【質問】毎日ストレッチしてもいいですか？
「先生！毎日ストレッチってしてもいいもんなんですかね？」
というご質問を頂きました。
僕の回答はズバリ・・・！！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
僕の回答としては「してもいいですよ！」ってこと。
むしろ毎日できる継続力が素晴らしいぐらいです。
毎日できる方なんてそうそういませんからね。
ただここで注意してほしいのが、自分に合っていないストレッチを毎日やるのはダメだよってことです。
例えば、ストレッチ後にいつも腰がだるくなるとか痛くなるとか。
これはどう考えてもあなたに合っていませんよね。
この場合は、毎日というよりか今すぐやめましょう！
で極々一般的な軽度なストレッチであれば、全然やってもらって構いません。
むしろやった方が気持ち的にもスッキリするのなら尚更です。
ってことでこのご質問への回答は、
＝＝＝＝＝
毎日やってください。ただ合わないストレッチを無理やり毎日やる必要はありません
＝＝＝＝＝
他にもご質問等あればお気軽にしてくださいね。
下記のLINEから受け付けております(^^)
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【注意】何事もやり過ぎは体に良くない！？
たまにやり過ぎてしまう方がいらっしゃいます。
運動にしても食事にしてもです。
いいと思ってやり過ぎてしまうと逆に身体を壊しかねません。
あなたはやり過ぎていませんか？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
「毎日スクワット50回を続けています」
「食事を徹底して余計なものは食べないようにしています」
「毎日10kmのランニングを欠かしません」
っていうような方いませんか？
上記全て僕のとこに来られたお客さんの話しです。
つまりやり過ぎて逆に身体を壊してしまったんですよね。
折角いいと思って始めたことなのに・・・。
でこういう方はだいたい性格的に真面目な方です。
真面目な方ほど【継続】にこだわります。それはそれでいいことなんですが、たまにこうやって身体を壊してしまう事態にもなりかねません。
僕みたいに不真面目であれば、継続なんてせずに途中でやめると思うんですがね(笑)
こんな感じでやり過ぎてしまって身体を壊す方が多くはないですがいらっしゃいます。
何事もやり過ぎると負担が多くなるので、あまり無理せずほどほどにしていきましょうね。
自分を追い込まずにのんびり継続していきましょう！！
それが怪我せず長く続けられるコツですよ。
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【凄い】1年間毎日コツコツ続けることで身体は変わる！
とあるお客さんから言われた一言
「一年間雨の日も風の日も雪の日も休むことなく続けることができました！」
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
standfmでも話したのでもしよかったら聴いてください。
https://stand.fm/episodes/608bfc7baa63e55c65d43915
人工股関節と人工膝関節の手術をされたお客さん。
退院したその日から毎日休むことなく近所を歩いたそうなんです。
そのおかげで今の身体がある！！
いやー１年間毎日って本当に凄くないですか？
続けることが苦手な僕からしたら想像ができません(笑)
この継続のおかげで今でも好きなことができる身体を維持しています。
もし継続できていない身体だったらどうだったんでしょう？
全く違う未来だったかもしれません。
やっぱり単発的な運動よりも継続的な運動が一番いいと思いますが、それが一番難しいんです。
継続できる人はそれが才能です。
やろうと思えば誰でもできることだけど、それが一番難しい。
簡単であり、一番難しい
あなたも毎日じゃなくてもいいんで、コツコツ継続してみましょう！
もしかしたら身体も大きく変わるかもしれませんよ(^^)
僕も継続頑張ります！！
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【三日坊主】継続が苦手な男が100日連続で継続できた訳とは？
意外？と同じことを継続することが苦手なんです。
ただ今年のテーマは【継続】なんで、トコトン継続してやろうと心に決めて2021年を過ごしております。
そしたらいつの間にかnoteに記事を書き始めて100日連続！！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
