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【腰痛】育児で腰を痛める方が多いわけとは?

 


 

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つい先日実家に帰っていた妻と子が戻ってきました。

産後1ヶ月は妻の実家で過ごさせてもらったんですが、こっちに帰ってきて大変さに気付きました・・・。

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

産後、育児で腰の痛みを引き起こしやすいお母さん。

産後で体に負担が掛かっていたし、骨盤周りにが掛かっていて腰の痛みを伴っているのは十分承知しています。

ですがその体にプラスして、育児という大変な生活も待っているんですよね。

 

妻が家に帰ってきてから、ずっと子供中心の生活です。

抱っこ、おっぱい、おむつ、寝かしつけなどなど。

それに自分のご飯を食べたりする時間もありますから本当に時間がありません。

 

「なかなか時間とれんよ」という周りの声を疑っていましたが、本当に時間ないんですね(笑)

そりゃ腰も痛くなるわけだ。

 

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出産→体に大ダメージ

育児→抱っこ、睡眠不足、中腰

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という積み重ねが腰に負担が掛かっているんですよね。

ダメージと日々を負担で腰は大変なことに・・・。

 

育児で大変なお母さんこそ体のケアが必要不可欠だと思います。

なので僕はタイミングが合えば妻にマッサージするようにしていますし、家事は基本的に僕がやっています。

 

そうやって旦那側ができることをやってあげることで、奥さんの腰への負担を少しでも減らすことが大切ではないでしょうか?

家事も産後の体には辛いですからね。

 

二人三脚で腰への負担を少しでも軽減させていきましょう!

それでもダメなら体をケアする時間を積極的にとりましょうね。

 

YouTubeでは誰でも簡単にできる「腰トレ」動画をアップしています。

もしよかったらYouTubeもご参考にしてみてください。

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腰痛

【疲労】疲れにくい体と疲れやすい体の差ってなに?

 


 

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あなたの周りでも『疲れにくい人』『疲れやすい人』っていませんか?

もしくはあなたはどちらですか?

実はこの差には理由があるんですよ!年齢のせいだけではないんですよ!

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

まずはなぜ疲れやすい体になるのか見ていきましょう!

 

疲れやすい体の作り方

 

まず疲労の種類について。疲労は大きく分けて5種類あります。

 

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精神的疲労・身体的疲労・物理的疲労・化学的疲労・生物的疲労
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基本的にこれらの疲労が溜まっていくことで免疫力も低下しやすくなり、疲れやすい体へと繋がっていくことになります。

 

そしてさらに疲れが溜まってくると動きたくなくなり、運動も避けたくなりますよね。

ですが残念なことに適度な運動は疲労回復の作用があるんです。

なので運動を避けていくことで余計に疲労が溜まりやすい体へとなっていくという負の連鎖が・・・。

 

そして実は上記5種類の疲労が重なり合うと、さらに悪いことが起きるんです。

それが一気に疲労度を上げていく。それが、

 

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副腎疲労
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副腎って言うのは、(下記イラスト参照)

 

 

みたいな作用があります。そして副腎疲労になりやすい方の特徴としては、

 

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糖尿病・肥満・不眠・高血圧・心臓病・アレルギーの悪化・老化

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があり、食べる物としては、

 

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甘いもの・加工食品好き・カフェイン・油もの・添加物
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が大好きという特徴がある。

なので疲れが溜まりやすいし、いっつも疲れとるって方は一度生活習慣を見直した方がいいかもしれません。

次いで『疲れにくい体の作り方』について。

 

疲れにくい体の作り方

 

疲れにくい体を作るためには、単純に先程説明した疲れやすい体の作り方とは逆の行動をすればいいんです。つまり、

 

=====

①悪い物を体内にできるだけ入れない
→砂糖・カフェイン・栄養ドリンク剤・添加物・油もの・加工食品など

 

②多く取り入れてしまったら解毒する
→水を飲む・運動をする・ビタミンを摂る・DHAなどいい油を摂る・タンパク質を摂る

=====

 

ってこと。

書いてしまえばめちゃくちゃ単純で簡単なことなんですが、これが出来てない方が非常に多いんです。

でも少し意識するだけでも変わってくるのでもしよかったら試してみてくださいね。

 

さらに疲れに関する情報を追加するとしたら『体内時計』が疲れやすい体や疲れにくい体と関係しています。

これについてはnote記事で詳しく執筆しているのでそちらも読んでみてください。

『体内時計。時間が狂うと疲れやすくなる!?』

 

疲れやすい体で長い間いることで、腰や膝や肩などにも痛みを感じやすくなります。

今よりも疲れにくい体を作り、健康的で痛みの少ない体になりましょう(^^)

 

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ケア

猫背は見た目も老けて見えるのはもちろん、睡眠にも影響があるかもしれません 094

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

猫背

あなたは猫背ですか?

 

 

猫背にも色々とタイプがあります。

 

どれにしても猫背の姿勢だけで

 

年齢はグッと老けて見えますよね。

 

先日のお客様からこんな声を頂きました。

 

『猫背が前より解消されて仰向けで寝やすくなった』

 

見た目だけではなく

 

睡眠の質にも関わってきていたのだと思います。

 

このお客様はかなりの猫背の姿勢でした。

 

長年の悩みで、どこにいっても解消されなかったそうです。

 

でも、私とセッションを始めて

 

1ヶ月半程で、睡眠にも影響してくる

 

徐々に解消されてきました。

 

見た目だけではなく、睡眠にも影響される猫背

 

仰向けで寝るとなると

 

猫背のような丸い姿勢だと

 

床への接地面積が狭くなり

 

寝にくかったのだと思います。

 

あなたの姿勢はどうですか?

 

猫背ですか?

 

寝にくくないですか?

 

猫背が睡眠に影響?

 

なぜ、猫背が睡眠に影響してくるのでしょうか?

 

先程言ったように、仰向けで寝る場合は

 

接地面積が狭くなり

 

仰向けの姿勢がしんどくなると思います。

 

もうひとつは、呼吸が正常な方に比べて

 

難しくなるからだと思います。

 

背中が丸くなると

 

胸郭部分が変形します。

 

肺を囲んで守っている肋骨の部分です。

 

変形すれば肺に空気が回りにくいのは想像できますよね。

 

呼吸がしにくくなれば

 

寝ているとき(無意識)では、リラックスしにくくなります。

 

そうなれば、寝れているとしても

 

睡眠の質で言えば

 

悪くなると思います。

 

6時間寝るとすれば

 

質のいい6時間の方があなたはいいですよね?

 

であればきれいな姿勢を手に入れて

 

見た目だけでなく

 

睡眠の質もよくしていってはいかがでしょうか?

 

質のいい睡眠をすることは

 

老けないためにも大事なことだと思います。

 

あなたは毎日寝れていますか?

 

寝起きが悪くないですか?

 

諦めなければ

 

あなたが諦めなければ

 

その悩んでいる姿勢も解消できるかもしれません。

 

諦めたらそこで終わりです。

 

なにも変わらない日々が待っているでしょう。

 

でも諦めなければ・・・

 

一体どんな日々が待っているのでしょう。

 

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