トレーニングは一人では難しく続けられない
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
一人では難しい！続けられない！
トレーニングって中々一人では続けられなくないですか？
僕は無理ですね(^^;
一人では中々続かないんですよね。
仲間や友達とやってり、目標を決めてやるから継続できてます。
僕は一人だと怠けちゃうんですよね。
一人は無理だし、嫌なんですよ。
歩くのですら友達と一緒に歩いたほうが続くし、楽しいです。
何事も一人でやるには相当の意志が必要だと僕は思います。
でもこれって僕だけじゃないと思うんですよね。
あなたもそうじゃないですか？
テレビとか見て「この運動が○○に効果的なんですよー」とか聞くと「よし、やってみよう！」と決意すると思うんですよね。
でもね、それってその時だけじゃないですか？
本当に必要なこととわかっていながらも「続かない」と思うんですよね。
あなただけじゃないんですよ！
ほとんどみんなそうですからね(^^;
僕もそうですし。。。笑
僕の学生時代を思い出したんですが、部活なんかもきつい練習を頑張れたのは周りに仲間がいたからです。
結局何か頑張って続けられたときって、こうやってよく思い出すと周りに誰かいたんですよね。
今さらながらその環境に感謝ですね！
トレーニングなんかは、時に一人ではできないこともやったりしますよね。
例えば「10回は一人ではできないわ」「一人ではこの運動はしないわ」とお客様にはよく言われます。
こんな小さなことでも一人では難しいんですよね。
だからこそ僕は、誰かとやることに意味があると思うんです。
プラスアルファで言えば、専門家と一緒にやれば効率もいいですよね。
まずは、「誰」とやるか決めていきましょうよ(^^)
そうすればあなたの悩みも早く解決できるかもしれませんし、楽しく継続できるはずですよ。
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自宅でのトレーニングなどを続けれる(継続)ための簡単なコツを教えますよ 276
広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
継続できない人
『よし！明日から○○しよう』
なんて思ったことありませんか？
それは続いてますか？
たぶんほとんどの方が
三日坊主とかになっていると
思うんですよね。
僕も中々続かないこと
あったりします、、、
誰しも
絶対に１度は経験してますよね？
でもトレーニングは継続が
大切になってくるんです。
継続しないと
筋肉は成長しませんもんね。
寝たきりになれば
筋肉や体力は落ちますよね？
それと同じです。
また、
痛みを取るためにも
何かしら継続しないと
いけない場合も多いですよね。
『○○をやりましょう』
『○○はやめましょう』
とかやること・やめることなど
継続するべきことが何かしら
出てくるはずなんです。
別にやることだけが
継続ではないですからね。
やめることも継続です。
でもほとんどの方ができないんです。
でも僕はお客様に
これはやってほしいということを
自宅でもやってもらったりします。
継続ができにくい人には
難しいかもしれません。
でも僕はあることを必ず伝えます。
これが僕ならではの
継続できるコツだと思っています。
継続できない単純な理由
本当に単純な考えです。
無理し過ぎ
なんです。
本当に単純ですよね？
でもやってしまうんですよね。
僕も何度も経験しました。
例えば
『毎日腹筋を20回やる』
と決めましょう
これやりますか？
絶対に続かないと思います。
これが継続できない理由です。
今の自分から少し背伸び
するだけでもしんどいんですよね。
腹筋を20回って言っても
1回も今までやったことない人からしたら
背伸びし過ぎな部分もあります。
さらに言えば
時間帯も決めてしまう方もいます。
もう束縛ですよ。
トレーニングの。
もしこれが1回でもできなかったら
次はやる気下がりますよね。
もしくは取り返そうと
『倍』頑張るかもしれません。
続けるコツ
僕がお客様によく提案するのは
束縛をしないこと
です。
さっきの例で言えば
・回数も決めない
・時間帯も決めない
ということです。
『適当すぎるでしょ』
と言われそうですが
本当にこれでいいです。
思い出したときにやる
ぐらいがちょうどいいです。
初めての方はね。
人にもよりますが
僕はこのペースがいいなと
思っています。
目的は
やることじゃなくて
続けることですからね。
週に1回僕との
トレーニングの時に
『○○やってましたか？』
と聞かれて
『はっ！？』
となって
また思い出してやろうと思う。
この繰り返しで
徐々に自分のペースを
作っていくんじゃないのかなと思います。
その出来上がったペースが
・毎朝○○をやる
・2日に1回○○をやる
なのかもしれません。
でもそれがその方のペースなんです。
これが長く続けられる
単純なコツです。
