【広島の歴史】新日山安国寺不動院まで歩いて健康に！
今日は月１回の歩こう会でした。
今月の目的地は「新日山安国寺不動院」まで。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
広島ホームテレビ前から新日山安国寺不動院まで片道約2km。
往復4kmの道のりです。
行きは太陽も隠れて歩きやすい気候。
スイスイとみなさん歩いて行かれました。
休憩も挟みながら1時間も掛からない内に、新日山安国寺不動院へ到着。
僕もしっかり参拝させて頂きました。
正直この玉？の正しい参拝方法がわかっていません。
グルグル回しましたが、これで合っているのかな？(笑)
参加者の方に良い感じに写真を撮ってもらえたのでさぞ参拝してます風に・・・
まぁよしとしましょう。
この後、雲もなくなり晴天に。
とても暑くなりましたが、みなさん頑張りました。
こうやって歩けるのも健康の証。
歩けなくても歩けるように頑張るのも健康の証。
来月もしっかりと歩いていきましょう！
ご興味ある方は毎月開催していますのでお気軽にお問い合わせください。
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【歩き方】広域公園で個別の歩き方レッスン！！
毎月開催している歩こう会に参加しようか悩んでいる方。
でも体力が心配だからと広域公園でマンツーマンの歩き方指導に。
今日は天気も良くていいウォーキングができました。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
諸事情があり、身体的に歩くスピードが遅いのが心配とのこと。
でも実際に歩いてみたら軽快に歩かれていてビックリなんですけど(笑)
全く心配いりません。
ちょっとだけ気になるポイントをお伝えしながら歩きましたが、その他は問題なし！
終わった後も「気持ち良く歩けた！」と言われていました。
歩くって最高ですよね。
腰が痛い、膝が痛いなど色々と症状があり、歩くのを断念している方も多いかと思います。
でも歩くのを諦めたらダメですよ。
歩くことは人間の基本ですからね。
一生自分の足で歩けるカラダは作っておきましょう(^^)
毎月歩こう会も開催していますし、歩くことに不安のある方はいつでもご相談くださいね。
そして指導後は暑かったので、醤油ソフトクリームを食べて休憩。
美味しかったーーー！！
大きな醤油釜も展示してありましたよ。
この釜で1440リットルもできるそうです。
醤油は日本人に欠かせない調味料ですよね。
美味しい醤油でご飯を食べたいですねー。
ということで、今日も暑い中お疲れ様でした！！
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【青空トレーニング】桜の下で筋トレ・ストレッチをするって気持ちいい！
先日ご要望があり、晴天の中広域公園で青空トレーニング。
外でトレーニングするのも気持ちがいいものです。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
「藤野さん、外でトレーニングしようや」と言われ決まった青空トレーニング。
運よく人も少なく、桜まで少し咲いていて、ゆっくりした時間を過ごせました。
また歩き方も見てほしいとのことで、広域公園内を一緒に歩きながら指導！
ちょっとしたコツをお教えすると見違えるほど歩き方が綺麗に。
こうやってたまに環境を変えてトレーニングすると気持ちも入れ替わり、心機一転頑張れそうですね。
着実に進化しているお客さんも青空トレーニングを楽しまれたようで♪
出張型のスタイルだからこそできる。
あなたの好きな場所でトレーニング・ストレッチ・整体をしてみませんか？
基本どこでも伺います。
お気軽にご相談くださいね。
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【歩こう会】広島の風景を楽しみながら健康に歩く方法とは？
桜の季節も近づいてきましたね。
今年も綺麗な桜が見れるでしょうか？
いや、桜を見るお花見だけじゃもったいない！
桜や季節の風景を楽しみながら、健康になろうじゃないか！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
毎月開催中の歩こう会ですが、今年は一味違います。
それは、コースが毎月変わること！
広島の風景などを楽しめること！
去年までは、同じコースを歩くことが多かったんですが、今年は趣向を少し変えてみようかなと思います。
ちなみにスケジュールがこちら！
どうですか？
ワクワクしませんか？
広島の四季折々を楽しみながら健康に歩く！
こんな企画恐らく広島ではここしかやってないでしょう(^^)
歩き方も個々に合わせた指導で的確・親切・丁寧！
