【産前腰痛】妊婦さんの腰痛を一瞬で治す方法！！
妊婦さんって体に凄い負担が掛かりますよね。
特に腰なんかにはかなりの負担が・・・。
そんな妊婦さんへのセルフケア方法をご紹介します！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
妊婦さんはお腹に赤ちゃんがいるわけですから、うつ伏せになって腰をガシガシマッサージするなんてことはできません。
なのでできれば、腰に直接アプローチするよりも遠位へのアプローチをした方が体への負担は少ないんです。
それに妊婦さんの場合、そっちの方が効率的だったりします。
それではやり方を動画でご紹介しますね。
どうでしょうか？
とっても簡単だったでしょ。
妊婦さんへの身体の負担は一切ありません。
しかも一瞬で効果がでるという優れたマッサージ方法！！
それにこれは妊婦さんの腰痛に限らず、一般の方の腰痛にも効果的です。
ただ押す場所が少し難しいんですが、しっかりと場所を捉えれれば一瞬で効果があらわれます。
動画を繰り返し見ながら場所を覚えてくださいね。
妊婦さんへの腰痛マッサージをお考えであればおすすめです(^^)
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もしよかったらYouTubeもご参考にしてみてください。
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【腰痛 ストレッチ】腰やお尻の痛みに効果的なマッサージ方法
腰やお尻に痛みがある人の特徴として、お尻の皮膚も固くなっているというものがあります。
なので今回は、お尻の皮膚を掴むだけのセルフケア方法をお伝えしていきますね。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
お尻には大きな筋肉が存在し、同時に坐骨神経などの神経も通っています。
お尻は腰痛と関係性も深いのでしっかりと自分自身でケアできると腰の痛みも緩和していくと思いますよ。
まずはYouTubeの動画をご覧ください。
どうでしたか？
お尻を掴むだけで激痛でしたか？
実はこの掴んだ場所には、上殿皮神経(じょうでんひしんけい)と言う神経があります。
この神経は腰から出ており、ここが固くなれば腰痛にも繋がるというわけです。
さらにお尻も覆うように走行しるので、お尻の痛みにも繋がります。
なのでここの神経が悪さをすれば、腰・お尻共に痛みを誘発しやすい箇所と言えますね。
もしここが悪さをしていると動画のように掴むだけで激痛かもしれません。
しっかりとほぐしていきましょうね！
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【足ツボ】腰痛にも効果的な足裏マッサージの方法
足ツボマッサージ気持ちいいですよね。
僕は結構好きです。
さて今回はそんな足ツボマッサージの中でも腰痛に効果的な場所をお教えしますね！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
最初に伝えなければならないことがあります。
それは「僕はツボを勉強していません！」ってこと(笑)
なので今回はツボ目線でなく、解剖学目線で腰痛に効果的な足ツボを見ていきます。
腰痛に効果的な場所とは？
全体的にマッサージしてもらうかなり気持ちいいんで、全体的にやってほしい。
でもその中から腰痛にとくに効果がある場所はココなんです！！
ココを中心にしっかりとマッサージしてもらいましょう！
赤丸の部分。内側部のアーチ(土踏まず)のとこですね。
腰痛の方はここがめちゃくちゃ固いので、ここをゴリゴリとマッサージするといいですよ。
しっかりやれば足とかすぐに上げやすくなります。
「なんていうツボなんですか？」
えっ！？ツボの名前は知りません(笑)
さっきも言ったようにツボ勉強していないので・・・。
ですが解剖目線で言えば、
右下にある赤丸。
脛骨神経と言い、坐骨神経と繋がっています。
坐骨神経は腰と大きく関係する神経なので、坐骨神経と繋がっている脛骨神経をマッサージすることは有効なんです。
で写真の黄色い線が神経の走行です。
脛骨神経が土踏まずの方まで走っているのがわかると思います。
この脛骨神経の関係で、先程お伝えした場所をマッサージするといいですよってことです。
でさらに言うと、土踏まずのところには関節があります。