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可逆性って一体なんでしょう？ここを理解していないと効果は維持できません 121
『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
可逆性の原則
この言葉って聞いたことありますか？
たぶんあまり聞いたことないのではないでしょうか？
可逆性ってなんでしょう？
トレーニングにおいて大切なことなんですよ。
ここを理解していないと
またいつものトレーニング前のあなたに戻ってしまうこともあるかも！？
正体
以前お伝えした、
漸進性(ぜんしんせい)の原則は、身体は同じ刺激だけではなく
刺激を強くしていかないと成長しませんよとお伝えしましたよね。
なので例えば、毎日スクワットするぞ！と決めて
毎日スクワット５回を１年間繰り返すよりも
慣れてきたら６回７回８回と増やす必要があるってことです。
ここは理解して頂けたでしょうか？
では、可逆性ってなんでしょう？
それは、トレーニングを続けていても止めてしまえば
身体はトレーニング前まで戻りますよってことです。
『がーーーーん。せっかく頑張ったのに水の泡じゃないですか』
本当にそうです・・・
水の泡です。
あんなに必死に頑張ったのにって感じですよね。
ただ戻り方は、トレーニング歴などによって異なってきます。
１０年間トレーニングを続けてきた方と
１日しかトレーニングしていない方を想像すればわかりますよね。
１０年間続けていた方の方が戻り方は遅いのは当然です。
でも、戻るのは戻るのです。
つまりいつも言っているように、維持するためには継続が必要ってことです。
先程例で挙げたスクワット。
スクワットは正しく行えば、足も姿勢もキレイになりますし、腰痛や膝痛にもいいと思います。
極端な例えですが
・“漸進性”を意識され１年間スクワットを継続された方
・“可逆性”をたっぷり１年間使った方
あなたは１年後どちらになりたいですか？
・足も姿勢もキレイで痛い知らずの身体
・筋肉は落ち痛みで悩んでいる身体
覚えておく
可逆性、覚えておいてくださいね。
１回や２回トレーニングしたからと言って
一生トレーニングしなくてもいい身体は手に入りませんよ。
トレーニングで得られる筋力は
そんな簡単に手に入りませんが簡単に離れていきますよ。
変える為に必要なことは継続以外にもありますよ。それは○○〇ということ。簡単なようで難しいんですよね 115
『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
変える為には・・・
腰の痛みをどうにかしたい・・・
膝の痛みをどうにかしたい・・・
姿勢が悪いからどうにかしたい・・・
など、そう思うあなたは変える為に何をやられていますか？
・トレーニングをおこなう。
・整体やマッサージをおこなう。
・手術をおこなう。
・運動習慣を身につける。
どれを選択されても解消に向かうかと思いますよ。
あなたに合った選択をしてくださいね。
でもいずれの選択をするにしても
あなた自身を変える為に必要なことがあります。
必要なこととは・・・
あなたは、変える為に必要なことは何だと思いますか？
以前ブログでは、継続が変える為には必要ですよとお伝えしたと思います。
もちろん継続はあなたを変える為には必要ですよ。
でも継続と同様に必要なことがあります。
それは・・・
継続と同様に必要なもの？？
それは、捨てることです。
捨てることとは、別に物を捨てるというわけではありませんよ。
例えば、変える為にトレーニングを選択するとします。
そうすれば、今までダラダラ過ごしていた時間を捨て、トレーニングに取り組まなければいけませんよね。
それに、きついことが嫌いだったその気持ちを捨て、多少きついことをしなければなりません。
自宅でも意識することが増え、お昼寝の時間を捨てることになるかもしれません。
手術するにしても、入院もあるので仕事する時間・日常生活の時間を捨てなければいけないかもしれませんよね。
先生から食事制限がでれば、お菓子を我慢し捨てなければいけません。
などありますが、捨てるという言葉は強いかもしれませんね。
でも、変える為には今まで当たり前にしていたことを捨てる決意も必要になってくることもあります。
この捨てるということがなかなかできないんですよね。
みなさんそこでお悩みになるんですよ。
だからこそパーソナルトレーナーや整体師・医者などといった
あなたにアドバイスを与えてくれ、共に変えるために進んでくれる人が助けになると私は思います。
捨てるということがなかなかできないあなたは
もしかしたら一人でやろうとしていませんか？
一人よりも二人。
二人よりも三人。
一人ではできなかったこともできるかもしれませんよ。
広島大学病院で膝関節の軟骨再生治療。膝の痛みで悩まないためには何が必要なのか？ 114
≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。
膝の軟骨再生治療
広島大学病院で、膝関節の軟骨再生治療がおこなわれているそうです。
