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【フレイル予防】コロナで爆増!?フレイルになる前に守るべき2つのこと

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

今日は、白島集会所で「フレイルについて」の講演会を民生委員会の方々を対象におこないました。

コロナ禍の中、開催出来てよかったです。

 

 

千代田で社員の方向けの指導をした後だったので、大雪の中白島まで急いで高速を走ったのは内緒です(笑)

いやー、今日も寒かった!!

 

 

さて今日は、フレイルについてお話ししたので、ブログでもフレイルについて触れていこうと思います。

 

 

まずフレイルとは、日本老年医学会が2014年に提唱した「frailty(虚弱)」の日本語訳です。

要するに要介護状態の手前って感じでしょうか。

 

 

このフレイルですが、今爆増中だと僕は思うんです。

なぜかと言うと今流行りの【コロナ】が原因。

 

 

コロナのせいで高齢者の方々は、自宅にいる時間も増え、人と交流する時間も急激に減ってきました。

 

 

筋肉量・社会交流すべてが低下し、家ではテレビで暗いニュースばかり。

心身共に疲労していっています。

 

 

コロナで騒いでいる裏では、フレイルが爆走中!!!

 

 

そんなフレイルですが、厚生労働省が「フレイルサイクル」というものでフレイルになるまでの過程を簡略的に説明しています。

 

 

 

 

ここでポイントとなるのが「サルコペニア」です。

ここを改善すればフレイルはかなりの確率で予防できそう!と思いませんか?

 

 

つまり、筋量をあげることです!

ここがフレイル予防の第一歩と言えるでしょう。

 

 

そしてフレイル予防でもっともっと大切なことがあるんです。

それが、「社会交流」です。

 

 

つまり、人と人との交流です。

実はここがフレイル予防には一番大切になります。

 

 

なのでフレイル予防には、

 

=====

 

①人と人との交流

②筋肉の量

 

=====

 

 

が最重要になってきます。

具体的に言うと、

 

 

=====

 

①コミュニティに参加する

②運動をする

 

=====

 

ってことですね。

 

 

テレビで不安を煽る報道ばかりで気持ち的にも落ち込みやすいかと思いますが、①②を解決できる取り組みもしてみましょう!

 

 

テレビでは報道されていないフレイルの現実を知り、確実な対策を。

 

 

それがフレイル予防には重要!!!

フレイルになる前に頑張ってきましょうね(^^)

 

 

YouTubeでは誰でも簡単にできる「腰トレ」動画をアップしています。

もしよかったらYouTubeもご参考にしてみてください。

フレイル対策にもお役立てくださいね。

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厚生労働省も薦める【プラス10】一体何だと思いますか? 052

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

プラス10

以前ブログでお伝えした【死亡危険因子】について

 

まさか運動不足が第4位とは驚きましたよね。

 

あなたは運動習慣つける決心はされましたか?

 

また、厚生労働省から運動を習慣化するために『プラス10』という活動を勧めています。

 

なにそれ?と思われますよね。参照:厚生労働省ホームページ

 

これは、毎日の日常生活にプラス10分運動しませんか?というものです。

 

 

例えば、エスカレーターのところを階段にするなど色々とあると思います。

 

日常生活にプラス10することで

 

■メタボリックシンドローム

 

■うつ

 

■認知症

 

■ロコモティブシンドロームブログ参照

 

のリスクを減らしていきませんか?というものです。

 

厚生労働省の研究によると、日常生活にプラス10分運動を取り入れるだけで、

 

上記のリスク(メタボ以外)が8.8%減らせることができることがわかっているみたいです。

 

たったプラス10分運動を毎日の日常生活に取り入れるだけで上記のリスクが減るなら取り入れる価値があると僕は思います。

 

あなたはどう思いますか?

 

 

身体活動チェック

厚生労働省があなたの身体活動チェックをおこなっています。

 

 

写真をクリックしてチェックしてみてください。

 

あなたはどこになりましたか?

 

4番目指して頑張りましょう!

 

 

プラス10をさらに高めるために

さらにこの効果を高める方法を厚生労働省は推奨しています。

 

それは【トレーニング】です。

 

 

18歳~64歳の方には1日60分の運動を。

 

65歳以上の方には1日40分の運動を。

 

そこに筋力トレーニングやスポーツを取り入れると効果的と言っています。

 

日常生活の運動にプラス10分取り入れても限界はあります。

 

そこにトレーニングなどでまた違った負荷を身体に掛けることで身体は向上していきます。

 

怠けると年を重ねた時に返ってくる

 

いつまでも元気な身体を手に入れる為には、ダラダラと生活していてはダメということです。

 

その生活は今すぐにはなかなか返ってきません。

 

目に見えないですからね。

 

年を重ねていく度に実感していくことでしょう。

 

努力なくして健康的な身体は手に入りません。

 

努力する決意もしていきましょう!

 

 

 

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