少しでもご興味あればぜひご参加ください。
友達・家族・仲間と一緒に歩くことで、いつも以上に歩けます。
参加していいるみんながそう言っています。
やっぱり一人で歩くよりもみんなで歩く方が楽しいし気持ちがいいです。
ご質問でもなんでも大丈夫ですので、いつでもご連絡ください。
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【歩こう会】歩く力が健康への第一歩となる？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
今日は毎月恒例の歩こう会の日だったんですが、あいにくの雨。
中止になってしまいました。
歩くことは、健康への第一歩だと僕は思ってます。
だって日常生活の中で、一番している運動は「歩く」ことですからね。
だからこそ、この「歩く」ことを疎かにすると体に影響がでてきます。
悪い歩き方をしていれば、体が痛くなるのは当たり前だし、
良い歩き方をしていれば、痛くなるどころか健康になっていきます。
ここを変えていくでも体は確実に変わっていくんです。
まずは基本のきでもある、歩き方を変えていきましょう！
来月の開催日は、
＝＝＝＝＝
2月28日(日)10:00～12:00
広島ホームテレビ前集合
参加費500円
(高齢者いきいきポイント対象活動)
＝＝＝＝＝
新年一発目なんで、神社参りをしていきますよ。
碇神社・饒津神社を参拝するコースです！
だいたい毎月第四日曜日に開催しており、コースはその月によって異なります。
ご希望の方は、下記のお電話・メール・LINEのいずれかにご連絡くださいね。
お待ちしております(^^)
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【歩き方重心】歩くと痛い腰と膝！治すために必要なこととは？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
僕は毎月「歩き方教室」を開催中です。
ここでは、一人一人に合わせた歩き方をお伝えしながら、ご自宅でやるべきエクササイズも教えています。
「歩き方が変わった」「痛みが減った」「長く歩けるようになった」という声を参加者の方々からよく頂きます。
そして歩き方の悩みの中に、「歩くと腰が痛くなる」「歩くと膝が痛くなる」が圧倒的に多いんです。
でもこれらには共通した改善方法があります！！
知りたいですか？
というわけで今回は、歩くと痛い腰・膝を改善させる方法についてお伝えしようと思います。
- なぜ歩くと腰や膝が痛くなるのか？
- 歩くと痛い腰と膝を改善させる方法
という流れでブログを解説していきます。
もし歩き方が気になる！という方は、ぜひこのブログに目を通してくださいね！
なぜ歩くと腰や膝が痛くなるのか？
ここには共通する改善ポイントが２つあります。
それは、
- お尻が使えていない
- 重心の位置がズレている
が挙げられます。
まずお尻の件ですが、人間歩くとお尻の筋肉を必ず使います。
お尻が使えることで、まっずぐ立ち歩くことができているんです。
なのでお尻が使えない場合、「腰が曲がる」「すり足」「横揺れ」がひどくなります。
こうなると、腰・膝への負担が自然と増えていき、痛みと繋がるんです。
そして、重心の件。
これは歩いている時、必ず片足の時間がありますよね。
この時に重心の位置がズレているとダメなんです。
足裏の重心位置で考えると、膝が痛い方なんかは、重心が外側にあります。
逆に痛みがない方は、重心が内側(土踏まず辺り)にあるんです。
この小さな差が大きな痛みへと繋がっていきます。
歩くと痛い腰と膝を改善させる方法
お尻と重心の位置を同時に変えていきましょう！
それがいいですよね。
ではやり方です。
これは超シンプルです。
片足立ちをしましょう！
片足立ちをしてみて、お尻・重心の位置を意識するだけでいいんです。
「お尻に力入るかな？」その次に「重心の位置は内側にあるかな？」とか。
まずは、歩く練習の前に片足立ちです。
ここをマスターできれば、歩く時の痛みが一気に変わります。
めっちゃ楽になりますよ。
まずは片足立ちを頑張って練習してみてください(^^)
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歩くと痛くなる腰の原因と改善方法(筋トレ)
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
今回は、
「長距離歩くと、腰が痛くなります。どうにかしたいです！」
というご質問を頂いたので、その原因と改善方法について説明していきますね。
年齢を重ねるほど、長距離で歩くのが辛くなります。
でもその原因にはある特徴があるんです。
知りたいですよね。
知っておけば必然的に痛みも予防・改善できるはず！
