

スパルタではないので。

筋肉を鍛えましょう！

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整体やマッサージだけでは不十分

僕がカラダをケアする仕事に就きたいと

本気で思った頃は

マッサージで十分だと思っていました。

なので、

専門学校も整体専門に通いました。

そこで、トレーナー科にも通い

ボディービルダーに囲まれながら

ジムで勉強もしました。

勉強目的は、

ボディービルダーではないですが(^^;

この専門学校時代に

カラダのことを本気で勉強してましたね。

どこも揉んだらいいのか？

どこの歪みを正せばいいのか？

など日々考えていました。

勉強すればするほど

実際のお客様にもしてみたい！

という気持ちが

どんどん大きくなっていました。

でも実際にやることで

痛感しました。

勉強通りやっても

良くならないじゃん！！

って思い知らされました。

ここほぐしたら

痛み取れるんじゃなかったの？

ここの歪みの原因は

ここじゃないの？

勉強してきたものが

全く通用しませんでした。

本当に悩みましたね(^^;

勉強してきた意味ないじゃん

って思ったりもしました。

筋肉を鍛える大切さ

そこで悩んでいた時に

整体だけではなくて

トレーニングで弱っている

筋肉を鍛えてみることにしました。

そうすると今までよりも

痛みが取れることがわかってきました。

この辺りから

トレーニングは必須だと感じてきました。

これは学校を卒業して

実際に現場に出ることで

わかったことですね。

それから今も変わらず

トレーニングは必須だと思っています。

僕のトレーニングは筋肉を

大きくするのではなく

動きやすくする

が最大の目的です。

整体とトレーニングを

本気で学んできたからこそ

できるトレーニングがあると思っています。

だからこそトレーニング

だからこそ

マッサージだけでなダメで

トレーニングを取り入れることは

必須だと思っています。

整体・マッサージだけで

カラダをほぐすだけでは

絶対にダメです。

痛みが繰り返すのは

当たり前です。

経験してきたらこそ

トレーニングの必要性を

バンバン感じています。

今では

トレーニングを取り入れる

整体院などもありますしね。

徐々に重要性が

世の中に広まってきているんだと思います。

騙されたと思って

トレーニングしてみましょう。

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最近流行りのトレーニング方法

最近

トレーニングをする方が増えたり

ケアすることに関心のある方が

増えてきたような気がします

ＴＶなどでも

そういったものが人気あるみたいです

というよりも以前から興味はあったけど

この健康・トレーニングブームに乗って

一歩踏み出しちゃおう！

という方も多い気がします

さらにそれにのって

・美尻はダメだ

・○○ダイエットはダメだ

・○○だけで改善はダメだ

・○○トレーナー、先生は間違っている

という業界の方も増えてきています

私からしたら

別に間違っていないと思います

むしろ正解があるのでしょうか？

疑問に思うところです

正解はひとつではないし

方法がいくつもあるのは当たり前です

それだけ体は複雑なのです

その方々が信じて頑張っていて

望む『結果』が出ているのなら

いいのではないでしょうか

でも確かに詐欺みたいな

変なのとか話題性だけのとか

本当に多いです

ここは気を付けたいとこです

詐欺的なものは除いて

その方が本当に望む結果が出ているのなら

その方が望んでいるのなら

方法はどれを選んでもいいと思います

世の中には

トレーニング法・ダイエット法・マッサージ法など

多くの選択肢で溢れかえっています

アプローチもそうですが

受け手の方々の体も様々です

人間の基礎的な部分はあるけれど

そこからは人それぞれ違うし

基礎から違う人もいます

その中にはあなたに合ったものや

合わないものがあるのは当たり前です

でもその数ある中から選び

そして、望む結果が出ているのなら

それって奇跡ですよね

数ある中から選んで

さらにあなたの体に合っているものを

選んだわけですから

確率的には凄いことです

それを選んで結果が出て

楽しんでいるのに

アンチや反論をされたら気持ちよくないですよね

結局アンチや反論をバンバンする方は

自分の方に来てほしいというだけです

別にあなたでなくてもいいんです

そういう方に大事な体は任せれないです

私ならね

だから私は誰も否定しませんし

悪くも別に言ってません

正解ないですもん

