【歩き方】足を出すより腕を振れ！？
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🔥イベント開催中🔥
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よく歩いている方で「大股で歩くようにしています！」って方がいますよね。
ただ大股で歩くのはいいんですが、その前に腕をちゃんと振っとていますか？
足を出す前に腕をしっかりと振れていないと体に負担が増えるだけかも！？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
実は人間は、腕をしっかり振るとその分、足が勝手に前に出てくるような仕組みになっているんです。
実際に歩いている時にやってみるとわかるかと思いますし、早足になったら余計に感じるかもしれません。
これは腕を振ることで体に回旋(捻る)動きが入り、足がスムーズに出るようになっているんです。
でも逆に腕を振らずに足を出すばかり意識していたら、全身の回旋はできずに主に下半身だけで歩くようになってしまいます。
これだと腰や膝への負担は増えていくことになるし、疲れやすくなるんです。
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なので足を大股で出しながら歩く前に、腕を振って歩くこと。
特に前ばかりじゃなくて後ろにも振ってあげること。
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ただ振り過ぎ注意ですけどね(笑)
そうすれば自然と足は前に出ていくし、いつもよりスピードも上がっていきますよ。
足ばかり意識している方は、腕を意識するようにしてみてね。
体は変わっていきますよ。
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【フジ三篠店】歩き方教室のイベントチラシを提示して頂きました！
フジ三篠店に活動のご理解を頂き、歩き方教室のイベント告知にご協力を頂けることになりました。
いつまで提示されているかわかりませんが、イベントチラシを見つけたら必ずお申し込みください(笑)
さて店内のどこにあるでしょう？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
毎月開催中の歩き方教室のチラシをフジ三篠店にも！
チラシはこんな感じです。
もし見かけたら必ずお問い合わせください←2回目！(笑)
階段の地域イベント欄(？)のところに提示させて頂いています。
階段を普段使わないかもしれませんが、この機会にぜひ階段をご利用ください。
よく質問で「膝や腰に痛みがあるけど大丈夫？」「体力に自信がない」という声を聞きますが、全く心配ありません。
むしろそういう方に来て欲しいイベントです。
その悩みを解消する場がこの教室なんですから。
少しでも気になったらお気軽にお問い合わせくださいね。
質問だけでもお待ちしていますよ(^^)
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【歩く時の痛み】内もも付け根が痛む原因とは？
「歩くと内ももの付け根が痛いんですが原因は何でしょうか？」
という質問を頂いたのでブログでも紹介していきますね。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
歩くと内ももの付け根の痛みで悩む女性。
歩く度に痛むんで歩くのが嫌になりそうとのこと。
「だから毎日内もものストレッチをしているんですが、あんまり効果がわかりません！」
よし、じゃあ実際に歩いてみましょうか。ってことで歩いてもらうことに。
「この時に痛いんですよ」
よく見ると歩く時の左右のバランスが悪い。
この方は左の内ももが痛かったんですが、歩く時に左足にずっと体重が乗っているんですよね。
つまり、ずっと左足に体重が乗ったまま歩いているということになります。
そりゃ自然に足に負担は掛かるかもしれません。
ってことでワンポイントアドバイス！！
「右足を前に出したとき、右足側にしっかりと体重を乗せるように歩いてください」
つまり今まで右足に乗っていなかった体重を掛ける練習をしたわけですね。
すると、
「えっ！？左足の内もも付け根が歩いても痛くなくなりました！！」
ということは、施術をするよりもまずは歩き方を治さないといけないということですね。
なのでその歩き方を練習。
そしたら痛みなく歩けるし、階段の上り下りも痛みなく歩けました。
歩き方に癖があり過ぎると、体が異変を知らせてくれるんです。
もし中々治らない症状は今回の方みたいに歩き方が原因になっているかもしれませんよ。
