腰を反ったときの腰の痛みの原因と改善方法
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰を反ったときの痛み
腰を反ったときに痛くなる方いますよね？
あなたもそうですか？
今回は、その原因と改善方法についてお話ししていきますね。
痛みの原因
反ったときの痛みの原因は様々あります。
・股関節の可動域の低下
・太もも(大腿四頭筋)の固さ
・カラダの使い方
・お尻の筋力不足
などなど原因は挙げればキリがないんです(^^;
人それぞれ原因は異なりますからね。
でもそれを言ってしまっては始まらないんで、少し絞ってお話ししていきます。
単純に考えてもらえたらと思いますが、腰を反ったときを思い出してみてください。
カラダで言うと、前面が伸びて・後面が縮んでいますよね。
言い換えれば、
前面の柔軟性がなくて、後面の筋力がないから、腰が痛くなるってことです。
「前面・後面ってアバウト過ぎて意味がわからない」
ってざっくり言い過ぎて怒られました。
すみません。
少し細かく言うと、
前面→太もも・股関節の固さに繋がります。
後面→お尻の筋力に繋がります。
ここを改善していくと、腰を反らしたときの痛みは軽減していきます。
そうそう、ちょうどこの間、腰を反らすと痛いお客様がいました。
このお客様にも前面・後面の法則？で痛みは改善しましたよ。
特に後面のお尻の筋力不足が顕著でしたけどね。
なので、しっかりとお尻をトレーニングしていきました。
終わりには、痛みなくスタスタと歩いて帰られましたよ(^^)
腰の可動域
前面・後面のお話しをしましたが、腰の可動域(動く範囲)についても話しておきますね。
腰だけでは、反る動作はほとんどできまないんです。
腰だけの可動域は、たった１５度なんです。
全然動いてませんよね。
でも実際に反るときは、15度以上反っていると思います。
つまり実際には、腰以外を使って反っているってことですよね。
だから、腰以外の柔軟性や筋力が必要になってくるんです。
それが、前面・後面のお話しに繋がります。
あっそれと、カラダの使い方も含まれてきますが、今回は触れません。
反ったときの改善方法
何度も前面・後面の話ばっかりしているので、それで進めていきますね。
で、さらに今回は後面を絞っていきます。
そうです、お尻の筋肉を鍛える！ってことです。
特にお尻の大きい筋肉でもある、大殿筋・中殿筋を鍛えることです。
この筋肉は反る作用があるので、しっかりと機能させる必要があるんです。
ここを選択的に鍛えていきましょう！
そうすると、反った時の痛みは軽減していきますよ(^^)
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腰痛対策にはマッサージよりもトレーニングが１番大切
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰痛対策にはトレーニング
僕の中では、腰痛対策はやっぱりトレーニングが１番有効なんだと感じています。
さらに腰痛に限らず、身体の痛み全般的にもトレーニングが有効だと思うんです。
僕は学生時代、腰痛を含め多くの怪我をしてきたんです。
その時対処として積極的にやっていたのは、整体「だけ」だったんですね。
痛みがあれば整体へ行き、また痛みがあれば整体へ行きの繰り返し・・・
今思えば、積極的にトレーニングもしていればよかったなと後悔しています。
あなたにも僕みたいに後悔してほしくないんで、トレーニングの大切さを少しでもわかってもらえたらなと思います(^^)
年齢を重ねれば筋肉が落ちるのはもちろんなんですが、身体の使い方によっても筋肉の落ち方は変わってきます。
よく使う筋肉は強くなるし、あまり使わない筋肉は弱くなるってことですね。
この筋肉の強さの差は誰にでもあるんですが、その差がひどい程痛みに繋がるんです。
差が広がれば、筋肉のアンバランス以外にも関節の不安定性にも繋がります。
そうなれば関節も動かしにくくなるし、動かすと痛みが出るんですよ。
痛みが出れば動かしたくないですよね。
でも動かさなければもっと筋肉は落ちますよね。
同時に筋肉の強さの差も広がります。
そうならない為にも、弱い筋肉は鍛えること！が大切になります。
そして筋肉の強さの「差」をなくしていくんです。
だからトレーニングが１番大切なんですね。
マッサージだけでは、「鍛えること」が不足しているんで最終的な改善には繋がりにくいと僕は思ってます。
腰痛を改善する！はたまた痛みを取る！ってことに関しては、
『トレーニング』
を忘れたらダメなんですよ。
避けがちだと思うんですが、避けないでくださいね(^^;
少しずつでもいいんで、頑張ってみてください。
実感できると思いますよ！
後悔しない為にもトレーニングしましょう(^^)
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トレーニングは一人では難しく続けられない
