【成長】赤ちゃんは体幹マスター？
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体幹をうまく使えていないと体に痛みが出やすい+疲れやすい体になります。
例えば体幹を使えないことで肩に負担が増え、肩が上げにくくなっていくんですよ！
膝も腰も同様にです！！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
なんで体幹を使えんだけでそうなるかと言うと、実は人間すべての動きで体幹を“最初”に使うからです。
肩を上げるのも、足を上げるのもそう。
一見、肩だけ足だけを使っているように見えて実は体幹から動きが始まっているんですよね。
でも大人に成長するにつれ、体幹を使わなくなっていきます。
その理由は単純で、四肢(両手両足)が強くなっていくから。
つまり体幹を使わなくても肩を上げたり、足を上げたりできるようになってしまうってことです。
なので体幹がフニャフニャでも肩は上がるし足も上がる。
成長の代償ですね。
それに比べて四肢が弱い赤ちゃんなんかは体幹をしっかり使って動き回ります。
赤ちゃんのお腹を触ってもらうと分かりやすいんですが、どんな動きでも動く瞬間すべてにお腹にもの凄い力が入っているんです。
めちゃ凄いですよ。触ったことがない方は、機会があれば触ってみてください。
絶対に驚くと思います。
なので赤ちゃんの頃のように体幹をしっかり使えながら動けると、体の痛みもでにくくなるし、効率のいい動きになる可能性は高いんです。
そしてこの動きに着目してトレーニングしているのが室伏広治氏。
彼は恐らく赤ちゃんの動きの重要性にいち早く気付いて取り組んだんだと思います。
ってことで体幹も多少は使えるようになることが体にとってはとっても大切なんです。
ただ一般的なプランクとかでは意味がないと個人的に思っています。
あういう動作は日常生活でやるときないですからね。
むしろ動きながら体幹を使うような練習をした方がいいと思います。
例えば、椅子に座って片方のお尻だけで座ってバランスとってみたりね。
まぁもし赤ちゃんが近くにいるのなら赤ちゃんの動きを真似するのもいいかもしれませんね(笑)まぁ冗談ですが。
でも体幹も機能的にとっても大切な部分なので、たまには体幹も使えるようなトレーニングもしていこうね。
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【腰痛】腰が痛くなる９つの原因とは？
腰痛で悩む方は日本全国でたくさんいます。
数字で見ると2800万人以上の方が悩んどるみたいで、４人に１人は腰痛持ち。
まぁこの数字がどんだけ正しいかわかりませんが、僕の予想では恐らくこの数字以上の方が腰痛で悩んでいると思います。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
数字が多かれ少なかれ腰痛と言うのは、人間にとって悩みの一種であることは間違いないはず。
人間は歩行するために腰が進化したので、腰への負担はその辺の動物よりか遥かに大きいんです。
なので腰痛で悩む方が多いのも納得する。
で人間にとって悩みの一種である腰痛の原因というは、多種多様に存在します。
それだけ人間の体は複雑にできとるってこと。
「ここを押せば治る！」とかはありえませんよね。
もし治ればそれはたまたまその方に合っただけで万人が治るとは限りません。
でも腰痛の原因を知っておかないと腰痛の治療ができないのも事実。
なので腰痛の方に多い原因を今回は大まかに種類分けしていきます。
あなたの腰痛はどのタイプに分けられますか？
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①筋肉の緊張
→筋肉が過剰に緊張することで痛みが発生する。(腰の筋肉とは限らない)
②筋肉の弱化
→筋肉が弱くなることで半来の力が発揮できず負担が掛かる。(腰の筋肉とは限らない)
➂関節の不動
→関節の可動範囲が狭くなり負担が掛かる。(腰の関節とは限らない)
④ストレス
→ストレスにより腰への痛みが増幅して感じてしまう。
⑤トラウマ
→過去のトラウマなどにより痛み感度が増幅してしまう。(病院で病名を診断されてもそれ自体がトラウマになることもある)
⑥内臓への負担
→臓器が弱るor働き過ぎで腰への負担が増える。
⑦栄養素
→栄養や水分など不足していくと腰への痛み感度は高まる。
⑧姿勢不良
→姿勢が崩れることで腰への負担は高まる。(解剖学的肢位から離れるほど負担増)
⑨重心移動の弱化
→体の軸がブレやすくブレた際の重心移動がうまくできないと腰への負担は高まる。
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の９つかな。この９つは僕の中では多く見る原因です。
あなたがどの原因に当てはまるかわかりませんが、恐らくこの９つのどれかに当てはまっていると思います。
まずは原因を知り治療していこう！そうすればあなたの腰痛は楽になっていきますよ。
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【コツ】トレーニングをする時はこれを意識しよう！
僕のトレーニングは自重でのトレーニングが基本になります。