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【広島の歴史】新日山安国寺不動院まで歩いて健康に！
今日は月１回の歩こう会でした。
今月の目的地は「新日山安国寺不動院」まで。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
広島ホームテレビ前から新日山安国寺不動院まで片道約2km。
往復4kmの道のりです。
行きは太陽も隠れて歩きやすい気候。
スイスイとみなさん歩いて行かれました。
休憩も挟みながら1時間も掛からない内に、新日山安国寺不動院へ到着。
僕もしっかり参拝させて頂きました。
正直この玉？の正しい参拝方法がわかっていません。
グルグル回しましたが、これで合っているのかな？(笑)
参加者の方に良い感じに写真を撮ってもらえたのでさぞ参拝してます風に・・・
まぁよしとしましょう。
この後、雲もなくなり晴天に。
とても暑くなりましたが、みなさん頑張りました。
こうやって歩けるのも健康の証。
歩けなくても歩けるように頑張るのも健康の証。
来月もしっかりと歩いていきましょう！
ご興味ある方は毎月開催していますのでお気軽にお問い合わせください。
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【歩き方】広域公園で個別の歩き方レッスン！！
毎月開催している歩こう会に参加しようか悩んでいる方。
でも体力が心配だからと広域公園でマンツーマンの歩き方指導に。
今日は天気も良くていいウォーキングができました。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
諸事情があり、身体的に歩くスピードが遅いのが心配とのこと。
でも実際に歩いてみたら軽快に歩かれていてビックリなんですけど(笑)
全く心配いりません。
ちょっとだけ気になるポイントをお伝えしながら歩きましたが、その他は問題なし！
終わった後も「気持ち良く歩けた！」と言われていました。
歩くって最高ですよね。
腰が痛い、膝が痛いなど色々と症状があり、歩くのを断念している方も多いかと思います。
でも歩くのを諦めたらダメですよ。
歩くことは人間の基本ですからね。
一生自分の足で歩けるカラダは作っておきましょう(^^)
毎月歩こう会も開催していますし、歩くことに不安のある方はいつでもご相談くださいね。
そして指導後は暑かったので、醤油ソフトクリームを食べて休憩。
美味しかったーーー！！
大きな醤油釜も展示してありましたよ。
この釜で1440リットルもできるそうです。
醤油は日本人に欠かせない調味料ですよね。
美味しい醤油でご飯を食べたいですねー。
ということで、今日も暑い中お疲れ様でした！！
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【青空トレーニング】桜の下で筋トレ・ストレッチをするって気持ちいい！
先日ご要望があり、晴天の中広域公園で青空トレーニング。
外でトレーニングするのも気持ちがいいものです。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
「藤野さん、外でトレーニングしようや」と言われ決まった青空トレーニング。
運よく人も少なく、桜まで少し咲いていて、ゆっくりした時間を過ごせました。
また歩き方も見てほしいとのことで、広域公園内を一緒に歩きながら指導！
ちょっとしたコツをお教えすると見違えるほど歩き方が綺麗に。
こうやってたまに環境を変えてトレーニングすると気持ちも入れ替わり、心機一転頑張れそうですね。
着実に進化しているお客さんも青空トレーニングを楽しまれたようで♪
出張型のスタイルだからこそできる。
あなたの好きな場所でトレーニング・ストレッチ・整体をしてみませんか？
基本どこでも伺います。
お気軽にご相談くださいね。
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【歩こう会】広島の風景を楽しみながら健康に歩く方法とは？
桜の季節も近づいてきましたね。
今年も綺麗な桜が見れるでしょうか？
いや、桜を見るお花見だけじゃもったいない！
桜や季節の風景を楽しみながら、健康になろうじゃないか！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
毎月開催中の歩こう会ですが、今年は一味違います。
それは、コースが毎月変わること！
広島の風景などを楽しめること！
去年までは、同じコースを歩くことが多かったんですが、今年は趣向を少し変えてみようかなと思います。
ちなみにスケジュールがこちら！
どうですか？
ワクワクしませんか？
広島の四季折々を楽しみながら健康に歩く！
