足の指 | 腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

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腰に痛みがある方の共通点は『足の指』が動かせない!? 316

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

足の指動きますか?

 

足の指動かせますか?

 

最近ですね、

個人指導でもそうですが

グループレッスンでも足指体操を

やったんですよね。

 

そしたら

指を動かせない方が多い!!

 

ほぼ動かせない方ばかり。

 

このグループレッスンは

腰痛の方を対象におこなっているんですが

足の指の動きって腰痛にも関係してきます。

 

できれば基本的な動きは

おさえておきたいところですよね。

 

あなたは動きますか?

 

足指体操

 

すごい簡単です。

 

足の指で

グー・チョキ・パー

をするだけです。

 

ただチョキは2種類あって

親指が上に反るパターンと

親指が下に丸まるパターンです。

 

(yoga&simplelifeより参照)

 

なので、全部で

4種類のグー・チョキ・チョキ・パーが

できるかどうかってことです。

 

女性の場合、

外反母趾が気になる方もいらっしゃると思うので、

 

その場合は、

グーの時、手で親指が巻き込まれないように

誘導してあげてください。

 

足指の重要性

 

足の指って歩く時

必ず使っています。

 

歩く時にのしかかる体重の衝撃を

和らげたりもしてくれます。

 

元々人間って

裸足で生活していましたよね。

 

でも今では靴を履き

家の中ではスリッパも履きます。

 

その生活が続くと

足の指だけではなくて

足裏の感覚も鈍くなっていくんですよね。

 

この足指・足裏の不良があると

どこで体重の衝撃を支えるんでしょうか?

 

腰に衝撃が掛かるようになります。

(※すべてではありません)

 

 

そうなれば歩く度に、動く度に

腰への負担は大きくなりますよね。

 

その関係もあって

腰が痛む方の多くは

足の指を動かせない方が多いです。

 

この4種類の動きができるだけでも

動けない頃と比べれば

格段に腰の疲れ方が変わってきます。

 

全く使えてなかったって方は

カラダ全体の疲れ方も変わるはずですよ。

 

まずは足の指から!!

 

動かしてみましょう(^^)

 

もっと言えば

股関節・膝・腰の曲げる角度によっても

力の入り具合が変わります。

 

力が入りにくい方は

足指体操をおこなうカラダの姿勢も

チェックしてみましょうね。

 

 

 

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自宅でもできる簡単な腰痛トレーニング③(体操・足の指) 253

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

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腰痛トレーニング③

※最後にトレーニングが動画あります※

 

自宅でできる

 

簡単な腰痛トレーニング

 

をご紹介していきます。

 

今回は、

 

足の指

 

です。

 

 

足の指は本来であれば

 

グーパーのように

自由に動かすことができます。

 

ですが、

外反母趾などによる歪みや

筋力低下などが原因で

 

グーを作ることさえも

出来ない方が多いです。

 

足の指が動きにくいことで

腰への負担が増していきます。

 

なぜなら

足の指はカラダに掛かる負担を

吸収するクッションのような

働きもあるからです。

 

また、

指の力は歩くなどのカラダを動かす

サポートもおこなってくれます。

 

動かしにくいということは

クッション性も落ちて

サポートも減っていく

ということになります。

 

生涯歩き続けるカラダを

しっかり作っていきましょう!

 

注意するポイント

 

①指が入らない場合は入るとこから

 

すべて入らない方もいると思います。

3本からでもおこなっていきましょう。

すべての指の間を順番に。

 

②大きく動かす

 

痛みのない範囲で

大きく動かしていきましょう。

 

③指の間を伸ばす

 

※動画内では足の甲から指を入れていますが

裏からでも大丈夫です。

 

腰痛トレーニング動画

 

 

 

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