歩き方が間違っているから、腰や膝が痛くなる！？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
僕は去年の4月から毎月、「歩こう会」を開催しています。
腰や膝などに痛みを抱えている方、体力に不安のある方が参加しています。
そして、毎月開催することで、腰などに痛みなどを抱えやすい方の特徴を見つけました。
それは、「体重移動」です。
今回のブログでは、腰などに痛みを抱えないための歩き方をご紹介していきます。
- 痛みを抱えやすい歩き方とは？
- 歩き方を変えるためには？
- 一生自分の足で歩くためには？
という流れでブログを解説していきます。
歩き方などで悩むあなたの役に立つ情報をお伝えしますので、ぜひ読んでくださいね(^^)
歩き方が間違っているから、腰や膝が痛くなる！？
腰などに痛みがある方は、体に負担の掛かりやすい歩き方をしています。
ここを修正することで、負担は一気に減っていくんですよ。
痛みがある方の歩き方の特徴
最初にも書きましたが、「体重移動」がうまくできていないのです。
ここを今から説明していきますね。
本来、歩く時には、体重(骨盤)が前方に移動していきます。
後ろに移動はしませんよね(^^;
そして、体重移動により前にスムーズに進み、歩いています。
これが、一般的な歩く時の体重移動です。
次の写真は、この赤線が体重移動の線だと思ってください。
次の１歩のときに、前に移動しますよね。
そうすると、、、
こうなるわけです。
体重がうまく前に移動し、赤線が比較的きれいな三角形になっていますよね。
でも痛みがある方というのは、体重が後ろに残ったまま、歩いています。
これが、痛みのでる大きな原因なんです。
赤線の三角形が、少し崩れていますよね。
体重移動がうまくいっていない証拠です。
原因としては、
- 左の股関節が伸びない
- 右の足首が硬い
- 姿勢が悪い
などが挙げられます。
写真は大袈裟に見えますが、結構こういう方いるんです。
このような体重移動の仕方を変えるだけで、負担は変わります。
簡単そうですよね(^^)
歩き方を変えるために
体重移動の練習をするだけです。
簡単ですよね。
でも本当は、股関節の動き・膝の動きなども加味しないといけません。
でもそれらは、体重移動の練習で改善されていくのです。
初歩の練習としては、1歩をひたすら練習するに限ります。
例えば写真で言えば、「左足を出す→左足に体重を掛ける」これをくり返すのです。
そのときに、体重がしっかりと移動するようにしないといけません。
なので写真のように、
なるべく綺麗な三角形を目指すのです！！
一生歩き続けるために必要なこと
何が必要だと思いますか？
僕の中で最も大切だと思うのは、「環境」です。
「は？動くことでしょ！」
と思われたかもしれません。
でも「環境」が1番重要！
ここでの環境とは、自分自身の周りの環境という意味です。
歩ける環境・歩く仲間・歩く場(教室etc.)などがないと、無理ということ。
1人で歩き続けるのは、ほぼほぼ無理です。
例えば、あなたの周りが「歩くのは無意味！」という方ばかりだったら、そもそも歩きますか？
歩く確率は、限りなく低くなっていると思います。
もちろん、動かすことが大切ですが、動かすためには環境が必要なんですね。
なので、土台となる環境づくりがまずやることになります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
あなたの歩き方を変えるきっかけのお役に立てれば、僕も嬉しい限りです。
今回のブログをまとめると、
- 痛みの原因は「体重移動」だった！
- 体重移動の練習を積極的に！
- 自分の環境を整えよう！
でしたね。
もしここまで読んで、わからないこと、歩き方に関して不安なことがありましたら、お気軽にお問い合わせください(^^)
あなたに僕ができることがあれば、お手伝いさせていただきます！
いつまでも歩けるように、歩き方から治していきましょうね！
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歩き方を正しくするためには、足の指の使い方を変えればいいだけ