こんな企画恐らく広島ではここしかやってないでしょう(^^)
歩き方も個々に合わせた指導で的確・親切・丁寧！
少しでもご興味あればぜひご参加ください。
友達・家族・仲間と一緒に歩くことで、いつも以上に歩けます。
参加していいるみんながそう言っています。
やっぱり一人で歩くよりもみんなで歩く方が楽しいし気持ちがいいです。
ご質問でもなんでも大丈夫ですので、いつでもご連絡ください。
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【歩こう会】歩く力が健康への第一歩となる？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
今日は毎月恒例の歩こう会の日だったんですが、あいにくの雨。
中止になってしまいました。
歩くことは、健康への第一歩だと僕は思ってます。
だって日常生活の中で、一番している運動は「歩く」ことですからね。
だからこそ、この「歩く」ことを疎かにすると体に影響がでてきます。
悪い歩き方をしていれば、体が痛くなるのは当たり前だし、
良い歩き方をしていれば、痛くなるどころか健康になっていきます。
ここを変えていくでも体は確実に変わっていくんです。
まずは基本のきでもある、歩き方を変えていきましょう！
来月の開催日は、
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2月28日(日)10:00～12:00
広島ホームテレビ前集合
参加費500円
(高齢者いきいきポイント対象活動)
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新年一発目なんで、神社参りをしていきますよ。
碇神社・饒津神社を参拝するコースです！
だいたい毎月第四日曜日に開催しており、コースはその月によって異なります。
ご希望の方は、下記のお電話・メール・LINEのいずれかにご連絡くださいね。
お待ちしております(^^)
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【歩き方重心】歩くと痛い腰と膝！治すために必要なこととは？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
僕は毎月「歩き方教室」を開催中です。
ここでは、一人一人に合わせた歩き方をお伝えしながら、ご自宅でやるべきエクササイズも教えています。
「歩き方が変わった」「痛みが減った」「長く歩けるようになった」という声を参加者の方々からよく頂きます。
そして歩き方の悩みの中に、「歩くと腰が痛くなる」「歩くと膝が痛くなる」が圧倒的に多いんです。
でもこれらには共通した改善方法があります！！
知りたいですか？
というわけで今回は、歩くと痛い腰・膝を改善させる方法についてお伝えしようと思います。
- なぜ歩くと腰や膝が痛くなるのか？
- 歩くと痛い腰と膝を改善させる方法
という流れでブログを解説していきます。
もし歩き方が気になる！という方は、ぜひこのブログに目を通してくださいね！
なぜ歩くと腰や膝が痛くなるのか？
ここには共通する改善ポイントが２つあります。
それは、
- お尻が使えていない
- 重心の位置がズレている
が挙げられます。
まずお尻の件ですが、人間歩くとお尻の筋肉を必ず使います。
お尻が使えることで、まっずぐ立ち歩くことができているんです。
なのでお尻が使えない場合、「腰が曲がる」「すり足」「横揺れ」がひどくなります。
こうなると、腰・膝への負担が自然と増えていき、痛みと繋がるんです。
そして、重心の件。
これは歩いている時、必ず片足の時間がありますよね。
この時に重心の位置がズレているとダメなんです。
足裏の重心位置で考えると、膝が痛い方なんかは、重心が外側にあります。
逆に痛みがない方は、重心が内側(土踏まず辺り)にあるんです。
この小さな差が大きな痛みへと繋がっていきます。
歩くと痛い腰と膝を改善させる方法
お尻と重心の位置を同時に変えていきましょう！
それがいいですよね。
ではやり方です。
これは超シンプルです。
片足立ちをしましょう！
片足立ちをしてみて、お尻・重心の位置を意識するだけでいいんです。
「お尻に力入るかな？」その次に「重心の位置は内側にあるかな？」とか。
まずは、歩く練習の前に片足立ちです。
ここをマスターできれば、歩く時の痛みが一気に変わります。
めっちゃ楽になりますよ。
まずは片足立ちを頑張って練習してみてください(^^)
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歩くと痛くなる腰の原因と改善方法(筋トレ)
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
