広島 腰痛 トレーニング 整体

腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

体幹の柔らかさをゲットするにはいくもパターンがあります 174

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

体幹できるだけ

 

おすすめの方

 

①猫背

 

②呼吸が浅い

 

➂肩甲骨が固い

 

④下っ腹が気になる

 

POINT

 

①手は頭の後ろ

 

②顔と一緒に捻る

 

➂骨盤は開きすぎない

 

④体は流れない

 

体幹の柔軟は・・・

体幹の柔軟をいくつか

紹介してきていますが

パターンはたくさんあります

 

どのパターンも

微妙にターゲットは違えど

体幹の柔軟獲得が目的です

 

柔軟といっても

ただ捻ればいいだけではありません

 

体幹の柔軟は

3Dで考えないといけません

 

体幹の縦・横・斜め(捻り)です

 

この3Dを頭に入れて

何パターンかのトレーニングから

あなたに合ったものが必須です

 

例えば

猫背で背中が丸まっているのに

体幹を前にする柔軟しかしない

どうなると思います?

 

元々丸まっているのに

さらに丸める動作が加われば

悪化しそうですよね

 

ただすべてがそうではなく

あなたに合っていればOKです

 

その合ったものも難しいですが・・・

 

でもこの3Dで考えると

自分はどの動きが苦手かな?

とかあると思います

 

常にどの方向の姿勢になっているのかな?

 

なんて考えてみてください

 

丸まっているのかな?

どちらかに傾いているのかな?

とかね

 

今回ご紹介したトレーニングは

『捻り』です

 

多くの方は捻る動作は苦手です

日常生活内ではあまりしない動作ですもんね

 

しかも捻る動作は

色々な動きが組み合わさっています

 

なので苦手な方も多いはずですよね

 

あなたは捻れますか?

 

下っ腹が出る!?

なぜ体幹の柔軟性と下っ腹が?

と思いませんでしたか

 

お腹の筋肉は体幹部にあります

 

さらに肋骨についています

 

この肋骨についているのが

ポイントです

 

肋骨が固くなると

お腹の機能がうまく使えにくくなります

 

姿勢が悪くなり

うまく使えなくなるとも言えます

 

姿勢が悪い

肋骨(体幹)固くなる

お腹の筋肉使いにくい

下っ腹が出やすくなる

 

といってパターンに陥ります

 

なので

闇雲に腹筋ばかりするのではなく

多少なりとも体幹の

柔軟性が必要なんですよ

 

あなた柔軟性ありますか?

 

ないのであれば

お腹出ていませんか?

 

まずは

このトレーニングを開始してくださいね

 

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トレーニング動画

背中を丸めて反る動作を繰り返すだけで、姿勢が整い骨盤も締まる 168

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

背中を大きく動かす

 

おすすめの方

 

①猫背

 

②反ることが苦手

 

➂骨盤の動きが気になる

 

④デスクワークが多い

 

POINT

 

①大きく動かす

 

②動作中、頭も一緒に動かす

 

➂呼吸を止めずにゆっくりおこなう

 

④頭から骨盤まで意識

 

前後の柔軟性獲得

体の前後の柔軟性

獲得できます

 

猫背や反り腰などの場合

この前後の柔軟性が不足していきます

 

もちろん

その他にもあります

 

ですが、多くは

前後の柔軟性低下があります

 

一見、簡単そうに見えますし

このトレーニングは

よく見かけると思います

 

ですがポイントを抑えておこなうのと

おこなわないのであれば

圧倒的に効果も変わっていきます

 

意外と大きく動かせていない方が

多い種目なので

しっかり動かしましょう

 

背中以外にも効果がある

背中の柔軟性も手に入りますが

その他にも効果があります

 

骨盤にも影響します

 

動画を見てもらえばわかりますが

骨盤が自然と動きます

 

この動きをすることで

動きの改善へ繋がります

 

また胸郭の動きも変わります

 

胸郭とは肋骨の部分です

 

