美姿勢 | 腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

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【姿勢分析】猫背にも3つのタイプがあるの?

 


 

姿勢には大きく分けて、4つの種類にわけることができます。

その内3つが猫背になります。

 

 

トップの写真で言えば、右から3つが全て猫背タイプです。

あなたはどの猫背に当てはまりますか?

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

3つの猫背には名前があり、

 

=====

①カイホロードシス

②フラットバック

➂スウェイバック

=====

 

って言うんです。

名前だけ聞いても意味が分かりませんよね。

ひとつひとつ簡単に説明していきますね。

 

①カイホロードシス

 

これは背骨のS字湾曲が過剰になってしまったタイプで、反り腰+猫背の複合型

かなり腰痛になりやすい姿勢でもあるので、気を付けた方がいいです。

 

 

②フラットバック

 

これは①のカイホロードシスとは真逆で、背骨のS字湾曲が少ないタイプになります。

腰が真っすぐで、首が前に出とる猫背タイプ

ヘルニアになるリスクを秘めている姿勢でもあるので要注意!

 

 

➂スウェイバック

 

②のフラットバックのように首が前に出過ぎてないけど、背中が異常に丸いタイプ

このタイプは結構多いです。

背中が丸くなり過ぎなので、腰以外にも肩の痛みを発症しやすい。

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

こんな感じで猫背にもタイプがわかれているんです。

 

 

今回はざっくりの説明でしたが、またいつか細かい分析&改善方法などお伝え出来たらなと思います。

姿勢にも気を付けながら日々お過ごしくださいね(^^)

 

 

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姿勢

【美姿勢詐欺】本当の正しい姿勢とは何なのか?

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

昨日雪の匂いがしたと言いましたが、当たりましたね。

今朝起きてみたら見事に積もっていました。

 

 

日本は大寒波みたいですね。

うー、布団が恋しい(笑)

 

 

ってことで、今回は姿勢についてお話ししていきます。

 

 

「姿勢がよくなりたい!」

と思われている方はかなりいると思います。

 

 

見た目的にも身体的にも悪い姿勢だとイヤですもんね。

 

 

でも待ってください。

 

 

そもそもいい姿勢って何でしょう?

いい姿勢がすべて何でしょうか?

 

 

 

 

一般的に言われるのが、写真でいう左端の姿勢でしょう。

でもこれ・・・

 

 

間違っています!!

 

 

「っんなわけないでしょう!」

と聞こえてきますが、違います。

 

 

こんな姿勢で生活していれば、腰は痛くなるし、疲れやすい体になるでしょう。

 

 

まず大きく間違っているのが、重心線です。

耳から外くるぶし辺りまで一直線になっていますが、これはヤバイ!!

 

 

本来は、耳から外くるぶし前(約5cm)と解剖学上はなっています。

つまり、写真よりも重心線が前にあるはずなんです。

 

 

でもなぜか世間には上記の写真の図しかでてきません。

間違った姿勢の教育をしたいのでしょうか?

 

 

「美姿勢」というワードが出ると必ずこの写真。

これを読んだ方は気付いてくださいね。

 

 

お客さんの中にも「常に姿勢を意識しています!」っていう方が結構いますが、ほぼこの姿勢です。

 

 

そういう方は、この姿勢の意識さえなくしたら腰の痛みや不調がなくなっていきます。

人間の本来の姿勢に戻せばいいだけ。

 

 

ここだけの話し本当は、ちょっと猫背になる姿勢ぐらいがちょうどいいんです。

写真の姿勢は空想ですから。

 

 

まとめると美姿勢って言うのは、

 

=====

 

重心線が外くるぶしよりも前にある

 

=====

 

ってことですね。

ここだけでも覚えておいた方が姿勢詐欺にあいませんよ。

 

 

他にもありますが、まずは基本となるここだけ覚えておいてくださいね。

 

 

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姿勢

美姿勢過ぎると腰痛を引き起こす!?意外過ぎる原因とは?

