広島 腰痛 姿勢 パーソナルトレーニング

腰痛専門パーソナルトレーニング 『広島/出張,本通り,袋町』

やりたいことは我慢せずに小さな1歩から始まっていくんですよ 256

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

やりたいことを1つずつ

 

何歳になってもやりたいことの

1つや2つはあると思います。

 

僕のお客様にも必ずあります。

 

別に僕が強制的に見つけてねと

言っているわけではないですよ。

 

みなさん必ずやりたいことが

あるはずなんですよね。

 

ない方はいないはずです。

 

ないって方もどこかに必ずあります。

どんなに小さなことでもいいんです。

 

デパートまで歩いていきたい

 

とかこれもやりたことのひとつですよね。

 

カラダを楽にして普通の生活を送りたい

 

これだって立派なやりたいことです。

 

これらは僕のお客様の中で実際にあった

やりたいことのひとつです。

 

このやりたいことのために

1歩1歩クリアしていかないといけない

壁などがあると思います。

 

 

例えば、

 

デパートまで歩きたいということは

歩くのが難しいということですよね。

 

であればまず、家事の時などに

スイスイ歩けるようになる

 

ということも

やりたいことへの1歩になると思います。

 

こんな感じでそのやりたいことに向かって

自分のペースで1歩ずつ進むのも大切だと

僕は思っています。

 

という思いもありながら

先日お客様がその1歩を着実に進んでるなー

と感じたことがりました。

 

腰の痛みで家事すら苦痛だったのに

 

 

腰の痛みで当初は歩くことも

難しい方でした。

 

もちろん

家事も相当の苦痛だったと

言っていました。

 

でもそんな状態だった方でも

1歩ずつ進んだ結果

 

デパートまで歩く

趣味の踊りに徐々に復帰

散歩が趣味になる

県外に一人で旅行できる

 

みたいに進んでいきました。

 

他にも細かく言うと

1歩はいくつもありますが

ここは割愛しますね。

 

そして、先日

来年の目標が見つかりました!

 

1人海外旅行

 

と発表されました。

 

 

いやー本当に凄いですよね。

 

それに精神面もすごく

強くなっていると僕は感じています。

 

やっぱり痛みがあった時は

表情も暗かったですが

 

今は当時と比べると

別人ですよね。

 

カラダとココロは

一心同体なんだなと

お客様を見る度に感じます。

 

あなたも小さくてもいいので

1歩だけ本当に1歩だけでいいので

進んでみてはどうでしょうか?

 

10月11月と体験会も行います。

あなたの1歩のお手伝いができると

僕も嬉しいです。

⇓⇓

パーソナルトレーニング体験会

 

 

 

 

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トレーニング

痛みのないカラダにするためにはカラダにするためには自分自身のカラダを感じること 255

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

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感じることで120%の力が出せる

 

『120%の力が出ますよー』

 

トレーニング中のお客様の言葉です。

 

僕のトレーニングはマシンを使わないので

別に重さのことではないです。

 

例えば、

僕がよくトレーニング中に

掛ける言葉があります。

 

それは

 

『あと3cm頑張りましょう!』

『もう少し頑張れますよー!』

 

という言葉をよく使います。

 

このあと少しが

1人では出せない部分だと思います。

 

つまり、

120%の部分ですよね。

 

それを僕が声を掛けることで

 

『あと少し頑張ろう!』

 

と思ってくれているんだと感じています。

 

1人だと中々この

 

あと少し

 

が頑張れないもんなんですよね。

 

あと1cmでも頑張れば

いつも以上の力が出せるのかもしれませんが

 

それがどれだけ大変か(^^;

 

あなたも経験ないですか?

 

でもこの一言で頑張れちゃうんですよね。

 

我ながら言い声がけです。笑

 

 

僕の指導は全くスパルタではないので

ゆるくやっています。

 

それでもあと1cmの頑張りは

頑張ってもらいます。

 

その数cmが後々の

結果に影響されてしまいますもんね。

 

痛みを抱えている方は

カラダをうまく使えていないので

動かすことさえも難しい方もいます。

 

難しいというのは

痛いから動かすのが難しいとかではなくて

 

普段から動かしていないから

意識していないから

 

動かし方がわからない

 

ということですよ。

 

結構、いますよ。

動かし方がわからない方。

 

でも、それでも頑張って動かす!

