腹筋・体幹を鍛えておけば腰痛知らずの腰になるの？？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
最近よくご相談を受けるのですが、
「腰痛だから腹筋頑張っています！腹筋つけたらいいんですよね？」って感じについてです。
９割ぐらいの方が「腰痛予防＝腹筋」と思われているんじゃないでしょうか？
でも実はその常識・・・
間違っているんですよ！！
なんで間違っているのか、このブログで詳しく解説していこうと思います。
というわけで今回は、
- なぜ「腰痛＝腹筋」ではないのか？
- 腹筋は逆効果！？腰を痛める？
という流れでブログを解説していきます。
腰痛で腹筋を頑張っているという方は、ぜひ見てくださいね。
なぜ「腰痛＝腹筋」ではないのか？
そもそもですが、なんで「腰痛＝腹筋」になったんでしょうね？
僕はよく知りませんが・・・(笑)
恐らくどこかのデータで、「腹筋(群)が腰痛に有効だった」みたいな検証結果が出たのではないかと思います。
そして、「腹筋で筋肉のコルセットを作って腰を強くしよう！」みたいなことも言われていましたよね。
今でも言っているのかな？わかりません・・・
だから「お腹の筋肉を鍛えるんなら、そりゃ腹筋でしょ！」みたいに広まったのかなと思います。
でも腹筋がたくさんできたからと言って、100％腰痛予防になるってことはないんですよ。
それだったら、シックスパックに割れたお腹の方はみんな腰痛知らずになりますよね(^^;
まぁでも実際はそんなことないわけです。
逆に腰痛持ちの方なんてざらにいます。
腹筋だけしてもダメなことが多いんです・・・
もっと全体的に見ていきましょう！
腹筋は逆効果！？腰を痛める？
腹筋の動きは、腰を曲げ伸ばしする動作でもあります。
この動きは、腰痛の方にとっては痛みを誘発する動きではないですか？
例えば、ヘルニア。
ヘルニアの場合、腰を曲げるという動作がNGだったりします。
余計に腰を痛める結果に繋がります。
「でも病院では腹筋を鍛えなさいと言われるんです・・・」
だったら腰を曲げない体幹トレーニングだ！という方も多くいます。
こんな感じのトレーニング。
確かにお腹とかに力は入りますが、これでいいのでしょうか？
体幹(お腹辺り)をキープした動きなんか、日常生活にほぼありません。
掃除・洗濯・料理など、いつどの場面で、普通の方が体幹をキープしていますか？
この形の筋肉を鍛えたところで、日常生活ではほぼ役に立たない筋肉がつくと僕は思います。
もちろん、100％ダメって訳ではありませんよ。
多少の効果はでるかと思います。
でも一般的な腹筋では、腰の曲げ伸ばしを大きくするので、逆効果になることはあります。
どうしてもやる場合は、注意してくださいね。
まとめ
腹筋はほどほどに！
腹筋して腰が痛いならやらない！
もしよかったらYouTubeでは、腹筋をしない腰痛予防のトレーニングなどを投稿していますので、ご参考にしてみてください。
↓↓
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歩き方を正しくするためには、足の指の使い方を変えればいいだけ
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
僕は毎月１回「歩こう会」を開催していて、実際に外を歩いて歩き方を指導しています。
(ご興味あればこちらへ→http://bit.ly/35lROkI)
月１回なので徐々ではありますが、参加者の方は歩き方がよくなってきてます。
そこで今回は、歩こう会に参加してくださる方の中で多い悩みにスポットを当てていきます。
それが、「足が上がらない」問題です。
ここを簡単に改善させる方法を下記にてお伝えしますね。
歩き方を正しくするためには、足の指の使い方を変えればいい
そもそもですが、正しい歩き方ってなんでしょうか？
テレビや雑誌では、「正しい歩き方」を教えてたりしていますよね。
僕的には、正しい歩き方なんて存在しないと思っています。
だって、みんなが同じ骨格でもなければ、同じ筋肉でもないわけですよね。
なのに、同じような正しい歩き方でいいわけないです。
僕が主催している歩こう会では、その型にはまった指導はしません。
一人一人の悩みにあった歩き方などを指導しています。
だから逆に「正しい歩き方をしないでください」とお伝えしています(^^;
そのスタイルがいいのかわかりませんが、みなさん徐々にカラダの痛みも減り、歩くスピードも格段と上がってきています。
簡単に足が上がる方法
さっ、やっと本題です(^^;
歩くという動きには、段階が存在します。
詳しくはここでは説明しませんが、「足が着地する」「足が離れる」など細かく分析されます。
そして今回解説するのが、足を上げる方法です。
足が上がらないと、何にもないとこで躓いたりしますよね。
実は、この問題って簡単に改善することが出来るんです。
動画を見てください。
いかがでしたか？
たったこれだけで足は簡単に上がるようになるんです。