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

姿勢を意識し過ぎていませんか?

猫背など姿勢が悪い方もいますが、逆に姿勢を意識し過ぎている方も多いのも事実です。

 

 

姿勢を意識すると《体に良い》《見た目が良い》というイメージがあります。

 

 

でもこれらは全くの逆です。

 

 

過度な姿勢意識は《体に悪い》《見た目が悪い》んです。

 

 

 

というわけで今回は、

 

 

  • 過度な姿勢意識とは?
  • 過度な美姿勢で起きる痛みのサイン
  • まとめ

 

 

という流れでブログを解説していきます。

姿勢気になるなという方は、読んで損はないと思いますので、ぜひ見てくださいね。

 

 

過度な姿勢意識とは?

 

上記のイラストで例をあげてみました。

過度な美姿勢とは、

 

 

  • 胸を張り過ぎている

 

 

状態のことをいいます。

猫背の真逆ってことですね。

 

 

女性も男性も見た目のために意識している方が多いかと思います。

 

 

僕の経験では、女性の方に多く見られる特徴です。

鏡に映る全身の姿が猫背よりも背筋がビシッとしていた方が綺麗ですしね。

 

 

男性の場合は、胸など鍛えている方に多く見られます。

鍛えたあげた筋肉をアピールしないといけませんからね。

 

 

まぁ色々な事情があるにせよ、こういった過度な美姿勢は多々見られます。

 

 

過度な美姿勢で起きる痛みのサイン

 

 

背骨と言うのは「S字」に湾曲しています。

この湾曲のおかげで、体へのダメージ(日常生活などの負担)を分散させているんです。

 

 

でも胸をはった姿勢であれば、この湾曲は消失し、ダメージが蓄積されていくわけです。

さらに、この姿勢は全身の関節の動きに制限を掛けます。

 

 

「たったそれだけで嘘だろ!!」

 

 

って思われたかもしれませんが、本当にそうなんです。

 

 

前屈もできなくなるし、足も上がりにくくなるし、余計体が疲れやすくなります。

 

 

これを背骨のロックと言います。

(いや僕が今名付けました・・・笑)

 

 

美姿勢と言えば聞こえがいいかもしれませんが、過度な意識は危険です!!

 

 

ここを勘違いしないようにしましょうね。

 

 

過度な美姿勢を治すために

 

 

簡単にできるのは、美姿勢の意識をやめることです。

逆に猫背になってください。

 

 

「それはないわ!猫背の方がわるいじゃん!」

 

 

って聞こえましたが、違います。

 

 

美姿勢を意識し過ぎると、脳の中でそれが正常になってしまいます。

だから少し背中を丸くしただけでも、「すごい猫背になっている」という認識になっていきます。

 

 

でもはたから見ればそれでも十分いい姿勢なわけです。

 

 

脳の錯覚も恐ろしですね。

 

 

まずは、脳の錯覚から解いていくのはいかがでしょうか?

 

 

まとめ

 

今日のブログをまとめると、

 

 

  • 過度な美姿勢は危険!
  • 治すためには猫背になって脳の錯覚を解く

 

 

になります。

 

姿勢が崩れていると思っても全く崩れていませんから大丈夫ですよ。

安心してくださいね!

 

 

痛みがひどくなる前に、予防・対策もしておきましょうね。

もしよかったらYouTubeでは、腹筋をしない腰痛予防のトレーニングなどを投稿していますので、ご参考にしてみてください。

↓↓

http://bit.ly/2VlpytE

 

 

 

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腰痛

たった30秒で猫背は治る!って本気で信じてますか?あなたはそれを見て改善・解決してますか? 217

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

30秒で猫背は改善

 

『30秒で猫背改善!』

とか

『10秒で美姿勢!』

 

って動画などよく見かけませんか?

 

あなたはこれで改善できましたか?

