【YouTube】自粛期間中は自宅で運動を取り入れよう！
広島も緊急事態宣言が延長されましたね。
それに伴い、高齢者向けのグループレッスンも中止になったとこもあります。
ということは、必然的に運動する機会が減ったということになります。
あなたは自粛中の運動はどうされていますか？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
長期間の自粛明けで一番怖いのが、体力の低下です。
去年初めて緊急事態宣言が発令され、自粛明け１発目の高齢者向けのグループレッスンは目を疑いました。
もうね、体力筋力が目に見えて落ちているんですから。
例えば、今までスクワット10回出来ていたのに、5回もできるかどうかって体力までになっていたり・・・。
いやー数ヶ月自粛するだけでこんなに体力って落ちるんだ！って僕は衝撃でしたよ。
びっくりしました。
緊急事態宣言が発令されてはいますが、本当に今できることをやってほしいなと僕は個人的に思います。
その差が後々大きな影響を与えそうですよ。
ってことで最近はYouTubeを見ながら運動する方も増えているらしいです。
ちなみに僕もYouTubeやっています。
もし自粛中で運動不足かな？と感じているのなら僕のYouTubeｍ覗いてみてください。
腰痛や膝痛、肩こりなどに効果的な運動やストレッチをご紹介していますので。
自粛中になるべく体力が落ちないように頑張りましょう！！
YouTubeでは誰でも簡単にできる「腰トレ」動画をアップしています。
もしよかったらYouTubeもご参考にしてみてください。
↓↓
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『腰痛を解決する日常生活でのヒント』
『タイプ別腰痛改善プログラム』
動画をプレゼント致します。
【腰痛】妊婦さんの腰痛を改善しよう！
妊婦さんで腰痛に悩まされとる方は多い。
かく言う僕の妻も腰痛に悩まされている妊婦の一人です。
今朝病院から「産まれそう！」と連絡がきたのでそろそろかもしれません。
我が子に会えるのが楽しみです。
ただ今はコ〇ナで病院に入ることすら許されないので、普通に仕事しながら連絡を待つことしかできません。
遠くから母子ともに健康なことを祈るばかりです。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
さて話しは少し脱線してしまいましたが本題に戻りましょう。
妊婦さんの腰痛の原因は、赤ちゃんがお腹の中で大きくなることで姿勢が崩れ腰に負担が掛かることが原因です。
まぁ誰もが知っていますよね(笑)
ですがお腹が大きくなると負担はどんどん増し、整体などに行ってもまた痛みが戻ってきてしまうこともあるでしょう。
それは仕方のないことです。
と言っても痛みは減らして妊婦生活を過ごしたいですよね。
ってことで今回はYouTubeで妊婦さんの腰痛を緩和させる方法をご紹介していますのでご覧ください。
ぜひ旦那さんと一緒に試してみてくださいね(^^)
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【ストレッチ】猫のように丸くなった背中を10秒で姿勢を良くする方法
猫のように背中が丸くなっていませんか？
背中が丸くなり過ぎてしまうと体に色々な支障が出てくる可能性がでてくることが多々あります。
なので猫のような背中、猫背になっている方は今すぐこのストレッチをしてください(^^)
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
猫背改善のストレッチ方法はYouTubeに投稿していますので、一緒に見ていきましょう！
とっても簡単にできますので、ぜひやってみてくださいね。
いかがでしたでしょうか？
うまくできましたか？
背中が猫のように丸くなっている方にとっては、そこそこきついストレッチになっているかと思います。
ですが、この動きは最低できないと猫背改善への道のりは険しいかもしれません。
まずは胸がしっかりと張れるように頑張ってみましょう！
もちろんこの動きで痛みが出る場合は、この動きを控えてくださいね。
まずはできることから始めて姿勢改善へと繋げていきましょうね。
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【腰痛 マッサージ】足指で握手できれば腰痛改善！？
足の指はちゃんと開きますか？
すべての指がしっかりと開かないと腰痛・膝痛のリスクが上がります！！
指をすべて広げるストレッチをしておきましょう。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
足の指が全て痛みなく広げることに意味があります。