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
僕は毎月１回「歩こう会」を開催していて、実際に外を歩いて歩き方を指導しています。
(ご興味あればこちらへ→http://bit.ly/35lROkI)
月１回なので徐々ではありますが、参加者の方は歩き方がよくなってきてます。
そこで今回は、歩こう会に参加してくださる方の中で多い悩みにスポットを当てていきます。
それが、「足が上がらない」問題です。
ここを簡単に改善させる方法を下記にてお伝えしますね。
歩き方を正しくするためには、足の指の使い方を変えればいい
そもそもですが、正しい歩き方ってなんでしょうか？
テレビや雑誌では、「正しい歩き方」を教えてたりしていますよね。
僕的には、正しい歩き方なんて存在しないと思っています。
だって、みんなが同じ骨格でもなければ、同じ筋肉でもないわけですよね。
なのに、同じような正しい歩き方でいいわけないです。
僕が主催している歩こう会では、その型にはまった指導はしません。
一人一人の悩みにあった歩き方などを指導しています。
だから逆に「正しい歩き方をしないでください」とお伝えしています(^^;
そのスタイルがいいのかわかりませんが、みなさん徐々にカラダの痛みも減り、歩くスピードも格段と上がってきています。
簡単に足が上がる方法
さっ、やっと本題です(^^;
歩くという動きには、段階が存在します。
詳しくはここでは説明しませんが、「足が着地する」「足が離れる」など細かく分析されます。
そして今回解説するのが、足を上げる方法です。
足が上がらないと、何にもないとこで躓いたりしますよね。
実は、この問題って簡単に改善することが出来るんです。
動画を見てください。
いかがでしたか？
たったこれだけで足は簡単に上がるようになるんです。
ぜひ試してみてくださいね(^^)/
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歩くと膝・腰が痛い方も歩き方を意識することで改善できました
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
歩くことの大切さを知り、今年の４月から「いつまでも元気に歩こう会」を立ち上げ、月１で開催しています。
この会の目的はただ歩くだけじゃなくて、痛みなくいつまでも自分の足で歩ける体づくりが目標です。
だから膝や腰など悩みを抱えた方が多く参加されています。
でも何歳であろうと参加するごとにその痛みは改善されています。
会を立ち上げ毎月楽しく指導している僕からしても嬉しい限りです(^^)
◆次回歩こう会の日程はこちら↓
なんで歩くだけで痛みが改善されていくのか？
少しだけこの会の秘密を教えますが結論からいいますと、癖を見抜き弱点を修正することです。
そして、膝や腰をどう改善していくのかお教えします。
歩くと膝・腰が痛い方も歩き方を意識することで改善
この写真は10月の歩こう会の風景です。
毎回みんなで楽しく歩きながら痛みを改善していきます。
僕の会では指導者を２人にしています。
２人いることで１人で見えない色々な部分が見えるので、参加者の方にとってはとても効率のいいことだと感じています。
そして、僕たちがまずすることは癖・痛みのチェックです。
会話や歩き方を見て、コミュニケーションを取りながらチェックしていきます。
そこから一人一人にあった改善方法を提案し、意識しながら歩いてもらうだけです。
やっていることはとってもシンプルなんですよね。
でもこれができそうでできない部分でもあります。
ここに改善の差が生まれているんですね。
膝・腰に痛みが出る方の特徴
参加者の方に多い悩みが、膝・腰です。
これは圧倒的に多いですね。
まずは、ここに悩みがでる方は歩き方に特徴があります。
・反り腰気味
・体が横に揺れる
・トレンデレンブルグ歩行
・デュシェンヌ歩行
・関節のバネが使えていない
・太もも裏、お尻の筋肉が使えていない
という上記の特徴があります。
他にも特徴はありますが、歩こう会の参加者の方に多いのはこれらが圧倒的に多いです。
ここを僕たちは見抜き、改善していけるようにしています。
例えば上記にも特徴として書きました、体が横に揺れる。