自分の体を自分の筋力で支えられることが痛みのない体を作るには大切だからです。
そしてその時に一番大切にしてもらいたいことがあります。
これが抜けてしまうと効果が半減になることも！？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
あなたはトレーニングの時ちゃんとできていますか？それが、
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鍛えている部位を意識すること
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なんです。これが出来ているいないで効果は何倍も変わってきます。
例えばお尻を鍛えたいのに、意識はふくらはぎにあるとしましょう。
極端な例ですがこの場合、フォームが悪いという可能性が一番にあがります。
次いで、お尻を使う感覚自体がわからない。
まぁ多くはフォームなんですけどね。
微妙な角度で効く筋肉は変わってきますから。
でお尻を鍛えたいのにふくらはぎに力が入ったり意識がある場合、そのトレーニングは無意味になります。
だって本来鍛えたい場所と違うんですから当たり前ですよね。
こういう間違いが起こってしまうからトレーニングの時は意識がめちゃくちゃ大切なんです。
ただ見様見真似でやっていては損しているかもしれません。
それは勿体ない！！
ってことで今自分が鍛えている部位ぐらいは意識できるようにしていきましょうね！
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【腰痛 トレーニング】腰や膝に痛みなくスクワットできますか？
スクワットをやる時、腰や膝に痛みなくできますか？
もし痛みがあるならスクワットのやり方が悪いか股関節を使えていないかもしれませんよ！
今回は痛みなくスクワットができるかチェックしていきます。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
まずは動画をご覧ください。
スクワットのやり方をご紹介していきます。
さぁどうでしたか？
痛みなくこの動きができましたか？
動画のやり方は簡単で、
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①鼠径部に手を当てる
②お腹と太ももで手を挟むようにスクワットする
➂この時に腰や膝に痛みなくできるか？
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ってことでしたね。簡単そうに見えて結構できない方が多いのがこのスクワットなんです。
実際にやってみてください。問題なくできますか？
意外とできないと思いますよ。
でも問題なくできるのが正常です。
痛みなくこの動きができる身体を目指していきましょうね。
それが腰のため、膝のためですよ。
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【疑問】なぜ腰痛なのに運動が必要なのか？
「腰が痛いんならマッサージでしょ！」
と思われるかもしれませんが、選択肢はそれだけじゃありません。
絶対的に運動も必要なんですよ。
その理由を説明しますね。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
確かに腰痛にはマッサージなど整体が必要なケースもあります。
ですがその逆のケースもあるわけです。
運動が必要な理由とは？
そもそもですが、腰痛には大きく分けて２パターンあります。それが、
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腰が動き過ぎて腰が痛むパターン
腰が固すぎて腰が痛むパターン
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です。主にこの２つでしょう。
このパターンで説明すると治療において、腰が固い場合はマッサージが必要で、腰が動き過ぎな場合は運動が必要になります。
究極を言ってしまえば、どちらのパターンでもマッサージ・運動は必要不可欠なんです。
その理由として、
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動き過ぎ→腰が不安定なので安定させる筋肉が必要かつ不安定要素をほぐす必要がある
(※腰が動き過ぎ＝腰以外の場所が固すぎるので、腰は鍛え、その他をほぐす必要がある)
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っていうパターンと、
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固過ぎ→固まった腰の筋肉をほぐしかつ弱まった筋肉を鍛える必要がある
(※腰が固過ぎ＝腰以外の筋肉が弱く腰の筋肉が過剰に頑張るので、腰はほぐし、その他を鍛える必要がある)
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というパターン。つまりどちらもバランスが必要になってきます。
だからほぐして終わりってことはなく、運動もプラス取り入れることで腰痛予防にも繋がるし、改善にも繋がってくわけですね。
