広島 腰痛 トレーニング 整体

腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

たった30秒で猫背は治る!って本気で信じてますか?あなたはそれを見て改善・解決してますか? 217

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

30秒で猫背は改善

 

『30秒で猫背改善!』

とか

『10秒で美姿勢!』

 

って動画などよく見かけませんか?

 

あなたはこれで改善できましたか?

 

ほとんどの方は改善できていないと思います

それで改善していたらあなたも改善しているはずです

 

悩んでいる方はいないはずです

 

なんで改善しないんでしょう??

 

改善しない2つの理由

単に改善しようとしたがる

 

まずここはほとんどの方がそうです

猫背や姿勢に関わらず何でも

簡単に解決したがります

 

 

でも簡単に解決したいですよね

私もそうです

 

辛いの好きじゃないですもんね

 

でも簡単に改善しないのが現実なんです

 

例えば

動画を見て、30秒で猫背が治ったとします

 

そして

憧れの美姿勢を手に入れたとしましょう

 

30分後どうなってますか?

 

『維持』できていますか?

 

ここがポイントですよ!

 

30秒で手に入れたものは長続きしません

 

そもそもカラダの土台は

その美姿勢とやらに合っていません

 

だって今まで

その美姿勢で過ごしていないのに

いきなり

 

たった30秒で!!

 

手に入ってしまうんですから

カラダが悲鳴をあげています

 

骨組みなしで

壁だけ張った見栄っ張りの

家みたいなもんですよ

 

 

だから根本的に改善することはほぼありません

 

題はそこじゃない

 

30秒ってことは恐らくですが、

1つのポイントなどばかりではないでしょうか?

 

1つのことを

30秒やって改善すればみんな

 

美姿勢です!!

 

 

って感じです

 

あなたのカラダは世界で一つだけです

 

その1つの動きだけが原因ですか?

 

絶対違いますよ

 

もっとたくさん原因あると思いますよ

 

みんなそれで解決はしません!

 

だからあなたの姿勢も改善できないのです

 

姿勢なんて簡単に治る

姿勢は簡単に治ります!

って最近よく目や耳にします

 

でもそれは違います

 

確かにその場では

簡単に修正できるかもしれません

 

でもそれって

施術者側の自己満でしかありません

 

 

その場で姿勢が正されれば

気持ちいいですもん

 

先生がね

 

でも受け手は違います

 

その場だけではないんです

ずっとその姿勢を継続したいんですよ

 

わかってください!

 

自己満はいりません

 

維持するためには

必ず、土台づくりが必要なんですよ

 

その土台ができる過程で

姿勢は整います

 

姿勢を整えるのに

トレーニングは必須です

筋肉づくりは必須です

 

マッサージや矯正だけでは不十分ですよ

 

受け手に回るだけではなく

自分から変えたいと思うことも大切です

 

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姿勢

正座ができない!膝が痛くて曲がらない!この2つの部分をほぐしてみましょう!? 216

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

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膝を曲げると痛い

 

膝に関する悩みを持つ方は

多いのではないでしょうか?

 

そんな膝の悩みで多いのは

やっぱり曲げるときの痛みですよね

 

原因は本当に色々あると思います

 

今回は、膝周りに絞ってみていきましょう!

 

お皿(膝蓋骨)が動かない

 

お皿(膝蓋骨)は通常

360度どの方向にも動きます

 

膝を曲げる時も

お皿は動いてくれます

 

動くことによって

膝の安定性に繋げています

 

特にお皿の下の部分の

癒着が目立つ方が多いです

 

 

ここをしっかりほぐすことも

痛み解消に繋がります

 

太もも(大腿四頭筋)の筋肉が固い

 

ここも固くなりやすいです

 

膝を曲げる時には

ここの筋肉が伸びていくので

 

単純ですが

固いままだと曲げにくいです

 

またお皿を介しているので

お皿の動きにも影響を与えます

 

ここもストレッチが無理だと思うので

まずはほぐしてみましょう!