この関節を動きやすくするともっと腰痛に効果的なんです。
横長の赤丸部分。ここをぞうきんを絞るように動かすともっと効果が上がります。
でここの関節をよく見ると、(左下赤丸)
脛骨神経と繋がっている、内側足底神経・外側足底神経が通っているではありませんか！！
坐骨神経は名前を変えここまで繋がっているんですね。
(坐骨神経→脛骨神経→内側/外側足底神経)
腰痛は方は、結構な確率で固い場所です。
痛いと思いますが、しっかりとほぐしてみてください。
効果はありますから(^^)
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【セルフケア】肩こりを解消するための簡単なマッサージ
パソコンの使い過ぎ、スマホの使い過ぎで肩こりに悩まされていませんか？
辛い肩こり。そんな時あなたはどんなケアをしていますか？
今回はどこでも簡単にできるセルフケアの方法をお伝えしちゃいますね！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
現代病と言っても言いぐらい悩まされているのは腰痛以外にもあります。
それが肩こり。ひどい人なんかは頭痛にまで発展しています。
パソコンなどで長時間同じ姿勢でいれば当然と言えば当然なんでしょうがね。
でも何とかしたい！！
わかりました。
そんなあなたに簡単にできるセルフケアの方法を特別に教えちゃいましょう！！
では、こちらの短い動画をご覧ください。
いかがでしたか？
肩が上げやすくなり、軽くなっていませんか？
もしこれで改善される肩こりであれば、指の疲れが原因の肩こりと言う証拠です。
パソコンを日々パチパチ叩いてる分、指も疲れちゃったんでしょう。
だからいくら肩を揉んでもよくならないんです。
原因が指にあったから。
これで楽になる方は、休憩時間などで指をしっかりとほぐしておいてくださいね。
実際に、辛い首肩こりで悩む歯医者さんにオススメしたところ、だいぶ症状が緩和されたみたいです。
あなたも是非お試しくださいね。
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【腰痛マッサージ】妊婦さんの辛い腰痛を解消する夫婦でできるセルフケア
妊婦さんってお腹が大きくなるにつれて、腰にも負担が増えますよね。
「腰が痛くて辛い・・・」なんて声をよく聞きます。
そんな中僕の奥さんも同じ症状訴えております・・・。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
僕の奥さんは妊娠8か月目を超え、もうじき9か月目になろうとしています。
お腹もかなり大きくなり、腰だけじゃなくて体全体が動きにくくしんどうそうです。
隣にいても「よいしょ」という掛け声が増えたように感じます。
でもやっぱり1番しんどいのは腰だそうで、辛い時は「揉んで」と言ってきます。
そういう時は揉んであげ、腰の痛みを取り除いてあげます。
でもよく考えたら奥さんだけじゃなくて妊婦さん全員が腰しんどいんだろうなあと思ったわけです。
そこでYouTubeでセルフケアの方法を撮影し投稿することにしました。
(妻に撮影のお願いをして許可を得れたので(笑))
では早速見ていきましょう！
どうでしたか？
夫婦でおこなうセルフケアの方法でした。
僕の考えは「腰痛緩和も出産準備のひとつ」と思っています。
出産までは体がしんどいんです。
一番近くにいる旦那さんがしっかりと奥さんのサポートをできる範囲でしてあげましょうね。
それが１番嬉しいですよ。
全国の妊婦さん。
元気な赤ちゃんを産んでくださいね！！
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【絶対】日々セルフケアをしていれば体は大丈夫なの？
「毎日こういうケアをしているから大丈夫ですよね？」って質問がありました。
今回はその解答を僕なりにしていきます！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
そもそも大丈夫という基準なんですが、恐らく「痛みが全く出ない」ということだと思います。
結論から言ってしまうと、それは不可能です。
全く痛みを感じない人間なんていません。
それに何かしら作業などをした時に、誤っていためてしまうこともあるでしょう。
なので、いくら毎日セルフケアをしても100％大丈夫ということはないんです。
