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舟入公民館のイベントに参加してわかった広島市が推奨している『いきいき100歳体操』 278

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

舟入公民館のイベント

 

本日、

舟入公民館のイベントに

呼んで頂きました。

 

野外での

『体力チェック』

を開催し、幅広い方々が参加されました。

 

5時間近くで

50名程の方のお身体を

チェックしていきました。

 

その中で

一人一人悩みはあるものの

 

『なんの運動すればいいかわからん』

 

とよく言われました。

 

確かに

『運動しなさい』

とテレビとか病院で言われているそうですが

 

 

『じゃあ一体どんな運動すればいいんだ?』

 

ってなりますよね。

 

今回参加された方の中の例で言えば

 

腰と膝が痛いので

太もも前を鍛えてます!

 

とのことだったんですが

話を聞けば

 

太もも前を鍛えてたら余計痛くなる

 

ってパターンの方でした。

 

なので

太もも前は鍛えず

違う有効な場所を鍛えましょうと

簡単なトレーニングをお教えしました。

 

今日だけでこういう方が

多くいることがわかったし

 

間違った方法でやることで

余計痛みが長引いているんだなー

と改めて実感しました。

 

 

僕たちなりが正しい情報を

お伝えするということも

本当に大切なんだと思います。

 

そんなことを感じながら

地域包括の方々が僕のところへ来られて

 

いきいき100歳体操

 

を高齢者におこなっているところを

見させて頂きました。

 

 

椅子に座ってできるような運動みたいで

言ってはいけないと思いますが

 

ものすごく面白くない

 

と僕は感じた体操でした。

 

運動の中身自体はいいのかもしれませんが

客観的に見て面白くなかったです。

 

ただ淡々と流れるラジオの音に合わせて

淡々と同じ動きを繰り返していく。

 

これを30分もやります。

 

参加者の方に意見を聞いても

『この動きは何にいいん?』

って聞かれました。

 

 

意味もわからず

ただ淡々と同じ動きを繰り返す。

 

本当に面白くないなーと

僕は感じてしまった体操でした。

 

これを広島県は広めている努力を

しているみたいだけど広まるのかな?

 

そして参加者の方の最大の目的は

 

ハンコ

 

です。

 

このハンコは

高齢者いきいき活動ポイント

といって

 

 

1つハンコを押してもらえたら

100円もらえるって感じのものです。

 

最大の目的はここですね。

 

ハンコもらうために

よくわかってない運動をしているって感じでした。

 

何か工夫しないと

本当に面白くないです。

 

さらに話を聞けば

ある地域ではこの体操のDVDを

流して観ながら体操する場所もあるそうです。

 

いや、絶対に面白くないって。

 

案の定

参加者は少ないみたいですが。

 

運動はやろうと思ったら

しんどいものがあります。

 

その中に楽しさやりがい

感じなければ続けるのは

僕でもしんどいものがありますよ。

 

 

それを高齢者の方々に

ただ『しんどいだけ』

提供しても続かないと僕は思います。

 

体操はいいのかもしれませんが

伝える側の配慮も必要だと僕は思います。

 

同じ体操でも誰が伝えるかによって

感じ方は変わりますからね。

 

僕自身もトレーニング指導時に

淡々とならないようにしよう!

楽しくしよう!と改めて思いました。

 

運動は楽しく

効果的におこなうのがベストですよ。

 

今日相談にのった方にも

 

『今日初めて運動の意味がわかった』

 

と言われました。

 

あなたはちゃんとした

運動していますか?

 

痛めるような運動してないですか?

 

 

 

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あなたは知っていますか?運動不足が【死亡危険因子】であることを 050

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

運動不足に潜む危険性

あなたは継続して運動されていますか?

 

ウォーキング・ランニング・トレーニング・スポーツなどやられていますか?

 

全く運動していません。

 

という方もいらっしゃると思います。

 

そんな方々にぜひ運動習慣をつけてほしいと私は願っています。

 

それはなぜか?

 

死亡危険因子

 

WHO(世界保健機関)が全世界の死亡に対する危険因子を発表しています。

 

第一位・・・高血圧(13%)

 

第二位・・・喫煙(9%)

 

第三位・・・高血糖(6%)

 

第四位・・・身体活動不足(6%)

 

なんと!運動不足がランクインしています。

 

 

最近は、便利な世の中になってきています。

 

そのため運動不足の方も多くなってきているのではないでしょうか?

 

また運動不足により筋力の低下が大きな要因になっていると思います。

 

あなたは運動習慣ありますか?

 

国も薦める運動習慣

 

国際的には、週に150分程度の運動が必要と推奨しています。

 

それもウォーキング程度の運動です。

 

別に激しい運動をしなさいと言っているわけではありません。

 

日に計算すれば約20分ウォーキングすればいいと言っているのです。

 

これなら通勤のときに“一駅は歩く”“階段を使う”などすれば20分なんてすぐ出来そうですよね。

 

 

リスクを低下させるには

 

さらにその習慣のついた方は上を目指しましょう。

 

国際的に生活習慣病や生活機能低下のリスクを下げるには

 

毎週60分の息が弾み汗ばむ程度の運動を推奨しています。

 

自重でおこなう軽い筋力トレーニングなどを薦めています。

 

ここの部分はジムなどに通ってトレーニングするのか、

 

私のようなパーソナルトレーニングを選択するのかはあなたの自由です。

 

どちらにしても毎週定期的にトレーニングをしっかりおこなう習慣がつくとリスクも軽減するかもしれませんね。

 

 

あなたはどんな生活を送りたいですか?

 

あなたの未来にも目を向けてみましょう。

 

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