なんか嬉しいですね。
実はnote以外にも同時に継続チャレンジをしていたんです。私。
それが、このブログ(毎日)・standfm(週5)・ジム通い(週1)の３つ。
note(毎日)と合わせて計４つも継続できています！
自分で自分を褒めてあげたいです(笑)
まぁそんことはさて置き、なんで三日坊主癖のあった男が2021年はこんなに継続できているんでしょうか？
それは！！
＝＝＝＝＝
理由なんてありません
＝＝＝＝＝
引っ張っておきながらすみません(笑)
本当に継続できた理由が見当たらないんですよ。
これと言って特別何かしたわけでもないし。
強いていうなら、仕事の合間のスケジュールにブログ(やラジオとか)を書くというスケジュールも組み込んだってことぐらいですかね。
こうすれば「忘れてた！」なんてことがなくなります。
まぁこんなことで継続できれば何でも継続できてしまいそうですが。
僕は本当にこれぐらいしかやっていません。
だから「理由なんてない」んです。
でも継続できた自分偉いぞ！！(笑)
あなたは何か継続できるコツありますか？
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【継続の力】何事も続けないと本当の力は付かない！
何事も「続ける」ことで力が付いてくる。
１回ぐらいじゃ何もわからない。
あなたは何か続けていることはありますか？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
僕は結構三日坊主になりがちなんですよね。
なんで、今年は「継続」をテーマにして過ごしています。
今のところ、note・standfm・ブログで毎日コツコツ情報を発信している。
去年までの僕ならもうとっくにやめているかもしれん(笑)
もしくは、毎日発信をやめていると思います。
今年１年は頑張って続けていきたいと思います！
ぜひ各メディアを覗いてみてください。
そしてお客さんの中で僕の指導を７年間も受け続けてくださっている方もいます。
継続の力を見習わないといけません。
７年間トレーニングを続けた結果はこちらからご覧ください↓
https://stand.fm/episodes/60125aa483a482440253337b
あなたは何を継続していますか？
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【継続の力】7年間もトレーニングを重ねると健康になるのか？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
先日お客さんから
「先生の指導を受け始めて7年になりますよ！」
と言われました。
時が経つのは早いものですね～(笑)
僕が独立する前からのお客さんで、今もこちらで通ってくださっています。
今思い返せば、最初の頃は、
「ヘルニアで腰が痛くて買い物ができません」
というお悩みでした。
誤解がないように言うと「買い物ができません」というのは、重たい荷物を持って歩けないということです。
プラス、長距離を歩くのが無理でした。
それが今では、牛乳など重たい飲料水も持ってスタスタ歩けるようになっています。
最初の頃が懐かしいですね。
僕から見たら年々若返っていっている印象です。
心身共にね。
そういう話をしていてふと思ったことがあります。
それは、「継続は凄い！」ってこと。
なかなか7年間も継続することがまず難しいです。
そして年々進化しているんだからなおのこと！
本当に尊敬しています。
で、トレーニングって継続が一番大切だなって感じました。
治療は、1回で終わるのが1番いいに決まってます。
僕だってそうがいいし、お客さんもそう思っているはずなので全力を尽くしているつもりです。
でもトレーニングはそうはいきません。
僕の場合、治療とトレーニングの両面を提供しています。
治療は短期間で終わらせて、トレーニングを長期間頑張ってほしいと思っています。
だって、スクワット1回したからと言って、足がボンっと太くなるわけないですよね。
ジャンプの練習を1回したからと言って、ジャンプ力が上がるわけでもないです。
つまりですね、トレーニングは継続してこそ効果が実感できる！！
コツコツの積み重ねが、体を強くしていくんですよ。
体は正直ですから、ちゃんと応えてくれます。
僕も最近、ジムに通い出したんですが、徐々に体も変わってきたように思います。
妻にも「胸が大きくなっとる」と言われるので、気のせいではないはずです(笑)
たった1回ではこうはならなかったはず。
＝＝＝＝＝
トレーニングは継続が1番！
治療は1回で終わりたい！
＝＝＝＝＝