ぜひ試してみてくださいね(^^)/
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【お正月限定】広島在住の方必見！整体＆ストレッチ無料出張・訪問キャンペーン
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
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膝痛・腰痛で悩む女性をトレーニングと整体で改善させてみた
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
腰痛と膝痛に悩んでいる方は、日本で最も多い症状ですよね。
今回は、実際に悩んでいる方の症状を治していく風景をお届けするよ。
「藤野ってどんなことするの？」
って気になっていた方が入れば見てください。(笑)
別に僕のことが気にならなくても見てくれたら嬉しいです。
あなたの腰痛・膝痛改善のヒントになると思うよ。
どういうケアすればいいのか？トレーニングすればいいのか？が少しは気付けるかと思います。
こんな感じでやっているんですよ。
膝痛・腰痛で悩む女性をトレーニングと整体で改善させてみた
50代女性の膝痛、20代女性の腰痛をあっという間に改善させていきます。
トレーニングと整体でね。
膝痛は、正座ができない・階段が下りれないというお悩み。
腰痛は、仰向けで寝る・捻ると痛い・反り腰というお悩み。
果たしてどうやって改善させているのでしょうか？
膝痛・腰痛の女性を治す
いかがでしたでしょうか？
決してやらせではないですからね(^^;
まず最初に腰痛の20代女性の症状を解説していきますね。
【うつ伏せ×、捻る×、反り腰のお悩み】
→股関節の固さ、足を上げる筋肉の低下が原因
→股関節の調整後、股関節と足を上げるトレーニングで改善
って感じです。
要するに、股関節周りの筋肉に不具合が起きていたので、腰痛になったということですね。
まだ20代という若さもあるので、こんなに簡単に治りました。
ただこれだけでは痛みが戻りやすいので、もう少しトレーニングを継続する必要があります。
続いて、膝痛の50代女性の症状を解説していきますね。
【正座×、階段下り×のお悩み】
→股関節の固さ、肋骨の固さ、足首の筋肉低下、肩甲骨の筋肉低下が原因
→股関節・肋骨の調整後、足首と肩甲骨のトレーニングで改善
って感じですね。
こっちの方も股関節周りに不具合があり、それが肋骨まで影響されています。
肋骨に関しては、股関節の不具合だけの原因ではなさそうですが・・・
そして、足首と肩甲骨のトレーニングで筋肉を調整しました。
足首の筋肉は、膝を曲げる際に影響します。
肩甲骨の筋肉は、肋骨から股関節まで影響します。
この2つをトレーニングすることで改善したので、全身の筋肉がうまく働き始めたってことが言えますね。
また動画では解説していませんが、あとほんの少しだけ痛みがあったので、股関節のトレーニングを10秒だけしました。
そうすることで、膝の痛みは完全に消滅しましたよ。
こちらは50代ということもあり、痛みの戻りは早いかもしれません。
しっかりと継続的に見てくれる人が必要だと思います。
まとめ
今回の症状は比較的軽い方でした。
だから即効性のある効果が出たんだと思います。
もっと症状の重い方は、もちろん時間が掛かります。
それに痛みを放って置いた分、痛みは取りにくくなりますし、すぐに痛みが戻ります。
痛みが出た後は、早めの処置が必要ですよ。
早めの処置で、今回の症状みたいに早く戻ることが出来ます。
あなたと一緒にトレーニングできる日をお待ちしていますね(^^)
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これで解決！何歳でもできる腰痛を改善させるストレッチ＆トレーニングの動画集
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
最近よく「家でできる簡単な腰痛体操ってない？」って聞かれます。
家でながらトレーニングができれば文句なしですよね。
しかも、簡単というのがキーワードになっています(^^;
家で簡単にできれば、そして何より効果があれば一層文句なしですよね。
今回は、そんなあなたの願いを叶えるべくここにまとめました。
ご興味あればぜひ読み進めてみてください。
これで解決！何歳でもできる腰痛を改善させるストレッチ＆トレーニングの動画集
今からご紹介するトレーニングやストレッチは誰でもできます。
そして、好きなときにできるものばかりで、効果もしっかり出ますよ。
ただ注意してほしいのが、フォームです。
僕が直接見ているわけではないので、フォームが崩れる可能性が大きいです。
でも、難しいものはないと思うので、何歳でも誰でもできるかと思います。
そしてもうひとつメリットがあります。
それは、自分で好きな動画を選択できる！ということです。
「今日はどれをやろうかな？」
と考えながら探すのもいいし、