姿勢が悪い方の多くは

胸郭の柔軟性も落ちています

 

この動きが改善されれば

呼吸はもちろん

体への負荷も軽減されます

 

つまり

骨盤・胸郭の動き

一緒に改善していきます

 

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トレーニング動画

【簡単】体幹を柔らかくすると猫背も肩こりも解消するヒントがある 164

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

体幹を柔らかく

 

おすすめの方

①猫背

 

②首に痛みがある

 

➂呼吸が浅い

 

④肩こり

 

POINT

①ゆっくり伸ばしていく

 

②体が伸びているのを感じる

 

➂できるなら肩は床から離れすぎない

 

④左右おこなう

 

姿勢が崩れている方は体幹が固くなりがち

猫背など丸まった姿勢が多い方は

体幹(胸郭)が固くなりがちです。

 

固くなれば

自然と呼吸も浅くなります。

 

浅くなれば

肩こりに繋がります。

 

つまり

肩こりがひどい方は

体幹部の固さもあるかもしれません。

 

一度動画のトレーニングを試してみてください。

 

左右10回やるだけで

痛みが消える方もいます。

 

それだけ

固まっていた証拠ですね。

 

体幹から始動

日常生活内で何か動くとき

体幹部から動き始めます。

 

例えば

何か物を拾おうとしたとき。

 

体幹部から動き始めて

腕が伸び始めます。

 

この一連の流れがあるんです。

 

だから

体幹部がカチカチに固まっていると

この一連の流れが出来ません。

 

出来ないと腕に負担が増えます。

 

すると

肩に痛みがでたりし始めます。

 

負の連鎖が繋がってしまいます。

 

体幹部を柔らかくしていれば

体への負担も軽減してくれます。

 

簡単なトレーニングなので

試してみてください。

 

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トレーニング動画

猫背は見た目も老けて見えるのはもちろん、睡眠にも影響があるかもしれません 094

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

猫背

あなたは猫背ですか?

 

 

猫背にも色々とタイプがあります。

 

どれにしても猫背の姿勢だけで

 

年齢はグッと老けて見えますよね。

 

先日のお客様からこんな声を頂きました。

 

『猫背が前より解消されて仰向けで寝やすくなった』

 

見た目だけではなく

 

睡眠の質にも関わってきていたのだと思います。

 

このお客様はかなりの猫背の姿勢でした。

 

長年の悩みで、どこにいっても解消されなかったそうです。

 

でも、私とセッションを始めて

 

1ヶ月半程で、睡眠にも影響してくる

 

徐々に解消されてきました。

 

見た目だけではなく、睡眠にも影響される猫背

 

仰向けで寝るとなると

 

猫背のような丸い姿勢だと

 

床への接地面積が狭くなり

 

寝にくかったのだと思います。

 

あなたの姿勢はどうですか?

 

猫背ですか?

 

寝にくくないですか?

 

猫背が睡眠に影響?

 

なぜ、猫背が睡眠に影響してくるのでしょうか?

 

先程言ったように、仰向けで寝る場合は

 

接地面積が狭くなり

 

仰向けの姿勢がしんどくなると思います。

 

もうひとつは、呼吸が正常な方に比べて

 

難しくなるからだと思います。

 

背中が丸くなると

 

胸郭部分が変形します。

 

肺を囲んで守っている肋骨の部分です。

 

変形すれば肺に空気が回りにくいのは想像できますよね。

 

呼吸がしにくくなれば

 

寝ているとき(無意識)では、リラックスしにくくなります。

 

そうなれば、寝れているとしても

 

睡眠の質で言えば

 

悪くなると思います。

 

6時間寝るとすれば

 

質のいい6時間の方があなたはいいですよね?

 

であればきれいな姿勢を手に入れて

 

見た目だけでなく

 

睡眠の質もよくしていってはいかがでしょうか?

 

質のいい睡眠をすることは

 

老けないためにも大事なことだと思います。

 

あなたは毎日寝れていますか?