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
一人では難しい！続けられない！
トレーニングって中々一人では続けられなくないですか？
僕は無理ですね(^^;
一人では中々続かないんですよね。
仲間や友達とやってり、目標を決めてやるから継続できてます。
僕は一人だと怠けちゃうんですよね。
一人は無理だし、嫌なんですよ。
歩くのですら友達と一緒に歩いたほうが続くし、楽しいです。
何事も一人でやるには相当の意志が必要だと僕は思います。
でもこれって僕だけじゃないと思うんですよね。
あなたもそうじゃないですか？
テレビとか見て「この運動が○○に効果的なんですよー」とか聞くと「よし、やってみよう！」と決意すると思うんですよね。
でもね、それってその時だけじゃないですか？
本当に必要なこととわかっていながらも「続かない」と思うんですよね。
あなただけじゃないんですよ！
ほとんどみんなそうですからね(^^;
僕もそうですし。。。笑
僕の学生時代を思い出したんですが、部活なんかもきつい練習を頑張れたのは周りに仲間がいたからです。
結局何か頑張って続けられたときって、こうやってよく思い出すと周りに誰かいたんですよね。
今さらながらその環境に感謝ですね！
トレーニングなんかは、時に一人ではできないこともやったりしますよね。
例えば「10回は一人ではできないわ」「一人ではこの運動はしないわ」とお客様にはよく言われます。
こんな小さなことでも一人では難しいんですよね。
だからこそ僕は、誰かとやることに意味があると思うんです。
プラスアルファで言えば、専門家と一緒にやれば効率もいいですよね。
まずは、「誰」とやるか決めていきましょうよ(^^)
そうすればあなたの悩みも早く解決できるかもしれませんし、楽しく継続できるはずですよ。
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腰痛になって安静することをやめました
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰痛になったら安静第一
そういう風に考えている方も多いんじゃないでしょうか？
でも僕の指導の中では、「安静にしましょう」なんてほぼ使いません。
させません。
むしろ、「家で積極的に動いてください」とお伝えしています。
その理由は単純で、動かした方が腰痛にいいからです。
でも闇雲に動かせばいいってことでもないんです。
以前もお客様の中に、「動かしたら腰が痛いから動けない」と言われました。
「だったらこう動かしましょう。どうですか？」
「全然痛くないです！」
動かし方ひとつで痛みが変わった瞬間でした。
腰が痛い方は痛い動かし方しかできません。
痛くない方は痛くない動かし方をしています。
ここを知って動かすだけでも腰痛って変わるんですよね。
安静なんてダメです。
動かしていきましょう！！
痛みを怖がらないで！！
腰痛の動かし方
先週、腰痛ケア教室を開催しました。
腰痛に悩む、30代～70代までの男女が参加してくださりました。
その時に体の動きのチェックをしたんですね。
するとどうだったと思いますか？
ある動きが５名全員ができなかったですんよね。
やっぱり、腰に負担の掛かる動きを日常的にしているってことですよね。
逆に、痛くない動きをさせようと思ってもできないんです。
その動きを体や脳が覚えていないんです。
これが腰痛が腰痛を呼んでいる状態です。
これだといくらほぐして一時的によくなってもまたもとに戻るんですよね。
だった動かし方を知らないから。
体、いや腰に負担の少ない動かし方をマスターしましょう！
日常生活の動き
以前もブログに載せたと思うんですが、日常生活内の負担のあるない動きを動画にしました。
腰の痛いあなたもこんな動きしていませんか？
できましたか？
というよりもできていますか？
簡単で簡単ではないかもしれません。
これができれば次に進んでみましょう！
これはできない方がものすごい多い！！
この動きをマスターするだけで腰痛改善に繋がる方もいます。
これができれば次のステップもありますが、今回はここまで。
さぁあなたは、どちらもできましたか？
積極的に動かしましょう！！
痛みを減らすためにも！！
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日本整形外科学会が発表！慢性腰痛はマッサージではよくならない！？
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
慢性腰痛はマッサージではダメ！
先日おこなわれた日本整形外科学会で、「慢性腰痛の治療にはマッサージや鍼灸を推奨しない」と発表されました。
つまり、慢性的な腰痛に対してマッサージ以外を推奨しますとのいうことです。
令和の新時代に、腰痛治療も変わっていきますね。
というよりも僕は以前から言っていましたよね。
慢性的な腰痛は、マッサージだけではダメですよって。