この原因はお尻の筋肉が体を制御できていないから横揺れに繋がっています。
その代償として、膝や腰に負担が掛かってきます。
特に膝には大きな負担となり、変形性膝関節症にも繋がりかねません。
でも容易にお尻を鍛えればいいという問題でもないんです。
お尻の筋肉が使えなかったから今そうなっている訳ですから、お尻の筋肉を使えるようにすることから始めないといけないんです。
例えばこういう方の多くは、腰が丸まっています。
腰が丸まっているとお尻の筋肉は使いにくいという特徴があります。
だからまずは、腰が丸まっているのを治すことから始めないといけないんです。
これは歩くと腰が痛いという方にも共通してい言えることですが。
腰の治し方は下記に動画で解説しています。
がに股の動画ですが、トレーニングは有効で効果的です。
骨盤を引くことできつめのトレーニングになりますので、難しい方は骨盤の動きを省いて、足をあげるところから始めましょう。
このように安易に弱っているからそこを鍛える！って訳ではなく、体の構造を考え指導しています。
それが改善するために必要なことなんです。
このブログを最後まで読んでくださっているあなたも、何かしら悩みがあるのであれば是非ご参加ください。
痛みで悩んでいる方、大歓迎です！！
歩くことは日常的に必ずおこないますよね。
まずは、歩くことから変えたら体も変わりそうじゃないですか？
一緒に歩きましょう！
いつまでも健康カラダで(^^)
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痛みを減らすための正しい歩き方とは？
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
正しい歩き方
GWいかがお過ごしでしたか？
旅行に行ったり楽しまれたかと思います。
僕には連休はありませんでしたが、休みはあったので備北丘陵公園で糸づくりを体験しました。
糸って作るの難しいし、時間掛かるんですね。
当たり前か(^^;
ちなみに糸づくりを教えて下さった方の服は、その糸から作られたらしいです。
肌触りもよかったですよ。すごいですね。
さて、僕の糸づくりの話はさておき、歩き方でしたね。
よくテレビや雑誌とかで正しい歩き方ってやってますよね？
見たことあると思います。
その中でよく言われる３つがありますよね。
＝＝＝＝＝
①腕を大きく振りましょう！
②足をしっかり上げましょう！
③姿勢よく歩きましょう！
＝＝＝＝＝
どうですか？よく聞きませんか？
僕だけですかね？笑
恐らくよく聞くと思います。
この３つがよく言われていることなので、みなさんこの３つを意識して歩かれているかと思います。
毎日のようによく歩いている方はそうじゃないですか？
実はこの３つの歩き方のポイントって間違っているんです。
知っていましたか？
間違って歩き方
それが先程挙げた３つですね。
＝＝＝＝＝
①腕を大きく振りましょう！
②足をしっかり上げましょう！
③姿勢よく歩きましょう！
＝＝＝＝＝
では何が間違っているのか簡単に説明していきますね。
①腕を大きく振りましょう！
なんですが、そもそも歩く時に腕から振りません。
でんでん太鼓を思い浮かべてみてください。
紐の部分が腕で、太鼓が胴体、持つとこが体の中心だとしてくださいね。
でんでん太鼓で言う紐の部分をいくら振っても他の部分は動きませんよね。
体も同じなんですよ。
全く同じです！かと言うと全然違いますが、その辺りは多めに見てください。
あくまで、噛み砕いた例ですからね。
つまり何が言いたいかというと、腕を大きく振っても体が動いていなければ意味がないってことです。
逆を言えば、歩いている時に体(骨盤とか)がうまく回れば腕は自然に振れます。
なので、体も回っていないのに腕ばかり振ると意味がないし、逆に痛める可能性もあるってことです。
続いて、
②足をしっかり上げましょう！についてです。
足を上げましょう！と聞いたらどういう風に歩きますか？
恐らく、太ももをいつもより高く上げて歩くと思います。
これが膝を痛める原因になることもあるんです。
なぜか？についてですが、単純に太ももを上げ過ぎると膝への負担が増えるからです。
それにそんなに太もも上げて歩かなくても大丈夫ですよ。