これがもっとも理想です。
あくまで理想です・・・
治療もできるだけ1回で終わらせたいですが、なかなかそうもいかないのが現実。
頑張ります！！
ってことで、トレーニングは継続することを考えて始めてみてくださいね(^^)
そして今回のブログの内容は、standfm(ラジオ)で放送しています。
ぜひ聞いてみてください。↓(クリック)
https://stand.fm/episodes/60125aa483a482440253337b
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【初雪】寒さに怠けて体を動かすことを疎かにしないこと！！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
一気に寒くなってきましたね。
昨日までまだ耐えれていたのに、急に寒い・・・
今日なんて起きたら雪が降っていましたよ。
写真ではわかりにくいですが、雪がチラホラ。
こう寒いと体も縮こまりがち。
そうなると運動する機会も意欲も減り、益々筋量が落ちやすい時期です。
でも毎日５分でもストレッチ・トレーニングなど取り入れる時間を取ることが大切。
ここをするかしないかで、春の時期に動ける体かどうかが決まります。
毎日コツコツ！これが体づくりの基本。
僕も毎日ストレッチ・トレーニングをコツコツ頑張っています。
そしてもうひとつ決めたことがあります。
「例外を作らないこと」です。
「今日は忙しいから辞めておこう」
「お正月だから辞めておこう」
とか例外をなくすことにしました。
１回でも例外を作るとズルズルいって結局やらなくなるんですよね。僕は・・・
えっ！？あなたも？(笑)
そういう方は「例外を作らない継続」をしてみてはどうでしょうか？
きっとその先には、嬉しいことが待っています(^^)
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トレーニングは一人では難しく続けられない
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
一人では難しい！続けられない！
トレーニングって中々一人では続けられなくないですか？
僕は無理ですね(^^;
一人では中々続かないんですよね。
仲間や友達とやってり、目標を決めてやるから継続できてます。
僕は一人だと怠けちゃうんですよね。
一人は無理だし、嫌なんですよ。
歩くのですら友達と一緒に歩いたほうが続くし、楽しいです。
何事も一人でやるには相当の意志が必要だと僕は思います。
でもこれって僕だけじゃないと思うんですよね。
あなたもそうじゃないですか？
テレビとか見て「この運動が○○に効果的なんですよー」とか聞くと「よし、やってみよう！」と決意すると思うんですよね。
でもね、それってその時だけじゃないですか？
本当に必要なこととわかっていながらも「続かない」と思うんですよね。
あなただけじゃないんですよ！
ほとんどみんなそうですからね(^^;
僕もそうですし。。。笑
僕の学生時代を思い出したんですが、部活なんかもきつい練習を頑張れたのは周りに仲間がいたからです。
結局何か頑張って続けられたときって、こうやってよく思い出すと周りに誰かいたんですよね。
今さらながらその環境に感謝ですね！
トレーニングなんかは、時に一人ではできないこともやったりしますよね。
例えば「10回は一人ではできないわ」「一人ではこの運動はしないわ」とお客様にはよく言われます。
こんな小さなことでも一人では難しいんですよね。
だからこそ僕は、誰かとやることに意味があると思うんです。
プラスアルファで言えば、専門家と一緒にやれば効率もいいですよね。
まずは、「誰」とやるか決めていきましょうよ(^^)
そうすればあなたの悩みも早く解決できるかもしれませんし、楽しく継続できるはずですよ。
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自宅でのトレーニングなどを続けれる(継続)ための簡単なコツを教えますよ 276
広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
継続できない人
『よし！明日から○○しよう』
なんて思ったことありませんか？
それは続いてますか？
たぶんほとんどの方が
三日坊主とかになっていると
思うんですよね。
僕も中々続かないこと
あったりします、、、
誰しも
絶対に１度は経験してますよね？
でもトレーニングは継続が
大切になってくるんです。
継続しないと
筋肉は成長しませんもんね。
寝たきりになれば
筋肉や体力は落ちますよね？