運動は腰痛にとって一石二鳥の効果がある。
揉めば終わりではなく、ほんの少しでいいので運動も取り入れると改善率が飛躍的に上がってきます。
(僕のトレーニングは特にダンベルなどは使わず、シンプルに自分の体を動かすだけなので何歳でもできます)
「腰痛をくり返すんですよね」「なかなか腰痛が改善されないんよね」
って方は、一度運動も取り入れてみてください。
効果を実感できると思いますよ。
ただ注意してほしいのは、ちゃんと適切な筋肉に運動を取り入れることです。
腰の筋肉が固過ぎて腰が痛いのに、固くなった腰の筋肉を運動しても逆効果になることもあります。
(余計に固まり腰痛悪化・・・)
正しい選択をし、運動していくとより効果倍増！！
もし分からなければお近くの専門家に聞くか、僕にご相談くださいね(^^)
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【暑中見舞い】地域のトレーニングを続けられていることに感謝！
暑中見舞い申し上げます。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
本日お昼から祇園いきいきクラブさんへのグループトレーニングレッスンでした。
安佐南区にある安芸津彦神社でおこなう通称『神トレ』を毎月おこなっています(笑)
今からの時代は寺ヨガならぬ神トレが流行るかもしれませんよ(笑)
トレーニング後、みなさんからと暑中見舞いを頂きました。
いつもありがとうございます。
この祇園いきいきクラブのみなさんは凄いんですよ。
本当にみなさん自主的で活動的だし、僕が知っているグループで一番団結力があります。
その分、運動のやり方なりを覚えるのが早い。
安芸津彦神社周辺にお住みの方は元気で活発的なご高齢にご注意ください(笑)
「私たちの地域でも指導してほしい！！」とお考えの方がいらっしゃいましたらお気軽にご連絡くださいね。
どこにでも駆け付けますので(^^)
もちろん内容はご希望に合わせていきますよ。
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【お盆限定】お盆期間の初回施術は60％OFFで提供！！
このお盆はどう過ごす予定ですか？
コ〇ナ禍で誰も帰って来ず、いつも通りに過ごす予定の腰痛持ちのあなた！！
今年のお盆期間が腰痛治療のチャンスですよ(^^)
初回施術5000円(税込)が70分2000円(税込)に！！！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
「今年は誰のお盆は誰も帰って来んのんよ」
「ワ〇チンが終わってないけぇ自宅待機よ」
「今年はお盆はのんびり過ごす予定よ」
って声をものすごく聞きます。
そこで僕は思ったんです。
「このお盆期間を利用して腰の痛みを緩和させようよ！」ってね。
もちろん腰の痛みだけじゃなくて膝や肩の痛みの悩みも受け付けていますよ。
ただ僕もお盆帰省します(と言っても近い)ので時間は限られてしまいますが、出来る限り対応させて頂きます。
1人でも多くの方の痛みがこのお盆で解決できるように。
ってことで改めてお盆期間限定のご案内です。
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【初めての方限定】
通常初回施術5000円(税込)のところを
70分2000円(税込)でご提供致します！
期間13日(金)～16日(月)のご予約のみ。
そして予約時に「HPを見てお盆キャンペーンを利用したい」と言われた方のみ。
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僕の活動場所はこちらです↓↓
https://fujino-masato.com/akusesu
(アクティブ整体のみ13日～15日はお休み)
コ〇ナ禍でいつもと違うお盆を過ごして痛みを改善させましょう！
今年こそは痛む体を変えていきましょう。一緒にね。
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【メリット】運動をすることで筋肉が固くならない！？
運動してますか？
実は運動には、健康になるだけじゃなくて筋肉の癒着を防いでくれる効果もあるんですよ。
筋肉が癒着(ゆちゃく)すると腰痛・膝痛など様々な痛みに繋がりやすいから注意が必要なんですよね。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
筋肉は近くの組織(筋肉・靭帯など)と癒着することがあります。
癒着すると筋肉がうまく働かなくなり、動きに制限がでることだってあるんですよ。
特に膝や肩なんかは癒着の多い場所でもあります。
肩が上がらなくなったり、膝が曲がらなかったりするでしょ？
その期間が長ければ長いほど、癒着している可能性が高いし、癒着を改善するのが困難になってきます。
だからこそなるべく早めの対応が必要になってくるんです。
そこで、大切になってくるのが、
運動
なんです！！！
癒着が発生する場所って基本的にその部位を動かしていないってことが多い。
なので日頃からあらゆる関節をしっかりと動かしておくことが重要なんです。
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痛みが出る前に予防しておくこと。