 

お皿の上の部分の

太もも筋肉をほぐしましょう

 

 

ここには筋肉の下に

膝蓋上包って滑液包があって、、、

 

ってよくわかりませんが

簡単に言うと

筋肉を滑りやすくするため

あるものです

 

これの動きがいいと

筋肉も伸びやすくなるってことです

 

結構固くなってる方いますよ

 

なので

赤まるで印を付けている部分を

挟むようにして摘まみ上げます

 

癒着しているので

剥いでいってイメージです

 

固い方は少し

痛いかもしれませんね

 

まとめ

 

今回はわかりやすい

ほぐすポイントになりましたが

 

また今度は

違うポイントで書いていきます

 

膝って

足関節股関節に挟まれている関節です

 

なので

膝関節だけではなく

 

近くの関節にも何かしら

エラーが出ていることもありますね

 

ちなみに

しっかり曲がるようになったとしたら

トレーニングも忘れたらダメですよ

 

また同じ繰り返しになりますから

 

 

 

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ケア 下肢

腰が曲がってきてカラダに痛みがある方は、股関節を安定させるトレーニングをしよう! 215

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

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股関節を安定させる

手術ケガにより

歩くのに不安があったりする方も

多いと思います

 

また、腰が曲がってきたり

筋肉が落ちてきて

股関節を伸ばすのが

難しくなってきたという方も

多いと思います

 

あなたは股関節に

不安ありますか?

 

そんな股関節に

簡単に刺激を加える

トレーニングをご紹介します

 

膝が痛い方は

無理しないでくださいね

 

 

 

 

 

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トレーニング動画

猫背でお悩みの方によくある肩甲骨の不得意(苦手)な動きとは? 210

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

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肩甲骨での苦手な動き

 

肩甲骨は様々な方向へと動きます

 

結構自由度の高いものです

動く方はですが・・・

 

しかし

多くの方が肩甲骨を動かす

という行為を苦手としています

 

肩甲骨は様々な筋肉の上で

動いています

 

なので

猫背の方など姿勢不良の方は

よりアンバランスな筋肉の影響で

肩甲骨は動きにくくなっていきます

 

さらに猫背の方の特徴があります

それは・・・

 

内側へ寄らない

 

肩甲骨を内側へと寄せる動きが

極端に苦手な方が多いです

 

内側に寄せるとは

肩甲骨同士がぶつかるような動きです

 

 

写真で言えば

右から2番目の動きです

 

さらにもうひとつ苦手な動きがあります

それは・・・

 

下方への動き

 

先程の写真で言えば

右から3番目の動きです

 

多くの猫背の方の肩甲骨は

上方+外側へ偏っています

 

なので

反対の動きでもある

下方+内側は苦手なのです

 

動きますか?

 

あなたはこの動きができますか?

 

肩甲骨を内側に寄せたりできますか?

 

片方だけしかいかないとか

寄っている感覚がわからないとか

寄せてるつもりが上方に動いているだけとか

なっていませんか?

 

原因自体は様々な要因があります

 

でも

『肩甲骨を動かしましょう!』

とよく聞きますが

 

あなたはその動かすという意味を理解していますか?

 

ただ闇雲に動かすのではなく

自分の苦手な動きを知っていますか?

 

ここを知っていながらの

『肩甲骨を動かしましょう!』

 

と、知らないでやる

『肩甲骨を動かしましょう!』

 

では

柔軟性獲得へ大きく差が生まれてきますよ

 

大事なのは

肩甲骨の動きをイメージしながら

動かしましょう!

ってことですよ

 

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姿勢

トレーニングでカラダを変えるって聞くけど本当にいいことあるの? 209

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

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◆プロフィール◆

 

カラダが変わったら何がいいの?