また、腰が丸くなっている方は、太ももで上げれずに上半身の反動を使ってしまう方もいます。
つまり、猫背を助長することになります。
他にもありますが今回はこれぐらいで。
最後に、
③姿勢よく歩きましょう！について。
これは、意識し過ぎな方多いですよね。
特に女性は多い気がします。
逆に意識し過ぎて、胸を張り過ぎ、上半身が軽く反ったような感じになる方までいます。
でもこれって気付いていない方多いんです。
「姿勢よくしなくっちゃ」って頭の中にあるんでしょうね。
でもそうなると、体全体に力が入ってしまうんですよね。
力が入るとうまく足もでないです。
大袈裟に表現すると、ロボット歩きみたいな感じになりやすいです。
そうなると各関節への負担も自ずと増えていくんです。
だから姿勢をよくして歩くのはダメなんです。
一見綺麗な歩き方に見えますが、よく見るとぎこちなく歩いてますよ。
どの歩き方がいいの？
色々な情報がある中で、一体どんな歩き方がいいんでしょうか？
＝＝＝＝＝
①腕を大きく振りましょう！
②足をしっかり上げましょう！
③姿勢よく歩きましょう！
＝＝＝＝＝
この３つから言えることが１つあります。
それは、
＝＝＝＝＝
力を抜いて歩くこと
＝＝＝＝＝
です。
意識し過ぎて変なところに力が入りすぎないようにしましょう！
その意識が体を壊しているかもしれませんよ。
もっと詳しく知りたい方は、5月26日におこなう歩き方教室でお伝えいたします。
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家でスリッパを履いたまま過ごすのが腰が痛くなる原因なの？
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
スリッパと腰痛
家の中でスリッパを履いて過ごす方って多いんじゃないですかね？
僕は一切履かないです。
寒い時は、靴下を履いていれば寒くはないのでそれで十分です。
でも寒いからといって、家の中でスリッパを履く方も多いと思います。
実はスリッパを履いて過ごすことは人によっては、腰痛の原因になることもあります。
もしかして、腰が痛いのにスリッパ履いていませんか？
今すぐスリッパを脱ぎましょう！
スリッパの歩き方
まず想像してほしいのが、歩き方です。
スリッパを履いている時の歩き方ってどうですか？
スリッパは踵部分に支えがないので、脱げやすいのがあります。
脱げないように歩くため、すり足になっていませんか？
このすり足がいけいないんですよ。
すり足で過ごすことによって、腰痛のきっかけづくりになります。
すり足と腰痛
スリッパを履き、すり足で歩くと太ももの筋肉をいつも以上に使ってしまうんですよ。
さらに、足を上げる筋肉を使わなくってしまいます。
①太ももの筋肉を使い過ぎる
②足を上げる筋肉を使わない
この２つが腰痛の原因になります。
では、なぜこの２つが腰痛の原因になるんでしょうか？
①太ももの筋肉を使い過ぎる
太ももの筋肉は、とても大きな力がある筋肉です。
しかもこの筋肉は、骨盤と仲良しなんです。
太ももの筋肉が頑張り過ぎると、仲の良い骨盤も一緒に影響を受けます。
骨盤といえば、腰ですよね。
そうなんです。
骨盤に影響を受けると、腰も疲れてしまうんです。
この仲の良さ(連鎖)が、腰痛への影響を与えるんですよね。
だから、太ももの筋肉を使い過ぎると、同時に腰周りの筋肉も疲れてしまうってことです。
あくまで、すり足で生活した場合ですよ。
太ももを鍛えたらダメってことはないです。
②足を上げる筋肉を使わない
これも大切です。
実はですね、足を上げる筋肉も腰についているんですよ。
つまり、足を上げるときって腰から上げているんです。
この足を上げる筋肉を使わないと、腰周りの筋肉も同時に使っていないということになります。
そうすると、腰を守る筋肉がなくなるので腰自体も弱く疲れやすくなるんです。
それに、足を上げれないということは、スリッパを履いていない状態でもすり足にあってしまう可能性だってあるんです。
そうなるとまた、太ももの筋肉を使い過ぎますよね。
負の連鎖！みたいになってしまいますね。
スリッパを脱ごう！
ということから、僕個人的にはスリッパを履かない方向がいいと思います。
ちなみに、踵のついているタイプであればまだいいと思います。
