自宅でもできる簡単な腰痛トレーニング③(体操・足の指) 253
藤野 真人広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰痛トレーニング③
※最後にトレーニングが動画あります※
自宅でできる
簡単な腰痛トレーニング
をご紹介していきます。
今回は、
足の指
です。
足の指は本来であれば
グーパーのように
自由に動かすことができます。
ですが、
外反母趾などによる歪みや
筋力低下などが原因で
グーを作ることさえも
出来ない方が多いです。
足の指が動きにくいことで
腰への負担が増していきます。
なぜなら
足の指はカラダに掛かる負担を
吸収するクッションのような
働きもあるからです。
また、
指の力は歩くなどのカラダを動かす
サポートもおこなってくれます。
動かしにくいということは
クッション性も落ちて
サポートも減っていく
ということになります。
生涯歩き続けるカラダを
しっかり作っていきましょう！
注意するポイント
①指が入らない場合は入るとこから
すべて入らない方もいると思います。
３本からでもおこなっていきましょう。
すべての指の間を順番に。
②大きく動かす
痛みのない範囲で
大きく動かしていきましょう。
③指の間を伸ばす
※動画内では足の甲から指を入れていますが
裏からでも大丈夫です。
腰痛トレーニング動画
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