 

寝起きが悪くないですか?

 

諦めなければ

 

あなたが諦めなければ

 

その悩んでいる姿勢も解消できるかもしれません。

 

諦めたらそこで終わりです。

 

なにも変わらない日々が待っているでしょう。

 

でも諦めなければ・・・

 

一体どんな日々が待っているのでしょう。

 

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お客様の声 姿勢

全国男子駅伝開催!!ランナーや一般の方にも大事な呼吸が原因で身体が疲れる!? 065

 


広島で腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

全国男子駅伝(ひろしま男子駅伝)

広島で全国男子駅伝が開催されました。

 

毎年広島の街は盛り上がりますね。

 

沿道ではたくさんの方々が応援されていました。

 

私は仕事のため見れませんでしたが・・・

 

 

気になる【広島チーム】の結果は、【26位】でした。

 

来年は上位目指して頑張ってほしいですね。

 

 

呼吸をする

駅伝やマラソンなど長距離ランナーにとって呼吸は大事です。

 

うまく呼吸できる方とできない方では

 

想像しただけでもどちらがよりランナーにとっていいかはわかりますよね。

 

一般の方でも同じです。

 

 

呼吸がうまくできる方とできない方では

 

疲れ方など変わってくると思います。

 

うまい方は、身体がリラックスした状態で呼吸ができます。

 

しかし、うまくない方は身体を緊張させないと呼吸ができません。

 

これは意識したレベルではなく、無意識のレベルだと思います。

 

あなたは呼吸を意識したことありますか?

 

慢性的な肩こり

 

あなたは肩こりありますか?

 

慢性的な肩こりですか?

 

もしかしたらそれは・・・

 

 

【呼吸】がうまくないのが原因なのかも!?

 

呼吸は生きている間必ずするものです。

 

していない方はいないと思います。

 

呼吸を1分に15回するとすれば

 

1日に21600回することになります。

 

1日で21600回も無意識に呼吸をしているのです。

 

この回数を聞いてあなたはどう思いましたか?

 

これだけの回数を毎日おこなえば

 

呼吸のうまい方とそうでない方との差はでてくると思います。

 

それが【肩こり】として出る方もいらっしゃいます。

 

なぜ呼吸の差で肩こりに?

 

ではなぜ呼吸の差で肩こりになってくるのでしょうか?

 

呼吸の際、肺に空気を取り込みます。

 

そして、吐き出します。

 

 

その肺の周りを囲んでいるのが【胸郭】です。

 

呼吸をするたびに胸郭が広がったりします。

 

それがうまくできる方は、大きくスムーズに広がっていきます。

 

しかしうまくできない方は、広がりにくい場合があります。

 

そうなるとそれをカバーするために、肩などの筋肉が活躍します。

 

肩の筋肉が呼吸をするたびに広がるはずの胸郭の動きを助けるのです。

 

ということは、呼吸がうまくできない方は

 

 

1日に21600回も“ムダ”に肩の筋肉を無意識に使っているということです。

 

そうなれば疲れるのはわかりますよね。

 

慢性的な肩こりになるのがわかりますよね。

 

あなたは正しく呼吸できていますか?

 

姿勢を正す

 

呼吸をうまくできるようにしていきたいと思いましたか?

 

では、うまくできるように意識していきましょう。

 

難しいことはやめて、まずは日常生活で簡単にできることから。

 

 

それは【姿勢】です。

 

例えば、猫背などになり背中が丸まった姿勢であれば

 

胸郭が狭くなり呼吸が浅くなりそうなのが想像できると思います。

 

それを正せば正す前よりはうまくなりそうですね。

 

 

座っているとき、歩いているとき、家事をしているときなど

 

普段の生活の中で少しだけでも

 

自分の姿勢を意識してみてください。

 

その意識を繰り返すこと

 

よりよい姿勢を手に入れやすくなると思います。

 

姿勢を正して、うまく呼吸をし、肩こりも解消していきましょう!!

 

 

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