でもがっかりしないで下さい！！
100％痛みが出ないということはないですが、痛みが出にくくなるのは事実です。
それに毎日の健康度も上がるでしょう。
例えば、10不快があってもセルフケアすることで３に下がったとします。
そうすれば3で日々を過ごすことができますしね。
何となくわかってくれましたかね？(笑)
セルフケアで痛みが出ないことはないんですが、痛みが出にくく健康な体は手に入ります！！
これはほぼ確実に。
なので日々のケアも怠らず頑張りましょう(^^)
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【妊婦ケア】腰痛で悩む妊婦さんをセルフマッサージで救う！
妻が妊娠しているので、日に日に「腰が痛い」と言うようになりました。
その都度、僕が妻の腰をケアをしてあげています(^-^;
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
妊婦にとって「腰痛」は切っても切れない関係だと思います。
現に横にいる妻もその内の一人になりました。
ケアして欲しさに腰が痛いアピールを毎日してきますが(笑)
妊婦期間は十月十日と言われ10ヶ月あります。
その内数ヶ月も腰の痛みを抱えたまま過ごすのはかなりしんどいと思います。
そこで今回は妻によく行うケアをご紹介しますので、参考になれば嬉しいです。
妊婦腰痛ケア方法
基本的に一人でやるのではなく旦那さんにやってもらってください。
夫婦で乗り越えましょう！
動き始めの腰痛
まずはここから変えていきましょう。
＝＝＝＝＝
①坐骨を確認します
②坐骨下にある筋肉を掴みます
➂その筋肉を掴んだまま横縦と揺らします
※深く掴まないと効果がありません
※股関節は伸ばした状態でやりましょう
＝＝＝＝＝
以上です。とってもシンプル。
これをやるだけでだいぶ変わりますよ。
「わからない」じゃなくて旦那さん奥さんのために頑張りましょう！
腰の痛みを優しく解消
もうひとつご紹介。
ここはダイレクトに腰の痛みをとっていきます。
必ず優しくやってあげてくださいね。
＝＝＝＝＝
①横向きに寝ます
②寝た状態で股関節・膝関節を90度曲げます
➂上の足だけ伸ばします(下の足だけ90度になっている)
※頭からくるぶしまで一直線になるように
④真っすぐに伸ばした足の膝をそこから90度曲げます
⑤その状態で上の足の膝を床につけます
※腰の痛みがひどく付かない場合は、無理のない範囲で
⑥そうすると足の外側横腹が伸びた状態になります
⑦その状態で腰の横を擦るようにマッサージしてあげます
※強く押さない。擦る程度OK
＝＝＝＝＝
文章だけで伝わったでしょうか？
ちょっと難しいかもしれませんが、旦那さんファイト！
ここの筋肉は妊婦さんが必ずと言っていいほどパンパンにはっています。
ほぐれていくとだいぶ楽になりますよ。
以上が妊婦中の簡単ケアです。
夫婦で乗り越え元気な赤ちゃんを産んでくださいね(^^)/
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【腰痛改善】腰を揉むだけで腰痛は治るのか？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
腰を揉めば腰の痛みは治るんでしょうか？
結論から言うと【治りにくい】です。
もしあなたがマッサージ屋さんで
腰だけ揉んでいるのなら少しだけ聞いてください。
そもそもなんで腰が痛くなると思いますか？
「腰が痛いからです」
は、はい。そうですね。
まず腰が痛くなるのは、結果なんです。
つまり、何かしらの原因があって腰が痛くなっているということになります。
肩こりの例えがわかりやすいんで、肩こりで例えますと。
姿勢が悪いから肩がこると仮定します。
これでいえば、姿勢＝原因、肩こり＝結果というのが見えてきますね。
つまり、肩(結果)ばかり揉んでも原因(姿勢)にアプローチしていないんで、効果が薄いんです。
腰痛も同じ。
腰痛の場合も、腰よりも他の部位に原因があることが多いんです。
なので、腰が痛いから腰を揉むという安易な考えだけではなく、
腰が痛いからこそ原因を探すことを先に考えるべきなんです。
そして原因が見つかればそこを揉むか何かして改善していきます。
これが一番最速の腰痛改善です。
腰を揉むばかりの腰痛改善は遠回り。