「今日はここが痛いから良さそうなのないかな？」
と探すのもありですね。
あなたに合ったトレーニング＆ストレッチをお選びください。
腰痛改善トレーニング＆ストレッチ動画集
僕は、定期的にYouTubeで動画配信をしています。
そこでは、色々な症状に合わせたトレーニングをご紹介しています。
そして、「腰痛に特化した動画集」もリスト化しております。
↓これがそれちらになります↓
この腰痛改善動画集をご覧になって、今のあなたのベストな動画を探してみてください。
きっと効果がでてくると思いますよ。
ぜひYouTube動画をお試しくださいね。
定期的に視聴したい方は、チャンネル登録もオススメです(^^)
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膝痛を予防・改善するために必要な筋肉だけを鍛えなさい
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
先日、加計で『加計トレ』を開催致しました。
まさかの地域イベント五サー市と被ってしまい、人数こそ少なかったのですが、その分濃い内容ができたかなと思います。
少人数ならではだと思いますが、参加者全員が膝痛で悩んでいたため急遽「膝痛予防トレーニング講座」に変更しました。
加計トレの題名に脳トレも含まれていたので、脳トレもおこないましたけどね(^^)
教室が終わった後は、「足が軽くなった」「こんな運動したことない」「またやってほしい」とみなさんから声を掛けて頂きました。
僕も加計で教室の講師として招いて頂き、喜んで頂けて嬉しい限りです。
また、主催してくださった方にも感謝申し上げます。
さて、そこで膝痛に悩んでいることが判明し、急遽内容を変えたんですが意外と好評でした。
それは、膝痛のポイントをしっかりできたからだと思います。
今回は、この教室でお伝えした膝痛のポイントをブログを読んでくださっているあなたにもお伝えしようと思います。
膝痛を予防するために必要な筋肉だけを鍛えなさい
今回参加された方が、慢性的な膝痛で悩んでいました。
1名だけが時々痛む程度でしたが、いつ痛みで歩けなくなるのか不安そうでした。
そこで今回の教室でお伝えした内容は下記のポイントです。
・太ももの内側(内転筋群)
・背骨
の3つを動かしなさいということです。
あとは、
ということです。
この合計４つのポイントをお伝えし、実際にトレーニングをしてもらいました。
よく膝痛の方には、「太ももの前を鍛えなさい」といいますが、それは間違っているパターンが多いです。
(もちろんですが、それで改善する方も存在するので一概には言えません)
その理由として、僕がいつもお伝えしているのが膝痛の方の歩き方です。
膝痛の方の歩き方の特徴として、
・膝が曲がっている
・背中も曲がっている
ことが挙げられますよね。
実はこの姿勢で歩くと、太ももの前の筋肉を異常に使ってしまうんです。
少し歩けば足が疲れるなんてよく聞きますが、これが原因です。
つまり、歩いているだけで太ももの前は異常に使い鍛えているので、あえて鍛える必要がないんです。
だって日常生活内でバンバンに鍛えているんだから。
だから僕は、こう言います。
「太ももの裏を鍛えましょう！」
ってね。
これが膝痛を改善させるために必要なことなんです。
また、背骨の動きが悪くなると膝の動きも同時に悪くなります。
背骨の動きが悪くなると、膝がO脚・X脚で固定されやすいんですね。
そのため、背骨を積極的に動かすことを僕は勧めています。
背骨を動かして、太ももの裏側・内側を鍛えること。
これが膝痛改善の１歩になりますよ。
膝痛予防トレーニング
今回の教室でご紹介したものとは違いますが、僕がYouTubeであげている動画の中から選んで貼っておきます。
ご興味あれば参考にしてみて下さい。
膝の内側トレーニング
少しきついですが、試してみてください。
必ず、内ももに効いている感覚をお持ちください。
背骨トレーニング
こちらの動画は、背骨の基本的な動きの解説をしています。
とにかく大きく動かすことが大切です。
この動画でやっている以上に大きく動かしましょう。
股関節を使うトレーニング
こちらは最後に説明している股関節のトレーニングになります。
早くやるというよりも、しっかり効いているか感じながらおこなってください。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
膝痛予防のポイントを簡単ではありますが、まとめてみました。
まだ他にも原因はありますが、この基本的な部分を抑えれれば、今の膝の痛みよりかは楽になるかと思います。
ぜひお試しくださいね(^^)
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広島の整体院(アクティブ整体)でもトレーニング&整体ができるようになりました！
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