 

私はトレーニングを通じて

カラダを変えるお仕事をしています

 

でもそもそもカラダを変えていいこと

あるんでしょうか?

 

悩みが解決

 

当たり前過ぎる、当たり前ですよね

そもそもこれが前提です

 

例えば

カラダの痛みを取りたいのかもしれません

痩せたいのかもしれません

 

このカラダに対する悩みを解決したいからこそ

トレーニングというツールを利用すると思います

 

この悩みが解決すれば

プラスになると思いませんか?

 

 

だって痛みがなくなれば

日常生活への不安がなくなるかもしれません

 

痩せれば

着たかった服が着れるかもしれません

 

そういうことがあってこそ

悩みを解決できるトレーニングは有効だと思います

 

この悩みが解決して

嫌な思いをする方はほとんどいないのではないでしょうか?

 

恐らく喜ばれると思います

 

なので、カラダの悩み解決に関しては

いいことが待っていると思いますよ

 

悩み解決のその先の欲望

 

 

さて、カラダの悩みはどちらかと言えば

目先の悩みです

 

その目先の悩みが解決されて

『嬉しい!』『よかった!』

だけでは終わらないはずです

 

目先の悩みが解決すれば

次の欲望が出てくるはずです

 

もしくは

あなたの中に元々そういう欲望があったからこそ

カラダの悩みを解決したいと思ったはずです

 

痛みが解決して長時間歩く不安もなくなったから

遠くに旅行しようとか

 

痩せたから

憧れだったあのサイズの服を着ようとか

 

欲望があるはずです

 

カラダの悩みを解決することで

その欲望も叶えてしまうかもしれません

 

そういう面でもいいことが待っていそうですね

 

更に先も!?

 

 

その欲望の更に先が待っています

 

さらなる欲望です

 

例えば

どこに誰と旅行したいのか?

どんな日程で?

何を食べる?

 

どのブランドの服を着る?

その服着て誰と歩く?

どこに行く?

どんなシチュエーション?

 

なんてその先に色々と想像が膨らみます

 

 

更に言えば

それは1回だけでいいの?

って話になります

 

1回だけ欲望満たせれば

それで満足ですか?

 

私だったら何度も体験したいです

違うシチュエーションを

 

そうしたらまた違う欲が出るかもしれません

それもいいと思います

 

何歳になってもやり続けたい!

そう思えるカラダにしたいと思えてきます

 

だからこそトレーニングでカラダを鍛えて

そういう欲を持ち行動に移せる

カラダを持っておくことが大切だと感じています

 

カラダを変える欠点は?

 

 

良い面しか言いませんでしたが

もちろんその反面、デメリットもあります

 

カラダを変えるためのは

簡単ではありません

 

多少なりとも

辛さがあります

 

トレーニングですからね

カラダに負荷を与えますからね

 

この辛さが嫌いだから

避けている方も多いと思います

 

ただ0か10かで判断し過ぎとも言えます

 

トレーニング強度にも低~高と様々です

 

TVとかで辛そうなトレーニング姿を見て

高強度のイメージが浸透しています

 

 

低強度でもカラダは変わることもありますし

すべてが高強度ではありません

(目指したいもので強度は変わりますが)

 

この辛さが嫌いな方からすれば

デメリットとも言えます

 

そんな辛い時間を過ごすのは

人によっては嫌かもしれません

 

でも欲望を叶えるためには

多少の犠牲も必要です

 

犠牲という言い方はきついですが

辛いトレーニングも

 

その先の先を見据えてやると

モチベーションも変わるかもしれませんね

 

結論

 

いいことが待ってます!笑

かなり大雑把な言い方ですが・・・

 

他にも色々と

メリット・デメリットはあると思います

 

でも私的にはデメリット以上のメリットが

待っていると期待できます

 

あなたはどう感じましたか?