僕的にはやっぱりトレーニングって大切だと思うんですよね。
これは何度も何度も言ってきていることです。
やっと世間一般的にも認知されてきたってことですね。
もしかしてまだ、マッサージだけに頼っていますか？
トレーニングも取り入れてみてはどうでしょうか？
その慢性的な腰痛の解決の糸口になるはずです(^^)
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慢性的な腰痛を改善する為に必要な２つのこと
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰痛改善のために
慢性的にくり返す腰痛にはいくつか原因があります。
僕の中では、その原因が大きく分けて２つあると考えてるんです。
この２つをしっかり改善できていないから、痛みがなくならないんだと思います。
その２つというのは、肉体的改善と精神的改善です。
多くの方は、肉体的改善には積極的に取り組むんですが、精神的改善は中々取り組もうとしません。
あなたもそうじゃないですか？
肉体的改善とは？
肉体的改善とは、そのままになるんですが、筋肉や骨格などから改善していくことです。
マッサージや整体、トレーニングなどがここですよね。
ここを改善することはとても大切です。
原因が多く隠れていますからね。
ここの改善なくして腰痛を改善することは、難しいかもしれません。
だからこそ、多くの方がそこを求めると思うんですよね。
ここは「改善しよう！」と思っている方が多いから、ここばかり意識にいくんですよ。
逆を言えば、ここしか見てないんです。
それでは、慢性的にくり返す腰痛は改善しないかもしれません。
精神的改善とは？
これまた読んで字のごとく、精神面での改善です。
でもメンタルとは僕的にニュアンスが違うんです。
意識のあり方だと思っています。
ここは知られていないので、改善する方も少ないんです。
意味があんまりわかんないと思うので、説明しますね。
最近実際にあったことでは、「月曜日になると腰の痛みが強くなる」ということです。
これこそ意識のあり方なんです。
この方の腰痛の原因は、肉体的ではないことはわかりますよね？
原因は、会社・学校に行きたくないということです。
行きたくない為に、腰を痛くしているってことです。
更に奥を掘れば、会社・学校の“誰”に会いたくないのか？
など色々と掘っていけると思います。
また他にもあったのが、「無意識で痛みを欲している」状態です。
これ、ものすごく怖いんです。
自分では改善したいと思っているのに、改善しようとしてないんです。
めちゃくちゃ矛盾してますよね？
でもこれやっている方いるんですよ。
極端な話をしますが、痛みがあることで周りがたくさん世話をしてくれて、自分がラクできるといった状態です。
自分では改善したいと思いつつ、でも意識の奥ではラクした生活を辞めたくないと思っている。
他には、痛みを探している方。
仮に肉体的改善をしたとしても、「どうやったらまだ痛いかな？痛い動かし方はないかな？」と痛み探しが好きな方です。
この場合、頭の中で無意識に痛みを欲しています。
奥を掘れば、痛みがあることで安心しているんですよね。
なんか小難しく訳がわからないかもしれませんが、慢性的にくり返す腰痛の方にはこういう方もいるんです。
「精神的改善=意識のあり方」も大切なんですよ。
どちらも大切
結局、どっちも大切なんですよね。
どちらかが崩れると痛みになるんです。
僕がトレーニング指導しているので、贔屓目になってしまいますが、トレーニングをすることでこの２つは改善できるんです。
「精神的に強くなった」という方もいますからね。
整体だけでは、精神的的改善は難しいかもしれません。
トレーニングをして、自分ができないことにチャレンジすることで、少しずつ肉体的にも精神的にも改善していくんだと僕は思います。
さぁ、トレーニングしていきましょう！！
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【2019年】腰痛ケア教室(旧:姿勢ケア勉強会)のご案内
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※最新の教室スケジュールはページ下にあります。
腰痛ケア教室
一般の方向けに腰痛ケア教室(旧:姿勢ケア勉強会)を開催してきました。
これまで、20代～80代まで幅広い方々が延べ100名近くも参加して頂きました。
今では、様々な場所で勉強会の依頼を受け
僕個人が開催できるペースも減ってきています。
そこで、１回ごとのお伝えする内容の質を上げようと考えました。
そして参加後は、ご自身でケアできるようにしたいとも思いました。
もちろんとってもわかりやすくお伝えしますよ。
僕の目標でもある
『痛みを繰り返さないカラダづくり』
を目指すには、今までのやり方では足りない部分が多かったと反省しています。
なので、
以前までの内容をさらに