痛みなく広げれるのが普通で、痛みがあり広げれないのが異常です。
この動画のようにできますか？
どうでしたか？痛みなくできましたか？
動画内では僕の指で女性にやっていましたが、本来は自分の指でやってみてくださいね。
指の太さが男女で違うし、足指の広がる限界も違います。
最低限自分の指がすべて入り痛みがないところまでストレッチを続けてみましょう！
そうすると膝や腰も徐々にではありますが、軽くなっていくと思いますよ(^^)
人間の土台はやっぱり足です！！
足が動かないと上は不安定になり、痛みも出やすくなります。
まずは基本の足からセルフケアしていきましょうね。
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【西松屋】赤ちゃんグッズを大量購入！！
西松屋にて母親にこんなに大量の赤ちゃんグッズを買ってもらいました。
これでいつでも産まれても準備万端です！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
もうじき産まれてくる我が子の準備で「あれがいる」「これがいる」と何を準備すればいいのか妻と一緒にてんやわんやしております(^-^;
でもとりあえずこれだけ準備しておけばある程度大丈夫でしょう。
他に足りないものがあったとしても微々たるものだと思います。
あとは母子ともに元気な出産を願うばかりです。
もうそれだけですね。
あと妻はお腹が大きくなるにつれ腰の痛みで悩まされております。
ですがここは僕の出番と言うことでマッサージなりをしてあげ腰痛を緩和させてあげています。
あっ、YouTubeにも夫婦でやる妊婦マッサージの動画をアップしているのでもしよかったら見てみてください。
結構効果あると思いますよ。
是非お試しくださいね。
そして全国の妊婦さん一緒に頑張りましょう！！
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【セルフケア】肩こりを解消するための簡単なマッサージ
パソコンの使い過ぎ、スマホの使い過ぎで肩こりに悩まされていませんか？
辛い肩こり。そんな時あなたはどんなケアをしていますか？
今回はどこでも簡単にできるセルフケアの方法をお伝えしちゃいますね！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
現代病と言っても言いぐらい悩まされているのは腰痛以外にもあります。
それが肩こり。ひどい人なんかは頭痛にまで発展しています。
パソコンなどで長時間同じ姿勢でいれば当然と言えば当然なんでしょうがね。
でも何とかしたい！！
わかりました。
そんなあなたに簡単にできるセルフケアの方法を特別に教えちゃいましょう！！
では、こちらの短い動画をご覧ください。
いかがでしたか？
肩が上げやすくなり、軽くなっていませんか？
もしこれで改善される肩こりであれば、指の疲れが原因の肩こりと言う証拠です。
パソコンを日々パチパチ叩いてる分、指も疲れちゃったんでしょう。
だからいくら肩を揉んでもよくならないんです。
原因が指にあったから。
これで楽になる方は、休憩時間などで指をしっかりとほぐしておいてくださいね。
実際に、辛い首肩こりで悩む歯医者さんにオススメしたところ、だいぶ症状が緩和されたみたいです。
あなたも是非お試しくださいね。
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【腰痛マッサージ】妊婦さんの辛い腰痛を解消する夫婦でできるセルフケア
妊婦さんってお腹が大きくなるにつれて、腰にも負担が増えますよね。
「腰が痛くて辛い・・・」なんて声をよく聞きます。
そんな中僕の奥さんも同じ症状訴えております・・・。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
僕の奥さんは妊娠8か月目を超え、もうじき9か月目になろうとしています。
お腹もかなり大きくなり、腰だけじゃなくて体全体が動きにくくしんどうそうです。
隣にいても「よいしょ」という掛け声が増えたように感じます。
でもやっぱり1番しんどいのは腰だそうで、辛い時は「揉んで」と言ってきます。
そういう時は揉んであげ、腰の痛みを取り除いてあげます。
でもよく考えたら奥さんだけじゃなくて妊婦さん全員が腰しんどいんだろうなあと思ったわけです。
そこでYouTubeでセルフケアの方法を撮影し投稿することにしました。
(妻に撮影のお願いをして許可を得れたので(笑))
では早速見ていきましょう！
どうでしたか？
夫婦でおこなうセルフケアの方法でした。
僕の考えは「腰痛緩和も出産準備のひとつ」と思っています。
出産までは体がしんどいんです。
一番近くにいる旦那さんがしっかりと奥さんのサポートをできる範囲でしてあげましょうね。