 

ほとんどの方は改善できていないと思います

それで改善していたらあなたも改善しているはずです

 

悩んでいる方はいないはずです

 

なんで改善しないんでしょう??

 

改善しない2つの理由

単に改善しようとしたがる

 

まずここはほとんどの方がそうです

猫背や姿勢に関わらず何でも

簡単に解決したがります

 

 

でも簡単に解決したいですよね

私もそうです

 

辛いの好きじゃないですもんね

 

でも簡単に改善しないのが現実なんです

 

例えば

動画を見て、30秒で猫背が治ったとします

 

そして

憧れの美姿勢を手に入れたとしましょう

 

30分後どうなってますか?

 

『維持』できていますか?

 

ここがポイントですよ!

 

30秒で手に入れたものは長続きしません

 

そもそもカラダの土台は

その美姿勢とやらに合っていません

 

だって今まで

その美姿勢で過ごしていないのに

いきなり

 

たった30秒で!!

 

手に入ってしまうんですから

カラダが悲鳴をあげています

 

骨組みなしで

壁だけ張った見栄っ張りの

家みたいなもんですよ

 

 

だから根本的に改善することはほぼありません

 

題はそこじゃない

 

30秒ってことは恐らくですが、

1つのポイントなどばかりではないでしょうか?

 

1つのことを

30秒やって改善すればみんな

 

美姿勢です!!

 

 

って感じです

 

あなたのカラダは世界で一つだけです

 

その1つの動きだけが原因ですか?

 

絶対違いますよ

 

もっとたくさん原因あると思いますよ

 

みんなそれで解決はしません!

 

だからあなたの姿勢も改善できないのです

 

姿勢なんて簡単に治る

姿勢は簡単に治ります!

って最近よく目や耳にします

 

でもそれは違います

 

確かにその場では

簡単に修正できるかもしれません

 

でもそれって

施術者側の自己満でしかありません

 

 

その場で姿勢が正されれば

気持ちいいですもん

 

先生がね

 

でも受け手は違います

 

その場だけではないんです

ずっとその姿勢を継続したいんですよ

 

わかってください!

 

自己満はいりません

 

維持するためには

必ず、土台づくりが必要なんですよ

 

その土台ができる過程で

姿勢は整います

 

姿勢を整えるのに

トレーニングは必須です

筋肉づくりは必須です

 

マッサージや矯正だけでは不十分ですよ

 

受け手に回るだけではなく

自分から変えたいと思うことも大切です

 

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姿勢

正座ができない!膝が痛くて曲がらない!この2つの部分をほぐしてみましょう!? 216

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

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膝を曲げると痛い

 

膝に関する悩みを持つ方は

多いのではないでしょうか?

 

そんな膝の悩みで多いのは

やっぱり曲げるときの痛みですよね

 

原因は本当に色々あると思います

 

今回は、膝周りに絞ってみていきましょう!

 

お皿(膝蓋骨)が動かない

 

お皿(膝蓋骨)は通常

360度どの方向にも動きます

 

膝を曲げる時も

お皿は動いてくれます

 

動くことによって

膝の安定性に繋げています

 

特にお皿の下の部分の

癒着が目立つ方が多いです

 

 

ここをしっかりほぐすことも

痛み解消に繋がります

 

太もも(大腿四頭筋)の筋肉が固い

 

ここも固くなりやすいです

 

膝を曲げる時には

ここの筋肉が伸びていくので

 

単純ですが

固いままだと曲げにくいです

 

またお皿を介しているので

お皿の動きにも影響を与えます

 

ここもストレッチが無理だと思うので

まずはほぐしてみましょう!