 

 

別にトレーニングのみが

カラダを変えるためのツールではありません

 

世界には色々な方法で

カラダを変えるツールが揃っています

 

その中からトレーニングを選択される方も

そうでない方ももちろんいらっしゃいます

 

でも結果的にあなたの望む結果が

待っていれば間違っていないと思いますよ

 

ただ道が違っただけです

ゴールは同じです

 

あなたのカラダが変わることを願っています!

 

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トレーニング

無意識に辛さを避けるカラダの仕組みを知って、姿勢改善に繋げる 208

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

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カラダは辛さを避けたがる

カラダの悩みで

痛いとか、疲れやすいとかありますよね?

 

常に感じていたらストレスではないですか?

 

そのストレスを避けるために

あなたのカラダは無意識にそのストレスを

避けようとしていることを知っていましたか?

 

例えば、

 

 

このように首が前に出ているとします

 

首って結構重たく

前に出れば出るほど

首や肩は疲れていきますよね

 

さらに重心の位置も前へと変わってきます

 

その姿勢を放っておくと

疲れ(ストレス)はどんどん増えていきますよね

 

でもその辛さはあまり感じたくない

とカラダは反応しているんです

 

そうするとカラダに何が起こるのかというと・・・

 

さらに姿勢を崩す

 

ようになるんですよ

 

どういうことかと言うと

 

前に出た頭の重心を戻そうと

背中を丸めていきます

 

その丸めた背中の次は

股関節を曲げてバランスを取ります

 

という感じでどんどん下でバランスを取り

ストレスを逃がそうとしていきます

 

この無意識の回避能力が人間には

備わっているので

 

ひとつの崩れが連鎖反応を起こしていき

結果、全身の崩れへと変わっていきます

 

 

この連鎖反応で崩れた姿勢で過ごせば

その姿勢が心地よくなり(ストレスを感じにくいから)

その姿勢で固まっていくわけです

 

固まればストレスは感じにくくなりますが

違うとこでストレスが発生していきます

 

カラダの動きが狭くなる

 

心地よい姿勢は丸まった姿勢へとなっていきます

 

するとカラダの動く範囲も狭くなります

曲げることは得意でも

伸ばすことは不得意になっていきます

 

この狭くなった範囲で動かせば

痛みに繋がっていきます

 

すべてがそうとは言いませんが

可能性が0ではありません

 

無意識に回避するというのが怖いところでもあります

 

無意識なので気付かないんですよね

だから後々カラダの不調に繋がるんですよね

 

自分自身のカラダと向き合う時間

定期的に必要なのかもしれませんね

 

あなたはちゃんと自分自身のカラダと

向き合う時間作ってますか?

 

メンテナンスでもトレーニングでも

自分のカラダに時間も使ってみましょう!

 

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姿勢

年齢とともに確実に筋肉は低下していきます。でもそれを防ぐことができる画期的なトレーニング方法 206

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

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年齢とともに・・・

 

時には逆らえません

 

でも諦めないでほしいです

 

頑張れば筋肉はつきますし

悩みも解決します

 

年齢で諦めていませんか?

 

どこの筋肉が落ちるの?

 

まず最初に落ちていくのは

 

下半身

 

です

 

人間の中でも下半身の方が

筋肉量は大きいです

 

特に

 

太もも

 

ここが著しく落ちていきます

 

お客様の中にも

この筋肉が落ちている方が多いです

 

『昔はもっとがっちりしていたのになぁ』

 

昔ほどに戻れるのは無理だと思いますが

今よりは筋肉はつきます

 

年齢関係なくつきます

 

下半身の筋肉が低下していけば

姿勢も悪くなり、疲れやすくなります

 

太ももの筋肉が落ちれば

 

極端な話ですが

膝・腰が曲がり始めます

 

結果、姿勢不良に繋がります

 

姿勢不良で過ごせば

さらに全身の筋肉は落ちていきます

 

『疲れやすくなったな』

『猫背気になり始めたな』

『昔より細くなったよな』

 

なんて思う方は

下半身鍛えてみてはどうでしょうか?