今回は、
「長距離歩くと、腰が痛くなります。どうにかしたいです！」
というご質問を頂いたので、その原因と改善方法について説明していきますね。
年齢を重ねるほど、長距離で歩くのが辛くなります。
でもその原因にはある特徴があるんです。
知りたいですよね。
知っておけば必然的に痛みも予防・改善できるはず！
というわけで今回は、
- なぜ歩くと腰が痛くなるの？(原因)
- ずっと歩けるために必要なこと！
という流れでブログを解説していきます。
もし、歩いていると腰に痛みを生じてしまうという方は、ぜひ見てくださいね。
なぜ歩くと腰が痛くなるの？
まずは、なんで痛くなるのか知っておかないとですよね。
症状・原因は様々ありますが、その中でも多いものにピックアップしていきます。
ここが動いていない！？
結論から言いますね。
ズバリ！！！
【股関節】
が動かないのが原因なんです。
詳しく言うと、股関節が後ろに動かないのが原因となります。
専門用語で言うと「股関節伸展制限」といいますが、これが本当に厄介なんです。
これ、本当に多いんですよ。
どういう動きかわかりますか？
こんな動きなんですが、「簡単にできるよ！」と思われたかもしれません。
でもこれが上手くできているようで、出来ていない方がほとんどです。
上手くできているのは、腰が過剰に動いてそう見えるだけ。
そういう方は、この動きをすると「腰が痛いっ！」ってパターンもでたりします。
腰や膝に痛みがでている方は、ほぼこの制限が掛かっています。
だからここを解消しないといけないんです。
あなたは、股関節が後ろに「ちゃんと」動きますか？
腰が負担を肩代わりする
そして、股関節が後ろに動かない代わりに、腰を使って後ろに動こうとします。
それが歩く時に顕著にでてくるわけです。
なので、歩けば歩くほど、腰に症状がでるわけですね。
歩くときの動きを絵にしました。
赤枠を見てもらえば、股関節が体よりも後ろに動いているのがわかるかと思います。
うん。わかりやすいですね。
制限が掛かると赤枠部分が出来なくなる！ということ。
そして、次の写真も見てみてください。
少し大げさですが、股関節の動きが悪いとこうなります。
腰が反っているのがわかりますか？
(いい写真無くてなるべくわかりやすい写真選んだつもりなんで、わかってもらえたら嬉しい。。。)
まぁ先程も言いましたが、こんな歩き方をしている方はいません。
大袈裟に表現していますからね。
実際には、足は上がらず、反り腰気味で歩いている感じですかね。
「歩くと腰が痛いなー」と感じている方は、だいたいこんな歩き方をしています。
痛みなく歩くためには？
じゃあ、どうすればいいのか説明していきますね。
股関節を反らせるように！
答えはシンプルです。
股関節を後ろに反らせるようにすればいいだけです。
「それがわからないから困ってるんだよ！！」
って思われたかも・・・
ごめんなさい。
でもこれ意外と難しいんです。
なぜかと言うと、
①股関節の動きをつける
↓
②動き方を覚える
という、すごく簡単に書きましたが、こんな流れが必要になってきます。
そして、②が非常に難しいんです！
もう、腰でカバーする動きを何十年も体が覚えていると、中々戻りにくいのが現実。
戻りにくいと言うのは、体が本来の動きを思い出せないということ。
つまり、股関節が動くようになったとしても、また、腰で動こうとしてしまうんです。
これまた厄介ですよね。
例えば、一人で動き方を習得するためには、「筋肉が動いている感覚」が重要になるわけです。
・腰に力入っていないかな？
・お尻に力入っているかな？
・腰反ってないかな？
とか自分の感覚を鋭くしておくことが大切です。
もちろん、専門家とおこなうのがベストではあるんですけどね。
間違っていれば、指摘して修正できるので。
お一人で行う場合、ここも頭に入れておくと、より改善されていきますよ。
頑張ってくださいね(^^)
改善トレーニング
では、改善方法にいきましょう！
今回の動画では、主に①の部分の修正になります。
ですが、②の要素も多少含んでいますので、ご活用頂ければと思います。
この動画を見ながら一緒にトレーニングするといいですよ。
まとめ
「生涯、自分の足でしっかりと歩きたい！」というのは、多くの方が思っていることでしょう。
そのためにも、日々の努力やケアが必要です。
10年・20年後あなたは元気に歩けていますか？
僕のお客様の中には、車椅子の方がいらっしゃいます。
今は手を繋げば少し歩けるようになりましたが、早く自力歩行させてあげたいです。
今歩けている喜びを忘れずに、予防・対策をしっかりと考えておきましょうね。
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藤野 真人（ふじの まさと）