 

お皿の上の部分の

太もも筋肉をほぐしましょう

 

 

ここには筋肉の下に

膝蓋上包って滑液包があって、、、

 

ってよくわかりませんが

簡単に言うと

筋肉を滑りやすくするため

あるものです

 

これの動きがいいと

筋肉も伸びやすくなるってことです

 

結構固くなってる方いますよ

 

なので

赤まるで印を付けている部分を

挟むようにして摘まみ上げます

 

癒着しているので

剥いでいってイメージです

 

固い方は少し

痛いかもしれませんね

 

まとめ

 

今回はわかりやすい

ほぐすポイントになりましたが

 

また今度は

違うポイントで書いていきます

 

膝って

足関節股関節に挟まれている関節です

 

なので

膝関節だけではなく

 

近くの関節にも何かしら

エラーが出ていることもありますね

 

ちなみに

しっかり曲がるようになったとしたら

トレーニングも忘れたらダメですよ

 

また同じ繰り返しになりますから

 

 

 

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ケア 下肢

腰が曲がってきてカラダに痛みがある方は、股関節を安定させるトレーニングをしよう! 215

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

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股関節を安定させる

手術ケガにより

歩くのに不安があったりする方も

多いと思います

 

また、腰が曲がってきたり

筋肉が落ちてきて

股関節を伸ばすのが

難しくなってきたという方も

多いと思います

 

あなたは股関節に

不安ありますか?

 

そんな股関節に

簡単に刺激を加える

トレーニングをご紹介します

 

膝が痛い方は

無理しないでくださいね

 

 

 

 

 

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トレーニング動画

猫背でお悩みの方によくある肩甲骨の不得意(苦手)な動きとは? 210

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

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根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

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肩甲骨での苦手な動き

 

肩甲骨は様々な方向へと動きます

 

結構自由度の高いものです

動く方はですが・・・

 

しかし

多くの方が肩甲骨を動かす

という行為を苦手としています

 

肩甲骨は様々な筋肉の上で

動いています

 

なので

猫背の方など姿勢不良の方は

よりアンバランスな筋肉の影響で

肩甲骨は動きにくくなっていきます

 

さらに猫背の方の特徴があります

それは・・・

 

内側へ寄らない

 

肩甲骨を内側へと寄せる動きが

極端に苦手な方が多いです

 

内側に寄せるとは

肩甲骨同士がぶつかるような動きです

 

 

写真で言えば

右から2番目の動きです

 

さらにもうひとつ苦手な動きがあります

それは・・・

 

下方への動き

 

先程の写真で言えば

右から3番目の動きです

 

多くの猫背の方の肩甲骨は

上方+外側へ偏っています

 

なので

反対の動きでもある

下方+内側は苦手なのです

 

動きますか?

 

あなたはこの動きができますか?

 

肩甲骨を内側に寄せたりできますか?

 

片方だけしかいかないとか

寄っている感覚がわからないとか

寄せてるつもりが上方に動いているだけとか

なっていませんか?

 

原因自体は様々な要因があります

 

でも

『肩甲骨を動かしましょう!』

とよく聞きますが

 

あなたはその動かすという意味を理解していますか?

 

ただ闇雲に動かすのではなく

自分の苦手な動きを知っていますか?

 

ここを知っていながらの

『肩甲骨を動かしましょう!』

 

と、知らないでやる

『肩甲骨を動かしましょう!』

 

では

柔軟性獲得へ大きく差が生まれてきますよ

 

大事なのは

肩甲骨の動きをイメージしながら

動かしましょう!

ってことですよ

 

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姿勢

トレーニングでカラダを変えるって聞くけど本当にいいことあるの? 209

 


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カラダが変わったら何がいいの?

 

私はトレーニングを通じて

カラダを変えるお仕事をしています

 

でもそもそもカラダを変えていいこと

あるんでしょうか?

 

悩みが解決

 

当たり前過ぎる、当たり前ですよね

そもそもこれが前提です

 

例えば

カラダの痛みを取りたいのかもしれません

痩せたいのかもしれません

 

このカラダに対する悩みを解決したいからこそ

トレーニングというツールを利用すると思います

 

この悩みが解決すれば

プラスになると思いませんか?

