こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
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あなたも長引く腰痛で悩んでいませんか？
そんなあなたのために、このブログでは、
- 長引く腰痛の原因とは？
- 腰痛を解消する為には？
- 腰痛解消のための筋トレ方法
という流れで解説していきます。
腰痛で悩むあなたの役に立つ情報をお伝えしますので、ぜひ読んでくださいね(^^)
長引く腰痛の原因とは？
数ヶ月、いや、何年もの間、腰の痛みが続いて悩んでいる方もいると思います。
まず今回のブログでは、その腰痛の原因を探っていきましょう。
腰痛の原因
長引く腰痛の多くの原因は、「筋肉のバランス低下」と「関節の可動域低下」です。。
これが最も多い原因と言えます。
ここを変えていかない限り、腰痛は治ることがなく、何度も繰り返し、長引いてしまうでしょう。
逆に言えば、この2つを変えていけば、腰痛は改善していきます。
筋肉のバランス低下
これは、腰に必要な筋肉のバランスが低下しているということです。
このバランスの低下のせいで、腰が不安定になり、痛みに繋がっています。
そしてバランスというのは、強弱が関係しているのです。
弱い筋肉・強い筋肉の差が大きくなることが、痛みに繋がっています。
なので筋トレで、強くなっている筋肉ばかり鍛えてしまうと、かえって腰痛を悪化させることになります。
本来は筋トレで、弱くなっている筋肉を鍛えて、バランスを整える必要があるのです。
ここを見極めて、筋トレなどをすることによって、腰痛改善へと繋がります。
関節の可動域低下
可動域(かどういき)というのは、動かせる範囲という意味です。
つまり、関節の動かせる範囲が狭くなっているということ。
腰は、可動域が元々狭いので、近くの関節が動きを補助しています。
でも腰痛の方というのは、腰ではなく補助しているはずの関節の可動域が低下しているのです。
結果、腰が普段以上に動こうとするので、腰に負担が掛かっていきます。
そこで「腰が痛いから、腰をストレッチする」という方がいますが、これは逆効果になるということがわかりますか？
腰が動き過ぎているのに、腰をストレッチすれば、余計に腰に負担が掛かります。
こういう場合、腰を補助している関節をストレッチするべきなのです。
ここを間違って認識している方が多いので、しっかりと理解してストレッチすることをおすすめします。
長引く腰痛を解消するためには？
では、長引く腰痛を解消するためには、何をしたらいいのでしょうか？
原因を知れば、自ずと解消方法もわかってくるかと思いますが、詳しく解説していきますね。
腰痛解消の方法
それは、「弱い筋肉を筋トレする」ことと「補助している関節を動かす」ことです。
これをしていけば、ほとんどの腰痛は解消していきます。
間違った筋トレやストレッチで、逆に腰痛を悪化させないように注意していきましょうね。
弱い筋肉を筋トレ
先程も説明したように、腰痛の方は、筋肉の強さの強弱の差が大きくなっています。
必ず、弱っている筋肉の筋トレをおこないましょう。
弱っている筋肉は主に、インナーマッスルと体の後面の筋肉とです。
詳しく説明していくと、専門的になってしまうので筋肉名は割愛しますが、主にこの2種類が弱っています。
ここをピンポイントで鍛えることで、筋肉のバランスは、みるみる内に整っていくのです。
筋トレの負荷は、重たいダンベルなどを使わなくても、自重(スクワットなど)で十分に足ります。
つまり、特別な道具は必要なく、あなたの体さえあれば、腰痛に効果的な筋トレはどこでもできるのです。
補助している関節を動かす
腰は、本来ほとんど動きません。
ここをいくら動かしても意味がないのです。
なので、腰を補助している関節を動かしていく必要があります。
腰を補助している関節は、言ってしまえば全部の関節なんです(笑)
でもここでは、大きく関与している関節を発表します！
それが、股関節と肋骨です。
この2つの関節が、腰を挟むようにありますよね。
この関節が補助することによって、腰の動きはスムーズになっていくわけです。
なので、動かしたり、ストレッチをする場合は、ここをしないといけません。
間違っても、腰を動かしてはいけないのです。
腰痛を解消させる方法
ここまで読んでくださりありがとうございます。
さて、最後に腰痛を解消させる方法をお伝えしていきますね。
腰痛解消筋トレ＆ストレッチ
正直、筋トレ方法・ストレッチ方法など情報は山のようにあります。
なので今回は、このブログでお伝えするのではなく、僕のYouTubeでお伝えしようと思いました。
YouTubeでは、毎週腰痛に関する動画などをアップしているので、腰痛解消への参考になると思います。
ここで筋トレやストレッチなどの腰痛解消方法をチェックしてください。
動画の方が、細かくお伝えできています。
ぜひ、チェックしてみてください。
きっとあなたの腰痛を解消できるきっかけになります。
YouTubeはこちらから
↓
まとめ
いかがでしたでしょうか？
少しでも、腰痛が軽減しそうですか？
このブログがあなたのお役に立てたのであれば、僕も嬉しい限りです。
今回のブログをまとめると、
- 弱い筋肉を鍛える！
- 腰を補助している関節を動かす！
- 腰はストレッチしてはダメ！
でしたね。
もしここまで読んで、わからないこと、腰に対して不安なことがありましたら、お気軽にお問い合わせください(^^)
あなたに僕ができることがあれば、お手伝いさせていただきます！
強い腰をつくっていきましょうね！
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