というわけで今回は、
- なぜ歩くと腰が痛くなるの？(原因)
- ずっと歩けるために必要なこと！
という流れでブログを解説していきます。
もし、歩いていると腰に痛みを生じてしまうという方は、ぜひ見てくださいね。
なぜ歩くと腰が痛くなるの？
まずは、なんで痛くなるのか知っておかないとですよね。
症状・原因は様々ありますが、その中でも多いものにピックアップしていきます。
ここが動いていない！？
結論から言いますね。
ズバリ！！！
【股関節】
が動かないのが原因なんです。
詳しく言うと、股関節が後ろに動かないのが原因となります。
専門用語で言うと「股関節伸展制限」といいますが、これが本当に厄介なんです。
これ、本当に多いんですよ。
どういう動きかわかりますか？
こんな動きなんですが、「簡単にできるよ！」と思われたかもしれません。
でもこれが上手くできているようで、出来ていない方がほとんどです。
上手くできているのは、腰が過剰に動いてそう見えるだけ。
そういう方は、この動きをすると「腰が痛いっ！」ってパターンもでたりします。
腰や膝に痛みがでている方は、ほぼこの制限が掛かっています。
だからここを解消しないといけないんです。
あなたは、股関節が後ろに「ちゃんと」動きますか？
腰が負担を肩代わりする
そして、股関節が後ろに動かない代わりに、腰を使って後ろに動こうとします。
それが歩く時に顕著にでてくるわけです。
なので、歩けば歩くほど、腰に症状がでるわけですね。
歩くときの動きを絵にしました。
赤枠を見てもらえば、股関節が体よりも後ろに動いているのがわかるかと思います。
うん。わかりやすいですね。
制限が掛かると赤枠部分が出来なくなる！ということ。
そして、次の写真も見てみてください。
少し大げさですが、股関節の動きが悪いとこうなります。
腰が反っているのがわかりますか？
(いい写真無くてなるべくわかりやすい写真選んだつもりなんで、わかってもらえたら嬉しい。。。)
まぁ先程も言いましたが、こんな歩き方をしている方はいません。
大袈裟に表現していますからね。
実際には、足は上がらず、反り腰気味で歩いている感じですかね。
「歩くと腰が痛いなー」と感じている方は、だいたいこんな歩き方をしています。
痛みなく歩くためには？
じゃあ、どうすればいいのか説明していきますね。
股関節を反らせるように！
答えはシンプルです。
股関節を後ろに反らせるようにすればいいだけです。
「それがわからないから困ってるんだよ！！」
って思われたかも・・・
ごめんなさい。
でもこれ意外と難しいんです。
なぜかと言うと、
①股関節の動きをつける
↓
②動き方を覚える
という、すごく簡単に書きましたが、こんな流れが必要になってきます。
そして、②が非常に難しいんです！
もう、腰でカバーする動きを何十年も体が覚えていると、中々戻りにくいのが現実。
戻りにくいと言うのは、体が本来の動きを思い出せないということ。
つまり、股関節が動くようになったとしても、また、腰で動こうとしてしまうんです。
これまた厄介ですよね。
例えば、一人で動き方を習得するためには、「筋肉が動いている感覚」が重要になるわけです。
・腰に力入っていないかな？
・お尻に力入っているかな？
・腰反ってないかな？
とか自分の感覚を鋭くしておくことが大切です。
もちろん、専門家とおこなうのがベストではあるんですけどね。
間違っていれば、指摘して修正できるので。
お一人で行う場合、ここも頭に入れておくと、より改善されていきますよ。
頑張ってくださいね(^^)
改善トレーニング
では、改善方法にいきましょう！
今回の動画では、主に①の部分の修正になります。
ですが、②の要素も多少含んでいますので、ご活用頂ければと思います。
この動画を見ながら一緒にトレーニングするといいですよ。
まとめ
「生涯、自分の足でしっかりと歩きたい！」というのは、多くの方が思っていることでしょう。
そのためにも、日々の努力やケアが必要です。
10年・20年後あなたは元気に歩けていますか？
僕のお客様の中には、車椅子の方がいらっしゃいます。
今は手を繋げば少し歩けるようになりましたが、早く自力歩行させてあげたいです。
今歩けている喜びを忘れずに、予防・対策をしっかりと考えておきましょうね。
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歩き方が間違っているから、腰や膝が痛くなる！？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
僕は去年の4月から毎月、「歩こう会」を開催しています。
腰や膝などに痛みを抱えている方、体力に不安のある方が参加しています。
そして、毎月開催することで、腰などに痛みなどを抱えやすい方の特徴を見つけました。