 

時には苦しい顔をされますが

それは一瞬です。

 

それもご自身のカラダを感じる

大切な時間だと僕は思っています。

 

しっかり自分自身のカラダを

感じてあげてください。

 

感じてあげないことが

1番よくないのです。

 

あなたは自分自身のカラダを

日頃から感じていますか?

 

 

 

 

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トレーニング

腰痛で悩んでいる8割もの方が原因不明!?非特異的腰痛の方の症状はよくならないのか? 254

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

原因不明の腰痛

 

とある日の新聞にこんな記事がありました。

 

『腰痛2800万人』

『8割原因不明、、、』

 

そうなの?

って思われるかもしれません。

 

でも厚生労働省の調査では

このような結果が出たそうです。

 

腰痛の方が2800万人いるのは

僕のHPのトップページでも

言っているので見ている方は

わかると思います。

 

でも

『8割も原因不明、、、』

 

原因不明の方多すぎる!

 

って思います。

 

このように原因不明の腰痛の方を

 

非特異的腰痛

 

と呼びます。

 

逆に原因がはっきりしている方は

 

特異的腰痛

 

と呼びます。

 

別に呼び方がどうとかは

問題ないのですが(^^;

 

8割の方もが

原因不明ってことが問題ですよね。

 

もしかしてあなたは病院に行って

湿布だけ渡されていませんか?

 

安静にしてください。

と言われていませんか?

 

それが非特異的腰痛って

ものに含まれると思います。

 

 

でも

『あなたの腰痛は原因不明です』

と言われて

 

『はい。そうですか。』

 

とはならないと思います。

 

そもそも原因不明であれば

僕のようなお仕事は成り立たないし

多くの接骨院なども成り立ちません。

 

なぜ原因不明なのか?

 

 

それは残りの2割しか

お医者さんが診ないということもあります。

 

2割というのは

腰椎ヘルニア・脊柱管狭窄症

などです。

 

疲労からくる腰痛などもあると思いますが

それらは診断には含まれていない

ってことなのかと思います。

 

それらって結局

湿布で済ますような感じですよね。

 

だから数字的には

8割もの方が原因不明ってことなのかな。

 

と、推測しています。

 

8割の方は治らないのか?

 

 

治る治らないとは

僕からは言えません。

 

でも今の痛みよりかは

軽減できると僕は思っています。

 

実際にお客様もそうですし。

 

お医者さんから原因不明と言われていた方も

今では痛みなく元気に生活されています。

 

経験から言うと

 

よくならないことはない

 

と思っています。

 

筋肉の繋がり・関係性だったり

普段の生活のことだったり

 

原因は色々なところに

あると思います。

 

僕は

 

①姿勢(歪み)

②筋肉(動き)

③考え方(思考)

 

を変えていけばその悩みは

よくなっていくと思い、指導しています。

 

詳しくはまたどこかで

お話しするかもしれませんが

経験上そうだと確信しています。

 

 

ただ最近は多くのテレビや雑誌で

情報が簡単に手に入る時代です。

 

誤った情報を聞いて

間違ったやり方をしてしまえば

さらに悪化することも考えられます。

 

いつも言うようですが

専門家とともに一緒に

その腰痛を解決していくのが

近道だと思います。

 

また最近は他人の考え方に

批判意見を公の場で言う専門家も

多く出てきました。

 

・姿勢がいい→姿勢はダメだ

・筋膜がいい→筋膜はダメだ

・ストレッチがいい→ストレッチはダメだ

 

みたいな感じです(^^;

 

絶対に考え方って二極化してしまいます。

 

僕の考えからすると

別にどれが正解とかないと思っています。

 

それだけ人間のカラダは複雑です。

 

姿勢でよくなる人もいれば

よくならない人もいる

 

筋膜でよくなる方もいれば

よくならない人いる

 

そこをいかに原因を掴みアプローチするかも

専門家の腕の見せ所?だと思います。

 

考え方は人それぞれなので

僕の考えを押し付けたりするつもりはありません。

 

姿勢がいいとか

筋膜がいいとか

ストレッチがいいとかって

話ではないです。

 

ただ、あなたに合ったベストな方法は

ご提案できるかと思っています。

 

それに、批判された意見で

症状が良くなった方も絶対にいると

思うんですよね。

 

確かに明らかにおかしいな?