痛みが出ても動かしていいのなら動くこと。
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本当に運動って大切です。
今は昔に比べ運動量が明らかに減っています。
だからこそ時代に合った運動を選択すべきなんです。
ジムに行くなり、教室に通うなり、散歩するなり、
自分で運動の選択をしていきましょう！
そしてあらゆる関節をしっかりと動かしてあげてくださいね。
痛みが出る前に(^^)/
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【剛健】治療理念に込めた想いとは？
僕の治療理念は『剛健(ごうけん)』
これを目標に活動をしていますが、この言葉に込めた想いがあります。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
剛健を掲げた想いとして、
痛みを緩和させることで心身ともに強く一生涯健康な体づくりを目指す！
という想いがあります。
腰痛など体に痛みがあれば体が弱るのは当然ですが、僕の経験上同時に心も弱くなるんです。
例えば「腰が痛いから外に出るのやめとこう」「腰が痛いから今日は何もしたくない」とか。
そんな経験ありませんか？
これは腰痛をきっかけに心まで弱ってしまった証拠です。
この場合、腰痛が緩和されれば「外に出てみよう！」「やりたいことをやろう！」という想いが沸々と湧いてくるはずです。
体と心は繋がっており片方が弱れば片方も弱るということ。
なので僕としては、腰痛を緩和することで今まで心に制限を掛けていたものを外して人生を楽しんでほしい！と思っています。
現にお客様の中には腰痛を克服し、
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バレエを楽しむことができるようになった
仕事に集中することができた
孫とたくさん遊べるようになった
遠出ができるようになった
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など腰痛も緩和し、心の制限も外れ、心身共に強く健康になっていく姿をこの目で見てきました。
その報告をしてくださる時のお客様の顔は忘れませんし、お客さん以上に僕は嬉しいんです。
こういう方を１人でも増やしたいという想いから『剛健』を治療理念にしています。
そしてそれを実現させるためにさらに『４つの笑顔』を掲げています。
剛健を掲げるにあたって、この過程が１番大切だと僕は感じているのでこの４つは治療理念の土台となっています。
それが、
1.お客様の笑顔
2.お客様の家族の笑顔
3.地域の笑顔
4.私の家族の笑顔
です。
腰痛を克服したお客様自身が笑顔になれば、ご家族も笑顔になり、ご家族が笑顔になれば地域の笑顔も増える。
そして治療をする僕自身も笑顔を忘れていては、笑顔(より良い治療)を提供できません。
なので図々しいと思われるかもしれませんが、僕自身の家族の笑顔も増やすことにしています。
最初に体と心は繋がっているとお話ししました。
なので笑顔が増えれば、体(健康)にも当然いいわけです。
治療を通して心身共に健康になっていくのが想像できませんか？
これが僕の掲げる治療理念です。
１人でも多くの笑顔が増えますように。
そして１人でも多くの笑顔を増やせるように治療理念を掲げ、これからも活動していきたいと思います。
今後ともよろしくお願いいたします。
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【YouTube】たった10秒で猫背が改善できるトレーニング
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
今回はYouTubeの動画のご紹介です。
数か月ぶりにアップしたのでよかったら見てください。
これから定期的にアップしていかんといけんですね・・・
ではまずは動画をご覧ください。
どうですか？
とってもシンプルで簡単だったと思います。
ぜひ日々の運動の一部に取り入れてみて下さい。
で最後にこのトレーニングの解説をしていきます。
基本的に猫背の方は、肩が内旋(内に入る)し背中が丸くなっています。
これは肩の後ろの筋肉や組織が固くなることも原因なんですが、そもそも肩を外旋(外に捻る)動きが少ないのも原因なんです。
日常生活内での動きって基本的に体の前で行うことが多いですよね。
料理もそうだし、洗濯物もそうだし、スマホだってそう。
前で作業すると肩は自然と内旋(内に入る)ので、作業が多ければ多いほど猫背になるのは仕方のないことなんです。
なので運動などでわざと肩を外旋させる必要もあります。
というわけでこの動きをトレーニングに入れています。
プラス、肩を後ろに引くことで【肩甲骨が寄る+胸が張れる+背中の筋肉が使える】という効果があります。
猫背改善には必要不可欠な要素が組み合わさっているってことですね。
まとめると、まずこのトレーニングをしてみましょう！ってことです(笑)
猫背はひどいと腰痛・膝痛・肩こりにも繋がるので、ひどすぎる場合は改善していきましょうね。
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藤野 真人（ふじの まさと）