中々治らないんならアプローチを変えてみましょうね。
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【腰痛改善】腰が痛いからと言って腰を揉んではいけない理由
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
「腰が痛いんで腰を揉んでほしいんです」
よく聞く言葉です。
でもこういう安易な発想は、さらに腰を痛めるリスクが高まることを知っていますか？
「腰が痛いから腰を揉んでほしいだけなのに・・・」
「治そうと思っているのに悪化させたくない！」
そう思われたならぜひ読んでほしいです。
その理由をお伝えいたします。
- なぜ腰だけ揉んだらダメなのか？
という流れでブログを解説していきます。
なぜ腰だけ揉んだらダメなのか？
揉むとどんな効果が期待できますか？
「ほぐれる」というのが１番期待していると思います。
確かに揉んだ部位は、ほぐれて硬結(硬い部分)が和らぎ、動きが良くなります。
では、腰は揉んで動かせるようにしていいのだろうか？
答えは、NG！！
腰は本来、動いてはいけない部位なんです。
「いやいや、腰めっちゃ動きますやん！」
と思われたと思いますが、それでも動いてません。
動いているのは、腰以外です。
(厳密に言えば、少しだけ動いていますが)
そして腰を痛める原因の多くは、腰の動き過ぎ。
動かないはずの腰が動き過ぎた結果、腰を痛めてしまうんです。
ということは、腰が痛いから腰を揉む。
腰が痛いから腰を揉む
↓
腰の動きがいつも以上に良くなる
↓
腰が動き過ぎて腰に負担が掛かる
↓
腰が痛くなる
っていう最悪の流れになります。
これが痛みをくり返す理由であり、その辺にあるマッサージ店では効果が期待できない理由です。
では、どうすればいいのか？ということですが、答えはシンプルです。
腰以外の筋肉を揉むこと
腰が日頃から動き過ぎないように、他の筋肉を和らげておくことが重要！！
結局、腰の痛みは結果なんです。
原因ではありません。
効果を長く維持でき、本気で治したいのであれば、結果にアプローチするんじゃなくて、原因にアプローチしましょう！！
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【お腹マッサージ】腰痛の方はお腹も硬い！？お腹をほぐして腰の痛みを取り除く方法！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
腰が痛い方は、お腹が硬い！
実はこれ、結構テッパンなんです。
それだけ、専門家としては主流ということなのかな。
でも普通、腰が痛いのにお腹揉んで治るの！？と思いますよね。
実は先日、お腹がカチカチの方がいらっしゃいました。
ほぐしていくと、腰・肩・股関節までの痛みがなくなり、動きやすくなったんです。
というわけで今回は、お腹が硬くなると腰が痛くなる原因についてお伝えしようと思います。
- お腹が硬くなると腰痛になるの？
- お腹をほぐすマッサージ方法
- まとめ
という流れでブログを解説していきます。
もしお腹の硬さが気になる！のなら、ぜひこのブログに目を通してくださいね！
お腹が硬くなると腰痛になるの？
まず、お腹が硬くなり過ぎると、猫背になりやすいという点があります。
お腹の筋肉と言うのは、骨盤～肋骨に付いています。
この筋肉が縮み過ぎると、骨盤～肋骨までの距離が縮み、背中・腰は強制的に丸くなります。
そして腰と言うのは、丸くなると痛みを発生しやすいんです。
これがお腹が硬いと腰が痛くなる原因となります。
とっても単純な仕組みでしたね。
お腹をほぐすマッサージ
ということは、お腹を柔らかくしておけば、腰痛予防にもなるということです。
早速ですが、お腹のマッサージ方法をご紹介します。
お腹マッサージのポイント
【お腹のほぐし方】
- 必ず横から押してほぐすこと。
- 膝は必ず曲げておきましょう。
- 本当はペアでやった方がより効果的！
※力を入れすぎるとお腹が痛くなるので注意※
になります。
最初は痛すぎる！という方もいると思いますが、徐々にほぐれていくのがわかります。
腰の痛みがお腹であれば、これだけでもスッキリするはずですよ。
力加減を調整しながら頑張ってみてください。
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藤野 真人（ふじの まさと）