 

 

だって痛みがなくなれば

日常生活への不安がなくなるかもしれません

 

痩せれば

着たかった服が着れるかもしれません

 

そういうことがあってこそ

悩みを解決できるトレーニングは有効だと思います

 

この悩みが解決して

嫌な思いをする方はほとんどいないのではないでしょうか?

 

恐らく喜ばれると思います

 

なので、カラダの悩み解決に関しては

いいことが待っていると思いますよ

 

悩み解決のその先の欲望

 

 

さて、カラダの悩みはどちらかと言えば

目先の悩みです

 

その目先の悩みが解決されて

『嬉しい!』『よかった!』

だけでは終わらないはずです

 

目先の悩みが解決すれば

次の欲望が出てくるはずです

 

もしくは

あなたの中に元々そういう欲望があったからこそ

カラダの悩みを解決したいと思ったはずです

 

痛みが解決して長時間歩く不安もなくなったから

遠くに旅行しようとか

 

痩せたから

憧れだったあのサイズの服を着ようとか

 

欲望があるはずです

 

カラダの悩みを解決することで

その欲望も叶えてしまうかもしれません

 

そういう面でもいいことが待っていそうですね

 

更に先も!?

 

 

その欲望の更に先が待っています

 

さらなる欲望です

 

例えば

どこに誰と旅行したいのか?

どんな日程で?

何を食べる?

 

どのブランドの服を着る?

その服着て誰と歩く?

どこに行く?

どんなシチュエーション?

 

なんてその先に色々と想像が膨らみます

 

 

更に言えば

それは1回だけでいいの?

って話になります

 

1回だけ欲望満たせれば

それで満足ですか?

 

私だったら何度も体験したいです

違うシチュエーションを

 

そうしたらまた違う欲が出るかもしれません

それもいいと思います

 

何歳になってもやり続けたい!

そう思えるカラダにしたいと思えてきます

 

だからこそトレーニングでカラダを鍛えて

そういう欲を持ち行動に移せる

カラダを持っておくことが大切だと感じています

 

カラダを変える欠点は?

 

 

良い面しか言いませんでしたが

もちろんその反面、デメリットもあります

 

カラダを変えるためのは

簡単ではありません

 

多少なりとも

辛さがあります

 

トレーニングですからね

カラダに負荷を与えますからね

 

この辛さが嫌いだから

避けている方も多いと思います

 

ただ0か10かで判断し過ぎとも言えます

 

トレーニング強度にも低~高と様々です

 

TVとかで辛そうなトレーニング姿を見て

高強度のイメージが浸透しています

 

 

低強度でもカラダは変わることもありますし

すべてが高強度ではありません

(目指したいもので強度は変わりますが)

 

この辛さが嫌いな方からすれば

デメリットとも言えます

 

そんな辛い時間を過ごすのは

人によっては嫌かもしれません

 

でも欲望を叶えるためには

多少の犠牲も必要です

 

犠牲という言い方はきついですが

辛いトレーニングも

 

その先の先を見据えてやると

モチベーションも変わるかもしれませんね

 

結論

 

いいことが待ってます!笑

かなり大雑把な言い方ですが・・・

 

他にも色々と

メリット・デメリットはあると思います

 

でも私的にはデメリット以上のメリットが

待っていると期待できます

 

あなたはどう感じましたか?

 

 

別にトレーニングのみが

カラダを変えるためのツールではありません

 

世界には色々な方法で

カラダを変えるツールが揃っています

 

その中からトレーニングを選択される方も

そうでない方ももちろんいらっしゃいます

 

でも結果的にあなたの望む結果が

待っていれば間違っていないと思いますよ

 

ただ道が違っただけです

ゴールは同じです

 

あなたのカラダが変わることを願っています!