私のトレーニングも合う方もいれば

合わない方もいます

だから

『他の場所に行って○○さんのベストを探してください』

『私を選ばなくてもいいので、○○さんの望む結果が出やすいとこを選んでください』

と選択肢を増やしてあげます

逆に私に無理であれば

他を勧めてあげたりします

あなたが望む結果が出るのが１番ですよね

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無理やり姿勢を整える

毎月開催している勉強会でも話していますが

今日も話題に上がりました

『姿勢よく見せたい』

『姿勢が気になる』

ということで、背筋を伸ばしている方が多い

これって本当に姿勢にいいの？

姿勢整ってるの？

どう思いますか？

見た目は姿勢がいいですよね

見た目は。

これが間違ってるんです

姿勢をよく見せたいだけなのか

姿勢を根本的に整えたいのか

方法が全く違うと思うんですよね

よく見せたいだけなら

簡単にできます

背筋伸ばせばいいだけですもん

ただここに落とし穴が、、、

とにかく疲れる

よく見せたいと背筋を伸ばせば

いいと思うかもしれませんが

逆です

どんどんあなたの体は疲れていきます

折角姿勢を意識したのに、、、

どんどん体は疲れ悲鳴を上げます

なんで？

疲れやすいのだろう？

背筋伸ばしているのに、、、

あなたにはやることがある

そうです

まずやることがあります

例えば

猫背で丸まった場合

背骨も丸まっています

その姿勢で生活していれば

関節・筋肉はその姿勢に適応し始めます

猫背で適応された体なのに

いい姿勢を無理やりやっても意味ありません

関節・筋肉を正しく動かし

いい姿勢に適応できる体づくり

をしなければいけません

その延長線で姿勢が整い

背筋が無理なく伸ばしやすくなるのです

適応外の体で無理するのは逆効果です

まずはいい姿勢ができる

土台の体をつくっていきましょう！

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猫背がもたらす肩こり！？

肩こりは誰しもの悩みではないでしょうか？

ひどい方は

肩こりから頭痛まで・・・

日常生活にも支障がありそうですね

あなたも肩こりでお悩みですか？

猫背が肩こりを加速！？

姿勢が崩れ猫背の場合

肩こりを加速させていきます

その理由とは？

肩の筋肉が伸びっぱなし

伸ばすと聞けば

ストレッチだからいいんじゃないの？

と思うかもしれません

でも姿勢の崩れからくる

伸びっぱなしというのは

筋肉が常に引っ張っているという状況です

というのは猫背の場合

頭が体よりも前に出ていることが多く

その頭の位置を正常の位置に戻そうと

筋肉が伸びて引っ張っている状況です

写真の左図のようなイメージです

写真では首の筋肉ですが

首から肩まで筋肉はあります

頭の位置を元に戻そうと

筋肉は常に頑張っています

常に筋トレしている感じです

そうなれば

肩こりはどんどん加速していきます

肩・首の筋肉は

休む暇がないわけですから

猫背でも

首が前に出やすいあなたは

肩こりがより一層ひどくなるということです

あなたの首の位置はどこですか？

マッサージは無意味？

肩こりがひどくなれば

マッサージに行く方も

多いですよね？

でもマッサージで肩こりは

本当に解消するのでしょうか？

確かに一時的に緩和するかもしれませんが

それは本当に一時的です

猫背で頭の位置が前に出たまま

マッサージを繰り返せば

肩こり

↓

マッサージ

↓

肩こり

↓

マッサージ

のエンドレスです

慢性的な肩こりであれば尚更でしょう

ここを繰り返している方は多いです

多少の肩こりが出るのは

仕方がないことです

ですが

同じ振り幅を繰り返し過ぎです

本当に肩こりはよくなっているのでしょうか？

疑問に感じるところです

根本的な頭の位置を戻しながらも

その位置で日常生活も過ごせるような

姿勢を手に入れなければいけません

また、その姿勢をキープできる

筋肉をつける必要もあります

筋肉がなければ

支えることができませんからね

マッサージだけの癒しでは

根本的改善は難しいと私は思います

肩こり解消トレーニング

これが難しい方も多いと思います

寝ながら簡単にできるものもご紹介致します

①仰向けに寝る

②首の下にタオルを敷く

➂タオルの高さを調整して首にアーチをつくる

④そのままリラックス

たったこれだけです

あなたは寝ているだけで大丈夫です

ただ筋肉はつかないので

トレーニングも必須ですよ

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