広島 整体 トレーニング ストレッチ

 

こんにちは！

腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

姿勢には様々な種類があります。

単に『猫背』だけでないんですよね。

猫背でも様々な種類がありますし、猫背だけが姿勢ではありません。

あなたはどの姿勢に当てはまりますか？

 

姿勢の種類

 

まず姿勢の種類には代表的なものが４つあります。

それが、

 

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①ロードシス(腰椎過前湾型)

②カイホロードシス(湾曲増強型)

➂フラットバック(脊柱平坦型)

④スウェイバック

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の計４つです。

名前だけ聞いてもピンと来ないと思いますが、タイプで言うと、

 

＝＝＝＝＝

・ロードシス(腰椎過前湾型)
→『反り腰タイプ』

・カイホロードシス(湾曲増強型)
→『猫背+反り腰タイプ』

・フラットバック(脊柱平坦型)
→『首猫背タイプ』

・スウェイバック
→『背中猫背タイプ』

＝＝＝＝＝

 

になります。これを見ると猫背だけでも色々な種類があるのが分かって頂けたと思います。

そしてさらに一歩踏み込んで、姿勢のタイプ別に『痛みの出やすさ&改善方法』を記事にして書いたnoteがあります。

もし詳しく知りたい方はこちらも合わせてお読みください(^^)

 

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【正しい姿勢】猫背・反り腰あなたの姿勢はどのタイプ？

https://note.com/fujino_masato/n/nfd8e65dd154f

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広島でパーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

スクワットで鍛える

スクワットといえば、代表的なトレーニングですね。

みなさんもよく聞いたことがあると思います。

下半身の筋肉を主に鍛える種目です。

しかし、スクワットは簡単なように見えて意外と難しいんです。

ポイントをおさえる

このポイントをしっかりおさえておかなければ思ったような効果が得られません。

また、怪我をするおそれもあります。

①猫背でおこなわない(目線は下ではなく前)

②しゃがんだ際に膝がつま先よりも内側に向かない(内股にならない)

③つま先よりも膝が前に出ないように

④おじぎにならないように(股関節を曲げる意識)

この4つのポイントをおさえておこなってみましょう。※柔軟性の問題等もあるので無理なく

今までやっていたのは、どんなスクワットでしたか？

ただ屈伸するだけではありませんでしたか？

再確認してみましょう。

ポイントを理解すると効果も変わる

上記のポイントをしっかり理解しおこなうことで、今までやってきたものとは明らかに変わってきます。

例えば、今まで100回できていたとしましょう。

しかし、ポイントをおさえ正しいフォームでおこなうことで10回でも筋肉にしっかり正しく効いてきます。

お客様も私と初めてスクワットをおこなうと『スクワットってこんなにきつかったっけ？？』とよく言われます。

それは今まで正しいフォームでやっていなかったからです。

正しいフォームをおこなうことで効果は明らかに違い、太ももに加えお尻までまんべんなく効いてきますよ。

重力に負けつつあるお尻のヒップアップにも効果的でしょう！

 

スクワットには種類がある！？

ポイントをあさえておこないましょうと言いました。

おさえておくポイントは基本だいたい同じですが、スクワットには様々な種類があります。

【足幅を大きく広げスクワットをおこなうワイドスクワット】

【足幅を狭くしスクワットをおこなうナロースクワット】

などというような種類もあります。

なぜ、足幅を変えるのか？

それは効かせたい筋肉が変わってくるからです。

例えば、ワイドスクワットをおこなうことで普通のスクワットに比べ、内腿に効いてきます。

内腿をしっかり引き締めたい！という方にはワイドスクワットという選択肢があるかもしれません。

身体の状況。目的。によってスクワットの種類をかえることは効果的だと思います。

 

筋肉は下半身から弱くなる

筋肉は加齢とともに下半身から弱くなっていきます。

ということは、スクワットをしっかりおこない下半身を鍛えておけば若々しい身体をキープできるかもしれませんね。

スクワットは簡単にできるトレーニングですが、意外と難しいトレーニングでもあります。

ポイントをあさえて正しいフォームでおこない、若々しい身体をキープしましょう！！