先程、移動中のテレビでたまたま流れていました。
以前から知っていましたが、徐々に広まっていくといいですね。
軟骨は元々、血管が通っていないので破損してしまうと修復しにくい箇所でもあります。
そこで、自分の軟骨の一部を使い、破損した部分に当てるという治療みたいです。
自分の身体の一部を使うため、負担が少ないとのこと。
でも手術は手術。
あなたの膝がまだ大丈夫であれば、大事に使ってあげてくださいね。
変形性膝関節症
この名前を聞いたことありますか？
この症状にはまだ散骨再生治療は対象外らしいです。
いずれ対象になると思いますが、膝に痛みや不安のある方の多くがこの症状なんですよ。
もしかして、あなたもそうじゃないですか？
変形性膝関節症は、誰でもなり得ると思います。
しかし多いのは、60代以上の女性なんですよ。
60歳辺りから急激に増えていきます。
閉経とともにホルモンバランスも崩れやすくなり、筋力の低下に繋がり膝への負担も増えてくるのかもしれませんね。
変形性膝関節症を予防する
その為にも以前ブログでお伝えしたように、トレーニングなど運動習慣をつけることで
筋力をしっかりつけておくことも予防に繋がるのではないかと思います。
また、バランスの取れた筋肉づくりも必要だと思いますよ。
まだ、膝に痛みや不安がないなら
今のうちにしっかり予防に繋がるような行動をしていくことがいいと私は思いますよ。
選択肢はたくさんあると思います。
あなたに無理のない選択から始めてみてくださいね。
最初からあなたに合っていないことをやっても継続しにくいと私は思うからです。
予防するためにはやっぱり継続が必要なんですよ。
あなたに歩くのが合っていれば、まずは週に何回か歩いてみるとか。
ここからここまで歩いてみるとか。
『継続でき予防に繋がる行動』
ここを心掛けてみてはどうですか？
１０年後、２０年後も自分の足で歩けるように・・・
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妄想好きな人にはトレーニングをオススメします。その理由とは・・・ 087
広島で腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
妄想好きが勝つ
あなたは妄想好きですか？
実は、妄想好きの人ほど
トレーニングの効果は高く
結果が出やすいのです。
私が提供しているのは
『パーソナルトレーニング』です。
はっきり言って
１回のトレーニングでは
あなたの望む身体・不安のない身体を
手に入れることは難しいでしょう。
１回でも多少は変化すると思います。
しかし、根本的に解決できたのか？
持続してその身体をキープできるのか？
と言われれば難しいと思います。
たった１回のトレーニングで
あなたの望む身体に変わるのなら
全世界の人たちがやっているはずです。
そして全世界の方々が望む身体を手に入れています。
実際は違いますよね。
このブログで何度も言っているように
『継続』しないと
あなたの望む身体を手に入れ、維持することは難しいでしょう。
その継続で重要になってくるのが
あなたが『妄想好き』なのか？です。
望む身体を妄想
妄想が好きな方は
自分が望む身体・不安のない身体を
リアルに妄想されます。
このリアルな妄想が継続に繋がると思います。
まずは、
動けるようになった自分を想像して
『動ける身体で○○へ旅行して買い物して』
『動ける身体で趣味も再開しようかな』
『できなかったあれ・・・やってみようかな』
どんどん妄想が膨らんでいきます。
大好きな方は果てしなく先まで妄想されます。
でも妄想中はニコニコされて楽しそうです。
妄想って楽しいですもんね。
ニコニコしたくなりますよね。
明るくなりますよね。
ここが大事だと思います。
楽しく(ニコニコできるぐらい)継続できること。
そんなお客様は毎回のトレーニングも非常に楽しそうです。
いや、もちろん、みなさん楽しんでますよ。
でも妄想のパワーは強いですよ。
あなたも妄想しますか？
その妄想好きを
あなたの身体を変えるために活用しませんか？
あなたが妄想好きなら
あなたの望む結果はついてきやすいかも！？
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継続することで得られるものは大きく変わる！継続の力を信じて身体を大切に！ 081
『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
継続すること
あなたは何か継続できているものはありますか？
私で言えば
毎日読書を継続しています。
あなたは何ですか？
継続していけばそれが習慣となりますよね。
継続していればそれが力にもなりますよね。
継続とは最初は感じにくいものかもしれません。
しかし継続していくことで得られるものは大きいと思います。
継続の意味
最近お客様から言われたことですが
『少し前は身体が弱くこの季節になればすぐ寝込んでいた』
『でも今年はこの通り元気で過ごせてる！』
以前までは体力に不安があり
体調も崩しやすかったとのこと。
