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腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

食生活の乱れが腰痛・ぎっくり腰を引き起こす原因になる?

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

あなたは、腰痛・繰り返すぎっくり腰に悩まされていませんか?

 

 

腰痛の原因は、身体だけでないこともあります。

もしかしたらその腰痛、食生活の乱れが原因かもしれませんよ。

 

 

今回のブログでは、腰痛・ぎっくり腰を引き起こす食生活についてご紹介していきます。

 

 

  • 腰痛になりやすい食生活
  • 食事で気を付けること
  • 運動も大切

 

 

という流れでブログを解説していきます。

もし、最近腰痛になってきたなと感じているのなら、ぜひ見てくださいね。

 

 

痛になりやすい食生活

 

 

腰痛になりやすくい食生活とはどんなものでしょう?

でもその前に、なんで食生活の乱れが腰痛に繋がるのか知っておきましょう!

 

 

事と腰痛の関係性

 

 

「体は食べたものでできている」と聞いたことありますよね。

ってことは、痛みがでる原因も食事にあると考えてもおかしくないです。

 

 

では、どうして痛みに繋がるのでしょう?

簡単に説明していきますね。

 

 

食生活の乱れ


腸内環境の悪化

 

血流の抑制

 

腰周りの血流不足

 

 

こんな感じです。

要するに、筋肉に回るはずの血流が滞ってしまうってこと。

 

 

これが滞ることにより、正常に使われるはずの筋肉が使われなくなり、他の筋肉に余計に負担が掛かってしまうわけです。

 

 

すると、腰周りの筋肉のバランスが崩れ、腰への負担が増していきます。

「食生活やばいかも!?」と思われたなら、今すぐ見直してみましょう。

 

 

痛になる食事

 

 

 

 

じゃあ具体的にどんな食事がいけないのでしょうか。

説明していきますね。

 

 

①過剰な糖質摂取

②過剰なアルコール・カフェイン摂取

➂過剰な脂質摂取

④水分不足

⑤その他の栄養を摂取できていない

 

 

になります。

要するに偏った食事をし過ぎってことですね。

 

 

これら5つを少しだけでもいいので、見直すと身体は軽くなるし、痛みも減ってきますよ。

 

 

僕も一時期、過剰にカフェイン・糖質を摂取していて、身体はだるい・腰も痛いという経験がありました。

それがすべて、食事のせいとは一概に言えませんけどね。

 

 

腰痛で悩むあなたもこの5カ条を見直してみましょう!

 

 

れからの食事での注意点

 

 

じゃあ具体的にどうすればいいんでしょう。

あなたにできそうなことはありますか?

 

 

痛にならない食事の取り組み

 

 

先程の5カ条を思い出してください。

これをしっかりと守ればいいんです。

 

 

例えば、、、

 

 

  • 甘いもの(砂糖など)を控える
  • 休肝日をつくる
  • ファストフード・インスタント食品を控える
  • 水分を1日2ℓ以上飲む(目安)

 

 

といった具合です。

仮に毎日摂取していたのであれば、週5に抑えるだけでも変わりますよね。

 

 

たまにこれを聞いて、「全部止めます!」という方がいますが、たぶん無理です。

一気に止めてしまうと、反動でストレスが溜まり、余計に食べてしまうこともあるからです。

 

 

自分ができることから、少しづつ始めることがいいと思います。

「少しづつ、できることから」が僕のおすすめです。

 

 

動も必要

 

 

散々、食事について書いてきましたが、同時に運動も大切ですからね。

 

 

血流不足により、働きにくくなった筋肉を呼び起こさないといけません。

そして崩れたバランスを元に戻さないといけないですからね。

 

 

ということで、食事ありきの運動が大切になります。

運動も忘れないでくださいね!

 

 

とめ

 

 

「何事もバランスが大切」と言われますが、まずは現状を知ることが大切なんです。

バランスってあくまで「基準」にすぎません。

 

 

仮に「甘いものをたくさん食べたから、アルコール控えてバランスとろう!」

って思っても、それはバランスを取ったことにはなりません。

 

 

だって、甘いものを食べ過ぎた事実は変わらないからです。

だったらそもそも甘いものを控えた方がいいんです。

 

 

だから、僕が「少しづつ、できることから」をおすすめしている理由。

 

 

コツコツ見直していきましょう。

それが何より1番大切なんです。

 

 

本当に、、、、ね。

 

 

 

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あなたの食事はバランスがいいですか?色で分けてバランスを取ってみよう! 031

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

バランスのいい食事

あなたは食事はしっかりとられていますか?