それと同じです。
また、
痛みを取るためにも
何かしら継続しないと
いけない場合も多いですよね。
『○○をやりましょう』
『○○はやめましょう』
とかやること・やめることなど
継続するべきことが何かしら
出てくるはずなんです。
別にやることだけが
継続ではないですからね。
やめることも継続です。
でもほとんどの方ができないんです。
でも僕はお客様に
これはやってほしいということを
自宅でもやってもらったりします。
継続ができにくい人には
難しいかもしれません。
でも僕はあることを必ず伝えます。
これが僕ならではの
継続できるコツだと思っています。
継続できない単純な理由
本当に単純な考えです。
無理し過ぎ
なんです。
本当に単純ですよね？
でもやってしまうんですよね。
僕も何度も経験しました。
例えば
『毎日腹筋を20回やる』
と決めましょう
これやりますか？
絶対に続かないと思います。
これが継続できない理由です。
今の自分から少し背伸び
するだけでもしんどいんですよね。
腹筋を20回って言っても
1回も今までやったことない人からしたら
背伸びし過ぎな部分もあります。
さらに言えば
時間帯も決めてしまう方もいます。
もう束縛ですよ。
トレーニングの。
もしこれが1回でもできなかったら
次はやる気下がりますよね。
もしくは取り返そうと
『倍』頑張るかもしれません。
続けるコツ
僕がお客様によく提案するのは
束縛をしないこと
です。
さっきの例で言えば
・回数も決めない
・時間帯も決めない
ということです。
『適当すぎるでしょ』
と言われそうですが
本当にこれでいいです。
思い出したときにやる
ぐらいがちょうどいいです。
初めての方はね。
人にもよりますが
僕はこのペースがいいなと
思っています。
目的は
やることじゃなくて
続けることですからね。
週に1回僕との
トレーニングの時に
『○○やってましたか？』
と聞かれて
『はっ！？』
となって
また思い出してやろうと思う。
この繰り返しで
徐々に自分のペースを
作っていくんじゃないのかなと思います。
その出来上がったペースが
・毎朝○○をやる
・2日に1回○○をやる
なのかもしれません。
でもそれがその方のペースなんです。
これが長く続けられる
単純なコツです。
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可逆性って一体なんでしょう？ここを理解していないと効果は維持できません 121
『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
可逆性の原則
この言葉って聞いたことありますか？
たぶんあまり聞いたことないのではないでしょうか？
可逆性ってなんでしょう？
トレーニングにおいて大切なことなんですよ。
ここを理解していないと
またいつものトレーニング前のあなたに戻ってしまうこともあるかも！？
正体
以前お伝えした、
漸進性(ぜんしんせい)の原則は、身体は同じ刺激だけではなく
刺激を強くしていかないと成長しませんよとお伝えしましたよね。
なので例えば、毎日スクワットするぞ！と決めて
毎日スクワット５回を１年間繰り返すよりも
慣れてきたら６回７回８回と増やす必要があるってことです。
ここは理解して頂けたでしょうか？
では、可逆性ってなんでしょう？
それは、トレーニングを続けていても止めてしまえば
身体はトレーニング前まで戻りますよってことです。
『がーーーーん。せっかく頑張ったのに水の泡じゃないですか』
本当にそうです・・・
水の泡です。
あんなに必死に頑張ったのにって感じですよね。
ただ戻り方は、トレーニング歴などによって異なってきます。
１０年間トレーニングを続けてきた方と
１日しかトレーニングしていない方を想像すればわかりますよね。
１０年間続けていた方の方が戻り方は遅いのは当然です。
でも、戻るのは戻るのです。
つまりいつも言っているように、維持するためには継続が必要ってことです。
先程例で挙げたスクワット。
スクワットは正しく行えば、足も姿勢もキレイになりますし、腰痛や膝痛にもいいと思います。
極端な例えですが
・“漸進性”を意識され１年間スクワットを継続された方
・“可逆性”をたっぷり１年間使った方
あなたは１年後どちらになりたいですか？
・足も姿勢もキレイで痛い知らずの身体
・筋肉は落ち痛みで悩んでいる身体
覚えておく
可逆性、覚えておいてくださいね。
１回や２回トレーニングしたからと言って
一生トレーニングしなくてもいい身体は手に入りませんよ。
トレーニングで得られる筋力は
そんな簡単に手に入りませんが簡単に離れていきますよ。
藤野 真人（ふじの まさと）