でもトレーニングを継続することによって
この方は丈夫な身体を手に入れることができたみたいです。
人によって感じ方は違うと思います。
また目的も違ってくると思います。
でも私のお客様すべてに共通して言えることがあります。
みなさん継続されているということです。
【継続は力なり】
ここを頑張られている方は結果もついてきます。
しかし、残念ながらここを頑張れない方は
結果がついてきにくいと思います。
例えば継続と言っても
１週間に１回のペースで継続と、
１ヶ月に１回のペースで継続では
同じ継続でも違うのはわかりますよね？
パーソナルトレーニングに関して言えば
私は１週間に１回のペースをオススメします。
１ヶ月に１回のペースで継続しようと思えば
あなたの意思が相当強くなければ
結果を出すのは難しいでしょう。
どちらが結果を出しやすいかは
あなたならわかりますよね？
どちらにしても
継続すらできていない方に比べれば
私は前に進んでいいと思います。
身体は一生ついてくる
財布など何度も買い替えますよね？
そうでない方もいらっしゃると思いますが。
でも身体は買い替えることはできません。
一生あなたはその身体と付き合っていかなければいけないのです。
ということは一番大切にしてあげるとこだと私は思います。
どう大切にしてあげるかはあなた次第ですが
私はトレーニングを通して
健康的な身体をつくることが大切にしてあげる
ということになると思います。
考え方は人それぞれです。
でもあなたがどう身体を大事にするかわかりませんが
結局は継続していかないと
結果は出にくいです。
何事も１回ですべて手に入れらるような
ものではないのです。
あなたも質のいい継続で
あなたの身体を大切にしてみませんか？
目標を決め取り組んでも継続できず挫折する方々の４つの特徴 068
広島で腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
継続できない方がやっていること
あなたは何か取り組むときに
最初は『やるぞっ！』と意気込んでいませんか？
そしてそれは継続できていますか？
三日坊主になっていませんか？
またはやったりやらなかったりの日々を送っていませんか？
なぜ多くの方が
最初は取り組む意欲に満ち溢れているのに
継続できないのでしょうか？
継続できない方の４つの特徴を出してみます。
ゴールだけの目標設定をしている
目標設定はとても大事だと思います。
そうなりたい！
と思ったから取り組もうと思ったわけですから。
何か目標がなければ取り組んでいないと思います。
しかし、多くの方がこの目標設定が間違っています。
目標がゴールだけになっている方を多く見かけます。
それはそれでいいと思います。
が、そのゴールまでの途中経過の目標設定も必要なのです。
ここを忘れている方が多いです。
ゴールまで遠ければ遠いほど意欲は時間とともに落ちていきます。
そのためにも途中の目標を作り
モチベーションを落とさないようにしてみてはいかがでしょうか？
さらに紙など見える物に書いておくと見るたびに思い出すかもしれません。
想像力がない
これも意外と多いです。
ゴールに着いた時の自分を想像していません。
想像すればワクワク度も“グっと”上がると思います。
そこを想像できなければゴールへは辿り着けません。
悲しくも人間は想像以上にはなれませんから。
想像力を上げることは必要だと思います。
さらに言えば、ゴールした後の自分も想像できていれば尚いいと思います。
環境づくりをしていない
人間は周りに影響を与えられやすいです。
なので、その目標にふさわしい環境づくりも必要になります。
例えば、あなたは身体を鍛えてメリハリボディになりたいと思っています。
しかし、周りの人たちがよく食べ太っている方たちに囲まれていれば
いつの間にかその目標は忘れているかもしれません。
少しでも多くのメリハリボディの方々と触れるか
よき指導者につき環境を整えるのもありかと思います。
周りに私はこうなると言いふらして回り
周りから固めていくのも環境を変えることになりますね。
行動を変えていない
当たり前ですよね。
行動を変えなければその目標には辿り着けません。
例えば、『痩せる！痩せる！』と言っているのに
暴飲暴食を繰り返しダラダラの生活を過ごす。
これは、行動が伴っていませんよね。
当たり前ですが“口”だけではなく“行動”しましょう！
目標達成するために
多くの方々にある４つの特徴でした。
これらを気を付けるのもありですが
あなたが本当に達成したいことであるのならば
本気で取り組みましょう！
何事も行動しないと始まりませんから！
何事もあなた次第なのです。
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広島カープ限定のnanacoゲット！あなたの周りの人たちはどんな方が多いですか？変わりたいなら周りの人たちも大切です 032
『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』