というのもありますが

その見極めも大切ですよね。

 

話が脱線しましたが、、

なんの話でしたっけ?

 

原因不明の腰痛が8割います!

って言われていますが

 

その方々が絶対に

よくならない!ってことは

僕はないと思っています。

 

ただ正しい選択

今読んでいるあなたにも

必要だよってことです。

 

 

 

 

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トレーニング

自宅でもできる簡単な腰痛トレーニング③(体操・足の指) 253

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

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腰痛トレーニング③

※最後にトレーニングが動画あります※

 

自宅でできる

 

簡単な腰痛トレーニング

 

をご紹介していきます。

 

今回は、

 

足の指

 

です。

 

 

足の指は本来であれば

 

グーパーのように

自由に動かすことができます。

 

ですが、

外反母趾などによる歪みや

筋力低下などが原因で

 

グーを作ることさえも

出来ない方が多いです。

 

足の指が動きにくいことで

腰への負担が増していきます。

 

なぜなら

足の指はカラダに掛かる負担を

吸収するクッションのような

働きもあるからです。

 

また、

指の力は歩くなどのカラダを動かす

サポートもおこなってくれます。

 

動かしにくいということは

クッション性も落ちて

サポートも減っていく

ということになります。

 

生涯歩き続けるカラダを

しっかり作っていきましょう!

 

注意するポイント

 

①指が入らない場合は入るとこから

 

すべて入らない方もいると思います。

3本からでもおこなっていきましょう。

すべての指の間を順番に。

 

②大きく動かす

 

痛みのない範囲で

大きく動かしていきましょう。

 

③指の間を伸ばす

 

※動画内では足の甲から指を入れていますが

裏からでも大丈夫です。

 

腰痛トレーニング動画

 

 

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トレーニング動画 腰痛

パーソナルトレーナーは目的地まで案内をするカーナビゲーション 252

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

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方向音痴

 

僕は方向音痴です。

 

国道〇号線

 

と言われても

未だによくわかりません。

 

目的地が同じでも

スタート地点が違うと

迷子になってしまうのが僕です。

 

車を運転するようになってから

さらに痛感しております。

 

でもそこで助けてくれるのが

 

カーナビゲーション

 

です。

 

これがなかったらと思うと

ゾッとします(^^;

 

いつまで経っても

目的地に辿り着くことは

ないと思います。

 

 

今では携帯の機能でも

ナビゲーションがあるので

車以外でも大変助かりますよね。

 

僕はとても助かってます。

 

これがなかったら

目的地まで時間通りにも行けず

遠回りしていると思います。

 

いや、

確実にしています。

 

パーソナルトレーニングも

 

このナビゲーション

日常生活でとても

助かっていますが

 

これは僕のお仕事でもある

パーソナルトレーニングにも

同じことが言えると思います。

 

お客様と一緒に

 

目標設定

 

を正確に決めて

 

目的地

 

まで最短距離でご案内する。

 

まるで

カーナビゲーションと同じだと

僕は感じています。

 

 

正しい道順で

しっかりご案内する

 

簡単なようで

難しいことかもしれません。

 

でも一人で道順もわからず

たださ迷うよりも

 

専門家に案内してもらった方が

最速で目的地に到着するはずです。

 

そんな存在が

 

パーソナルトレーナー

 

なのかなって僕は思います。

 

 

どういう道を進んでいくかは

人それぞれだと思います。

 

遠回りしてでも

1人で頑張りたい方もいれば

 

少しでも早く

目的地に辿り着きたい方もいる

 

道順も違えば

ペースも違うはずです。

 

その歩みに合わせうことも

僕は心掛けています。

 

強引に案内しても

それは案内とは言わないと思います。

 

それは連れ回しているだけ。

 

お客様が望む形とは

違うと感じます。

 

場合によっては多少引っ張ることは

必要かもしれませんけどね。

 

強引さとは違うと思います。

 

あなたは誰か

そういう存在が近くにいますか?