パワーアップしてお伝えしていこう
と思っています。
ご興味ある方は
ご参加お待ちしております。
ご質問も受け付けています。
勉強会お問い合わせはこちらから
https://ws.formzu.net/fgen/S26645381/
腰痛ケア教室の内容
✅なぜ姿勢が崩れるのか？
✅あなたの姿勢をチェック
✅カラダに痛みがでる原因
✅なぜ痛みは繰り返すのか？
✅改善トレーニング
などあなたの悩みに関する情報を
わかりやすくお伝えしていきます。
※都度内容は変わります
参加されるだけでも
今までの悩み解決の
糸口になると僕は思います。
何度も参加される方があるほどです。
参加すればするほど悩みは減っていきますよ。
あなたのご参加お待ちしています。
腰痛ケア教室＠オンライン
facebookグループにて
無料で教室を開催しております。
教室に中々通えない方は
こちらのオンライン教室で
お気軽に無料で参加頂けます。
↓↓
特別野外歩き方教室
2019年９月２９日(日)
牛田ランニングコースにて
野外歩き方教室を初開催致します。
ご興味がある方はこちらへ
↓↓
腰痛ケア教室開催日時
2019年５月２２日(水)
１０:１０～１１:３０
終了致しました。
次回の開催をお待ち下さい
場所
合人社ウェンディひと・まちプラザ
定員
少人数であなたの悩みに集中したいので
毎回５名までとさせて頂きます。
時間
開始時刻などは毎回異なりますが
1時間30分程お話しいたします。
参加特典
①初回体験トレーニング50％OFF
※参加日から1ヶ月のみ有効
②継続アドバイス
カラダを変えるポイントは継続です。
継続できるよう定期的(1ヶ月間のみ)に
アドバイス致します。
※メールなどで週1回～2回程度の予定(変更有)
料金
2000円(税込)
※無断欠席の場合、次回からご参加できませんのでご了承ください。
※参加者に迷惑を掛けるような行為をした場合、私の判断で退場させて頂きます。また、次回から参加できません。
勉強会お問い合わせはこちらから
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参加者のご感想
腰痛で足の付け根(鼠径部痛)が痛い！その対処方法とは？
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
足の付け根が痛む
腰痛もありながら、足の付け根(鼠径部)までもが痛くなっている。
そんな症状でお困りの方も多いのではないでしょうか？
僕のお客様の中にも「動かすたびに足の付け根が痛くて・・・」という方がいらっしゃいました。
意外と多い悩みです。
足の付け根の痛みはどうすればいいのでしょうか？
足の付け根の痛みの原因
まずは、原因からお話ししますね。
足の付け根の痛みは、鼠径部痛(そけいぶつう)と言います。
この部分(鼠径部)には、静脈・動脈・神経・筋肉があります。
血管まで通っているんですよね。
痛みがあるということは、血管まで締めてしまい、血行不良で冷えにも繋がってしまう可能性もあります。
実際にそこまで強く締まる(止めてしまうほど)ことは、あるのかと言えば微妙ですが、この痛みを取ると足がポカポカしてくるのは事実です。
また姿勢からみると「反り腰」の方に多いです。
「猫背」の方なら痛みがでないというわけではないです。
この痛みの原因は、ひとつではないんです。
色々な不調が重なり痛みがでるので「これです！」とは言いにくいです。
反り腰の方で話を進めていくと、反った腰の姿勢では足の付け根が伸びている状態が続いているというのは想像できると思います。
この状態が続けば、筋肉などは疲れて傷つきやすくなります。
この傷が積み重なって「痛み」に繋がります。
足の付け根の痛みにストレッチは危険
これ気を付けてほしいです。
足の付け根が痛いからと言って、足の付け根を伸ばそうとする方が多いです。
これは最悪で痛みを悪化させてしまいます。
「でもやったら少しスッキリすることもあるんよ」
と言われると思いますが、そのストレッチ後は痛みなくなっていますか？
また繰り返していませんか？
もしくは、繰り返すたびに痛みが増していませんか？
間違ったストレッチは危険です。
痛みが減らないのであれば、間違っている可能性大ですよ。
足の付け根の痛みをなくすために
じゃあ、どうすればいいのか？ということですよね。
腰を動かすことです。
理由はとてもシンプルで、反り腰を改善すればいいって考えです。
もちろん、これでも痛みが減らない方は別の方法を試した方がいいです。
今回は簡単なトレーニングをお教えします。
①写真のように横に寝ます
※股関節と膝の角度に注意しましょう(腰がリラックスする位置)
②その状態で腰だけ力を入れて腰を反らします
③反った状態で5秒キープします。
④キープし終わったら力を抜きます(脱力！)
以上です。
とっても簡単ではないですか？
このトレーニングでは固くなった腰の筋肉を柔らかくしていきます。
足の付け根が痛い方は、この筋肉が固くなりやすいんです。