現在僕は出張で活動中なので、複数の場所で活動させて頂いています。
その活動のひとつに、この度整体院が増えました！
広島の整体院(アクティブ整体)でもトレーニング&整体ができるようになりました！
今は、自宅・レンタルスペースが基本で動いていますが、初めて整体院でも活動することになりました。
駐車場も個室更衣室も完備しています。
ベッドも１つだけなので、他の方と顔を合わせることもありません。
その整体院は、アクティブ整体です。
広島の羽衣町にある緑色の建物が目印です。
ーーーーーーー
アクティブ整体
〒730-0814
広島県広島市中区羽衣町８−１３
交通手段
・バス 羽衣町バス停から徒歩２分
・駐車場１台完備
※更衣室あり
ーーーーーーー
是非この機会に一緒にトレーニング・整体を始めて、腰痛を改善していきましょ(^^)
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あなたの筋肉だけが腰痛を予防してくれています！痛みを年齢のせいにしない！
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
筋肉だけが腰痛予防できる
タイトルがすべてです。
腰痛を予防するためには、筋肉が大切なんです。
そもそもなんですが、年齢を重ねるごとに「痛み」が出やすくなりますよね。
その原因のひとつとして、加齢があります。
でも加齢が痛みの原因と言ってしまえば、「加齢は病気」とも言い換えれます。
それはおかしいですよね(^^;
高齢化が始まっている日本では多くの方が病気にされてしまいます。
確かに加齢は原因のひとつではあるかと思いますが、すべてではないんです。
僕の中で加齢よりも「筋肉が落ちること」が1番原因なんだと思っています。
もう少し言えば、「関節を動かしていないこと」などもありますが、これは今回は置いときます。
「年齢を重ねるから筋肉が落ちるんでしょ！結局加齢じゃない！」
と思われたと思います。
でも違うんです。
僕の考えですが、「年相応の筋肉が必要」なんです。
もっと言えば、年齢を重ねるごとに「年相応“以上”の筋肉が必要」なんですよね。
以上って言っても、筋肉ムキムキ程はいりませんからね(^^;
ほんの少しだけ、ほんの少しだけ年相応以上に必要なだけです。
この少しがとっても大切になります。
加齢がすべてであれば、筋肉を鍛えても意味がないことになります。
でも違いますよね。
経験したことがあるかもしれませんが、病院でも「運動してください」と言われますよね。
ではなんで、年相応以上の筋肉が少しだけ必要なのか？
例えばですが、20代の方が1日寝たりりで落ちる筋肉量と80代の方では圧倒的に落ちる比率は違います。
どちらが落ちやすいかはわかりますよね？
ってことは、それだけ運動する機会を増やさないといけないし、寝たきりの時間は減らさないといけないですよね。
だからその辺の方と同じ筋肉ではダメなんです。
多くの方はこれが出来ていないからです。
できていない方を基準にしてはいけないですよ。
だから僕は「年相応“以上”の筋肉が必要」とお伝えしているんです。
ほんの少し運動する機会を増やすだけで、あなたの体は変わり、痛みも減ってきます。
これは本当に変わります。
運動する機会を増やしましょう(^^)/
一人では難しい方は、グループ指導もしていますので気軽にご連絡くださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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【猫背】姿勢改善するために必要なものはタオルだけ！
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姿勢改善にはタオル！
タオルだけ使えば簡単に姿勢改善ができます。
と言っても、入門編みたいな感じでしょうか(^^;
でも結構姿勢改善に繋がるかと思います。
早速ですがやっていきましょう！
(YouTubeのいいね・チャンネル登録が励みになります)
どうです？
簡単ですが、結構効きますよね。
是非お試しください。
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【腰痛】内ももを筋トレすると腰痛が消えて、骨盤も安定する！？
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内ももと腰痛
内ももは大切です。
なんで大切なのか？が気になりますよね。
美容で言えば、「内ももスッキリで美脚に！」とかありますが、それとはもちろん違います。
それは見た目ですね(^^;
今回は、腰痛ですからね。
内ももの筋肉は骨盤に付いているんです。
実は、ここの筋肉は「骨盤を安定させる」効果があります。
鍛えて、腰痛撃退+骨盤安定に繋げましょう(^^)
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藤野 真人（ふじの まさと）