 

1人でもいると

心強いですよね。

 

僕はこれからも

カーナビゲーションに

お世話になると思います。

 

目的地に迷わず

辿り着けるように(^^)

 

 

 

 

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トレーニング

自宅でもできる簡単な腰痛改善トレーニング②(体操・股関節) 251

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

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腰痛トレーニング②

※最後にトレーニング動画があります※

 

自宅でできる

 

簡単な腰痛トレーニング

 

をご紹介していきます。

 

今回は誰もが知っているであろう

 

股関節

 

を動かしていきましょう!

 

 

写真に赤丸しているところが

股関節と言われる部分です。

 

この関節はカラダの中でも

大きな関節なので

 

動きが悪いと

腰にも影響してきます。

 

今回は

 

股関節を捻る

 

という簡単な動きを

ご紹介いたします。

 

難しい方は

椅子に座ってもOKですよ。

 

注意するポイント

 

①人工股関節の方はご注意

 

捻るという動作がNGな場合もありますので、医師とご相談ください。

 

腰痛トレーニング動画

 

 

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トレーニング動画 腰痛

自宅でもできる簡単な腰痛トレーニング①(体操・多裂筋) 250

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

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腰痛トレーニング①

※最後にトレーニング動画があります※

 

自宅でできる

 

簡単な腰痛トレーニング

 

をご紹介していきます。

 

腰痛の原因は様々ですが

今回は腰周りの筋肉(多裂筋)を

トレーニングしていきます。

 

写真載せてますが

興味ない方はスルーしてね。

 

 

ここの筋肉は

腰の骨に近い筋肉で

腰を支えるために

必要な筋肉でもあります。

 

腰が丸くなっている方は

特に弱りやすい筋肉でもありますよ。

 

この筋肉(多裂筋)を鍛えることで

腰痛改善&予防だけではなく

 

お腹に力が入りやすくなる

足にも力が入りやすくなる

 

という特典までついてきます。

 

トレーニングしないのは

勿体ないぐらいですね。

 

しっかりトレーニングしていきましょう。

 

注意するポイント

 

①足は内側に捻ったままにする

 

 

②両足は外に40度程度広げる

 

 

③10秒程キープ

 

 

④腰に力が入る感覚を意識する

 

 

では、トレーニング動画で

一緒にトレーニングしましょう!

 

腰痛トレーニング動画

 

 

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トレーニング動画 腰痛

痛みがあっても鍛えることの大切さ。筋肉はカラダを支えて、動かしています。 249

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

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鍛えてください!

 

このブログで何度も

書いていますが

 

まだ鍛える重要性を

感じていない方が

多いように思います。

 

『マッサージに通っているが・・』

『整体に何年も通っているが・・』

 

いくら痛い場所をほぐしても

その場だけは楽になるかもしれませんが

 

後々、痛みを繰り返します。

 

カラダを支えているのは筋肉です。

動かしているのは筋肉です。

 

衰えているんだったら

鍛えないと意味ないですよね。

 

筋肉がなければ

 

支えられない

動かせない

 

んですからね。

 

痛みを改善したかったら

頑張りましょう!!

 

それが一番の近道ですよ。

 

鍛えるのも辛いと思いますが

僕のトレーニングは思ったほど

きつくないと思います。

 

スパルタではないので。

 

筋肉を鍛えましょう!

 

 

 

 

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トレーニング

腰に痛みを抱えている方々の共通点がありました! 248

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

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腰痛の方の共通点

 

腰に痛みをお持ちの方には

共通する点がいくつかあります。

 

そのうちのひとつを

今回はお話ししていこうと思います。

 

僕の繰り返す痛みに対する

トレーニングの考え方は

 

姿勢(歪み)

筋肉(動き)

考え方

 

の3つです。

 

そのうちの

『筋肉(動き)』についてお話ししていきますね。

 

動かない

 

腰痛の方の共通点は

 

動かない

 

という点が挙げられます。

 

では一体何が動かないのか?です。

 

僕が腰を痛めたりしたとき

カラダが硬直していた感覚があるんです。

 