さぁ今すぐスリッパを脱ぎましょう！！
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腰に痛みを抱える方の特徴的な歩き方と改善方法？
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰が痛い方の歩き方
腰に痛みがあるときって、特徴的な歩き方になります。
それは、どんな歩き方でしょうか？
腰痛歩行
一番の特徴は、腰をかばう歩き方になっていることです。
前向きかがみで、膝が少し曲がり歩いてないでしょうか？
僕の経験では、腰に痛みを抱えている方はそんな歩き方の方が多いです。
大袈裟かもしれませんが、杖で歩いている方を想像してみてください。
腰痛の方の歩き方は、杖をついて歩いている方に似たような感じになります。
腰が痛い時ってそうじゃないですか？
腰痛歩行で疲れる
先程言ったような「腰痛歩行」は、疲れやすいんです。
だから「体力がなくなったのかな？」と勘違いしやすかったりもします。
体力がなくなったのではなく、疲れる歩き方をしているだけです。
ここで勘違いしてしまうと、「体力の低下→歩くの嫌い」に変わりやすいです。
「年齢のせいかしら？」とかマイナスの感情がどんどんでてきます。
そうすると歩くことから避け、本当に体力がなくなってくるんです。
それに体力がなくなったということは、筋肉も減っているということです。
すると、本当に疲れやすいカラダになってしまいますよね。
「疲れやすい歩き方+疲れやすいカラダ」になると大変なんです。
そうなる前に対策などが必要ですよ。
歩き方を変える前に
「じゃあ、歩き方を変えたらいいの？」って思われるかもしれませんが、それは違います。
まずは、その腰痛を改善しないといけませんよね。
腰が痛ければ歩き方を変えれません。
もちろん、腰の痛みの程度によりますが。
腰の痛みが減ったら
痛みが減ったら、カラダの癖をし改善しなければいけません。
腰痛歩行の方は、腰も膝も曲がりやすく状態です。
この状態を真っすぐにする必要がありますよね。
立っているときに真っすぐにできないのに、歩くときに真っすぐにできるわけがありません。
まずは基本的なカラダから修正していきましょう。
カラダの基礎ができたら
基礎ができたら実際に歩いていきましょう。
歩くときの注意点は「カラダのバネ」を使うことです。
歩くときは、全身の関節を使って歩いていきます。
それで、カラダへの負担を減らしています。
でも腰痛歩行が癖になっている方は、カラダのバネ、つまり関節をうまく使えていません。
そして全身にムダに力が入っています。
股関節や足首などの力を抜き、リラックスした状態で歩くことを心がけましょう。
歩く前にやるべきこと
よく「１日１万歩歩きましょう！」とか聞きますが、その前にやるべきことがあります。
カラダの基礎をつくっておくことです。
ここを忘れずに日々歩いてくださいね。
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姿勢ケア勉強会を実施しました。姿勢・動きの大切さを学んで頂きました 234
≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
姿勢ケア勉強会
先日は姿勢ケア勉強会を実施しました
８名の方々に集まって頂き
大盛り上がりで無事終了しました
・姿勢チェック
・痛みの原因
・歩き方
・姿勢改善トレーニング
など有益だと思われるような情報を
伝えることが出来ました
みなさんには
何か一つでも
継続して頂きたいと思います
参加した感想
ウォーキング・ランニングの時にでる膝や足首の痛みはこの動きを入れると解決する 198
≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。
歩行時の膝や足首の痛み
最近は、ウォーキングやランニングブームで
歩いたり、走ったりする方が増えましたよね
私のお客様も積極的に
歩くように心掛けているそうです
とてもいいことですよね
体を動かすという習慣が身に付きます！
ただここに落とし穴があります、、、
漠然と歩いたり、走ったりしているあなた
足が痛みだしていないですか？
痛いけど