それは、「体重移動」です。
今回のブログでは、腰などに痛みを抱えないための歩き方をご紹介していきます。
- 痛みを抱えやすい歩き方とは？
- 歩き方を変えるためには？
- 一生自分の足で歩くためには？
という流れでブログを解説していきます。
歩き方などで悩むあなたの役に立つ情報をお伝えしますので、ぜひ読んでくださいね(^^)
歩き方が間違っているから、腰や膝が痛くなる！？
腰などに痛みがある方は、体に負担の掛かりやすい歩き方をしています。
ここを修正することで、負担は一気に減っていくんですよ。
痛みがある方の歩き方の特徴
最初にも書きましたが、「体重移動」がうまくできていないのです。
ここを今から説明していきますね。
本来、歩く時には、体重(骨盤)が前方に移動していきます。
後ろに移動はしませんよね(^^;
そして、体重移動により前にスムーズに進み、歩いています。
これが、一般的な歩く時の体重移動です。
次の写真は、この赤線が体重移動の線だと思ってください。
次の１歩のときに、前に移動しますよね。
そうすると、、、
こうなるわけです。
体重がうまく前に移動し、赤線が比較的きれいな三角形になっていますよね。
でも痛みがある方というのは、体重が後ろに残ったまま、歩いています。
これが、痛みのでる大きな原因なんです。
赤線の三角形が、少し崩れていますよね。
体重移動がうまくいっていない証拠です。
原因としては、
- 左の股関節が伸びない
- 右の足首が硬い
- 姿勢が悪い
などが挙げられます。
写真は大袈裟に見えますが、結構こういう方いるんです。
このような体重移動の仕方を変えるだけで、負担は変わります。
簡単そうですよね(^^)
歩き方を変えるために
体重移動の練習をするだけです。
簡単ですよね。
でも本当は、股関節の動き・膝の動きなども加味しないといけません。
でもそれらは、体重移動の練習で改善されていくのです。
初歩の練習としては、1歩をひたすら練習するに限ります。
例えば写真で言えば、「左足を出す→左足に体重を掛ける」これをくり返すのです。
そのときに、体重がしっかりと移動するようにしないといけません。
なので写真のように、
なるべく綺麗な三角形を目指すのです！！
一生歩き続けるために必要なこと
何が必要だと思いますか？
僕の中で最も大切だと思うのは、「環境」です。
「は？動くことでしょ！」
と思われたかもしれません。
でも「環境」が1番重要！
ここでの環境とは、自分自身の周りの環境という意味です。
歩ける環境・歩く仲間・歩く場(教室etc.)などがないと、無理ということ。
1人で歩き続けるのは、ほぼほぼ無理です。
例えば、あなたの周りが「歩くのは無意味！」という方ばかりだったら、そもそも歩きますか？
歩く確率は、限りなく低くなっていると思います。
もちろん、動かすことが大切ですが、動かすためには環境が必要なんですね。
なので、土台となる環境づくりがまずやることになります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
あなたの歩き方を変えるきっかけのお役に立てれば、僕も嬉しい限りです。
今回のブログをまとめると、
- 痛みの原因は「体重移動」だった！
- 体重移動の練習を積極的に！
- 自分の環境を整えよう！
でしたね。
もしここまで読んで、わからないこと、歩き方に関して不安なことがありましたら、お気軽にお問い合わせください(^^)
あなたに僕ができることがあれば、お手伝いさせていただきます！
いつまでも歩けるように、歩き方から治していきましょうね！
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歩き方を正しくするためには、足の指の使い方を変えればいいだけ
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
僕は毎月１回「歩こう会」を開催していて、実際に外を歩いて歩き方を指導しています。
(ご興味あればこちらへ→http://bit.ly/35lROkI)
月１回なので徐々ではありますが、参加者の方は歩き方がよくなってきてます。
そこで今回は、歩こう会に参加してくださる方の中で多い悩みにスポットを当てていきます。
それが、「足が上がらない」問題です。
ここを簡単に改善させる方法を下記にてお伝えしますね。
歩き方を正しくするためには、足の指の使い方を変えればいい
そもそもですが、正しい歩き方ってなんでしょうか？
テレビや雑誌では、「正しい歩き方」を教えてたりしていますよね。
僕的には、正しい歩き方なんて存在しないと思っています。
だって、みんなが同じ骨格でもなければ、同じ筋肉でもないわけですよね。
なのに、同じような正しい歩き方でいいわけないです。
僕が主催している歩こう会では、その型にはまった指導はしません。