以前にもブログで書いたように

怖いから動かないというのも

あると思いますが

 

それだけではなく

本当にカラダが固くなる感覚がありましたよ。

 

どこが固くなったかといえば

 

関節

 

です。

 

股関節や足首など

よく動く関節さえも

動きが鈍く固くなっていました。

 

これは僕だけの感覚ではなくて

腰の痛みで悩んでいる方に多いこと

だと僕は感じています。

 

 

関節がカラダの動きを滑らかにしているので

ここが固くなっていけば

動きが滑らかではなくなるのは

わかりますよね。

 

この感覚が当時の僕にありましたし、

痛みを抱えている方にも多いです。

 

使えない

 

さらに固くなっていくということは

その関節はうまく使えていない可能性もありますよね。

 

使えていないということは

別のどこかがそれ以上の動きを

カバーしているということです。

 

そうなると

本来掛かるはずのない負担が

カバーしている部位に

必要以上に掛かってしまいます。

 

 

それがずっと繰り返されれば

痛みが抜けることはありません。

 

使えていない分

別の部位が負担を背負っている。

 

長年使えないままでいれば

結果その癖がついて

 

使えない関節

 

で終わってしまします。

 

意識的に動かしていく

 

どうすればいいのか?

というと簡単で

 

動かしていく

 

しかありません。

 

動かさないことには

何も始まりませんからね。

 

動かしていない

使えていない

 

という関節なのであれば

その周りの筋肉も弱っています。

 

弱っていれば関節を支えることもできません。

 

だから痛みに繋がるんですよ。

 

少しからでもいいので

ゆっくり動かしてみてください。

 

動かし方がわからない場合

無理せずアドバイスを専門家から受けてくださいね。

 

 

 

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ケア トレーニング

整体やマッサージではあなたの痛みはよくなりません 247

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

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整体やマッサージだけでは不十分

 

僕がカラダをケアする仕事に就きたいと

本気で思った頃は

マッサージで十分だと思っていました。

 

なので、

専門学校も整体専門に通いました。

 

そこで、トレーナー科にも通い

ボディービルダーに囲まれながら

ジムで勉強もしました。

 

勉強目的は、

ボディービルダーではないですが(^^;

 

この専門学校時代に

カラダのことを本気で勉強してましたね。

 

どこも揉んだらいいのか?

どこの歪みを正せばいいのか?

 

など日々考えていました。

 

勉強すればするほど

実際のお客様にもしてみたい!

という気持ちが

どんどん大きくなっていました。

 

でも実際にやることで

痛感しました。

 

勉強通りやっても

良くならないじゃん!!

 

って思い知らされました。

 

 

ここほぐしたら

痛み取れるんじゃなかったの?

 

ここの歪みの原因は

ここじゃないの?

 

勉強してきたものが

全く通用しませんでした。

 

本当に悩みましたね(^^;

 

勉強してきた意味ないじゃん

って思ったりもしました。

 

筋肉を鍛える大切さ

 

そこで悩んでいた時に

整体だけではなくて

トレーニングで弱っている

筋肉を鍛えてみることにしました。

 

そうすると今までよりも

痛みが取れることがわかってきました。

 

この辺りから

トレーニングは必須だと感じてきました。

 

これは学校を卒業して

実際に現場に出ることで

わかったことですね。

 

それから今も変わらず

トレーニングは必須だと思っています。

 

僕のトレーニングは筋肉を

大きくするのではなく

 

動きやすくする

 

が最大の目的です。

 

整体とトレーニングを

本気で学んできたからこそ

できるトレーニングがあると思っています。

 

だからこそトレーニング

 

だからこそ

マッサージだけでなダメで

トレーニングを取り入れることは

必須だと思っています。

 

 

整体・マッサージだけで

カラダをほぐすだけでは

絶対にダメです。

 

痛みが繰り返すのは

当たり前です。

 

経験してきたらこそ

トレーニングの必要性を

バンバン感じています。

 

今では

トレーニングを取り入れる

整体院などもありますしね。

 

徐々に重要性が

世の中に広まってきているんだと思います。

 

騙されたと思って

トレーニングしてみましょう。

 

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ケア