『まぁこれくらいなら歩くか』
と気にせずガシガシ歩かれていませんか？
すると日に日に
『あれ？少し痛み増したかな？』
ってなっていませんか？
そしてそして
『痛み出したからやっぱり辞めておこう』
『私には歩くの合ってないんだわ』
なんてなっていませんか？
ドキッとしました？
もったいないです！
折角、体を動かす習慣を始めたのに
辞めるなんて
でも痛いんですよ、、、
これは漠然と歩いているからです
体が動いていないのに歩くからです
動かすべきポイントを歩く前、走る前に動かすことで
スムーズに体が動き始めます
そうすると
負担が掛かり痛みとして
体が信号を出していたのが減ってきます
このスムーズに動かすというのがポイントです
どこを動かすの？
人間は歩く際、走る際
意外と複雑な動きをしています
色々な動きが組み合わさって
歩く・走るという動作ができているんです
その複雑な動きをスムーズにするために
ひとつの関節に注目して
動かしていきます
やり方はとても簡単です
『脛にある骨』
の動きをつけてあげるだけです
ここの骨は膝から足首まであります
ここの骨の動きがよくなれば
結構痛みとか減ったりしますし
痛みのある方は
動きが悪いことが多いです
早速、トレーニングしていきましょう
動画をご覧ください
簡単じゃないですか？
これを歩く前・走る前にやるだけで
変わってきます
特に内側に足首が回らない方が多いです
しっかり内側にも捻れるように
心掛けながらおこなってみてくださいね
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あなたの歩き方は大丈夫？よく見られる【すり足歩行】は老化に繋がるかも！？ 060
広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
あなたは大丈夫？
あなたの【歩き方】大丈夫ですか？
歩けているようで歩けていないかもしれません。
正しい歩き方には色々あると思いますが、今回は
【すり足歩行】に注目してみたいと思います。
すり足歩行とは、足が上がらず地面をすりながら歩くことです。
たまに歩く度にすったような音が聞こえる方もいらっしゃいますよね？
そういう方は靴の底を見てみてください。
踵だけ以上にすり減っていませんか？
あなたはどうでしたか？
足の筋力低下
すり足になってしまう原因は様々ですが、筋力低下も大きく関わってくると思います。
つまり、足を上げるだけの筋力がなくなっている！ということになると思います。
歩き方のクセの方もいらっしゃいますが、この歩行を続けていくと
通常歩行時に使われるはずの筋肉は使われません。
なので必然的に使われない筋力は衰えていきます。
この筋力の衰えが原因で、【腰痛】【膝痛】などの引き金になるかもしれません。
自分の歩き方に目を向けてみてください。
すり足は老化の原因！？
先程も言ったように、すり足は筋力低下＋腰痛・膝痛などの要因になりかねません。
さらに、歩き方も若々しくないですよね。
すり足は高齢者の方に多く見られますもんね。
最近は年齢問わず多く見られますが・・・
綺麗に歩けば若々しい姿に近づけるかもしれませんね。
すり足歩行改善トレーニング
では、その老化の原因でもある【すり足歩行】をトレーニングで改善していきましょう。
もも上げ
すり足歩行は足が上がっていないということです。
ということは、足を上げるトレーニングをおこなっていけば改善されるかもしれません。
では、【もも上げ】早速やってみましょう。
写真のようにその場でももを高く上げていきます。
ポイントは、身体を反らしてももを上げないことです。
そうすると、ももの筋肉ではなく反動で上がってしまうからです。
姿勢を正してしっかりももを上げていきます。
バランスが取りにくい方は、壁や手すりを持っておこなってください。
そうした方がより効果的です。
立っておこなうのが難しい方は、写真のように座っておこなってみてください。
若々しい歩き方
あなたもすり足歩行を改善し、若々しい歩き方をしていきましょう！
歩き方ひとつで見た目は大きく変わります！
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藤野 真人（ふじの まさと）