それが１番嬉しいですよ。
全国の妊婦さん。
元気な赤ちゃんを産んでくださいね！！
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【フォームローラー使い方】腰痛になってしまう間違った3つの方法！
久し振りにYouTubeに動画を投稿しました(^^;
もしよかったら下記にリンクを貼っておくので見てくださいね。
最近間違った使い方をする方が多いので注意喚起です！！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
では早速動画見てみてください。
いかがでしたでしょうか？
この３つの中に普段からやっているものはありましたか？
もしやっているのなら今すぐ止めた方がいいかも・・・。
腰痛の方でよくあるのが「フォームローラーでストレッチした後は腰が痛くなるんですが、体のためを思って頑張っています！」ってパターン。
この場合、今すぐそのストレッチは止めましょう！
あなたにそのストレッチが合っていない可能性がかなり高いです。
日本人の気質なのか「痛い→我慢→体にいい」みたいに勘違いしている人が多いのかも。
痛いのは腰痛だけで十分です。改善するためにしているのに痛めては元も子もない。
日々のケアも間違った方法でやらないように気を付けていきましょうね！
もしフォームローラーをやるのならこちらをどうぞ。
比較的腰に優しいやり方ですので。
では、いいセルフケアをやっていきましょう！
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【フォームローラー使い方】腰痛に効果的なおすすめの使い方！
僕がYouTubeに投稿した動画の中でこの動画が1番人気があります。
それが『腰痛に特化したフォームローラーの使い方』
あなたも見てくれましたか？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
このYouTube動画が伸びています。
みなさん『腰痛』についても知りたいし『フォームローラーの使い方』についても知りたいのかもしれませんね。
それに今は自宅でセルフケアなどをやっている方も増えてきているのかも。
そういう方にとってはちょうどいい動画なのかもしれませんね。
ってことで気になる方は、この動画をみてみましょう！
どうでしたでしょうか？
フォームローラーの使い方が少しは分かって頂けたでしょうか？
ただ我武者羅にほぐせばいいというものではありません。
正しい使い方を知り、正しく使いましょう。
それがもっとも大切なことですよ。
他にもYouTubeには動画を投稿していますので、他にも気になる方は見ていってくださいねー！
YouTubeでは誰でも簡単にできる「腰トレ」動画をアップしています。
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【YouTube】たった10秒で猫背が改善できるトレーニング
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
今回はYouTubeの動画のご紹介です。
数か月ぶりにアップしたのでよかったら見てください。
これから定期的にアップしていかんといけんですね・・・
ではまずは動画をご覧ください。
どうですか？
とってもシンプルで簡単だったと思います。
ぜひ日々の運動の一部に取り入れてみて下さい。
で最後にこのトレーニングの解説をしていきます。
基本的に猫背の方は、肩が内旋(内に入る)し背中が丸くなっています。
これは肩の後ろの筋肉や組織が固くなることも原因なんですが、そもそも肩を外旋(外に捻る)動きが少ないのも原因なんです。
日常生活内での動きって基本的に体の前で行うことが多いですよね。
料理もそうだし、洗濯物もそうだし、スマホだってそう。
前で作業すると肩は自然と内旋(内に入る)ので、作業が多ければ多いほど猫背になるのは仕方のないことなんです。
なので運動などでわざと肩を外旋させる必要もあります。
というわけでこの動きをトレーニングに入れています。
プラス、肩を後ろに引くことで【肩甲骨が寄る+胸が張れる+背中の筋肉が使える】という効果があります。
猫背改善には必要不可欠な要素が組み合わさっているってことですね。
まとめると、まずこのトレーニングをしてみましょう！ってことです(笑)
猫背はひどいと腰痛・膝痛・肩こりにも繋がるので、ひどすぎる場合は改善していきましょうね。
YouTubeでは誰でも簡単にできる「腰トレ」動画をアップしています。
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藤野 真人（ふじの まさと）