 

下半身といえば

 

やっぱり

 

スクワット

 

ですよね

 

どこでも簡単にできますし

無理なくできるのでおススメです

 

まずは

10回目標に頑張ってみてはどうでしょうか?

 

もちろんフォームには気を付けてくださいね

 

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姿勢

姿勢改善には胸郭の〇〇という動きを加えるだけで劇的に変化する 205

 


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◆プロフィール◆

 

姿勢改善は胸郭の動き

 

胸郭って聞いたことありますか?

 

心臓や肺を守っている肋骨のかごのことを言います

 

写真のように呼吸をすれば

膨らんだり縮んだりしますよね

 

この胸郭の動きも姿勢改善には欠かせません

 

ただ呼吸をするときに動くものではなくて

日常生活での動きでも毎回使っています

 

ここの動きが悪いと別の場所に負担が掛かり

結果、痛みに繋がることもあります

 

胸郭は動きが変わる

胸郭はしっかり動かしていけば

動きがついてきます

 

でも胸郭の場所により

得意な動きや苦手な動きもあります

 

胸郭の上の部分は

前後の動きが得意です

 

猫背はどこから曲がっていますか?

背中の上の方じゃないでですか?

 

得意な分、曲がりやすくなるとも言えますね

 

逆に下の部分は

捻りや横への動きが得意です

 

このように動きを分けて考えると

トレーニングも変わってきますよね

 

捻りが弱い

猫背になりやすいということは

前後の動きは多くしている可能性はあります

 

でも捻る動作は少ないと思います

 

なので姿勢改善には『捻る』という

動作を積極的にやっていきます

 

①仰向けで膝を立てる

②膝を組む

➂左右に倒す

 

たったこれだけでも

姿勢改善への一歩を踏み出せます

 

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若返る秘訣は綺麗な姿勢づくり!無料でその方法をお伝えします! 204

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

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若返る秘訣は綺麗な姿勢

 

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毎月開催中の姿勢ケア勉強会

 

4月5月もやりますよー

 

今回の内容は

 

①悪い姿勢を作り出す3大法則とは?

②姿勢をようするには〇〇を動かすことが不可欠!?

➂ぜい肉を減らすのにダイエットはいらない?

 

といった内容をお届け致します

 

GWに被る日ですが

ご都合の合う方はご参加お待ちしております!

 

正しいケア方法を知っていれば

あなたの未来も変わるはずです

 

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姿勢 無料勉強会

姿勢改善に確実に繋がる究極のストレッチ方法のポイントとは? 203

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

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姿勢を変える究極のストレッチ

 

あなたはどんなストレッチをしていますか?

 

姿勢改善にはひとつポイントとなる

ストレッチ方法があります

 

そのポイントは、、、

 

関節を考えたストレッチ

 

です

 

普通のストレッチであれば

写真のように太ももの裏を伸ばしたり

すると思います

 

これが効果がないわけではありません

 

ただ姿勢改善には物足りません

 

人間には関節も多くある

 

ので、ここに注目しましょう

 

例えば、股関節

 

人間の中で一番大きな関節ですね

 

(姿勢不良の方はここの関節の動きの

悪い方が多くみられます)

 

ここを動かしていくんです

 

さらに

 

もうひとつポイント

 

があります

 

ただ前後に動かすのではなく

捻りの動きが大切になってきます

 

前後の動きなどは日常生活で

ある程度は動いているはずです

 

でも捻るという動作は少ないはずです

 

なので

捻り動かしていきます

 

内側に捻ったり

外側に捻ったり

 

動く範囲内で動かしていくことで

徐々に動く範囲も変わってきます

 

すると

姿勢改善にも繋がり

体の不調も解決へと繋がります

 

普通のストレッチよりも効果的で

結果もでやすいと思います

 

是非チャレンジしてみてください!

 

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