 

食べなかったりしていませんか?

 

バランスのいい食事をされていますか?

 

そもそもバランスのいい食事をとりなさい

と言われますがよくわかりませんよね。

 

野菜をたくさん食べればいいの?って感じですよね。

 

五大栄養素の前に

食事によって腸内環境は大きく変わってきます。

 

また腸の調子によって

腰の痛みも変化します。

 

お腹が痛いな・・・

腸の調子が悪いな・・・

 

ってときは意外にも

お腹だけではなくて

腰にも影響があります。

 

逆に言えば

腰の調子で腸にも影響を及ぼすことも

あるってことです。

 

五大栄養素

まず栄養素について簡単に説明しますね。

 

栄養素には大栄養素と言われる

代表的な栄養素があります。

 

たんぱく質

身体の筋肉や皮膚・髪などをつくってくれる主成分です。

食品:肉・魚・牛乳・大豆など

 

脂質

身体のエネルギー(力・熱)になります。少量でたくさんのエネルギーになります。

食品:肉・魚・植物油・バター・マヨネーズなど

 

炭水化物(糖質)

身体のエネルギー(力・熱)になります。

食品:米・パン・パスタ・うどんなど

 

ビタミン

身体の調子を整えてくれます。

食品:野菜・果物など

 

ミネラル

身体の調子を整えてくれます。

食品:わかめ・のり・煮干しなど

 

 

日常生活で意識できるか

簡単にざっくり栄養素を紹介しましたが、

これらを意識して取ろうと思うと大変ですよね。

 

この食材にはこれが入っていて・・・

あれが入っていて・・・

 

これだと何食べていいかわかりませんし、

継続するのは難しいでしょう。

 

色分け

そこで、更に簡単なものが色分けです。

 

 

この写真のように、

栄養素で分けるのではなく色で分けていきます。

 

これだと、わかりやすくないですか?

『今日は、黒が少なかったから今晩多めに取ろうかな』

と振り返れますよね。

 

私のお客様の多くは60歳を超えています。

 

細かい指導がいいのはもちろんですが、

それで食事が楽しめないという方も

中にはいるはずです。

 

『もう年なんだから

残りぐらい好きに食事させてよ!』

 

なんて声も聞こえてきます。

 

まぁ色で分けることで

頭が混乱することは減り

 

より食事を楽しみながら

取り組めるのかなと思います。

 

そうすることで、

バランスのいい食事というものに

近づけるのではないでしょうか?

 

あくまで一例ですが、

難しすぎて迷うなら始めやすいものから

始めるのもアリだと思います。

 

簡単ではありますがその反面

栄養面で欠点もありますので、

その辺のバランスも考えないといけないですね。

 

目的が何かによって

何をするのかとか

変わってくると思います。

 

栄養素ひとつにしても

まずはあなたがやりやすいものから

始めてみた方がいいですよね。

 

長続きするものを選び

さらにそれがあなたに合っているものを

選んでいきたいですね。

 

結局、どれを取っても

続かないものは止めた方がいいです。

 

バランスのいい食事を意識しすぎる

過剰に意識されている方がいませんか?

 

特にダイエット中などされている方は

過剰過ぎる程の方も。

 

これを食べたら太ってしまう。

あれを食べたら・・・とかね。

 

私の経験からして過剰に反応している方ほど、

その通りになりやすいです。

 

つまり、太りやすいです。

 

同じものを食べていても

過剰に思っているときの方が、

身体は吸収しやすくなっているので

太りやすくなっていると思います。

 

栄養素を過剰に意識されている方も同じです。

 

食事は楽しむもの

 

私の考えは、食事は楽しむもの!!

 

これはとてもとても重要なのです。

 

栄養素がどうだとか、

太るからどうだとか、

考えずにその場は楽しくお食事をしましょう。

 

意識によって食事の質は身体に表れてきます。

 

楽しい場で我慢するほど苦しいものはないです。

 

だったら前後で調整すればいい話です。

 

そしたら、

前後の食事も楽しい食事が待っているから楽しめますよね。

 

 

 

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