一人一人の悩みにあった歩き方などを指導しています。
だから逆に「正しい歩き方をしないでください」とお伝えしています(^^;
そのスタイルがいいのかわかりませんが、みなさん徐々にカラダの痛みも減り、歩くスピードも格段と上がってきています。
簡単に足が上がる方法
さっ、やっと本題です(^^;
歩くという動きには、段階が存在します。
詳しくはここでは説明しませんが、「足が着地する」「足が離れる」など細かく分析されます。
そして今回解説するのが、足を上げる方法です。
足が上がらないと、何にもないとこで躓いたりしますよね。
実は、この問題って簡単に改善することが出来るんです。
動画を見てください。
いかがでしたか？
たったこれだけで足は簡単に上がるようになるんです。
ぜひ試してみてくださいね(^^)/
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歩くと膝・腰が痛い方も歩き方を意識することで改善できました
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歩くことの大切さを知り、今年の４月から「いつまでも元気に歩こう会」を立ち上げ、月１で開催しています。
この会の目的はただ歩くだけじゃなくて、痛みなくいつまでも自分の足で歩ける体づくりが目標です。
だから膝や腰など悩みを抱えた方が多く参加されています。
でも何歳であろうと参加するごとにその痛みは改善されています。
会を立ち上げ毎月楽しく指導している僕からしても嬉しい限りです(^^)
◆次回歩こう会の日程はこちら↓
なんで歩くだけで痛みが改善されていくのか？
少しだけこの会の秘密を教えますが結論からいいますと、癖を見抜き弱点を修正することです。
そして、膝や腰をどう改善していくのかお教えします。
歩くと膝・腰が痛い方も歩き方を意識することで改善
この写真は10月の歩こう会の風景です。
毎回みんなで楽しく歩きながら痛みを改善していきます。
僕の会では指導者を２人にしています。
２人いることで１人で見えない色々な部分が見えるので、参加者の方にとってはとても効率のいいことだと感じています。
そして、僕たちがまずすることは癖・痛みのチェックです。
会話や歩き方を見て、コミュニケーションを取りながらチェックしていきます。
そこから一人一人にあった改善方法を提案し、意識しながら歩いてもらうだけです。
やっていることはとってもシンプルなんですよね。
でもこれができそうでできない部分でもあります。
ここに改善の差が生まれているんですね。
膝・腰に痛みが出る方の特徴
参加者の方に多い悩みが、膝・腰です。
これは圧倒的に多いですね。
まずは、ここに悩みがでる方は歩き方に特徴があります。
・反り腰気味
・体が横に揺れる
・トレンデレンブルグ歩行
・デュシェンヌ歩行
・関節のバネが使えていない
・太もも裏、お尻の筋肉が使えていない
という上記の特徴があります。
他にも特徴はありますが、歩こう会の参加者の方に多いのはこれらが圧倒的に多いです。
ここを僕たちは見抜き、改善していけるようにしています。
例えば上記にも特徴として書きました、体が横に揺れる。
この原因はお尻の筋肉が体を制御できていないから横揺れに繋がっています。
その代償として、膝や腰に負担が掛かってきます。
特に膝には大きな負担となり、変形性膝関節症にも繋がりかねません。
でも容易にお尻を鍛えればいいという問題でもないんです。
お尻の筋肉が使えなかったから今そうなっている訳ですから、お尻の筋肉を使えるようにすることから始めないといけないんです。
例えばこういう方の多くは、腰が丸まっています。
腰が丸まっているとお尻の筋肉は使いにくいという特徴があります。
だからまずは、腰が丸まっているのを治すことから始めないといけないんです。
これは歩くと腰が痛いという方にも共通してい言えることですが。
腰の治し方は下記に動画で解説しています。
がに股の動画ですが、トレーニングは有効で効果的です。
骨盤を引くことできつめのトレーニングになりますので、難しい方は骨盤の動きを省いて、足をあげるところから始めましょう。
このように安易に弱っているからそこを鍛える！って訳ではなく、体の構造を考え指導しています。
それが改善するために必要なことなんです。
このブログを最後まで読んでくださっているあなたも、何かしら悩みがあるのであれば是非ご参加ください。
痛みで悩んでいる方、大歓迎です！！
歩くことは日常的に必ずおこないますよね。
まずは、歩くことから変えたら体も変わりそうじゃないですか？
一緒に歩きましょう！
いつまでも健康カラダで(^^)
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藤野 真人（ふじの まさと）