広島でパーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
広島カープのnanacoカードゲット
私事ですが、最近広島カープバージョンのnanacoを頂きました！
普段電子マネーは一切使わないので記念として持ち歩いています。
ありがとうございました。
周りの人たちがあなた？
さて、みなさんの周りにいる方々はどんな方が多いですか？
類は友を呼ぶと言います。
あなたの周りにはあなたに似た方が多く集まっていると思います。
例えば、車が好きな方なら車好きが、ある種目が好きならその種目の好きな方が、いらっしゃるでしょう。
もっと言えば、あなたと同じ生活スタイルの方が周りに多いでしょう。
みなさん似たような考えの方が多いので、安心し居心地もいいでしょう。
もし、あなたが変わりたい！と思ったときそれらの周りの環境はプラスでしょうか？
新しい環境に飛び込む
その環境にはないものが欲しくなったあなた！思い切って新しい環境に飛び込んでみましょう！
例えば、周りに運動する方がいなかったとします。
するとみなさんは、まず運動しないでしょう。する機会がないでしょう。
そこで、運動すると決意します。
しかし、最初は『どうせ続かないよ』『なんでやるの？』とマイナスの言葉をもらうかもしれません。
そしてあなたは『じゃあやらない方がいいのかな？』と思い、運動することを止めるかもしれません。
また、運動を開始しても継続できずに止めるかもしれません。
これだとまた元に戻ってしまい、せっかく運動しようと決意したのに無駄になってしまいます。
運動することが習慣の環境にいればそうはなりにくかったでしょう。
環境ができないのならつくる
どうやっても周りの人たちに影響受けちゃうよ。
周りの人たちに運動する人いないし、つくれないよ。
そんな方もいらっしゃると思います。
やる気があるのなら周りに影響を受けず、行動するべきです。
パーソナルトレーナーの役割
私たちパーソナルトレーナーの役割は運動指導だけではなく、こういう面でも役に立つと思います。
パーソナルトレーナーによって運動する環境をつくっちゃいます。
週1回セッションを受けるとします。すると、毎週毎週、運動指導だけではなくあなたのモチベーションを上げ、運動する楽しさ継続する大切さを教えてくれるでしょう。
すると、あなたの周りの影響に振り回されることなく楽しく継続できると思います。
変わりたいと決意しやる気でみなぎっている。でも、周りの影響で継続できるか不安。
という方は、パーソナルトレーナーを使って環境を整えてみましょう。
藤野がオススメする自宅で安全にできるトレーニング器具をご紹介します！ 024
『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
オススメのトレーニング器具
さて、今回は自宅でできる藤野オススメのトレーニング器具をご紹介します。
チューブ
チューブはよく聞きますよね。
自宅でトレーニングをするにはすごくちょうどいいです。
『全身のトレーニングが可能』『自宅で邪魔にならない』
自宅のチューブトレーニングの大きな利点はこのふたつだと思います。
そして、今回ご紹介するチューブは持ち手付きのものです。
持ち手が付いていればしっかり握ることができます。
そうすることで、変に力を入れることもないし、チューブが手から離れるという心配も少なくなります。
使い方も簡単。引っ張ることを意識すればいいだけですから。
リストウェイト/アンクルウェイト
名前を聞いただけでは何かわかりませんよね。
足首や手首に巻く重りのことです。
写真を見れば思い出しますか？
よく足首に巻き付けてウォーキングされている方がいますね。
なぜこれがいいかというと、『安全』『自宅で邪魔にならない』です。
ダンベルだと落とした時に床が傷ついたり、足などに落とせば怪我の心配もあります。
しかし、これは比較的柔らかい(砂を詰めたようなイメージ)のでその心配も減ります。
さらに、ダンベルだと握らないといけません。
怪我などにより握力が弱い方、年配の方はその行為がしんどい方もいらっしゃいます。
リスト/アンクルウェイトはテープが付いているので巻くことができます。
手のひらに巻いて腕の上げ下げなど行えば安全なトレーニングが可能です。
そして、ダンベルと違い自宅で邪魔になりにくいです。
継続できる環境づくり
以上のふたつが藤野オススメのトレーニング器具です。
みなさん色々買われますが、だいたい三日坊主。
部屋にあれば邪魔になるので、いつしか部屋の片隅に・・・そして、物置へ・・・
買った方の“1割”ぐらいしか折角買われたのに継続して使われていません。
いや、それ以下かも・・・
自宅でやるには、かなりの意思が重要です。
最初から無理して頑張ろうとするから続かないのです。
自分でできるペース(物足りない程度)で最初は行い、慣れて継続できるようになってきたら負荷を上げていきましょう。
トレーニング器具を買われたあなたは、9割の方ですか？それとも1割ですか？
藤野 真人（ふじの まさと）