 

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トレーニング

無意識に辛さを避けるカラダの仕組みを知って、姿勢改善に繋げる 208

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

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カラダは辛さを避けたがる

カラダの悩みで

痛いとか、疲れやすいとかありますよね?

 

常に感じていたらストレスではないですか?

 

そのストレスを避けるために

あなたのカラダは無意識にそのストレスを

避けようとしていることを知っていましたか?

 

例えば、

 

 

このように首が前に出ているとします

 

首って結構重たく

前に出れば出るほど

首や肩は疲れていきますよね

 

さらに重心の位置も前へと変わってきます

 

その姿勢を放っておくと

疲れ(ストレス)はどんどん増えていきますよね

 

でもその辛さはあまり感じたくない

とカラダは反応しているんです

 

そうするとカラダに何が起こるのかというと・・・

 

さらに姿勢を崩す

 

ようになるんですよ

 

どういうことかと言うと

 

前に出た頭の重心を戻そうと

背中を丸めていきます

 

その丸めた背中の次は

股関節を曲げてバランスを取ります

 

という感じでどんどん下でバランスを取り

ストレスを逃がそうとしていきます

 

この無意識の回避能力が人間には

備わっているので

 

ひとつの崩れが連鎖反応を起こしていき

結果、全身の崩れへと変わっていきます

 

 

この連鎖反応で崩れた姿勢で過ごせば

その姿勢が心地よくなり(ストレスを感じにくいから)

その姿勢で固まっていくわけです

 

固まればストレスは感じにくくなりますが

違うとこでストレスが発生していきます

 

カラダの動きが狭くなる

 

心地よい姿勢は丸まった姿勢へとなっていきます

 

するとカラダの動く範囲も狭くなります

曲げることは得意でも

伸ばすことは不得意になっていきます

 

この狭くなった範囲で動かせば

痛みに繋がっていきます

 

すべてがそうとは言いませんが

可能性が0ではありません

 

無意識に回避するというのが怖いところでもあります

 

無意識なので気付かないんですよね

だから後々カラダの不調に繋がるんですよね

 

自分自身のカラダと向き合う時間

定期的に必要なのかもしれませんね

 

あなたはちゃんと自分自身のカラダと

向き合う時間作ってますか?

 

メンテナンスでもトレーニングでも

自分のカラダに時間も使ってみましょう!

 

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姿勢

年齢とともに確実に筋肉は低下していきます。でもそれを防ぐことができる画期的なトレーニング方法 206

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

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年齢とともに・・・

 

時には逆らえません

 

でも諦めないでほしいです

 

頑張れば筋肉はつきますし

悩みも解決します

 

年齢で諦めていませんか?

 

どこの筋肉が落ちるの?

 

まず最初に落ちていくのは

 

下半身

 

です

 

人間の中でも下半身の方が

筋肉量は大きいです

 

特に

 

太もも

 

ここが著しく落ちていきます

 

お客様の中にも

この筋肉が落ちている方が多いです

 

『昔はもっとがっちりしていたのになぁ』

 

昔ほどに戻れるのは無理だと思いますが

今よりは筋肉はつきます

 

年齢関係なくつきます

 

下半身の筋肉が低下していけば

姿勢も悪くなり、疲れやすくなります

 

太ももの筋肉が落ちれば

 

極端な話ですが

膝・腰が曲がり始めます

 

結果、姿勢不良に繋がります

 

姿勢不良で過ごせば

さらに全身の筋肉は落ちていきます

 

『疲れやすくなったな』

『猫背気になり始めたな』

『昔より細くなったよな』

 

なんて思う方は

下半身鍛えてみてはどうでしょうか?

 

下半身といえば

 

やっぱり

 

スクワット

 

ですよね

 

どこでも簡単にできますし

無理なくできるのでおススメです

 

まずは

10回目標に頑張ってみてはどうでしょうか?

 

もちろんフォームには気を付けてくださいね

 

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姿勢