なので、こういうトレーニングでリセットしてあげるといいですよ。
痛いからと言って無理にストレッチはしないように！
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腰痛のとき安静にしていれば本当に腰痛は改善するのか？
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腰痛のときは安静？
あなたは腰痛になったときどうしていますか？
安静にして布団やソファの上で寝ていますか？
安静にしてその痛みはなくなりましたか？
それとも痛みは繰り返しますか？
実は、「腰痛＝安静」はもう古い情報です。
安静はダメなの？
「腰が痛いから安静にしてた」
と周りで聞きませんか？
もしくは、そうしていませんか？
先程も言いましたが、それ間違っています。
正確に言えば、安静が必要な場合もありますが、ほとんどの方が安静の必要がない腰痛です。
でも世間では「腰痛＝安静」という情報が流れているので、ついつい安静にしてしまいます。
というよりも、痛いから動きたくない！というのもあります。
でも勘違いしないでほしいのは、安静にしても腰痛はよくならないということです。
病院も安静を推奨？
全部の病院がそういうわけではないと思いますが、安静を勧める病院も多いはずです。
でも病院が安静を勧めるには訳があるんですよ。
それは、腰痛の85％が原因不明だからです。
逆を言えば、病院で診断できるのは腰痛全体の15％のみです。
だから病院では85％の方には「安静」を勧めるしかないんです。
だって原因がわからないんですからね。
安静にすると腰痛は悪化する？
病院でも安静を勧められれば安静にするのが当たり前だと思いますよね。
でももっと気を付けてほしいことがあります。
それは、１日安静にしていると全身の筋肉の約２％は低下してしまうという事実があるってことです。
これってすごい怖いことなんですよね。
写真をみて頂けばわかると思いますが、年齢とともに筋肉は低下していきます。
これの低下は今現在止めることはできません。
でも落ちるスピードを緩やかにすることはできます。
ただ、安静が続くとこの筋肉が落ちるスピードってどうなると思いますか？
そうです。
筋肉はグラフ以上にもっと早く落ちてしまうんです。
そうなると体は老いていく一方です。
もちろん、腰痛も繰り返すばかりです。
今からは常識が変わる
ここまでで、「腰痛＝安静」は間違っていると理解して頂けたでしょうか？
今はまだ安静というのが一般的かもしれません。
でも今からは絶対にこの常識が変わると僕は思っています。
今からは「腰痛＝トレーニング」が常識になります。
安静では何も解決しないんです。
自分の体は自分で改める必要があります。
僕も指導する側として、自分自身の体を大切にしながらもお客様の腰痛がなくなるよう全力でサポートできたらと思い日々活動しています。
あなたにも「腰痛＝トレーニング」を理解して頂ける日が来ることを願っています。
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週１回のトレーニングで悩みを解決するために！ 324
広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
週１回のトレ-ニング
今日は、呉市ので
トレーニング指導でした。
呉市でも週に１回は
トレーニング指導に行っています。
呉市でトレーニング希望の方は
一緒に頑張りませんか？
と、募集はおいといて、、、
今日お客様から
「先生にいいところ見せたいから頑張れる」
と言われていました。
僕にとっては、嬉しい一言でした。
やっぱり一人だと中々
トレーニングを続けてやることって
難しですよね。
僕も結構三日坊主で
終わってしまうことも多々あるので
一人だと続けることって
難しんだなーと自分の経験からも言えますよ。
そこは僕自身も反省しないといけませんね(^^;
それに今回のお客様も言われていましたが
「普段だったらここまで頑張れない」
とも言われていました。
例えば、スクワット。
一人だと５回で止めてしまうけど
誰かとやることで１０回頑張れる！
ってことです。
この一人でできなかった回数の
５回分で成長していくんですよね。
僕も一人だとこの
あと５回っていうのが
大変なんですよね。
「まぁここまででいっか」
ってなっちゃうんですよね。
これまた僕自身
反省しないといけないですね(^^;
でも僕とトレーニングをすることで
こうやって
「もうひと頑張りしよう！」
と思ってもらえることは嬉しいですね。
その頑張ってもらった分、
僕ももっとお客様のお悩みを
よりよく解決できるように
精進していきたいと思います。
一緒にトレーニングするときがきたら
よろしくお願いいたしますね。
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藤野 真人（ふじの まさと）
